Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Moterys turi skirtingą maistinių medžiagų poreikį palyginti su vyrais.

Ne. . . mes nesistengiame būti ypatingomis snaigėmis, mes tiesiog išgyvename daugybę pokyčių per vieną gyvenimą. Pagalvokite apie tai kiekvieną mėnesį, kai mūsų hormonai (o gal ir nuotaika?) Ciklas iš aukšto į žemą.

Taip pat yra nėštumo, žindymo ir menopauzė apsvarstyti, kurių visų maistinių medžiagų poreikiai skiriasi. Taigi mūsų mitybos ir maisto papildų režimas turi būti pritaikytas bet kokiam gyvenimo etapui.

Taigi, kai pamatysite "moterišką" priedą, nemanykite, kad tai ypatinga tik dėl to, kad gali būti rožinis butelis, ingredientai paprastai taip pat pritaikyti prie skirtingų mūsų poreikių.

Žemiau pateikiame trumpą grafiką apie tuos, kuriuos ketiname išsamiau aprašyti.

Geriausi papildai, skirti moterų sveikatos infografijai iš „Top10supps“

Naudingiausi papildai moterims apskritai

Visiems žmonėms reikia vienodų vitaminų ir mineralų, kad būtų sveiki. Tiesa.

Bet, priklausomai nuo to, kurioje moters gyvenimo cikle ji yra, jai gali prireikti daugiau ar mažiau specifinių maistinių medžiagų, kad palaikytų tą dabartinę fazę. Todėl papildai turėtų būti pritaikyti atsižvelgiant į dabartinius mitybos poreikius.

Pirmiausia pradėkime panagrinėti kelis dalykus, kurių reikia visoms moterims, nesvarbu, kur jie bebūtų, tada aptarsime keletą svarstomų amžiaus grupių.

polivitaminas

Multivitaminai moterims

Į multivitaminus žiūrima kaip į papildų pasaulio „draudimo polisą“. Tai užpildo spragas, kuriose gali trūkti dietos.

Net man, kaip dietologui, sunku kiekvieną dieną laikytis nepriekaištingos dietos, tenkinančios kiekvieną mikroelementų poreikį. Tačiau svarbu to nepamiršti multivitaminai niekada nepakeis tikro maisto. Jie turėtų būti vertinami kaip jau sveikos mitybos priedas.

Nėra standartizacijos, ką reikia įtraukti į multivitaminus, kai kurie turi daug skirtingų maistinių medžiagų, o kiti tik keli.

Yra trylika vitaminų ir šešiolikos mineralų, kurie yra svarbūs žmonių sveikatai. Apskritai, daugelyje multivitaminų preparatų bus daugelis arba visi šie maistiniai elementai įvairiais kiekiais.

Kaip multivitaminai padeda moterims

Moksliniai tyrimai yra susiję su ilgalaikiu multivitaminų poveikiu, nes jie, atrodo, sumažina kai kurių sveikatos būklių riziką, bet ne kiti.

Atlikus dvylikos tyrimų 2006 apžvalgą nustatyta, kad kai kuriuose tyrimuose multivitaminų vartojimas sumažino tam tikrų vėžio, insulto ir su amžiumi susijusių regėjimo praradimų riziką. Tačiau rezultatai neatitiko visų tyrimų ar gyventojų grupių.

Kitas šio persvarstymo iššūkis buvo tas, kad kiekvienos multivitaminų formos tyrimas buvo skirtingas, todėl buvo sunku palyginti vieną rezultatą su kitais (1).

Apskritai vis dar neaišku, kokios maistinės medžiagos turėtų būti įtrauktos į idealų multivitaminą.

Kaip vartoti multivitaminus

Kadangi mūsų dietos ne visada tobulos, multivitaminai gali būti naudingi bet kuriame amžiuje. Kelios rinkos galimybės yra "pritaikytos" tokioms amžiaus grupėms kaip nėščios ar vyresnės moterys. Šios konkrečios amžiaus grupės formulės turi skirtingą maistinių medžiagų kiekį.

Pavyzdžiui, nėščioms moterims reikia daugiau folio rūgšties nei toms, kurios nėra nėščios, o moterims po menopauzės reikia mažiau geležies. Multivitaminai, sukurti kiekvienai amžiaus grupei ar gyvenimo etapui, turėtų atsižvelgti į šiuos mitybos poreikius.

Rinkdamiesi gerą ieškokite tokių, kurie atitiktų jūsų dabartinį gyvenimo etapą, jei jo yra. Tai neleis jums gauti nereikalingų maistinių medžiagų ir įsitikinsite, kad gausite tas, kurias darote.

Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra maistinių medžiagų, kurių kiekvienoje yra, rūšis. Kiekvienos kompozicijos turinys skirtinguose produktuose gali labai skirtis, tačiau taisyklė: vengti receptų, kuriuose yra daugiau nei 100% riebaluose tirpios dienos vertės vitaminas E, D, K ir vitaminas arba bet kuris iš mineralų. Šios maistinės medžiagos gali būti toksiškos aukštu \ t2).

Before Prieš renkantis multivitaminą, pasitarkite su gydytoju, jei jums reikia individualizuotų mitybos rekomendacijų.

Oficialūs reitingai

Kalcis

Kalcio šaltiniai

Galite susieti kalcio papildus su kažkuo vyresnio amžiaus suaugusiaisiais, tačiau kalcio nauda yra visų amžiaus grupių moterims.

Mūsų paauglių metų kaulų stiprumo ribos padidina kalcio kiekį jaunesnėms moterims (3). Paprastai moterys turi būti ypač susirūpinusios kaulų sveikata. Iš tų, kuriems diagnozuota osteoporozėarba silpni kaulai, 80% yra moterys.

Padidėjusi osteoporozės rizika kyla dėl to, kad moterys turi mažesnius, silpnesnius kaulus nei vyrai, o menopauzės metu atsirandantis estrogeno sumažėjimas pagreitina kaulų praradimą (4). Remiantis šiais rizikos veiksniais, visoms moterims turėtų rūpėti gauti pakankamai kalcio, kad kaulai būtų tvirti.

Kalcis gali padėti jaunesnėms moterims kitaip.

2017 tyrimas parodė, kad papildomai vartojant 500mg kalcio per dieną, žymiai sumažėjo su PMS susijęs nerimas, nuotaikos pokyčiai, pilvo pūtimas ir Depresija (5). Natūralu sumažinti PMS simptomus yra puiki bet kurios moters motyvacija apsvarstyti kalcio papildą.

Kaip vartoti kalcį

Yra keletas rūšių kalcio papildų. Kalcio karbonatas yra pigiausias ir juose yra daugiausiai elementinio kalcio. Karbonatas taip pat geriausiai absorbuojamas su maistu, todėl paimkite jį valgio metu.

Būtinai pasirinkite priedą, kuriame taip pat yra vitaminai K ir D, kad padėtų įsisavinti. Venkite geležies su kalcio papildu, nes kalcis apsaugo geležies absorbciją (6).

Jei esate prieš menopauzę, gali prireikti papildomo vaisto, jei dietoje trūksta kalcio dėl laktozės netoleravimo ar pieno alergijos.

If tu esi veganas arba vartoti daug baltymų, jums gali prireikti papildomo kalcio papildymo. Jei kovojate su PMS, kalcio papildas gali padėti sumažinti kai kuriuos simptomus.

Daugelis moterų po menopauzės turėtų vartoti papildomą kalcį, kuris padėtų išlaikyti kaulų stiprumą. Jei papildomai vartojate multivitaminų, būtinai patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog kalcio per mažai.

Rekomenduojama dietos pašalpa moterims yra 1000-1200 mg / dieną kalcio per dieną, priklausomai nuo amžiaus. Puodelis pieno turi apie 300 mg kalcio, taigi matote, kad yra daug vietos papildymui.

Oficialūs reitingai

Probiotikai

Probiotikų šaltiniai

Išlaikyti a sveika virškinimo sistema yra ilgalaikės gerovės paslaptis. Moterims yra didesnė virškinimo problemų rizika dėl hormoninių pokyčių, kuriuos jos patiria kiekvieną mėnesį ir visą gyvenimą.

Kaip probiotikai padeda moterims

Virškinimo problemos gali būti pirmasis žingsnis kuriant kitas sveikatos problemas. Priežastis ta, kad mūsų sveikata yra stipriai susijusi su trilijonais mažų mikrobų, esančių virškinamajame trakte. Mikrobiomas arba bakterijų rinkimas žarnyne vaidina vaidmenį kuriant beveik kiekvieną ligos būseną - nuo nutukimo iki depresijos iki diabetas (7).

Probiotikai yra vienas iš būdų palaikyti sveiką virškinamąjį traktą. Jie ypač rekomenduojami, jei yra virškinimo simptomų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas, dujos ar pilvo pūtimas. Antibiotikai taip pat gali sunaikinti sveikas žarnyne esančias bakterijas, todėl gydymą antibiotikais ir po jų reikėtų apsvarstyti probiotikų papildais.

Kaip vartoti probiotikų

Rinkoje yra daug probiotinių priedų rūšių, ir, deja, nuo mikrobiomo tyrimo yra palyginti nauja, šiuo metu nėra konkrečių rekomendacijų dėl padermių ar dozių.

Mes žinome, kad tokie štamai yra Bifidobacterium, Lactobacillus, ir Parodyta, kad Saccharomyces pagerina žarnyno sveikatą, o daugelyje maisto papildų yra vienas ar visi iš jų (8).

Tačiau, renkantis probiotiką yra keletas dalykų, kuriuos galite ieškoti.

Pirmas dalykas yra CFU arba „kolonijas sudarantys vienetai“, suaugusiesiems šis skaičius turėtų būti nuo 10 iki 20 milijardų.

Be to, buteliuke, kuris yra apsaugotas nuo šviesos ir karščio, turėtų būti kokybiškas probiotikas, nors kai kurie jų yra džiovinami šaltyje ir yra stabilūs.

Galiausiai būtinai naudokite papildą iki tinkamumo laiko pabaigos, kad užtikrintumėte veiksmingumą ir saugumą.

Oficialūs reitingai

Omega-3s

Omega 3 šaltinis

Omega-3 riebalai yra „būtini“ riebalai, kuriuos turime gauti laikydamiesi dietų. Jie taip pat pasižymi dideliu priešuždegiminiu poveikiu ir buvo išsamiai ištirti dėl jų naudos sveikatai. Yra trys omega-3 riebalų tipai: EPA, DHA ir ALA.

Jie randami tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, graikiniai riešutai ir linų sėmenų. Dauguma žmonių negauna pakankamai omega-3 maisto racione, todėl dažnai rekomenduojama vartoti maisto papildus.

Kaip Omega-3 padeda moterims

Omega-3 riebalai yra sveiki visiems, tačiau yra ypač naudingi konkrečioms moterims.

Omega-3 mažina uždegimą o tai savo ruožtu gali sumažinti su PMS susijusį skausmą beveik tiek pat, kiek ibuprofenas (9). Reguliariai vartojant omega-3, galima pagerinti depresijos simptomus ir nerimas (10, 11).

Jie netgi gali kad jūsų oda atrodo geriau by spuogų mažinimas ir raukšlės (12, 13).

Kokia moteris nenori visų šių išmokų?

Kaip vartoti Omega-3

Renkantis papildomą omega-3, jūs norite būti tikri, kad jame yra EPA ir DHA, jie yra omega-3 tipai, kurie, kaip įrodyta, turi didžiausią naudą sveikatai. Žuvų taukai arba dumblių aliejaus papildai yra geras pasirinkimas tiek EPA, tiek DHA.

Rekomenduojamas bendras omega-3 kiekis moterims yra 1.1 gramų per dieną. Nėra jokios konkrečios rekomendacijos dėl vien tik EPA ir DHA, nors daugelis žmonių, atrodo, yra saugūs 250-1000mg / per dieną.

Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kraujo skiediklį prieš pradėdami omega-3 papildą (14).

Oficialūs reitingai

Papildai moterims jų 20 ir 30

Moteris savo 20s šypsosi

Moterys šioje amžiaus grupėje laikomos vaisinguoju amžiumi. Nepriklausomai nuo to, ar planuojate turėti vaikų ar ne, mityba turi būti nukreipta į mėnesinių hormonų ciklų palaikymą.

Be to, šios amžiaus moterys gali turėti daug laiko dėl darbo laiko, vaikų ir santykių parama stresui gali būti papildomas susirūpinimas.

Štai keletas priedų, kurie idealiai tinka jaunesnėms moterims, bandančioms tai valdyti.

B-vitaminų kompleksas

B vitaminų šaltiniai

B-vitaminų kompleksas yra papildas, kuriame yra visi aštuoni pagrindiniai B-vitaminai. Jie reikalingi palaikyti sveiką medžiagų apykaitą, hormonų gamybą ir valdyti stresą.

Gauti pakankamai jų gali padėti kovoti su nuovargiu ir sustiprinti jausmų gerų neurotransmiterių gamybą smegenyse (15).

Kaip vartoti B-vitaminų kompleksą

Daugelyje B-vitaminų komplekso papildų bus įvairus kiekis B1, B2, B2, pantoteno rūgšties, B6, biotinas, B12ir folio rūgšties. Kiekvieno jums reikalingo vitamino kiekis gali skirtis, todėl būtinai pasirinkite papildymą, atitinkantį jūsų poreikius.

Visi šie vitaminai tirpsta vandenyje, todėl toksiškumo rizika yra nedidelė, organizmas tiesiog išskiria tai, ko nenaudoja.

Dauguma papildų yra dozėmis nuo 300-500mg ir kartais gali būti papildomų maistinių medžiagų arba mineralų.

Oficialūs reitingai

Geležies

Geležies šaltiniai

Geležis yra svarbus mineralas visoms moterims, bet visų pirma vaisingas amžius. Jis naudojamas hemoglobino ir mioglobino gamybai, du baltymus, naudojamus deguoniui pernešti.

Kaip geležis gali padėti moterims

Moterims, kurių organizme yra 20 ir 30, yra geležies trūkumo pavojus, vadinamas anemija. Anemijos simptomai yra nuovargis, silpnumas ir dusulys.

Mėnesinis kraujo netekimas kartu su nepakankamu didelio geležies maisto kiekiu padidina anemijos tikimybę.

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad papildomo geležies neturėtų būti naudojamas, nebent pirmas kraujo tyrimas nustatytų trūkumą (16).

Kaip vartoti geležies

Geležies RDA moterims yra 18mg per dieną. Jei turite geležies nepakankamumą, gydytojas rekomenduos Jums tinkamiausią geležies kiekį ir rūšį.

Geležies papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas, nors yra ir "pilvą jautrių" formulių.

Kalcis arba daug kalcio turintys maisto produktai, pavyzdžiui, pienas, neturėtų būti vartojami su geležimi.

Jei Jums nebuvo diagnozuotas geležies trūkumas, tačiau manote, kad geležies kiekis gali būti mažas, galite pabandyti valgyti daugiau geležies maisto, o ne papildyti. Geležis randama raudonos mėsos, spirituotų grūdų, pupelių, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų.

Oficialūs reitingai

Vitaminas C

Vitamino C šaltiniai

Su visais moterų poreikiais savo 20s ir 30s, paskutinis dalykas, kurį jie gali sau leisti, yra susirgti. Vitaminas C gali padėti imuninę sistemąlaikydami jį stipriai, kad galėtumėte išspręsti savo darbų sąrašą.

Vitaminas C taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios gali padėti sumažinti laisvųjų radikalų žalą, lėtėja senėjimas ir net užkirsti kelią raukšlėms (17).

Kaip vartoti vitaminą C

Vitaminas C paprastai randamas vaisiuose ir daržovėse. Gana paprasta patenkinti pagrindinius vitamino C poreikius tik dietai, bet jei tai yra šaltas ar gripo sezonas, galbūt norėsite šiek tiek daugiau.

C vitamino RDA moterims yra 75mg per dieną. Viršutinė riba nustatoma į 2000mg per dieną (18).

Šis vitaminas yra mažai toksiškas, nes tirpsta vandenyje. Didelės dozės gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir viduriavimas, kurios paprastai praeina nutraukus maisto papildų vartojimą.

Oficialūs reitingai

Papildai nėščioms moterims

Labai laiminga nėščia moteris

Nėštumas yra ypatingas mitybos laikas, nes tai ne tik jūs, bet ir susirūpinęs dėl dviejų žmonių sveikatos.

Yra daug papildų, kurių nerekomenduojama vartoti nėštumo metu, nes nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti jų saugumą.

Jei esate nėščia, geriausia pasitarti su gydytoju, kad Jums būtų suteiktas idealus papildomas gydymas.

Tačiau plačiai pripažįstama, kad folio rūgštis yra būtina maistinė medžiaga visoms moterims, kurios bando įsivaizduoti ar jau nėščia.

Folatas arba folio rūgštis

Folio rūgšties šaltiniai

Folio rūgštis, sintetinė B-vitamino folio forma (B9), padeda išvengti smegenų ir nugaros smegenų apsigimimų. Dauguma gydytojų rekomenduoja moterims vartoti priedą, kurio sudėtyje yra folio rūgšties arba folio, prieš bandant pastoti, kad sumažėtų šių komplikacijų rizika.

Ryšys tarp folatų lygio ir apsigimimų buvo aptiktas 1950. 1970 rinkinyje gydytojai pradėjo rekomenduoti prenatalinius vitaminus su folio rūgštimi, kad būtų sumažinta rizika.

Daugelis mūsų maisto produktų, ypač grūdų, dėl tos pačios priežasties praturtina folio rūgštimi (19) Nuo šių prevencinių priemonių pradžios sumažėjo nugaros smegenų defektų dažniai.

Kaip vartoti folio rūgštį

Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jūsų organizmas jį išskiria, jei jo nereikia. RPN folatai yra 600mcg nėštumo metu.

tiltas Prenataliniai vitaminai sudėtyje yra pakankamas kiekis folio rūgšties, kad būtų patenkinti nėščių moterų poreikiai.

Yra retas genetinių mutacijų tipas, dėl kurio gali sumažėti kūno galimybės tinkamai vartoti folį ir padidėja apsigimimų rizika. Jei jūsų šeimoje yra apsigimimų, pasitarkite su gydytoju.20).

Oficialūs reitingai

Menopauzė ir vėlesnė

Vyresnė moteris, pasvirusi ant dviračio

Vyresnioms moterims, sergančioms menopauzė, moterims iki menopauzės yra skirtingų maistinių medžiagų.

Dviejų didžiausių prioritetų yra mažinti hormonų kiekį (ir karščio bangos ar kitus galinčius atsirasti simptomus), taip pat išlaikyti kaulų sveikatą.

Yra daug papildų, kurie gali padėti moterims pereiti į šį galutinį gyvenimo ciklą.

Juoda Cohosh

Juodasis Cohosh ekstraktas

Juodas Cohosh yra augalas, gimtoji į JAV. Jis buvo įvertintas dėl jo gebėjimo teikti hormonų palaikymą, ypač moterims, vystančioms menopauzę.

Žolinių vaistų 2016 apžvalga ir jų poveikis karščio pylimams parodė, kad juoda cohosh veiksmingai padeda sumažinti karščio bangos ir kitus su menopauze susijusius simptomus (21).

Kaip vartoti juodąją košę

Juodą cohosh galima rasti kapsulėse arba ekstraktuose. Dozavimas paprastai svyruoja nuo 20-40mg du kartus per parą.

Tam tikrais atvejais juodasis cohosh buvo nurodytas su kepenų pažeidimu, nors tyrimas, ar jis yra toksiškas kepenims, ar ne, lieka neaiškus (22).

Oficialūs reitingai

Kurkinas / kurkuminas

Ciberžolės šaknų ekstraktas

ilgoji ciberžolė yra geltonas prieskonis, paplitęs Indijos virtuvėje. Jame yra galingas antioksidantas vadinamas kurkuminu, kuris padeda sumažinti uždegimą ir daugelio lėtinių ligų riziką.

Kurkuminas yra ypač galingas menopauzei, nes jis yra fitoestrogenas, o tai reiškia, kad jis gali veikti kaip organizmo estrogenas. Tai gali padėti sušvelninti įprastus menopauzės simptomus, pvz., Karščio bangos, nuotaikos svyravimus ir miego sutrikimus, sulėtėjus estrogeno (23).

Kaip vartoti ciberžolė

Ciberžolė dažniausiai randama kapsulėse ar milteliuose. Jis taip pat gali būti naudojamas maiste kaip prieskonis, nors jis nėra toks koncentruotas, bet tikrai skonis geras.

Milteliai taip pat gali būti naudojami arbatai arba "auksiniam" pienui.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja 1.4mg vienam kilogramui kūno svorio, tai reiškia, kad 150 svaro suaugęs asmuo turėtų suvartoti maždaug 210mg ciberžolės per dieną (24).

Oficialūs reitingai

Vitaminas D

Vitamino D šaltiniai

Vitaminas D skiriasi nuo kitų vitaminų, nes mūsų kūnas gali padaryti visą vitamino D, kurio mums reikia nuo saulės poveikio. Tačiau, kaip mes amžiaus, mes linkę praleisti daugiau laiko patalpose, ir mes taip pat tampa mažiau veiksmingas priėmimo vitamino D iš saulės.

Mažas vitamino D kiekis buvo siejamas su daugeliu ligų nuo krūties vėžio iki diabeto ir aukštas kraujo spaudimas. Vitaminas D taip pat yra labai svarbus siekiant palaikyti kaulų sveikatą (25).

Užtikrinant, kad vyresnio amžiaus moterys gautų pakankamai vitamino D, tiek iš saulės, tiek papildų, svarbu išlaikyti sveiką senatvėje.

Kaip vartoti vitaminą D

Rekomenduojamas vitamino D kiekis yra tarp 600-700 TV per parą, nors kai kurie ekspertai teigia, kad šis skaičius gali būti per mažas dėl plačiai paplitusių trūkumų.

Paprašykite savo gydytojo, kad gautumėte asmeniškai rekomenduotų patarimų. Jei norite būti tikri, kad jums reikia vitamino D, prieš pradėdami vartoti papildomą vaistą, kreipkitės į savo gydytoją.

Oficialūs reitingai

Baigiamasis žodis

Kaip moteris, priklausomai nuo to, kur gyvenate, jūsų poreikis papildyti gali skirtis. Būtinai pasirenkate geriausius jūsų užpildytus priedus, kad galėtumėte gyventi savo sveiku gyvenime ilgai seniai.

Tęsti svarstymą: Geriausios baltymų miltelių rūšys moterims

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai yra patvirtinti „Ana“.

Stock nuotraukos iš Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: