„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

7 naudingiausi papildai dietai

„Paleo“ dietos papildymo vadovas

Ⓘ „Top10Supps“ gali gauti dalį pajamų, jei perkate ką nors naudodami nuorodą šiame puslapyje.

Koks yra paleo dietos tikslas?

Paleo dietos pagrindiniai principai grindžiami mūsų protėvių medžiotojų rinkėja prielaida, kad jie turėjo daug mažesnį gyvenimo būdo sukeltų ar „modernių“ ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir širdies ligos (1).

Nors mūsų protėvių dietos galėjo skirtis atsižvelgiant į jų vietą ir maisto prieinamumą, tyrėjai sutinka, kad jie valgė daugiau maistinių medžiagų turinčių sveikų maisto produktų ir gyveno aktyvesnį gyvenimo būdą (2).

Pavadinimas „Paleo“ gali reikšti olų menininkų erą, tačiau mums nereikia eiti taip toli, kad įkvėptume sveikesnės mitybos ir gyvenimo.

Daugybė palyginti nesenų mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių buvo įvardyti kaip priežastis, dėl kurių šiandieninėje visuomenėje didėja nutukimas ir dėl to atsiranda sveikatos būklės (3, 4, 5).

Įdiegus rafinuotą, supakuotą maistą ir cukrų, padidėjus galimybės įsigyti greito maisto ir šiuolaikinei masinio ūkininkavimo ir žemės ūkio praktikai, žmonės pradėjo vartoti daugiau energijos reikalaujančius maisto produktus, tačiau turinčius mažiau maistinių medžiagų; ir, palyginti su protėviais, mes esame daug mažiau aktyvūs, patiriame daugiau lėtinio streso ir miego trūkumo.

Taikant protėvių dietas kaip įkvėpimą, kartu su dabartinėmis mitybos įžvalgomis, paleo dietos tikslas - padidinti maistinių medžiagų turinčių maisto produktų suvartojimą ir sumažinti perdirbtų, daug angliavandenių ir saldžių maisto produktų bei ingredientų, kurie nebuvo tokie lengvai prieinami mūsų palikuonims, suvartojimą. .

Tai ypač rūpi, kaip modernesnės maisto grupės, tokios kaip grūdai, pienas ir cukrus, veikia mūsų medžiagų apykaitą, virškinimą, jautrumą insulinui ir sisteminį uždegimą.

Kodėl galite laikytis paleo dietos?

Kodėl verta išbandyti paleo dietą?

Bendros savijautos gerinimas didėja energija tikriausiai yra pagrindinis daugelio žmonių, kurie laikosi paleo dietos ir gyvenimo būdo, tikslas.

Daugelis žmonių paleo dietą taip pat pasirenka kaip svorio metimo ir medžiagų apykaitos bei cukraus kiekio kraujyje pagerinimo priemonę.

Kai kuriems tai yra ideali dieta, nes jie jautrūs glitimui ir pieno produktams, kurie abu yra beveik pašalinti. Tiesą sakant, paleo dieta dažnai nustatoma kaip pašalinimo protokolas, siekiant išsiaiškinti tam tikrą maisto jautrumą.

Kitiems tai yra apie žarnyno sveikatos gerinimą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir mažinant sisteminį uždegimą, kuri dažnai manoma esanti daugelio ligų priežastis (6).

Be mitybos pokyčių, paleo pasisako už protėvių įkvėptą aktyvų gyvenimo būdą kokybiškesnis miegas, streso valdymas, pakankamas saulės poveikis ir daugiau laiko praleisti lauke.

Visi šie gyvenimo būdo įpročiai buvo ištirti, siekiant jų naudos sveikatai ir prisidedantys prie bendros gerovės (7,8,9,10).

Kokių rezultatų galite tikėtis?

Nors kiekvienas žmogus yra unikalus ir nėra „visiems tinkamo“ dietos, pranešta apie daugelį paleo dietos pranašumų ir jų ištirta.

Dabartiniai tyrimai parodė, kad paleo dieta gali būti veiksminga priemonė numesti svorį (11, 12, 13) ir valdyti lėtines ligas, tokias kaip diabetas ir metabolinis sindromas (14, 15).

Taip pat pranešta, kad tai daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams, nors vis dėlto reikia atlikti daugiau tyrimų, nes tai yra palyginti naujas požiūris į mitybą (16).

Įrodyta, kad net ir trumpalaikis paleo tipo dietos vartojimas pagerino gliukozės kontrolę ir lipidų kiekį žmonėms, sergantiems 2 cukriniu diabetu, palyginti su įprasta neriebių pieno produktų, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų dieta, ir kad šios rūšies dieta gali būti naudingas 2 tipo diabetu sergantiems pacientams (17, 18).

Didžiausią dėmesį skiriant daržovėms, mėsai, žuviai, kiaušiniams, vaisiams, riešutams ir sėkloms - visi šie produktai yra maistingi maisto produktai - „Paleo“ dieta suteikia daug būtinų makroelementų ir mikroelementų, reikalingų optimaliam kūno funkcionavimui.

Laikymasis paleo tipo dietos, kurioje iš esmės nėra glitimo, gali padėti pagerinti virškinimą ir IBS simptomus (19) ir bendrą žarnyno florą (20), o tai savo ruožtu padidina jūsų organizmo sugebėjimą įsisavinti ir panaudoti maistines medžiagas iš maisto.

Vengiant grūdų, grūdais maitinamos mėsos ir augalinių aliejų bei įtraukiant daugiau žuvies, jūros gėrybių, lapinių žalumynų ir pasterizuotų kiaušinių, paleo dieta siekiama sveikesnio omega-3 riebiųjų rūgščių ir omega-6 riebalų rūgščių santykio.

Didesnis omega-3 vartojimas padeda sumažinti sisteminį uždegimą (21). Yra daug atvejų, apie kuriuos pranešta atskirai sumažėjęs sąnarių skausmas ir uždegiminiai simptomai tų, kurie laikosi paleo dietos.

Neskelbta apklausa, kurią atlikome su daugiau nei 300 žmonėmis ir užpildė a 30 dienos paleo nustatymas iš naujo parodė nuoseklias ataskaitas apie svorio metimą, padidėjusią energiją, mažesnį potraukį cukrui ir stabilesnį alkio lygį per dieną, pagerino virškinimą, aiškesnė oda, ir geresnė nuotaika.

Daugelis dalyvių pranešė apie svorio praradimą ir bendros savijautos pagerėjimą vos per savaitę valgant paleo tipo dietą.

„7“ geriausi papildai, kuriuos reikia vartoti paleo dietos metu

Nors paleo dieta laikoma labai tankiomis maistinėmis medžiagomis, yra keletas mikroelementų, kurie gali padėti dar labiau optimizuoti jūsų mitybą.

Visada gera idėja yra reguliariai tikrintis pas savo sveikatos priežiūros specialistą, norint išsiaiškinti, ar turite kokių nors trūkumų, ir įsitikinti, ar jums yra saugu vartoti kitus maisto papildus.

Jodas

Jodo šaltiniai

Vienas tyrimas parodė, kad kai kuriems žmonėms gali kilti didesnė jodo trūkumo rizika laikantis paleo dietos (22). Tai greičiausiai lemia mažesnis kai kurių supakuotų maisto produktų, paprastai praturtintų jodu, suvartojimas.

Nors iš dietos įmanoma gauti pakankamai jodo, žmonėms tai gali būti naudinga geriamasis jodo papildas, ypač jei jie nevalgo daug jūros gėrybių, jūros dumblių ar kitokio jodo turinčio maisto.

Omega-3

Omega-3 riebiosios rūgštys

Omega-3 riebiųjų rūgščių vartojimas buvo susijęs su daugeliu kitų privalumų sveikatai, įskaitant pagerėjusi širdies ir kraujagyslių funkcija, smegenų sveikata ir sumažėjęs sisteminis uždegimas (21).

Vartodama daugiau omega-3 maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis, žalumynai su lapais ir žalumynuose laikomi laisvai laikomi kiaušiniai, arba vartojant tokius papildus, kaip žuvies taukai, krilių aliejus arba veganiška alternatyva dažnai rekomenduojama laikantis paleo dietos.

Vitaminas D

D vitamino šaltiniai

Vitaminas D skatina kalcio ir fosfato pasisavinimą iš maisto, todėl yra būtinas sveikiems kaulams ir dantims. Taip pat manoma, kad šis vitaminas turi funkcijas smegenyse, nervų sistemoje, ląstelių augime ir imunoreguliacijoje (23).

Geriausi dietiniai D vitamino šaltiniai yra menkių kepenų aliejus, riebios žuvys, tokios kaip lašiša ar skumbrė, kiaušiniai ir spirituotas maistas.

Tačiau vien dietos nepakanka norint gauti optimalų vitamino D kiekį, ypač kai asmuo negauna pakankamai saulės ar negali jo susintetinti dėl odos pigmento.

Iš tiesų, 42% JAV suaugusiųjų turi vitamino D trūkumą, taigi a geras vitamino D papildas gali būti naudinga, net jei mityba sveika (24).

Magnis ir kalcis

Magnis ir kalcis

Kalbėdamas apie vitaminą D, turiu paminėti ir du jo partnerius: magnį ir kalcį. Šie mineralai veikia geriausiai kartu, todėl svarbu valgyti įvairius maisto produktus, kad būtų patenkintas reikiamas dienos kiekis.

Nors kalcio galite gauti iš ne pieno produktų, tokių kaip lapiniai žalumynai, sardinės, sezamo sėklos, džiovintos žolelės ir džiovinti vaisiai, tai keletas pavyzdžių. geras kalcio papildas po ranka vartoti kas kelias dienas.

Tas pats pasakytina apie magnį, kuris vaidina svarbų vaidmenį energijos gamyboje, raumenų ir nervų funkcijose, gliukozės kiekio kraujyje kontrolėje ir kraujospūdžio reguliavimas.

Šio mineralo yra daugelyje maisto produktų, tačiau tyrimai rodo, kad daugeliui žmonių magnio suvartojama mažiau nei rekomenduojama (25).

Žmonėms, sergantiems virškinimo problemomis ir sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, taip pat gresia magnio trūkumas dėl mažo šio mineralo pasisavinimo ar mažo sulaikymo organizme (25).

Daugumai žmonių būtų naudinga, jei šiek tiek papildytų magnio kiekiu magnio papildas arba vietinis purškimas.

Prebiotikai ir probiotikai

Probiotikai ir prebiotikai

Yra du paskutiniai papildai, į kuriuos galbūt reikėtų atsižvelgti valgant paleo dietą (arba bet kokią dietą) probiotikai ir prebiotikai.

Daugelis žmonių renkasi paleo dietą, kad padėtų pagerinti jo virškinimą ir žarnyno sveikatą. Probiotikai yra žarnynui palankios bakterijos šaltinis ir yra daug ištirtas naudos žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, aukštu cholesterolio kiekiu, odos problemomis, tokiomis kaip egzema, ir kitomis žarnyno sveikatos problemomis, kurias sukelia infekcijos ar antibiotikų vartojimas (26).

Nors iš rauginto maisto, pavyzdžiui, raugintų kopūstų, jogurto ir kefyro, galite gauti daug probiotikų padermių, geras papildas vienoje kapsulėje suteiks daug platesnį naudingųjų bakterijų spektrą, o tai gali būti daug praktiškesnė žmonėms, turintiems judrų gyvenimo būdą.

Kad jūsų organizme visos gerosios bakterijos liktų laimingos ir klestėtų, turite aprūpinti jas tinkamu kuru, kuris sveikatingumo pasaulyje yra žinomas kaip prebiotikai. Sudėtingų angliavandenių rūšis, ši maistinė medžiaga paprastai randama maisto produktuose, kuriuose yra daug skaidulų, ir prireikus gali būti papildyta.

Probiotikus (ir prebiotikus) rekomenduojama pradėti vartoti palaipsniui ir stebėti simptomus. Abu jie gali sukelti tam tikrą pradinį diskomfortą, pvz., Dujų, o kūnas prisitaiko prie naujų žarnyne esančių asmenų.

Jei kenčiate nuo tam tikros sveikatos būklės, geriausia pasitarti su gydytoju dėl to, koks yra geriausias jūsų žarnyno sveikatos palaikymo protokolas (26).

Paleo dietos vadovas

Svarbu atsiminti, kad mūsų protėviai klestėjo laikydamiesi įvairių dietų; kai kurie laikėsi mažai angliavandenių turinčio ir riebaus maisto, kuriame gausu gyvulinės kilmės maisto, kiti valgydavo daug krakmolingų gumbų, vaisių ir žuvies.

Taigi nėra vieno požiūrio, o paleo dieta yra tik gairių serija. Jis gali būti pritaikytas atsižvelgiant į individualius poreikius ir tikslus.

Sistema pagrįsta sveikais, neperdirbtais maisto produktais, įskaitant kokybiškus baltymus iš gyvūninių ir jūros gėrybių šaltinių, daug sveikų riebalų ir maistinių medžiagų tankius angliavandenius iš daržovių ir vaisių.

Dietos metu vengiama perdirbto maisto, cukraus ir saldžių gėrimų, grūdų, ankštinių augalų, dirbtinių saldiklių, daugumos pieno, daržovių ir perdirbtų aliejų, margarino ir transriebalų.

Kadangi vengiama grūdų ir ankštinių augalų, angliavandenių suvartojimas paleo dietoje yra daug mažesnis nei standartinė amerikiečių dieta. Tačiau šie maisto produktai paprasčiausiai pakeičiami daržovėmis ir papildomais vaisiais, kurie tampa maistingesniu jūsų dienos angliavandenių šaltiniu.

Iš pradžių gali atrodyti, kad paleo dieta yra labai ribojanti, tačiau jų yra daug skanių paleo receptų galite pasigaminti ir būsite nustebinti įvairove.

Kokius maisto produktus reikia valgyti paleo?

Paleo dietiniai maisto produktai

Daržovės

Įtraukite daug daržovių: lapinių žalumynų, daug skaidulų turinčių salierų, paprikų, brokolių ir žiedinių kopūstų, morkų, pomidorų, agurko, ridikėlių, cukinijų ir krakmolingų gumbų, tokių kaip saldžiosios bulvės, pastarnokai, moliūgai ir net keletas sveikai paruoštų baltųjų bulvių.

Daržovės turėtų sudaryti du trečdalius jūsų lėkštės ir paprastai dedamos į kiekvieną patiekalą tiek žalios, tiek virtos.

Baltymai

Įpilkite kokybiškų baltymų iš raudonos mėsos, paukštienos, žvėrienos ir kiaušinių ir, jei įmanoma, rinkitės žolę, ganyklas ir ekologiškas.

Įtraukite kelis kartus per savaitę žuvį (ypač riebią, nes joje yra daug omega-3) ir jūros gėrybes ir, jei galite, rinkitės laukinių žuvų.

Žole maitinama mėsa, laisvai laikomi kiaušiniai, ganyti kiaušiniai ir laukinių žuvų maistinės savybės yra pranašesnės ir yra kilusios iš etiškesnės ir tausesnės ūkininkavimo praktikos.

Riebalai, pienas, vaisiai, žolelės ir prieskoniai

Naudokite sveikus riebalus ir aliejus, tokius kaip ypač tyras alyvuogių aliejus, avokadų aliejus, kokosų aliejus ir ghi, ir į savo patiekalą pridėkite riešutų, sėklų ir avokadų.

Kokosų pienas ir riešutų pienas yra puikios pieno gaminimo alternatyvos, nors daugelis žmonių į savo paleo racioną įtraukia rafinuotą sviestą ar ghėją ir net įprastą sviestą.

Pagardinkite maistą druska, prieskoniais ir žolelėmis.

Mėgaukitės vaisiais ir uogomis patiekaluose, kaip užkandį ar desertą.

Skysčiai

Juodosios kavos, žolelių arbatos ir putojantis vanduo (kurį galima užpilti vaisiais ir žolelėmis) yra pageidautinas gėrimas paleo dietos metu.

Gėrimai

Kalbant apie alkoholį, šokoladą ir kitus patiekalus, pasirinkimas priklauso nuo žmogaus ir jo tikslų.

Paprastai alkoholio vengiama 30 dienos paleo atstatymo metu, tačiau laikantis ilgalaikio požiūrio, daugeliui žmonių patiks vynas ar aiškus spiritas.

Tas pats pasakytina apie tamsųjį šokoladą ir kitus pilkosios srities maisto produktus, pavyzdžiui, kvinoją, grikius ir fermentuotus pieno produktus.

Kokių maisto produktų reikėtų vengti paleo?

Laikantis paleo dietos, ypač per pirmąsias 4 savaites, rekomenduojama vengti šių maisto produktų ir ingredientų:

Grūdai: duona, makaronai, bet kokie kviečių ar glitimo turintys produktai, ryžiai, speltos, rugiai, miežiai ir kukurūzai. Pakeiskite daržovėmis, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų ryžiais ir cukinijų makaronais.

Ankštiniai: lęšiai, pupelės, subrendę žirniai. Pakeiskite daržovėmis, riešutais ir sėklomis.

Cukrus ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupas: sausainiai, pyragaičiai, vaisių sultys, saldainiai, gaivieji gėrimai, baltasis cukrus ir pan. Pakeiskite vaisiais ir uogomis, jei reikia, naudokite keletą natūralių saldiklių, pavyzdžiui, medaus ir klevų sirupo.

Pieninė: venkite daugumos pieno produktų, ypač neriebių produktų, nes jie dažnai turi cukraus. Pakeiskite sviestą alyvuogių aliejumi ir kokosų aliejumi ir naudokite kokosų ar riešutų pieno pakaitalus kavoje, gamindami maistą ir gamindami raugintą maistą.

Reikia pabrėžti, kad geros kokybės, riebūs pieno produktai, ypač kai jie fermentuojami, yra maistingi maisto produktai ir turi daug naudos.

Daugelis žmonių vėl įtrauks juos į dietą po pirmųjų 4 savaičių vengdami pieno.

Augalinis aliejus: rapsų aliejus, sojų pupelių aliejus, saulėgrąžų aliejus, kukurūzų aliejus, dygminų aliejus ir kt. Pakeiskite geros kokybės alyvuogių aliejumi, avokadų aliejumi, makadamijos aliejumi ir kokosų aliejumi.

Transriebalai: Tai yra kenksmingi riebalai, esantys hidrintame arba iš dalies hidrintame aliejuje tokiuose maisto produktuose kaip margarinas ir daugelyje perdirbtų maisto produktų.

Venkite bet kokių labai perdirbti maisto produktai turinčių daug priedų ir konservantų, dirbtiniai saldikliai pvz., aspartamas ir bet kas kitas, turintis ingredientų, kurių negalite ištarti, etiketę.

Pagrindinis paleo dietos pirkinių sąrašas

Pagrindinis „Paleo Dieta“ pirkinių sąrašas

  • Mėsa: žole maitinama jautiena ar ėriena, laisvai laikoma kiauliena, be priedų bekonas
  • Naminiai paukščiai: laisvai laikomos vištienos, kalakutienos ar ančių.
  • Žuvis: lašiša (žaliava arba sušaldyta), krevetės (žaliava arba šaldyta), konservuotas tunas arba sardinės.
  • Pieninė: ghee (arba rafinuotas sviestas), kai kurie fermentuoti riebūs pieno produktai ir sūris, kai nuspręsite vėl įtraukti pieną į savo modifikuotą paleo racioną.
  • Šviežios daržovės: špinatai, kopūstai ir kiti lapiniai žalumynai, daržovių salotos, pavyzdžiui, salierai, agurkai ir ridikėliai, svogūnai, česnakai, žiediniai kopūstai, cukinijos, brokoliai, paprikos, saldžiosios bulvės, šviežios žolelės.
  • Šaldytos daržovės: brokoliai, jaunos šparaginės pupelės, morkos ir žiediniai kopūstai.
  • Vaisiai: avokadai, pomidorai, citrinos, obuoliai, melionai ar bet kas, kas yra sezono metu.
  • Uogos: kad ir kaip būtų sezono metu, arba rinkitės šaldytas uogas
  • Riešutai: migdolai, moliūgų sėklos, braziliniai riešutai, anakardžių riešutai
  • Pagardai: obuolių sidro actas, garstyčios, karštas padažas, kokoso aminai, žuvies padažas, paleo majonezas (patikrinkite, iš kokių aliejų jis pagamintas), alyvuogės, kapariai ir saulėje džiovinti pomidorai.
  • Sandėliukui: kokosų pienas, migdolų pienas, jūros druska, džiovintos žolelės ir prieskoniai, kokosų aliejus, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, kokosų miltai, migdolų rupiniai ir manijos miltai kepimo reikmėms.

Paprasti užkandžiai paleo dietai

Vienas iš paleo dietos pranašumų yra tas, kad pagrindinis dienos metu vartojamas maistas paprastai būna pakankamai sotus, kad jums nereikės užkąsti.

Vis dėlto, jei jums reikia kažko, kad priverstų jus į vakarienę ar po treniruotės, čia pateikiami keli užkandžių variantai:

  • Obuolių griežinėliai su migdolų arba anakardžių sviestu
  • Jautiena trūkčiojanti arba plikyta
  • Virtas kiaušinis ir vaisiai
  • Salierų ir morkų lazdelės su gvakamoliu ar kitu šaukšteliu
  • Alyvuogės ir riešutai
  • Greitas kokteilis su paleo-draugiškų baltymų milteliais

Paleo dietos DUK

O raudona mėsa ir sočiųjų riebalų atsargos? Ar jie man nėra blogi?

Nors populiarus įsitikinimas, kad paleo dietos tikslas yra raudona mėsa, tai iš tikrųjų nėra tiesa. Beveik 70 procentų paleo dietos yra augalinės kilmės, daug daržovių, riešutų, sėklų, vaisių ir sveikų riebalų iš avokadų, kokoso ir alyvuogių.

Dieta skatina įvairius baltymų šaltinius, įskaitant kiaušinius, žuvį ir jūros gėrybes. Geriausia, jei raudona mėsa gaunama iš žolėmis maitinamų karvių ir ganyklose auginamų gyvūnų.

Vidutiniškai žmonės, kurie laikosi paleo dietos, gali suvartoti šiek tiek daugiau raudonos mėsos nei įprastai, tačiau tai tikrai lemia kokybę, o ne kiekį.

Nors gyvuliniame maiste ir kiaušiniuose yra sočiųjų riebalų, mokslas dabar, kai nėra reikšmingų įrodymų, kad sočiųjų riebalų dieta yra susijusi su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų ar širdies ligų rizika (27).

Ar sunaudosiu pakankamai pluošto be grūdų ir ankštinių augalų?

Dietinės skaidulos yra svarbios mūsų sveikatai. Tai padeda virškinimo procesui, ilgiau palaiko mus ir yra būtina sveikai žarnyno florai palaikyti.

Sveikuose grūduose ir ankštiniuose yra daug maistinių skaidulų, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl jie laikomi sveiku maistu. Tačiau vaisiai ir daržovės yra vienodai dietiniai (29), be to, juose yra daugiau maistinių medžiagų ir antioksidantai.

Atsižvelgiant į tai, kad jūs suvartojate daug ir įvairių vaisių ir daržovių (kai kurie jų yra neapdoroti), taip pat riešutų ir sėklų, turėtumėte gauti pakankamai dienos ląstelienos.

Ar galiu pakeisti paleo dietą?

Paleo dieta šiek tiek pasikeitė nuo tada, kai ji tapo populiari maždaug prieš 10, ir yra daugybė požiūrių, pagrįstų individualiais poreikiais, svorio metimu ar tikslo siekimu, jautrumu ir gyvenimo būdu.

Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga labai mažai angliavandenių, keto tipo, paleo dieta, kai grynųjų angliavandenių kiekis yra mažesnis kaip 50 gramų per dieną.

Sportininkai, aktyvūs žmonės, moterys, ypač nėščios moterys ir augantys vaikai yra linkę geriau daryti didesnį angliavandenių suvartojimą iš krakmolingų daržovių, vaisių ir net kai kurių grūdų be glitimo, pavyzdžiui, ryžių ir chinojos.

Remdamiesi savo jautrumu, galite pasirinkti pridėti šiek tiek žole pabarstyto sviesto ir fermentuoto jogurto ar ožkos pieno sūrio.

Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, dažnai laikosi dar griežtesnės paleo tipo dietos, kurios metu pašalinami kiaušiniai, sėklos ir naktinukai.

Apie paleo dietą geriau galvoti kaip apie šabloną, o ne apie griežtą taisyklių rinkinį.

Bottom Line

Mūsų protėvių įkvėpta paleo dieta yra sutelkta į sveiką, neperdirbtą maistą ir maistinių medžiagų tankį. Tai apima daug daržovių, sveikų riebalų, geros kokybės baltymų iš gyvūninių ir jūros gėrybių šaltinių, vaisių, riešutų ir sėklų.

Nereikia atnaujinti paleolito eros, o mokytis iš praeities ir pritaikyti naujausius tyrimus bei įžvalgas, kad suprastume, kas mus klesti.

Kaip ir bet kuri kita dieta, paleo nėra visiems tinkamas metodas. „Paleo“ yra tik dietinės etiketės etiketė, kuri gali ir turėtų būti pritaikyta jūsų individualiems poreikiams, tikslams, kūno tipui ir jautrumui.

Tai dieta, kuri išmokys jus jaustis įtraukdami ir neįtraukdami tam tikrus maisto produktus, ir tokiu būdu tai gali būti vertinga priemonė išsiaiškinti maisto alergijas ir jautrumą.

Nors ši dieta nėra tokia plačiai ištirta kaip kitos valgymo sistemos, yra pakankamai tyrimų ir pranešta apie naudą sveikatai, kad būtų galima teigti, jog paleo tipo dietą verta išbandyti ir ji gali būti gera išeities taškas norintiems pagerinti savo sveikatą ir mitybą.

Norint gauti visapusišką naudą, 30 dienomis rekomenduojama laikytis paleo dietos. Kaip visada, prieš keisdami dietą pasitarkite su savo sveikatos specialistu.

Jei norite pagalbos pradedant darbą, galite išbandyti šį dietologo patvirtintą variantą nemokamas paleo dietos planas pateikite savaitės patiekalų planus, pirkinių sąrašus, receptus ir papildomą skaitymo medžiagą.

Ⓘ Bet kokiems specifiniams papildų gaminiams ir prekės ženklams, pateikiamiems šioje svetainėje, nebūtinai pritaria Irena.

Stock nuotraukos iš vienos nuotraukos / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius: