Pereiti prie turinio
Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

„9“ geriausi energijos papildymo papildai

Išnaudojimas gali bet kada streikuoti.

Nors nuovargis yra šalutinis šalutinis poveikis daugeliui sveikatos sutrikimų, jis taip pat yra vis didėjantis šiuolaikinio gyvenimo šalutinis poveikis.

Mažai energijos patiria įvairiai. Jums gali būti sunku atlikti fizinę veiklą, pavyzdžiui, treniruotes ar savo darbą. Jūsų smegenys neveikia taip efektyviai, todėl lengviau suklysti ar sunkiau atsiminti dalykus.

Net tavo nuotaika gali būti paveikta nuovargiu.

labai mažai energijos turintis profesionalas, išnaudotas jų stalo iliustracijoje

Yra daug priežasčių, kodėl galite turėti mažai energijos, įskaitant:

  • nepakankamas kokybės miego kiekis,
  • dieta, kuri nesuteikia jūsų kūno poreikių,
  • emocinis ar psichologinis stresas,
  • anemija,
  • skydliaukės sutrikimai,
  • bakterinė ar virusinė liga.

Supratimas kodėl esate pavargęs, yra labai svarbus jūsų ilgalaikiam sveikatai; nes tai gali padėti jums pasirinkti tinkamą sprendimą.

Vienas iš tų sprendimų yra natūralus energiją didinantis papildas. Šios rūšies gamtos papildai gali padėti laikinai padidinti jūsų energiją ar net ištaisyti pagrindinę nuovargio priežastį.

Iš tikrųjų yra daugybė papildų rūšių, kurie gali padėti pagerinti energiją. Šiame straipsnyje išvardytos prekės skirstomos į šias tris kategorijas:

adaptogens padėti kūnui prisitaikyti prie streso. Nors dar nėra daug gerai parengtų klinikinių tyrimų, pagrindžiančių jų vartojimą, galime pripažinti, kad tūkstančius metų žmonės juos naudojo įvairiausiems negalavimams, įskaitant nuovargį.

Vakarų mokslo apribojimai nebūtinai reiškia, kad adaptogenai nėra veiksmingi, naudingi vaistai, jei naudojami atsargiai ir sveiku protu. Tai tiesiog reiškia, kad mes vis dar bandome išsiaiškinti, kaip jie dirba ir kam.

Ląstelių energijos šalininkai aprūpinti ląsteles tuo, ko reikia energijai gaminti. Tai, kas vyksta ląstelės mitochondrijose energijai gaminti, yra įspūdinga ir reikalauja pakankamo daugelio junginių tiekimo. Jei vieno junginio nėra, procesas sulėtėja arba sustoja.

Tam tikrų papildų vartojimas gali suteikti ląstelėms to, ko reikia joms energijai, kurią naudoja jūsų raumenys ir organai, gauti.

Azoto oksido stiprintuvai stimuliuoja azoto oksido gamybą organizme. Azoto oksidas arba NO yra a vazodilatatorius ir padeda su energijos lygiais didinant kraujo tekėjimą. Nors studijose daugiausia dėmesio skiriama pratybų atlikimui, jums nereikia būti sportininku, kuriam naudinga.

9 energijos didinimo papildai

Amerikos ar Azijos ženšenis

Ženšenio šaknų ekstraktas

Amerikos ženšenis (Panax quinquefolius) ir Azijos ženšenis (Panax ginseng) yra adaptogeninės žolelės kurie gali būti naudingi gydant nuovargį, pažintinį funkcionavimą ir atmintį. (1,2,3).

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) remia "Azijos ženšenio" naudojimą kaip "profilaktinį ir atstatomąjį agentą psichinių ir fizinių gebėjimų stiprinimui silpnumo, išsekimo, nuovargio ir koncentracijos praradimo atvejais bei atstatymo metu". (5)

Kaip amerikietiškas ženšenis padeda kovoti su nuovargiu

Dviejų tipų ženšenis yra panašūs, tačiau jų sudėtyje yra skirtingų ginsenosidų kiekių, o jų sudėtinė dalis, manoma, suteikia jiems tam tikrą naudą. (4) Tai gali būti, kodėl jie studijų metu turi šiek tiek kitokį poveikį (2). Nepaisant to, abu tipai yra veiksmingi padeda sumažinti nuovargį ir pagerinti psichinę veiklą.

Viename "52" tyrime, kuriame dalyvavo 40 ir 60 sergantiems sveikiems žmonėms, Xnumx mg amerikietiško ženšenio vartojimo metu pastebimai pagerėjo jų darbo atmintis. (3)

Azijinis ženšenis parodė, kad Xnumx suaugusiems pacientams, kuriems buvo lėtinis nuovargis, buvo reikšmingas poveikis pasireiškusiam nuovargiui. (6)

Kaip vartoti ženšenį

Įtariama, kad ilgalaikis ženšenio naudojimas gali sumažinti jo poveikį. Rekomenduojama, kad paros papildymas būtų apribotas iki trijų mėnesių (7).

Amerikos ir Azijos ženšenis paprastai laikomas saugiu, tačiau nerekomenduojamas žmonėms, kurie yra nėščia ar maitina, arba kurie yra aukštas kraujo spaudimas.

Siūloma dozė:

  • Tinkas 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standartinis ekstraktas (4% viso ginsenosidų): 100 mg du kartus per parą

Oficialūs reitingai

Syberyjskiego

Eleuthero ekstraktas

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), nors ir nėra techniškai ženšenis, dažnai vadinamas „Sibiro ženšeniu“.

Nepaisant pravardės, tai yra visiškai kitokia žolė.

Kaip „Eleuthero“ padeda kovoti su nuovargiu

Kaip ir ženšenyje, eleuthero yra adaptogeninis augalas, kuris tradiciškai buvo naudojamas kovai su fiziniu, emociniu ir protiniu nuovargiu. (8)

Eleutheras yra vienas iš penkių geriausių Vakarų žolininkų naudojamų adaptogenų. Nors reikia daugiau gerai parengtų klinikinių tyrimų, yra keletas įrodymų, rodančių, kad jis gali sukelti nuovargį, anti-stresą, imuninę sistemą, ir antidepresinis poveikis. (11)

Pavyzdžiui, 2004 tyrimas su lėtiniu nuovargiu sergančių suaugusių žmonių parodė, kad eleuthero veiksmingai sumažino subjektyvius nuovargio pojūčius pacientams, kuriems yra vidutinio sunkumo. Tačiau žmonės, kurių sunkesni nuovargio atvejai, tokios naudos nematė. (9)

Kitas tyrimas apžiūrėjo žolės poveikį sportininko pasirodymą. Mažas tyrimas padėjo papildyti eleuthero du kartus per dieną 8 dienomis pagerinti ištvermę ir ištvermę sportininkų net 23%. (10)

Kaip vartoti Eleuthero

Patartina apriboti "eleuthero" vartojimą 1-3 mėnesiui, po kurio seka 2 mėnesio pertrauka.

Eleuthero nerekomenduojama vartoti nėščioms ar žindančioms ar aukšto kraujospūdžio (12).

Siūloma dozė:

  • 1: 5 (g / ml) standartizuotas preparatas: 10-20 ml, 1-3 kartus per parą
  • Sausas ekstraktas: 100-200 mg, 3 kartus per parą

Oficialūs reitingai

maca

Makos šaknų ekstraktas

Maka yra adaptogenas, laikomas maistu. Paprastai prieinama kaip milteliai, jis turi žemišką skonį, kurį žmonės mėgsta maišyti į kokteilius, kavą ar net kepinius. Yra keletas skirtingų veislių, įskaitant juodą, geltoną ir raudoną.

Kaip tai padeda kovoti su nuovargiu

Gimtoji Peru Andų kalba, ji ten naudojama tūkstančius metų, siekiant sustiprinti ištvermę, energiją ir net libido. Manoma, kad jo poveikį lemia keli junginiai, randami makoje, įskaitant gliukozinolatus ir „makumidus“ - naują junginį, aptiktą makoje. (13)

Taigi, ką daro maka? Klinikiniai tyrimai parodė, kad maca turi teigiamą poveikį nuotaikai ir gali sumažinti nerimo jausmus. Tokiu būdu jis laikomas „energizatoriumi“. (13)

Tai taip pat gali padidinti fizinį našumą. Tai parodė tyrimas, kurio metu dviratininkų tyrimo laikas žymiai pagerėjo po 14 dienų, kai buvo naudojamas maka ekstraktas. (15)

Peržiūrint maka įtaką seksualinės funkcijos tyrimams atskleidė, kad tiek vyrai, tiek moterys pranešė apie didesnį gerovės norą jaustis, o tai tikrai gali nukentėti, kai jaučiasi pavargę. Šiuo tikslu juodas makas gali būti pats efektyviausias būdas. (16)

Kaip imtis Maca

Maka milteliai gali būti įtraukti į gėrimus ir kepinius. Tai taip pat gali būti papildo mišinio arba ekstrakto dalis, tokiu atveju siūloma laikytis priedo etiketėje nurodytų nurodymų.

Nėra žinomų toksiškumo lygių (dar nėra pakankamai tyrimų), bet tyrimai rodo, kad 3g / dozės dozės yra gerai toleruojamos. (17)

Oficialūs reitingai

Vitaminas B12

Vitamino B12 šaltiniai

B12 (dar vadinamas kobalaminu) yra labai svarbus vitaminas, kurio jūsų organizmas negali pagaminti. Jis turi būti vartojamas per maistą, spirituotą maistą ar papildus.

Geriausi maisto šaltiniai yra moliuskai ir jautienos kepenys, tačiau jų yra ir kitoje mėsoje bei žuvyje. (18) Jis yra vandenyje tirpus, todėl jis nelieka jūsų kūne ir turi būti nuolat atnaujinamas.

Kaip tai padeda kovoti su nuovargiu

B12 reikalingas daugybei kūno funkcijų, įskaitant sveikų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir energijos gamybą. B12 trūkumo simptomai yra nuovargis, silpnumas ir kognityvinės funkcijos pokyčiai. (18)

Nors manoma, kad dauguma žmonių per maistą gauna pakankamai B12 kiekio, gali kilti šių veiksnių:

  • veganų ar vegetariškos dietos,
  • aukštesnio amžiaus,
  • protonų siurblio inhibitorių (Prilosec, Nexium, Prevacid ir tt), \ t
  • virškinimo trakto sutrikimai ar operacijos,
  • nėščia ar žindanti.

Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad trūkumas, atsiradęs dėl absorbcijos ar medžiagų apykaitos, dažniausiai gali būti nepakankamai įvertintas. (19)

Genų vaidmuo tiriamas atsižvelgiant į tai, kaip B12 metabolizuojamas individuose. Nustatyti keli genų variantai, kurie nustato, ar kas nors iš tikrųjų gali suvartoti ir naudoti B12, kurį jie vartoja. (20)

Kaip vartoti B12

B12 papildai yra prieinami daugelyje vyrų ir moterų multivitaminai, ir tabletės, purškimo arba gelio formos. Jis taip pat gali būti švirkščiamas (paprastai gydytojas). Jis laikomas labai saugiu, todėl jo naudojimui nenustatyta viršutinė riba. (21)

Oficialūs reitingai

CoQ10

Coq10 šaltiniai

CoQ10 (dar vadinamas koenzimu Q10 arba ubiquinone) yra maistinė medžiaga, kuri jau seniai laikoma energijos papildymu. Taip yra todėl, kad ji tiesiogiai dalyvauja energijos gamyboje ląstelėse.

Kaip tai padeda kovoti su nuovargiu

Visoms ląstelėms reikalingas pakankamas kiekis CoQ10, kad energija būtų tiekiama, o kai nėra pakankamai, energijos gamyba sumažėja. (22)

Be to, „CoQ10“ yra labai efektyvus antioksidantas ir sumažina oksidacinę žalą organizme. Tai padeda apsaugoti smegenų ir raumenų ląsteles, kurios taip pat yra susijusios su energijos lygiais. (23)

CoQ10 trūkumo rizikos veiksniai yra šie:

  • vitamino B6 trūkumas,
  • genetiniai CoQ10 sintezės arba panaudojimo skirtumai, \ t
  • padidėjusi paklausa dėl ligų, \ t
  • oksidacinis stresas,
  • statinų vartojimas.

Tyrimuose nustatyta, kad lėtiniu nuovargiu ir fibromialgija sergantiems žmonėms, palyginti su kontroliniais preparatais, buvo labai mažas CoQ10 kiekis (24, 25)

Kaip ir B12, trūkumus dažniausiai sukelia genai. (26) Kadangi mes dar nežinome apie žmogaus genomą, kai kalbama apie šiuos specifinius dalykus, mes nežinome visų pirminių genetinių priežasčių, dėl kurių nepasiekė optimalaus CoQ10 lygio, arba kaip jie sąveikauja su išoriniais veiksniais.

Papildymas su CoQ10 pasirodė naudingas tiems, kurie patiria nuovargį dėl ligų (22) Kai kurie tyrimai rodo, kad jis taip pat gali pagerinti fizinę veiklą, tačiau išvados dar nėra nuoseklios, todėl šioje srityje reikia daugiau tyrimų. (27)

Kaip vartoti CoQ10

Deja, CoQ10 papildai nėra lengvai įsisavinami. Tai, kaip gerai audiniai sugeria, gali priklausyti nuo to, kiek jie turi trūkumų. (28) Nėra nustatytos rekomendacijos dėl papildymo, tačiau tyrimai parodė, kad jis saugus iki 1200 mg per parą.

Oficialūs reitingai

Magnis

Magnio šaltiniai

Apimtis gali būti parašyta šimtams vaidmenų, kuriuos magnis atlieka kūne. Negalime pervertinti jo svarbos.

Magnis dalyvauja energijos gamyboje, miego reguliavime ir mažina oksidacinę žalą. (29)

Nors daugelyje maisto produktų yra daug magnio, trūkumas yra gana dažnas.

Tarp tų, kuriems gresia trūkumas, yra žmonės, kurie yra:

  • vyresnis,
  • valgyti maistingą maistą,
  • turi 2 tipo diabetą,
  • virškinimo trakto sutrikimai,
  • yra fizinis ar emocinis stresas,
  • arba vartoti daug alkoholio. (30)

Kaip tai padeda kovoti su nuovargiu

Magnis yra svarbus mineralas, kurį reikia apsvarstyti dėl nuovargio, nes jis susijęs su tinkama ląstelių energijos gamyba mitochondrijose. (29) Nukentėjusiems žmonėms taip pat nustatyta mažesnė magnio koncentracija. (31)

Buvo atliktas tyrimas, siekiant įsitikinti, ar magnio papildas padėjo atlikti miego neturinčių subjektų darbą, o mokslininkai nustatė, kad per mėnesį padidinus 100 mg magnio, pagerėjo fizinis našumas. (32)

Kalbant apie miego trūkumą, bandymai su gyvūnais parodė, kad magnio gamybai reikia melatoninas- hormonas, kuris padeda skatinti geresnę kokybę. (33) Tai gali būti tikrai naudinga tiems, kurie pateikia pastangos daugiau miegoti bet dažnai būna prabudę arba jaučiasi nepatogūs.

Mes žinome, kad stresas yra gaivinantis. Mes taip pat žinome, kad žmonės, kurie serga lėtiniu stresu, turi mažesnį ląstelių magnio kiekį. Ką mes nėra žinoti, ar stresas sumažina magnio kiekį, ar dėl mažo magnio susidaro streso jausmas. Bet kuriuo atveju papildai gali būti naudingi fizinių streso pasireiškimų valdymui. (34, 35)

Kaip vartoti Magnio

Maisto ir mitybos taryba Nacionalinių akademijų medicinos institute siūlo, kad magnis iš papildų ir su maistu vartojamų maisto produktų neturėtų viršyti 350 mg, tuo pačiu nustatant RDA kai kuriems didesniam gyventojų skaičiui. (30)

Magnis laikomas labai saugiu ir įrodyta, kad jis yra saugus netgi esant didesnėms dozėms. Kaip ir visi papildai, jei turite kokių nors klausimų ar rūpesčių, geriausia kreiptis į gydytoją. Jis tiekiamas įvairiomis formomis, kurių absorbcijos laipsnis yra skirtingas. Tarp geriausių absorbuotų formų yra magnio gliukonatas, citratas ir aspartatas. (36)

Oficialūs reitingai

L-argininas

L arginino šaltiniai

L-Argininas yra viena iš 20 aminorūgščių, naudojamų žmonėms baltymų gamybai. Aminorūgščių baltymai sudaro įvairius dalykus, tokius kaip raumenų audinys, ląstelės, hormonai, fermentai, netgi kaulai ir kraujas.

Kaip tai padeda kovoti su nuovargiu

Ši aminorūgštis konvertuoja į azoto oksidą (NO) organizme, junginį, kuris padeda kraujyje išplėsti. (37) Tai gali padėti pagerinti energijos lygį, nes teoriškai daugiau vazodilatacijos reiškia, kad daugiau deguonies kraujo patenka į audinius, taigi ir daugiau energijos.

Kai kurie tyrimai rodo, kad argininas gali sukelti priešuždegiminį poveikį (38), o kiti praneša, kad šis poveikis priklauso nuo to, kas jį vartoja.

Pavyzdžiui, tyrėjai pastebėjo, kad papildai sąlygoja didesnę aerobinių ir anaerobinių pratimų toleranciją saikingai treniruojamiems žmonėms, tačiau neturėjo tokio paties efekto tiems, kurie jau buvo labai treniruoti. (39).

Dar kiti mano, kad energetinis stimuliavimas, susijęs su argininu, gali būti dėl to, kad jis yra stiprus antioksidantas, kuris neleidžia oksidacinei žalai raumenyse. (37, 38, 40)

Argininas taip pat svarbus gaminant kreatino- junginys, kuris yra saugomas jūsų raumenyse ir tiekia energiją.

Kaip vartoti L-argininą

Tyrimuose buvo naudojamos įvairios dozės. Tikėtina, kad vaisto vartojimas iki 9 gramų per dieną gali būti saugus kelias savaites. Šalutinis poveikis yra GI diskomfortas ir sumažėjęs kraujospūdis. (41)

Tie, kurie serga astma ar alergijos, cirozė, herpesas, žemas kraujospūdis, neseniai ištiko širdies priepuolis, planuojate operaciją ar vartojate kokių nors vaistų, dėl bet kokios sąveikos reikėtų kreiptis į gydytoją. (42)

Oficialūs reitingai

L-Citrulino

L Citrulino šaltinis

Kaip ir argininas, L-citrulinas yra amino rūgštis, kuri dalyvauja azoto oksido (NO) gamyboje ir naudojama energijai gaminti.

Kaip tai padeda kovoti su nuovargiu

Citrulinas padeda organizmui gaminti argininą ir kreatiną. Kai kurie citrullinai turi teigiamą poveikį fiziniam krūviui atlikti dėl savo gebėjimo gaminti argininą. (43) Įdomu, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad citrullinas gali būti veiksmingesnis kaip mankštą gerinantis papildas nei argininas (todėl dažnai jis yra ingredientas, randamas daugumoje aukštesnės kokybės papildai prieš treniruotę). (44)

Kitas būdas, kaip citrulinas gali padėti išvengti nuovargio, yra jo gebėjimas apsaugoti nuo kenksmingo rūgščių ir amoniako poveikio, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas. Kitaip tariant, tai gali padėti organizmo rūgščių ir bazių pusiausvyrai. (45)

Be to, kad citrullinas iš tikrųjų pagerina pratimų atlikimą, jis taip pat pagerina subjektyvų nuovargio ir pagerinti atmintį po mankštos. (46)

Kaip vartoti L-citruliną

Nenustatytos rekomendacijos dėl citrulino papildų, bet 9 gramų citrulino už 1 dieną ar 6 gramų per dieną iki 16 dienų buvo tyrimuose naudojamos sumos. (47)

Oficialūs reitingai

Burokas

Burokėlių ekstraktas

Taip, runkeliai! Runkeliai paprastai gauna kreditą "sveikai", bet jie taip pat puikiai tinka energijai, ypač sultingų, geliuotų arba miltelių pavidalu. Kaip ir aukščiau aprašytos amino rūgštys, burokėliai padeda organizmui gaminti azoto oksidą.

Be to, burokėlių sudėtyje yra daug betalainių, bioaktyviųjų pigmentų, kurie ruošiasi burokams ryškiai raudonai arba ryškiai geltonai oranžinės spalvos. Betalainiai, esantys runkeliuose, taip pat polifenoliai resveratrolas ir kvercetinas, yra puikūs antioksidantai. (48, 49)

Kaip tai padeda kovoti su nuovargiu

Papildymas burokėliais parodė, kad padidėja energija atliekant tyrimus, susijusius su mankštos tolerancija.

Pavyzdžiui, 15 vyrams buvo duota arba 70 ml burokėlių sulčių, arba placebo. Tie, kurie gavo sultis, geriau sekėsi atliekant intensyvią dviračių mankštą. Nors tiriamųjų rezultatai buvo geresni, šiame tyrime nenustatyta skirtumo tarp jų nuovargio lygių mankštos metu ar po jos. (50).

Tačiau kito tyrimo rezultatai parodė, kad ne tik pagerėjo pratybų atlikimas, bet ir nuovargis sumažėjo, kai burokėlių papildas buvo paimtas iš jau padidėjusios metabolinės būklės (po to, kai dalyviai jau pradėjo naudotis). (51)

Kaip vartoti burokėliai

Burokus galima valgyti kaip įprastos dietos dalį, ištirpintą ar paimtą iš miltelių, piliulių ar gelio formos. Dėl pigmentų, kurie natūraliai randami runkeliuose, jie gali išgydyti šlapimą ar išmatą. Tai yra normalu ir nerimauti.

Oficialūs reitingai

Galutinis pasakymas apie energijos lygio gerinimą

Mergaitė daro jogą

Papildai gali padėti pagerinti energijos lygį nuovargio ir streso metu. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad nuovargis yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad jis turi pasikrauti.

Kai kuriems tai gali reikšti kažką taip paprasta, kaip ir saulė, kitiems tai yra pilnas gyvenimo būdo kapitalinis remontas.

Išsprendę pagrindines sveikatos problemas, kurios gali sukelti energijos trūkumą, šie gyvenimo būdo įpročiai gali padėti išlaikyti jūsų protą ir kūną geriausiu darbu:

  • daugiau miegoti,
  • gerti daug vandens
  • gaivus oras,
  • valgyti maistą, kuris geriausiai tinka jūsų kūnui,
  • užsiimti saikinga mankšta,
  • dažnai bendrauti su žmonėmis,
  • darai dalykus, kurie padaro tave laimingu, kai tik įmanoma.

Tęsti svarstymą: „8“ geriausi papildai, padedantys stiprinti raumenis

By Jessica nebūtinai patvirtina bet kokius konkrečius papildomus produktus ir prekių ženklus, pateiktus šioje svetainėje.

Stock nuotraukos iš „lkoimages“ / Jokūbas Lundas / potatosapiens / „Shutterstock“

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius:

Pažymėkite viršų