Pereiti prie turinio
Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

9 geriausi papildai „Powerlifting & Strongman“

Jėgos atletika yra labai unikali sporto šaka. Jūs koncentruojatės tik į pagrindinius 3 keltuvus pritūpimas, suoliuko spaudimas ir aklavietė. Dabar vien todėl, kad koncentruojamės tik į šiuos 3 keltuvus, dar nereiškia, kad tai lengva.

Ne, toli nuo jo.

Reikalingas šis sportas maksimalus prievarta. Tai reikalauja intensyvus pastangos. Tai nereiškia, kad sportas panašioje srityje, pvz kultūrizmo, Crossfit, o laisvalaikio sunkiosios atletikos yra lengvos. Tiesiog šioms sporto šakoms reikia daugiau vidutinio sunkumo intensyvumo lygis, o magistralė visada reikalauja a labai didelis intensyvumo suma.

Kiekvienam keltuvui reikia ne tik dėti maksimalią jėgą, bet ir jūs taip pat turite tai padaryti 3 kartus (vadinami bandymai) kiekvienam keltuvui. Ir mes kalbame tik apie pačius konkursus.

Tam reikalinga sporto treniruotė mažas garsumas, bet didelis intensyvumas kad būtų galima pastebėti kuo greitesnį jėgos padidėjimą. Pvz., Dažniausiai matysite jėgos pakėlėjus, atliekančius pakartojimo schemas, tokias kaip 6 3 pakartojimų rinkiniai arba 5 5 pakartojimų rinkiniai. Dabar tai yra labai sunkus svoris, apie kurį mes čia kalbame.

Dėl šios priežasties mūsų mityba ir treniruotės gali nuvykti tik tiek.

Siekiant optimizuoti mūsų mokymai, kaip tapti geriausiais iš geriausių, mes galime padaryti tokius dalykus, kaip į savo krūvą įtraukti tam tikrus papildymus. Bet ne bet koks paprastas senas priedas ant lentynos.

Šiame straipsnyje aptarsiu specialius „9“ papildymus, kurie gali jums padėti pasiimkite savo jėgų į kitą lygį ir greičiau kad greičiau pradėtumėte kitą treniruotę!

Pradėkime!

9 naudingiausi papildai „Powerlifting“

Kreatino monohidratas

Kreatino papildai

Jei paimsite tik vieną dalyką iš šio straipsnio, tikiuosi, kad turėtumėte labai apsvarstyti kreatino!

Tai tiesiog dievas (gerai, galbūt ne pažodžiui). Tai pigus, lengva vartoti, ir tai yra labai veiksminga.

Netikėkite manimi?

Pažvelkime į duomenis ir parodysime, ką aš kalbu.

Vienas žurnalas „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ buvo atliktas su 25 NCAA I skyriaus futbolininkais. Turėkite omenyje; tai yra labai treniruojami jėgos atletai, apie kuriuos mes kalbame. Ne visai powerlifters, bet gana arti!

Jie buvo suskirstyti į kontrolinę ir kreatino grupę. Praėjus tik 28 dienoms, kreatino grupėje pastebimai padidėjo spaudimas stende, pritūpimai ir švarus energijos kiekis. Dėl šios priežasties jie galėjo atlikti daugiau darbų per trumpesnį laiką, palyginti su kontroline grupe.

Kūrybos nauda taip pat padidino kūno masę (1).

Nors estetika nėra tokia svarbi galerijams, kaip ir sportininkams, pvz., Kultūristams, ji padeda padėti powerlifters varžyboms tinkamą svorį.

Vienos pusės pastaba šiame tyrime yra ta, kad panaudota kreatino dozė buvo didesnė už 15 gramų per dieną, o tai yra 3x tiek, kiek paprastai matysite standartinei dozei.

Nesijaudinkite, kad daug kreatino nereikia vartoti per dieną, nes daugumoje mokslinių tyrimų 5 gramų per dieną buvo naudojama kaip standartizuota dozė.

Taip pat nereikia „įkelti“, kuri iš esmės papildo kreatino koncentraciją pirmąją papildymo savaitę, kad greičiau prisotintų raumenis. Tol, kol vartojate 5 gramus kasdien, raumenys laikui bėgant prisotins ir vis tiek gausite visą jo naudą. Be to, jūs neteksite jokių atliekų ir taip sutaupote pinigų.

Kreatinas yra labai gerai ištirtas papildas.

Net nereikėtų sakyti, kad taip yra As labiausiai gerai ištirtas sporto papildas rinkoje šiandien.

Dėl to mes turime privilegiją sugebėti pažvelgti į vadinamąją metaanalizę; kur kelios studijos yra išlygintos ir sutrumpinamos, siekiant suteikti mums bendrą sutarimą, kaip tas konkretus priedas vykdo tam tikroje srityje.

Puikus pavyzdys iš vienos iš šių metaanalizių "yra tas, kuris peržiūrėjo 22 skirtingus tyrimus dėl atsparumo ugdymo ir sunkiosios atletikos rezultatų. Šioje analizėje mokslininkai padarė išvadą, kad stipriau padidėjo 8%, palyginti su placebu grupėmis (atitinkamai 20% ir 12%). Tai labai svarbu papildyti vieną dietinį priedą (2).

Vienas galutinis dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į kreatiną, - tai įvairūs rinkoje esantys tipai.

Jūs paprastai matysite kreatino monohidratas, kreatino hidrochloridas (HCL), ir kreatino etilo esteris, Tik pavadinimas kelias.

Dienos pabaigoje tai nėra labai daug. Daugelis ten atliktų tyrimų, susijusių su kreatinu, naudoja monohidrato formą dėl didesnio jų prieinamumo visai visuomenei ir jo ekonomiškumo.

Taigi aš sakau, klijuoti su monohidrato versija; ilgainiui sutaupysite daug pinigų ir vis tiek gausite puikių rezultatų.

Kiek vartoti

Laikykitės 5 gramų (1 šaukštelis) kiekvieną dieną, ir jūs turėtumėte būti auksiniai, net ir ne treniruotes dienomis. Paimkite tai maždaug per 20-30 minutes prieš treniruotę, kad optimizuotumėte savo rezultatus.

Oficialūs reitingai

L-Glutaminas

L glutamino šaltiniai

Glutaminas yra amino rūgštis, klasifikuojama kaip „sąlygiškai būtina“.

Leiskite man paaiškinti, ką tai reiškia.

Jūs turite dvi skirtingas amino rūgščių rūšis; esminis ir neesminis.

Jūsų kūnas gamina nepakeičiamas aminorūgštis be pagalbos, tuo tarpu organizmas turi gauti nepakeičiamų aminorūgščių naudodamas maistą ar papildus. Kitaip tariant, ji negali to pagaminti pati.

Gana paprasta, ar ne?

Dabar sąlyginai būtina tai reiškia, kad ši aminorūgštis gali tapti esminiu aminorūgštimi, jei ji per greitai išeikvota. Tai dažniausiai matoma stiprumo ir galios sportininkų, tokių kaip galios vairuotojai.

Dėl šios priežasties papildymas šia amino rūgštimi gali būti naudingas.

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo amerikiečių futbolininkai, buvo įrodyta, kad glutamino papildai žymiai sumažina amoniako kiekį kraujyje tik po 5 vartojimo dienų (3).

Amoniakas iš esmės susijęs su baltymų metabolizmu. Kai baltymai paverčiami aminorūgštimis, jis tampa amoniaku (kuris yra toksiškas organizmui), kol jis paverčiamas karbamidu, kai jis gali išsiskirti.

Jei mes galime sumažinti amoniaką paprasta papildymo doze, tada galima pagreitinti atliekų išsiskyrimą iš baltymų metabolizmo. Dėl to mes galime iš esmės greičiau atsigauti ir gauti daugiau iš baltymų, kurį mes valgome!

Kiek vartoti

5 gramų (1 šaukštelis) vartojimas turėtų būti pakankamas. Kai jį per dieną vartojate, nesvarbu, todėl paimkite jį, kai tai jums patogiausia.

Oficialūs reitingai

Išrūgų baltymų milteliai

Išrūgų baltymų milteliai

Aš lažinuosi, kad žinojai, kad šis ateis. Tai akivaizdus, ​​bet vis tiek jį reikia pakartoti.

Kaip ir su bet koks sportininkas, „powerlifters“ reikia daugiau baltymų nei vidutinis žmogus.

Dažniau nei sportininkai yra nepakankamai valgantys baltymų dėl to, kad patiria pakankamai baltymų turinčių patiekalų.

Štai kodėl buvo sukurtas baltymų papildas.

Tai leidžia daug lengviau įsisavinti baltymus, kuriuos reikia auginti, atsigauti ir kaupti tą jėgą savaitę po savaitės. Norėdami visiškai optimizuoti savo rezultatus, turite ne tik suvartoti pakankamai baltymų savo kūno svoriui, bet ir suvartoti geriausias baltymų tipas siekiant savo tikslų po treniruotės.

Esu tikras, kad anksčiau esate girdėję apie išrūgų baltymus.

Tai dažnai yra populiariausias pasirinkimas dėl lengvo virškinimo ir daugybės aminorūgščių.

Konkrečiai, išrūgų izoliatas, kuris yra išrūgų baltymo, turinčio mažiau laktozės (pieno cukraus) ir riebalų, versija, padidino stiprumą didesniu greičiu nei kiti baltymai, pvz. kazeinas, po treniruotės (4).

O kas, jei negalite vartoti išrūgų baltymų miltelių dėl alergijos pienui ar dėl kitų priežasčių jūs veganas?

Nesijaudinti. Tai gali optimizuoti savo rezultatus po treniruotės, bet vartodami baltymą, kurio virškinimo greitis yra panašus, pvz rudieji ryžiai, žirnių baltymai arba augalinis baltymų mišinys, hipotetiškai sukurs labai panašius rezultatus.

Taip, jie virškinami lėčiau nei išrūgos, bet ne mažiau taip lėtai kaip baltymai, tokie kaip kazeinas, kuris yra labai lėtai virškinamas baltymas; atidėdamas atsigavimą po treniruotės.

Kiek vartoti

Rekomenduojama dozė yra 20-25 gramai po treniruotės, ir ji naudojama dažniausiai mokslinėje literatūroje, todėl aš to laikyčiausi. Vartokite papildomą maistą visą dieną, jei manote, kad baltymų suvartojimas yra mažesnis nei turėtų būti.

Oficialūs reitingai

Gliukozaminas

Gliukozamino šaltiniai

Tai yra priedas, kuris iš tikrųjų yra iš vėžiagyvių. Tai iš tikrųjų yra dažniausiai naudojamas priešuždegiminis, dažniausiai sergantiems osteoartritu. Jūs dažnai tai matysite bendros sveikatos maisto produktų parduotuvių skyriuje, nes buvo įrodyta, kad jis sulėtina kolageno skilimo \ t5).

Nors tai labiausiai dažniausiai vartojami osteoartrito pacientams„Powerlifters“ taip pat tikrai gali pasinaudoti šiuo priedu.

Kai iš tikrųjų pagalvoji apie tai, jėgos kilnotojai labai apkrauna ne tik raumenis, bet ir sąnarius bei sausgysles. Dėl šios priežasties jiems yra didesnė rizika susižeisti, tuo ilgiau jie gali tęsti šį uždegimą.

Tiriant sportininkus, kenčiančius nuo įvairių ūmių kelių traumų, gliukozaminas buvo skiriamas 1,500 miligramais (mg) per parą 28 tiesdienėmis dienomis. Gliukozamino papildai galėjo padidinti sužeidžiamų sportininkų sąnarių judesių spektrą, kitaip tariant, jie galėjo judinti savo sąnarius toliau, nei galėjo prieš papildymą.

Tačiau čia įdomu pastebėti, kad po 21 dienų pastebėtas reikšmingas poveikis. Tai rodo, kad šis priedas turi būti ilgalaikis, kad būtų galima stebėti bet kokį reabilitacinį poveikį (6).

Tai buvo labai gerai atliktas tyrimas, nes jis turėjo 102 dalykų, daugiau nei daugelis mokslinio literatūroje pateikiamų papildomų studijų.

Kiek vartoti

Siūloma mažiausiai 1,500 miligramų, nors įrodyta, kad 3,000 miligramai suteikia dar didesnę naudą, susijusią su išlaikyti kolageno sveikatą. Norėčiau siūlyti, kad tai būtų su visa kita bendri sveikatos papildai. Jis tiekiamas miltelių, kapsulių ir skystų formų.

Oficialūs reitingai

MAM (Metilsulfonilmetanas)

Msm šaltiniai

Metilsulfonilmetanas (tai yra gurkšnis, nenuostabu, kodėl jis dažniausiai parduodamas kaip MSM) yra molekulė, labai panaši į gliukozaminą.

Jis taip pat naudojamas dėl priešuždegiminių savybių.

Manoma, kad MSM žymiai sumažina raumenų pakenkimą ir skausmą nuo treniruočių. Vienas bandomasis tyrimas (mažas tyrimas, kuris turėjo įtakos įmonėms, norint suteikti dotacijas didesniam, reikšmingesniems tyrimams) naudojo 3 gramų kasdienių MAM papildymų 1 mėnesiui. Raumenų skausmas sumažėjo, kai tik 2 dienų! (7).

Deja, ne tiek daug mokslinių tyrimų apie MSM yra nei gliukozaminas, todėl neaišku, ar ji dalijasi ta pačia nauda.

Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte įdėti šį priedą ant galinio degiklio. Tai vis dar rodo puikų išankstinį pažadą. Atlikus papildomus ir didesnius tyrimus, pamatysime konkretesnį įrodymą vienaip ar kitaip.

Kiek vartoti

Kadangi trūksta literatūros apie šį papildą, šiek tiek neaišku, kiek turėtumėte vartoti, kad pasiektumėte optimalių rezultatų. Tačiau atrodo, kad daugumoje tyrimų per dieną sunaudojama maždaug 3,000 miligramai, todėl aš neradčiau išradimo rato čia ir laikyčiausi to, kol nebus paskelbta daugiau duomenų.

Oficialūs reitingai

Omega 3 riebalų rūgštys (žuvų taukai)

Omega 3 šaltinis

Jei perskaitėte mano ankstesnį straipsnį, Geriausi papildai, kurie gali padėti jums sukurti raumenis, tada jūs žinote, koks svarbus šis papildas ne tik jūsų pasirodymui, bet ir apskritai jūsų bendrai sveikatai.

Aš jums nepagailėsiu visų išsamių pranašumų, kuriuos jis teikia, detalių; mes susitelksime tik į tuos, kurie yra konkrečiai susiję su jėgos kilnojimu. Ir tai, be abejo, bus priešuždegiminė nauda.

2018 tyrime, kuriame dalyvavo pacientai su peties skausmu rotacinės rankogalyje, buvo įrodyta, kad papildomai su maždaug 1.5 gramų EPA ir 1 gramo DHA sumažėja Oksfordo peties skausmas, kuris yra standartinis peties skausmas, atliekamas reabilitacijos tyrimuose . Skirtumas įvyko apie 2 mėnesius (8).

Tai rodo, kad nors Omega 3 papildymas gali užtrukti šiek tiek laiko, kad parodytų jo poveikį, jis gali turėti nedidelį ar vidutinį teigiamą poveikį sąnarių skausmui.

Šis tyrimas yra ypač svarbus „powerlifters“, nes peties sąnarys dažnai yra viena iš dažniausiai sužalotų sąnarių dėl didelio lankstumo. Kuo lankstesnė jungtis yra didesnė tikimybė, kad ji bus sužeista.

Kiek vartoti

Paprastai žuvų taukų kiekis, nurodytas pakuotės priekinėje dalyje, pateiktas miligramais (mg). O tada gale matysite bendrą EPA ir DHA (atitinkamai dokozaheksaeno rūgšties eikozapentaeno rūgštis) kiekį.

Bendras DHA ir EPA kiekis ne visuomet padidins bendrą pakuotėje nurodytą žuvų taukų kiekį. Norite įsitikinti, kad bendra EPA ir DHA (faktinė omega 3) suma yra geresnė arba didesnė už 2-3 gramus, nes šios dozės yra tai, kas dažniausiai naudojama mokslinėje literatūroje.

Imkitės, kai vartojate kitus bendruosius sveikatos papildus.

Oficialūs reitingai

kofeinas

Kofeino ekstraktas

Jūs žinojote, kad šiame sąraše turėtų būti tam tikros stimuliacijos rūšys. Ir kofeinas turi būti As populiariausias pasaulyje. Taip pat yra gera priežastis; tai veikia.

Bet kaip tai gali padėti jums įgyti daugiau jėgos lažybų metu?

Na, iš tikrųjų keliais būdais. Vienas 2017 tyrimas mums parodė, kad nurijus 6mg / kg kofeino, galima žymiai padidinti 1RM (1 rep max) ant nugaros pritūpimus ir sumažinti skausmo suvokimą 1RM bandymų metu tiek atliekant nugaros pritūpimus, tiek spaudžiant stendą (9).

Tai buvo matyti, nes įrodyta, kad kofeinas sumažina kintamąjį, pavadintą RPE, kuris yra suvokiamo veikimo greitis. Šis kintamasis yra 1-10 skalė, naudojama kaip standartizuotas mokslinės literatūros matas, siekiant nustatyti paties santykinį pratybų intensyvumą.

Kiek vartoti

Čia tai pasidaro šiek tiek sudėtinga. Visi kofeino tolerancija yra skirtinga. Tai tiesiog genetinis polinkis. Tinkamo dydžio nustatymas jums, kaip asmeniui, yra bandymo ir klaidų klausimas.

Literatūroje dažniausiai naudojami kiekiai tarp 3 – 6mg / kg kūno svorio (238 – 477mg mano dydžio asmeniui 79.5kg arba 175 svarų).

Dabar man asmeniškai 238 mg pakaktų gerai atlikti, bet nesirūpinkite, kadangi nieko, kas viršija 300 mg, man asmeniškai būtų per daug.

Vėlgi, aš tai ištyriau bandydamas ir klaidingai. Visada pradėkite nuo apatinės dalies, kad išvengtumėte šalutinių poveikių, tokių kaip nerimas, nervingumas ir pykinimas, ir padidėsite ten, jei jaučiatės pakankamai patogiai.

Oficialūs reitingai

Teakrinas

Teacrino šaltiniai

Klasifikuotas kaip stimuliatorius kartu su kofeinu, jie labai panašūs cheminės sudėties. Tačiau teakrinas nesukelia kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio dėl kofeino.

Šis priedas moksliniame literatūroje vis dar yra pradiniame etape, tačiau jis iš anksto žada gerai dirbti, kai jis naudojamas kartu su kofeinu, kad būtų tiek fiziškai, tiek ir psichikos jėga.

Įvedus 150 mg kofeino ir 150 mg teakrino, buvo pastebėtas subjektyvus energijos ir nuotaikos jausmas (10).

Kodėl tai yra svarbu jėgos kilnotojams?

Maitinimo jėga reikalauja daug laiko. Daug laiko tarp rinkinių, daug pasiruošimo prieš faktinį keltuvą ir tt Dėl to daug dėmesio ir, be abejo, a teigiama nuotaika neabejotinai padės sėkmingai užbaigti šiuos sunkiuosius keltuvus.

Vėlgi, nors šis priedas dar yra ankstyvose stadijose, atrodo, kad jis greičiausiai bus kofeino partneris nusikalstamoje veikoje.

Kiek vartoti

Dar per anksti pasakyti, kas tiksliai yra optimali dozė. Tačiau leiskite klijuoti su 150mg teakrino kartu su lygiaverčiu arba šiek tiek didesniu kiekiu kofeino, kad gautume fizinę, psichinę ir emocinę naudą.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis ekstraktas

Cissus quadrangularis, arba tiesiog cissus, yra papildas, kuris dėl savo sąnarių ir kaulų sveikatą gerinančių savybių gali būti priskiriamas tai pačiai klasei kaip gliukozaminas ir MSM.

Vienas bandomasis tyrimas parodė, kad 3,200mg iš cisso kasdienių 8 tiesinių savaičių metu galėjo sumažinti sąnarių skausmą, atsižvelgiant į jų skausmo matavimus, prieš pat jų papildymą (31).11).

Šis tyrimas buvo atliktas su 29 atsparumo treniruotiems vyrams. Norint padaryti šį teiginį aiškesnį, reikia atlikti daugiau cissus tyrimų.

Kiek vartoti

Vėlgi, kadangi trūksta duomenų, būtų saugu pasakyti, kad 3,200mg yra optimali dozė, kurią galima naudoti tol, kol tolesni moksliniai tyrimai mums suteikia ribotą skaičių. Aš norėčiau tai priimti kartu su visais kitais bendrais sveikatos papildais, kuriuos vartojate.

Oficialūs reitingai

Baigiamasis žodis

"Powerlifting" yra labai sudėtinga sporto šaka, tai tikrai yra. Nepamirškite, kad tinkama mityba ir mokymas yra svarbiausi veiksniai, užtikrinantys, kad jūs tinkamai atsigaičiate ir atsidursite nuosekliai.

Nepaisant to, mes gyvename didžiojo mokslo metų amžiaus, kai tinkamai naudojant veiksmingą papildą mūsų rezultatai gali dar labiau išaugti.

Pridėkite kai kuriuos arba visus šiuos priedus prie savo kamino, ir aš tikiu, kad jūs pastebėsite, kad gerokai pagerės jūsų našumas.

Tęsti svarstymą: 9 geriausi papildai užpildymui

Ⓘ Bet kokie konkretūs šiame tinklalapyje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Zachary.

Nuorodos
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Kreatino papildų poveikis kūno sudėčiai, stiprumui ir sprinto veikimui. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Kreatino papildymo ir atsparumo treniruotės poveikis raumenų jėgos stiprumui ir sunkiosios atletikos veikimui. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutaminas apsaugo futbolo žaidėjų nuo amoniako kiekio kraujyje padidėjimą, priklausomai nuo pratybų intensyvumo. Britanijos sporto medicinos žurnalas,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Išrūgų izoliato ir atsparumo treniruotės poveikis stiprumui, kūno sudėčiai ir glutamino plazmui. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Gliukozamino vartojimo poveikis biomarkeriams, skirtiems kremzlėms ir kaulų metabolizmui, vertinimas futbolo žaidėjams. Tarptautinis molekulinės medicinos žurnalas,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Gliukozamino vartojimas sportininkams: poveikis ūmiosios kelio traumos gaivinimui. Tyrimai sporto medicinoje,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalmanas, DS, Feldmanas, S., Scheinbergas, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Metilsulfonilmetano įtaka pratimų atsinaujinimo ir sveikatingumo vyrams rodikliais: bandomasis tyrimas. Tarptautinio sporto mitybos draugijos leidinys, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Randomizuoto kontroliuojamo ilgai veikiančių omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių tyrimas su rotaciniu mankštu susijusiu peties skausmu. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Nurijimas kofeinu labai padidina raumenų jėgą ir jėgą, bet ne raumenų ištvermę pasipriešinimuose išmokyti vyrai. Europos sporto mokslo žurnalas,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Kognityviosios savybės ir savijauta po jaunesnių vyrų ir moterų teacriną turinčio dietinio papildo, kofeino ar placebo nurijus. Maistinių medžiagų,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG, & Lee, S. (2013). "Cissus Quadrangularis" sumažina sąnarių skausmą vyrams, mokantiems vyrų: bandomasis tyrimas. Gydytojas ir sporto medicina 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stock nuotraukos iš Petrenko Andriy / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius:

Pažymėkite viršų