Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Mitybos vaidmuo sveikatai

Dietos ir sveikatos santykis buvo nustatytas ilgą laiką, datuojamas Hipokratu (470-377 BC ir galbūt dar anksčiau) (1).

Moksliniais tyrimais įrodytas ryšys tarp maistingos dietos, ypač tos, kurios sudėtyje yra daug vaisių ir daržovių, valgymo, kartu su sumažinta vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika, taip pat su daugybe kitų ligų (2, 3).

Ką antioksidantai veikia organizme

Antioksidantai padeda kovoti su neigiamu laisvųjų radikalų poveikiu.

Oksidacinis stresas atsiranda, kai nėra pusiausvyros tarp laisvųjų radikalų susidarymo ir organizmo gebėjimo neutralizuoti žalingą jų poveikį. Manoma, kad jie gali prisidėti kuriant daugybę skirtingų sveikatos sąlygų (4).

Organizmas natūraliai gamina antioksidantus, tačiau jų nebūtinai yra pakankamai, todėl maistas ir papildai gali padėti užpildyti spragą.

Maistas, kuriame yra antioksidantų

Maisto produktai, turintys daug antioksidantų

Padidinti antioksidantų kiekį galima laikydamiesi augalinės dietos ir reguliariai valgykite tokius produktus kaip nesmulkinti grūdai, pupelės ir riešutai, taip pat daug spalvingų vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, uogų, citrusinių vaisių, žalių lapinių daržovių ir paprikų (4).

Vaisiuose ir daržovėse yra įvairių mikroelementų (vitaminų ir mineralų), iš kurių keli pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Tai yra vitaminai A, C ir E bei vario mineralai, cinkas ir selenas (5).

Tai laikoma būtinais mikroelementais, nes mūsų kūnas jų nesugeba pagaminti, todėl jie turi būti įsisavinami per maistą.

Papildymo vaidmuo

Nepaisant daugybės vaisių ir daržovių maistinių savybių tyrimų, vis dar neaišku, kurie komponentai yra naudingiausi sveikatai.

Dėl to padidėjo susidomėjimas galimu antioksidantų papildų vaidmeniu.

Nors papildai gali padėti padidinti suvartojamų antioksidantų kiekį, daugumą jų rekomenduojama gauti vartojant aukščiau išvardintus maisto produktus.Papildai, kuriuose yra didžiausias antioksidantų kiekis iš „Top10supps“

6 papildai, turintys didžiausią antioksidantų kiekį

Dabar įsigilinkime į kiekvieną iš jų išsamiau.

Vitaminas C

Vitamino C šaltiniai

Vitaminas C, taip pat žinomas kaip L-askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus būtinas vitaminas. Tai reiškia, kad jo reikia su maistu ar papildais vartoti kasdien, nes jo negalima laikyti organizme.

Jis dažnai naudojamas norint sumažinti peršalimo simptomus.

Vitaminas C gali veikti ir kaip antioksidantas, ir kaip prooksidantas, atsižvelgiant į tai, ko reikia kūnui. Tai leidžia atlikti įvairias kūno funkcijas.

Kaip ir kiti antioksidantai, jis veikia nukreipdamas laisvuosius radikalus į organizmą. Jį papildo antioksidantiniai fermentai, o jo struktūra leidžia nukreipti daugybę skirtingų kūno sistemų.

Vitamino C yra dideliame kiekyje vaisiuose ir daržovėse, ypač citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose, ir tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose.

Kaip vitaminas C stiprina sveikatą?

Įrodyta, kad vitaminas C dėl savo antioksidantų gali pagerinti sveikų žmonių kraujotaką, palyginti su placebu (7). Taip pat įrodyta, kad jis veiksmingai padidina kraujotaką sergantiems sveikatos sutrikimais, tokiais kaip tachikardijos sindromas, kai pakeitimas iš gulėjimo į stovėjimą sukelia neįprastai didelį širdies ritmo padidėjimą (8).

Tyrimai taip pat parodė, kad vitamino C papildai gali sumažinti laisvųjų radikalų, atsirandančių iš mankštos, poveikį (9). Tai taip pat gali padėti sumažinti suvokiamo raumenų skausmingumą ir su mankšta susijusius raumenų pažeidimo žymenis (kreatinkinazės lygį) (10).

Tyrimais taip pat nustatyta, kad vitaminas C gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Atsitiktinės atrankos, dvigubai aklo, placebu kontroliuojamo tyrimo metu vartojant 500 mg vitamino C du kartus per dieną, palyginti su placebo grupe, reikšmingai sumažėjo gliukozės kiekis nevalgius kraujyje, po valgio gliukozės kiekis kraujyje ir Hba1c.11).

Kiti tyrimai nustatė, kad vitamino C papildai gali mažina uždegimą ir medžiagų apykaitos žymenis sergant diabetu ir turintiems aukštą kraujospūdį (12). Įrodyta, kad jis papildomas vitaminu C kraujo spaudimas palyginti su placebu (13).

Dėl savo antioksidacinio aktyvumo tyrimais įrodyta, kad vitaminas C gali sustiprinti antioksidantų fermentų kiekį organizme, sumažindamas oksidacinį stresą ir pagerindamas jautrumą insulinui (14).

Taip pat buvo įrodyta, kad jis veiksmingas užkirsti kelią kaulų nykimui susijęs su oksidaciniu stresu pagyvenusiems žmonėms (15).

Kaip vartoti vitaminą C?

Rekomenduojama vitamino C paros norma (RDI) yra nuo 100 iki 200 mg. Tačiau galima naudoti didesnes dozes, neviršijančias 2,000 XNUMX mg palaikyti imuninę sistemą ir (arba) sumažinti peršalimo trukmę.

Daugelyje tyrimų suvartojama 1000 mg per dieną, taigi tai yra rekomenduojama paros dozė, idealu padalyti į dvi 500 mg dozes, kad būtų optimali absorbcija.

Oficialūs reitingai

Vitaminas E

E vitamino šaltiniai

Vitaminas E reiškia aštuonias molekules, kurios yra suskirstytos į dvi kategorijas: tokoferoliai ir tokotrienoliai. Kiekviena iš šių kategorijų dar skirstoma į alfa (α), beta (β), gama (γ) ir delta (δ) vitamerus.

Vitamine α-tokoferolis laikomas pagrindiniu ir yra daugumoje vitamino E papildų.

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris reiškia, kad jis laikomas organizme.

Vitaminas E buvo pirmasis antioksidantų junginys, kuris buvo parduotas kaip maisto papildas, po kurio buvo nurodytas vitaminas C. Kartais jis naudojamas kaip pamatinis antioksidantų junginys tiriant riebaluose tirpius junginius ir gali veikti kaip signalinė molekulė ląstelėse ir fosfatų grupės.

Vitamino E yra dideli kiekiai maisto produktuose, tokiuose kaip riešutai, sėklos ir augaliniai aliejai.

Kaip vitaminas E stiprina sveikatą?

Įrodyta, kad vitaminas E, kaip ir vitaminas C, pagerina kraujotaką. Nustatyta, kad vitamino E papildai, alfa-tokoferolio pavidalu skiriant 1,000 TV tris mėnesius, padidina MTL dalelių vitamino E kiekį ir sumažina jų jautrumą oksidacijai, taip pat pagerina kraujotaką (16).

Tyrimai taip pat parodė, kad vitamino E papildai gali sumažinti kraujospūdį, tačiau tik vartojant 160mg arba 320mg dozėmis, nes 80mg nepavyko parodyti teigiamo poveikio (17). Be to, tik didžiausia šio tyrimo dozė (320 mg) parodė pagerėjusį kraujo antioksidacinį pajėgumą. Taigi poveikis kraujospūdžiui atrodo priklausomas nuo dozės.

Taip pat nustatyta, kad vitamino E papildai mažina oksidacinį stresą, tačiau tik tada, kai papildas vartojamas ilgesnį laiką ir išgeriama didelė dozė (18). Šis tyrimas parodė, kad dozė nuo 1,600 iki 3,200IU per parą 16 savaitėms buvo veiksminga siekiant sumažinti oksidacinį stresą.

Vitaminas E taip pat gali sustiprinti imunitetą. Nustatyta, kad papildant 800mg alfa-tokoferolio per parą 30 dienomis sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms, vyresniems nei 60, padidėja T-ląstelių tarpininkaujamo imuniteto rodikliai (19).

Tyrimais taip pat nustatyta, kad vitaminas E gali padidinti imuninį reagavimą. Kasdien papildomai skiriant 50 mg ir 100 mg vitamino E (alfa-tokoferolio pavidalu) šešiems mėnesiams vyresnio amžiaus žmonėms reikšmingai padidėjo imuninę sistemą palaikantis IL-2 lygis, tuo tarpu sumažėjo IFN-gama koncentracija (20).

Kaip vartoti vitaminą E?

Išlaikyti pakankamą vitamino E kiekį organizme galima išgėrus paros dozę 15mg (22.4 TV). Pagyvenusiems žmonėms, vartojantiems papildą imunitetui stiprinti, rekomenduojama vartoti 50-200mg dozę.

Vitamino E papilduose visada turi būti α-tokoferolio.

Vitamino E antioksidantinės savybės pagerėja, kai jie vartojami kartu su nesočiaisiais maistiniais riebalais, tokiais kaip riešutai ir sėklos, kurių optimalus diapazonas yra tarp 2 – 4 TV / g nesočiųjų riebalų.

Nors dideles didesnes nei 400IU α-tokoferolio (268mg) dozes galima toleruoti per trumpą laiką, yra ilgalaikio neigiamo poveikio tikimybė. Jei vartojate vitaminą E ilgalaikį, geriau laikytis viršutinės 150mg per dieną ribos.

Oficialūs reitingai

Kurkuminas

Kurkumino ekstraktas

Kurkuminas yra geltonasis pigmentas, daugiausia randamas ilgoji ciberžolė, kurioje tai yra pagrindinė bioaktyvioji medžiaga. Tai polifenolis, turintis priešuždegiminių savybių, taip pat padidinantis antioksidantų, kuriuos gamina organizmas, skaičių.

Ciberžolėje kurkumino ir kurkuminoidų yra šakniastiebiuose apie 22.21–40.36 mg / g, gumbų šaknyse - 1.94 mg / g, tai reiškia, kad ciberžolė yra daug silpnesnė. Ciberžolėje randami kurkuminas ir kurkuminoidai gali būti išgaunami papildams gaminti.

Gali būti, kad ciberžolė turi tam tikrų pranašumų, kurių kurkuminas neturi, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta, ar taip yra.

Virškinimo metu kurkuminas absorbuojamas gana blogai, todėl daugelyje papildų yra kitų ingredientų, pvz., Juodųjų pipirų, siekiant pagerinti biologinį prieinamumą.

Kaip kurkuminas stiprina sveikatą?

Tyrimai parodė, kad kurkuminas yra veiksmingas gerinant organizmo antioksidacinių fermentų profilį.

Viename tyrime nustatyta, kad sveikiems vidutinio amžiaus žmonėms nuo 40 iki 60 metų aprūpinant maža kurkumino paros doze (80 mg) keturias savaites buvo veiksminga pagerinant daugelį svarbių biomarkerių (21).

Tai apėmė sumažėjusias trigliceridų koncentracijas plazmoje, beta-amiloidų baltymų koncentracijas plazmoje, alanino aminotransferazės aktyvumą plazmoje, seilių amilazės lygį ir SICAM rodmenis plazmoje.

Papildymas taip pat padidino seilių radikalų šalinimo pajėgumus, plazmos katalazės plazmos mieloperoksidazę, nedidinant c-reaktyviojo baltymo lygio ir padidinant azoto oksido kiekį plazmoje.

Taip pat nustatyta, kad kurkuminas mažina oksidacinę žalą (22).

Tyrimo metu nustatyta, kad papildant tris 250mg paros dozes, po vienerių metų žymiai sumažėjo oksidacinis pažeidimas.

Įrodyta, kad kurkuminas, vartojamas 1,000mg, vartojamas dviem dozėmis per parą 12 savaites, sumažina klinikinius ir biocheminius osteoartrito simptomus (23).

Taip pat nustatyta, kad 2m tipo diabetu sergantiems žmonėms priešuždegiminis poveikis buvo skiriamas kiekvieną mėnesį (trimis dozėmis) du mėnesius (1500mg) (24).

Taip pat nustatyta, kad papildai kurkuminu turi priešuždegiminį poveikį sergančių reumatoidiniu artritu.

Atsitiktiniame, dvigubai aklame, placebu kontroliuojamame tyrime 36 dalyviams buvo paskirta vartoti placebą, 500 mg arba 1,000 mg biologiškai prieinamą kurkuminoidų ekstraktą (95% kurkuminoidų) 3 mėnesiams (25).

Abiejoms kurkumino grupėms simptomai sumažėjo, didesnis poveikis pasireiškė grupėje, kuri vartojo didesnę dozę. Abi šios grupės taip pat turėjo statistiškai reikšmingą c-reaktyviojo baltymo, pagrindinio uždegimo žymeklio, sumažėjimą, o vartojant dideles dozes - didesnis sumažėjimas.

Be to, kurkumino grupės dramatiškai sumažino eritrocitų nusėdimo greitį - kitą pagrindinį uždegimo rodiklį.

Priešuždegiminis kurkumino poveikis taip pat gali padėti sumažinti skausmą.

Atsitiktiniu būdu, dvigubai aklu, placebu kontroliuojamu tyrimu, kuriame dalyvavo 53 žmonės, sergantys osteoartritu, buvo paskirta vartoti kas 1,500 mg kurkuminoidų komplekso (95% kurkuminoidų) kartu su 15 mg piperino arba placebu kasdien šešias savaites (26). Palyginti su placebo grupe, statistiškai reikšmingai sumažėjo skausmas ir pagerėjo funkcija.

Kaip vartoti kurkuminą?

Pats kurkuminas nėra gerai absorbuojamas, todėl rekomenduojama vartoti papildus, suporuotus su medžiaga, galinčia pagerinti biologinį prieinamumą.

Labiausiai paplitęs yra juodųjų pipirų ekstraktas, dar žinomas kaip piperinas. Bet jis taip pat gali būti derinamas su lipidais.

Kurkuminas paprastai geriamas su maistu.

Norint gauti kurkumino naudą sveikatai, rekomenduojama vartoti nuo 80 mg iki 1500 mg per parą. Mažiausia dozė yra tinkamiausia tiems, kurie paprastai būna sveiki, o didesnė dozė yra tinkamiausia tiems, kurie serga uždegiminiais susirgimais.

Iki 8 gramų kurkuminoidų dozės nėra susijusios su rimtu neigiamu poveikiu, tačiau tam patvirtinti reikia papildomų ilgalaikių tyrimų. Didelėmis dozėmis kurkuminas gali sukelti pykinimą ir virškinimo trakto problemas.

Oficialūs reitingai

Resveratrolis

Resveratrol šaltiniai

Resveratrolis yra naudingas raudoname vyne esantis junginys, kuris gaminamas ant vynuogių kaip apsauga nuo toksinų ir randamas vynuogių odoje. Taip pat jo yra uogose ir žemės riešutuose.

Resveratrolis turi daug privalumų su bioflavonoidais, kurie yra augalinių junginių grupė, turintys antioksidacinių savybių.

Be to, kad resveratrolis yra antioksidantas, jis taip pat yra priešuždegiminis, antikancerogeninis, kardioprotekcinis, kraujagysles atpalaiduojantis, fitoestrogeninis ir neuroprotekcinis agentas (27).

Dažnai pranešama, kad ji gali prailginti gyvenimo trukmę, tačiau panašu, kad tai lemia šie kiti padariniai, o ne tiesioginis mechanizmas.

Visų pirma jis vartojamas kaip geriamasis papildas, tačiau kartais vartojamas ir vietiškai sumažinti spuogus.

Kaip resveratrolis stiprina sveikatą?

Įrodyta, kad resveratrolis sumažina kraujospūdį. Pacientams, patyrusiems miokardo infarktą (širdies priepuolį), papildomai skiriant resveratrolį po 10 mg per parą tris mėnesius, žymiai padidėjo kraujotaka ir pagerėjo širdies veikla (28).

Taip pat nustatyta, kad resveratrolis sumažino MTL cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje.

Taip pat buvo įrodyta, kad papildomai vartojant resveratrolį padidėja smegenų kraujotaka.

Atsitiktinių imčių, dvigubai aklo, placebu kontroliuojamo, kryžminio tyrimo metu nustatyta, kad pavartojus 250mg arba 500mg resveratrolio, pagerėjo smegenų kraujotaka ir deguonies apykaita priklausomai nuo dozės (29).

Įrodyta, kad papildymas resveratroliu mažina kraujospūdį. Nustatyta, kad 150 mg, vartojamas per parą 30 dienomis, mažina sistolinį kraujospūdį, mažina trigliceridų kiekį, gerina jautrumą insulinui ir kepenų fermentų veiklą (30).

Resveratrolis, kaip ir kiti antioksidantų papildai, mažina oksidacinį stresą. Įrodyta, kad keturių savaičių kasdien vartojant 10mg resveratrolio (dviem dozėmis), sumažėja oksidacinio streso žymenys, taip pat padidėja jautrumas insulinui (31).

Kaip vartoti resveratrolį?

Apatinis papildymo galas (5-10mg kasdien) yra linkęs geriausia širdies ir kraujagyslių sveikatai, jautrumas insulinui ir ilgaamžiškumas sveikiems žmonėms.

Tiems, kurie turi sveikatos problemų, rekomenduojama vartoti didesnę dozę nuo 150 iki 445mg. Tačiau norint nustatyti optimalią dozę, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Oficialūs reitingai

Alfa-lipoinė rūgštis

Alfa lipo rūgšties šaltiniai

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra mitochondrijų junginys, kuriame daug dalyvauja energijos apykaita. Jis sintetinamas organizme ir yra mėsoje, vaisiuose ir daržovėse.

Tai stiprus antioksidantas, nes veikia kartu su mitochondrijomis (vadinamomis ląstelių galiomis) ir natūraliomis organizmo apsaugomis nuo antioksidantų. Panašu, kad jis taip pat gali panaikinti oksidanto žalą susijęs su senėjimu, mažina uždegimą ir padeda užkirsti kelią daugybei ligų.

ALA yra tirpus vandenyje žarnyne ir absorbuojamas pernešėjų, todėl, priešingai nei kai kurie kiti antioksidantai, jo nereikia vartoti kartu su lipidais.

Kaip alfa-lipoinė rūgštis sustiprina sveikatą?

Įrodyta, kad alfa-lipoinė rūgštis pagerina kraujotaką. Atsitiktinių imčių, kontroliuojamo, dvigubai aklo tyrimo metu nustatyta, kad papildant 600mg alfa-lipoinės rūgšties kiekį per dieną 21, buvo nustatyta, kad žymiai padidėja kraujotaka (32).

Be to, įrodyta, kad alfa-lipoinės rūgšties papildymas kasdien tris savaites pagerina endotelio funkciją, nes sumažėja laisvųjų radikalų, gaunamų iš deguonies (33).

Tyrimais taip pat nustatyta, kad alfa-lipoinė rūgštis gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Nustatyta, kad papildymas 90mg alfa-lipoinės rūgšties, vitamino C 250mg ir vitamino E 600IU f kasdien šešias savaites labai sumažina gliukozės kiekį kraujyje, matuojant HbA1c (34).

Kitas tyrimas taip pat pranešė, kad alfa-lipoinės rūgšties 300, 600, 900 arba 1,200mg kasdien vartojant šešis mėnesius, buvo veiksminga mažinant gliukozės kiekį kraujyje ir tai pasireiškė priklausomai nuo dozės (34).

Taip pat įrodyta, kad alfa-lipoinė rūgštis mažina uždegimą. Atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas nustatė, kad papildant 150 mg irbesartano (kraujospūdį mažinančio vaisto), 300 mg alfa-lipoinės rūgšties 300 mg arba abu kartu, reikšmingai sumažėjo priešuždegiminiai žymenys organizme (35).

Kaip vartoti alfa-lipoinę rūgštį?

Tyrimuose naudojamos standartinės ALA dozės yra nuo 300 mg iki 600 mg per parą. Tam nereikia maisto įsisavinti, todėl jį galima vartoti nevalgius.

Oficialūs reitingai

Spirulina

Spirulinos ekstraktas

Spirulina yra mėlynai žalias dumblis, dažnai naudojamas kaip šaltinis vitamino B12 ir baltymai veganams. Jis turi daugybę aktyviųjų elementų, kurių pagrindinė sudedamoji dalis yra fikocianobilinas, kurio spirulina sudaro maždaug 1%.

Tai imituoja kūno bilirubino junginį, norėdamas slopinti fermentų kompleksą, vadinamą nikotinamido adenino dinukleotido fosfato (NADPH) oksidaze, kuris sukelia ir antioksidacinį, ir priešuždegiminį poveikį.

Kaip spirulina stiprina sveikatą?

Tyrimai parodė, kad spirulina gali sumažinti trigliceridų kiekį, kaip ir daugybė kitų sveikatos žymenų. Atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad spirulinos 8g papildymas šešioms savaitėms sveikų pagyvenusių žmonių, gyvenančių nuo 60 iki 90 metų, populiacijai pagerino lipidų profilį, imuninius kintamuosius ir antioksidantų gebėjimus (36).

Papildymas spirulina taip pat gali padidinti treniruočių atlikimą.

Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas, atsvertas kryžminio tyrimo metu nustatyta, kad spirulinos 6g, vartojamas kasdien keturias savaites, galėjo žymiai padidinti mankštos rezultatus (matuojant laiką iki išsekimo) ir riebalų oksidaciją, palyginti su placebu, taip pat sumažinti oksidacija (37).

Spirulina taip pat gali padėti kontroliuoti alergijas. Nustatyta, kad šešis mėnesius papildant 2g spirulina, sumažėja išskyrų iš nosies, čiaudulys, nosies užgulimas ir niežėjimas (38).

Kaip vartoti spirulina?

Tiriant spiruliną, vartojamos dozės labai skyrėsi, todėl sunku nustatyti optimaliausią dozę. Nuo 1 iki 8g kasdien vartojamos dozės daro teigiamą poveikį, kuris priklauso nuo to, kokia sveikatos problema jis yra vartojamas.

Tyrimuose, tiriančiuose jo poveikį, vartojama spirulinos dozė labai skiriasi.

Apskritai įrodyta, kad 1-8 g spirulinos per dieną turi teigiamą poveikį. Norint išsiaiškinti, ar spirulina turėtų būti geriama kartą per dieną, ar mažesnėmis dozėmis kelis kartus per dieną, reikia daugiau tyrimų.

Nepriklausomai nuo to, kaip jis vartojamas, nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 8g per parą, nes panašu, kad po šio lygio daugiau naudos nebus.

Oficialūs reitingai

Bottom Line

Organizmas natūraliai gamina antioksidantus, o jų galite gauti daug valgydami sveiką mitybą, naudodami daug vaisių ir daržovių. Tačiau papildai gali būti naudingi, ypač jei norima sumažinti tam tikros sveikatos būklės simptomus.

Jei vartojate kokius nors vaistus, prieš vartojant bet kurį iš šių papildų, svarbu pasitarti su gydytoju. Tai taip pat taikoma, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.

Apskritai, antioksidantų papildai gali padėti sumažinti žalingą laisvųjų radikalų kaupimosi poveikį, sumažinti ligų riziką, taip pat padėti pagerinti daugelį sveikatos žymenų organizme.

Tęsti svarstymą: 10 naudingiausi vaistažolių papildai sveikatai

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Emma.

Stock nuotraukos iš Lallapie / stebuklingi vaizdai / Shutterstock

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: