„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ⓘ „Top10Supps“ gali gauti dalį pajamų, jei ką nors perkate naudodamiesi nuoroda šiame puslapyje. Perskaitykite mūsų atskleidimo puslapis dėl išsamesnės informacijos.

Skanus Shake Receptai Workout išieškojimas

Sportininkams, kultūristams ir fitneso entuziastų, svarbiausias aspektas padaryti pažangą treniruoja save! Siekiant pagerinti, turime praleisti laiką sporto salėje, ant trasos, prie baseino, ir tt ant artimiausioje-kasdien, arba bent jau 2-3 kartus per savaitę. tačiau, lygiai svarbu, vienodai svarbu yra tai, ką mes darome po mūsų treniruotes. Tai yra koncepcija, kurios daugelis žmonių nepastebi, bet realybė yra tokia: atkūrimas po treniruotės yra labai svarbus mūsų sveikatos ir fitneso tikslų sėkmei.

Taigi, ką reikia tinkamai susigrąžinti? Visų pirma jums reikia baltymų (ir jo sudėtyje esančių amino rūgščių) ir angliavandenių. Baltymai padeda atkurti ir atstatyti pažeistus raumenų audinius. Tiesą sakant, jūsų raumenys susideda iš maždaug 25% baltymų. Greitai absorbuojantis baltymas, kaip ir išrūgų baltymų milteliai, yra geriausias, nes jis greičiau patenka į kraują ir greičiau pradeda gydyti raumenis. Angliavandeniai yra vienodai svarbūs, nes angliavandeniai padeda atkurti glikogeno kiekį organizme. Galiausiai, jums reikia poilsio, vandens ir gero valgio!

Pasportavus, laikas yra esminis dalykas - norite gauti maistinių medžiagų jūsų raumenys kuo greičiau. Taigi, vietoj to, praleisti valandą virimo kepsnys ir keptos bulvės, apsvarstyti galimybę naudoti gerą treniruotės atkūrimo kokteilį suteikti savo kūno nedelsiant padidinti maistinių medžiagų ir raumenų-remonto baltymų. Mes eiti per geriausių treniruotės atkūrimo kratyklinėse receptų šiame vadove.

Kodėl turėčiau naudotis treniruotės atkūrimo Virpesiai?

Geri treniruotės atkūrimo skalos gali padėti Jūsų organizmui pasipildyti degalų ir remonto greitu būdu. Yra daug priežasčių, kodėl jūs norėtumėte naudoti po treniruotės atkūrimo kokteilį. Kai akcentai yra šie:

  • didelis baltymų
  • Daug angliavandenių
  • Baltymų remontas raumenys
  • Angliavandeniai atkurti glikogeno lygius
  • Greita ir lengva padaryti
  • 3 minutę Prep laikas vs 30 + virti valgį
  • Greitis yra svarbu po treniruotės atkūrimo
  • Galite sumaišyti viską, ko jums reikia į vieną kokteilį
  • Lengvas šaltinis aukštos kokybės baltymų
  • Galite naudoti geros treniruotės atkūrimo kratyklinėse receptai įvairovė įvairovė

Pagrindinė atkūrimo virpesių nauda yra greitis. Jūs galite patekti į namus, mesti keletą dalykų į maišytuvą ir skaniai ir maistingai purtyti per kelias minutes. Ekspertai rekomenduoja vartoti baltymus 30 minučių po treniruotės, o tai, be kita ko, važiuoti iš sporto salės, gali būti iššūkis kai kuriems. Tačiau, jei sekate geriausius atkūrimo kokteilius, galite greitai ir lengvai mesti kažką kartu, kad skonis būtų puikus ir padėti jums susigrąžinti greičiau!

Kas Papildai galiu Pridėti Mano atkūrimo Shake?

Žemiau vadove, mes sąrašas geriausius atkūrimas purtyti receptus mes žinome apie. Turint tai sakė, ten visada pridėti savo unikalų posūkiais į šiuos receptus variantas. Taip pat galite apsvarstyti pridedant papildomų papildų su receptais toliau didinti jų naudą. Žemiau rasite keletą bendrų papildymus, kad galėtumėte treniruotės purtyti receptus:

BCAA - BCAA arba šakotos grandinės aminorūgštys yra aminorūgščių klasė, kurios laikomos raumenų blokais. Jūs galite rasti BCAA baltymų milteliuose ir kituose geruose baltymų šaltiniuose, tačiau sportininkai gali gauti papildomų BCAA prie jų dietos. Apsvarstykite, kad į atkūrimo kokteilį pridėtumėte BCAA miltelių. Peržiūrėkite mūsų gido vadovą Geriausi BCAA papildai Daugiau informacijos.

Kreatinas - kreatinas yra populiariausias atletiškas papildas po proteino miltelių, ir dėl geros priežasties: jis padeda jums treniruotės sunkiau ir sukurti daugiau raumenų. Kreatinas yra paprastai suvokiami kaip pasirengimo treniruotės papildų, tačiau daugelis sportininkų linkę imtis jį į mažesnius dozės per dieną. Jūs galite lengvai mesti kreatino samtelis į gerą treniruotės atkūrimo purtyti receptą. Žr mūsų kreiptuvą į Geriausi kreatino papildai Daugiau informacijos.

L-Glutaminas - L-glutaminas yra amino rūgštis, kuri perduoda raktą vaidmuo baltymų sintezę ir raumenų atkūrimas. Tai galima tiek kapsulės ir miltelių pavidalo, ir jei jūs naudojate miltelius versiją galite lengvai mesti samtelis į savo atkūrimo kokteilį. Žr mūsų kreiptuvą į Geriausi L-Glutamino papildai Daugiau informacijos.

Yra tikrai kiti, kad jūs galite pridėti taip pat, bet tai yra pagrindai. Check out mūsų kreiptuvą į Geriausi po treniruotės atkūrimo papildai Išsamų.

Mūsų rekomendacija gerai Blender

geriausiai maišytuvas naudoti

Ninja Profesionalus Maišytuvo

"10" skanus "After-Workout Recovery Shakes"


Žemės riešutų sviestas ir želė Šokoladas treniruotės atkūrimo suplakti

Tai yra vienas iš geriausių treniruotės atkūrimo kratyklinėse receptus. Su maždaug 40g baltymų ir 50g angliavandenių, šis receptas yra toks pat skanus, kaip ji yra maistingas. Gerbėjai klasikinis PB & J skonio, nėra nieko geriau!

receptas:

  • 1 6oz konteineris greek jogurtas
  • 1 puodelio pieno
  • 2 šaukštai vaisių uogienė, arba sauja šaldytų vaisių
  • 2 šaukštai žemės riešutų sviestas
  • 1 samtelis šokolado baltymų milteliai (Skirtingų tipų baltymų milteliai vadovas)
  • 1 bananų, sušaldyti
  • Medaus / natūralus saldiklis, kiek reikia
  • Ledas, kiek reikia

Tai yra geras treniruotės atkūrimo kokteilis receptas, nes ji sujungia tonų baltymų (baltymų milteliai, žemės riešutų sviesto, pieno ir jogurto), turinčių sveiką angliavandenių (iš bananų, uogienė, ir medų). Jau nekalbant, kad skonis fantastinis! Ir po atkaklios treniruotės, jūs to vertos šiek skanėstą!


Aviečių baltojo šokolado baltymų atkūrimo suplakti

Malonus skanių prinokusių uogų ir turtingo balto šokolado, šis baltymų purtyti tiekia prekes. Ir maždaug 30g baltymų ir 35g angliavandenių, jis taip pat turi galingą treniruotės atkūrimo perforą. Be to, ląstelėse turtingas receptas padeda ilgiau jus jaustis, o tai yra naudinga tiems, kurie nori numesti svorio.

receptas:

  • 1 stiklinė pieno, arba pieno alternatyva
  • 1 šaukšto vanilės baltymų miltelių
  • 1 puodelių šaldytų aviečių
  • 1 šaukštai baltojo šokolado drožlės
  • 1 šaukštai kanapių sėklas arba chia sėklos

Šis paprastas, 5-ingredientas mišinys yra efektyvi treniruotės atkūrimo kokteilis receptas ir paliks jums laižyti lūpas daugiau. Tai gana mažai kalorijų treniruotės atkūrimo drebėjimo, kuris taip pat yra daug ląstelienos. Dėl šių priežasčių, tai idealus atkūrimas kratoma dietos


Žalioji Uoga po treniruotės atkūrimo suplakti

Jis gali būti sunku gauti pakankamai vaisių ir daržovių mūsų mityba, ypač tiems iš mūsų, kurie gyvena užimtas gyvenimo būdą. Šis žalias sunkiųjų receptas gali padėti, pakavimo špinatai, kopūstai, uogų ir baltymų milteliai sukurti skanus ir maistingas atkūrimas purtyti receptą.

receptas:

  • 1 6 oz konteineris greek jogurtas, vanilės arba uogų
  • 1 puodelio pieno
  • 1 šaukšto vanilės baltymų miltelių
  • 1 šaukštai riešutų sviestas (žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas, ir tt)
  • ½ puodelio šviežių mėlynės arba aviečių
  • 1 bananų, sušaldyti
  • ½ puodelio špinatų lapų
  • ¼ puodelio kopūstai lapai, de kilo
  • Medus, kaip reikia

Su antioksidantų turinčiomis uogomis, amino rūgščių supakuotais baltymų milteliais, baltymų turinčiais graikų jogurtais ir visomis daržovių patiekalais, šis kokteilis supakuoja viską! Pastaba: jei nenorite naudoti žaliųjų kokteilių, galbūt norėsite pradėti su mažesne žaliąja dalimi ir lėtai pridėti daugiau, degustuoti, kaip jūs einate. Be to, kopūstai yra labiau kvapnūs nei špinatai, taigi, jei nenorite paragauti žalumynų, pakeiskite kopūstą daugiau špinatų.


Oranžinė "Mango atkūrimo suplakti receptai

Suderinus kelis skanius tropinius skonius, šis skanus receptas yra supakuotas su daugybe karotinoidų turinčių ingredientų, kurie gali padėti pažeisti pažeistas ląsteles. Tai mažesnis baltymų kiekis nei daugelyje šio sąrašo receptų, tačiau jis siūlo lengvą, maistingą purtyklą, kuri leis jums jaustis atnaujintu ir energingu. Tai geras ryto treniruotės atkūrimo purtymas, nes jis paliekamas gruntuotas likusiam dienos laikui!

receptas:

  • ½ puodelio paprasto jogurto
  • 1 puodelis įšaldytos Mango
  • ½ puodelio kūdikių morkos
  • ½ šaukšto vanilės arba nemaltų baltymų miltelių
  • 2 puodeliai špinatų
  • ¾ puodelio kokoso vanduo
  • ¼ puodelio apelsinų sulčių
  • 2 mandarinų apelsinai

Naudojant kokoso vandenį vietoj pieno ar vandens, šis atkūrimo purtyklės receptas naudoja kokoso vandens naudą. Šios naudos apima turtingą elektrolitų kiekį (kuris padeda jums rehidratuotis), gebėjimą sumažinti kraujo spaudimą, svorio mažinimo savybes ir dar daugiau. Be to, tai skanus ir gaivus būdas suvynioti treniruotę!


Antioksidantas Uoga Pochlebca receptas

Dėl mažo intensyvumo pratimų, pavyzdžiui, jogos, žygiai, kvėpavimo pratimai ir tt baltymų supakuoti receptai yra mažiau svarbus. Baltymai yra reikalingas pažeistų raumenų atstatymui - ir raumenys tampa pirmiausia sugadinta dėl sunkaus kėlimo ir intensyvias treniruotes. Dėl mažo poveikio pratimų, tai antioksidantas turtingas uogų kokteilis bus palikti jums jausmas pailsėję ir detoxed.

receptas:

  • 1 puodelio jogurto
  • ¾ puodelių užšaldyti mišrios uogų
  • ¼ puodelio žalios arbatos
  • 1 šaukštai medaus
  • 1 šaukštai žemės linų sėmenų
  • Turinys 1 vitamino E kapsulės

Šis paprastas ir efektyvus treniruotės atkūrimo receptas apima kai kuriuos baltymus ir amino rūgštis iš jogurto, kartu su žaliosios arbatos antioksidantais, mišriomis uogomis, linų sėmenimis ir kt. Ir jei turite vitamino E papildų, galite ištuštinti kapsulę į kokteilį dar labiau detoksikacinei galiai!


Braškių Bananų atkūrimo suplakti receptai

Ar yra koks nors derinys labiau klasikinis nei braškių ir bananų? Sužinokite, kaip jūs gurkšnoti šį skanus ir stiprus atsigavimas purtyti receptą. Su išrūgų baltymų išieškojimo, braškių ir bananų maistinių medžiagų, ir medaus natūraliai saldaus skonio, šis receptas yra toks pat skanus, kaip ji yra maistingas!

receptas:

  • 1 puodelio lieso pieno
  • 1 šaukšto vanilės išrūgų baltymų miltelių
  • ½ puodelio šaldytų braškių
  • ½ bananų, sušaldyti
  • Medus, kaip reikia

Tai paprastas, bet labai veiksmingas treniruotės atkūrimo kokteilis receptas, kad jūs galite padaryti su ingredientais jūs tikriausiai jau turi klojimo aplink. Tai maistingas, ir labai skanus - give it a try!


Vaisiai mėgėjams atkūrimo suplakti receptai

Vaisių mėgėjai, suvienyti! Šis skanus derinys braškių, bananų ir apelsinų sultys bus palikti jums jausmas pailsėję ir pasiruošę susidurti dieną. Tai geriausia išieškojimo iš ryto treniruotes, nes ji gali padėti jums kuro produktyvumą už savo likusią dienos dalį. Tai mažesnis baltymų nei įprasta, todėl, jei jūs naudojate šį atkūrimo purtyti receptą po atkaklios treniruotės, apsvarstyti pridedant baltymų milteliai samtelis.

receptas:

  • 1 puodelio greek jogurtas
  • 8 uncijos apelsinų sultys
  • ½ bananų, sušaldyti
  • ½ puodelio braškių, šaldyta

Jis neturi gauti daug paprasčiau, nei tai: tik 4 ingredientų skanus po treniruotės atkūrimo purtyti receptą. Supakuota su vitamino C, pluošto, kalio, baltymų ir probiotikų, šis mišinys apima visas bazes. Tai vienas iš geriausių treniruotės atkūrimo kratyklinėse receptai vaisių mėgėjams.


Šokoladas Bananų atkūrimo suplakti receptai

Gerai, gal ten is Combo daugiau klasikinis nei braškių ir bananų; bananų ir šokolado! Kiekvienas, kuris kada nors kartu šiuos du skonius galite lengvai pasakyti, - tai nugalėtojas! Plius, tai super paprastas receptas atkūrimo drebėjimo gali padėti jums gauti maistinių medžiagų jums reikia greitai, per skanus paketą.

receptas:

  • 1 puodelio lieso pieno šokoladas
  • ½ bananų, sušaldyti
  • 1 šaukštelis išrūgų baltymų miltelių (šokolado)
  • Ledas

Jei jūs neturite šokoladinį pieną, galite naudoti paprastą pieną ir tiesiog pridėti šiek tiek šokolado padažu ar kitas skanus papildymas. Jauskitės laisvai mesti kai žali, taip pat, kaip net špinatų sauja bus visiškai nustelbia galingų skonių šokolado ir bananų.


Persikas Cinamonas treniruotės atkūrimo suplakti receptai

Mažiausias skanus, šis paprastas derinys skonis taip gerai, kaip atrodo. Švieži persikai siūlo natūralų saldumą, o cinamonas prideda sveikintiną įkandimą, taip pat antioksidantų turtingą papildymą jau galingam treniruotės atkūrimo receptui.

receptas:

  • 1 puodelio pieno
  • ½ persikų, prinokę (arba sušaldyti persikas)
  • 1 šaukštelis išrūgų baltymų miltelių, vanilės
  • 1 konteineris greek jogurtas, vanilės
  • 1 šaukštelis cinamono
  • 1 puodelio špinatai
  • 4 ledo kubelių

Su dideliu dalį baltymų, kartu su unikaliu skonio, kad skiriasi nuo to, ką gali būti naudojamas, šis unikalus atkūrimas kokteilis receptas yra vienas iš mūsų mėgstamiausių. Išbandykite su kitais šviežiais vaisiais, kad jūs turite po ranka dar daugiau skonio įvairovė!


Uoga Kokosų atkūrimo suplakti receptai

Antioksidantai turtingas uogų susitikti elektrolitų turtingas kokosų vandenį šis skanus ir galingas atkūrimas purtyti receptą. Tai 3-ingredientas receptas yra super lengva padaryti, ir paliks jus tenkina ir kelyje į atsigauti po treniruočių.

receptas:

  • 1 puodelio kokoso vanduo
  • 1 sauja mišrios Šaldytos uogos
  • 1 samtelis išrūgų baltymų milteliai, vanilės arba uogų skonio

Elektrolitai yra labai svarbūs po sunkių treniruočių, o kokoso vanduo yra puikus šių maistinių medžiagų šaltinis. Be to, jame siūlomi gaivūs pieno produktų receptai.


Baigiamasis žodis

Tikėjomės, kad jums patiko mūsų sąrašą geriausių treniruotės atkūrimo kratyklinėse receptus! Nesivaržykite pridėti savo unikalų nugara į šiuos receptus, ir leiskite mums žinoti, ką jūs bandote! Mes taip pat turime daug kitų vadovus šioje svetainėje, iš papildų vadovus daugiau receptas vadovus tiesiog patiko šį vieną. Pažvelkite aplink!

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: