Pereiti prie turinio
Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

„10“ geriausi papildai vyrams

Vyrai linkę turėti didesnį maistinių medžiagų poreikį, lyginant su moterimis dėl jų didesnio dydžio ir didesnės raumenų masės.

Jie taip pat turi daug laiko dėl savo laiko ir energijos, palaikydami darbą, šeimą ir galbūt treniruotes ar dvi.

Visi šie reikalavimai gali pakenkti vyro mitybos būklei. Vyrams daromas stresas daro įtaką jų sveikatai, nes palyginti su moterimis, jų gyvenimo trukmė yra žymiai mažesnė.

Vyrai taip pat yra labiau linkę diagnozuoti įprastas lėtines ligas, tokias kaip diabetas ar širdies liga.

Vyrams pasireiškia iki 70-89% staigių širdies priepuolių.

Jau nekalbant, vyrai taip pat turi prostatos sveikatos problemų, kad jaudintųsi. Svarbiausia yra tai, kad vyrai turi rūpintis savo sveikata.

Štai keletas papildų, kurie gali padėti palaikyti vyrų sveikatą. Nors tai neveikia stebuklų, jie gali būti vienas svarbiausių bendrosios galvosūkio dalių.

Neteisingoje vietoje? Peržiūrėkite mūsų straipsnį naudingi papildai moterų sveikatai.

10 labiausiai naudingi papildai vyrams

Vyrų multivitaminai

Multivitaminai vyrams

Būk sąžiningas, užimtomis dienomis tavo dieta gali būti mažesnė nei optimali. Kartais tiesiog paspausite greitosios valgymo ar užkandžio parduotuvėje ar patogioje parduotuvėje, nors žinote, kad tai nėra geriausias jūsų mitybos pasirinkimas. Bet multivitaminas, specialiai sukurtas vyrams, gali padėti užpildyti kai kurias šių maistinių medžiagų spragas, nors vitaminas niekada negali pakeisti sveikos mitybos.

Tinkamai pritaikytas vitaminas turėtų atitikti skirtingus žmonių mitybos poreikius. Pavyzdžiui, vyrams reikia mažiau geležies, bet daugiau selenas nei moterys, todėl vitaminas turėtų tai atsižvelgti.

Gali būti ir kitų vyrams skirtų multivitaminų privalumų. Dideliame 2012 tyrime, kuriame dalyvavo vyresni 14,000 vyrai, nustatyta, kad kasdienis multivitaminų vartojimas sumažino bendrą vėžio riziką (1).

Jie taip pat gali padėti palaikykite imuninės sistemos veikimą gerai, užkertant kelią peršalimui ir gripui (2).

Kaip vartoti multivitaminus

Kadangi vyrams skiriasi maistinių medžiagų poreikiai, palyginti su moterimis, geriausia rinktis vyrams būdingą multivitamininę formulę. Įsitikinkite, kad jame yra įvairių vitaminų ir mineralų, ypač B-vitaminų, vitaminas C, vitaminas D, Magnisir selenas.

Jūsų multivitaminams nereikia pateikti 100% visų šių maistinių medžiagų, nes jūs turėtumėte gauti kai kuriuos iš dietos, tai yra daugiau kaip „saugos tinklas“.

Pabandykite pasirinkti tokį, kuris yra aukštos kokybės ir pagamintas iš gerbiamo prekės ženklo.

Oficialūs reitingai

B-kompleksiniai vitaminai

B vitaminų šaltiniai

Kova su energijos trūkumu ir per dideliu stresu? B komplekso skardinė padėti valdyti šį stresą ir padidinti savo energiją.

B kompleksą sudaro aštuoni individualūs vandenyje tirpūs vitaminai, kurie padeda organizmui naudoti energiją iš maisto.

Vitaminai, įtraukti į B kompleksą, yra B1, B2, B3, B5, B6, folio rūgštis, B12, ir biotinas.

Bet kurio iš šių vitaminų trūkumas daro didelį poveikį mūsų gebėjimui valdyti stresą, didinti oksidacinį stresą ir uždegimą.

Kai leidžiama perimti oksidacinį stresą ir uždegimą, tai yra tada, kai jaučiasi išsekę ir nusilpę. Tai taip pat gali padidinti mūsų lėtinių ligų riziką.

2011 tyrime įvertintas B komplekso vitaminų vartojimas ir jų įtaka stresui darbo vietoje. Šešiasdešimt pacientų tris mėnesius vartojo didelį B vitamino kompleksą arba placebą.

Jie buvo vertinami dėl nuotaikos, padidėjęs nerimas, darbo reikalavimai ir asmenybė. B komplekso grupė pranešė apie žymiai mažesnį asmeninį stresą ir apatinė depresija arba prasta nuotaika po 12 savaičių (3).

Kaip vartoti B kompleksą

B-vitaminai yra tirpūs vandenyje, todėl nėra didelio toksiškumo pavojaus. Gali būti, kad vartojant vitaminus šlapimas yra neonas geltonas, tačiau tai nėra pavojinga.

Daugumoje multivitaminų yra dauguma jums reikalingų B grupės vitaminų, tačiau visada galite vartoti atskirą papildą, jei jums reikia pagalbos padedant įveikti stresą.

B-vitaminai taip pat lengvai randami daugelyje maisto produktų, tokių kaip žaliosios lapinės daržovės, gyvūniniai baltymai ir sveiki grūdai, todėl būtinai įtraukite ir į savo mitybą.

Oficialūs reitingai

Kofermentas Q10

Coq10 šaltiniai

Kofermentas Q10 (CoQ10) yra natūrali organizme esanti medžiaga antioksidacinės savybės ir padeda energijos gamybai.

Tačiau, kaip mes amžius, coQ10 gamyba mažėja. Mažas coQ10 kiekis gali pagreitinti senėjimo procesą, todėl jūs atrodysite nusidėvėję. Jis taip pat gali padidinti daugelio ligų riziką nuo vėžio iki Parkinsono.

Statinai yra labiausiai skiriami vaistai Jungtinėse Valstijose. Atsižvelgiant į šiuos vaistus cholesterolio kiekiui valdyti, COQ10 koncentracija dar labiau sumažėja.

CoQ10 papildymas gali padėti valdyti kai kuriuos įprastinius šalutinius statino poveikius, tokius kaip raumenų skausmas (4). Taip pat įrodyta, kad sumažėja širdies ligų rizika ir pagerinti širdies funkciją (5). Kiekvienas, kuris vartoja statiną, taip pat turėtų vartoti coQ10 priedą.

Dar vienas vyrų sveikatos privalumas yra tas, kad coQ10 gali padėti išlaikyti sveiką spermą. 2013 tyrime nustatyta, kad nevaisingiems vyrams papildomai vartojant coQ10 padidėjo spermos koncentracija ir judrumas (6).

Kaip vartoti CoQ10

CoQ10 nėra RDA, nes tai yra junginys, kurį organizmas pats daro. Tačiau, jei norite jį naudoti širdies ar spermos sveikatai, rekomenduojama dozė yra tarp 100-200 mg per parą.

Ieškokite ubiquinol formos, kuri geriausiai absorbuojama. Taip pat visada pasiimkite valgį. CoQ10 yra riebaluose tirpstantis, todėl jis bus geriau absorbuojamas šiek tiek riebalų.

Oficialūs reitingai

Riebalų rūgštys Omega-3

Omega 3 šaltinis

Omega-3 yra riebalai, kurie yra būtini žmonių sveikatai. Omega-3s, EPA, DHA ir ALA turi būti iš dietos. Jie randami žuvyse, linų sėmenų, graikiniai riešutai ir Chia sėklos.

Naudojami omega-3 smegenų sveikata, mažina uždegimą, padėti jūsų nuotaikaiir sumažina daugelio ligų riziką.

Jie yra ypač svarbūs vyrams. Išsami 60 tyrimų apžvalga, kurioje buvo įvertintas omega-3 naudingumas vyrams, parodė reikšmingą ryšį tarp mažesnės ligos rizikos ir omega-3 suvartojimo.

Omega-3 sumažino vėžio riziką, įskaitant prostatą ir plaučius. Jie taip pat sumažina širdies ligų riziką, kuri yra svarbiausia vyrų mirties priežastis (7). Omega-3 papildymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti savo sveikatai.

Kaip vartoti Omega-3

Rinkoje yra daug skirtingų omega-3 papildų ir skiriasi nuo jų kilmės. Pagrindinis klausimas, susijęs su žuvų taukais, susijęs su sunkiųjų metalų, pvz., Gyvsidabrio, užteršimu.

Rinkitės žuvų taukus, pagamintus iš mažų žuvų, mažiau užterštus, nes žuvys nesugeba kaupti didelius toksinų kiekius savo mažame kūne.

Arba galite apsvarstyti dumblių aliejų, kuriame yra daug EPA ir DHA, bet kuris yra pagamintas iš dumblių.

Dumbliai nėra tikėtinai užteršti ir yra vienintelis veganų EPA ir DHA šaltinis. Kiek tai susiję su doze, reikia skirti 2-6 gramų žuvų taukų per dieną, priklausomai nuo jūsų uždegimo lygio.

Oficialūs reitingai

Likopenas

Likopino šaltiniai

Likopenas yra karotinoidas, panašus į vitaminas. Jis randamas raudonuose ir rausvuose vaisiuose ir daržovėse, tokiuose kaip pomidorai, ir yra atsakingas už jų gražią spalvą. Kečupas ir kiti perdirbti pomidorų produktai yra didžiausi likopeno šaltiniai daugumai žmonių.

Likopenas yra neįtikėtinai svarbus vyrų sveikatai, ypač prostatos sveikatai ir visuotinei seksualinei sveikatai. Likopenas padeda atsipalaiduoti kraujagyslėms, o tai gali pagerinti kraujo tekėjimą į varpą.

Tai gali padėti sumažinti erekcijos sutrikimo ar kitų seksualinių sutrikimų, kurie paprastai būna su amžiumi, riziką (8).

2012 apžvalgoje buvo įvertintas likopeno panaudojimas gydant gerybinę prostatos hiperplaziją (BPH), kuri padidina prostatos vėžio, dažniausiai vyrams būdingo vėžio, riziką. Per visus aštuonis tyrimus likopeno papildų vartojimas reikšmingai sumažino BPH ir sumažino prostatos vėžio diagnozės riziką.

Du tyrimai taip pat parodė, kad likopenas sumažino PSA kiekį, o tai rodo dar didesnį prostatos vėžio atsiradimo pavojų (9).

Kaip vartoti Likopenas

Rekomenduojama likopeno dozė yra 10-30 mg per parą. Nėra jokių reikšmingų šalutinių poveikių. Didelės dozės gali turėti tokį patį poveikį, kaip valgant per daug morkų, todėl oda gali tapti aukso oranžine spalva. Taip pat geriausia valgyti didelį likopeno maistą, pvz., Pomidorus, kad gautumėte didžiausią naudą.

Saw Palmetto

Pjūklo Palmetto ekstraktas

Saw palmetto yra mažas krūmas, gimęs JAV ir Europoje. Dėl savo vaistinių savybių jis šimtmečius buvo naudojamas šlapimo ir reprodukcijos problemoms gydyti.

Vyrų sveikatai naudinga tai, kad palmetto pjūklas gali padėti su šlapimo takų simptomais, susijusiais su BPH. BPH veda į prostatos išplitimą, kuris sukelia šlaplę. Tai sukelia dažnas šlapinimasis, diskomfortas ar sunkumai pradedant šlapinimą.

Pjūklo paletė taip pat padidina testosterono lygį, kuris padeda sumažinti prostatos gleivinės patinimą, mažinant kai kuriuos iš šių simptomų. Kartais ji taip pat naudojama prieš prostatos operaciją gerinti prostatos sveikatą (10, 11).

Kaip vartoti Saw Palmetto

Pjaustytą palmetto galima rasti įvairių formų, tokių kaip kapsulės, tabletės, skystos tinktūros, ekstraktai ir džiovintos sveikos uogos. Dozė yra 160 mg du kartus per parą.

Jei jau vartojate vaistus nuo BPH, prieš kalbėdami su gydytoju, negalima vartoti pjūklelio.

To taip pat reikėtų vengti, jei vartojate vaistus antikoaguliantais. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti galvos svaigimą ir pilvo skausmą.

Oficialūs reitingai

Magnis

Magnio šaltiniai

Magnis yra svarbus mineralas, kuris padeda sumažinti raumenų įtampą, padeda valdyti stresą skatina gerą miegą.

Dauguma žmonių dietos neturi pakankamai magnio, nes trūksta daržovių ir grūdų, kurių sudėtyje yra daug magnio (12).

Magnio trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą, miego sutrikimus ir kaulų lūžius.

Tinkamas magnio suvartojimas buvo susijęs su a mažesnė 2 tipo diabeto rizika, didelis susirūpinimas vyrams (13). Magnio vartojimas taip pat padeda išsaugoti kaulų tankį, užkirsti kelią osteoporozei ir lūžiams, kurie gali padėti išlaikyti jus aktyvų senatvėje (14).

Kaip vartoti Magnio

Jei norite skirti specialų magnio priedą, iš pradžių eikite lėtai, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Magnis sukelia vandens skubėjimą į virškinamąjį traktą, todėl atsiranda viduriavimas ir diskomfortas virškinimo trakte.

Pasirinkite magnio glicinatą arba magnio malatą, kurie paprastai yra geriau toleruojami. Rekomenduojamas priedų kiekis yra tarp 200-300 mg.

Kitas raumenų atsipalaidavimo variantas yra naudoti ant odos magnio, nes jis gerai absorbuojamas be virškinimo šalutinio poveikio. Paimkite šiltą vonią su Epsom druskomis arba naudokite magnio losjoną ar aliejų, kad skatintumėte atsipalaidavimą ir nuraminkite skausmingus raumenis.

Oficialūs reitingai

Gliukozaminas

Gliukozamino šaltiniai

Kaip jūs amžius, norite palaikykite sveiką sąnarį kad galėtumėte likti aktyvūs. Kadangi kremzlės pradeda nešioti tarp sąnarių nuo per daug, tai gali sukelti osteoartritą, ypač skausmingą būklę, kuri paveikia 30 milijonus amerikiečių.

Šis artritas yra labiausiai paplitęs keliuose, klubuose, apatinėje nugaros dalyje ir kakle. Gliukozaminas, natūraliai randamas sąnariuose, gali padėti pagerinti osteoartrito simptomus atstatant prarastą kremzlę ir mažinant uždegimą.

2002 tyrime buvo lyginamas gliukozamino ir ibuprofeno poveikis osteoartrito skausmui. Tyrimas davė subjektams 1.2 gramų ibuprofeno arba 1.5 gramų gliukozamino tris kartus per dieną.

Rezultatai parodė, kad gliukozaminas galėjo sumažinti sąnarių skausmą, panašų į ibuprofeną.

Mokslininkai mano, kad šis poveikis buvo susijęs su jo gebėjimu atstatyti pažeistas sąnarius, lėtindamas ligos progresavimą (15). Kiti tyrimai dėl gliukozamino poveikio sąnarių skausmui buvo nevienodi (16). Tačiau gliukozaminas gali būti saugus, kad pamatytumėte, ar jis turi įtakos sąnarių skausmo malšinimui.

Kaip vartoti gliukozaminą

Gliukozaminas paprastai randamas kartu su chondroitino, kitas papildas, kuris taip pat gali padėti sąnarių skausmui. Galite pasirinkti priedą, kuriame yra tik arba tik gliukozaminas.

Rekomenduojama dozė yra 300-500 mg tris kartus per parą.

Pasirinkite papildą, kuriame yra gliukozamino sulfato druskos ir venkite gliukozamino hidrochlorido, nes buvo nustatyta, kad jis neveiksmingas. Visada gerkite gliukozaminą su maistu, kad jis absorbuotųsi.

Oficialūs reitingai

Vitaminas D

Vitaminas D šaltiniai

Vitaminas D, žinomas kaip „saulės“ vitaminas, yra riebaluose tirpus vitaminas, svarbus palaikant kaulų stiprumą ir palaikant sveiką imuninę sistemą. Daugiau nei 40% JAV suaugusiųjų yra nepakankamai vitamino D, su tuo, kad žmonėms, turintiems tamsesnę odą arba kurie gyvena šalto klimato sąlygomis, trūksta didesnio trūkumo.17).

Toks didelis trūkumo rodiklis atspindi per daug laiko praleidimą viduje, nes mūsų kūnas sugeba pasigaminti visą vitaminą D, kurio jam reikia iš saulės spindulių.

Vitaminas D taip pat labai svarbus vyrų sveikatai. Vitaminas D skiriasi nuo kitų vitaminų, nes jis iš tikrųjų veikia kaip hormonas ir naudojamas kitų hormonų gamybai. Tai reiškia, kad ji atlieka svarbų vaidmenį išlaikant sveiką testosterono kiekį.

2011 tyrimas įvertino vitamino D papildų įtaką testosterono lygiui. Tiriamieji metus vartojo arba 3332 TV vitamino D, arba placebą.

Tyrimo laikotarpiu vitamino D kiekis kraujyje padidėjo papildymą gavusioje grupėje, ko ir reikėjo tikėtis.

Taip pat pastebimai padidėjo visi testosterono matavimai (18). Jei kovojate su mažu testosterono kiekiu arba tiesiog norite išlaikyti sveiką lygį, vitamino D papildas gali padėti.

Kaip vartoti vitaminą D

Vitamino D RPN yra nustatytas 600 TV, tačiau daugelis ekspertų mano, kad to gali būti per mažai. Geriausias būdas sužinoti, ar jums reikia papildomo vitamino D, yra paprašyti gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad būtų nustatytas trūkumas.

Priklausomai nuo to, kiek trūksta, gydytojas gali rekomenduoti labai didelę vaisto dozę arba tik papildomą dozę.

Vitamino D kiekiui palaikyti paprastai rekomenduojamas papildas, kuriame yra 600-1000 TV. Kadangi kūnas sugeba pasigaminti vitamino D iš saulės, apsvarstykite galimybę šiek tiek daugiau laiko praleisti lauke, ypač vasaros mėnesiais.

Oficialūs reitingai

Probiotikai

Probiotikų šaltiniai

Ar žinote, kad žmogaus organizme yra daugiau bakterijų nei žmogaus ląstelės? Tai beprotiška manyti, kad mes esame daugiau bakterijų, nei mes esame žmonės. Be to, kuo daugiau sužinome apie šiuos mažus kompanionus, tuo labiau mes suprantame, kad jie turi didelį poveikį mūsų sveikatai ir gerovei.

Sveika bakterijų kolonija gali padėti pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą, sumažinti uždegimą ir net padėti pagerinti nuotaiką. Jie taip pat gali padėti išspręsti virškinimo trakto problemas, pvz., Viduriavimą ar vidurių užkietėjimą (19).

Kova su nedideliu svoriu aplink vidurį, kaip ir daugelis vyrų? Probiotikai gali padėti. 2010 tyrime buvo įvertintas Lactobacillus gasseriI kūno svorį ir pilvo nutukimą.

Po 12 savaičių tiriamieji, kuriems buvo skiriama probiotika, turėjo žymiai mažiau pilvo ir klubo riebalų ir prarado 1.4% savo kūno svorio be jokių didelių dietos pokyčių. Per placebo grupę per 12 savaites nebuvo jokių pokyčių.20).

Kaip vartoti probiotikų

Probiotikai matuojami kolonijas formuojančiais vienetais (CFU). Jums reikalinga dozė gali priklausyti nuo bakterijų štamo, kuris yra įtrauktas į priedą.

Tinkama bendrosios sveikatos nykščio taisyklė yra ieškoti papildymo su daugybe skirtingų atmainų, kad gautumėte kuo daugiau naudos, nebent turite konkrečių sveikatos problemų.

Oficialūs reitingai

Priminti

Kaip matote, vyrai turi daug skirtingų sveikatos problemų, kurias gali paremti pritaikyti priedai.

Išlaikyti prostatos, sąnarių, širdies ir virškinamojo trakto sveikatą turėtų būti jūsų radaras, kad galėtumėte gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą.

Tęsti svarstymą: 8 Geriausi papildai statybiniams raumenims

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai yra patvirtinti „Ana“.

Stock nuotraukos iš Dragan Grkic / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius:

Pažymėkite viršų