Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

7 Geriausi papildų kiekiai numesti svorio

Moteris mėlyna šortai ir bako viršuje matavimo jos svorio netekimas

Visur, kur jūs ruošiatės, yra nauja mityba, nauja treniruotė ar nauja piliulė, skatinanti svorio sėkmę. Greiti rezultatai gali būti labai viliojantys, tačiau jie dažnai teikia tik trumpalaikę sėkmę.

Taigi, ką žmogus gali padaryti ilgalaikio svorio netekimo sėkmei? Tai gali būti sudėtingas klausimas, nes ne viena svorio netekimo programa ar produktas netinka kiekvienam asmeniui.

Taip yra todėl, kad žmonės, turintys skirtingą sveikatos būklę, pvz., Sergančius diabetu, inkstų liga ir (arba) širdies liga, turės skirtingų maistinių medžiagų poreikių.

Tiems, kuriems yra cukrinis diabetas, reikės apriboti angliavandenių vartojimą, o širdies ligos turės riboti natrio kiekį (1,2) Jei turite inkstų ligą, gali tekti apriboti kalio, fosforo ir natrio kiekį (3) Taigi, šiais atvejais svorio netekimas mitybos planavimas gali būti šiek tiek sudėtingesnis nei tik kalorijų skaičiavimas ar matavimas jūsų makrokomandoms.

Tie žmonės, kurie, žinoma, turi didžiausią svorio netekimą, turi įprastus įpročius. Nacionalinis svorio kontrolės registras, įsteigtas 1994, rinko duomenis iš žmonių, kurie pametė ir neapsaugojo nuo 30 svarų ar daugiau bent vienerius metus (4).

Dažniausiai įprasti daugelio šių žmonių įpročiai yra valgyti pusryčius kiekvieną dieną, sverti bent vieną kartą per savaitę, kiekvieną savaitę žiūrėti televizorių mažiau nei dešimt valandų ir kasdien užsiimti maždaug valandą (5).

Nors dietos ir mankštos intervencijos gali padėti ilgą laiką prarasti svorio, kartais to nepakanka. Tyrimai rodo, kad kai kuriais atvejais pridedant svorio netekimo vaistą ar papildą žmonės gali padėti pasiekti ilgalaikį svorio netekimą (6).

Apsaugos problemos gali neleisti kai kuriems išbandyti svorio papildymo. Todėl perskaitykite žemiau pateiktą saugių svorio netekimo priedų sąrašą, kuris galėtų padėti jums pasiekti svorio mažinimo tikslus.

7 pagrindiniai papildai, skirti svorio netekimui

kofeinas

Kai galvojate apie kofeiną, galėtumėte galvoti apie kavą, kolą ir nervines rankas. Tačiau, jei naudojate tinkamai, kofeinas iš tikrųjų gali tapti sąjungininku jūsų svorio mažinimo kelionėje. Kofeinas yra karta medžiaga, randama kavos pupelėse, arbatos lapuose, kolos riešutuose ir kakavos ankštuose (7).

Šis junginys yra atitinkamai maisto ir gėrimų gaminiuose, pavyzdžiui, kavos, arbatos, kolos gėrimų ir šokolado. Tačiau kai kurie energetiniai gėrimai ir be recepto vartojami vaistai taip pat randami kai kuriuose kofeinu.

Kofeinas yra veiksmingas ingredientas, kai kalbama apie svorio, nes tai padeda didinti energijos išlaidas ir mažinti energijos suvartojimą (8) Tyrimų metaanalizė parodė, kad dėl kiekvieno dukart pertekančio kofeino vidutinis svorio, kūno masės indekso ir riebalų masės sumažėjimas padidėjo dvigubai (9) Be to, viename tyrime nustatyta, kad tie, kurie suvartojo daugiau kavos ir kofeino gėrimų, labiau tikėtina, kad išlaikys savo svorį (10).

Daugeliui žmonių vartojimas kofeinu paprastai yra saugus, jei per daug negerai (11) Ekspertai siūlo apriboti kofeino suvartojimą ne daugiau kaip 400 miligramų per dieną (7) Tie, kurie jau anksčiau sirgo širdies ligomis, gali norėti riboti savo kofeino suvartojimą dar mažiau, nes ūmaus kofeino suvartojimas gali šiek tiek padidinti kraujospūdį (11).

Be to, nėščiosioms turėtų kuo labiau apriboti kofeino vartojimą, nes tai gali padidinti persileidimo ir mirdymo gimdymo riziką.

Taigi, kai suvartojamas nuosaikiai, kol jūs nebūsite įtrauktas į šias rizikos grupes, kofeinas gali būti puikus būdas padidinti jūsų svorio mažinimo pastangas. Jei pastebėjote miego, galvos skausmo ar nerimo sutrikimus, sumažinkite ar sustabdykite kofeino suvartojimą ir kreipkitės į kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi kofeino priedai rinkai.

L-karnitinas

Iš aminorūgščių gautas šis junginys turi daugybę tyrimų, įrodančių jo veiksmingumą palaikant svorį (12) Nors organizmas daro karnitiną, jis taip pat aptinkamas gyvūnų produktams, tokiems kaip mėsa, paukštiena, jūros gėrybės ir pieno produktai (13).

Kūno ląstelėse karnitinas vaidina riebalų suskaidymą. Senyvo amžiaus žmonių tyrimas parodė, kad L-karnitinas gali suteikti daugybę naudos sveikatai. Be to didėja raumens masė, L-karnitinas atskleidė gebėjimą mažinti kūno svorį ir sumažinti fizinį ir psichinį nuovargį (14).

Kitame tyrime buvo analizuojami įvairūs tyrimai, kuriuose nagrinėjamas L-karnitinas, ir svorio netekimas. Tyrimų rezultatai rodo, kad tie, kurie vartojo L-karnitino papildus, prarado daug daugiau svorio nei kontrolinės grupės (15) Tačiau L-karnitino nauda sveikatai neapsiriboja tik svorio praradimu.

Polikvizijos kiaušidžių sindromo moterų tyrimas apžvelgė L-karnitino poveikį įvairiems sveikumo žymenims. Tyrimo rezultatai rodo, kad po 12 savaičių L-karnitino papildų šios moterys ne tik prarado svorį ir dėmės nuo juosmens ir šlaunų, bet taip pat pagerino gliukozės kiekio kraujyje kontrolę (16).

Manoma, kad karnitino papildai yra saugūs iki 2 gramų per vienus metus arba iki 4 gramų dienos 56 dienų (13) Šalutinis poveikis gali būti pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo spazmai ir žuvies kūno kvapas.

Kadangi tam tikri antibiotikai ir prieštraukuliniai vaistai gali sąveikauti su L-karnitinu, prieš pradėdami šį priedą svarbu kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi l-karnitino papildai rinkoje.

chromas

Šis mineralas dažnai yra vertinamas kaip svorio netekimas, todėl nenuostabu, kad jis sudaro geriausių svorio netekimo palaikymo priedų sąrašą. Chromas jo trivalentinėje (+ 3) formoje žmonėms reikalingas pėdsakais, kai dauguma suaugusiųjų patenka atitinkamai nuo 20 iki 35 mikrogramų (17).

Šis mineralas randamas turtinguose kiekiuose brokoliuose, vynuogių sultyse, bulvių koše ir sveikiose kviečiuose anglų bandelėse, tačiau daugumoje kitų maisto produktų vienoje porcijoje yra mažiau nei 2 mikrogramų chromo. Todėl papildai bus naudingi daugeliui žmonių, jei šie maisto produktai nėra jūsų dienos racione.

Dabartinių chromo ir svorio krizių tyrimų apžvalga rodo, kad chromo papildai sukelia reikšmingą svorio netekimą (18) Tačiau šie tyrimai buvo nedideli, todėl šie tyrimo rezultatai reikalauja tolesnio šios perspektyvios mineralinės medžiagos tyrinėjimo.

Naujausiuose tyrimuose buvo nagrinėjamas papildymas, kuris apima cinamono, karnozino ir chromo svorio mažėjimą (19) Tyrimo rezultatai rodo, kad po keturių šio papildymo mėnesių, antsvorio ar nutukusių prieš diabetu sergančių asmenų, sumažėjo gliukozės koncentracija plazmoje nevalgius ir padidėjo riebiųjų medžiagų masė.

Šie rezultatai rodo, kad chromas gali suteikti didelę naudą sveikatai ne tik tiems, kurie nori numesti svorio, bet ir tiems, kurie nori pagerinti gliukozės kiekį kraujyje. Nors šis poveikis taip pat buvo pastebėtas kai kuriuose moksliniuose tyrimuose dėl moterų, turinčių polycistinių kiaušidžių sindromo, reikia ilgesnio laikotarpio tyrimų, kad būtų galima visapusiškai pasinaudoti šia populiacija (20).

Keli rimti šalutiniai poveikiai buvo susiję su chromo vartojimu (17) Dėl to nebuvo patvirtinta leistino viršutinio įsiurbimo lygio (UL). Tačiau chromas gali sąveikauti su kai kuriais vaistiniais preparatais, todėl prieš pradėdami vartoti šį papildą, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausiomis chromo papildais rinkoje.

Glutamino produktai

Ši neesminė amino rūgštis yra ne tik svarbus energijos šaltinis daugeliui kūno ląstelių, bet ir pasirodė esąs veiksmingas svorio mažinimo palaikymo priedas (21) Glutaminas yra susijęs su daugybe medžiagų apykaitos procesų organizme, todėl jis yra gausus visame kūne.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad glutaminas gali padėti pagerinti energijos pusiausvyrą organizme (22) Tai padeda gerinti gliukozės kiekį kraujyje ir gliukozės kiekį žarnyne organizme, o tai padeda palaikyti gliukozės pusiausvyrą. Šie metaboliniai veiksniai yra svarbūs, nes jie paprastai yra susiję su geresniu gebėjimu numesti svorį.

Kitame tyrime buvo tiriamos nutukusios moterys ir glutamino papildų poveikis svorio kritimui. Tyrimo rezultatai rodo, kad kūno svoris ir liemens apskritimas ženkliai sumažėjo, o metaboliniai žymenys, tokie kaip atsparumas insulinui, buvo šiek tiek patobulinti (23).

Be to, kituose tyrimuose buvo nagrinėjamas glutamino poveikis žarnyno mikrobiomei, nes tai yra viena iš galimų priežasčių, kodėl ji yra sėkminga, kaip svorio mažinimo palaikymo priedas. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad, lyginant su alaninu, glutamino papildai sumažino Firmicutes į Bacteroidetes santykis (24) Tai savo ruožtu primena literatūroje jau pastebėtas svorio mažinimo programas, kurios rodo, kad didesnė šių bakterijų santykis buvo susijęs su nutukimu (25).

Gliukozės papildai paprastai yra saugūs daugumai žmonių (24) Kai kurie šalutiniai poveikiai gali būti pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas, galvos skausmas ar bėrimas, kad būtų galima pavadinti keletą (26) Be to, glutaminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistiniais preparatais, todėl prieš pradėdami vartoti šį priedą būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi glutamino papildai rinkoje.

Žalioji arbata

Jau tūkstančiai metų Kinijoje ir Japonijoje medicininiais tikslais naudojama žalioji arbata, gaunama iš Camellia sinensis augalas parodė veiksmingumą kaip svorio mažinimo palaikymo priedą (27) Dažnai suvartojama kaip arbata, žalioji arbata taip pat gali būti suleista jo ekstrakto forma.

Veiklioji žalioji arbata yra katechino EGCG arba epigalokatechino galatas (27,28) Tyrimai rodo, kad EGCG vartojimas gali sustiprinti fizinį krūvį skatinamą riebalų oksidaciją.

Vienas tyrimas apžiūrėjo "Matcha" žaliosios arbatos, kurioje yra katechinų ir kofeino, geriamojo poveikį prieš vaikščiojimo režimą. Tyrimų rezultatai rodo, kad tie, kurie suvartojo arbatą, turėjo mažesnį kvėpavimo takų keitimo santykį ir sustiprino riebalų oksidaciją (28).

Kvėpavimo takų keitimo santykis (RER) dažniausiai naudojamas pratimo leistinumo matavimui, todėl mažesnis RER po pratimų reikštų didesnį pratimų toleravimą (29) Be to, riebalų oksidacija arba riebalų deginimas reikštų didesnį energijos panaudojimą. Todėl šis tyrimas rodo, kad žalioji arbata gali padėti optimizuoti pratimų naudą sveikatai.

Be to, dar vienas tyrimas apžvelgė priedo, kuriame yra žaliosios arbatos, kapsaicino ir imbiero, poveikį svorio netekimui. Tyrimo rezultatai rodo, kad moterys, turinčios antsvorio, kurioms aštuonias savaites vartojo papildomus vaistinius preparatus, turėjo teigiamą poveikį ne tik svorio ir kūno masės indeksui, bet ir insulino metabolizmo bei antioksidanto glutationo žymenims (30).

Kalbant apie saugumą, manoma, kad žalioji arbata yra saugi daugumai žmonių, vartojamų vidutiniškai (27) Tyrimai rodo, kad žaliąja arbata saugiai vartoja žaliąją arbatą kiekvieną dieną, kaip kietos boliuso dozę, 338 miligramų, o 704 miligramų EGCG / dieną saugus (OSL) kiekis gali būti saugus arbatos paruošimo vartojimui (31) Kepenų sutrikimai pastebėti nedaugeliui žmonių, kurie vartojo koncentruotai žaliosios arbatos ekstraktams (27).

Tačiau vidutinio žmogaus žalioji arbata gali būti puikus būdas stiprinti antioksidantus ir padidinti svorio netekimą.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi žaliosios arbatos ekstraktai rinkoje.

Selenas

Šis mikroelementas, kuris žmonėms yra svarbus maistui, vaidina vaidmenį skydliaukės metabolizme, DNR sintezėje ir apsaugai nuo oksidacinės žalos (32).

Daugumai suaugusiesiems rekomenduojama vartoti apie 55 mikrogramus seleno kiekvieną dieną. Nors tai yra maisto produktams, tokiems kaip Brazilijos riešutai ir geltonųjų žuvų tunai turtingais kiekiais, nes daugeliu atvejų šių maisto produktų vartojimas dažniausiai nenaudojamas, tada daugeliui žmonių gali būti naudinga papildyti selenu.

Tyrimai rodo, kad seleno papildai gali padėti išlaikyti svorio mažėjimą. Vienas tyrimas apžvelgė seleno vartojimo poveikį kūno riebalams. Tyrimo rezultatai rodo, kad nutukę asmenys turėjo mažiausią seleno suvartojimą ir kad didelis seleno kiekis kraujyje buvo susijęs su naudingos kūno sudėtine profiliu (33).

Be svorio netekimo, selenas taip pat gali būti naudingas metabolinei sveikatai. Vienas tyrimas apžvelgė seleno vartojimo poveikį atsparumui insulinui. Tyrimo rezultatai rodo, kad didesnis seleno suvartojimas su maistu buvo susijęs su mažesniu atsparumu insulinui (34) Tačiau seleno nauda dėl insulino atsparumo sustojo vartojant virš 1.6 mikrogramų už kilogramą per dieną.

Selenas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pvz., Tam tikrais chemoterapiniais vaistais, kaip antai cisplatina (32) Todėl visada turėtumėte leisti gydytojui žinoti apie visus naujus papildus, kuriuos galite vartoti. Tačiau daugumai žmonių seleno suvartojimas paprastai yra saugus, o didžiausias leistinas šio papildo kiekis yra daugumoje suaugusiųjų - 400 mikrograma.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi seleno papildai rinkoje.

Išrūgų baltymas

Šis miltelių baltymų priedas yra geriausiai žinomas dėl savo buvimo fitneso virpesių ir baltymų barai jei esate kelyje arba dirba, pateikite nešiojamą baltymų šaltinį. Tačiau šis priedas taip pat pasirodė esąs veiksmingas svorio netekimo palaikymo priedas.

Išrūgų baltymai yra vienas iš pagrindinių baltymų, esančių pieno produktuose, kurie gali būti dedami į skysčius ir minkštus maisto produktus, siekiant pagerinti maistinių medžiagų suvartojimą irar sporto našumas (35) Tyrimai rodo, kad išrūgų baltymų papildai padeda pagerinti viso organizmo anabolizmą, kuris apima raumenų masės ir kaulų (36) Taip pat buvo įrodyta, kad pagerinus raumenų atsigavimą pratimus, pagerėja kūno svoris, bendra riebalų masė ir kai kurie širdies ligų rizikos veiksniai, turintys antsvorio ir nutukusių pacientų (36,37).

Be to, lyginant su angliavandenių suvartojimu arba angliavandenių ir baltymų deriniu, išrūgų baltymų papildai gali padidinti pilvo riebalų nuostolius ir masę be riebalų (38) Kiti susiję tyrimai rodo, kad kartu su maistu su mažai kalorijų, išrūgų baltymų papildai gali padėti išlaikyti liesos kūno masę ir didinti riebalų nuostolius (39).

Išrūgų baltymai paprastai yra saugūs daugeliui žmonių vartoti (35) Tačiau tie, kurie turi alergijos ar jautrumo piene, neturėtų vartoti išrūgų baltymų, nes jie gali sukelti diskomfortą virškinimo trakte, o vartojant tam tikrus antibiotikus arba osteoporozės vaistus, gali pasireikšti sąveika tarp vaistų ir išrūgų baltymų.

Taip pat svarbu pažymėti, kad žmonės, kurių laktozės netoleravimas gali toleruoti mažesnes išrūgų baltymų laktozės formules, tokias kaip išrūgų baltymų izoliatas, palyginti su išrūgų baltymų koncentratu (40).

Todėl daugumai žmonių išrūgų baltymai gali būti maistingas, nešiojamasis baltymas, kuris gali padėti sumažinti svorį. Pridėta prie kokteilių, vanduo arba kiti receptai, išrūgų baltymai gali būti skanus būdas padidinti svorio sėkmę.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi išrūgų baltymų papildai rinkoje.

Santrauka

Svorio netekimo plano kalendorius

Nesvarbu, kokie yra jūsų svorio mažinimo tikslai ar kokie yra jūsų sveikatos būklė, sveiką mitybą ir išlikimą, svarbu numesti svorį ir išlaikyti jį. Tačiau, kadangi kiekvienas turi skirtingą sveikatos būklę, maistinių medžiagų poreikiai gali būti skirtingi. Nepamirškime, kad ne visi žmonės gali rasti svorio netekimo sėkmės dietos ir fizinių pratimų vieni. Štai kodėl svorio netekimas gali padėti palaikyti svorio mažinimo pastangas kai kuriems žmonėms.

Pirmiau minėti papildymai turi įrodymais pagrįstus tyrimus, siekiant paremti jų veiksmingumą, tačiau nepamirškite, kad vien dėl to, kad vienas priedas gerai tinka vienam asmeniui, tai nereiškia, kad jis dirbs visiems. Ir nepamirškite, kad gausite geriausius rezultatus iš bet kokio svorio mažinimo palaikymo papildymo, taip pat palaikydami sveiką mitybą ir fizinį krūvį.

Renkantis svorio netekimo palaikymo priedą, svarbu atsižvelgti į saugumą ir efektyvumą. Kadangi kai kuriuose svorio netekimo papilduose praeityje buvo rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip širdies sveikatos rizika, svarbu patikrinti saugos duomenis apie papildymus, kuriuos tyrinėjate. Taip pat svarbu patikrinti ir įsitikinti, kad jokios svorio netekimo papildų ingredientai nesusiję su jokiais vaistais ar kitais papildais, kuriuos vartojate.

Kai priedas praeina saugos bandymą, pvz., Išvardytus aukščiau, galite pabandyti. Geriausia laikytis papildų, kurių įrodymais pagrįsti tyrimai rodo, kad jie yra veiksmingi, taigi jūs nepraleiskite savo laiko ir pinigų kažkam, kuris neveikia. Ir įsitikinkite, kad, jei turite širdies sveikatos problemų, diabeto ar kitų lėtinių ligų, pirmiausia prieš pradėdami naują svorio mažinimo palaikymo priedą patikrinkite kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Geriausi sėkmės jums dėl savo svorio kelionę.

Ed Bet kokie konkretūs papildomieji produktai ir prekės ženklai, rodomi šioje svetainėje, nebūtinai yra patvirtinti "Staci".

Nuorodos
  1. Amerikos širdies asociacija (rugpjūčio 15, 2015) "Amerikos širdies asociacijos dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijos". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas (lapkričio 2016) "Diabeto dieta, valgymas ir fizinė veikla". Amerikos širdies asociacija (rugpjūčio 15, 2015) "Amerikos širdies asociacijos dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijos". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Nacionalinis inkstų fondas (prieinamas gruodžio 14, 2018) "Nutukimas ir inkstų ligos, etapai 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Nacionalinis svorio kontrolės registras (prieinamas gruodžio 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Nacionalinis svorio kontrolės registras (prieinamas gruodžio 14, 2018) "NWCR faktai". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., Dalle Grave, R. (2016). "Ilgalaikis nutukimo svorio netekimas: daugiadalykinis požiūris". Diabetas, metabolinis sindromas ir nutukimas: tikslai ir terapija, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (paskutinį kartą peržiūrėtas balandžio 2, 2015) "Kofeinas". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Koefeino poveikis energijos balansui. Pagrindinės ir klinikinės fiziologijos ir farmakologijos žurnalas, 28 (1), psl. 1-10. Gauta 15 gruodžio 2018, nuo doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., ir kt. (Spalio mėn. 2018) "Koefeino vartojimo poveikis svorio netekimui: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų sisteminė apžvalga ir dozės ir atsako metaanalizė". Kritiškos apžvalgos maisto moksle ir mityba, 18: 1-9.
  10. Icken, D., ir kt. (Balandžio 2016) "Kofeino suvartojimas yra susijęs su sėkminga svorio netekimo priežiūra." Europos klinikinės mitybos leidinys, 70 (4): 532-534.
  11. Šventykla, JL, Bernardas, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Užpildyto kofeino saugumas: išsami apžvalga". Sienos psichiatrijoje, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Nacionalinis maisto instituto sveikatos institutas (spalio 10, 2017) "Karnitinas". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Nacionalinis maisto instituto sveikatos institutas (lapkričio 1, 2017) "Maisto papildai svorio netekimui". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-karnitino papildymas regeneruojant po fizinio pratimo. Maistinės medžiagos, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Poyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., and Olyaeemanesh, A. (October 2016) "L-karnitino poveikis svorio netekimui suaugusiems: sisteminė apžvalga ir atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. " Nutukimo apžvalgos 17 (10): 970-976.
  16. Samimi M., et al. (June 2016) "Kreatino rūgšties papildai mažina kūno svorį ir atsparumą insulinui moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu: atsitiktinės atrankos dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas". Klinikinė endokrinologija 84 (6): 851-857.
  17. Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos instituto (rugsėjo 21, 2018) "Chromas". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., Ernst, E. (June 2013) "Chromo papildai antsvoriu ir nutukimu: atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė". Nutukimo apžvalgos 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y. ir kt. (2015). "Dietinis papildas, kuriame yra cinamono, chromo ir karnozino, mažėja gliukozės koncentracija plazmoje pasninke ir padidėja liesos masės antsvorio arba nutukusių prieš diabetą turinčių asmenų: randomizuotas placebu kontroliuojamas tyrimas." PLoS vienas, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., Alizadeh, M. (rugpjūčio 2018) "Chromo papildai nepagerina svorio, medžiagų apykaitos ir hormonų kintamųjų pacientams, turintiems polycistinių kiaušidžių sindromą: sistemingai peržiūrą. " Mitybos tyrimai, Tūris 56, 1-10.
  21. PubChem - Atviros cheminės duomenų bazės (prieinama gruodžio 15, 2018) "Glutaminas". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martinsas, HA ir kt. (Kovo mėn. 2017) "L-glutamino papildai skatina geresnę energetinę pusiausvyrą Walker-256 auglio žiurkėse". Naviko biologija, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Lapkritis 2014) "Glutamino papildai palanki svorio netekimas nutukusių moterų pacientų. Bandomasis tyrimas. " Europos klinikinės mitybos žurnalas, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ ir kt. (June 2015) "Geriamoji papildai L-glutaminu pakeičia suaugusių nutukusių ir antsvorio žarnyno mikrobiotai: bandomasis tyrimas". Mityba 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., ir kt. (2017). "Asociacija tarp kūno masės indekso ir" Firmicutes / Bacteroidetes "santykio suaugusių Ukrainos gyventojų." BMC mikrobiologija, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (pasiekiama gruodžio 15, 2018) "Glutaminas". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (lapkričio 30, 2016) "Žalioji arbata". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. "Willems", "MET", "Sahin", MA ir "Cook", MD (rugsėjo mėn. 2018) "" Matcha "žaliosios arbatos gėrimai pagerina riebalų oksidaciją, kai žmonės laisvai vaikšto moterims." Tarptautinis žurnalas apie sporto mitybą ir pratimų apykaitą, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J. Mascher, D. Posadas-Romero, C. & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Kvėpavimo takų keitimo santykis yra susijęs su fitneso rodikliais tiek mokymais, tiek ir neįgytiems vyrams: galimas prašymas žmonėms su sumažėjusiu pratimų tolerancija." Klinikinė medicina. Kraujotakos, kvėpavimo ir plaučių ligos, 2, 1-9.
  30. Тагизаде, M., ir kt. (2017) "Dietiniai papildai, kurių sudėtyje yra žaliosios arbatos, kapsaicino ir imbiero ekstraktai, poveikis svorio kritimui ir metabolizmo profilaktikai moterims, turinčioms antsvorio: randomizuotas dvigubai aklas" placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas ". Mitybos ir metabolizmo metiniai pranešimai 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., and Shao, A. (June 2018) "Žaliosios arbatos ir žaliosios arbatos ekstrakto vartojimo suaugusiems saugumas suaugusiaisiais - sisteminės peržiūros rezultatai". Reguliavimo toksikologija ir farmakologija, 95: 412-433.
  32. Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos instituto (rugsėjo 26, 2018) "Selenium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y. et al. (2016). "Svarbi naudinga asociacija didelio mitybinio seleno suvartojimo su sumažėjusiu kūno riebalų kiekio tyrimo metu". Maistinės medžiagos, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y. et al. (2017). "Didelis dietinis seleno suvartojimas yra susijęs su mažiau atsparumu insulinui Niufaundlando populiacijoje". PLoS vienas, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo klinika (spalio 19, 2017) "Išrūgų baltymų". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E. & Moore, DR (2017). "Išrūgų baltymų papildymas padidina viso kūno baltymų metabolizmą ir atsinaujinimo efektyvumą po pasipriešinimo pratybų: dvigubo aklio kryžminio tyrimo". Maistinės medžiagos, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., Sanguankeo, A. (January 2018) "Išrūgų baltymų papildymas pagerina kūno sudėtį ir širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnius antsvorio ir nutukusių pacientų sisteminė apžvalga ir metaanalizė". Amerikos mitybos kolegijos leidinys, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Išrūgų baltymų poveikis angliavandenių ar be jų atsparumo mokymo adaptacijoms. Leidinys Tarptautinės draugijos sporto mityba, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP ir Scheett, TP (May 2017) "Išrūgų baltymų poveikis kalorijų dietos ribojimui ir apribota treniruotė". Žurnalas apie stiprumo ir kondicionavimo tyrimus, 31 (5): 1353-1361.
  40. Išrūgų baltymų institutas (sausio 21, 2016) "Kokie išrūgų baltymai yra be laktozės?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock nuotraukos iš Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius: