Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

 

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

 

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Aš nežinau apie tave, bet aš užaugau name, kuriame buvo vaistų spintelė, pripildyta kremų ir papildų, kiekvienas su tais pačiais teiginiais: pakeisti senėjimo požymius, drėkina, sumažina raukšles ir tonuoja odą.

Nesvarbu, ar tai aktualūs, ar geriami, šie kremai ir papildai vis dar yra visose lentynose, o mūsų senėjimo prevencijos rinka auga.

Rinka yra, bet ar visi produktai, kuriuos jie tvirtina, yra? 

Maisto papildai, sudrėkinti mano tėvų medicinos spintelių lentynose, vadinami nutrikosmetika arba nutraceuticals. Tai yra maisto papildai, kurie buvo sukurti naudoti grožio priežiūros pramonėje, pavyzdžiui, pakeisti odos išvaizdą.

"Nutriosmetika" rinka yra milžiniška, ir ji auga, nes prognozuojama, kad 7.93 (2025)1).

Tai nenuostabu, nes žinome, kad visi gyventojai sensta, o kartu atsiranda noras atrodyti jaunesniems. Todėl šių anti-senėjimo produktų rinka auga kiekvieną dieną.

Tai gali būti lengva nukentėti nuo pretenzijų ir reklamos schemų, tačiau yra tyrimų, kuriuose remiamasi daugeliu papildymų, pateiktų šiandien.

Kaip mūsų odos amžius

Odos senėjimo priežastys

Didžiąją senėjimo dalį lemia laikas, nes senstame, odelė seka. Savo genetiką mes taip pat galime priskirti senėjimo laikui. Tam tikra prasme mūsų senėjimo procesas yra iš anksto numatytas ir į mūsų DNR įtrauktas.

Tačiau ne visi senėjimo procesas yra mūsų kontrolės.

Dieta ir saulės poveikis vaidina didžiulį vaidmenį senėjimo procese.

Tai yra vieta, kur pradedama naudoti daug prieinamų papildų. Pateikdami savo kūnui būtinas maistines medžiagas, galime užkirsti kelią tam tikriems senėjimo požymiams ir juos panaikinti. Būtent tai mes ir siekiame padaryti.

Kadangi mes žinome, kad mes galime naudoti papildų, kad išvengtume senėjimo, rinka išaugo. Tačiau šiandien yra tiek daug parduodamų, kad pagerintų odos sveikatą ir vientisumą, kurie iš tikrųjų daro tai, ką jie sako, ir turi atlikti mokslinius tyrimus, kad būtų galima tai paremti?

Trumpai apžvelgsime tuos, kuriuos aptarsime šiame straipsnyje.

Geriausi sveikos odos informacijos apie maistą papildai iš „Top10supps“

7 naudingi papildai odos sveikatai

Toliau mes stengsimės pabrėžti geriausius odos sveikatos papildus šiandien. Nors sąrašas gali jus nustebinti, šie papildai buvo išbandyti ir parodė veiksmingumą daugelyje klinikinių tyrimų, kaip jūs ketinate pamatyti.

Kolageno peptidai

Kolageno šaltiniai

Kolagenas buvo aptiktas 1930'uose ir nuo to laiko jis buvo labiausiai gausus baltymų žmogaus kūne. Laikui bėgant, veikiant saulei, ji suyra ir atsiranda raukšlių bei nepageidaujamų odos senėjimo požymių.

Kolagenas tapo vis populiaresniu odos ir odos priedu bendrą sveikatą ir visame pasaulyje kolageno rinka yra $ 3.7 mlrd.2).

Jis gali būti augalų ir gyvūnų šaltiniuose ir yra populiariausias iš galvijų, kiaulių ir jūrų gyvūnų. Joginių gyvūnų kolagenas yra ne tik lengviau absorbuojamas organizme, bet ir pats mažiausias biologinių teršalų kiekis (2).

Kaip reikėtų papildyti kolageno peptidais?

Papildant kolagenu, paprastai naudojami kolageno peptidai (arba hidrolizatas). Tai yra baltymų fragmentai ir buvo nustatyta, kad jie suteikia kolageno ir elastino baltymų statybinius blokus, taip pat skatina kolageno ir elastino gamybą.

Elastinas yra dar vienas svarbus baltymas, kuris randamas odoje (2).

Yra daug klinikinių tyrimų, įrodančių, kad kolagenas gali būti veiksmingas burnos priedas, skirtas odos sveikatai skatinti.

Įvairiuose tyrimuose buvo įrodyta, kad sumažėja senėjimo požymiai, pagerėja odos elastingumas ir sumažėja raukšlių atsiradimas bei pagerėja odos drėgmė.

Kolagenas buvo kruopščiai ištirtas ir įrodytas veiksmingas daugelyje klinikinių tyrimų.

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, atsižvelgiant į tinkamą dozę, šis papildas žada sumažinti odos senėjimo požymius.

Oficialūs reitingai

Kofermentas Q10

Coq10 šaltiniai

Koenzimas Q10, taip pat žinomas kaip ubikinonas, yra a stiprus antioksidantas. Jis gauna savo vardą, nes jis yra visur esantis gamtoje, esantis kiekviename gyvame organizme (3).

Jis vaidina pagrindinį vaidmenį mitochondrijų funkcijose, be jo patiriame didžiulį nuovargį ir organų disfunkciją. Laimei, kai jo yra pakankamai daug, jis gali apsaugoti kūną nuo oksidacinio streso ir skatinti medžiagų apykaitą (3).

Be to, ji gali paskatinti regeneraciją vitaminas E (kitas antioksidantas, išlaisvinantis laisvuosius radikalus) ir stiprina kolageno gamybą (svarbu odos sveikatai) (\ t2).

Žmonės sugeba sintezuoti savo savybes, todėl kofermentas Q10 nėra vitaminas ar pagrindinė maistinė medžiaga, kurią turime vartoti palaikyti mūsų kūno funkcijas (2).

CoQ10 yra daugelyje maisto šaltinių, tokių kaip mėsa, paukštiena, kiaušiniai, grūdai, pienas, vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daugiausia mėsos ir dietinių riebalų (2).

Papildomi diapazonai yra nuo 30-150mg / paros dozės, o dienos poreikis nenustatytas (2).

Nuo 1999 tyrimo metu jis buvo tiriamas kaip maisto papildas odos sveikatai, kuriame buvo nustatyta, kad žalą galima išvengti fotografuojant (2).

Praėjusiais metais buvo atliktas klinikinis tyrimas, kurio metu tiriamas jo veiksmingumas skatinant odos sveikatą. Mokslininkai nustatė, kad papildymas turėjo odos senėjimo poveikį ir sumažino raukšlių bei mikroreliefinių linijų poveikį ir pagerino odos lygumą.

Šie rezultatai yra perspektyvūs naudojant koenzimą Q10 odos senėjimo prevencijai ar apsisukimui (4).

Klinikiniai tyrimai, naudojant maisto papildus su kofermentu Q10, yra svarbios priemonės, tiriant jo naudojimą siekiant užkirsti kelią odos senėjimui.

Nors reikia atlikti daugiau klinikinių tyrimų su didesnių imčių tyrimais, šie rezultatai yra perspektyvūs ir patvirtina siūlomą kofermento Q10 poveikį odos sveikatai.

Oficialūs reitingai

Karotinoidai

Karotinoidų šaltiniai

Karotenoidai yra riebaluose tirpūs pigmentai, kurie natūraliai randami vaisiuose ir daržovėse. Jie yra atsakingi už raudonųjų, geltonųjų, oranžinių ir žaliąsias pigmentų, kuriuos randame augaluose, ir yra daugybė rūšių, kurių viskas yra su įvairiomis žmogaus kūno funkcijomis.

Beta karotinas yra karotinoido pavyzdys, kuris buvo labai ištirtas dėl teigiamo poveikio odos sveikatai.

Kūnas savaime negali gaminti beta karotino, todėl jį reikia vartoti, kad gautų naudos. Beta karotinas yra konkrečiai atsakingas už oranžinį pigmentą, kurį matome vaisiuose ir daržovėse, ir jis randamas morkose, moliūguose, moliūgoje, saldžiarūgščiuose bulvytose ir kantalupėse.

Šie šaltiniai yra bet kur nuo 3-22mg už kiekvieną 1 puodelį. Papildomos formos paprastai yra apie 1.5 iki 15 mg vienoje kapsulėje (2).

Beta karotinas yra antioksidantas, tai reiškia, kad jis gali rasti ir pašalinti laisvuosius radikalus iš mūsų kūnų. Šie laisvieji radikalai gali atsirasti dėl natūralių kūno procesų, pavyzdžiui, riebalų rūgščių oksidacijos, ar dėl žalos aplinkai, tokios kaip tarša ar saulės spinduliavimas.

Kai laisvieji radikalai yra, mūsų organizmas kenčia nuo oksidacinio streso, kuris gali sukelti daugybę neigiamų padarinių mūsų organizmams.

Antioksidantų naudojimas laisvųjų radikalų švelnimui ir oksidacinio streso mažinimui nėra naujas, o ne antioksidantų tyrimas odos sveikatai. Beta-karotinas buvo ištirtas dėl jo naudojimo kovojant su senėjimu ir odos sveikata nuo 1970.

Tuo tarpu beta karotino tyrimas odos sveikatos srityje smarkiai padidėjo 2000, o įvairūs klinikiniai tyrimai rodo jo veiksmingumą. Buvo įrodyta, kad jis apsaugo nuo saulės nudegimų ir ozono sukelto uždegimo biologinių žymenų.

Be to, papildomai 30mg per dieną 90 dienoms raukšlių ir odos elastingumo sumažėjimas tiems, kurie saulėje pažeisdavo odą (2).

Probiotikai ir prebiotikai

Probiotikų šaltiniai

Žmogaus virškinimo trakte gyvena tūkstančiai rūšių bakterijų, žinomų kaip mikrobiomas. Tai skamba šiek tiek baisiai ... bet iš tikrųjų šios bakterijos yra gerosios bakterijos, kurios padeda mums palaikyti savo sveikatą.

Pastaruoju metu prieš ir probiotikai tapo populiarūs gydant ir gydant GI sutrikimai kaip dirgliosios žarnos sindromas. Tačiau neseniai buvo nustatyta, kad jie daro poveikį žmogaus odai. Tai vadinama „odos žarnos“ ašimi.

Taigi, kokie jie tiksliai?

  • prebiotikai yra šių gerųjų bakterijų pirmtakai mūsų kūne. Jie maitina bakterijas, kurių jiems reikia augti. Jie dažnai būna skaidulinių ir atsparių krakmolų pavidalu, todėl yra daugelyje vaisių ir daržovių.
  • Probiotikaikita vertus, yra šių gerų bakterijų gyvos padermės, kurias mes pridedame prie mūsų mikrobiomų. Dažnas probiotinis maistas, apie kurį dažnai girdime, yra jogurtas.

Taigi, kaip gali papildyti mūsų žarnyne esančias bakterijas mūsų odai?

Na, paaiškėja, kad jie daro įtaką ne tik mūsų žarnyno bakterijoms, bet ir mikroflorai, esančiai ant mūsų odos. Nustatyta, kad odos mikroflora turi biologinių ir imunologinių savybių, tai reiškia, kad jie yra alternatyva antibiotikams pakeisti odos mikroflorą.

Antibiotikai žudo bakterijas, tiek geras, tiek blogas. Su pre- ir probiotikais galime pakeisti blogus gėrimus ir išsaugoti likusias geras bakterijas (5). Gana idealus.

Prebiotikai pasirodė esą naudingi spuogų prevencija vietiškai, tačiau prebiotikų tyrimai tebėra riboti.

Kita vertus, tyrimai su žmonėmis parodė, kad žodžiu probiotikų papildai gali apsaugoti nuo ultravioletinių spindulių nuo saulės ir pagerinti odos sausumą. Šie tyrimai yra preliminarios ir reikalingi daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti žmogaus odai naudingas bakterijų dozes ir padermes.

Moksliniai tyrimai vyksta dėl odos mikrofloros ploto ir jo poveikio įvairioms kitoms odos ligoms, tokioms kaip spuogai, rozacėja, atopinis dermatitas, psoriazė ir net kai kurie vėžio atvejai.

Būkite atsargūs, nes šis tyrimas yra stiprias, o šis darbas yra perspektyvus, jei naudosite prieš ir probiotinius odos sveikatą (5).

Oficialūs reitingai

Nepakeičiamomis riebalų rūgštimis

Esminių riebalų rūgščių šaltiniai

Eikozanoidai, būtinosios riebalų rūgštys arba polinesočiosios riebiosios rūgštys. Tai visi pavadinimai, kuriuos galima naudoti, norint apibūdinti omega 6 ir omega 3 riebalų rūgštis.

Kitas paplitęs pavadinimas yra linolo ir linoleno rūgštis, atitinkamai. Tai laikoma svarbia riebalų rūgštimi, nes mums reikia, kad mūsų kūnai atliktų normalius fiziologinius procesus; tačiau jie turi būti suvartojami iš dietos, nes mūsų kūnai negali jų pagaminti.

Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys (EFA) yra atsakingos už ląstelių signalizavimą ir reguliuoti uždegimą organizme.

Kai mes susiduriame su pernelyg dideliam ultravioletiniams spinduliams nuo saulės, pasireiškia saulės nudegimas. Nudegimas yra pavojingas, nes jis sukelia žalingą uždegiminį poveikį odai.

Ištirtas riebiųjų omega-6 riebalų rūgščių papildymas, apsaugantis nuo saulės nudegimo, ir nustatyta, kad jis gali apsaugoti nuo saulės nudegimų ir slopinti sukeltą uždegiminį poveikį (6).

Kryžminio pjūvio tyrimais įrodyta, kad didelis EFA vartojimas per maistą sumažina senėjimo pobūdį mažindamas odos sausumą ir raukšles.

Randomizuoti kontroliniai tyrimai, tiriantys EFA mišinį, taip pat parodė, kad sumažėja raukšlių, odos uždegimas, sausa odos paraudimas ir pagerėja odos elastingumas (6).

Nors mes žinome, kad maisto produktų suvartojimas iš visų maisto produktų ir EFA mišinių papildomoje formoje turi teigiamą poveikį odos sveikatai ir senėjimui, reikia atlikti daugiau tyrimų apie atskirų EFA papildų efektyvumą ir odos sveikatai veiksmingą dozavimą (6).

Oficialūs reitingai

Žalioji arbata

Žaliosios arbatos ekstraktas

Žalioji arbata buvo suvartojama dar 9th amžiuje. Iš tikrųjų jis gautas iš Camellia sinensis, amžinai žaliuojančio krūmo rūšies, lapo.

Jis užpildytas polifenoliais, kurie gerbiami dėl teigiamo biologinio poveikio žmonių sveikatai.

Dauguma jo polifenolių yra kilę iš katechinų, ypač iš epigalokatechino-3-gallato arba ECGC. ECGC yra plačiausiai ištirti žaliosios arbatos katechinai ir jų poveikis odos sveikatai (7).

Fotografavimas, kurį aprašėme aukščiau, yra pagrindinis aplinkos veiksnys, sukeliantis raukšles, pakitusią odos pigmentaciją ir sausumą veikiant UV spinduliams. Įvairių mechanizmų dėka šie katechinai iš tikrųjų veikia norėdami sustabdyti senėjimą ir pagerinti odos kokybę (2).

Oficialūs reitingai

Ką apie biotiną?

Biotino šaltiniai

Jums gali būti nustebintas šis sąrašas, nes jame nėra vieno iš labiausiai paplitusių priedų, susijusių su odos sveikata, biotinu.

Biotinas ar vitaminas B7 yra pagrindinė maistinė medžiaga, kurią turime gauti iš išorinių šaltinių (šaltinių, esančių už savo kūno ribų, pvz., Maisto). Biotinas is svarbu odos sveikatai, tačiau sveikiems žmonėms jo veiksmingumo papildymo forma nėra (8).

Mūsų kūnas naudoja biotiną už mūsų plaukų odos ir nagų vientisumą. Nors tai yra pagrindinė maistinė medžiaga, mūsų dietai labai retai trūksta.

Dėl šios priežasties norint pasiekti reikiamą lygį savo kūne, nebūtina papildyti daugiau biotino.

Nors biotinas pagerina mūsų odos vientisumą, kai esama tam tikrų pagrindinių ligų, nebuvo įrodyta, kad sveikiems žmonėms pagerėtų odos kokybė (8) Todėl natūralaus senėjimo proceso papildai nebuvo veiksmingi.

Oficialūs reitingai

Aš maniau, kad ten daugiau?

Nors šis sąrašas nėra išsamus dėl odos papildų, jis yra tas, kuris buvo išsamiai ištirtas klinikiniais tyrimais.

Pasakyta, yra keletas kitų bioaktyvių maisto komponentų, kurie, kaip rodo, taip pat pagerina odos būklę. Jie apima:

Nustatyta, kad visi jie pagerina odos sveikatą veikdami kaip antioksidantai, skatina kolageną ir elastiną ir apsaugo nuo uždegimo odoje.

Tai greičiausiai taps svarbiomis ateinančiais metais tiriamų odos sveikatos sričių sritims (2).

Bottom Line

Nors yra svarbių veiksnių, kuriuos mes negalime kontroliuoti, kai kalbama apie odos senėjimą, pavyzdžiui, genetiką, yra ir mūsų veiksnių galima kontroliuoti.

Sveikos dietos laikymasis, hidratacija ir saulės vengimas yra trys geriausi būdai palaikyti sveiką, jaunatviškai atrodančią odą.

Subalansuota mityba su penkiais vaisių ir daržovių porcijomis per dieną yra puikus būdas patenkinti daugelio svarbių vitaminų ir mineralų, skirtų odos sveikatai, mitybą.

Tais atvejais, kai jūs negalite gauti pakankamai tam tikrų vitaminų ir mineralų, maisto papildai gali padėti jums ten patekti. Svarbu atsiminti, kad papildai yra būtent tai, papildai.

Tais atvejais, kai dėl saulės poveikio odos senėjimas yra raukšlių ir sausumo formos, minėti papildai gali padėti atjauninti odą ir pakeisti kai kuriuos iš šių senėjimo požymių. Tačiau tai negrįš į mūsų kūno natūralų senėjimo procesą, kuris įvyks per genetiką ir laiką.

* Patariama, kad pokalbis su gydytoju prieš pradedant bet kokį naują papildymo režimą. Kai kurie iš šių papildų gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti, o kai kurie iš jų yra šalutiniai poveikiai, kurie nėra išvardyti šioje apžvalgoje.

Tęsti svarstymą: 9 geriausi papildai streso mažinimui

Ⓘ „Allison“ nebūtinai pritaria bet kokiems šioje svetainėje rodomiems konkretiems papildų produktams ir prekės ženklams.

Nuorodos
  1. Nutricosmetics rinka pasieks 7.93 mlrd. JAV dolerių vertinimą iki 2025 m. - TMR. Skaidrumo rinkos tyrimai (2018). Galima įsigyti: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Prieiga: 5 gruodis 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Odos sveikatos stiprinimas: vartojant natūralius junginius ir mineralus, turinčius įtakos odos mikrobiomai. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Pasirinktų maisto papildų ingredientų įtaka odos būklei. Postep Derm Alergol XXXI 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Maisto suvartojamo kofermento Q10 poveikis odos parametrams ir būklei: atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamo, dvigubai aklo, rezultatai tyrimas. Biofaktoriai 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmanas, J. Žmogaus oda - pre- ir probiotikai. Clin. Plastas. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo G. Pagrindinės riebalų rūgštys ir odos sveikata Linus Pauling institutas | Oregono valstybinis universitetas. Oregono valstybinis universitetas - Linuso Paulingo institutas (2012). Galima įsigyti: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Prieiga: 4 gruodis 2018)
  7. Roh E. et al. Žalios arbatos polifenolių molekuliniai mechanizmai, apsaugantys odą nuo fotografavimo. Crit. Rev. Maisto mokslų daktaras. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotinas - sveikatos profesionalų informacinis lapas. NIH biologinės maisto papildai (2018). Galima įsigyti: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Prieiga: 28 lapkričio lapkričio 2018)

Stock nuotraukos iš Sofijos Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Apie Autorius: