Pereiti prie turinio
Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

7 geriausi papildai transseksualams

Mitybos mokykloje daug ką sužinojau, kaip nustatyti individo maistinių medžiagų poreikius, buvo pagrįsta lytimi. Kalorijų skaičiavimas, makroelementai, vitaminai ir mineralai yra visi vyrai arba moterys.

Bet ką daryti, jei neužtenka patogiai į vieną iš šių etikečių?

Maždaug 1 milijonai amerikiečių kaip transseksualus (1). Manoma, kad šis skaičius gali būti ne visai tikslus, nes lyties tapatybė paprastai nėra registruojama gyventojų apklausose, o gyventojų skaičius didėja.

Tiesą sakant, mokykloje nieko nesimokau apie tai, kaip transseksualui pateikti mitybos rekomendacijas. Tai gaila, nes šis gyventojas, kaip ir moterys ar vyrai, turi skirtingų su sveikata ir mityba susijusių problemų ir poreikių, kuriuos reikia tinkamai spręsti.

Dėl sveikatos priežiūros specialistų žinių ir mokymo trūkumo, kaip ir aš, dažnai ignoruojami arba ignoruojami specializuoti transseksualių gyventojų poreikiai.

Amerikos pažangos centro apklausoje nustatyta, kad iki 19% transseksualių asmenų buvo atsisakyta medicininės priežiūros dėl lyties tapatybės.

Transseksualūs asmenys taip pat mažiau linkę pranešti apie labai gerą sveikatą, palyginti su kitomis grupėmis (2). Ši apklausa kelia susirūpinimą, kad neįvykdomi transseksualių asmenų sveikatos poreikiai.

Nors diskriminacija neabejotinai yra problema, kad transseksualams būtų teikiamos kokybiškos, pritaikytos mitybos rekomendacijos, reikia daugiau mokslinių tyrimų ir supratimo.

Prieš pradedant atitinkamas mitybos rekomendacijas, reikia apsvarstyti sveikatos ir medicininių sąlygų valdymo kartu su hormonų pakaitine terapija ir kitais gydymo būdais sudėtingumą.

Atsižvelgiant į tikrą sudėtingą šio gyventojų poreikių pobūdį, aš primygtinai raginčiau pirmiausia pasikalbėti su savo gydytoju prieš įgyvendindamas toliau pateiktas rekomendacijas.

Tik tas asmuo, kuris iš tikrųjų žino, kur esate savo kelionėje, bet kokias kitas sveikatos sąlygas, ir kokie vaistai ar hormonų gydymas, kurį vartojate, gali pateikti teisingas rekomendacijas dėl jums tinkamų papildų.

Toliau pateikite šį sąrašą kaip galimų papildų, kuriuos galbūt norėsite aptarti su savo paslaugų teikėju, atspirties tašką, o ne aklai pridėti juos prie savo įprastos.

Kas yra transseksualas?

Mergina raudoną megztinį, turintį transseksualų ženklą

Žodis „transseksualas“ yra bendrasis terminas, skirtas tiems, kurie savo lytinę tapatybę išreiškia skirtingai nei jų priskirtas biologinis seksas. Lytis yra kultūrinė konstrukcija, kuri gimimo ar fizinių savybių atžvilgiu nesusijusi su žmogaus lytimi.

Tiems, kurie identifikuojasi kaip transseksualai, lytis, su kuria jie gimė, ir lytinė tapatybė nesutampa. Be to, kai kurie žmonės gali nustatyti, kad jie nėra dvejetainiai, tai reiškia, kad jie nesusiję su nė viena lytimi (3).

Tie, kurie identifikuojasi kaip transseksualai, gali būti įvairiose fizinio pereinamojo laikotarpio fazėse, arba gali pasirinkti ne pereiti. Kelionės etapo supratimas yra svarbi priemonė, padedanti nustatyti sveikatos ir mitybos poreikius ir rūpesčius.

Štai kodėl negalima pateikti bendrų rekomendacijų dėl „visų transseksualų žmonių“.

Specialios mitybos nuostatos

Kaip minėjau, nustatant mitybos rekomendacijas transseksualiems asmenims yra daug sudėtingumo.

Pirma, daugelis skaičiavimų, skirtų pagrindinei informacijai, pvz., Kalorijų poreikiams, nustatyti priklauso nuo to, ar tai yra vyrai, ar moterys. Hormonų gydymas ir lyties pakeitimo operacija gali pakeisti šiuos poreikius, priklausomai nuo to, kur esate.

Be to, transseksualų populiacija turi didesnę lytiniu keliu plintančių ligų paplitimą, kūno įvaizdį, osteoporozė, vėžio ir širdies ligų, kurias sukelia hormonų gydymas.

Daugelis jų taip pat padidina piktnaudžiavimo narkotikais ir alkoholiu riziką, o tai dar labiau keičia mitybos poreikius (4). Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, reikia atsižvelgti į visas šias sąlygas.

Bendrosios sveikatos papildai

Remiantis polinkiu tam tikroms sveikatos sąlygoms šioje populiacijoje yra keletas papildų, kurie galėtų padėti išlaikyti bendrą sveikatą.

Riebalų rūgštys Omega-3

Omega-3 riebiosios rūgštys

Hormonų pakaitinė terapija padidina širdies ligų riziką, o širdies liga yra visų žmonių mirties priežastis. Nustatyta, kad Omega-3 riebalai mažina įvairius šios ligos rizikos veiksnius.

Šie sveiki riebalai daro tai užkertant kelią nenormaliam širdies plakimui, sumažindami širdies susitraukimų dažnį, normalizuodami kraujospūdį, sumažindami kraujo krešulių riziką ir sumažindami trigliceridų kiekį kraujyje (5).

Transseksualūs asmenys taip pat turi didesnę depresijos riziką (6). Įrodyta, kad Omega-3 riebalai pagerinti depresijos simptomus. Depresija sergančių žmonių ląstelėse yra mažesnis omega-3 kiekis.

2003 tyrime buvo įvertintas omega-3 vartojimas didelio depresijos sutrikimo gydymui. Šiame tyrime mokslininkai 28 skyrė omega-9.6 riebalų arba placebo 3 g / dieną, be įprastinio depresijos gydymo. Tiems, kurie vartojo omega-3, po 8 savaičių, palyginti su placebu, reikšmingai sumažėjo depresijos balų.7).

Omega-3 riebalai, EPA, DHA ir ALA yra esminiai riebalai žmogaus mityboje, ty jie turi būti gaunami iš maisto. EPA ir DHA daugiausia randamos žuvyse, o ALA - iš augalų šaltinių, pavyzdžiui, graikinių riešutų ir linai.

EPA ir DHA yra aktyvios omega-3 formos, o ALA turi būti aktyvuota į kitus du. ALA konversija į EPA ir DHA yra žinoma neveiksminga, todėl geriausia Omega-3 gauti iš žuvų ar papildų (8).

Kaip vartoti Omega-3 riebalus

Rinkoje yra daug skirtingų omega-3 riebalų, gaunamų iš įvairių rūšių žuvų ar augalų. Rekomenduojama dozė širdies sveikatos yra 1 gramas per dieną ir 2 gramai per parą depresijai.

Būtinai pasirinkite priedą, kuriame yra ir EPA, ir DHA. Idealiu atveju jis turėtų būti pagamintas iš mažesnių žuvų, pavyzdžiui, sardinių, dėl mažesnio sunkiųjų metalų užteršimo pavojaus.

Krilių aliejus taip pat yra geras pasirinkimas. Jei norite a veganų priedas, apsvarstykite galimybę ieškoti vieno, kuris yra pagamintas su dumbliais, vieninteliu veganiniu EPA ir DHA šaltiniu.

Oficialūs reitingai

Multivitaminai

Multivitaminai

Multivitaminai yra papildai, kuriuose yra keletas arba visos pagrindinės maistinės medžiagos, kurių žmonės turi išgyventi. Kiekvienos reikalingos maistinės medžiagos kiekis nustatomas pagal Nacionalinio medicinos instituto ir Nacionalinių akademijų parengtas maistines nuorodas.

Daugelis rekomenduojamų vitaminų ir mineralų maistinių pašalpų (RDA) vyrams ir moterims yra vienodos, išskyrus keletą išimčių.

Reprodukcinio amžiaus moterys dėl mėnesio kraujo netekimo turi didesnį geležies poreikį nei vyrai. Vyrams reikia daugiau cinkas, Magnis, vitaminas C, ir kai kurie B-vitaminai (9).

Kaip vartoti multivitaminus

Kaip transseksualus žmogus, kokio tipo multivitaminus turėtumėte pasirinkti? Net po pereinamojo laikotarpio dauguma jūsų vitaminų ir mineralų poreikių išliks suderinti su jūsų biologine lytimi.

Todėl trans-moteriai nerekomenduojama vartoti daugiau daugelio geležies moterų, nes nėra poreikio padidinti geležį.

Vietoj to ieškokite „bendro“ multivitaminų, kurie yra skirti patenkinti bet kurio individo, o ne konkrečios lyties poreikius.

Nepamirškite, kad multivitaminai yra tik draudimo polisas ir niekada nepakeičia sveikos gerai subalansuotos dietos.

Oficialūs reitingai

Baltymų

Baltymų milteliai

Jei einate per lyties pakeitimo operaciją, galite apsvarstyti galimybę padidinti baltymų kiekį per kelias savaites prieš operaciją ir kol visiškai išgydysite. Kūnui reikia baltymų žaizdų gijimui ir audinių remontui (10).

Be to, jei esate transmanas, jūsų baltymų ir kalorijų poreikiai padidės, jei vartosite testosteronas dėl didesnės raumenų masės.

Kaip vartoti baltymų papildus

Baltymus galima rasti maisto produktuose arba maisto papilduose. Keletas baltymų turinčių maisto produktų yra mėsa, vištiena, žuvis, pieno produktai, sojos ir pupelės.

Baltymų milteliai yra lengvas ir patogus būdas į savo racioną patekti daugiau baltymų. Pasirinkta baltymų miltelių rūšis turėtų būti pagrįsta individualiais tikslais, mitybos nuostatomis, alergijos, ir skonis.

Išrūgų baltymai rekomenduojama didėja raumens masė, tačiau jis gali būti idealus tiems, kurie netoleruoja laktozės ar alergijos pienui.

Esu, rudieji ryžiai, ir žirnių baltymai Visi yra veganų variantai. Renkantis baltymų miltelius, pasirinkite vieną, kuriame yra mažiausiai 20 gramų baltymų per porciją ir 10 gramų mažiau pridėto cukraus.

Susijęs

Vyrų ir moterų papildai

Vyras į moterų lyčių perėjimą

Vyrų ir moterų (MtF) transseksualai - tai asmenys, kuriems gimimo metu buvo paskirta vyrų lytis ir kurie nori pakeisti arba jau pakeitė savo kūno ar lyties tapatybę į labiau moterišką vaidmenį. MtF paprastai vadinamos transseksualinėmis moterimis.

Moterų hormonų terapija gali turėti daug šalutinių poveikių, įskaitant svorio padidėjimą, padidėjusią riebalų masę ir kūno sudėties pokyčius.

Estrogenų terapija taip pat padidina kraujo krešulių susidarymo ir gliukozės netoleravimo riziką diabetas. MtF taip pat turi daugiau mitybos sutrikimų ir piktnaudžiauja dietinėmis tabletėmis (11).

Vienas dalykas, kurį perneša moterys, nereikia jaudintis tiek, kiek kaulų tankis. Paprastai, kaip moteris įeina menopauzėestrogenas natūraliai mažėja, o tai padidina osteoporozės riziką.

Jei transporteris ir toliau vartoja estrogeną į vyresnius suaugusius žmones, kaulų tankis nesumažės taip, kaip pastebima.

Kurkuminas

Kurkumino ekstraktas

Kurkuminas yra aktyvus prieskonių ingredientas ilgoji ciberžolė, paplitęs Indijos virtuvėje. Tai yra anti-uždegiminių ir nustatyta, kad sumažėja kraujo krešulių susidarymo rizika, susijusi su estrogenų terapija (\ t12).

Kurkuminas taip pat apsaugo širdies sveikatą, padėdamas neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie sukelia ligas (13).

Trans moterims kasdienis kurkumino papildas gali padėti sumažinti kai kurias kardiovaskulines rizikas, susijusias su ilgalaikiu hormoniniu gydymu.

Kaip vartoti kurkuminas

Nors kurkuminas randamas ciberžolėje, pats prieskonis yra tik 3% kurkuminas. Jei norite efektyvios kurkumino dozės, Jums reikės papildyti.

Tai nereiškia, kad jūs negalite mėgautis kurkumu savo maiste, nes jis tikrai suteikia kitokio tipo skonį maistui.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kasdien vartoti 1.4 mg ciberžolės vienam kilogramui kūno svorio (14). Dėl 150 svaro asmens, tai verčia į 210 mg ciberžolės per dieną arba 6.3 mg kurkumino.

Ieškokite papildų, kuriuose taip pat yra peperino, juodųjų pipirų ekstrakto, kuris padeda padidinti absorbciją.

Oficialūs reitingai

česnakas

Česnakų ekstraktas

Šalutinis estrogenų terapijos poveikis yra tas, kad jis gali padidinti trigliceridų kiekį. Trigliceridai yra jūsų kraujyje esantys riebalai. Jei kraujyje yra per daug riebalų ir jų skaičius per didelis, tai gali padidinti širdies ligų riziką.

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį, pvz., Ribokite cukrų ir alkoholį. Nustatyta, kad česnako veiklioji medžiaga, vadinama alicinu, padeda sumažinti trigliceridų ir cholesterolio kiekį (15).

Česnakai taip pat gali kraujo spaudimas ir kiti širdies ligų rizikos veiksniai, daugelio transseksualių žmonių susirūpinimas.

Kaip vartoti česnakai papildai

Akivaizdu, kad į savo maistą galite pridėti česnako, kad gautumėte visą naudą sveikatai. Jis yra pilnas skonio ir neįtikėtinai sveikų. Tačiau, jei turite aukštą trigliceridų kiekį, galbūt norėsite apsvarstyti česnako ekstraktą ar papildą.

Pažvelkite į vieną su enterine danga, todėl nenorite nuolat kvapo kaip česnakai. Rekomenduojama dozė yra tarp 600-1200 mg per parą.

Turėkite omenyje, kad daugiau nėra geriau, nes česnakai gali būti toksiški, jei jie vartojami labai didelėmis dozėmis.

Oficialūs reitingai

Moteriškos lyties papildai

Moteris į vyrų lytį

Moteriška ir vyriška transseksualų transseksualė yra asmuo, kuriam gimęs gimęs lytis yra moteris, bet nori pakeisti savo kūną ir (arba) lytį. FtM paprastai vadinami transseksualiais vyrais.

Pereinant iš moterų į vyrus, kai kurie gali pasirinkti testosterono hormonų terapiją. Tai sukels kaulų ir raumenų masės padidėjimą tam tikrą laiką.

MTTP cholesterolio kiekis, kuris padidina širdies ligų riziką, taip pat gali būti padidintas testosterono.

Gydymas testosteronu gali pašalinti mėnesinių ciklas, tai reiškia, kad geležies poreikis gali sumažėti arba pasikeisti. Geležies papildai reikia vengti gydytojo rekomendacijos.

Kalcis

Kalcio šaltiniai

Nors iš pradžių gydymo testosteronu metu kaulų masė padidėja, testosterono vartojimas ilgą laiką gali padidinti osteoporozės riziką dėl sumažėjusio kaulų tankio (16).

Kalcio papildai kartu su dideliu kalcio kiekiu gali padėti sušvelninti kai kuriuos iš šių poveikių išlaikyti kaulus stiprus.

Kaip vartoti kalcio papildus

Daugumai suaugusiųjų kalcio RDA yra 1000 mg per parą (17). Kalcis randamas daugelyje maisto produktų, įskaitant pieno produktus, žalias lapines daržoves ir žuvis su kaulais.

Kalcio papildai yra dviejų formų: karbonato ir citrato. Kalcio karbonatas yra tinkamiausia forma, nes gerai absorbuojamas su maistu ir yra nebrangus. Kalcio citratas gali būti vartojamas tuščiu skrandžiu.

Prieduose gali būti įvairių kalcio kiekių, tačiau kiekviename jų kiekis turi būti nurodytas „Papildomų faktų“ skydelyje, kad būtų lengva žinoti, kiek jūs gaunate. Kuo daugiau kalcio suvartojate vienu metu, tuo mažiau efektyviai jis absorbuojamas. Geriausia, jei norite per parą vartoti dvi 500 mg dozes (18).

Oficialūs reitingai

Vitaminas D

Vitamino D šaltiniai

Vitaminas D, kartais vadinamas saulės vitaminu, reikalingas kalcio absorbcijai ir todėl padeda išlaikyti kaulų stiprumą. Vitaminas D padeda organizmui išlaikyti pakankamai kalcio kraujotakoje, kad paskatintų kaulų mineralizaciją.

Be vitamino D kaulai tampa ploni ir trapūs.

Vitaminas D taip pat padeda ląstelių augimui, imuninės sistemos funkcijair mažina uždegimą.

Be to, mažas vitamino D kiekis siejamas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, kuri jau kelia susirūpinimą transseksualams (19).

Kaip vartoti vitaminą D

D vitamino RDA yra 600 IU, nors daugelis ekspertų mano, kad tai gali būti per maža. Šio vitamino trūkumas yra plačiai paplitęs, nes 41% gyventojų yra nepakankami. Šis skaičius yra dar didesnis tiems, kurie turi tamsesnę odą arba kurie gyvena šaltesnėje klimato aplinkoje.

Jei ieškote vitamino D papildo, įsitikinkite, kad pasirenkate vitaminą D3, kuris geriau absorbuojamas nei vitaminas D2.

Dauguma per papildomus priedus suteikia pakankamą vitamino D kiekį, tačiau jei norite tiksliai žinoti, kiek jums reikia, galite pasitarti su gydytoju dėl kraujo tyrimo.

Priklausomai nuo jūsų trūkumo lygio, gydytojas gali paskirti papildomą kiekį, kad jūsų numeriai būtų normalūs.

Oficialūs reitingai

Įspėjimas apie hormonus keičiančius maisto papildus

Tyrinėdama šį straipsnį, aš susidūriau su daugybe kompanijų, tvirtinančių, kad parduoda įvairius hormonus keičiančius papildus, parduodamus būtent transseksualų populiacijai.

Nors tai gali būti patraukli, ypač dėl to, kad hormonų terapijos ir perskirstymo operacijos yra tokios didelės, jos taip pat gali būti labai pavojingos.

Taip pat nėra jokių įrodymų, kad jie iš tikrųjų dirba.

Jie gali keisti ar paneigti bet kokį gydymą, kurį jau patiriate, todėl rekomenduoju vengti šių produktų rūšies.

Bottom Line

Dėl skirtingo kūno sudėjimo ir maistinių medžiagų poreikio papildymo rekomendacijos gali būti labai skirtingos transseksualiems asmenims ir jas tikrai gali įvertinti tik specialistas, turintis visą savo ligos istoriją.

Hormoninė terapija taip pat keičia tai, kas gali būti rekomenduojama dėl papildų. Galų gale geriausia dirbti su gydytoju arba registruotu dietologu, kuris gerai išmano transseksualų problemas ir susirūpinimą.

Tęsti svarstymą: 11 gamtos nerimo mažinimo papildai

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai yra patvirtinti „Ana“.

Stock nuotraukos Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Julija / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius:

Pažymėkite viršų