Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Visur, kur pasisukote, yra nauja dieta, naujos treniruotės ar naujos tabletės, žadančios svorio metimą.

Greiti rezultatai gali būti labai viliojantys, tačiau jie dažnai teikia tik trumpalaikę sėkmę.

Taigi, ką žmogus gali padaryti, kad pasiektų ilgalaikę svorio metimo sėkmę?

Tai gali būti sudėtingas klausimas, nes ne viena svorio metimo programa ar produktas bus tinkamas kiekvienam žmogui. Žmonės, turintys skirtingą sveikatos būklę, pavyzdžiui, sergantys cukriniu diabetu, inkstų ir (arba) širdies ligomis, turės skirtingus maistinių medžiagų poreikius.

Sergantiesiems cukriniu diabetu reikės riboti angliavandenių vartojimą, tuo tarpu sergantiems širdies ligomis - natrio suvartojimą. (1,2) O jei sergate inkstų liga, gali tekti riboti kalio, fosforo ir natrio kiekį. (3) Taigi, šiais atvejais svorio metimo planavimas gali būti šiek tiek sudėtingesnis nei vien tik kalorijų skaičiavimas arba išmatuoti makrokomandas.

Tie žmonės, kurie, kaip žinoma, turi didžiausią svorio metimo sėkmę, turi bendrų įpročių. Nacionalinis svorio kontrolės registras, įsteigtas 1994 m., Renka duomenis apie žmones, kurie bent vienerius metus neteko 30 svarų ar daugiau. (4)

Daugelio šių žmonių įpročiai yra šie:

  • valgyti pusryčius kiekvieną dieną,
  • bent kartą per savaitę sveria save,
  • žiūrėti mažiau nei dešimt valandų televizijos kiekvieną savaitę,
  • ir kasdien mankštinasi apie valandą. (5)

Nors dietos ir mankštos intervencijos ilgainiui gali padėti sėkmingai numesti svorio, kartais to nepakanka. Tyrimai rodo, kad kai kuriais atvejais vaisto ar svorio papildymo pridėjimas gali padėti žmonėms pasiekti ilgalaikę svorio metimo sėkmę. (6)

Trumpai apžvelgsime septynis priedus, kuriuos išsamiau panagrinėsime šiame straipsnyje.

Geriausi papildai norintiems numesti svorio iš „Top10supps“

7 pagrindiniai papildai, skirti svorio netekimui

Dėl saugos problemų kai kuriems žmonėms gali būti bandoma numesti svorio netekimo papildą. Todėl perskaitykite kuruojamą saugių, jei jie naudojami, sąrašą, kuris galėtų padėti pasiekti jūsų svorio metimo tikslus.

kofeinas

Kofeino ekstraktas

Kai galvoji apie kofeiną, gali pagalvoti apie kavą, kolą ir drebančias rankas. Tačiau tinkamai vartojant kofeinas gali būti sąjungininkas jūsų svorio metimo kelionėje. Kofeinas yra kartausji medžiaga, randama kavos pupelėse, arbatos lapuose, kola riešutuose ir kakavos ankštyse. (7)

Šis junginys yra atitinkamai maisto ir gėrimų gaminiuose, pavyzdžiui, kavos, arbatos, kolos gėrimų ir šokolado. Tačiau kai kurie energetiniai gėrimai ir be recepto vartojami vaistai taip pat randami kai kuriuose kofeinu.

Kofeinas yra veiksmingas ingredientas, kai kalbama apie svorio, nes tai padeda didinti energijos išlaidas ir sumažinti energijos suvartojimą. (8) Tyrimų metaanalizė parodė, kad kaskart padidėjus kofeino kiekiui, vidutinis svorio, kūno masės indekso ir riebalų masės sumažėjimas padidėjo dvigubai. (9) Taip pat vienas tyrimas nustatė, kad tie, kurie vartojo daugiau kavos ir gėrimų su kofeinu, labiau linkę palaikyti savo svorio metimą. (10)

Kofeino vartojimas dažniausiai yra saugus daugumai žmonių, jei negeriate per daug. (11) Ekspertai siūlo apriboti kofeino vartojimą ne daugiau kaip 400 miligramų per dieną. (7) Tie, kuriems jau yra širdies liga, gali norėti apriboti kofeino vartojimą iki dar mažesnio, nes ūmus kofeino vartojimas gali šiek tiek padidinti kraujo spaudimą. (11)

Be to, nėščiosios turėtų kiek įmanoma apriboti kofeino vartojimą, nes tai gali padidinti persileidimo ir gimdymo riziką.

Taigi, kai suvartojamas nuosaikiai, kol jūs nebūsite įtrauktas į šias rizikos grupes, kofeinas gali būti puikus būdas padidinti jūsų svorio mažinimo pastangas. Jei pastebėjote miego, galvos skausmo ar nerimo sutrikimus, sumažinkite ar sustabdykite kofeino suvartojimą ir kreipkitės į kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi kofeino priedai rinkai.

L-karnitinas

Karnitino šaltiniai

Šis junginys, gautas iš aminorūgšties, turi išsamių tyrimų, įrodančių jo veiksmingumą palaikant svorį. (12) Nors kūnas gamina karnitiną, jo taip pat yra gyvūniniuose produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, paukštienoje, jūros gėrybėse ir pieno produktuose. (13)

Kūno ląstelėse karnitinas vaidina riebalų suskaidymą. Senyvo amžiaus žmonių tyrimas parodė, kad L-karnitinas gali suteikti daugybę naudos sveikatai. Be to didėja raumens masė, L-karnitinas atskleidė galimybę sumažinti kūno svorį ir sumažinti fizinį bei psichinį nuovargį. (14)

Kitas tyrimas išanalizavo daugybę skirtingų tyrimų, nagrinėjančių L-karnitino ir svorio metimo poveikį. Tyrimo rezultatai rodo, kad tie, kurie vartojo L-karnitino papildus, prarado žymiai daugiau svorio, palyginti su kontrolinėmis grupėmis.15) Tačiau L-karnitino nauda sveikatai ne tik suteikia svorio.

Moterų, turinčių policistinių kiaušidžių sindromą, tyrimas nagrinėjo L-karnitino poveikį įvairiems sveikatos žymenims. Tyrimo rezultatai rodo, kad po 12 savaičių papildomo L-karnitino vartojimo šios moterys ne tik numetė svorį ir neatsirado liemens, ir klubų, bet pagerino gliukozės kiekį kraujyje. (16)

Manoma, kad karnitino papildai yra saugūs vartojant iki 2 gramų per dieną vienerius metus arba iki 4 gramų per dieną 56 dienas. (13) Šalutinis poveikis gali būti pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo spazmai ir žuvų kūno kvapas.

Kadangi tam tikri antibiotikai ir prieštraukuliniai vaistai gali sąveikauti su L-karnitinu, prieš pradėdami šį priedą svarbu kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi l-karnitino papildai rinkoje.

chromas

Chromo šaltiniai

Šis mineralas dažnai matomas svorio netekimo produktuose, todėl nenuostabu, kad jis sudaro geriausių svorio netekimą skatinančių papildų sąrašą. Trisvalentės (+3) formos chromo žmonėms reikia nedaug, jo daugumai suaugusiųjų reikia suvartoti nuo 20 iki 35 mikrogramų. (17)

Šis mineralas randamas turtinguose kiekiuose brokoliuose, vynuogių sultyse, bulvių koše ir sveikiose kviečiuose anglų bandelėse, tačiau daugumoje kitų maisto produktų vienoje porcijoje yra mažiau nei 2 mikrogramų chromo. Todėl papildai bus naudingi daugeliui žmonių, jei šie maisto produktai nėra jūsų dienos racione.

Dabartinių chromo ir svorio netekimo tyrimų apžvalga rodo, kad papildant chromu, gaunami reikšmingi svorio metimo rezultatai. (18) Tačiau tai buvo maži tyrimai, todėl šie tyrimų rezultatai reikalauja tolesnių šio perspektyvaus mineralo tyrimų.

Naujausiuose tyrimuose nagrinėtas papildo, į kurį įeina cinamonas, karnozinas ir chromas, poveikis svorio metimui. (19) Tyrimo rezultatai rodo, kad po keturių šio papildo vartojimo mėnesių pacientams, turintiems antsvorio ar nutukusiems cukriniu diabetu, sumažėjo gliukozės koncentracija nevalgius plazmoje ir padidėjo mase be riebalų.

Šie rezultatai rodo, kad chromas gali suteikti didelę naudą sveikatai ne tik norintiems sulieknėti, bet ir norintiems pagerinti gliukozės kiekį kraujyje. Nors šis poveikis taip pat buvo pastebėtas atliekant tyrimus su policistinių kiaušidžių sindromu sergančioms moterims, ilgalaikiai tyrimai yra pagrįsti, kad būtų galima sužinoti visišką chromo naudą šiai populiacijai. (20)

Chromo vartojimo metu pastebėtas nedaug rimto šalutinio poveikio. (17) Dėl šios priežasties nebuvo patvirtintas leistinas viršutinis įsiurbimo lygis (UL). Tačiau chromas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš pradėdami kasdien vartoti šį papildą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausiomis chromo papildais rinkoje.

Glutamino produktai

L glutamino šaltiniai

Ši nepakeičiama aminorūgštis yra ne tik svarbus energijos šaltinis daugeliui kūno ląstelių, bet ir įrodė, kad yra veiksmingas papildas, padedantis mažinti svorį. (21) Glutaminas dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų organizme, todėl jo gausu visame kūne.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad glutaminas gali padėti pagerinti energijos balansą organizme. (22) Tai daro padėdami pagerinti gliukozės kiekį kraujyje ir gliukozės gamybą žarnyne organizme, o tai padeda palaikyti gliukozės pusiausvyrą. Šie metaboliniai veiksniai yra svarbūs, nes jie paprastai koreliuoja su geresniu gebėjimu numesti svorio.

Kitame tyrime buvo tiriamos nutukusios moterys ir glutamino papildų poveikis svorio metimui. Tyrimų rezultatai rodo, kad kūno svoris ir juosmens apimtis žymiai sumažėjo, o metaboliniai žymenys, tokie kaip atsparumas insulinui, buvo šiek tiek pagerėję. (23)

Be to, kiti tyrėjai nagrinėjo glutamino poveikis žarnyno mikrobiomui kaip viena iš galimų jos svorio, kaip svorio papildymo priedų, sėkmės priežasčių. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad, palyginti su alanino papildais, glutamino papildai sumažino Firmicutes į Bacteroidetes santykis. (24) Tai, savo ruožtu, priminė jau literatūroje matytas svorio metimo programas, kurios rodo, kad didesnis šios bakterijos santykis buvo susijęs su nutukimu. (25)

Glutamino papildai paprastai yra saugūs daugumai žmonių. (24) Kai kurie šalutiniai reiškiniai gali būti pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas, galvos skausmas ar išbėrimas. (26) Taip pat glutaminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti šį papildymą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi glutamino papildai rinkoje.

Žalioji arbata

Žaliosios arbatos ekstraktas

Jau tūkstančiai metų Kinijoje ir Japonijoje medicininiais tikslais naudojama žalioji arbata, gaunama iš Camellia sinensis augalas, parodė veiksmingumą kaip svorio palaikymo priedas. (27) Žalia arbata, dažnai geriama kaip arbata, gali būti geriama ir ekstrakto pavidalu.

Aktyvusis žaliosios arbatos ingredientas yra katechinas EGCG arba epigallokatechino gallatas. (27,28) Tyrimai rodo, kad vartojamas EGCG gali sustiprinti mankštos sukeltą riebalų oksidaciją.

Viename tyrime buvo nagrinėjamas matcha žaliosios arbatos, kurioje yra katechinų ir kofeino, gėrimas prieš pasivaikščiojimo režimą. Tyrimo rezultatai rodo, kad tie, kurie vartojo arbatą, turėjo mažesnį kvėpavimo mainų santykį ir padidino riebalų oksidaciją. (28)

Kvėpavimo mainų santykis (RER) paprastai naudojamas norint įvertinti pratimų toleranciją, todėl mažesnis RER po treniruotės reikštų didesnį pratimo toleranciją. (29) Taip pat riebalų oksidacija arba riebalų deginimas reikštų didesnį energijos sunaudojimą. Todėl šis tyrimas rodo, kad žalioji arbata galėtų padėti optimizuoti mankštos naudą sveikatai.

Be to, kitame tyrime nagrinėtas papildo, kuriame yra žaliosios arbatos, kapsaicino ir imbiero, poveikis svorio metimui. Tyrimo rezultatai rodo, kad antsvorio turinčios moterys, vartojančios papildomus papildus aštuonias savaites, turėjo teigiamą poveikį ne tik svorio metimui ir kūno masės indeksui, bet ir insulino metabolizmo žymenims bei antioksidantui glutationui. (30)

Kalbant apie saugumą, manoma, kad žalioji arbata yra saugi daugumai žmonių, kai ji geriama saikingai. (27) Tyrimai rodo, kad saugus žaliosios arbatos kiekis yra 338 miligramai EGCG kiekvieną dieną kaip kieta boliuso dozė, o stebimas saugus 704 miligramų EGCG per parą kiekis (OSL) gali būti saugus geriant arbatą. (31Keletas žmonių, vartojusių koncentruotos žaliosios arbatos ekstraktus, pastebėjo kepenų problemas. (27)

Tačiau vidutinio žmogaus žalioji arbata gali būti puikus būdas stiprinti antioksidantus ir padidinti svorio netekimą.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi žaliosios arbatos ekstraktai rinkoje.

Selenas

Seleno šaltiniai

Šis mikroelementas, kuris yra būtinas žmonėms, yra svarbus skydliaukės metabolizmui, DNR sintezei ir apsaugai nuo oksidacijos. (32)

Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama suvartoti apie 55 mikrogramus seleno kiekvieną dieną. Nors jo yra gausu tokiuose maisto produktuose kaip Brazilijos riešutai ir geltonžuvių tunai, nes daugelis šių maisto produktų nevartoja kasdien, papildymas selenu gali būti naudingas daugumai žmonių.

Tyrimai rodo, kad seleno papildai gali padėti palaikyti svorio metimą. Viename tyrime buvo nagrinėjamas seleno suvartojimo poveikis kūno riebalams. Tyrimų rezultatai rodo, kad nutukusiems asmenims selenas buvo suvartojamas mažiausiai, o didelis seleno kiekis maiste buvo susijęs su naudingu kūno sudėjimo profiliu. (33)

Be svorio palaikymo, selenas taip pat gali būti naudingas medžiagų apykaitos sveikatai. Viename tyrime nagrinėtas seleno vartojimo poveikis atsparumui insulinui. Tyrimų rezultatai rodo, kad didesnis seleno suvartojimas per maistą buvo susijęs su mažesniu atsparumo insulinui lygiu. (34) Tačiau seleno nauda atsparumui insulinui sustojo, kai suvartojama daugiau kaip 1.6 mikrogramo kilogramui per dieną.

Selenas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip kai kurie chemoterapiniai vaistai, tokie kaip cisplatina. (32) Todėl visada turėtumėte pranešti gydytojui apie naujus papildus, kuriuos galite vartoti. Tačiau daugumai žmonių seleno vartojimas paprastai yra saikingas saikingai, daugumai suaugusiųjų toleruojamas didžiausias šio maisto papildo suvartojimas yra 400 mikrogramų per dieną.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi seleno papildai rinkoje.

Išrūgų baltymas

Išrūgų baltymų milteliai

Šis miltelių baltymų priedas yra geriausiai žinomas dėl savo buvimo fitneso virpesių ir baltymų barai pateikti nešiojamą baltymų šaltinį, kai esate kelyje ar treniruotės. Tačiau šis papildas taip pat įrodė, kad yra efektyvus svorio palaikymo papildas.

Išrūgų baltymai yra vienas iš pagrindinių baltymų, esančių pieno produktuose, kurie gali būti dedami į skysčius ir minkštus maisto produktus, siekiant pagerinti maistinių medžiagų suvartojimą irar sporto našumas. (35) Tyrimai rodo, kad išrūgų baltymų papildas padeda pagerinti viso kūno anabolizmą, kuris apima raumenų masės ir kaulų kaupimąsi. (36) Taip pat įrodyta, kad pagerėja raumenų atsistatymas po mankštos ir pagerėja kūno svoris, bendroji riebalų masė ir kai kurie širdies ligų rizikos veiksniai antsvorio ir nutukimo atvejais. (36,37)

Be to, lyginant su angliavandenių ar angliavandenių ir baltymų derinio suvartojimu, išrūgų baltymų papildas gali padidinti pilvo riebalų praradimą ir be riebalų masę. (38) Kiti susiję tyrimai rodo, kad derinant su mažai kalorijų turinčia dieta, išrūgų baltymų papildai gali padėti palaikyti liesą kūno masę ir padidinti riebalų nuostolius. (39)

Išrūgų baltymai yra saugu vartoti daugumai žmonių. (35) Tačiau tie, kuriems yra alergija pienui ar kuriems jautrumas, neturėtų vartoti išrūgų baltymų, nes tai gali sukelti diskomfortą virškinimo trakte, o vartojantys tam tikrus antibiotikus ar osteoporozės vaistus, vartodami išrūgų baltymus, gali patirti vaistų sąveiką.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad tie, kurie netoleruoja laktozės, gali toleruoti išrūgų baltymų mažesnes laktozės formas, tokias kaip išrūgų baltymų izoliatas, palyginti su išrūgų baltymų koncentratu. (40)

Todėl daugumai žmonių išrūgų baltymai gali būti maistingi, nešiojami baltymai, kurie gali palaikyti svorio metimą. Pridėta prie kokteilių, vanduo arba kiti receptai, išrūgų baltymai gali būti skanus būdas padidinti svorio sėkmę.

Peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausi išrūgų baltymų papildai rinkoje.

Santrauka

Svorio netekimo plano kalendorius

Nesvarbu, kokie yra jūsų svorio mažinimo tikslai ar kokie yra jūsų sveikatos būklė, sveiką mitybą ir išlikimą, svarbu numesti svorį ir išlaikyti jį. Tačiau, kadangi kiekvienas turi skirtingą sveikatos būklę, maistinių medžiagų poreikiai gali būti skirtingi. Nepamirškime, kad ne visi žmonės gali rasti svorio netekimo sėkmės dietos ir fizinių pratimų vieni. Štai kodėl svorio netekimas gali padėti palaikyti svorio mažinimo pastangas kai kuriems žmonėms.

Aukščiau išvardyti papildai turi įrodymais pagrįstų tyrimų, patvirtinančių jų efektyvumą, tačiau atminkite, kad vien todėl, kad vienas papildas veikia gerai vienam asmeniui, dar nereiškia, kad jis veiks visiems. Ir atminkite, kad geriausius rezultatus dėl bet kokio svorio netekimo palaikymo papildymo gausite laikydamiesi sveikos mitybos ir mankštos programos.

Renkantis svorio netekimo palaikymo priedą, svarbu atsižvelgti į saugumą ir efektyvumą. Kadangi kai kuriuose svorio netekimo papilduose praeityje buvo rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip širdies sveikatos rizika, svarbu patikrinti saugos duomenis apie papildymus, kuriuos tyrinėjate. Taip pat svarbu patikrinti ir įsitikinti, kad jokios svorio netekimo papildų ingredientai nesusiję su jokiais vaistais ar kitais papildais, kuriuos vartojate.

Kai priedas, pavyzdžiui, išvardytas aukščiau, yra išlaikęs saugos testą, galite jį išbandyti. Geriausia laikytis priedų, turinčių įrodymais pagrįstų tyrimų, kurie parodo jo veiksmingumą, todėl nešvaistykite savo laiko ir pinigų tam, kas neveikia. Ir būkite tikri, kad jei turite kokių nors širdies sveikatos problemų, sergate cukriniu diabetu ar kitomis lėtinėmis ligomis, pirmiausia pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, prieš pradėdami bet kokį naują papildomą svorio netekimą.

Geriausi sėkmės jums dėl savo svorio kelionę.

Ed Bet kokie konkretūs papildomieji produktai ir prekės ženklai, rodomi šioje svetainėje, nebūtinai yra patvirtinti "Staci".

Nuorodos
  1. Amerikos širdies asociacija (rugpjūčio 15, 2015) "Amerikos širdies asociacijos dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijos". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas (lapkričio 2016) "Diabeto dieta, valgymas ir fizinė veikla". Amerikos širdies asociacija (rugpjūčio 15, 2015) "Amerikos širdies asociacijos dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijos". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Nacionalinis inkstų fondas (prieinamas gruodžio 14, 2018) "Nutukimas ir inkstų ligos, etapai 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Nacionalinis svorio kontrolės registras (prieinamas gruodžio 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Nacionalinis svorio kontrolės registras (prieinamas gruodžio 14, 2018) "NWCR faktai". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., Dalle Grave, R. (2016). "Ilgalaikis nutukimo svorio netekimas: daugiadalykinis požiūris". Diabetas, metabolinis sindromas ir nutukimas: tikslai ir terapija, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (paskutinį kartą peržiūrėtas balandžio 2, 2015) "Kofeinas". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Koefeino poveikis energijos balansui. Pagrindinės ir klinikinės fiziologijos ir farmakologijos žurnalas, 28 (1), psl. 1-10. Gauta 15 gruodžio 2018, nuo doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., ir kt. (Spalio mėn. 2018) "Koefeino vartojimo poveikis svorio netekimui: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų sisteminė apžvalga ir dozės ir atsako metaanalizė". Kritiškos apžvalgos maisto moksle ir mityba, 18: 1-9.
  10. Icken, D., ir kt. (Balandžio 2016) "Kofeino suvartojimas yra susijęs su sėkminga svorio netekimo priežiūra." Europos klinikinės mitybos leidinys, 70 (4): 532-534.
  11. Šventykla, JL, Bernardas, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Užpildyto kofeino saugumas: išsami apžvalga". Sienos psichiatrijoje, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Nacionalinis maisto instituto sveikatos institutas (spalio 10, 2017) "Karnitinas". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Nacionalinis maisto instituto sveikatos institutas (lapkričio 1, 2017) "Maisto papildai svorio netekimui". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-karnitino papildymas regeneruojant po fizinio pratimo. Maistinės medžiagos, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Poyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., and Olyaeemanesh, A. (October 2016) "L-karnitino poveikis svorio netekimui suaugusiems: sisteminė apžvalga ir atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. " Nutukimo apžvalgos, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi M., et al. (June 2016) "Kreatino rūgšties papildai mažina kūno svorį ir atsparumą insulinui moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu: atsitiktinės atrankos dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas". Klinikinė endokrinologija 84 (6): 851-857.
  17. Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos instituto (rugsėjo 21, 2018) "Chromas". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., Ernst, E. (June 2013) "Chromo papildai antsvoriu ir nutukimu: atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė". Nutukimo apžvalgos, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). „Maisto papildas, turintis cinamono, chromo ir karnozino, mažina nevalgiusio plazmos gliukozės kiekį ir padidina antsvorio ar nutukimo prieš diabetą turinčių asmenų liesą masę: atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas.“ PLoS vienas, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., Alizadeh, M. (rugpjūčio 2018) "Chromo papildai nepagerina svorio, medžiagų apykaitos ir hormonų kintamųjų pacientams, turintiems polycistinių kiaušidžių sindromą: sistemingai peržiūrą. " Mitybos tyrimai, Tūris 56, 1-10.
  21. PubChem - Atviros cheminės duomenų bazės (prieinama gruodžio 15, 2018) "Glutaminas". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martinsas, HA ir kt. (Kovo mėn. 2017) "L-glutamino papildai skatina geresnę energetinę pusiausvyrą Walker-256 auglio žiurkėse". Naviko biologija, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Lapkritis 2014) "Glutamino papildai palanki svorio netekimas nutukusių moterų pacientų. Bandomasis tyrimas. " Europos klinikinės mitybos žurnalas, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ ir kt. (June 2015) "Geriamoji papildai L-glutaminu pakeičia suaugusių nutukusių ir antsvorio žarnyno mikrobiotai: bandomasis tyrimas". Mityba 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., ir kt. (2017). "Asociacija tarp kūno masės indekso ir" Firmicutes / Bacteroidetes "santykio suaugusių Ukrainos gyventojų." BMC mikrobiologija, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (pasiekiama gruodžio 15, 2018) "Glutaminas". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (lapkričio 30, 2016) "Žalioji arbata". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. "Willems", "MET", "Sahin", MA ir "Cook", MD (rugsėjo mėn. 2018) "" Matcha "žaliosios arbatos gėrimai pagerina riebalų oksidaciją, kai žmonės laisvai vaikšto moterims." Tarptautinis žurnalas apie sporto mitybą ir pratimų apykaitą, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J. Mascher, D. Posadas-Romero, C. & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Kvėpavimo takų keitimo santykis yra susijęs su fitneso rodikliais tiek mokymais, tiek ir neįgytiems vyrams: galimas prašymas žmonėms su sumažėjusiu pratimų tolerancija." Klinikinė medicina. Kraujotakos, kvėpavimo ir plaučių ligos, 2, 1-9.
  30. Тагизаде, M., ir kt. (2017) "Dietiniai papildai, kurių sudėtyje yra žaliosios arbatos, kapsaicino ir imbiero ekstraktai, poveikis svorio kritimui ir metabolizmo profilaktikai moterims, turinčioms antsvorio: randomizuotas dvigubai aklas" placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas ". Mitybos ir metabolizmo metiniai pranešimai 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., and Shao, A. (June 2018) "Žaliosios arbatos ir žaliosios arbatos ekstrakto vartojimo suaugusiems saugumas suaugusiaisiais - sisteminės peržiūros rezultatai". Reguliavimo toksikologija ir farmakologija, 95: 412-433.
  32. Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos instituto (rugsėjo 26, 2018) "Selenium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y. et al. (2016). "Svarbi naudinga asociacija didelio mitybinio seleno suvartojimo su sumažėjusiu kūno riebalų kiekio tyrimo metu". Maistinės medžiagos, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y. et al. (2017). "Didelis dietinis seleno suvartojimas yra susijęs su mažiau atsparumu insulinui Niufaundlando populiacijoje". PLoS vienas, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo klinika (spalio 19, 2017) "Išrūgų baltymų". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E. & Moore, DR (2017). "Išrūgų baltymų papildymas padidina viso kūno baltymų metabolizmą ir atsinaujinimo efektyvumą po pasipriešinimo pratybų: dvigubo aklio kryžminio tyrimo". Maistinės medžiagos, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., Sanguankeo, A. (January 2018) "Išrūgų baltymų papildymas pagerina kūno sudėtį ir širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnius antsvorio ir nutukusių pacientų sisteminė apžvalga ir metaanalizė". Amerikos mitybos kolegijos leidinys, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Išrūgų baltymų poveikis angliavandenių ar be jų atsparumo mokymo adaptacijoms. Leidinys Tarptautinės draugijos sporto mityba, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP ir Scheett, TP (May 2017) "Išrūgų baltymų poveikis kalorijų dietos ribojimui ir apribota treniruotė". Žurnalas apie stiprumo ir kondicionavimo tyrimus, 31 (5): 1353-1361.
  40. Išrūgų baltymų institutas (sausio 21, 2016) "Kokie išrūgų baltymai yra be laktozės?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock nuotraukos iš Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: