Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

 

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

 

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Jaunimas daugeliu atžvilgių priklauso nuo sąnarių ir kaulų sveikatos.

Jei jūsų sąnariai juda taip, kaip turėtų, jūsų judėjimas yra laisvas.

Ribotas sąnario judesys, atvirkščiai, atsiranda kaip senėjimas ir silpnumas.

Tai taip pat sukelia skausmą ir uždegimą ir gali trikdyti jūsų savijautą dėl visko, kas vyksta jūsų gyvenime. Atrodo, kad daugelis žmonių, kenčiantys sąnarių skausmus, yra trapesni ir turi trumpesnį saugiklį - ir tai suprantama dėl jų skausmo.

Taip pat gali būti siejamas sąnarių skausmas įvairių artrito formų, pavyzdžiui, osteoartritas - tipas, atsirandantis dėl traumų - ar reumatoidinis artritas, autoimuninis sutrikimas.

Kai jūsų kaulai yra stiprūs ir suderinti, jūsų laikysena yra gera. Atrodysite, kad esate jaunesnis nei kažkas, kuris yra atlenktas arba kažkas, kuriam vadovauja pirmyn.

Sumažėjus kaulams, pvz., Dėl mažo kaulų tankio ar osteoporozės, mažos traumos patenka į kūną ir sukelia kaulų lūžius. Vienas klasikinis pavyzdys yra lango atidarymas, kuris gali lūžti slankstelį.

Kiekviena jūsų kūno dalis gali būti sustiprinta gera mityba ir apima jūsų sąnarius ir kaulus. Tai užima daug laiko, bet stebėdami savo pažangą matysite pasiekimų etapus.

Papildai gali būti įtraukti į gerą mitybą, ir jie gali būti naudingi, kaip matysime iš anksto. Čia pateikiamas greitas vizualinis tipų, kuriuos aptarsime šiame straipsnyje, aprašymas.

Geriausi sąnarių ir kaulų palaikymo infografijos priedai iš „Top10supps“

10 naudingų sąnarių ir kaulų papildų

Toliau aš apžvelgsiu dešimties natūralių papildų, kurie turi tyrimus, kurie padės jums pagerinti ir (arba) išlaikyti stiprius kaulus ir sąnarius, sąrašą.

Žalioji arbata

Žaliosios arbatos ekstraktas

Žalioji arbata yra neperdirbti Camellia sinensis augalo lapai. Jo lapai yra garinami, valcuojami ir džiovinami.

Visos Azijos šalys pradėjo gerti žaliosios arbatos netrukus po to, kai Kinijos imperatorius buvo lauke, atsipalaidavęs karališkose vietose šalia puodelio verdančio vandens, sėdint ant mažo stalo.

Lapas susprogdino arbatos augalą ir į jo puodelį. Arbatos lapai sustumdavo, o per ateinančias penkias minutes davė naudos. Tada imperatorius gėrė pirmąją puodelį arbatos ir mylėjo, kaip jis jautėsi iš gėrimo. Žalioji arbata gimė šiuo metu.

Žalioji arbata suteikia išskirtinę naudą kaulų ir sąnarių audiniams.

Kaip žalioji arbata padeda jūsų sąnariams ir kaulams?

Labiausiai teigiamą poveikį kaulų ir sąnarių sveikatai daro arbatos augalo katechinai.

Viename Brazilijos tyrime mokslininkai ištyrė žaliosios arbatos ekstraktą dėl oksidacinių procesų, vykstančių žiurkių su artritu kepenyse ir smegenyse. Jie sakė, kad šis imituotas žmogus turi reumatoidinį artritą.

23 dienas žiurkėms buvo skirtas žaliosios arbatos ekstraktas. Arbata sumažino baltymų ir lipidų žalą kepenyse, smegenyse ir plazmoje. Tai sumažino laisvųjų radikalų kiekį audiniuose ir padidėjęs antioksidantų kiekis kraujyje. Tie, kurie turi artritą, paprastai yra mažai.

Arbatos ekstraktas normalizavo antioksidantus kraujyje. Kepenyse žalioji arbata taip pat normalizavo medžiagų apykaitos funkcijas, kurias iš esmės pakeitė artritas. (1)

Pavyzdžiui, jis normalizuoja fermento gliukozės-6-fosfato dehidrogenazės metabolines funkcijas.

Na, tai yra tyrimas su žiurkėmis. Ką apie žmones?

Jums būtų teisinga. Tai tyrimas su žiurkėmis ir jūs nesate žiurkė. Tačiau buvo atlikti žaliosios arbatos ir žmonių tyrimai.

Viename Saudo Arabijos universiteto tyrime 120, kuriems bent 10 metų buvo atliktas reumatoidinis artritas, šešis mėnesius buvo gydomi bendrais vaistais, vadinamais infliksimabu, žalioji arbata arba mankštos programa.

Infliksimabas atneša teroro tų žmonių, kurie yra natūralūs gydomieji, širdims, nes yra šalutinis poveikis organizmui.

Pacientams, kuriems buvo suteikta tik žalioji arbata, ar žaliosios arbatos ir vaistų ar žaliosios arbatos pratimai, pastebėtas geras jų sąnario funkcionavimo pagerėjimas, taip pat jų uždegiminių ir kaulų rezorbcijos žymenys.

Mokslininkai padarė išvadą, kad tiek mankšta, tiek žalioji arbata buvo naudinga, nes reumatoidinio artrito moduliatoriai yra nesuderinami (2).

Žaliosios arbatos nauda sveikatai

Jei norite gauti naudos iš žaliosios arbatos, jūs neturite aktyvių kaulų ar sąnarių ligų.

Medicininės sudedamosios dalys slopina TNF-alfa geno ekspresiją. TNF-alfa yra centrinis tarpininkas lėtinėmis uždegiminėmis ligomis, pvz., Išsėtine skleroze.

Japonijos tyrėjai atliko tyrimą su gyvūnais ir nustatė, kad žalioji arbata padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir turi prevencinį poveikį lėtinėms uždegiminėms ligoms ir su gyvensena susijusioms ligoms, įskaitant vėžį. Jis skatina ilgą gyvenimą (3).

Vienas iš aktyviausių junginių, skatinančių teigiamą poveikį žaliosios arbatos sveikatai, vadinamas epigallokatechinu-3-galatu arba EGCG trumpam (4).

Kinijos tyrimai rodo, kad turi antioksidantų, priešuždegiminių, anti-kolagenazės ir anti-fibrozės efektų, taip pat kaulų regeneracijos potencialą (4).

Visi šie veiksmai, dirbantys atskirai arba koncertuose, padės pagerinti kaulus ir sąnarius.

Oficialūs reitingai

polivitaminas

Multivitaminai moterims

Ilgiausiai, kaip dietologas, mitybos specialistas ir tada chiropraktikas, aš niekada negalėjo suprasti, kodėl „įsisteigimas“ buvo prieš tuos, kurie norėjo, kad maisto papildai, pavyzdžiui, multivitaminai, būtų geresni.

Turėjau tiesioginės patirties, kaip bloga mityba trukdo gerai sveikatai, kai augau dėl netinkamos mitybos. Buvau vienas iš kelių vaikų didelėje šeimoje, kur buvo mažai maisto, ir jaučiausi nepaprastai geriau juos priimant, kaip ir mano seserys.

Po keleto dešimtmečių per savo magistro mokymus mitybos srityje atrodė stebina, kad kolega besimokantis studentas, padedantis kelią multivitaminų tyrimai parodyti, kad nauda sveikatai buvo pašalinta iš profesorių. Jis gavo tik laipsnį iš dieviškosios malonės.

Vėliau kelis dešimtmečius, ir yra daug tyrimų, rodančių, kad multivitaminų / multimineralinis priedas gali toli siekti didesnio kaulų ir sąnarių sveikatos lygio, nei dabar.5).

Mišri jausmai

Kita vertus, vis dar yra literatūros apžvalgos, kuriose teigiama, kad šie papildai nėra naudingi sąnarių ir kaulų sveikatai.

Jūs sužinosite, kodėl.

Čia yra pirmasis pavyzdys: „Kalcis gali užkirsti kelią kaulų mineralų tankio sumažėjimui moterims po menopauzės ir sumažinti stuburo slankstelių, bet ne stuburo lūžius. Įrodymai rodo nuo dozės priklausomą vitamino D naudą su kalciu arba be jo, kad būtų išlaikytas kaulų mineralų tankis ir išvengta klubo lūžių, nestuburinių lūžių ir kritimo. “

Mokslininkai toliau sako: „Mes nustatėme, kad nepastebėtas nuoseklus padidėjusio nepageidaujamo poveikio multivitaminų / mineralinių priedų modelis, išskyrus odos pageltimą beta karotinu“ (6).

Ką reiškia šis mokslinis diskursas:

  1. Kalcis padeda išlaikyti kaulų tankį.
  2. Kalcio papildas gali užkirsti kelią moterims po menopauzės stuburo lūžių, bet ne kitų kaulų lūžių.
  3. Jei kalciui pridedamas vitaminas D, tai padeda kaulams išlaikyti jų tankį ir apsaugo nuo klubo lūžių.
  4. Vitaminas D taip pat apsaugo nuo kritimo ir kitų kaulų lūžių.
  5. Raganos medžioklė vis dar tęsiasi prieš dešimtmečius - tenka turėti kažką negerai, jei vartojate multivitaminų / mineralinių priedų!

Didžiausias taškas čia yra tas, kad daugelis tyrėjų neatsižvelgė į „Nutrition 101“, „201“, „301“ ir „401“, kur jie būtų sužinoję, kad kalcis yra tik vienas nedidelis mineralas ir tai nėra stebuklingas darbuotojas.

Jai reikia visų kitų vitaminų ir mineralų, kad būtų pasiektas geriausias optimalus grynasis poveikis kaulams ir sąnariams.

Jūs galite išbandyti milijonus žmonių kalcio ir kaulų ar sąnarių sveikatai, ir jūs visada gausite skirtingų rezultatų.

Tai paprasčiausiai todėl, kad jei nepateiksite visų maistinių medžiagų tuo pačiu metu, jums vis tiek gali trūkti pagrindinių maistinių medžiagų, kad šie audiniai būtų sveiki; ir tai iškreipia jūsų rezultatus.

Kitais atvejais mokslininkai net pamiršti, kad galbūt svarbu pamatyti, kur žmogaus maistinių medžiagų kiekis prieš atsitiktinai suteikiant jiems papildomą kiekį.

Kūnas niekada nebus peržmogus tiesiog dėl to, kad jūs teikiate papildomą (-us) vitaminą (-us) ir (arba) mineralinį (-ius) mineralų (-us).

Tačiau jei jūsų organizme trūksta maistingų medžiagų ir jūs pradėsite vartoti tą maistinę medžiagą - arba dar geriau, kai mineralinis multivitaminas, paprastai pastebėsite pokyčius.

Taip yra todėl, kad buvo trūkumų simptomų, kuriuos patyrėte nuo žemo lygio. Kai bus pateikta maistinė medžiaga, trūkumas išnyksta.

Požiūris apie multivitaminus ir mineralus

Laimei mums visiems, požiūris keičiasi apie multivitaminus ir mineralus.

Septyniasdešimt trys procentai ortopedų 2008 apklausoje apie sveikatos priežiūros specialistus pranešė, kad jie bent kartais naudoja maisto papildus. Tai multivitaminai, kuriuos jie dažniausiai naudoja,

Kiekvienoje apklaustoje specialybėje (25 dermatologų, 300 ortopedų ir 300 kardiologų) daugiau nei 300% teigė, kad vartoja omega-3 riebalus, o daugiau kaip 20% botaniniai papildai (7).

50% visų ortopedų kasdien vartojo reguliarų maisto papildą. Ir čia yra geriausia dalis visų - 91% ortopedų pranešė, kad rekomenduoja savo pacientams maisto papildus kaulų ir sąnarių sveikatai.

Kaip multivitaminai padeda jūsų sąnariams ir kaulams?

Štai keletas papildomų tyrimų, kurie rodo, kad daugialypių vitaminų kaulų ir sąnarių sveikatai yra naudinga.

Lenkų tyrimas apie sportininkus, žaidžiančius amerikietišką futbolą, naudojo apklausą, kad pamatytų, kokių maisto papildų jie vartojo geresnis energijos lygis, raumenų masė ir jėga (tiesiogiai susiję su kaulų ir sąnarių sveikata) ir pagerintos fizinės galimybės.

Mokslininkai teigė, kad sportininkas nebūtų paėmęs papildymo, jei netikėtų, kad jis dirba.

Jie nustatė, kad sportininkai dažniau vartojo multivitaminus, jei tikėjo, kad jų rezultatai būtų geresni už tuos, kurie to netikėjo (8).

Kai kurie kiti naudoti papildai buvo sąnarių palaikymo papildai, baltymų milteliai ir izotoniniai gėrimai, taip pat amino rūgščių papildai ir omega 3 riebalai.

Australijos mokslininkai nuvyko tiesiai į slaugos namus, kad sužinotų, ar ten bus naudinga maistinei būklei ir kaulų kokybei.

Pusė gyventojų ėmėsi multivitaminų, o pusė - šešis mėnesius. Tie, kurie ėmėsi multivitaminų, turėjo geresnį kaulų tankį ir 63% sumažėjo mažiau nei tie, kurie to nedarė (9).

Kinijos 3318 pacientų tyrime mitybos intervencijos tyrime nustatyta panašių rezultatų. Jų multivitaminų tabletėje yra 26 įvairių vitaminų ar mineralų ir buvo sunaudota šešerius metus.

16 buvo atlikta vėliau. Vyrams papildomas kiekis sumažino kaulų lūžių dažnį 63% per bandomąjį laikotarpį ir kaulų apsauga buvo tęsiama kitais 10 metais. Šios naudos moterims nenustatyta.10).

Dvigubai aklu, placebu kontroliuojamame tyrime, kuriame dalyvavo tik vitaminas D3 ir (arba) multivitaminai, skirti 16 jaunesniems kaip 24 metų kaulų tankis sunaikina vaistusteigiami rezultatai.

Tik tiems, kurie kartu vartojo vitaminą D ir mineralą multivitaminą, padidėjo jų kaulų mineralų tankis per ketverių metų bandymo laikotarpį (11).

Oficialūs reitingai

Probiotikai

Probiotikų šaltiniai

Tai sunku suvokti idėją, kad žarnyno bakterijos gali turėti įtakos kaulų sveikatai, tačiau nauji tyrimai rodo, kad tai tiesa.

Bostone, Masačusetso Brighamo ir moterų ligoninės Reumatologijos, imunologijos ir alergijos skyriuje, gydytojai 2017 m. Rugpjūčio mėn. Leidinyje „Current Osteoporosis Reports Reports“ pranešė, kad buvo imtasi naujų pastangų ištirti probiotikų poveikį kaului (12).

Kai žarnyno mikroflorą veikia antibiotikai ar papildymai probiotikais, keičiasi kaulų atsinaujinimas, kaulų vystymasis ir augimas bei kaulų mechaninis stiprumas (12) ..

Oficialūs reitingai

Išrūgų baltymas

Išrūgų baltymų milteliai

Išrūgų baltymai tikriausiai yra populiariausias baltymų priedas ten. Atliekant tyrimą su gyvūnais Korėjoje, mokslininkai nustatė, kad šešių savaičių išrūgų baltymų papildymas buvo pakankamas, kad būtų užkirstas kelias kaulų praradimui, pagerėjo šlaunikaulio kaulo stiprumas ir sumažėjo kaulų rezorbcija, nors žiurkėms nebuvo kiaušidžių (13).

Tai suteikia mums clue, kad išrūgų baltymai gali padėti moterims, kurios nukentėjo menopauzės metų ir bijo patirti osteoporozę.

Kitame tyrime - šiuo metu žmogaus tyrime - 0.8 pacientams buvo tiriamas išrūgų baltymų papildas, kurį kasdien vartojo moterys ir vyrai, kurių kūno svoris yra normalus, kad jų baltymai būtų vartojami 208 gramais / kg.

Priedas išsaugojo savo liesos kūno masę, nedarant neigiamo poveikio jų skeletui ar inkstams (14).

Oficialūs reitingai

Kolagenas

Kolageno šaltiniai

Peno valstijos universitete mokslininkai vykdė perspektyvų, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamą, dvigubai aklą studija 147 sportininkai pusei sportininkų siūlo skystą gėrimą su kolageno papildais.

Kita pusė paėmė placebo skystą gėrimą be kolageno. Abi jos vartojo gėrimus 24 savaitėms. Jie išbandė sportininkų skausmą, judumą ir uždegimą, kad sužinotų, ar įvyko teigiamas poveikis.

Kaip padėjo kolagenas

  • sąnarių skausmas vaikščiojant
  • sąnarių skausmas stovint
  • sąnarių skausmas poilsiui
  • sąnarių skausmas kėlimo metu
  • sąnarių skausmas važiuojant tiesia linija

Tyrėjai padarė išvadą, kad kolageno hidrolizato vartojimas palaiko sąnario sveikatą ir taip pat gali sumažinti sąnario pablogėjimo riziką (15).

Barselonos tyrime mokslininkai taip pat apžvelgė kolageno hidrolizato papildų tyrimus. Kolageno hidrolizatas turi mažus peptidus, kurių molekulinė masė yra mažesnė nei 5000 daltonų. Jis gaminamas želatina ir fermentinis gyvūnų kolageno skaidymas.

Jie rado daugiau nei 60 mokslinius tyrimus, pagrindžiančius mintį, kad šios rūšies kolagenas sumažina kolageno žalą kūne, sumažina sąnarių skausmus ir sąnarių pažeidimus dėl osteoartrito, padidina kaulų tankį ir apsaugo nuo odos senėjimo (16).

Oficialūs reitingai

Šakotų grandžių amino rūgštys (BCAA)

Šakotosios grandinės aminorūgštys apima leuciną, izoleuciną ir valiną. BCAA papildai buvo paimtų sportininkų bent jau pastarąjį dešimtmetį.

Jie organizme sukelia anabolinį atsaką, kuris padidina raumenų dydį. Kiekvienam kultūristas, tai yra svajonės išsipildymas.

Ne visi mokslininkai sutinka, kad šakotosios grandinės aminorūgščių papildai veikia. Arkanzaso medicinos mokslų universitete mokslininkų argumentas, kad šakotosios grandinės aminorūgštys mažina raumenų baltymų sintezę, taip pat baltymų ir raumenų baltymų skaidymasis, viršija sintezę (17). Taigi moksliškai neįmanoma, kad BCAA veiktų.

Sporto salių šalininkai ir kūno rengybos treneriai mano, kad yra gera priežastis vartoti šiuos papildus. Tyrimai rodo, kad jie gali pagerinti jėgą, kuris netiesiogiai sustiprina kaulų ir sąnarių audinius.

Vienas iš pavyzdžių yra JK grupė, kuri išbandė 26 vyrus, pusę su 4 gramais per dieną leucino priedu ir pusę be priedų. Visi vyrai turėjo dalyvauti 12 savaitės pasipriešinimo mokymo programoje.

Kyla klausimas, kas turėtų didžiausią stiprybės pranašumą - tuos, kurie pridedami prie priedėlio ar ne papildyme.

Vyrai, kurie vartojo leucino papildus, buvo 10% stipresni nei tie, kurie nevartojo papildo, kuriame yra šakotosios grandinės aminorūgštys (18).

Oficialūs reitingai

Kurkuminas

Ciberžolės šaknų ekstraktas

Kurkuminas yra vaistinė sudedamoji dalis, esanti ciberžolės indų prieskonių augale. Šaknies galima įsigyti maisto prekių parduotuvėse, ji atrodo panašiai kaip imbiero šaknis.

Daugelis žmonių yra labai nustebinti, kad yra daugiau nei 40 skirtingų tyrimų apie tai, kaip kurkuminas buvo naudojamas uždegiminėms ligoms ir artritui gydyti ir kad kai kurie tyrimai atlikti netgi dėl osteoporozės ir kaulų navikų.

Kaip kurkuminas padeda jūsų sąnariams ir kaulams?

Kurkumino veikimo būdas yra tam tikrų fermentų, pvz., Lipoksigenazės, trikdymas. Šis fermentas yra susijęs su uždegimu. Kurkuminas taip pat keičia citokinų, receptorių ir ląstelių paviršiaus adhezijos molekulių ekspresiją.

Kurkuminas taip pat turi antioksidantų ir antimikrobinių junginių. Kai kurie iš jų dalyvauja kaulų remodeliavime, kurie gali padėti jūsų kūnui sukurti sveikesnius kaulus gijimo metu.

Tyrimai parodė, kad bandymuose su gyvūnais kurkuminas slopina kaulų rezorbciją. Kuo didesnė dozė, tuo didesnis atsakas. Pavyzdžiui, 10uM kurkuminas, skirtas gyvūnams 24 valandoms, sumažino kaulų sugeriamųjų duobių skaičių 80% (21).

Kurkuminas taip pat sumažino osteoklastų ląstelių - ląstelių, kurios pažeidžia kaulus diabetu sergančius gyvūnus - skaičių.21). Kai manote, kad osteoporozė yra pusiausvyra tarp ląstelių, kurios suskaido kaulus, ir tų, kurie sukelia kaulą, ši kurkumino savybė yra svarbi. Tai reiškia, kad kurkuminas gali pakeisti kaulų ląstelių pusiausvyrą, kad būtų labiau puoselėjamas kaulų tankis.

Kitas tyrimas parodė, kad menopauzės laikotarpiu patelių patelės sugebėjo didinti kaulų tankį per šešis mėnesius vartodamos didelę 15 mg kurkumino dozę (21).

Osteoartritu kurkuminas mažina uždegiminius žymenis, tokius kaip IL-6 ir IL-8, 5-lipoxygenase ir COX-2 (22). Taip pat sumažėja deguonies ir azoto laisvųjų radikalų susidarymas, kurie susilpnina kremzlę (23)

Visa ši informacija nurodo vieną pamatinę koncepciją: tas kurkuminas yra geras kaulų ir sąnarių sveikatos padėjėjas. Kadangi tai yra maistas, papildomo skonio galite net pridėti prie savo daržovių / mėsos patiekalų.

Oficialūs reitingai

Kaulų sultinys

Kaulų sultinio naudojimas grįžta šimtmečius. Net medicinos literatūroje 1934 ataskaitoje teigiama, kad daržovių ir kaulų sultinių mitybos kiekis nėra didelis (24). Jų pranašumas gali būti tas, kad juose yra daug želatinos su nedideliais krakmolo ir cukraus kiekiais.

Naujausias tyrimas (25) išsklaidė mitą, kad kaulų sultiniai yra daug kalcio. Kinijos mokslininkai nustatė, kad kalcio kiekis buvo labai mažas, mažesnis nei 5% rekomenduojamo paros kiekio. Taigi, kaulų sultyse esantis kalcis padeda kaulams geriau jaustis.

Gyvūnų kaulai koncentruoja sunkiuosius metalus, pvz., Šviną, kadmį ir aliuminį, kurie gali būti atskleisti į kaulų sultinio virimo vandenį. Tačiau tą patį minėtą Kinijos tyrinėtoją neseniai atmetė kaip mitą (25).

Kaulų šaltinis gali būti šios problemos raktas; tyrime buvo surinkti ir panaudoti kiaulių ir karvių šlaunikaulio kaulai Taivano ir Australijos mėsos rinkoje. Amerikoje, jei kaulai yra surinkti iš komercinių ūkininkų, toksiškas metalų kiekis gali būti didesnė problema.

Želatinos pranašumas esant kaulų ligoms gali būti jos glicino kiekis. Kolageno hidrolizatas gaunamas iš želatinos, o želatinoje yra daug trijų amino rūgščių: glicino, prolino ir hidroksiprolino. 1952 m. Mokslininkai pranešė, kad reumatoidiniu artritu sergantys pacientai nenormaliai metabolizuoja gliciną (26).

Imbieras

Imbiero ekstraktas

Imbieras buvo naudojamas lokaliai kaip kompresas nuo artrito, tačiau jis gali būti vartojamas ir viduje.

Bangladešo gydytojai ir mokslininkai neseniai medicinos žurnale pranešė, kad iš visų tirtų augalų „moksliškai akivaizdu, kad Zingiber officinale vaidina lemiamą vaidmenį mažinant nepakeliamą skausmą ir uždegimą, susijusius su reumatoidiniu artritu“ ().27).

Pirmą kartą įrodytas imbiero priešuždegiminis poveikis 1982. Mokslininkai išskyrė iš augalo junginius, kurie sumažino prostaglandinų gamybą organizme (27). Vėlesni tyrimai parodė leukotrienus, kurie taip pat padidina uždegimą.

Be to, nustatyta, kad Kinijos, Norvegijos ir JK mokslininkai, vertindami 9 tyrimus šia tema, taip pat sumažino C reaktyviųjų baltymų kiekį. Dozė nesvarbu; tol, kol buvo imtasi, C-RP lygiai sumažėjo (\ t28)

Oficialūs reitingai

Metilsulfonilmetanas (MAM)

Msm šaltiniai

MSM yra natūraliai esantis organinių sulfų junginys. Iš pradžių jis buvo gautas iš dimetilsulfoksido (DMSO), kuris naudojamas kitiems junginiams ištirpinti ir pernešti juos į kūną vietiniu būdu.

Kūno flora absorbuoja MSM iš papildo, tada MSM prasiskverbia pro membranas ir prasiskverbia per visą kūną. Tyrimai rodo, kad MSM veikia slopindamas uždegimą ir šalindamas oksidacinį stresą (29).

Geresniu lygmeniu MSM sumažina COX-2 ir netiesiogiai priima stiebo ląsteles. Stipriosios ląstelės prisideda prie uždegimo, išsiskiriančios histamino. Ji taip pat turi antioksidacinių savybių, reguliuojančių laisvųjų radikalų ir antioksidantų fermentų pusiausvyrą organizme.

MSM dažniausiai randamas maisto papildų su kitomis natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip bosvelio rūgštis, chondroitino sulfatas, ir gliukozamino. Nesvarbu, ar jis atskirai, ar kartu su kitais komponentais, tyrimai parodė, kad artrito skausmas ir sustingimas žymiai pagerėjo (29).

Oficialūs reitingai

Jūsų sąnarių ir kaulų sveikatos stebėjimas

Iš visų šių tyrimų matote, kad galima stovėti ant gigantų pečių ir pažangos, gerinant sąnarių ir kaulų sveikatą (19).

Atlikdami kitą žingsnį, eikite į priekį ir atlikite daugiau tyrimų, jei manote, kad tai reikalinga. Tada priima sprendimą dėl to, ką pradėti pirmiausia.

Pirmiausia stebėkite savo kaulus ir sąnarius prieš pradedant rašyti savo simptomus, o sąnarių skausmą įvairiose veiklose, kaip vienas iš tyrėjų atliko tyrime.

Išlaikykite sąnarių skausmą savaitę. Tada pradėkite priedą. Pateikite jį per mėnesį ir įrašykite rezultatus savaitgaliais tiems patiems parametrams, kuriuos pasirinkote.

Tada priimkite savo sprendimą. Ar rezultatai buvo pakankami, kad būtų galima tęsti papildymą ir (arba) pridėti naują?

Tęsti svarstymą: 9 natūralūs papildai, kovojantys su uždegimu

Ⓘ Bet kokie specialūs papildomi produktai ir prekės ženklai, pateikiami šioje svetainėje, nebūtinai pritaria Donnai.

Nuorodos
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Žaliosios arbatos ekstraktas pagerina oksidacinę kepenų ir smegenų būklę žiurkėse su adjuvanto sukeltu artritu. Maistas Funct 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA ir Al-Eisa, ES Žalioji arbata ir intervencija, kaip geriamieji vaistai geriatrijos pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Nauja žaliosios arbatos funkcija: su gyvybe susijusių ligų prevencija. Ann NY Acad Sci 2001 Balandis, 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Žaliosios arbatos ekstraktai epigallocatechin-3-gallate skirtingiems gydymo būdams. Biomed Res Int 2017: 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitaminų / mineralinių papildų ir lėtinių ligų prevencija. Evid Rep Technol įvertinti (pilnas rep.). 2006 gegužė (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Kardiologų, dermatologų ir ortopedų maisto papildų naudojimas: apklausos ataskaita. Nutr J 2011 Mar 3, 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacekas, M. Asociacija tarp bendro savęs veiksmingumo lygio ir maisto papildų naudojimo amerikiečių futbolo žaidėjų grupėje. Rocz Panstw Zaldas Hlg 2016, 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Multivitaminų papildymas pagerina mitybos būklę ir kaulų kokybę senyvo amžiaus žmonėms. Eur J Clin Nutr 2009 Balandis, 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitaminų ir mineralinių medžiagų papildymas susijęs su lūžių rizikos sumažėjimu ir hospitalizavimo dažniu Kinijos suaugusiems vyrams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. J Bone Miner Metab 2015 gegužės 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Vitaminas D3 papildymas didina stuburo kaulų mineralų tankį paaugliams ir jauniems suaugusiems žmonėms, sergantiems žmogaus imunodeficito viruso infekcija, gydant Tenofoviro disoproksilio fumaratu: randomizuotas, placebu kontroliuojamas tyrimas. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yanas, Jingas ir Charlesas, Julija F. Žarnos mikrobiomas ir kaulas: kurti, sunaikinti ar abu? „Curr Osteoporos Rep“, 2017 m. Rugpjūtis; 15 (4): 376–384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Karotinoidų vartojimas atvirkščiai su 4-y kaulų mineralų tankio pokyčiais vyresnio amžiaus vyrams ir moterims: Framinghamo osteoporozės tyrimas. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Išrūgų baltymų koncentrato hidrolizatas apsaugo nuo kaulų praradimo žiurkių kiaušidžių organizme. J Med Food 2015 gruodis 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Išrūgų baltymų papildo poveikis kaulų masei vyresniems kaukazo suaugusiems. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24 savaitės tyrimas dėl kolageno hidrolizato naudojimo kaip maisto papildas sportininkams, turintiems su veikla susijusių sąnarių skausmų. „Curr Med Res Opinion May“, „24“ (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT ir Bases Perez, E. Apžvalga apie hidrolizuoto kolageno vartojimo teigiamą poveikį sąnarių ir kaulų sveikatai bei odos senėjimui. „Nutr Hosp“ 2015, liepos 18; 32 „Suppl 1“: 62–6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Filialų grandinės aminorūgštys ir raumenų baltymų sintezė žmonėms: mitas ar realybė? J Int Soc Sports Sportas 2017 Aug 22, 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Kasdienis l-leucino papildymas pradedantiesiems stažuotojams 12 savaitės treniruočių programos metu. Int J Sports Physiol Atlikite 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutical papildai osteoartrito gydymui ir prevencijai. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC ir kt. Komercinis maisto papildas palengvina sąnarių skausmus suaugusiems žmonėms dvigubai aklu būdu, placebu kontroliuojamu bendruomenės tyrimu. Mityba J 2013, lapkričio 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. ir Verron, E. Kaulų sutrikimų kurkumino terapiniai veiksmai. Bonekey Rep 2016 Mar 2, 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Kurkuminas slopina uždegiminius mediatorius ir metaloproteinazės-3 gamybą chondrocitais. Inflamm Res 2009, 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Sumažėjęs neutrofilų aktyvumas esant diferuloilmetano kurkuminui apima proteino kinazės C slopinimą. Eur J Pharmacol 2009 birželis 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. ir Widdowson, EM kaulų ir daržovių sultinys. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Esminiai ir toksiški metalai gyvūnų kaulų sultiniuose. Maistas Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH ir Looney, JM Nenormalus glicino metabolizmas reumatoidiniu artritu. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. ir Rahmatullah, M. Zingiber officinale: galimas augalas nuo reumatoidinio artrito. Artritas 2014 Gegužė, 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Imbierų papildymo poveikis serumo C reaktyviajam baltymui, lipidų profiliui ir glikemijai: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. „Food Nutr Res 2016“; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL ir Bloomer, RJ metilsulfonilmetanas. Maistinės medžiagos 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stock nuotraukos iš wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Apie Autorius: