„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ⓘ „Top10Supps“ gali gauti dalį pajamų, jei ką nors perkate naudodamiesi nuoroda šiame puslapyje. Perskaitykite mūsų atskleidimo puslapis dėl išsamesnės informacijos.

Papildoma vartotojo reitingų sistema

Padėkite mūsų papildomai vartotojų reitingavimo sistemai, palikdami savo balsą žemiau. Prašau TIK balsuokite už produktus, kuriuos išbandėte. Už kiekvieną produktą jūs gaunate tik vieną rinkėją.

  • UPVOTE: Aukščiau įvertinkite gaminį, jei jį išbandėte ir rekomenduotumėte kitiems.
  • ATSISIUNTI: Sumažinkite produkto balsavimą, jei jį išbandėte ir NENUMATĖTE jo kitiems.





























































































































Rekomenduokite priedą

Siekiant tinkamai veikti, žmogaus organizmui reikia pakankamo tam tikrų pagrindinių maistinių medžiagų lygio.

Jei valgysite sveiką, dauguma šių maistinių medžiagų bus gaunama iš jūsų dienos raciono.

Tačiau toms maistinėms medžiagoms, kurių sunku gauti iš dietos, gali prireikti apsvarstyti galimybę pridėti priedą.

Nors multivitaminai gali apimti daugumą bazių, kartais reikia papildyti savo dietą.

Geležis yra viena iš labiausiai paplitusių individualių maistinių medžiagų papildų, kurių reikia.

Geležis yra būtina geros sveikatos būklei, ir tai yra vienas iš tų dalykų, kuriuos kartais sunku gauti iš savo dietos.

Siekdami padėti jums surasti gerą produktą, mes ištyrėme ir palygėme geriausius geležies papildus šiuo metu rinkoje.

Į viršų 10 geležies gaminiai, palyginti su

Ⓘ Jei ką nors nusipirkote apsilankę žemiau esančioje nuorodoje, mes gauname komisinį atlyginimą.

1. MegaFood Blood Builder Tabletės

Megafood Blood Builder tabletės

Šis specialiai sukurtas produktas yra skirtas suteikti geležies ir suteikti energijos. Derindami geležį su maistu gaunamu vitaminu C ir burokėliais, šio produkto gamintojai sukūrė formulę, leidžiančią optimaliai absorbuoti geležį, taigi ir optimalų poveikį sveikatai. Tai gali būti ne pats pigiausias pasirinkimas, tačiau vis tiek yra gana prieinamas ir vertas pinigų už produkto kokybę.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje 26mg geležies
  • Counters geležies trūkumo poveikį
  • Sudėtyje yra vitaminas C išgaunamas iš apelsinų (padeda padidinti geležies pasisavinimą)
  • Lengvai virškinamas
  • Sveiko maisto gaunama
  • Aukštos kokybės ingredientai
  • Taip pat folio rūgšties ir B12

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 26mg geležies (144% kasdien vertė) - kietas dozė geležies padeda kovoti su geležies trūkumo poveikį, ir teikti papildomą energiją
  • 15mg vitaminas C (Iš organinių apelsinų) - padeda padidinti rezorbciją geležies
  • 30mcg vitamino B-12 - padeda padidinti energijos lygį ir veikia harmoningai su vitaminu C, kad padidintų absorbcijos greitį
  • 400mcg folatų (Iš brokolių) - būtiną kasdienį maisto medžiagos

Kas daro ją: „Blood Builder“ gamina „MegaFood“, plataus masto maisto produktų papildų ir sveikatos produktų gamintoja. „MegaFood“ laikosi principo „nuo vieno vartotojui iki tabletės“, užtikrindamas aukščiausią kokybę kiekviename proceso etape. Jie gamina sveikatos produktus iš natūralių, viso maisto ingredientų. „MegaFood“ yra „gyvenimo gerinimo verslas“ ir išbandę jų gaminius suprasite, ką jie tuo reiškia!

Kur nusipirkti MegaFood Kraujo statybininkas

2. „Solgar Gentle Iron“

Solgar Švelnus Geležis

„Solgar Gentle Iron“ yra geras geležies priedas, pagamintas iš geležies bisglicinato - vienos iš lengviau virškinamų geležies formų. Skirtingai nuo daugelio žemesnės kokybės produktų, šis papildas neturėtų sukelti skrandžio sutrikimų ar vidurių užkietėjimo. Šis ypač švarus papildas neturi daugumos alergenų, įskaitant pieną, kviečius ir glitimą, todėl jis yra geras pasirinkimas tiems, kurių mityba yra ribota.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje 25mg geležies
  • Švelnus forma geležies yra lengvai virškinamas
  • Muštynės geležies trūkumo
  • Be bendrų alergenų (pieno, kviečių, glitimo, mielių ir kt.)
  • Vegetaras
  • Puiki vertė

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 25mg geležies (Lygintuvas bisglicinatas) - švelnus, ne vidurius forma geležies, kuri padeda atkurti sveikus geležies kiekį organizme. Atstato energijos lygį ir suteikia naudą sveikatai masyvo.

Kas daro ją: Švelnus Geležis yra padaryta Solgar, maisto papildu kompanija, įkurta 1947. Jau beveik 60 metų Solgar buvo sveikatos produktų naujoves vadovas. Su nuolatinio įsipareigojimo siekti kokybės ir grynumo, SOLGAR produktai yra patikimas visame pasaulyje, kaip kai kurie iš aukščiausios kokybės maisto papildų prieinama.

Kur nusipirkti Solgar švelnus geležies

3. Gyvenimo sodas Vitamino kodas Geležis

Gyvenimo sodas Vitaminas Kodas Geležis

Vitaminas Kodas Geležis yra pilnas geležies priedas, kuris taip pat suteikia vitamino C, vitamino B12, folio, probiotikų ir kt. Naudojant 22mg geležies porciją, šis priedas padės patenkinti jūsų dienos geležies poreikius, taip pat suteiks daug kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Teikdami didelių įvairių vitaminų, probiotikų ir vaisių bei daržovių dozių, šis produktas suteikia daug vertės mažame pakete.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje 22mg geležies
  • Pridėta vitaminas C padeda geležies efektyviau įsisavinti
  • Pridėta vitamino B12 ir folatų
  • ŽALIOS probiotinis mišinys
  • ŽALIOS vaisių ir daržovių mišinys
  • Daug daugiau nei tik geležies papildą!
  • Pagaminta su maisto sukurtas maistinių medžiagų
  • Neapdorotas, be glitimo, be pieno ir vegetaras
  • Good value for money

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 22mg geležies - Darbai kovoti su geležies trūkumas, kuris gali sukelti sveikatos problemų skaičių
  • 500mcg vitamino B12 - Suteikia energijos jūsų dieną
  • 25mg vitaminas C - Padeda pagerinti geležies absorbciją, didinant priedą efektyvumą
  • 400mcg folatų - Būtina maisto medžiaga, kuri yra dažnai trūksta mūsų šiuolaikinės dietos
  • 100mg ŽALIOS probiotinis mišinys
  • 20mg organinis ŽALIOS vaisiai ir daržovės mišinys - Padeda užtikrinti maistinių medžiagų iš visų natūralių šaltinių

Kas daro ją: Vitaminas Kodas Geležis yra padaryta Garden of Life, didelio masto gamintojas gamtos sveiko maisto ir papildų. Sodas Gyvenimo dėmesys skiriamas naudojant žalias, ekologiškų maisto produktų gauti natūralias maistines medžiagas naudoti jų papildų. Su visiškai natūralus, holistinio požiūrio į papildų, Sodas Gyvenimo sukuria unikalų ir labai efektyvius produktus, kurie dirba su dar griežčiausių dietų.

Kur nusipirkti gyvenimo sodas vitamino kodas geležies

4. "Fergon" geležies priedas

Fergono geležies priedas

Fergon geležies priedas yra paprastas ir efektyvus geležies priedas. Kiekvienoje kapsulėje yra 27mg geležies, todėl šis produktas yra paprastas būdas padidinti paros dozę. Šį priedą rekomenduojama vartoti su vitamino C tablete arba stikline apelsinų sulčių, kad būtų lengviau tinkamai virškinti geležį.

Svarbiausi renginiai:

  • 27mg geležies porcijoje
  • Padeda kovoti su geležies trūkumo simptomus
  • Lengvas imtis
  • Labai prieinamos
  • Good value for money

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 27mg geležies (geležies gliukonatas) - lengvai virškinama geležies forma. Tai padeda patenkinti dienos maistinių medžiagų poreikius ir padeda išvengti geležies trūkumo.

Kas daro ją: Fergono geležies priedą gamina „Bayer“, vienas didžiausių vaistų gamintojų pasaulyje. Iš pradžių „1863“ įkurta Vokietijoje, „Bayer“ išplėtė savo veiklą visame pasaulyje ir šiandien yra kelių milijardų dolerių įmonė. Jie gamina viską, nuo aspirino iki multivitaminų iki vaistų, o jų produktai yra beveik kiekvienoje maisto prekių parduotuvėje ir vaistinių lentynoje visame pasaulyje.

Kur įsigyti "Fergon" geležies

5. "Iron Plus": papildomas geležies priedas

„Iron Plus Premium“ geležies priedas

„Iron Plus“ yra natūralus geležies papildas, pagamintas iš gelio chelato bisglicato. Šis lengvai supjaustomas geležies pavidalas leidžia lengviau vartoti kasdienį papildymą, o vitamino C, B vitaminų ir folio rūgšties papildymas padeda toliau gerinti geležies absorbciją, todėl gaunami geresni rezultatai ir mažiau šalutinių poveikių. Tai ne pats įperkamiausias variantas, tačiau, atsižvelgiant į kokybę, tai vis dar labai vertinga.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje 25mg geležies
  • Muštynės geležies stokos simptomus
  • Švelnus ant pilvo
  • Lengvai virškinamas
  • Pridėta vitamino C, B grupės vitaminų ir folio rūgšties
  • Vitaminas C padeda padidinti absorbcijos greitį
  • specialistas kokybės
  • Pagaminta JAV
  • Be konservantų, dažiklių ir įprastų alergenų
  • Puiki vertė

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 25mg geležies (Juodųjų geležies bisglicinatas) - švelnus forma geležies, kad virškina lengvai
  • 200mg vitaminas C - Padeda geležies efektyviau įsisavinti
  • 25mg vitamino B-6 & 100mcg vitamino B-12 - Padeda suteikti energijos ir pagerinti geležies virškinimą
  • 400mcg folio rūgštis - Reikalingo maistinių medžiagų, kad dažnai trūksta šiuolaikinių dietų

Kas daro ją: „Iron Plus“ gamina „Pure Micrutrients“, sparčiai populiarėjantis papildų gamintojas, įsikūręs JAV. Ši įmonė yra pasiryžusi tiekti švarius, veiksmingus papildus, kurie daro būtent tai, ką ketina daryti, vengdami nenatūralių ar nesveikų ingredientų. „Pure Micronutrients“ turi puikią kompaniją, iš kurios galite įsigyti puikią profesionalų komandą ir puikų klientų aptarnavimo skyrių!

Kur Get It

6. "Ferro-Sequels" didelio galingumo geležies priedas

„Ferro Sequels High Potency“ geležies priedas

„Ferro-Sequels“ didelės galios geležies papildai yra veiksmingos, laiku atpalaiduojamos geležies kapsulės. Šios kapsulės, pilvo skrandyje, lengvai virškinamos ir laikui bėgant išsiskiria, kad būtų galima maksimaliai absorbuoti.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje 50mg geležies vienoje kapsulėje
  • Sugeria lėtai didžiausios absorbcijos
  • Švelnus ant pilvo
  • Aukštos geležies kiekis
  • Aukštos stiprumas

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 50mg geležies (geležies fumaratas) - sukurtos lėtam atpalaidavimui, šios geležies tabletės lengvai patenka į skrandį ir suteikia 278% jūsų dienos geležies vertės. Dėl didelio kiekio šis produktas rekomenduojamas tik tam tikriems žmonėms. Pasitarkite su gydytoju apie savo individualius poreikius.

Kas daro ją: Ferro-tęsinių yra pagaminti IVC, kitaip žinomas kaip Tarptautinio vitamino Corporation. Jau daugiau nei 55 metų, IVc buvo didelis žaidėjas vitamino papildyti ir pramonės, gamybos ir platinimo keletas geriausiai žinomų produktų lentynos. Daugiausia dėmesio skiriant kokybei, išsilaikymui didelis, o tiekti produktus prieinamomis kainomis, tai nenuostabu, kad IVC buvo toks sėkmingas.

Kur Get It

7. Gamtos „Bounty“ švelnus geležis

Natures Bounty Švelnus geležis

Gamtos Atlyginimas Švelnus Geležis yra paprastas, efektyvus ir įperkamas geležies papildas. Kurių sudėtyje 28mg arba geležies glycinate vienai porcijai, šios kapsulės yra lengva priimti, lengvai ant pilvo, ir lengva dėl piniginės. Be to, kiekvienoje kapsulėje taip pat vitamino C, B12 ir folio rūgšties, kuri padeda gerinti geležinei virškinamumą.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje 28mg geležies
  • Padeda išvengti geležies trūkumo
  • Sukurta švelniai virškinimui
  • Įperkamos
  • Pridėta vitamino C, B12 ir folio rūgšties pagalba virškinimą

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 28mg geležies (geležies bisglicinatas) ši švelniai suvirškinama geležies forma lengvai veikia skrandį ir padeda išvengti geležies trūkumo padarinių.
  • 60mg vitaminas C - Padeda geležies virškinti efektyviau
  • 8mcg vitamino B-12 - Suteikia energijos ir AIDS geležies virškinimui
  • 400mcg folio rūgštis - Gerina virškinimą ir padidina geležies veiksmingumą

Kas daro ją: Švelnus Geležis yra pagaminti iš prigimties Atlyginimas, nuo didesnių gamintojų natūralių sveikatos papildų. Jau kelis dešimtmečius, sveikatos sąmoningas žmonių iš viso pasaulio pasitikėjau Natures Bounty jų įsipareigojimą kokybę ir nuoseklumą.

Kur Get It

8. Dabar Maistas Geležis

Dabar-maistas-geležies-18mg-Ferrochel

DABAR „Foods Iron“ yra paprastas ir galingas geležies papildas, suteikiantis 18mg dozės geležies, gautos iš Ferrochel Iron Bisglycinate. Šis prieinamas produktas suteikia lengvą būdą patenkinti savo kasdieninius geležies poreikius, pridedant vieną mažą tabletę prie savo kasdienybės. Tai aukštos kokybės pasirinkimas, kurį teikia labai gerbiama įmonė. Naudojant 100% veganų ir lengvai virškinamą formulę, tai yra puikus pasirinkimas, jei jums reikia geležies.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje 18mg geležies
  • Muštynės neigiamą geležies trūkumo
  • Švelnus ir lengvai virškinamas
  • 100% veganų
  • Maži tabletes - Lengva nuryti
  • Labai prieinamos

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 18mg geležies (Ferrochel Geležinis bisglicinatas) - padeda užtikrinti pakankamas geležies kiekį organizme, kurie gali suteikti platų naudą sveikatai.

Kas daro ją: Šį priedą gamina „NOW Foods“, didelio masto sveikų maisto produktų ir papildų gamintojas. Nuo 1968 DABAR buvo kuriami aukštos kokybės, sveiki papildai, kurie atitiktų įvairius sveikatos bendruomenės poreikius. Šiandien „NOW Foods“ yra vienas didžiausių pramonės gamintojų ir dėl rimtos priežasties - turint aukštos kokybės produktus už prieinamą kainą, nenuostabu, kad šis prekės ženklas yra toks populiarus!

Kur gauti maisto produktų geležies?

9. „Sundown Naturals“ geležis

„Sundown Naturals“ geležis

„Sundown Naturals“ Geležis yra labai stiprus geležies priedas, kuris gali padėti kovoti su geležies trūkumu. Naudojant 65mg geležį vienai porcijai, šis produktas suteikia didelę geležies dozę ir yra prieinamas, paprastas būdas padidinti kasdienį geležies suvartojimą.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje 25mg geležies vienoje kapsulėje
  • Skatina normalų raudonųjų kraujo kūnelių gamybą
  • Padeda išvengti geležies trūkumo
  • Naudoja karbonilo geležies, kuri yra absorbuojamas lengvai
  • Vegetaras
  • Įperkamos

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 50mg geležies (Karbonilo geležies) - karbonilo geležies yra tariamai lengvai virškinamas, nors tyrimai apie tai yra labiau ribota, lyginant su daugiau, populiariosios geležies bisglicinatas. Aptarnaujančių dydis 2 kapsulės, todėl jūs visada galite pasiimti pusę dozės, jei jums nereikia visą 50mg.

Kas daro ją: Tobulą geležį gamina vitaminų ir papildų gamintojas „Sundown Naturals“. Praėjus daugiau nei 35 metams šioje pramonėje, „Sundown Naturals“ garsėja kokybe, nuoseklumu ir klientų pasitenkinimu. Iš pradžių ji buvo pradėta kaip nedidelė užsakymo paštu operacija Floridoje, šiandien „Sundown“ galima įsigyti visoje šalyje ir net turi platinimo tinklus visame pasaulyje.

Kur Get It

10. Shaklee Vita-Lea su geležimi

Shaklee Vita Lea su geležimi

Vita-Lea geležies yra pilnas kasdien multivitaminų, kuris apima visą paros dozę iš geležies. Nors dauguma multivitaminų sudėtyje šiek tiek geležies, mažai teikti visą rekomenduojamą porciją. Šis produktas yra 18mg geležies kiekvienoje dozės, todėl yra geras būdas išlaikyti jau sveiką geležies lygį.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje 18mg geležies
  • Pilnas multivitaminų
  • 100% arba daugiau iš dienos verte visų svarbiausių vitaminų ir mineralinių medžiagų
  • Didelis dozė geležies ir multivitaminai
  • Įperkamas už gerą multivitaminą

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 18mg geležies (Geležies fumaratas) - padeda išvengti geležies trūkumo
  • Pilnas multivitaminų, Kurį sudaro vitaminai A, C, D, E, K, B12, B6, folio rūgšties, kalcio, ir daug daugiau. Šis produktas siekia įgyvendinti subalansuotą mišinys maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, siekiant patenkinti kasdienius mitybos poreikius.

Kas daro ją: Vita-Lea geležies yra pagamintas Shaklee, didelio masto gamintojas sveikatos produktų, maisto papildų, ir dar daugiau. Jau daugiau nei 100 metų Shaklee buvo gaminti produktus, daugiausia dėmesio skiriant grynumo, stiprumo ir našumą. Jie taip pat yra įsipareigojusi saugoti - ir gerinti - planeta mes visi, per atsakingo verslo praktiką.

Esmė: Apskritai, jei turite gerą multivitaminų Vita-Lea geležies yra geras pasirinkimas. Tačiau, jei jūs tiesiog ieško geriausių geležies tabletes, praleiskite toliau žemyn šiame sąraše pamatyti mūsų geriausius rekomendacijas.

Kur Get It

Dažniausiai užduodami klausimai apie geležies priedus

Kas yra geležies papildų?

Geležies papildai paprasčiausiai yra tabletės ar kapsulės, kuriose yra mineralinio geležies, lengvai virškinamos.

Dabar, kai pirmą kartą galvojat apie "geležį", galite galvoti apie kieto metalo gabalą. Bet nesijaudinkite, jums nereikės nugriauti metalo, kad gautumėte kasdienį geležies poreikį!

Geležies papildai yra lengvai virškinamų formų, o mineralo mikrodalelės lengvai absorbuojamos organizme.

Atsižvelgiant į tai, yra keletas konkrečių būdų padidinti geležies papildų absorbcijos greitį.

Mes toliau aptarsime šiuos patarimus toliau po puslapiu.

Daugelis žmonių gaus pakankamą geležį iš savo kasdienės dietos ir (arba) jų multivitaminų. Tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti žymiai daugiau geležies nei vidutiniškai.

Be to, žmonėms, turintiems ribojamą mitybą, gali tekti pridėti veiksmingą geležies papildą, kad padidėtų natūralus suvartojimo lygis.

Tiems, kurie natūraliai negamina geležies, pridedant priedą gali būti daug naudos.

Kokie yra geležies privalumai?

Geležis yra svarbi maistinė medžiaga, susijusi su įvairiomis kūno funkcijomis. Svarbu, kad kiekvienas kasdien gėrė pakankamai geležies.

Kai kurie galimi geležies papildų panaudojimo būdai:

Trūkumo prevencija

Geležies trūkumas, kitaip vadinamas geležies trūkumo anemija, atsiranda, kai kraujyje ir kūne nėra pakankamai geležies (1).

Be kitų rūpesčių, tai gali sukelti nuovargį, krūtinės skausmą ir dusulį. Tai dažniausia anemijos forma Jungtinėse Amerikos Valstijose, veikianti apskaičiuotą 5 milijoną amerikiečių (2).

Geležies trūkumo anemiją gali sukelti bet koks veiksnių ar veiksnių derinys.

Dažniausiai prisidedama prie trūkumo (3):

  • Menstruacijos
  • Virškinamojo trakto vėžys
  • Kraujo nuostoliai (nuo donorystės ar traumos)
  • Kraujavimas iš virškinimo trakto
  • prasta mityba

Tiems, kuriems yra diagnozuota anemija ar yra trūkumas, geležies papildai gali padėti atkurti pusiausvyrą.

Moterų sveikata

Paprastai moterys labiau linkusios į geležies trūkumus. Tai yra keletas priežasčių.

Kadangi dauguma geležies laikomi kraujyje, bet kokia kraujo netekimas - įskaitant menstruacijas (4) - gali prisidėti prie geležies praradimo.

Nėštumas taip pat padidina geležies poreikį, nes NIH rekomenduoja nėščioms moterims skirti 27 mg (5), lyginant su 18mg vidutinėms moterims.

Sporto našumas

Geležis taip pat gali vaidinti vaidmenį sporto veikloje (6).

Užtikrinti pakankamą geležies kiekį organizme gali padėti pagerinti sveikų žmonių sportinę veiklą (7).

Be to, buvo pastebėta, kad sportininkai (ypač moterų sportininkai) yra labiau rizikuojami geležies trūkumo nei vidutinio žmogaus (8).

Tuo remdamasis, žmonėms, turintiems pakankamą geležį, geležies papildų neatrodo jokios teigiamos įtakos sportinei veiklai.

Vegetarizmas ir veganizmas

Dauguma amerikiečių gauna pakankamai geležies iš savo dietos. Tačiau kai kurie žmonės nevalgo pakankamai geležies turinčių maisto produktų.

Daugelis turtingiausių geležies mitybos šaltinių yra mėsos ir jūros gėrybių produktai (9), kuris gali sukelti veganams ir vegetarams didesnę netikslumo riziką.

Tai sakant, daugybė geležies turtingų šaltinių yra augaliniai maisto produktai (10) taip pat.

Daugeliui žmonių nereikia vartoti geležies papildų, nes jie gauna pakankamai geležies savo mityboje. Sveikiems asmenims, turintiems pakankamą geležies kiekį, geležies papildai neturi teigiamo poveikio.

Tačiau tiems, kuriems gresia geležies trūkumas (arba tiems, kurie įrodė, kad turi mažai geležies) gali būti naudinga papildyti geležimi.

Pasikalbėkite su savo gydytoju, jei turite klausimų ar rūpesčių.

Kas gali pasinaudoti geležies papildų?

Platus žmonių gali patirti naudos iš vartojate gerą geležies papildų. Šios grupės pamatysite didžiausią naudą:

  • Tie, su geležies stokos anemija - milijonai kenčia nuo šio bendro mitybos trūkumo, ir tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pradedant nuovargiu, galvos svaigimu, silpnumu ir dar daugiau. Geležies trūkumo anemiją gali sukelti menstruacijos, skrandžio opos liga, virškinimo trakto vėžys, kraujo netekimas, kraujavimas iš virškinimo trakto ir daugiau (11). Daugelis žmonių paprasčiausiai negauna pakankamai geležies kasdieninėje mityboje, o tai gali sukelti sveikatos problemų.
  • Nėščiosios ar gali pastoti - kasdien rekomenduojama vidutinė moterų, kurios nėra nėščios, suvartojimas yra 15-18mg geležies. Nėščioms moterims ši rekomendacija kasdien padidėja iki 27mg, remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (12). Užtikrinsite, kad nėštumo metu (ir žindymo metu) gausite pakankamai geležies, padės pagerinti savo sveikatą ir vaiko sveikatą.
  • Moterys, kurios sirgti mėnesinėmis - pagal CDC ataskaitą maždaug 9% 12-49 sergančių moterų turi geležies trūkumą (13). Tai daugiausia lemia tai, kad menstruacijos išnyksta geležies parduotuvėse.
  • Sportininkai - Kiekvienas, kuris naudojasi reguliariai gali tekti gerokai daugiau geležies nei vidutinis asmuo. Kai kurie sveikatos ekspertai sako, kad sportininkai reikalauja kiek 30% daugiau geležies nei tipiškas asmuo.
  • Tie, kurie reguliariai kraujo netekimo - Geležies yra saugomi kraujyje, todėl kiekvienas, kuris praranda dideles sumas kraujo reguliariai yra rizika mažas geležies kiekis. Tai galėtų apimti kiekvieną, kuris nuolat aukoja kraują, ar bet kuris asmuo kraujavimas iš virškinimo trakto, dėl sveikatos būklės ir / ar komplikacija medicinoje.
  • Tie, su nesveika mityba - daugelis žmonių gauna pakankamai geležies iš savo kasdienės mitybos. Tačiau tiems, kurie nepakankamai sunaudoja geležies turtingų maisto produktų, tokių kaip vėžiagyviai, jautiena, kalakutiena, lęšiai, pupelės ir špinatai, yra geležies trūkumo pavojus.
  • Vegetarai ir veganai - Daugelis iš geriausių šaltinių iš geležies maisto produktuose randama mėsos produktų. Jei nevalgo mėsos, jums bus sunkiau gauti pakankamai geležies kiekį vien iš savo dietos.

Kaip vartoti geležies papildų?

Geležies papildai gali būti imami kaip normalūs vitaminai, tačiau yra keletas būdų, kaip padidinti absorbcijos lygį.

Visų pirma, geležį reikia nuryti tuščiu skrandžiu (14) Jei vartojate geležies tabletę per daug maisto skrandyje, gali būti, kad kai kurie geležis nepakankamai įsisavinami.

Kai kurie žmonės, priimdama papildas visiškai tuščiu skrandžiu, gali pasireikšti nedidelis skrandžio diskomfortą. Jei pastebėsite, kad tai atvejis, galite pabandyti valgyti maisto tiek, prieš pradėdami vartoti tabletes.

Yra tam tikrų maisto produktų rūšių, galinčių trukdyti geležies absorbcijai.

Tai maisto produktai su dideliu pluošto kiekiu, tokie kaip žaliavos daržovės, sėlenos ir sveiki grūdai, ir kofeinas.

Be to, buvo įrodyta, kad pienas, antacidiniai vaistai ir kalcio papildai gali sutrikdyti geležies absorbciją, todėl nenaudokite šių daiktų tuo pačiu metu, kaip ir jūsų geležies tabletės.

Kai kurie sveikatos priežiūros specialistai taip pat rekomenduoja vartoti geležies tabletes su stikline apelsinų sulčių arba vartoti vitamino C papildą tuo pačiu metu. Tai gali padėti pagerinti įsisavinimo lygį.

Daugelyje geresnių geležies papildų jau yra vitamino C.

Prieš pradėdami vartoti geležies papildų, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju - ypač jei esate vaistų.

Geležis gali trukdyti kai kuriems vaistams, todėl svarbu pasakyti gydytojui apie visus vaistus, kuriuos vartojate, prieš pradėdami vartoti geležies papildai.

Kalbant apie sumą, kurią turėtumėte skirti, galite kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte specialų receptą.

Geležies papildo dozė priklauso nuo jūsų poreikių ir dabartinio geležies lygio.

Ar yra kokie nors geležies poveikiai?

Daugumai žmonių, kurie vartoja geležies papildų, šalutinių poveikių bus nedaug, jei jų bus.

Tačiau, jei vartojate per daug geležies, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų arba vartojate tam tikrų vaistų, gali atsirasti rimtų šalutinių poveikių.

Dėl šių priežasčių svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, prieš pradėdami vartoti papildų.

Per didelis geležies vartojimas gali turėti gana rimtų šalutinių reiškinių, todėl svarbu ne per daug.

Prieš pradėdami vartoti geležį, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Geležies papildymas yra TIK, jei jūsų geležies kiekis yra mažas.

Per didelis geležies kiekis gali sukelti problemų, pavyzdžiui:

  • skrandžio sutrikimus - per didelis geležis gali sukelti skrandžio sutrikimų simptomus, įskaitant skausmą, viduriavimą, pykinimą ir vėmimą. Kai kurie žmonės patiria nedidelį diskomfortą skrandyje vartodami geležį, net jei jų geležies kiekis yra mažas arba normalus.
  • Užkietėjimas - Gana dažnas geležies papildų šalutinis poveikis, nesvarbu, ar jų vartojama per daug, ar ne. Žemos kokybės prekės ženklai naudos pigesnius geležies šaltinius, kurie labiau linkę į vidurių užkietėjimą. Norėdami išvengti šio šalutinio poveikio, nusipirkite tik aukštos kokybės geležies papildus (žr. Mūsų geriausių 10 geležies papildų sąrašą žemiau).

Be to, nepamirškite, kad geležies gali trukdyti kai kurių vaistų. Jei šiuo metu vartojate bet kurią paskirtą vaistą, prieš pradėdami vartoti geležies papildą savo dietai pasitarkite su gydytoju.

Komplikacijos gali būti nuo lengvos iki sunkios, todėl prašome neatsižvelgti į riziką!

Kaip pasirinkti gerą geležies produktą?

Norint pasirinkti tinkamą geležies papildymą savo norams ir poreikiams, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių, įskaitant:

  • Tipas geležies naudojamas - Yra keletas rūšių iš geležies naudojami papildų. Apskritai, jūs norėsite klijuoti geležies bisglicinatas, geležies geležies bisglicinatas, arba geležies chelato bisglicinatas. Šie tipai yra lengviausia virškinti, o mažiausiai tikėtina, kad sukelti skrandžio sutrikimus ir kitas problemas.
  • Suma iš geležies - patikrinkite, kiek geležies yra kiekvienoje porcijoje. Paprastai kiekis bus nuo 20-30mg geležies vienoje porcijoje. Turėtumėte pasitarti su gydytoju, kiek papildomo geležies reikia jūsų racione, atsižvelgiant į jūsų esamą geležies kiekį ir dietą.
  • įtraukti kitų maistinių medžiagų - Tai papildas tiesiog geležies, ar ji siūlo kažką kita? Dažniausiai jūs rasite pridėta vitamino C, B grupės vitaminų ir folio rūgšties / folio rūgšties. Šie ingredientai yra įtraukta, nes jie padidinti teigiamą poveikį geležies, pirmiausia padeda organizmui įsisavinti daugiau reikia mineralinių. Jei pasirinksite produktą, kuris tik geležis, tai gerai, bet jūs norėsite apsvarstyti atsižvelgiant jį kartu su vitamino C kapsulės arba apelsinų sulčių.
  • Gamintojas kokybės - Jūs girdėjote apie prekės ženklą? Ar jie gerai žinomi ir gerbiami? Mes tik rekomenduoti produktus iš garbingas įmonių mūsų sąraše žemiau, bet jei jūs nuspręsite pirkti kitur, tiesiog įsitikinkite, kad padaryti savo mokslinių tyrimų prieš priimant pirkimo.
  • Vertė - Kaina turėtų būti jūsų pagrindinis rūpestis, kaip jūs norite eiti su produkto kokybę, bet jūs vis dar norite atkreipti dėmesį į papildų jūs svarstote kainą. Atminkite, kad palyginti kainas, remiantis porcijoje sudaro, o ne tik kiekvieno tabletes butelio kaina. Apskritai, geležies papildų yra gana prieinamos, nuo gal 5 centų iki 30 centų kapsulė.

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: