Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

 

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

 

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra funkcinis virškinimo trakto sutrikimas, kuris pasireiškia maždaug 11% pasaulio gyventojų. Tai siejama su keliais virškinimo simptomais, tokiais kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas, per didelis vidurių pūtimas ir pakitę žarnyno įpročiai, ir tai gali smarkiai pabloginti žmogaus gyvenimo kokybę.

IBS priežastys

Funkcinius virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip IBS, sukelia nenormaliai funkcionuojantis virškinimo traktas. Tai reiškia, kad sunku diagnozuoti būklę, nes nėra biomarkerių, kurie galėtų nustatyti, ar asmuo turi IBS.

Taigi sveikatos priežiūros specialistai turi remtis pacientų ataskaitomis dėl konkrečių kriterijų.

Nepaisant to, kad tiksli priežastis nėra iki galo išsiaiškinta, mokslinėje literatūroje buvo pateiktos kelios hipotezės. Tai apima virškinimo trakto infekcijas, psichologinį stresą, žarnyno judėjimo sutrikimus ir žarnų-smegenų ašies problemas.

Tvarkymas IBS

IBS nėra išgydoma, tačiau simptomus galima valdyti skiriant receptinius vaistus, keičiant dietą ir papildant maistą.

Vaistai apima serotonino agonistus / antagonistus, antispazminius vaistus ir antidepresantus. Nors tai gali išspręsti kai kuriuos IBS klausimus, susijusius su daugybe simptomų, jokie vaistai negali jų išspręsti.

Taip pat ilgalaikis šių vaistų vartojimas yra susijęs su keliais šalutiniais reiškiniais.

Dėl šių problemų tyrėjai ištyrė būklės alternatyvas. Kadangi pacientai dažnai praneša, kad tam tikras maistas gali sukelti daugiau simptomų nei kiti, todėl buvo ištirta keletas intervencijų į mitybą.

Dietinės IBS intervencijos

A particularly common dietary intervention for IBS is a low-FODMAP diet. FODMAP stands for “Fermentable, Oligo-saccharides, Di-saccharides, Mono-saccharides, and Polyols.”

Tai yra trumpos grandinės angliavandeniai, kurie blogai virškinami ir absorbuojami plonojoje žarnoje. Tai reiškia, kad jie keliauja į storąją žarną, kur juos fermentuoja bakterijos, kurios ją kolonizuoja, ir dėl to susidaro tokios dujos kaip vandenilis ir metanas.

Taigi maisto produktų, kuriuose yra daug šių trumpųjų grandinių angliavandenių, ribojimas gali pagerinti IBS simptomus.

Kai kurie tyrimai rodo, kad ši mitybos intervencija gali būti veiksminga siekiant sumažinti simptomus žmonėms, sergantiems IBS (1). Vis dėlto reikia papildomų tyrimų, kurie apimtų daugiau pacientų ir būtų atliekami per ilgesnį laiką, kad būtų galima padaryti tvirtesnes išvadas apie jo veiksmingumą.

Be to, kadangi dieta gali būti labai ribojanti, ilgą laiką pacientams gali būti sunku jos laikytis ir ji gali prisidėti ar pabloginti netvarkingą valgymo elgesį.

IBS sukeliamo streso sumažinimas

IBS simptomus dažnai pablogina stresas. Taip yra todėl, kad didžiausia neuronų koncentracija už smegenų ir nugaros smegenų ribų yra virškinimo trakte.

Stress hormones can impact movement through the gastrointestinal tract, either by speeding it up or slowing it down and can cause the muscles in intestines to spasm.  Stress-reduction techniques can, therefore, be useful in managing IBS symptoms.

Tyrimai išryškino du streso mažinimo būdus, kurie gali būti naudingi: meditacija ir įsisąmoninimu grindžiamos intervencijos. Tačiau norint nustatyti jų veiksmingumą IBS, reikia labiau atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų (2).

Atsižvelgiant į problemas, susijusias su receptiniais vaistais, ir trūkstant ilgalaikių įrodymų apie intervenciją į mitybą ir streso mažinimo metodus, maisto papildai kartais gali būti naudingi norint valdyti IBS simptomus. Tai gali padėti palengvinti esamus IBS simptomus ir (arba) sumažinti būsimų simptomų intensyvumą. Čia yra geriausi IBS papildai:

Strongly Primygtinai rekomenduojame prieš vartojant bet kokius papildus pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų ir ar jie jums tinka. Ši informacija nėra skirta pakeisti profesionalų patarimus arba skirta naudoti siekiant užkirsti kelią, diagnozuoti ar gydyti bet kokią ligą ar ligą.

6 naudingiausi IBS priedai

Pipirmėtė

Pipirmėtės ekstraktas

Pipirmėčių (Mentė piperita) yra hibridinis augalas iš vandens ir šermukšnių, dažnai naudojamas dėl savo aromato ir skonio. Iš pradžių jis buvo naudojamas kulinarijos ir maisto gamybos reikmėms, tačiau vėliau buvo naudojamas dėl jo terapinės naudos.

Augalinis pipirmėčių komponentas atrodo pats naudingiausias augalo elementas, jame yra didelis kiekis metanolio, kuris laikomas pagrindiniu bioaktyviu komponentu.

Pipirmėtė naudojama dėl savo sugebėjimo atpalaiduoti skrandžio ir virškinamojo trakto raumenis. Atrodo, kad tai gali pagreitinti ankstyvą skrandžio virškinimo fazę ir kartu sumažinti storosios žarnos judrumą.

Kaip pipirmėtė padeda IBS?

Dvigubai aklas atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad pipirmėčių aliejus, vartojamas 3 kartus per dieną 6 savaites, galėjo žymiai sumažinti pilvo skausmą tiems, kuriems diagnozuotas IBS, palyginti su placebu (3). Tačiau šios naudos nebebuvo matyti praėjus 2 savaitėms po to, kai buvo nutrauktas papildymas, o tai pabrėžia, kad naudinga nuolat vartoti pipirmėčių aliejų IBS.

Būsimojo dvigubai aklo placebu kontroliuojamo atsitiktinių imčių tyrimo metu nustatyta, kad dvi enteriniu būdu dengtos kapsulės, geriamos du kartus per dieną 4 savaites, galėjo žymiai sumažinti IBS simptomų diapazoną, palyginti su placebu (4).

Įvertinti simptomai buvo pilvo pūtimas, pilvo skausmas ar diskomfortas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, nepilnos evakuacijos pojūtis, skausmas išmatant, dujų ar gleivių pratekėjimas ir skubumas defekacijos metu. Po 4 savaičių 75% pipirmėčių aliejaus grupės pacientų IBS simptomai sumažėjo daugiau nei 50%, palyginti su tik 38% placebo grupėje.

Kaip vartoti pipirmėčių aliejų?

Norint gauti pipirmėčių aliejaus naudos IBS, rekomenduojama suvartoti nuo 450 iki 750 mg aliejaus per dieną dalijant 2 ar 3 dalimis. Tai atitinka 0.1–0.2 ml aliejaus vienoje dozėje ir atspindi mentolio kiekį nuo 33% iki 55%.

Daugelyje tyrimų buvo naudojamos žarnyne dengtos kapsulės, kad virškinimo procese kapsulė nenutrūktų per anksti. Raumenis atpalaiduojantis pipirmėčių aliejaus poveikis gali paveikti stemplę, jei kapsulė perduriama per anksti. Dėl to IBS rekomenduojama vartoti pipirmėčių aliejumi, pildant enteriniu apvalkalu kapsules. Tačiau jis taip pat tiekiamas skystu pavidalu.

Pasižiūrėk: 10 geriausių pipirmėčių papildų!

Pycnogenol

Pušų žievės ekstraktai

Pycnogenol yra patentuota pušies žievės ekstrakto kompozicija, standartizuota taip, kad joje būtų 65–75% procianidino junginių. Procianidinai yra į grandinę panašios struktūros, susidedančios iš katechinų, panašių į tuos, kurie randami žaliojoje arbatoje.

Pycnogenol yra panašus į vynuogių sėklų ekstraktą ir kakavos polifenolius, kurie kartu yra 3 dažniausiai pasitaikantys procianidinų šaltiniai.

Jis daro keletą organizmui įtakos, pavyzdžiui, padidina kraujotaką (dėl padidėjusio azoto oksido lygio) ir pagerina gliukozės kiekį kraujyje.

Kaip piknogenolis padeda IBS?

Atvirame tyrime nustatyta, kad 150 mg piknogenolio, vartojamo kasdien 3 savaites, galėjo žymiai sumažinti skausmą, palyginti su kontrolinėmis grupėmis (5). Viena iš kontrolinių grupių vartojo 10 mg Buscopan (antispazminį vaistą), kai to reikėjo, o kita grupė vartojo Antispasmina col forte, 50 mg papaverino hidrochlorido ir 10 mg belladonna ekstrakto, kai prireikė. Visose gydymo grupėse sumažėjo lengvas skausmas ir pilvo slėgis, o tai rodo, kad antispazminiai vaistai taip pat gali būti vidutiniškai veiksmingi palengvinant IBS simptomus.

Kaip vartoti piknogenolį?

Norint gauti piknogenolio naudą IBS, rekomenduojama suvartoti 150 mg per dieną. 40–60 mg dozės yra veiksmingos, tačiau optimaliam veiksmingumui rekomenduojama didesnė dozė.

Tyrimai buvo naudojami tiek du kartus per parą, tiek vieną kartą per parą. Atrodo, kad abi strategijos yra veiksmingos, tačiau jos dar nebuvo tiesiogiai palygintos mokslinėje literatūroje. Pycnogenol galima vartoti valgant ar nevalgius.

Berberinas

Berberino ekstraktas

Berberinas yra alkaloidas, išgaunamas iš kelių augalų, naudojamų tradicinėje kinų medicinoje. Visų pirma jis naudojamas siekiant sumažinti atsparumą insulinui ir pagerinti žmonių, sergančių II tipo 2 tipo diabetu, biologinius žymenis, pvz., Nevalgius gliukozės ir HbA1c.

Berberinas aktyvina fermentą, vadinamą adenozino monofosfato suaktyvinta baltymų kinaze (AMPK), kartu slopindamas baltymų tirozino fosfatazės 1B (PTP1B), kuris padidina jautrumą insulinui. Tai taip pat apsaugo β ląsteles, reguliuoja kepenų gliukoneogenezę ir mažina uždegiminį citokinų signalizavimą.

Kaip berberinas padeda IBS?

Atsitiktinių imčių dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas nustatė, kad 400 mg berberino hidrochlorido, išgeriamo du kartus per dieną 8 savaites, galėjo žymiai sumažinti viduriavimo dažnį, pilvo skausmų dažnį ir skubų tuštinimosi poreikį, palyginti su placebu (6). Kiti papildomi berberino papildomi pranašumai buvo bendrųjų IBS simptomų sumažėjimas, depresijos ir nerimo sumažėjimas bei su IBS susijusios gyvenimo kokybės pagerėjimas, palyginti su placebu. Berberinas taip pat buvo toleruojamas visų dalyvių.

Kaip išgerti berberino?

Norint gauti berberino naudą IBS, rekomenduojama vartoti po 400 mg du kartus per dieną. Svarbu padalinti dozę, nes per daug iš karto gali sukelti virškinimo problemų, pvz., Skrandžio sutrikimą, mėšlungį ir viduriavimą.

Nors jo galima vartoti bet kuriuo metu, jei norite sužinoti apie berberino gliukozės kiekį kraujyje, rekomenduojama jį vartoti valgant ar netrukus po jo. Tai pasinaudoja gliukozės ir lipidų padidėjimu, kuris natūraliai atsiranda valgant.

Pasižiūrėk: 10 geriausių berberinų papildų!

Kurkuminas

Kurkumino ekstraktas

Curcumin is the yellow pigment found in turmeric, a flowering plant of the ginger family often used as a spice in curries. It’s a polyphenol that has anti-inflammatory properties and can increase the number of antioxidants the body produces.

Kurkuminas ir kiti kurkumino esantys kurkuminoidai gali būti išgaunami norint gauti papildų, kurių stiprumas yra daug didesnis nei ciberžolės. Tačiau virškinimo metu kurkuminas absorbuojamas blogai, todėl jo biologiniam prieinamumui padidinti buvo sukurtos kelios skirtingos kompozicijos. Jis dažnai derinamas su juodųjų pipirų ekstraktu, vadinamu piperine. Jis taip pat gali būti derinamas su lipidais ir yra patentuotuose gaminiuose BCM-95® ir Meriva®. Šios papildomos medžiagos daro didelę įtaką veiksmingumui. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad kurkumino absorbcija padidėjo iki 2000%, kai jis derinamas su piperinu (7).

Kaip kurkuminas padeda IBS?

Atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad dvi kurkumino ir pankolio eterinio aliejaus kapsulės (42 mg kurkumino ir 25 mg pankolio eterinio aliejaus), vartojamos kasdien 30 dienų, galėjo žymiai sumažinti IBS simptomus, įskaitant pilvo skausmą, palyginti su placebu. (8). Pacientų be simptomų procentas taip pat buvo kurkumino ir pankolio sėklų aliejaus grupėje žymiai didesnis nei placebo grupėje. Su IBS susijusi gyvenimo kokybė taip pat pagerėjo papildžius kurkumino ir pankolio sėklų aliejumi.

Tyrimų, tiriančių kurkumino naudojimą IBS, metaanalizėje nustatyta, kad jo antioksidantinės ir priešuždegiminės savybės mažina IBS simptomus (9). Be to, metaanalizė parodė, kad kurkuminas yra gerai toleruojamas, be įtrauktų tyrimų duomenų apie neigiamus reiškinius.

Kaip vartoti kurkuminą?

Norint gauti kurkumino pranašumų, rekomenduojama papildus suporuoti su bet kokiu piperinu, BCM-95® or Meriva®.

Norėdami papildyti kurkuminas su piperinu, rekomenduojama gerti 500 mg kurkumino kartu su 20 mg piperino tris kartus per dieną, tai atitinka iš viso 1500 mg kurkumino ir 60 mg piperino per parą.

Norėdami papildyti BCM-95® (patentuotas kurkumino ir eterinių aliejų derinys), rekomenduojama vartoti po 500 mg du kartus per parą, tai atitinka iš viso 1000 mg per parą.

Kurkuminą galima vartoti bet kuriuo paros metu, tačiau jį reikia vartoti valgant.

Pasižiūrėk: 10 geriausių ciberžolės papildų!

Sinbiotikai

Sinbiotikai yra prebiotikų ir probiotikų derinys, sinergiškai skatinantis virškinimo trakto sveikatą, gerinant gyvųjų mikrobų maisto papildų išgyvenamumą ir laikymąsi.

Nors tiksli IBS priežastis nežinoma, žinoma, kad žarnyno bakterijos vaidina svarbų vaidmenį (10). Nors kai kurie tyrimai išryškino probiotikų galimybę palengvinti IBS simptomus, kiti nerado jų naudos. Be to, esamų tyrimų metodologiniai klausimai reiškia, kad neaiškus jų galimas efektyvumas (11,12). Dėl šios priežasties vis daugiau tyrinėtojų tyrinėja sinbiotikų galimybes IBS.

Kaip sinbiotikai padeda IBS?

Dvigubai aklas, randomizuotas, kontroliuojamas projekto tyrimas ištyrė nuo dozės priklausomą sinbiotikų poveikį virškinimo trakto simptomams ir nuovargiui IBS (13). Dalyviai buvo suskirstyti į 1 iš 3 grupių: didelių dozių grupė, kuri vartojo 2 sinbiotikų kapsules, mažų dozių grupė, kuri gavo 1 sinbiotikų kapsulę ir 1 placebo kapsulę, arba placebo grupė, kuri gavo 2 placebo kapsules. Kiekvienoje sinbiotikų kapsulėje buvo 10 milijardų probiotinių bakterijų kolonijas sudarančių vienetų (CFU), susidedančių iš šešių padermių Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, ir salivarijus) ir du štamai Bifidobacterium (bifidumas ir longum). Kiekvienoje kapsulėje taip pat buvo 175 mg fruktooligosacharidų, 150 mg - Ulmusas davidiana (Slidžios guobos žievės milteliai), 10 mg Geum urbanum (žolelių bennet) milteliai ir 100 mg inulino miltelių kaip prebiotikai.

Po 8 savaičių papildymo nustatyta, kad didelių diskomforto atvejų pilvo diskomfortas, pilvo pūtimas, susiformavusių išmatų dažnis ir nuovargis žymiai pagerėjo didelių dozių grupėje, palyginti su placebo grupe. Rezultatai rodo nedidelį nuo dozės priklausomą sinbiotikų poveikį IBS simptomams.

Kaip vartoti sinbiotikus?

Norint gauti IBS sinbiotikų pranašumus, rekomenduojama suvartoti 2 kapsules po 10 milijardų CFU per dieną. Jų galima vartoti bet kuriuo paros metu, tačiau negalima gerti kartu su karštu gėrimu, nes tai sunaikins papildo naudingas bakterijas.

Psyllium

Psilį sudaro pluoštai, paimti iš augalo, vadinamo Plantago ovata. Jis kartais vadinamas Plantago psyllium. Jis tirpsta vandenyje (hidrofilinis) ir formuoja želė, tačiau mažai fermentuojasi. Psyllium yra plačiai žinomas prekės ženklu Metamucil.

Įrodyta, kad psichilis padidina išmatų dydį ir drėgmę. Palyginti su kitais maistinių skaidulų šaltiniais, jis veiksmingiau formuoja išmatas ir yra vienas iš nedaugelio skaidulų šaltinių, nesusijusių su per dideliu vidurių pūtimu.

Kaip psyllium padeda IBS?

Tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad ilgos grandinės, vidutinio klampumo, tirpios ir vidutiniškai fermentuojamos maistinės skaidulos, tokios kaip psilis, gali padėti valdyti IBS simptomus. Dietinės skaidulos šią naudą pasiekia keliais skirtingais mechanizmais, įskaitant padidėjusią išmatų masę, mechaniškai stimuliuojant / sudirginant storosios žarnos gleivinę, didėjant sekrecijai ir peristaltikai, ir šalutinių produktų, tokių kaip trumpųjų grandinių riebiosios rūgštys, fermentacijos poveikį žarnyno mikrobiotai. , imuninė sistema ir virškinimo trakto neuroendokrininė sistema. Apžvalgoje taip pat padaryta išvada, kad ji yra saugi ir veiksminga siekiant pagerinti IBS simptomus visame pasaulyje.

Kaip vartoti psyllium?

Kadangi psilyje yra tiek daug skaidulų, rekomenduojama pradėti nuo apatinės dozavimo pusės, kai naudojamas IBS papildas. Geriausia pradėti po to, kai 5 g psilio išgeriama vieną kartą valgant kartu su bent 200 ml skysčio.

Įrodymai rodo, kad geriant pakankamai vandens, iki 30 g dozės yra gerai toleruojamos, tačiau geriausia vengti šio kiekio palaipsniui, kad būtų išvengta neigiamo virškinimo poveikio.

Jei išmatų formavimo savybėms naudoti psilį, rekomenduojama išeiti 5 g tris kartus per dieną, kurį vėliau galima pakreipti aukštyn arba žemyn, atsižvelgiant į stebimą poveikį.

Pasižiūrėk: 10 geriausių psyllium papildų!

Esmė

IBS gali būti labai sudėtinga fizinio ir psichinio valdymo sąlyga ir gali labai pakenkti žmogaus gyvenimo kokybei. Tačiau yra keletas būdų palengvinti simptomus.

Kadangi daugelis vaistų gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, o dietinių intervencijų laikytis sunku, daugelis IBS sergančių žmonių ieško alternatyvų. Tai apima streso mažinimo metodų, tokių kaip sąmoningumas ir meditacija, įgyvendinimą.

Be to, keli papildai gali padėti sumažinti IBS simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę, todėl šią ligą lengviau spręsti kasdien.

Ⓘ Bet kokie specialūs papildomi produktai ir prekės ženklai, pateikiami šioje svetainėje, nebūtinai pritaria Emmai.

Stock nuotraukos nuo Emily šalčio / Shutterstock

Apie Autorius: