Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

 

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

 

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

„Stresas“ yra plačiai vartojamas terminas, turintis daug skirtingų reikšmių. Įprasta apibrėžtis yra tai, kad reaguojant į suvokiamą ar realią grėsmę yra sutrikęs normalus kūno funkcionavimas (žinomas kaip homeostazė) (1).

Grėsmė vadinama „stresoriumi“. Kai tai patiriama, organizmas ruošiasi su tuo susidoroti gamindamas kelis hormonus, tokius kaip epinefrinas, norepinefrinas ir kortizolis.

Tai daro daug skirtingo poveikio kūnui, įskaitant padidėjusį širdies ritmą, kraujospūdį ir prakaitavimą. Kai kurios sistemos taip pat yra slopinamos, pavyzdžiui, imuninė sistema ir reagavimo į skausmą sistema.

Šie pokyčiai kartu vadinami „kovos ar bėgimo“ reakcija, kuri leidžia kūnui susidoroti su stresoriumi.

Kodėl jums reikia streso

Visi kartkartėmis patiria stresą, ypač sudėtingomis aplinkybėmis. Svarbu pažymėti, kad stresas pats savaime nėra blogas.

Terminas „eustress“ reiškia sveiką stresą. Priešingai, „nelaimė“ yra tada, kai stresas yra sunkus ir (arba) nuolatinis ir pradeda daryti įtaką elgesiui, santykiams ir fizinei sveikatai.

Laimei, tyrimai parodė, kad yra keletas būdų, kaip sumažinti stresą.

Susiję: Geriausi streso malšinimo papildų tipai

Neatsargumas nuo streso

Įdomumu pagrįstas streso sumažinimas (MBSR) yra viena iš labiausiai tyrinėtų sričių atliekant streso mažinimą. Tai struktūrizuota grupės programa, kurioje naudojamos apgalvotos meditacijos metodikos, kurios gali padėti sumažinti stresą ir nerimą (2).

Iš pradžių MBSR buvo sukurtas naudoti psichinės ir fizinės sveikatos sutrikimais, taip pat įrodyta, kad jis veiksmingas sveikiems žmonėms (3). Tačiau sveikiems žmonėms tai neatrodo naudingesni už įprastus atsipalaidavimo būdus.

Todėl tikėtina, kad bet koks sąmoningumu pagrįstas užsiėmimas gali būti naudingas sveikiems žmonėms palengvinant stresą, pavyzdžiui, tarpininkavimas ir kvėpavimo metodai.

Joga, palengvinanti stresą

Joga yra dar viena tyrėjų labai ištirta veikla siekiant palengvinti stresą. Manoma, kad joga veikia sureguliuodama pagumburio-hipofizio-antinksčių (HPA) ašį ir simpatinę nervų sistemą (SNS), kurios ramina protą ir kūną (4).

Yra vis daugiau įrodymų apie jogos veiksmingumą mažinant stresą ir nerimą, tačiau kai kuriems iš šių tyrimų kyla metodologinių problemų, tokių kaip mažas imties dydis ar kontrolinės grupės nebuvimas (5).

Naujausi tyrimai rodo, kad joga gali būti naudinga keičiant širdies ritmą (HRV), kuris, kaip manoma, yra pagrindinis fiziologinis streso žymeklis (6). ŽRV, kaip rodo pavadinimas, yra širdies ritmo kitimas plakant nuo ritmo.

Susiję: Geriausi papildai nerimui palengvinti

Arbatos stresui malšinti

Be specifinių stresą mažinančių veiklų, įrodyta, kad arbata teigiamai veikia stresą. Anekdotai, daugelis žmonių jau daugelį metų mano, kad arbata naudinga psichinei sveikatai ir gerovei, tačiau pastaruoju metu šiuos duomenis patvirtina moksliniai tyrimai.

Manoma, kad arbatos gebėjimui sumažinti stresą turi įtakos keli elementai. Tai apima karštą arbatos vartojimo temperatūrą, juslines savybes (kvapą, spalvą ir burnos pojūtį) ir veikliąsias medžiagas, kurios, žinoma, skiriasi nuo gėrimų (7). Tai lemia stresą tiek arbatos vartojimo metu, tiek po jos.

12 geriausių arbatų, palengvinančių stresą

Tai yra geriausios arbatos, palengvinančios stresą

Pipirmėčių arbata

Pipirmėtės arbatos

Pipirmėtė yra aromatinga žolė iš mėtų šeimos ir yra kryžminimas tarp vandens ir pipirmėčių. Ji yra gimtoji Europoje ir Azijoje ir naudojama tūkstančius metų tiek dėl skonio savybių, tiek dėl naudos sveikatai.

Pipirmėčių lapuose yra keletas skirtingų eterinių aliejų, įskaitant mentolį, mentoną ir limoneną (8). Mentolis suteikia pipirmėtėms išskirtinį skonį ir vėsinantį poveikį.

Kaip pipirmėčių arbata padeda malšinti stresą?

Įrodyta, kad pipirmėtė sumažina depresiją ir nerimą. Atsitiktinių imčių kontroliuojamu klinikiniu tyrimu nustatyta, kad pipirmėčių aliejaus nepertraukiamas įkvėpimas penkias dienas žymiai sumažino depresiją ir nerimą, palyginti su kontroline grupe (9). Šie rezultatai yra ypač įspūdingi, atsižvelgiant į tai, kad dalyviai šiuo metu buvo intensyvios terapijos ligoninėje.

Kiti tyrimai parodė, kad pipirmėtė gali būti naudinga malšinant nerimą ir malšinant skausmą. Atsitiktinių imčių kontroliuojamu klinikiniu tyrimu nustatyta, kad vienkartinis pipirmėčių įkvėpimas galėjo žymiai sumažinti skausmą ir nerimą, palyginti su placebu (10). Tai rodo, kad pipirmėtė gali greitai veikti malšindama stresą.

Taip pat įrodyta, kad pipirmėtė teigiamai veikia atmintį ir budrumą. Atsitiktinės atrankos būdu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad pipirmėtė žymiai pagerino atmintį ir budrumą, palyginti su ylang-ylang ar kontroline grupe (11).

Kaip vartoti pipirmėčių arbatą?

Pipirmėčių arbatą galima gerti naudojant arbatos maišelį, džiovintus lapus arba susmulkintus šviežius lapus. Naudojamas vanduo turi būti karštas, bet ne verdantis, o arbata turi būti užvirinama 5–7 minutes. Pipirmėčių arbatą galima gerti kiekvieną dieną ir bet kuriuo paros metu.

Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata

Ramunė yra Asteraceae/Kompozitai šeima. Yra dvi bendros veislės: vokiškos ramunėlės („Chamomilla Recutita“) ir Romos ramunėlės („Chamaemelum Nobile“) (12).

Džiovintose ramunėlių gėlėse yra daug terpenoidų ir flavonoidų, kurie teikia naudos sveikatai. Tai apima Apigeniną, kuris yra bioflavonoidas ir turi nerimą mažinantį poveikį. Labai didelėmis dozėmis apigeninas veikia raminamai.

Kaip ramunėlių arbata padeda malšinti stresą?

Atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad ramunėlių ekstrakto vartojimas kasdien aštuonias savaites žymiai sumažino nerimą, palyginti su placebu (13). Viso tyrimo metu ramunėlių poveikis psichologinei savijautai taip pat buvo teigiamas.

Kitas atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas siekė ištirti ilgalaikį ramunėlių poveikį nerimui (14). Iš pradžių dalyviams buvo skiriama 1500 mg atvirų ramunėlių kasdien 12 savaičių, 1 tyrimo etape.

Antrosios fazės metu ramunėlių gydymas buvo atsitiktiniu būdu suskirstytas į 2 savaičių tęsiamąjį ramunėlių gydymą arba placebą, naudojant dvigubai akliną, placebo pakaitinį planą. Buvo nustatyta, kad ilgalaikis ramunėlių vartojimas žymiai sumažino nerimo simptomus. Įdomu tai, kad atliekant tyrimą taip pat reikšmingai sumažėjo kūno svoris ir vidutinis arterinis kraujospūdis.

Atrodo, kad ramunėlės sumažina stresą, nes daro įtaką gama aminosviesto rūgšties (GABA) metabolizmui (15). GABA yra amino rūgštis, kuri smegenyse veikia kaip neuromediatorius. Neurotransmiteriai yra cheminiai pasiuntiniai. GASR yra laikomas slopinančiu neurotransmiteriu, nes slopina tam tikrus smegenų signalus ir mažina nervų sistemos aktyvumą.

Kaip vartoti ramunėlių arbatą?

Ramunėlių arbatą galima gerti naudojant arbatos maišelį ar džiovintas gėles. Naudojamas vanduo turi būti karštas, bet ne verdantis, o arbata turi būti užpilama 5–10 minučių. Ramunėlių arbatą galima gerti kiekvieną dieną ir bet kuriuo paros metu. Kadangi jis gali turėti raminamąjį poveikį, kai jo vartojama didesniais kiekiais, geriausia jį gerti vėliau dieną.

Levandų arbata

Levandų arbata

Levandos (Lavandula), yra maždaug 50 žydinčių augalų gentis mėtų (Lamiaceae) šeimoje. Tai yra senojo pasaulio gimtoji šalis. Levandos naudojamos sodininkystei ir kraštovaizdžio dekoravimui, kulinarinei veiklai ir komerciškai eteriniams aliejams išgauti.

Du pagrindiniai veiksmingi levandų ingredientai yra linalolas ir linalilacetatas. Linalool veikia kaip trankvilizatorius, veikdamas aminosviesto rūgšties receptorius centrinėje nervų sistemoje (16).

Kaip levandų arbata padeda malšinti stresą?

Daugiacentris, dvigubai aklas, atsitiktinių imčių tyrimas parodė, kad 80 mg sileksano (eterinis aliejus, gaminamas iš Lavandula angustifolia žiedų distiliuojant garais), vartojamas kasdien 6 savaites, žymiai sumažėjo nerimas, lyginant su lorazepamu (vaistu nuo nerimo, kuris veikia GABA / benzodiazepino receptorių kompleksas smegenyse (17).

Miego kokybei taip pat turėjo teigiamą įtaką levandų papildai, įskaitant sutrumpėjusį užmigimo laiką ir mažiau nakties prabudimo laiką.

Taip pat įrodyta, kad levandos pagerina nuotaiką. Tyrime nustatyta, kad levandų kvapai iš aplinkos žymiai sumažino pacientų, laukiančių dantų gydymo, nerimą ir pagerino nuotaiką, palyginti su placebu (18). Tai rodo, kad levandos gali būti ypač veiksmingos tiems, kurie patiria nerimą prieš stresinį įvykį.

Levandos gali ne tik sumažinti stresą, bet ir padėti patirti stresą, nerimą ir depresiją. Klinikiniame tyrime nustatyta, kad levandų įkvėpimas kasdien 4 savaites žymiai sumažino streso, nerimo ir depresijos žymenis, palyginti su kontroline grupe (19).

Levandos taip pat gali padėti sumažinti organizmo reakciją į stresą. Atsitiktinės atrankos, dvigubai aklas tyrimas nustatė, kad levandų kapsulių vartojimas prieš žiūrint į stresą keliančius filmo klipus pagerino širdies ritmo variabilumo (HRV) žymenis, palyginti su kontroline grupe (20).

Kaip aš galiu gerti levandų arbatą?

Levandų arbata gaminama naudojant džiovintus arba šviežius levandų pumpurus. Jis gali būti gaminamas karštu vandeniu, troškinant 5 minutes, arba šaltu vandeniu, troškinant 12 valandų. Levandos gali padėti miegoti, tačiau ji neturi raminamojo poveikio, todėl jas galima vartoti bet kuriuo paros metu. Jis gali būti girtas kiekvieną dieną.

Valerijono arbata

Valerijono arbata

Valerijonas (Valeriana officinalis) yra Europoje ir Azijoje augantis augalas. Šaknį galima užvirinti arbatai arba valgyti atsipalaidavimo ar raminamiesiems tikslams. Tačiau nėra visiškai aišku, ar tai pagerina miego kokybę, ar tik kiekį.

Valerijonas taip pat yra spazminis vaistas, o tai reiškia, kad jis gali padėti palengvinti tokius skausmus kaip menstruacijų mėšlungis. Manoma, kad jis padarys sustiprindamas GABA signalizaciją smegenyse (21). Tai yra tas pats veikimo mechanizmas, kaip ir vaistų nuo nerimo, tokių kaip „Valium“ ir „Xanax“.

Kaip valerijono arbata padeda malšinti stresą?

Tyrime nustatyta, kad valerijonas gali padėti sušvelninti organizmo reakciją į stresą sudėtingoje situacijoje (22). Iš pradžių dalyviai įvykdė psichinę įtampą keliančią užduotį, kurią nustatė tyrėjai, ir po to kiekvieną savaitę kasdien vartodavo valerijoną, kavą arba jokio papildymo, prieš tai vėl atlikdami užduotį.

Nustatyta, kad valerijono grupėje širdies ritmo reakcija į psichinį stresą reikšmingai sumažėjo. Dalyviai taip pat pranešė, kad atliekant užduotį buvo jaučiamas mažesnis spaudimas.

Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas, atsitiktinių imčių, subalansuotas kryžminio tyrimo eksperimentas nustatė, kad valerijonas gali būti dar efektyvesnis, kai jis derinamas su citrinos balzamu (23). Dalyviai atskiromis dienomis išgerdavo 600 mg, 1200 mg arba 1800 mg citrinų balzamo ir valerijono derinio bei placebo. Tada jie dalyvavo įvairiose stresinėse užduotyse. Įdomu tai, kad mažiausia dozė buvo veiksmingiausia mažinant nerimą, susijusį su užduotimi.

Kaip išgerti valerijono arbatos?

Valerijono arbata gaminama naudojant augalų šaknis. Paprastai viename puodelyje karšto (ne verdančio) vandens sunaudojama 2–3 gramai džiovintos valerijono šaknies. Po to jis geriamas 10–15 minučių prieš geriant. Valerijonų arbatą galima gerti bet kuriuo paros metu, jei geriate ją miegui pagerinti, geriausia ją gerti likus 30–60 minučių prieš miegą.

Citrinų balzamo arbata

Citrinų balzamo arbata

Citrininis balzamas (Melissa officinalis) yra žolė iš mėtų šeimos ir yra gimtoji pietų ir Vidurio Europoje. Jis tradiciškai buvo naudojamas pažinimo gerinimui ir streso mažinimui. Panašu, kad, kaip ir keletas kitų vaistų nuo nerimo, jis veikia stiprindamas neurotransmiterio GABA (24).

Citrininis balzamas savo pavadinimą įgauna dėl citrinų kvapo. Jo lapai naudojami kaip vaistinis augalas, arbatose ir kaip kvapioji medžiaga.

Kaip citrinų balzamo arbata padeda malšinti stresą?

Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas, atsitiktinių imčių, subalansuotas kryžminio tyrimo metu nustatyta, kad citrinos balzamas galėjo žymiai sumažinti stresą, kurį sukėlė sudėtinga užduotis (25).

Dalyviai, prieš baigdami stresinę veiklą, išgerdavo 300 mg, 600 mg arba placebo. Buvo nustatyta, kad 600 mg dalyviai leido jaustis ramiau ir laimingesniems. Tačiau 300 mg nebuvo veiksmingi, tai rodo, kad efektyviam stresui malšinti reikia didesnių citrinų balzamo dozių.

Kitame atsitiktiniu būdu atliktame dvigubai koduotame, placebu kontroliuojamame tyrime nustatyta, kad pastilės, kurioje yra citrinų balzamas, suvartojimas buvo susijęs su padidėjusiu aktyvumu tose vietose, kurios mažina nerimo lygį (26).

Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas taip pat nustatė, kad citrinos balzamas gali turėti kitokį teigiamą poveikį nuotaikai (27). Nustatyta, kad 3 g citrinos balzamo, vartojamo kasdien 8 savaites, palyginti su placebu, žymiai sumažino depresijos, nerimo, streso ir miego sutrikimų žymenis.

Kaip išgerti citrinų balzamo arbatos?

Citrinų balzamo arbata gaminama naudojant šviežius lapus. Juos reikia supjaustyti mažais gabalėliais ir sudėti į arbatos difuzorių. Tai turėtų būti daroma tik vartojimo metu, nes jei jie supjaustomi anksčiau laiko, jie pajuodę ir nudžiūsta. Tada į lapus galima įpilti karšto vandens, o arbatą palikti palikti kietėti maždaug 5 minutes.

Aistra gėlių arbata

Passioinflower arbata

Pasifloros (Passiflora) yra augalų šeima, kurioje yra apie 500 rūšių. Jis kilęs iš Centrinės Brazilijos. Jie auginami dėl savo gėlių, vaisių ir vaistinių savybių.

Jie turi ilgą istoriją, kai indėnai juos naudojo Šiaurės Amerikoje. Tai apima vartojimą verdant, žaizdoms, ausų skausmui ir kepenų problemoms gydyti. Kadangi pasifloros gali sukelti susitraukimus, nėščioms moterims jų nerekomenduojama vartoti.

Kaip pasiflorų arbata padeda malšinti stresą?

Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad aistrų gėlė sugebėjo žymiai sumažinti nerimą prieš operaciją. Dalyviai išgėrė 500 mg pasifloros arba placebo 90 minučių prieš operaciją. Passionflower žymiai sumažino nerimą prieš operaciją, palyginti su placebu (26). Tačiau pasifloros neturėjo raminančio poveikio.

Kitas atsitiktinių imčių kontroliuojamas, dvigubai aklas, kryžminiu būdu atliktas klinikinis tyrimas nustatė, kad pasifloros gali padėti sumažinti dantų nerimą. Buvo nustatyta, kad aistrų gėlė buvo tokia pat veiksminga kaip midazolamas mažindama nerimą. Tačiau, kitaip nei midazolamas, pasifloros dalyviai atminties neprarado (27).

Pasiflora taip pat veiksmingai gerina miegą. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad vartojant vieną puodelį pasifloros arbatos kasdien 7 dienas, žymiai pagerėjo miego kokybė, palyginti su placebo arbatos gėrimu (28). Dalyviai išgėrė arba 260 mg pasiflorų, arba 15 mg midazolamo (vaisto nuo nerimo) 30 minučių prieš operaciją.

Kaip aš galiu gerti pasiflorų arbatą?

Aistra gėlių arbata gaminamas naudojant šviežius ar džiovintus augalų lapus ir gėles. Šaukštelis to turėtų būti suformuotas į rutulį ir įpiltas į puodelį karšto vandens. Tada jis turėtų būti paliktas kietai maždaug 10 minučių. Aistrų gėlių arbatą galima gerti bet kuriuo paros metu, nes neatrodo raminanti.

Žalioji arbata

Žalioji arbata

Žalioji arbata gaminama iš Camellia sinensis lapų ir pumpurų. Skirtingai nuo juodosios ir oolong arbatos, ji neperdžiūsta ir oksiduojasi, todėl išlaiko žalią spalvą.

Žalioji arbata atsirado Kinijoje, tačiau dabar gaminama ir gaminama plačiau visoje Rytų Azijoje. Yra keletas žaliosios arbatos veislių, kurios skiriasi atsižvelgiant į auginimo sąlygas, sodininkystės metodus, produkcijos perdirbimą, derliaus nuėmimo laiką ir naudojamo Camellia sinensis kiekį.

Žaliojoje arbatoje ypač gausu aminorūgšties l-teanino, kuri, kaip manoma, teikia stresą mažinančią naudą.

Kaip žalioji arbata padeda malšinti stresą?

Vienos aklos grupės palyginimo tyrime buvo tiriamas žaliosios arbatos, turinčios mažesnį kofeino kiekį, poveikis (29). Taip yra todėl, kad manoma, kad kofeinas slopina l-teanino poveikį. Nustatyta, kad kiekvieną savaitę geriant po 500 ml žaliosios arbatos (atitinka 15 mg) vieną savaitę prieš 10 dienų streso laikotarpį, žymiai sumažėjo dalyvių atsakas į stresą, palyginti su placebu.

Taip pat įrodyta, kad žalioji arbata pagerina nuotaiką. Atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad geriant po 40 mg EKG (žaliosios arbatos komponento) du kartus per parą 8 savaites, žymiai padidėjo dalyvių savijauta, palyginti su placebu (30).

Kiti tyrimai parodė, kad žalioji arbata gali pagerinti pažinimą. Atsitiktinės atrankos, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad išgėrus 1,680 XNUMX mg žaliosios arbatos papildo, žymiai pagerėjo atpažinimo greitis ir selektyvus dėmesys, palyginti su placebu (31).

Taip pat padidėjo smegenų teta bangų, pagrindinio pažintinio budrumo rodiklio, aktyvumas laikinojoje, priekinėje, parietalinėje ir pakaušio srityse.

Kaip išgerti žaliosios arbatos?

Žalioji arbata gali būti gaminama tiek su laisvais lapais, tiek su arbatos maišeliais. Jei naudojate palaidus lapus, juos reikia sudėti į filtrą ir atidėti. Tada vanduo turėtų būti kaitinamas, kol jis tik užvirs. Filtruoklis turi būti dedamas ant puodelio ar puodelio ir užpiltas karštu vandeniu. Naudodamiesi maišeliu ar laisvais lapais, jį palikite kietėti 3 minutes. Kadangi žaliojoje arbatoje yra nedaug kofeino, geriau jos nevartoti per arti prieš miegą.

Ašvagandos arbata

Ashwaghanda arbata

Ashwagandha yra visžalis krūmas, augantis Indijoje, Viduriniuose Rytuose ir Afrikos dalyse. Ashwagandha taip pat žinomas kaip Indijos ženšenis arba žieminė vyšnia.

Ji turi ilgą ajurvedos medicinos istoriją, kur naudojamos vaistažolės, specialios dietos ir kita praktika psichinės ir fizinės sveikatos klausimais.

Ajurvedos medicinoje ashwagandha yra rasasaja, tai reiškia, kad ji padeda išlaikyti jaunystę. Krūmo lapai, sėklos ir vaisiai buvo naudojami įvairiems sveikatos aspektams pagerinti.

Kaip ashwagandha arbata padeda malšinti stresą?

Vienas pagrindinių organizmo reakcijos į stresą elementų yra kortizolio lygio padidėjimas. Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria antinksčiai, reaguodami į tam tikrą stresorių. Tai naudinga trumpą laiką, tačiau gali sukelti sveikatos problemų, kai kortizolio kiekis ilgą laiką išlieka aukštas.

Perspektyviame, atsitiktiniu būdu, dvigubai koduotame, placebu kontroliuojamame tyrime nustatyta, kad kasdien išgeriant 300 mg didelės koncentracijos viso veikimo spektro ekstraktą iš Ashwagandha augalo šaknies 60 dienų, žymiai sumažėjo streso lygis ir sumažėjo kortizolio kiekis serume, palyginti su placebu. grupė (32).

Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad 250 mg ashwagandha, vartojamo kasdien 6 savaites, žymiai sumažino nerimo lygį, palyginti su placebu (33). 88% dalyvių, vartojusių ashwagandha, pranešė, kad sumažėjęs nerimas, palyginti su tik 50% placebo vartojusių pacientų.

Kaip išgerti ashwagandha arbatos?

Ashwagandha arbata gaminama iš džiovintos šaknies. Vieną arbatinį šaukštelį džiovintų ashwagandha šaknies miltelių reikia įpilti į puodelį verdančio vandens. Tada jis turėtų būti dedamas ant viryklės, kad troškėtų 10–15 minučių. Reikėtų leisti šiek tiek atvėsti, o naudojant filtrą galima perpilti į puodelį. Ashwagandha arbatą galima gerti bet kuriuo paros metu.

Ciberžolės arbata

Ciberžolės arbata

Ciberžolė yra žydinčių imbierų šeimos augalas. Tai yra gimtoji vieta Indijos žemyne ​​ir Pietryčių Azijoje. Augalo šaknys turi ilgą naudojimo patirtį ajurvedos, siddos ir chines medicinoje.

Jose gausu kurkumino ir kitų kurkuminoidų, kurie yra pagrindiniai bioaktyvieji augalo komponentai. Jis taip pat naudojamas norint pagardinti aromatą ir spalvą Azijos virtuvėje, pavyzdžiui, kariuose.

Kaip ciberžolės arbata padeda malšinti stresą?

Atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad 500 mg kurkumino, vartojamo du kartus per parą 8 savaites, žymiai pagerino depresiją ir nerimą, palyginti su placebu (33).

Ciberžolė taip pat atrodo veiksminga mažinant kortizolio kiekį. Atsitiktinės atrankos, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas bandomasis tyrimas nustatė, kad 1000 mg kurkumino, vartojamo per parą 6 savaites, palyginti su placebu, buvo reikšmingas seilių kortizolis ir kiti uždegimo žymenys.34). Dalyviai, vartojantys kurkuminą, taip pat pastebimai sumažino depresijos rodiklius, palyginti su placebu.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad ciberžolė (arba kurkuminas) greičiausiai neduos šios naudos, jei ji bus vartojama atskirai (35). Taip yra dėl to, kad trūksta biologinio prieinamumo, dėl prasto absorbcijos, greito metabolizmo ir pašalinimo. Taigi, norint padidinti biologinį prieinamumą, jo reikia vartoti kartu su gerinančiąja medžiaga, pavyzdžiui, juodaisiais pipirais.

Kaip vartoti ciberžolės arbatą?

Citrininę arbatą galima gaminti iš maltos, tarkuotos arba miltelių pavidalo ciberžolės. Kruopščią šaukštelį ciberžolės reikia įdėti į puodelį karšto (ne verdančio) vandens ir išmaišyti, kad ciberžolė ištirptų. Tada, jei norite, galima pridėti juodųjų pipirų, kartu su pienu. Jis gali būti geriamas bet kuriuo paros metu.

Pankolių arbata

Pankolių arbata

Pankolis (Foeniculum vulgare) Yra žydintis augalas nuo morkų šeima. Tai gimtoji Viduržemio jūra, tačiau dabar auga daugelyje pasaulio vietų, ypač sausuose dirvožemiuose netoli kranto ir upių pakrantėse.

Jis yra labai aromatingas ir dažnai naudojamas maisto ruošimui ir aromaterapijai. Pankolio augalo svogūną, lapiją ir vaisius galima sunaudoti.

Kaip pankolio arbata padeda malšinti stresą?

Dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad vartojant 100 mg pankolio tris kartus per dieną 8 savaites, žymiai pagerėjo nerimas ir depresija sergantiems depresija ar nerimo sutrikimais, palyginti su placebu (36).

Atsitiktinių imčių, trigubai aklas klinikinis tyrimas nustatė, kad 100 mg pankolio, vartojamo du kartus per parą 8 savaites, žymiai pagerino gyvenimo kokybę, įskaitant socialinius ir psichologinius aspektus, palyginti su placebu (37).

Tyrimų apžvalgoje teigiama, kad pankoliai gali atpalaiduoti raumenis, o tai gali padėti susivynioti ir greičiau miegoti (38). Virškinimo raumenų atpalaidavimas pankolį taip pat veiksmingai pagerina virškinimą. Pankolių antioksidantai taip pat gali būti naudingi, nes padeda užkirsti kelią laisvųjų radikalų kaupimuisi, kurie gali būti streso padariniai (39).

Kaip vartoti pankolio arbatą?

Pankolių arbata gaminama iš sėklų. Jis gali būti gaminamas naudojant šviežias sėklas ar arbatos maišelį. Jei naudojate šviežias sėklas, jas reikia džiovinti 2–3 dienas, o po to susmulkinti, kad būtų galima naudoti arbatoje.

Bet kurį iš būdų pankolį prieš geriant reikia 5–10 minučių mirkyti verdančiame vandenyje. Jis gali būti vartojamas bet kuriuo paros metu. Kadangi pankoliai daro įtaką virškinimui, geriausia pradėti gerti po 1 puodelį per dieną ir padidinti pagal poreikį.

Ženšenio arbata

Ženšenio arbata

Ženšenis kilęs iš kelių Panax genties augalų rūšių šaknų. Yra keletas veislių, įskaitant Korėjos ženšenį, Amerikos ženšenį ir Panax ženšenį. Jis buvo naudojamas šimtmečius tradicinėje medicinoje.

Ženšenis dažniausiai aptinkamas vėsesnio klimato kraštuose, įskaitant Korėjos pusiasalį, Kinijos šiaurės rytus ir Rusijos Tolimuosius Rytus, Kanadą bei JAV. Ženšenyje yra du reikšmingi junginiai - ginsenosidai ir gintoninas, kurie veikia sinergiškai ir teikia naudą sveikatai (40).

Kaip ženšenio arbata padeda malšinti stresą?

Atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas, dvigubai aklas kryžminis tyrimas parodė, kad 400 mg ženšenio, vartojamo kasdien 8 dienas, pagerino ramybę ir atmintį, palyginti su 200 mg ženšenio ar placebo (41).

Kitas atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas, dvigubai aklas tyrimas parodė, kad 200 mg ženšenio, vartojamo kasdien 8 savaites, žymiai pagerino psichinę sveikatą ir socialinį funkcionavimą, palyginti su placebu (42).

Kaip vartoti ženšenio arbatą?

Ženšenio arbata gali būti gaminama naudojant šviežias šaknis ar arbatos maišelį. Jei naudojama šaknis, reikia maždaug 2 gramų puodelio. Šaknies ar arbatos maišelis turėtų būti įpilamas į karštą (ne verdantį) vandenį ir 5–15 minučių mirkomas, atsižvelgiant į norimą arbatos stiprumą. Ženšenio arbatą galima gerti bet kuriuo paros metu.

Rodiolos arbata

Rodiolos arbata

Rhodiola Rosea yra žolė Rhodiola gentys (Crassulaceae šeima). Tai yra vietinė gamta Arktinis Europos, Azijos ir Šiaurės Amerikos regionai. Jis turi ilgą naudojimo tradicinėje medicinoje istoriją, ypač nerimą ir depresiją. Manoma, kad pagrindinės veikliosios medžiagos, teikiančios naudą sveikatai, yra rosavinas ir salidrosidas.

Kaip „Rhodiola“ arbata padeda malšinti stresą?

Atsitiktinių imčių, neregistruoto tyrimo metu nustatyta, kad 200 mg Rhodiola geriant du kartus per parą 14 dienų, žymiai pagerėjo nerimas, stresas, pyktis, sumišimas ir depresija, taip pat bendra nuotaika (43). Nors tai nebuvo placebu kontroliuojamas tyrimas, tyrėjai teigia, kad vargu ar rezultatus gali lemti placebo poveikis, nes jie buvo laipsniški ir būdingi tam tikroms psichologinėms būsenoms.

Atrodo, kad rodiola taip pat veiksmingai mažina nuovargį. Atsitiktinių imčių dvigubai aklas placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad 144 mg Rhodiola vartojant 7 dienas, žymiai sumažino nuovargį, palyginti su placebu (44).

Kaip aš geriu Rhodiola arbatą?

Rhodiola arbata gaminama naudojant augalų šaknis arba arbatos maišelius. Jei naudojate šaknį, 2 g reikia susmulkinti ir įpilti į verdantį vandenį. Tada jis turėtų būti paliktas kietai maždaug 12 minučių. Rhodiola arbata gali turėti stimuliuojantį poveikį, todėl geriausia ją gerti anksčiau dienos metu.

Baigiamasis žodis

Patirti stresą yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau jis gali jaustis labai nepatogiai. Laimei, norint palengvinti stresą, galima padaryti keletą gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, sąmoningumu grįsta veikla ir joga. Daug įvairių arbatų taip pat gali padėti sumažinti stresą, jei jos vartojamos kasdien.

Tęsti svarstymą: Geriausi vaistažolių papildai bendrai sveikatai

Ⓘ Bet kokie specialūs papildomi produktai ir prekės ženklai, pateikiami šioje svetainėje, nebūtinai pritaria Emmai.

Stock nuotraukos iš pikselstock / Shutterstock

Apie Autorius: