Pereiti prie turinio
Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

9 geriausi papildai streso mažinimui

Kaip registruotas dietologas, galite pagrįstai daryti išvadą, kad manau, jog mityba yra svarbiausias sveikatos aspektas.

Nors tai tikrai svarbu, yra vienas dalykas, kuris ilgainiui gali paveikti jūsų sveikatą daugiau nei tai, kiek mėsainių valgote ar nevalgote.

Tai vienas dalykas: kaip gerai valdote (arba nevaldote) savo streso.

Dabar jums gali būti skirtinga priežastis, tačiau visi patiria stresą.

Tai tiesiog dalis kasdienio gyvenimo šiuolaikiniame pasaulyje, visko nutinka! Tačiau tai, kaip gerai susidorojate su savo stresu, yra tai, kas iš tikrųjų gali pakenkti ar pakenkti jūsų sveikatai.

Aš nesakau, kad dieta neturi vaidmens. . . galų gale, aš esu mitybos specialistas!

Iš tiesų, kaip matysite žemiau, gera mityba kartu su pritaikytomis žolelėmis ir papildais gali būti veiksmingesnė priemonė streso monstrui valdyti.

Asmuo žiūri į popierių, kol širdis verčiasi

Kreditas: NimbleHQ

Kaip stresas veikia sveikatą?

Šiek tiek streso gali būti naudinga kartais, tačiau nereguliuojamas stresas peržengia kiekvieną jūsų gyvenimo ir sveikatos aspektą.

Bet kokia stresinė situacija, nesvarbu, ar tai nuolatinis srautas jūsų darbu į darbą ar atgal, ar kvaila kova su sutuoktiniu, paverčia jūsų kūną „kovos ar skrydžio“ būsena.

Tokia reakcija, kad galėtumėme kovoti ar pabėgti, buvo labai vertinga, kai buvome medžiotojų rinkėjai, susidūrę su realiais pavojais ir bandę išgyventi dykumoje.

Siekdami išlikti saugūs, mūsų kūnai pradeda veikti bet kokiame pavojaus ženkle.

Norėdami pasiruošti bėgti (ar atsistoti ant žemės), mūsų kūnas padidina širdies ritmą, sulėtina virškinimą ir užpila eilę hormonų, kad jėgos ir ištvermė galėtų greitai išeiti iš situacijos.

Tai tikrai naudinga reakcija, kai bėgate nuo plėšrūnų. Tačiau šiandien mūsų susiduriama su stresu nėra taip akivaizdžiai mirtina kaip užpuolimo urvas.

Kovos ar skrydžio streso atsakas iliustruotas

Joshua Seong iliustracija. © Verywellmind.com

Šiuolaikinis stresas yra daug protingesnis ir „žemo lygio“, galvojant apie tokius dalykus:

  • kredito kortelių sąskaitos,
  • viešojo kalbėjimo,
  • persikelti į naują namą,
  • pasaulio įvykiai,
  • tuoktis / išsiskyręs,
  • dirbant ilgas valandas,
  • negauna reklamos,
  • atleisti,
  • emocinės problemos,
  • trauminiai įvykiai ir tt

. . . su tuo mes kovojame mainais į civilizuotą gyvenimo būdą.

Visi šie rūpesčiai reiškia, kad mūsų streso hormonai nuolat didėja ir vėliau pasireiškia simptomais, kuriuos jūs tikriausiai patyrėte, bet priskirti kitoms, labiau apčiuopiamoms priežastims.

Stresas ir psichikos sveikata

Problema ta, kad nors šie stresoriai nėra iškart mirtini,

. . . patirti lėtinį stresą kelia didelį susirūpinimą.

Lėtinė streso būklė galiausiai gali lemti tokius dalykus kaip svorio padidėjimas, prastas virškinimas, jausmas nusausintas ir išnaudotas visą laiką.

Psichologiniai streso simptomai

Be to, streso hormonų poveikis gali:

  • sumažinti mūsų gebėjimą mąstyti ir mokytis,
  • padidina piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, nerimo ir depresijos riziką.

Šie hormonai daro tokią didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai, kad jie gali jungtis su smegenyse esančiais receptoriais; keičiant tiek struktūrą, tiek funkcijas.

Tyrimai patvirtina lėtinio streso poveikį mūsų sveikatai ir rodo, kad ilgalaikis stresas gali būti pagrindinė lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, širdies priepuoliai, svorio padidėjimas / praradimas, aukštas kraujospūdis ir kt. Nenaudojamas, jis gali iš tikrųjų paveikti ir miego sutrikimą, sukeldamas pernelyg didelį mieguistumą ar nemiga.

Lėtinis stresas taip pat gali sukelti kitokį neigiamą sveikatą, pvz., Gerti, rūkyti ir persivalgyti, kaip būdą (1). Visi šie psichiniai ar fiziniai simptomai yra susiję.

Streso hormonai yra pagrindinis sisteminio uždegimo sukėlėjas (2, 3, 4) Uždegimas yra pagrindinė beveik kiekvienos lėtinės ligos priežastis.

Kad galėčiau kiek įmanoma vengti šių problemų, aš surašiau šį sąrašą naudingiausių papildų, kurių sudedamosios dalys, kaip parodė mokslas, natūraliai kovoja su stresu.

9 naudingi papildai streso mažinimui

verslo žmogus, sėdintis lotoso keliu, su gyvenimu pabrėžia, kad jis plūduriuoja aplink jį

Kas negrįžo namo po įtemptos dienos ir atsipalaidavo naudodamas ne tokį sveiką metodą?

Tačiau, kaip matote, labai svarbu rasti geresnių būdų, kaip pašalinti stresą. Nesvarbu, kaip gerai jūs tvarkote kitus savo sveikatos aspektus, per didelis nekontroliuojamas stresas pakenks jūsų pastangoms.

Taigi, ką jūs galite padaryti?

Mityba ir papildai gali būti vienas iš būdų, padedantiems kontroliuoti stresą. Daug maisto papildų, žolės, ir maistinės medžiagos taip pat gali būti labai naudingos priemonės, padedančios jūsų kūnui geriau sureguliuoti stresą.

Štai keletas moksliniai tyrimai pabandyti siekti streso.

Ashwagandha

Ashwagandha ekstraktas

Ashwagandha yra žolė, būdinga Ajurvedos medicinoje, senovės medicinos forma, kurios kilmės šalis yra Indija.

Plačiai žinoma dėl savo adaptogeninių savybių, ši žolė padeda sureguliuoti stresą ir sumažina šalutinį lėtinio streso poveikį palaikydama antinksčių funkcijas.

Antinksčių liaukos yra atsakingos už streso hormonų, pvz., Kortizolio ir adrenalino, gamybą. Kai esate pernelyg pabrėžę, antinksčių liaukos gali eiti į pernelyg didelį pavarą ir sudeginti save, palikdami jus išnaudotą ir visiškai nesuderintą!

Kaip ashwagandha kovoja su stresu?

2008 tyrime, kuriame dalyvavo chroniškai patiriantys 98 dalyviai, nustatyta, kad ashwagandha dozės (tokios mažos kaip 125mg) žymiai sumažino streso žymeklį, vadinamą C-reaktyviniu baltymu (CRP), 36%. Lėtinai padidėjęs CRP lygis buvo susijęs su uždegimu ir lėtinių ligų išsivystymo rizika.

Ašhvagandos grupėje buvo mažesnis kortizolio kiekis ir mažesnis kraujospūdis. Šiame tyrime dalyviai, gavę priedą, taip pat teigė, kad mažiau dienų su dideliu stresu (5).

Tai nenuostabu, nes ashwagandha yra adaptogeninė žolė, padedanti reguliuoti neuromediatorius ir streso hormonus, taip pat mažėja uždegimas ir padėti sušvelninti streso poveikį.

Kaip imtis ashwagandha

Ašwagandha paprastai laikoma saugia daugeliui sveikų žmonių. Jis gali būti suvartojamas tablečių arba kapsulių formose. Geriausias būdas eiti pasirinkus vieną, paženklintą be dirbtinių ingredientų ar užpildų.

Dozės tarp 300-500mg per dieną atrodo, kad daugelis žmonių yra gerai toleruojami ir saugūs, kad padėtų \ t6).

Oficialūs reitingai

Melisa

Citrinų balzamo ekstraktas

Melissa officinalis yra mėtų šeimos augalas, paprastai vadinamas citrinų balzamu, ir buvo nustatyta, kad jis turi stresą ir anti-nerimo poveikis. Tai taip pat gali pagerinti protinį aiškumą ir padėti atsipalaiduoti.

Kaip citrinų balzamas kovoja su stresu?

2004 tyrime buvo įvertintas citrinų balzamo poveikis laboratorijos sukeltam psichologiniam stresui.

Prieš atlikdami testavimą nepalankiausiomis sąlygomis, aštuoniolika tiriamųjų gavo arba 300mg, arba 600mg citrinos balzamo, arba placebą.

Mokslininkai nustatė, kad 600mg yra citrinų balzamo:

300 ir 600mg dozėms reikšmingai padidėjo pažinimo testų apdorojimo greitis.

Šiame tyrime 300mg dozės metu nebuvo nustatyta didesnio ramybės rezultatų.7). Kiti tyrimai parodė, kad citrinų balzamo 300mg gali sukelti ramesnę būseną (8).

Kaip vartoti citrinų balzamą

Rekomenduojamos citrinų balzamo dozės streso valdymui svyruoja nuo Nuo 300 mg iki 900 mg įvairiuose tyrimuose.

Jis gali būti vartojamas per kapsulę arba arbatą, kurioje yra žolelių (mano pageidaujamas metodas!).

Ⓘ Atsargumo žodis, kai kurie žmonės gali sukelti mieguistumą, todėl geriausia, jei jį vartojate naktį prieš miegą.

Oficialūs reitingai

B-kompleksiniai vitaminai

B vitaminų šaltiniai

B komplekso vitaminas yra kelių vitaminų, reikalingų jūsų kūnui, derinys, suskirstytas į vieną piliulę ar kapsulę.

Paprastai B komplekso priedas apima įvairias dozes:

Kaip b-kompleksiniai vitaminai kovoja su stresu?

Šie vitaminai atlieka daug vaidmenų organizme, tačiau dauguma jų reikalingi tinkama smegenų sveikata ir nervų sistemos funkcija. Bet kurio iš šių vitaminų trūkumas gali padidinti fizinį stresą ir sumažinti nuotaiką reguliuojančių neuromediatorių gamybą.

Atlikus 2011 tyrimą su šešiasdešimt darbuotojų, nustatyta, kad vartojant B kompleksą tris mėnesius apatinė depresija, pagerėjo nuotaika ir sumažėjo asmeninė įtampa darbe (9).

Kaip vartoti B-vitaminų kompleksą

Šis vitaminų kompleksas yra gana saugus papildas, kurį reikia vartoti. B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, todėl tai, ko nenaudoja jūsų kūnas, bus tiesiog išskiriama apsilankymų vonioje metu.

Toksiškumas pranešamas tik labai didelėmis dozėmis ir išnyksta nutraukus papildymą. Kiekvieno B vitamino dozės gali skirtis, tačiau dažniausiai yra tarp 300 mg - 500 mg.

Oficialūs reitingai

Kava

Kavos ekstraktas

Kava, dar vadinama kava kava, yra Ramiojo vandenyno salų šaknis.

Joje yra daug aktyvaus junginio, vadinamo kavalaktonais, kuris atpalaiduoja ir psichoaktyviai veikia smegenis. Tikriausiai todėl tradiciškai Pietų Ramiojo vandenyno kultūros jį vartojo kaip gėrimą, kad sumažintų nerimą ir skatintų atsipalaidavimą; taip pat gali padėti miegoti.

Kaip Kava kovoja su stresu?

2004 tyrime nustatyta, kad konkretus kava ekstraktas, vadinamas WS 1490, pagerino miegą ir sumažino nerimą bei įtampą.

Šiame tyrime 61 pacientai 200 mg ar placebo vartojo 4 savaitės laikotarpiu. Per šį laikotarpį asmenys, kuriems pranešta apie miego kokybę, nerimo lygį ir bendrą gerovę.

Grupė, gavusi kava, padidino bendrą gerovę, sumažino nerimą ir pagerino miegą (10).

Kaip vartoti Kava

Kava randama ekstrakte, vadinamame WS 1490, kuris yra dažniausiai naudojamas mokslinių tyrimų tikslais.

Rekomenduojama dozė yra 300 mg kuri turėtų būti padalyta į tris dozes per dieną.

Ⓘ Taip pat reikėtų pažymėti, kad didelės kavos dozės buvo siejamos su kepenų pažeidimu, todėl šį priedą reikia naudoti atsargiai, ypač jei turite kokių nors rūpesčių kepenų sveikata (11).

Oficialūs reitingai

L-Theaninas

L Theanine šaltiniai

Ši amino rūgštis yra viena iš priežasčių, kodėl gurkšnojant arbatos puodelį taip atsipalaiduoja. Visų pirma žaliojoje arbatoje yra daug L-teanino, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl su šiuo gėrimu yra tiek daug naudos sveikatai.

Jis veikia kaip raminantis neurotransmiteris smegenyse, padėti sumažinti kraujo spaudimą.

Kaip l-theanine kovoja su stresu?

L-teanino ir atsipalaidavimo tyrimas nustatė, kad 50-200 mg per parą padidėjo alfa bangos smegenyse, kurios paprastai susijusios su atsipalaidavimu, per 40 minutes po papildymo vartojimo.

Tiriamieji nepranešė apie papildomą mieguistumą, tik bendrą jausmą ir atsipalaidavimą (12).

Kaip vartoti L-Theaninas

Kadangi pagrindinis jos šaltinis yra arbata, gurkšnodami puodelį žaliosios arbatos yra puikus greitas būdas atsipalaiduoti L-teaniną ir šiek tiek atsipūsti nuo dienos rūpesčių.

Bet jei nesate žaliosios arbatos mėgėjas, ji taip pat tiekiama papildais; paprastai dozėmis tarp 100-200 mg supakuotos kaip kapsulės, tabletės ir (arba) tabletės. Jūs netgi galite pasirinkti kai kuriuos žaliosios arbatos ekstraktas.

Oficialūs reitingai

Valerijono šaknys

Valerijono šaknų ekstraktas

Valerijono šaknys yra miego priemonė ir padeda sumažinti nerimą. Jame yra cheminė medžiaga, vadinama valerino rūgštimi, kuri gali būti paversta gama aminosviesto rūgštimi (GASR), neurotransmiteris, atsakingas už nervų sistemos slopinimą ir raminimą.

Kaip valerijono šaknis kovoja su stresu?

2015 tyrime tyrėjai naudojo valerijono šaknį, kad padėtų moterims, kurioms buvo atlikta histerosalpingografija - skausminga ir stresinė procedūra nevaisingumo priežastims įvertinti. Asmenims, kuriems buvo atlikta ši procedūra, prieš tai buvo suteikta 1500 mg valerijono šaknies 90.

Jų nerimas buvo matuojamas prieš ir po procedūros.

Mokslininkai nustatė, kad pacientai po procedūros pastebėjo gerokai mažiau nerimo, tuo pačiu metu vartodami baldakūnių šaknį, turėdami nedidelį šalutinį poveikį (13). Taigi, šis tyrimas rodo, kad valerijono šaknis gali būti naudojamas kaip natūralus būdas nuraminti pacientų nerimą prieš skausmingas ar sunkias medicinines procedūras.

Kaip paimti Valerijų šaknį

Valerijono šaknų papildai paprastai būna 500 mg dozės gali būti padalinta tarp 2-3 dozių per parą. Jūs galite jį per tinktūrą, arbatą arba tiesiog užimti kapsulės formą.

Ⓘ Didelės dozės gali sukelti neryškų matymą ir širdies ritmo pokyčius, todėl elkitės atsargiai ir padidinkite lėtai vartojamą kiekį.

Būtinai visada pasitarkite su savo gydytoju dėl bet kokių rūpesčių.

Oficialūs reitingai

Magnis

Magnio šaltiniai

Magnis paprastai vadinamas „atsipalaidavimo mineralais“. Jo pagrindinė funkcija yra palaikyti sveiką nervų sistemą, a normalus širdies ritmas, ir reguliuoti kraujospūdį. Jis taip pat reikalingas serotonino gamybai, žinomam kaip geros savijautos neuromediatorius.

Rekomenduojama suaugusių vyrų mitybos norma (RPN) yra 420 mg per parą, o moterims reikia 320 mg per parą.

Jis natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, visų pirma \ t14):

  • žalios lapinės daržovės,
  • ankštiniai,
  • riešutai,
  • sėklos,
  • ir sveiki grūdai.

Dėl mūsų labai perdirbtų dietų daugelis žmonių negauna pakankamai magnio. Be to, per daug streso, kavos ir alkoholio gali išeikvoti kūno magnio, todėl dar blogiau.

Kaip magnija kovoja su stresu?

Moksliniai tyrimai parodė, kad magnio išsiskyrimas padidėja esant stresinėms situacijoms, pavyzdžiui, atliekant testus. Taigi, kai esate streso metu, magnis yra ne tik išeikvotas, bet ir netinkamas magnis gali padidinti streso ir nerimo jausmą (15).

Jei iš tiesų kovojote su stresu, galbūt norėsite įsitikinti, kad į savo mitybą įtraukiate daug didelių magnio maisto produktų.

Atlikus aštuoniolikos magnio ir streso tyrimų 2017 apžvalgą, nustatyta, kad magnio būklė yra susijusi su subjektyviais nerimo pranešimais. Maždaug pusėje tyrimų nustatyta, kad magnio papildai sumažino stresą žmonėms, kuriems būdingas generalizuotas nerimas, padidėjęs kraujospūdis ir Su PMS susijęs nerimas.

Ⓘ Jis neturėjo įtakos tiems, kurie jaučia po gimdymo.

Remdamiesi šiais duomenimis, mokslininkai padarė išvadą, kad yra daug įrodymų, kad magnio poveikis stresui yra teigiamas, tačiau rekomenduojama griežtesniems bandymams, kad sukietėtų idealios dozės ir kas būtų naudingiausia (16).

Kaip vartoti Magnio

Jei norite išbandyti ir reguliuoti stresą su magniu, nepamirškite, kad nors magnis paprastai yra saugus, vis tiek norite elgtis atsargiai.

Nacionalinės sveikatos instituto nustatyta viršutinė magnio riba yra 350 mg per parą.

Ⓘ Toksiškumo simptomai paprastai pasireiškia vartojant didesnes dozes nei 5,000 mg per parą.

Didelė magnio dozė vienu metu gali sukelti viduriavimą, todėl dozės didinamos intervalais, šiek tiek vienu metu, kaip jūsų kūnas prisitaiko.

Jei nenorite naudoti geriamųjų kapsulių formų, dar vienas variantas yra naudoti magnio losjoną arba karštą vonią su Epsom druska (pagaminta iš magnio), kad padėtų streso valdymui; nes magnio gali būti absorbuojamas per odą.

Keliuose tyrimuose buvo naudojamos didesnės nei viršutinės ribos dozės, skirtos gydyti tam tikras medicinines ligas, pvz., Didelis cukraus kiekis kraujyje, depresija ir migrena (17, 18, 19).

Šiuo metu, kol dar nėra duomenų apie dozavimą, tikriausiai geriausia neviršyti rekomenduojamos viršutinės 350 mg / dienos ribos.

Oficialūs reitingai

Melatoninas

Melatonino papildai

Melatoninas yra hormonas, turintis priešingą poveikį streso hormonams.

Tai miego hormonas, kuris naktį didėja, kad padėtų jums miegoti ir miegoti. Melatoninas, kurį gamina kankorėžinė liauka, yra atsakingas už savo cirkadinio ritmo ir reakcijos į šviesą ir tamsą reguliavimą.

Kaip melatoninas kovoja su stresu?

Kai streso hormonai yra dideli, jie neleidžia melatoninui tinkamai funkcionuoti, dėl to atsiranda nemalonus miegas ir nemiga (20).

Melatoninas tiesiogiai nemažina streso, tačiau padeda tarpininkauti kai kuriems streso sukeliamiems šalutiniams reiškiniams, tokiems kaip slopinta imuninė sistema ir blogas miegas (21).

2010 tyrime nustatyta, kad tris savaites melatonino papildymas sukėlė:

  • greitesnis miego pradžia,
  • geresnė miego kokybė,
  • padidėjęs ryte,
  • gyvenimo kokybę.

Mel Melatoniną vartojantys asmenys nepranešė apie mieguistumą ar saugumo problemas, naudodamiesi priedu (22).

Kaip vartoti Melatoninas

Jei stresas neigiamai veikia jūsų miegą, galite apsvarstyti galimybę į melatoniną įtraukti į mišinį. Idealiu atveju jūs turėtumėte tai skirti maždaug trisdešimt minučių prieš planuodami miegoti.

Melatonino tabletės paprastai būna 1, 3, 5 arba 10mg. Pradėkite nuo mažesnės dozės ir padidinkite, jei reikia.

Jei nedidelė dozė nepadeda užmigti per 30 minučių, kai jūs nustatote, tuomet apsvarstykite galimybę padidinti dozę. Jei ryte jaučiatės pernelyg smarkiai, tada sumažinkite dozę.

Ⓘ Melatoninas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, didindamas mieguistumą, todėl geriausia pasikalbėti su gydytoju apie jo pradžią.

Oficialūs reitingai

Aistraflora

Pasifloros ekstraktas

"Passionflower" - tai aistringojo vaismedžio gėlė, dažniausiai aptinkama tropikų šalyse. Buvo įrodyta, kad sumažėja nerimas ir padeda su nemiga, nes jis gali padidinti GABA lygį smegenyse, atpalaiduojančiose nervų sistemą.

Kaip aistros gėlė kovoja su stresu?

2017 tyrimas dantų pacientams, kuriems buvo atlikta invazinė chirurgija, parodė, kad prieš pasipriešinimą aistruolių vartojimas padėjo kontroliuoti nerimą, kaip ir receptinių vaistų nuo nerimo.

Pacientams prieš operaciją buvo skiriamos 260 mg pasifloros arba 15 mg midazolamo 30 minučių. Jų nerimo lygis buvo matuojamas atliekant klausimynus ir fizinius kraujospūdžio, širdies ritmo ir deguonies prisotinimo vertinimus.

Pasiflora padėjo sumažinti nerimą procedūros metu, lygiai taip pat, kaip ir tie, kurie vartojo receptinius vaistus. Tie, kurie turėjo aistros gėlę, nepranešė apie amneziją, dažną šalutinį midazolamo poveikį (23).

Kaip paimti passionflower

Pasiflora yra prieinama arbatose, tinktūrose, tabletėse arba ekstrakto formose. Tai gali sukelti mieguistumą, todėl geriausia vartoti naktį. Tinktūros ar arbatos yra efektyviausias būdas jį pasiimti.

Standartinė arbatos dozė 0.25-2 gramų džiovintos žolelės tris kartus per dieną užpilama karštu vandeniu arba 8 ml tinktūros.

Atsargiai pasakius, pasifloros gali per daug sumažinti kraujospūdį, todėl būkite atsargūs, jei vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus. Prieš maišydami vaistus, pasitarkite su gydytoju.

Oficialūs reitingai

Atkreipkite dėmesį į streso papildų naudojimą

Yra daug skirtingų žolelių ir papildų, kurie gali būti naudojami norint valdyti stresą, ir kaip jie gali dirbti. Galų gale, jie iš tikrųjų gali būti naudinga priemonė, siekiant sumažinti nerimą, gerinti miego ir raminantis pernelyg aktyvią nervų sistemą.

Tačiau, kaip visada, prieš vartojant bet kokį maisto papildą, visada geriausia pasikalbėti su gydytoju, kad padėtų įvertinti saugumą.

Kadangi kai kurie iš šių produktų gali sukelti mieguistumą, pabandykite juos pirmą kartą namuose naudoti kontroliuojamoje aplinkoje.

Efektyviai valdant stresą reikalaujama daugybės gyvenimo būdo, psichologinių ir mitybos pokyčių, iš tikrųjų reikia laikytis holistinio požiūrio, kad šis stresas būtų kontroliuojamas.

Tęsti svarstymą: Natūralūs „9“ maisto papildai

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai yra patvirtinti „Ana“.

Stock nuotraukos iš EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

3 komentarai

  1. Mustafa Rangoonwala rugpjūčio 11, 2019, 4: 45 am

    Man labai patiko šis rašymas. Stresas šiais laikais yra pagrindinė problema. Kiekvieną dieną žmonės patiria vis daugiau streso ir neturi jokio sprendimo. Dievas žino, kad esu, bet nuolat ieškau sprendimų.

  2. Hussainas rugpjūčio 12, 2019, 4: 04 am

    labai gražus

  3. Linda Lee rugsėjo 28, 2019 ne 8: 02 pm

    Turėdamas depresijos ir nerimo istoriją, žinau, kad noriu žinoti, kokie natūralūs papildai padeda šiems sutrikimams. Per daug metų vartojant vaistus, jūsų kūnas gali sugesti. Puikiai paaiškinote svarbiausius papildymus. Ketinu duoti kopiją sūnui, kuris paveldėjo mano geną dėl psichinės ligos.

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius:

Pažymėkite viršų