Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

„7“ geriausi papildai, skirti lėtinti senėjimą

Vidutinio amžiaus vyras ir moteris, persekiojami ir šypsosi

Amžius, mes negalime jaustis vyresni dvasia, bet tikėtina, kad pradėsime jausti ir pamatyti fizinį mokestį, kurį jis turi mūsų kūnams.

Neišvengiama, kad viskas sulėtėja; mūsų kūnai nefunkcionuoja taip, kaip įpratę, ir kai kuriais atvejais lėtinė liga tampa labiau tikėtina.

Apskritai gyventojai senėja ir dėl to didėjant amžiui, norima išvengti senėjimo, išlaikyti jaunatvišką ir sveiką odąir pagerinkite ilgaamžiškumą.

Kai kurie veiksniai, darantys įtaką senėjimui, yra neišvengiami.

Tai apima laiką, genetiką ir mutacijas, kurios atsiranda kaip įprastinio ląstelių apdorojimo dalis ir kurios, deja, nėra mūsų kontrolės.

Laimei, yra keletas veiksnių, kurie turi įtakos mūsų senėjimo procesui, pavyzdžiui, saulės ir teršalų poveikio, alkoholio vartojimo, rūkymo ir mitybos.

Šiuolaikinės medicinos pažanga labai padėjo siekti ilgiau gyventi ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms. Tačiau kai kuriems, tabletės vartojimo idėja nėra tokia patraukli kaip natūrali priemonė.

Kaip galima papildyti kova su senėjimu?

Kaip papildai padeda kovoti su senėjimu

Pagrindinių ir neesminių maistinių medžiagų, skirtų išvengti senėjimo proceso, įtraukimas į didelę mokslinių tyrimų erdvę ir dar didesnę pramonę.

Iš tiesų, senėjimo papildų, paskelbtų žurnale „Clinical Applications for Aging“, apžvalga „Senėjimo procesas lemia biocheminius ir fiziologinius pokyčius, kuriuos galima sulėtinti ir kartais pakeisti, tinkamai naudojant maisto papildus“.

Taigi, kokių papildų galime imtis, kad padėtume sulėtinti šį senėjimo procesą, kad padėtume mums atrodyti ir jaustis geriausiai?

Šiame straipsnyje bus apžvelgti septyni populiarūs senėjimo papildai, jų moksliniai tyrimai, dozavimas ir veiksmingumas.

Nors negalime sustabdyti senėjimo proceso savo keliuose, gebėjimas jį sulėtinti su šiais priedais atrodo visiškai įmanoma.

7 natūralūs senėjimo papildai

Vitaminas C

Vitamino C šaltiniai

Vitaminas C yra svarbus vandenyje tirpus vitaminas, randamas vaisiuose ir daržovėse, pvz., Apelsinų, greipfrutų, raudonųjų ir žalių paprikų bei brokolių.

Suaugusiesiems reikia 90mg vitamino C per dieną, o suaugusiesiems - 75mg per parą, kad išlaikytų mūsų įprastus kūno procesus. Kadangi tai yra daugybėje bendrų maisto produktų, dauguma suaugusiųjų gali patenkinti šią RDA (1).

Dažnai, kai galvojame apie senėjimą, mes galvojame apie tai, kaip atrodome. Tokia, kas atsitiks su mūsų oda, kai mes senesni, pavyzdžiui, amžiaus taškai, raukšles ir saulės žalą.

Sun žala iš tikrųjų prisideda prie pernelyg daug fizinių senėjimo senėjimo ženklų, kuriuos mes matome, ir tai vadinama fotografavimu. Saulės pažeidimai yra susiję su daugybe oksidacinio streso mūsų organizmuose. Tai yra tai, kad tai, kas vadinama reaktyviosios deguonies rūšimis, arba ROS, yra per daug gausios organizme.

Kai per daug iš jų atsiranda oksidacinis stresas, tai turi neigiamos įtakos mūsų kūno funkcijoms.

Kaip C vitaminas kovoja su senėjimu?

Antioksidantai, pavyzdžiui, vitaminas c, yra naudingi šiems ROS plovimui ir pašalinimui iš mūsų kūno. Manoma, kad šis procesas suteikia vitamino C tiek daug savo didelio senėjimo poveikio.

Vietiniam naudojimui, vitaminas C turi teigiamą poveikį odai ir senėjimui. Tai veikia ne tik siekiant apsaugoti nuo šio fotografavimo, bet ir pakeisti senėjimo požymius.

Vitaminas C glaudžiai bendradarbiauja Kolageno- baltymas, kuris yra svarbus siekiant suteikti odai struktūrą, padidinti jos gamybą, stabilizuoti pluoštus ir sumažinti jo skaidymą.

Be to, jis sumažina melaniną, dėl kurio gali sumažėti pigmentacijos išvaizda ar saulės spinduliai. Vitaminas C taip pat veikia sinergiškai su kitu antioksidantu, vitaminu E.

Šie du antioksidantai veikia kartu siekiant apsaugoti nuo oksidacinės žalos (2).

Oficialūs reitingai

Vitaminas E

E vitamino šaltiniai

Vitaminas E yra būtinas riebaluose tirpus vitaminas, kurį turime vartoti per maistą, kad mūsų kūnas veiktų taip, kaip turėtų. Natūraliai jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai ir migdolai. Suaugusiems žmonėms reikia maždaug 15mg per dieną, kad jie išliktų sveiki.

Kaip vitaminas E kovoja su senėjimu?

Kaip minėta aukščiau, vitaminas C, kaip ir vitaminas C, taip pat yra antioksidantas, galintis padėti apsisaugoti nuo oksidacinio streso.

Šis vitaminas, kaip ir vitaminas C, taip pat parodė veiksmingumą gydant fotografuotą senstančią odą ir keičiant odos žalą.

Viena iš biologiškai aktyvių vitamino E formų yra alfa tokoferolis. Jos koncentracija odoje sumažėja, kai veikiame UV spindulius, o tai gali pakenkti.

Tačiau dabar mes žinome, kad, vartojant žodžiu ar vietiniu būdu, mes galime papildyti šį vitaminą E ir apsaugoti mūsų odą nuo šių senėjimo požymių (1).

Be estetinių senėjimo požymių, vitaminas E taip pat parodė, kad pelių modeliuose yra neuroprotektyvus poveikis, užkertamas kelias ankstyvam senėjimui (3).

Nors tai nebuvo gerai ištirta žmonėms, daug žadanti išvada gali parodyti, kad ateityje bus naudojamas vitaminas E, apsaugantis nuo su amžiumi susijusių neurodegeneracinių sutrikimų.

Oficialūs reitingai

Kofermentas Q10 (CoQ10)

Coq10 šaltiniai

Kitas antioksidantas, naudingas senėjimo procese, yra koenzimas q10 (coq10). Nors jis nėra būtinas kaip vitaminas C ir vitaminas E, jo kiekiai organizme laikui bėgant išeikvoja.

Tai kelia susirūpinimą dėl jo svarbų vaidmenį energijos gamyboje organizmui ir jo vaidmeniui senėjimo procese.

Kaip coq10 kovoja su senėjimu?

Naujausi tyrimai parodė, kad kofermentas q10 gali vaidinti daugelį su amžiumi susijusių lėtinių ligų. Tai apima ne tik širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją, bet ir jos galimybes apsaugoti smegenis nuo degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga (\ t4).

Todėl, kai su amžiumi pradedame tai prarasti, greičiausiai tampame labiau linkę į šias lėtines ligas. Tyrėjai siekia išsiaiškinti, ar papildymas koenzimu q10, siekiant papildyti mūsų išeikvotas parduotuves, iš tikrųjų gali padėti išvengti šių ligų atsiradimo.

Kadangi koenzimas q10 gali būti pagamintas iš organizmo, šiuo metu nėra nustatyta RDA ar kiekio, kurį turime vartoti kiekvieną dieną. Tačiau, vartojant jį kaip papildomą bendrą sveikatą, tipinė dozė yra apie 100mg per parą.

Tyrimai, susiję su lėtinėmis ligomis, naudojami dozėmis iki 1200 mg (4).

Oficialūs reitingai

Kvercetino

Kvercetino šaltiniai

Kvercetinas yra bioflavonoidas, gerai žinomas dėl savo antialerginio poveikio, anti-uždegiminiųir anticarcinogeninį poveikį dėl jo gebėjimo veikti kaip antioksidantas ir nuvalyti laisvuosius radikalus.

Jis randamas daugelyje vaisių ir daržovių, pavyzdžiui: vynuogėse, mėlynėse, vyšniose, svogūnuose ir brokoliuose, ir tiriamas kaip jo papildas, turintis anti-senėjimo poveikį.

Kaip kvercetinas kovoja su senėjimu?

2016 atliktu tyrimu buvo siekiama parodyti vietinio taikymo rutino, kvercetino glikozido, turinčio daug tų pačių savybių, poveikį kaip anti-senėjimo dietinis vaistas.

Šio tyrimo rezultatai parodė jos gebėjimą padidinti odos storį, pagerinti raukšlių atsiradimą ant veido ir po akimis bei pagerinti odos elastingumą (5).

Be vietinės odos sveikatos, kvercetinas taip pat buvo veiksmingas įvairių neurodegeneracinių sutrikimų prevencijai ir gydymui.

Nors tikslus mechanizmas nežinomas, manoma, kad jo, kaip antioksidanto, veikla gali vaidinti tam tikrą vaidmenį, nes manoma, kad jis yra 6 kartus efektyvesnis kaip antioksidantas nei vitaminas C (6).

Galiausiai taip pat buvo įrodyta, kad ilgesnis gyvavimo ciklas gali būti pratęstas įvairiuose gyvūnų modeliuose (7).

Nors šių anti-senėjimo procesų veikimo mechanizmas vis dar aiškinamas, senstant kvercetinas yra perspektyvus tiek estetinės, tiek fizinės sveikatos priedas.

Oficialūs reitingai

Epikatikinas

Epicatechin yra flavanolis, randamas įvairiuose maisto šaltiniuose. Nors žalia arbataobuoliai, uogos ir vynuogės yra geras šaltinis, kakavos pupelės yra didžiausios.

Kaip epikechechinas kovoja su senėjimu?

Pirmiausia buvo ištirtas epikatechinų poveikis ilgaamžiškumui, nes salos, esančios ne Panamoje, kurioje plačiai vartojamos kakavos pupelės, gyventojai buvo daug mažiau paveikti lėtinės ligos ir turėjo ilgesnę gyvenimo trukmę nei tie, kurie gyvena Panamoje.

Nuo tada buvo ištirtas šokoladas ir kakavos pupelės, siekiant paaiškinti jų poveikį senėjimui.

Nors tikslus mechanizmas nežinomas, tyrėjai įrodė, kad jis gali „pagerinti kraujagyslių funkciją, jautrumą insulinui, kraujospūdį ir uždegimą - visa tai gali būti susiję su senėjimo procesu“ ir numatė, kad epikateinai gali vaidinti svarbų vaidmenį. (7).

Resveratrolis

Resveratrol šaltiniai

Kas nemėgsta baigti dieną su stikliniu raudono vyno?

Visai neseniai buvo žinoma, kad vienas stiklas raudonojo vyno turi daugybę naudos sveikatai sumažina koronarinės širdies ligos riziką.

Kaip resveratrolis kovoja su senėjimu?

Šių teiginių apie sveikatingumą priežastis yra ta, kad raudonojo vyno sudėtyje yra polifenolinės molekulės, vadinamos resveratrolu.

Nuo tada buvo įrodyta, kad Resveratrol yra veiksmingas diabetas, tam tikri vėžiai ir Alzheimerio liga; visi jie yra susiję su senėjimo procesu (7).

Nors daugelio sėkmingų bandymų su gyvūnais rezultatai parodė, kad resveratrolas gali pratęsti jo gyvenimo trukmę ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms, žmogaus tyrimai vis dar vyksta.

Kai kurie trumpalaikiai tyrimai su mažu imčių dydžiu parodė veiksmingumą, tačiau būtina atlikti daugiau tyrimų ir geriau suplanuotų tyrimų.

Kadangi reikalingi daugiau žmonių tyrimų, rezveratrolis vartojamas žmogaus ilgalaikiškumui ir senėjimo senėjimo metu nėra žinomas (7).

Oficialūs reitingai

cinkas

Cinko šaltiniai

Cinkas yra būtina maistinė medžiaga, kurią turime gauti iš maisto šaltinių. Tai svarbu ir reikalinga skirtingiems 300 fermentiniams procesams, o reguliuojant 2000 transkripcijos faktorius genų reguliavime priklauso nuo cinko.

Kai mūsų cinkas trūksta, mūsų organizmas patiria augimo sulėtėjimą, imuninę disfunkciją, oksidacinį stresą ir gali vystytis Vilsono liga (8).

Cinkas dažnai vartojamas vaistuose, kurie padeda užkirsti kelią ar sutrumpinti šalčio trukmę, taip pat buvo naudojami siekiant užkirsti kelią viduriavimui kūdikiams ir gydyti su akimis susijusias ligas (8).

Kaip cinkas kovoja su senėjimu?

Kaip ir daugelis aukščiau minėtų papildų, cinkas yra antioksidantas. Dėl šios priežasties ji naudojama siekiant padėti mažinti lėtines ligas, tokias kaip aterosklerozė, vėžys ir neurodegeneracinės ligos.

Visa tai yra susijusi su senėjimo procesu, taigi cinkas laikomas dar vienu antioksidantu, kuris gali padėti senėjimo procesui suaugusiems žmonėms (8).

Be to, kaip ir daugelis iš aukščiau išvardytų papildų, reikia daugiau klinikinių tyrimų su žmonėmis, kad nustatytų, kiek cinkas veikia kaip anti-senėjimo papildas ir kurio dozė yra efektyvi.

Oficialūs reitingai

Bottom Line

Dėl senėjančios visuomenės auga natūralių teisių gynimo priemonių poreikis ir poreikis gyventi ilgiau, pasilikti sveikiau ir atrodo geriau.

Nors ne visi senėjimo procesai gali būti pakeisti, yra daug išorinių veiksnių, kurie skatina senėjimo procesą, kurį galime išvengti arba gydyti.

Tai apima saulės poveikį, taršą, alkoholio vartojimą, rūkymą ir mitybą.

Idealiu atveju mes savo mitybos racione suvartotume geriausias maisto medžiagas; tai ne visada yra pasirinkimas. Todėl papildai gali veikti kartu su tinkama dieta ir koncentruotai tiekti tokias maistines medžiagas mums.

Daugelis papildų, kurie yra naudingi anti-senėjimo procese, yra antioksidantai. Jie veikia norėdami pašalinti laisvuosius radikalus ir sumažinti oksidacinį stresą organizme.

Žmonių papildų tyrimas, žinoma, yra svarbus žingsnis nustatant, ar jie yra veiksmingi naudoti žmonėms.

Teigiami tyrimų su gyvūnais rezultatai nebūtinai reiškia, kad šie papildai daro teigiamą poveikį žmonėms, tačiau jie atveria duris gerai suplanuotų bandymų su žmonėmis atlikimui.

Daugelis minėtų maistingųjų medžiagų buvo gerai ištirtos gyvūnų modeliuose ir buvo tiriamos žmogaus modeliuose. Tyrėjai ir visuomenė nekantriai laukia šių rezultatų, nes mes tęsime amžių ir ieškome natūralių pataisymų.

Tuo tarpu su vaisiais, daržovėmis, raudonuoju vynu ir šokoladu viskas parodo preliminarų efektyvumą - senėjimo procesas gali būti skanesnis nei mes manėme.

* Patariama, kad pokalbis su gydytoju prieš pradedant bet kokį naują papildymo režimą. Kai kurie iš šių papildų gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti, o kai kuriems šalutiniams reiškiniams, kurie nėra išvardyti šioje apžvalgoje.

Tęsti svarstymą: 9 natūralūs papildai, kurie kovoja su stresu

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Allison.

Nuorodos
  1. Souyoul SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: apžvalga. Dermatolis. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Naiimi, F. & Chiang, NYZ aktualus vitaminas C ir oda: veiksmų mechanizmai ir klinikiniai taikymai. J. Clin. Aesthete. Dermatolis. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Vitaminas E papildo sumažina ląstelių praradimą priešlaikinio senėjimo pelės modelio smegenyse. J. Ankst. Alzheimerio diskas. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolekulinė medicina: terapinis dietinių papildų naudojimas kovojant su senėjimu. Clin. Interv. Senėjimas 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologinis rutino poveikis odos senėjimui. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Kosta, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Neuronų apsaugos mechanizmai kvercetinu: kovojant su oksidaciniu stresu ir dar daugiau. Oksidas. Med. Ląstelė Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dietiniai anti-senėjimo fitocheminiai ir mechanizmai, susiję su ilgalaikiu išgyvenimu. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Cinkas: antioksidantas ir priešuždegiminis agentas: cinko vaidmuo degeneraciniuose senėjimo sutrikimuose. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock nuotraukos iš goodluz / LuckyStep Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius: