Pereiti prie turinio
Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

„7“ geriausi papildai, skirti lėtinti senėjimą

Senstant mes negalime jaustis vyresni dvasia, bet pamažu pradedame jausti ir pastebėti, koks yra fizinis rinkliavų amžius mūsų kūnui.

Neišvengiamai natūralu, kad viskas sulėtėja; mūsų kūnai nefunkcionuoja taip, kaip įpratę, ir kai kuriais atvejais lėtinė liga tampa labiau tikėtina.

Apskritai gyventojai senėja ir dėl to didėjant amžiui, norima išvengti senėjimo, išlaikyti jaunatvišką ir sveiką odąir pagerinkite ilgaamžiškumą.

Tačiau kai kurie veiksniai, turintys įtakos senėjimui, yra neišvengiami.

Tai apima:

  • laikas,
  • genetika,
  • ir mutacijos, atsirandančios kaip normalaus ląstelių apdirbimo dalis

. . . kurių visų (deja) negalime kontroliuoti.

Laimei, yra keletas senėjimo veiksnių, kuriuos galime valdyti, pavyzdžiui:

  • mūsų poveikis saulei ir teršalams,
  • alkoholio vartojimas,
  • rūkymas,
  • ir mityba.

Pažanga šiuolaikinėje medicinoje labai padėjo mūsų siekiui gyventi ilgiau ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms.

Vis dėlto kai kuriems žmonėms gyvenimo trukmės tablečių idėja neatrodo tokia patraukli kaip natūrali priemonė.

Kaip galima papildyti kova su senėjimu?

Kaip papildai padeda kovoti su senėjimu

Esminių ir neesminių maistinių medžiagų papildymas siekiant užkirsti kelią senėjimo procesui tapo didele tyrimų ir dar didesnės pramonės sritimi.

Žurnale „Clinical Applications for Aging“ paskelbtoje anti-senėjimo papildų apžvalgoje teigiama: „Senėjimo procesas sukelia biocheminius ir fiziologinius pokyčius, kurie gali būti sulėtinti, o kartais ir pakeisti priešingai, tinkamai naudojant maisto papildus."

Trumpai: Nors negalime sustabdyti senėjimo proceso savo keliuose, gebėjimas jį sulėtinti su šiais priedais atrodo visiškai įmanoma.

Taigi, kokių papildų galime vartoti norėdami sulėtinti senėjimo procesą ir padėti mums atrodyti bei jaustis geriausiai?

Prieš tai apžvelgsime septynis populiarius anti-senėjimo papildus, dabartinius jų mokslinius tyrimus, rekomenduojamas dozes ir jų veiksmingumą.

7 natūralūs senėjimo papildai

Vitaminas C

Vitamino C šaltiniai

Vitaminas C yra būtinas vandenyje tirpus vaisiuose ir daržovėse randamas produktas, pavyzdžiui:

  • apelsinai,
  • greipfrutas,
  • raudonosios ir žaliosios paprikos,
  • ir brokoliai; tarp kitų.

Norint palaikyti normalius kūno procesus, suaugusiems vyrams reikia 90 mg vitamino C per parą, o suaugusioms moterims - 75 mg per dieną. Kadangi jo yra daugelyje įprastų maisto produktų, dauguma suaugusiųjų gali patenkinti šį RPN (1).

Dažnai galvodami apie senėjimą galvojame apie tai, kaip atrodome. Tai, kas nutiks mūsų kadaise jaunatviškai odai senstant; tokie dalykai kaip amžiaus dėmės, raukšlės ir saulės žala.

Saulės žala iš tikrųjų prisideda prie daugelio fizinių senėjimo požymių, kuriuos matome, ir yra vadinama fotoaugais.

Saulės daroma žala sukelia didelį oksidacinį stresą mūsų kūnuose. Tai yra tada, kai daiktų, vadinamų reaktyviosiomis deguonies rūšimis, arba ROS, organizme yra per daug.

Kai per daug iš jų atsiranda oksidacinis stresas, tai turi neigiamos įtakos mūsų kūno funkcijoms.

Kaip C vitaminas kovoja su senėjimu?

Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, yra naudingi pašalinant šias ROS ir pašalinant jas iš mūsų kūno. Manoma, kad šis procesas suteikia vitaminui C tiek antioksidacinį poveikį.

Vartojant vietiškai, vitaminas C gali turėti daugybę teigiamų padarinių prieš odos pažeidimus ir senėjimą. Tai ne tik apsaugo nuo minėto fotografavimo, bet ir padeda panaikinti matomus senėjimo požymius.

Vitaminas C glaudžiai bendradarbiauja Kolageno- baltymas, kuris yra svarbus siekiant suteikti odai struktūrą, padidinti jos gamybą, stabilizuoti pluoštus ir sumažinti jo skaidymą.

Be to, sumažėja melanino kiekis, dėl kurio gali sumažėti pigmentacija; ar amžiaus dėmės, kurias sukelia saulė.

Vitaminas C taip pat veikia sinergiškai su kitu antioksidantu, vitaminu E. Šie du antioksidantai veikia kartu, kad apsaugotų nuo oksidacijos (2).

Oficialūs reitingai

Vitaminas E

E vitamino šaltiniai

Vitaminas E yra būtinas riebaluose tirpus vitaminas, kurį turime vartoti per maisto šaltinius, kad mūsų kūnas tinkamai funkcionuotų.

Natūraliai jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip:

  • graikiniai riešutai,
  • saulėgrąžų sėklos,
  • riešutai,
  • ir migdolai; tarp kitų.

Suaugusiesiems reikia maždaug 15 mg per parą, kad jie išliktų sveiki.

Kaip vitaminas E kovoja su senėjimu?

Kaip ir vitamino C atveju, vitaminas E taip pat yra antioksidantas, kuris gali padėti apsisaugoti nuo oksidacinio streso.

Akin vitamino C, jis parodė veiksmingumą gydant fotografuotą odą ir keičiant odos žalą.

Viena iš biologiškai aktyvių vitamino E formų yra alfa-tokoferolis. Jos koncentracija odoje sumažėja, kai veikiame UV spindulius, o tai galiausiai gali pakenkti odai.

Tačiau dabar mes žinome, kad gerdami arba vartodami vietiniu būdu, žmonės gali papildyti šio vitamino E kiekį ir apsaugoti mūsų odą nuo UV išeities išsekimo ir vėlesnių senėjimo požymių (1).

Be estetinių senėjimo požymių, vitaminas E taip pat parodė, kad pelių modeliuose yra neuroprotektyvus poveikis, užkertamas kelias ankstyvam senėjimui (3).

Nors tai nebuvo gerai ištirta žmonėms, tai yra daug žadantis atradimas, kuris gali reikšti vitamino E vartojimą ateityje apsaugant nuo su amžiumi susijusių neurodegeneracinių sutrikimų. Natūralu, kad norint įsitikinti, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

Oficialūs reitingai

Kofermentas Q10 (CoQ10)

Coq10 šaltiniai

Kitas antioksidantas, ypač naudingas senėjimo procese, yra kofermentas q10 (coq10). Nors jie nėra būtini, pavyzdžiui, vitaminas C ir vitaminas E, laikui bėgant jų kiekis organizme mažėja.

Tai kelia susirūpinimą dėl jo svarbų vaidmenį energijos gamyboje kūnui ir jo vaidmuo senėjimo procese.

Kaip coq10 kovoja su senėjimu?

Naujausi tyrimai parodė, kad kofermentas q10 gali vaidinti daugelį su amžiumi susijusių lėtinių ligų. Tai apima ne tik širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją, bet ir jos galimybes apsaugoti smegenis nuo degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga (\ t4). Todėl, kai su amžiumi pradedame netekti „CoQ10“, o visi kiti lygūs, greičiausiai tampame labiau linkę į šias lėtines ligas.

Tyrėjai siekia išsiaiškinti, ar papildymas koenzimu q10, siekiant papildyti mūsų išeikvotas parduotuves, iš tikrųjų gali turėti didelę reikšmę užkertant kelią šių ligų atsiradimui.

Kadangi kofermentą q10 gali gaminti organizmas, šiuo metu nenustatytas RPN ar jo kiekis, kurį turime vartoti kiekvieną dieną. Tačiau kai vartojama kaip papildas bendrai sveikatai, tipinė dozė yra apie 100 mg per parą.

Tyrimai, susiję su lėtinėmis ligomis, naudojami dozėmis iki 1200 mg (4).

Oficialūs reitingai

Kvercetino

Kvercetino šaltiniai

Kvercetinas yra bioflavonoidas, kuris yra gerai žinomas dėl:

. . . dėl savo gebėjimo veikti kaip antioksidantas ir šalinti laisvuosius radikalus.

Jo yra daugelyje vaisių ir daržovių, tokių kaip:

  • vynuogės,
  • mėlynės,
  • vyšnios,
  • svogūnai,
  • ir brokoliai.

. . . ir tiriamas kaip jo papildas, turintis anti-senėjimo poveikį.

Kaip kvercetinas kovoja su senėjimu?

2016 atliktu tyrimu buvo siekiama parodyti vietinio taikymo rutino, kvercetino glikozido, turinčio daug tų pačių savybių, poveikį kaip anti-senėjimo dietinis vaistas.

Šio tyrimo rezultatai parodė jos gebėjimą padidinti odos storį, pagerinti raukšlių atsiradimą ant veido ir po akimis bei pagerinti odos elastingumą (5).

Be vietinės odos sveikatos, kvercetinas taip pat buvo veiksmingas įvairių neurodegeneracinių sutrikimų prevencijai ir gydymui.

Nors tikslus mechanizmas nežinomas, manoma, kad jo antioksidantinės savybės gali turėti reikšmės; nes manoma, kad jis yra 6 kartus efektyvesnis antioksidantas nei vitaminas C (6).

Galiausiai taip pat buvo įrodyta, kad ilgesnis gyvavimo ciklas gali būti pratęstas įvairiuose gyvūnų modeliuose (7).

Nors šių anti-senėjimo procesų veikimo mechanizmas vis dar aiškinamas, senstant kvercetinas yra perspektyvus tiek estetinės, tiek fizinės sveikatos priedas.

Oficialūs reitingai

Epikatikinas

Epikachino ekstraktas

Epicatechin yra flavanolis, randamas įvairiuose maisto šaltiniuose. Nors žalia arbataobuoliai, uogos ir vynuogės yra geras šaltinis, kakavos pupelės yra didžiausios.

Kaip epikechechinas kovoja su senėjimu?

Pirmiausia buvo ištirtas epikateinų poveikis jų ilgaamžiškumui, nes salos, esančios ne Panamoje, kurioje plačiai vartojamos kakavos pupelės, gyventojai buvo daug mažiau paveikti lėtinės ligos ir jų gyvenimo trukmė buvo ilgesnė nei Panamoje gyvenančių žmonių.

Nuo tada buvo ištirtas šokoladas ir kakavos pupelės, siekiant paaiškinti jų poveikį senėjimui.

Nors tikslus mechanizmas nežinomas, tyrėjai įrodė, kad jis turi galimybę:

„Pagerinti kraujagyslių funkciją,

  • jautrumas insulinui,
  • kraujo spaudimas,
  • ir uždegimas

. . . visa tai gali būti siejama su senėjimo procesu; “jie spėja, kad epikateinai gali vaidinti tam tikrą vaidmenį (7).

Resveratrolis

Resveratrol šaltiniai

Kas nemėgsta baigti dieną su stikliniu raudono vyno?

Visai neseniai buvo visų naujienų, kad viena taurė raudonojo vyno turi daugybę naudos sveikatai, pavyzdžiui sumažina koronarinės širdies ligos riziką.

Tiems, kurie atsakingai geria raudonąjį vyną, jūs tiesiog gavote svarų pagrindimą.

Kaip resveratrolis kovoja su senėjimu?

Panašu, kad šių teiginių apie sveikatą priežastis yra ta, kad raudonajame vyne yra polifenolio molekulė, vadinama resveratroliu.

Nuo tada buvo įrodyta, kad Resveratrol yra veiksmingas diabetas, tam tikri vėžiai ir Alzheimerio liga; visi jie yra susiję su senėjimo procesu (7).

Nors daugelio sėkmingų bandymų su gyvūnais rezultatai parodė, kad resveratrolas gali pratęsti jo gyvenimo trukmę ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms, žmogaus tyrimai vis dar vyksta.

Kai kurie trumpalaikiai tyrimai su mažu imčių dydžiu parodė veiksmingumą, tačiau būtina atlikti daugiau tyrimų ir geriau suplanuotų tyrimų.

Kadangi reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, šiuo metu nežinoma, kokią dozę vartoti resveratrolis padeda žmogaus ilgaamžiškumui ir senėjimui mažinti (7).

Oficialūs reitingai

cinkas

Cinko šaltiniai

Cinkas yra būtina maistinė medžiaga, kurią turime gauti iš maisto šaltinių. Tai labai svarbu, kad jis reikalingas skirtingiems 300 fermentiniams procesams, o dėl 2,000 transkripcijos faktorių, reguliuojančių geną, priklauso nuo cinko!

Kai trūksta cinko, mūsų kūnas patiria:

  • augimo sulėtėjimas,
  • imuninė disfunkcija,
  • oksidacinis stresas,
  • ir netgi gali išsivystyti Wilsono liga (8).

Cinkas dažnai naudojamas vaistuose, kurie apsaugo nuo peršalimo arba sutrumpina peršalimą, taip pat naudojami kūdikių viduriavimui išvengti ir su akimis susijusioms ligoms gydyti (8).

Kaip cinkas kovoja su senėjimu?

Kaip ir daugelis aukščiau minėtų papildų, cinkas yra antioksidantas. Dėl šios priežasties ji naudojama siekiant padėti mažinti lėtines ligas, tokias kaip aterosklerozė, vėžys ir neurodegeneracinės ligos.

Visa tai yra susijusi su senėjimo procesu, todėl cinkas yra dar vienas antioksidantas, galintis padėti pagerinti suaugusiųjų senėjimo procesą (8).

Kaip ir daugelis aukščiau išvardytų papildų, būtina atlikti daugiau klinikinių tyrimų su žmonėmis, norint nustatyti, ar cinkas veikia kaip senėjimo priedas (jei toks yra), ir kokia dozė yra veiksminga.

Oficialūs reitingai

Bottom Line

Senėjant visuomenei auga natūralių priemonių, padedančių pasiekti ilgaamžiškumą, sveikatos ir estetikos tvarumą, poreikis. Nors ne visus senėjimo procesus galima pakeisti priešingai, yra daugybė išorinių veiksnių, kurie paspartina senėjimo procesą, ir jūs galite užkirsti kelią arba gydyti pradedant procesą jau dabar.

Mes juos minėjome pradžioje, ir jie yra tokie svarbūs, kad dar kartą pasakysime.

Šie veiksniai apima:

  • per didelis saulės poveikis,
  • tarša,
  • alkoholio vartojimas,
  • rūkymas,
  • ir mityba.

Geriausia, jei savo racione suvartotume visas geriausias maisto medžiagas, apsaugančias nuo senėjimo; bet tai ne visada yra pasirinkimas. Taigi papildai gali veikti kartu su tinkama viso maisto racionu ir koncentruotai tiekti papildomas maistines medžiagas.

Didžioji dalis papildų, kurie, kaip nustatyta, naudingi anti-senėjimo procese, yra antioksidantai. Jie veikia norėdami pašalinti laisvuosius radikalus ir sumažinti oksidacinį stresą organizme.

Maisto papildų tyrimas natūraliai yra svarbus žingsnis nustatant, ar jie yra veiksmingi žmonėms vartoti. Teigiami tyrimų su gyvūnais rezultatai nebūtinai reiškia, kad šie papildai daro teigiamą poveikį žmonėms, tačiau jie atveria duris gerai suplanuotų bandymų su žmonėmis atlikimui.

Beje, daugelis aukščiau paminėtų maistinių medžiagų buvo gerai ištirti gyvūnų modeliuose, o kai kurios net tiriamos žmonių modeliuose. Tyrėjai ir visuomenė nekantriai laukia šių rezultatų, nes mes ir toliau senstame ir ieškome natūralių pataisų.

Tuo tarpu vaisiai, daržovės, raudonasis vynas ir šokoladas, kurie visi pasižymi išankstiniu veiksmingumu, senėjimo prevencijos procesas gali būti skanesnis, nei manėme. Tačiau, kaip visada, visi saikingai.

* Patariama, kad pokalbis su gydytoju prieš pradedant bet kokį naują papildymo režimą. Kai kurie iš šių papildų gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti, o kai kuriems šalutiniams reiškiniams, kurie nėra išvardyti šioje apžvalgoje.

Tęsti svarstymą: 9 natūralūs papildai, kurie kovoja su stresu

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Allison.

Nuorodos
  1. Souyoul SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: apžvalga. Dermatolis. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Naiimi, F. & Chiang, NYZ aktualus vitaminas C ir oda: veiksmų mechanizmai ir klinikiniai taikymai. J. Clin. Aesthete. Dermatolis. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Vitaminas E papildo sumažina ląstelių praradimą priešlaikinio senėjimo pelės modelio smegenyse. J. Ankst. Alzheimerio diskas. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolekulinė medicina: terapinis dietinių papildų naudojimas kovojant su senėjimu. Clin. Interv. Senėjimas 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologinis rutino poveikis odos senėjimui. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Kosta, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Neuronų apsaugos mechanizmai kvercetinu: kovojant su oksidaciniu stresu ir dar daugiau. Oksidas. Med. Ląstelė Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dietiniai anti-senėjimo fitocheminiai ir mechanizmai, susiję su ilgalaikiu išgyvenimu. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Cinkas: antioksidantas ir priešuždegiminis agentas: cinko vaidmuo degeneraciniuose senėjimo sutrikimuose. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock nuotraukos iš goodluz / LuckyStep Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius:

Pažymėkite viršų