Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ⓘ „Top10Supps“ gali gauti dalį pajamų, jei ką nors perkate naudodamiesi nuoroda šiame puslapyje. Perskaitykite mūsų atskleidimo puslapis dėl išsamesnės informacijos.

Šio straipsnio turinys

Papildoma vartotojo reitingų sistema

Padėkite mūsų papildomai vartotojų reitingavimo sistemai, palikdami savo balsą žemiau. Prašau TIK balsuokite už produktus, kuriuos išbandėte. Už kiekvieną produktą jūs gaunate tik vieną rinkėją.

  • UPVOTE: Aukščiau įvertinkite gaminį, jei jį išbandėte ir rekomenduotumėte kitiems.
  • ATSISIUNTI: Sumažinkite produkto balsavimą, jei jį išbandėte ir NENUMATĖTE jo kitiems.





























































































































Rekomenduokite priedą

Nesvarbu, ar norite priaugti raumenų, ar patirti didesnę ištvermę, vienas karščiausių papildų šiandien rinkoje, be jokios abejonės, yra kreatino.

Kreatinas, gaminamas nedideliais kiekiais natūraliai organizme, buvo išsamiai ištirtas. Pagal Tarptautinė sporto mitybos draugija, buvo nustatyta, kad tai yra „vienas efektyviausių šiuo metu sportininkams prieinamų ergogeninių maisto papildų, padidinančių intensyvaus mankštos pajėgumą ir liesą kūno masę treniruočių metu“.

Problema ta, kad yra tiek daug iš kurių pasirinkti. Jie tiekiami tabletėmis, milteliais ir daugybe kitų formų, taigi, klausimas tampa toks:

„Kokie yra geriausi kreatino papildai rinkoje ir kodėl?“

Mes atidžiau pažvelgėme į kai kuriuos populiariausius kreatino papildus, kad nustatytume, ar jie tikrai atitinka jų teiginius.

Kreatino apžvalgose apžvelgsime privalumus ir trūkumus bei tai, kaip kiekvienas papildas kaupiasi pagal savo vertę kaip jūsų maisto papildų ir treniruočių rutinos dalis.

Išnagrinėta 10 geriausių kreatino papildų

Tai yra 10 geriausių kreatino papildų, kuriuos išsirinko mūsų redakcija!

Ⓘ Jei ką nors nusipirkote apsilankę žemiau esančioje nuorodoje, mes gauname komisinį atlyginimą.

1. Skaidrūs Labs StiprumasSeries Kreatinas HMB

Skaidrios laboratorijos „Strengthseries“ kreatino Hmb

Yra gera priežastis, kodėl jie vadinami Skaidrios laboratorijos! Labiausiai žavi šis produktas yra tai, kad jie atskleidžia kiekvieną ingredientą, taip pat jų dozes.

Tai apima ingredientų dozes, kurių jie neprivalo nurodyti etiketėje, pavyzdžiui, neaktyvius ingredientus, tokius kaip stevija ir mėlynių aviečių skonis. Jie taip pat apima optimalų kiekvieno pagrindinio ingrediento dozavimą, todėl tai yra labai aukštos kokybės produktas tarp kitų rinkoje esančių kreatino produktų.

Skaidrios laboratorijos tikrai pakėlė juostą, kai reikia aukštos kokybės kreatino papildų. Jų „StrengthSeries“ kreatino HMB yra daugiau nei 400 5 žvaigždučių apžvalgų, patvirtinančių jo kokybę ir grynumą.

Šis kreatino kompleksas siūlo geriausius iš abiejų pasaulių, nes jis yra tiek skonio, tiek skonio variantas.

Pabrėžia

  • Gausiai dozuojami pagrindiniai ingredientai
  • Išvardija kiekvienos sudedamosios dalies dozes; net neaktyvieji
  • Jame yra juodųjų pipirų padidėjęs maisto įsisavinimas (potencialiai gerinančias atkūrimo galimybes), taip pat HMB for padidėjusi raumenų baltymų sintezė treniruotėse, patiriančiose didelį stresą.
  • Nulis dirbtiniai saldikliai, užpildai, kenksmingų priedų ar nebūtinas ingredientai
  • Be glitimo ir be GMO
  • Jokių dirbtinių konservantų
  • Siūlo unikalų mokėjimo planą, leidžiantį mokėti dalimis, o ne mokėti vienkartine suma
  • 10% nuolaida, jei prenumeruojate jų adresų sąrašą

Pakuotės pasiūlymai:

  • 1 vonia - 39 USD
  • 2 vonios - 68.00 USD $ 78.00
  • 3 vonios - $ 87.00 $ 117.00
  • Siuntos į daugybę šalių! Patikrinkite jų gabenimo informacija

Kas viduje

Kiekvienoje porcijoje (1 šaukštelis) yra šie ingredientai:

  • 5 g Creapure® (kreatino monohidrato).
  • 2 g β-hidroksi-β-metilbutirato (HMB)
  • 5 mg „BioPerines“

Antriniai ingredientai

  • 1 g mėlynojo aviečių skonio
  • 800 mg citrinos rūgšties
  • 800 mg obuolių rūgšties
  • 300 mg Stevijos

Trūkumai

  • Kaina yra šiek tiek kietas - 39 USD už 30 porcijų. Tačiau jūs gaunate labai aukštos kokybės produktą, todėl prasminga, kodėl tokia aukšta kaina.
  • Tik vienas skonis (mėlyna avietė) ir be kvapo
  • Kai kurie žmonės nėra stevijos poskonio gerbėjai, ir tai yra priežastis, kodėl daugelis papildų yra pagardinti sacharoze ir acesulfamo kaliu (be to, tai yra ir pigiau).

Rekomenduojamas naudojimas

Treniruotių dienomis rekomenduojama vartoti šį papildą vienu šaukštu iki 30 minučių po treniruotės. Ne treniruotėmis dienomis turėtumėte išgerti vieną šaukštą ryte, kad jūsų kūnas atsigautų. Kreatino HMB galite vartoti kartu su maistu, todėl rekomenduojama gerti daug vandens, kad jis liktų hidratuotas.

Bottom Line

Nors tai gali būti brangi pusė, tai yra labai aukštos kokybės produktas. Tai yra tvirtas papildas, derinantis sinergetinius ingredientus, padedančius sustiprinti kreatino poveikį organizme. Be to, be jokių dirbtinių dažiklių, skonių ar saldiklių, tai yra švarus priedas, kurį naudodami galite jaustis gerai.

Visas suskirstymas: Skaidri laboratorijų „StrenghtSeries“ kreatino HMB apžvalga

Kur Get It

2. Optimali mityba, mikronizuotas kreatinasOptimali mityba mikronizuoto kreatino milteliai

Jei norite, kad nerūpestingi, gryni kreatino papildymo milteliai, kurie nėra kvapnūs ir daro tai, ką sako ant vonios, norėsite sužinoti apie „Optimum Nutrition“ mikronizuotus kreatino miltelius.

Vos vienas suapvalintas šaukštelis per dieną ištirpinamas jūsų mėgstamo gėrimo, baltymų ar kitokiame maistiniame kokteilyje suteikia jums 5 g gryno kreatino gėrio.

Mes padengsime šio produkto miltelių pavidalą, tačiau jis taip pat tiekiamas kapsulėmis.

Pabrėžia

  • Grynas kreatinas be jokių papildomų ingredientų
  • Ateina mikronizuota forma, todėl daug lengviau maišyti skysčius, kuriuose yra kitų ingredientų, palyginti su standartiniu kreatino monohidratu
  • Sukūrė prekės ženklas, pelnęs daugybę pramonės apdovanojimų, todėl žinote, kad galite pasitikėti jų produktais
  • Į kainą įskaičiuotas optimalus kreatino monohidrato (5 g) porcija
  • Aromatinimas, todėl jį galima maišyti su įvairiais kokteiliais ar kokteiliais po treniruotės arba, jei norite, paprasčiausio vandens.
  • Galima įsigyti kelių dydžių: 28, 60, 120, 240, 400 porcijos
  • Galima įsigyti kaip paketo su kitais „Optimum Nutrition“ produktais dalis
  • Taip pat yra kapsulių formoje
  • Nėra dirbtinių dažiklių, skonių ar saldikliai
  • jokių priedų
  • Excellent value for money
  • Labai gerai peržiūrėtas visoje pramonėje

Kas viduje

Vienoje porcijoje yra (samtelis):

  • 5 g mikronizuoto kreatino:

Trūkumai

  • Pateikiama tik jo skonio versija. Žmonėms, norintiems skonio, nesiūloma skirtingų skonio variantų
  • Sudėtingas butelio dizainas ir šaukštelio nebuvimas daro jį mažiau patogų

Rekomenduojamas naudojimas

Rekomenduojama išgerti po vieną suapvalintą šaukštelį ir visiškai ištirpinti jį maiste ar gėrimuose. Reikia tik vieno arbatinio šaukštelio per dieną.

Bottom Line

Pagrindiniai nebūtinai reiškia blogą, o optimali mityba mums parodė priežastį, kodėl; kad gausite veiksmingą produktą už didelę vertę. Paprasta.

Skirtingai nuo kitų čia pateiktų papildų, „Optimum Nutrition“ kreatino sudėtyje yra būtent to. Taigi, jei jūs ieškote kreatino komplekso, kuriame būtų kitų ingredientų, kurie padėtų kreatinui geriau veikti, geriau ieškokite kitur.

Tai puikus papildas visiems, norintiems griežtai aukštos kokybės kreatino ir nieko daugiau. Tai yra fantastiška pinigų vertė ir net naudojant kasdien, tęsis mėnesius.

Visas suskirstymas: ON mikronizuoto kreatino apžvalga

Kur Get It

3. Visuotinis mitybos kreatinas

Universalus Mityba Kreatinas

„Universal Nutrition“ suteikia nepakartojamą paprasto seno kreatino monohidrato suktinukus su kvapiosiomis, taip pat aromatinėmis veislėmis; gaunamos mėlynos avietės, vaisių punšas ir žalias obuolys!

Ši unikali vokiečių sukurta kreatino formulė sukurta pagal griežtus standartus, kad būtų užtikrintas aukštas biologinis prieinamumas organizme. Kuo labiau biologiškai prieinama medžiaga, tuo daugiau jūsų kūnas gali ją naudoti pagal poreikį. Unikalus šio kreatino gamybos procesas yra toks patobulintas ir tobulas, kad jis patentuotas.

Jei norite kreatino miltelių, kuriuos galite lengvai sumaišyti su pienu ar kokteiliais, arba kurie ištirpsta išrūgų baltymų kokteiliuose, į „Universal Nutrition“ kreatiną verta atkreipti dėmesį.

Pabrėžia

  • „Universal Nutrition“ yra patikimas vardas sporto papildų pramonėje, nes jie gyvuoja nuo 1977 m
  • Jie vartoja rekomenduojamą kreatino dozę (5 g)
  • Lengvas sandarinimo dangtis padeda produktą išlaikyti šviežią
  • Jie suteikia tris skonius: mėlyną avietę, vaisių punchą ir žalią obuolį
  • Puiki vertė (~ 6 USD už 30 porcijų)
  • Galima įsigyti kaip paketo su kitais „Universal“ gaminiais dalis

Kas viduje

Viena porcija yra:

  • 5 g kreatino monohidrato

Neseniai produktas pakeitė formulę. Prieš pakeitimą gaminyje buvo mikronizuotas „CreaPure“ kreatinas. „CreaPure“ yra specializuotas kreatino potencijos ir biologinio prieinamumo didinimo procesas. Tačiau net ir be mikronizuoto „CreaPure“ kreatino, produktas vis tiek turi 100% gryno kreatino, tačiau mažiau ištirpsta.

Aromatizuotose produkto versijose yra dirbtinių spalvų ir tiek dirbtinių, tiek natūralių skonių. Juose taip pat yra dirbtinio saldiklio sacharozės ir acesulfamo K.

Trūkumai

  • Neseniai kreatino receptūros pakeitimas nuo „CreaPure (r)“ gali nuliūdinti kai kuriuos ištikimus klientus
  • Aromatinių veislių mitybos faktų nėra
    • Dėl to sunku žinoti, ar yra kitų dirbtinių kvapiųjų medžiagų ar dažiklių, be kitų ingredientų, kuriems žmonės gali būti jautrūs
    • Be to, mes nežinome, ar šiame produkte yra kalorijų, ar ne dėl kvapiųjų medžiagų. Tai gali sukelti problemų tiems, kurie nenori priaugti svorio
  • Ne mikronizuotas, todėl maišymas gali kelti problemų, jei neturite purtyklės buteliuko

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja išgerti vieną suapvalintą arbatinį šaukštelį kreatino papildo ir sumaišyti su savo maistiniu kokteiliu ar kokteiliu.

Bottom Line

Jei ieškote paprasto, be vargo kreatino papildo, kurį galite tiesiog maišyti arba suplakti ir nueiti, verta išbandyti universalią mitybą. Tai suteikia mums puikų, veiksmingą produktą už gerą kainą. Dėl skonių pasirinkimo kreatinas tampa gaivesnis ir ne toks nuobodus.

Prekės ženklas yra gerai žinomas, o jo istorija yra sukūrusi aukštos kokybės papildų prieš ir po treniruotės. Būtinai peržiūrėkite jų maisto paketų paketus kiekvienam treniruotės etapui.

Visas suskirstymas: Universalus Mityba Kreatinas apžvalga

Kur Get It

4. MuscleTech Platinum 100% kreatinas

MuscleTech-Platina-100-Kreatino

Vienas populiariausių kreatino maisto papildų „Amazon“, „MuscleTech“ 100% kreatinas yra, kaip sakoma ant buteliuko, pagamintas iš 100% kreatino.

Kreatinas buvo mikronizuotas, kad būtų lengviau ir greičiau ištirpsta skystyje ir būtų didesnis biologinis prieinamumas organizme.

Pabrėžia

  • Suteikia pakankamą kreatino monohidrato dozę (5 g)
  • Švietimo svetainė, mokanti vartotojus apie kreatino mokslą (labai unikali tai daryti papildančioms įmonėms)
  • Neįtikėtinai nebrangiai. Maždaug 15 USD už 400 gramų (~ 80 porcijų) yra gera kaina už aukštos kokybės kreatiną.
  • Nėra dirbtinių dažiklių ar skonio
  • Priedas nemokamai
  • Veganas draugiškas
  • HPLC patikrinta
  • 30 dienų nėra jokių pinigų grąžinimo garantijų

Kas viduje:

Viena porcija yra:

  • 5 g mikronizuoto kreatino monohidrato

Trūkumai

  • Nesiūlo jokių skonio variantų
  • Nesiūlo jokių kitų dydžių, išskyrus 80 patiekiamą kubilą

Rekomenduojamas naudojimas

Pirmąsias tris dienas (pakrovimo fazė) sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį vandens ir gerkite iki 4 kartų per dieną. Priežiūros etape sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį su vandeniu ir gerkite 1–2 kartus per dieną.

Bottom Line

„Muscletech“ savo klientams siūlo išskirtinę savybę; pasitelkdami švietimo jėgą, kad paaiškintumėte, kodėl jų kreatinas yra puikus produktas, užuot naudodami vien tik žodžius ir rinkodaros žargoną.

Apskritai, šis kreatino produktas yra puikus, bekvapis, mikronizuotas papildas, kuris yra nebrangus, todėl verta atsargų kaupti, jei ir toliau reguliariai naudojatės ciklu.

Dėl mažų dalelių dydį, ją galima maišyti su bet kuo, todėl šį kreatino priedą lengva padaryti jūsų kasdieninėje rutinoje.

Tačiau jie turėtų apsvarstyti galimybę pridėti daugiau dydžių ir skonių.

Visas suskirstymas: „MuscleTech“ platinos kreatino apžvalga

Kur Get It

5. Cellucor COR-Performance kreatinas

Cellucor Cor Performance kreatinas

„Cellucor“ suteikia mums keletą variantų (tiek skirtingų dydžių, tiek skonių), tuo pačiu suteikdami tinkamą dozę mikronizuota forma, kad užtikrintume optimalias maišymo galimybes.

Tai aukštos kokybės kreatino monohidratas už didelę kainą. „Cellucor“ produktai yra gaminami JAV ir kiekviename inde yra 72 porcijos gryno mikronizuoto kreatino.

Mažiau nei 10 USD - tai viena mažiausių variantų, skirtų mikronizuotam kreatinui iš patikimo vardo ir prekės ženklo.

Pabrėžia

  • Siūlo tiek 50, tiek 72 dydžius
  • Siūlo 2 skonius; „Icy Blue Razz & Fruit Punch“, taip pat nerafinuota versija
  • Pateikiama mikronizuota kompozicija; kad būtų lengviau sumaišyti su kitais ingredientais
  • Tinkamai dozuojamas kreatino monohidratas (5 g vienoje porcijoje)
  • Nuostabi vertė: 10 USD už 72 porcijas
  • Nėra dirbtinių skonio ar spalvos
  • jokių priedų
  • Be glitimo (nors apdorojamas įrangoje, kurioje apdorojami produktai, kuriuose yra glitimo)
  • Pagaminta JAV
  • Nemokamas pristatymas JAV!
  • 10 USD nuo jūsų pirkinio, jei prenumeruojate jų el. Pašto sąrašą
  • Siūloma 20% nuolaida ir nemokamas pristatymas, kai perkate automatinio pristatymo prenumeratą

Kas viduje

Kiekviename porcijoje (1 šaukštelis) yra:

  • 5 g mikronizuoto kreatino monohidrato

Trūkumai

  • Informacija apie aromatintas veisles nėra

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja prieš treniruotę, jos metu ar po jos išgerti vieną šaukštelį COR-Performance Kreatino, sumaišyto su 8-10 uncijų vandens ir kitu jūsų pasirinktu gėrimu. Išankstinio pakrovimo metu (ne treniruotės dienomis) ryte išgerkite vieną samtelį. Treniruotių dienomis, jei nevartojate jokio kito kreatino produkto, po vieną šaukštą imkite iki keturių kartų per dieną 5–7 dienas.

Bottom Line

„Cellucor“ siūlo keletą variantų tiek dydžiu, tiek skoniu, kad užtikrintų, jog tai tenkina klientų poreikius. Tai nepakartojamas faktas, kad jie siūlo nemokamą pristatymą ir 20% nuolaidą su prenumerata, nes šie sutaupymai yra gana dideli.

Apskritai, puikus, nebrangus mikronizuoto kreatino pasirinkimas. Nors porcijų skaičius nėra toks didelis, kaip kai kurių kitų čia apžvelgtų kreatino papildų, tai vis tiek yra gera pinigų vertė ir tai, kas parašyta etiketėje.

Jei norite kokybiško kreatino, pagaminto JAV, būtinai pasižiūrėkite į „Cellucor COR“ atlikimą.

Visas suskirstymas: Ląstelinio kreatino apžvalga

Kur Get It

6. Bulksupplements kreatino monohidratas

Bulksupplements kreatino monohidratas

Šis tvarkingas mažas krepšys yra puikus pasirinkimas žmonėms, pirmą kartą mėgstantiems kreatiną. „BulkSupplements“ yra patikimas prekės ženklas, turintis didelę patikimų, patikimų ir gerbiamų produktų istoriją.

Tačiau neleiskite, kad pakuotės dydis jus apgautų. Nors jis atrodo mažas, tai yra milžiniškos 400 porcijų (mažiausia doze) 100% gryno kreatino monohidrato.

Pabrėžia

  • Siūlo didžiulį pasirinkimą dydžių; nuo 100 gramų iki 25 kilogramų (tai yra daugiau nei 55 svarai kreatino!)
  • Jie siūlo tiek miltelius, tiek kapsules (želatinos kapsules ir veganams draugiškas kapsules).
  • Siūlomas nemokamas pristatymas, jei išleidžiate daugiau nei 49 USD.
  • Pateikiama skirtingų dozių matavimo lentelė (ty 1 šaukštelis = 5000 mg, 1.5 šaukštelio = 7500 mg ir kt.)
  • Prėskas
  • Jokio cukraus, sojos ar pieno
  • Glitimo

Kas viduje

Kiekviename samte (1 šaukštas) yra:

  • 5 g mikronizuoto kreatino monohidrato.

Trūkumai

  • Nėra skonio veislių
  • Jis tiekiamas tik maišuose (be vamzdžių ar balionėlių). Tai gali padaryti šiek tiek nepatogu transportuoti ir sukelti išsiliejimo riziką.
  • Maišelis nėra pakartotinai uždaromas

Rekomenduojamas naudojimas

Kaip maisto papildą gamintojas rekomenduoja išgerti nuo 2500 mg (½ šaukštelio) iki 5000 mg (1 šaukštą) per parą, geriausia prieš treniruotę arba pagal gydytojo nurodymus, ir vartoti jį su dideliu kiekiu vandens (arba jūsų pasirinkto gėrimo). . Jei norite vartoti kapsules, prieš treniruotę rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 4 kapsules, užgeriant dideliu kiekiu vandens.

Bottom Line

Vienu žodžiu, „BulkSupplements“ kreatinas išsiskiria iš konkurentų. Kur dar galite nusipirkti 55 svarus kreatino ?!

Jis tiekiamas kaip beskoniai, lengvai tirpūs milteliai, bet taip pat tiekiamas kaip želatinos ir veganams draugiškos kapsulės.

Apskritai, tai yra puikus pasirinkimas pirmą kartą kreatino vartojantiems vartotojams, tačiau tai taip pat patikimas pasirinkimas tiems, kurie nori, kad kreatinas būtų tinkamas veganams ar kapsulėms. Tai nebrangus, tačiau laboratorijoje patikrintas kreatinas ir puikus jo lankstumo pasirinkimas.

Tiesiog įsitikinkite, kad turite pakartotinai uždaromą maišą, nes pakuotė, kurią jis pateikia, nėra patikimiausia ilgalaikiam saugojimui.

Visas suskirstymas: „Bulksupplements“ kreatino apžvalga

Kur Get It

7. MusclePharm kreatinas

MusclePharm-Kreatino„MusclePharm“ siūlo paprastą, gerai dozuojamą kreatiną už prieinamą kainą iš „MusclePharm Essentials“ serijos. Tai produktų krūva, kurioje dažnai yra vienas ingredientas arba bent jau labai mažai ingredientų, tokių kaip glutaminas ir L-karnitinas.

Šis produktas yra 100% grynas kreatinas.

Nepriklausomai laboratorijoje patikrinta ir patikrinta „Informed Choice“, kad joje nėra draudžiamų medžiagų. „Informed Choice“ yra nepriklausoma bandymų įstaiga, atliekanti griežtus bandymus, kad nustatytų jų grynumą.

„MusclePharm“ yra gerai žinomas ir gerbiamas prekės ženklas, todėl, jei ieškote patikimo vardo, kai kalbama apie kreatiną, sunku įveikti MP kokybę ir kainą.

Tai yra vienas iš nedaugelio kreatino papildų, kuris yra nepriklausomai patikrintas laboratorijoje ir patvirtintas, kad jame nėra draudžiamų medžiagų, todėl galite gerai jaustis, kad tai, kas yra viduje, yra būtent tai, kas sakoma ant talpyklos.

Pabrėžia

  • Tinkamai dozuojamas kreatino monohidratas (5 g vienoje porcijoje)
  • Puiki pinigų vertė
  • Prėskas
  • Nepriklausomai patikrintas dėl grynumo
  • 10% nuolaida užsisakant jų informacinį biuletenį
  • Galima tiekti 60, 120 ir 200 porcijų dydžių

Kas viduje

Viena porcija yra:

  • 5 g kreatino monohidrato.

Trūkumai

  • Tik įvairių skonių
  • Jokios mikronizacijos nepadarys sunkiau maišyti, palyginti su mikronizuotomis versijomis

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja sumaišyti 1 šaukštą (5 gramus) į 8 uncijas. sulčių ar kito gėrimo ir nedelsdami gerkite. Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte virškinimo problemų ar mėšlungio.

Bottom Line

Paprastas produktas, teikiantis tik tai, ko jums reikia; nieko daugiau, nieko mažiau.

Nors tai nėra pats pigiausias kreatino monohidrato papildas rinkoje, tačiau tai puikus pasirinkimas norintiems išbandyti kokybišką produktą, nes už 60 porcijų galite gauti už šiek tiek daugiau nei 10 USD be pristatymo.

Kitas didelis tūris, kuris vėl siūlo 200 paslaugų, nėra pats pigiausias kreatinas už pinigus, tačiau vis tiek yra geras visų išlaidų ir vertės balansas.

Vienintelis dalykas, dėl kurio jis būtų pakilęs į sąrašą, yra didesnis porcijų dydis (maždaug 300 ar 400 g, kaip konkuruojančių produktų). Jei esate kreatino vartotojas, pirmą kartą norintis jį išbandyti mėnesį ar du, kad pamatytumėte, kaip jis veikia, „MusclePharm“ yra geras pasirinkimas „kelio viduryje“.

Visas suskirstymas: MusclePharm Creatine apžvalga

Kur Get It

8. BSN kreatinas

Bsn kreatinas

„BSN“ yra gerai žinomas svorio kilnojimo ir treniruočių papildų gamintojas, todėl neturėtų stebinti, kad jų papildas „BSN Creatine“ sudarė mūsų sąrašą. Jis mikronizuotas ir lengvai ištirpsta praktiškai bet kur. Be to, jis nėra kvapnus, todėl idealus, jei sumaišytas su sultimis ar kokteiliais.

Pabrėžia

  • Pateikiama optimaliai dozuojama kreatino monohidrato versija (5 g vienoje porcijoje)
  • Pateikia mikronizuotą versiją, leidžiančią geriau maišyti
  • Nėra užpildai ar priedai
  • Prėskas
  • Mikronizuotas siekiant didesnio biologinio prieinamumo organizme
  • Dėl 60 porcijų dydžio jis puikiai tinka pirmą kartą gamintojams

Kas viduje

Viena porcija yra:

  • 5 g mikronizuoto kreatino monohidrato.

Trūkumai

  • Kvapnio kreatino monohidrato kaina yra aukščiausia kaina (20 USD už 60 porcijų)
  • Nėra JAV sukurtos interneto svetainės; negali nusipirkti tiesiogiai iš gamintojo

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja vartoti 1 arbatinį šaukštelį, sumaišytą su jūsų mėgstamu gėrimu. Gerdami šį kreatino papildą, būtinai gerkite daug vandens.

Bottom Line

„BSN“ siūlo puikų maišomumo produktą iš patikimo vardo. Kalbant apie vienos porcijos dydį, BSN yra geras pasirinkimas tiems, kurie pradeda tik nuo kreatino. Tačiau ilgalaikiam vartojimui yra prieinamesnių variantų, kurie suteikia tą patį kreatino monohidrato kiekį, bet už geresnę kainą.

Visas suskirstymas: BSN kreatino apžvalga

Kur Get It

9. DABAR sportinis kreatino monohidratas

Dabar sporto kreatino monohidratas

„NOW Sports“ yra šeimos valdoma ir valdoma įmonė, veikianti nuo 1978 m., Ir per tą laiką jie turėjo tiekti aukštos kokybės, patikimus sportinės mitybos produktus. Yra žinoma, kad jie siūlo labai pagrindinius produktus.

Tačiau, kaip jau aptarėme anksčiau, tai nėra blogas dalykas, nes tai daro šį kreatiną nuostabią vertę!

Jis yra aukštos kokybės ir pagamintas laikantis aukščiausių grynumo ir potencijos standartų. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori papildyti savo atsistatymą po treniruotės aukštos kokybės kreatinu.

Jie taip pat leidžia jums nusipirkti 2.2 svaro tūrį, tai prilygsta 200 porcijų kreatino! Pridėjus informuoto sporto sertifikatą, taip pat padidėja pasitikėjimas.

Pabrėžia

  • „Informed-Sport“ sertifikuota (patikrinta trečiųjų šalių)
  • Tinkama kreatino monohidrato dozė (5 g vienoje porcijoje)
  • Siūlomas didelis tūris (2.2 svaro arba 200 porcijų už 30 USD). Net toks didelis dydis yra kubilu, o tai yra privalumas, nes krepšiai gali lengviau išsipūsti.
  • Jokių dirbtinių užpildų, kvapiųjų medžiagų, saldiklių ar priedų
  • Ne GMO
  • Košeris ir Halalas
  • Be glitimo, be sojų, be riešutų, be kukurūzų, be kiaušinių ir be pieno
  • Veganiška / vegetariška

Kas viduje

Viena porcija yra:

  • 5 g kreatino monohidrato.

Trūkumai

  • Nesiūlo kvapiųjų veislių
  • Nėra mikronizuotas; todėl jis negali būti lengvai sumaišomas kaip kai kurie kiti produktai, paminėti šiame sąraše

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas pirmąsias 7 dienas rekomenduoja vadinamąjį „pakrovimo etapą“. Jie siūlo įmaišyti 1 arbatinį šaukštelį vaisių sulčių ar kito saldaus skysčio ir gerti 3–4 kartus per dieną prieš ir po treniruotės.

Po to „palaikymo fazei“ jie rekomenduoja vartoti tą pačią dozę 1–3 kartus per dieną, po 3–4 valandas.

Po 28 dienų jie sako vartojantys tik 1 porciją per dieną.

Jie taip pat rekomenduoja vartoti daug skysčių, kai naudojate savo produktą.

Bottom Line

Kalbant apie gryną pinigų vertę, sunku įveikti beveik 1,000 gramų (2.2 svaro) 100% gryno kreatino monohidrato iš „NOW Sports“.

Jei ieškote nefasuotų kreatino papildų už fantastišką kainą, tiesiog nerasite tokios didelės sumos už mažiau nei 15 USD.

Jie taip pat neapsiribojo kokybe ir išbandė savo kreatiną - leido jį nepriklausomai išbandyti ir patikrinti trečiosios šalies laboratorijoje.

Visas suskirstymas: DABAR sporto kreatino apžvalga

Kur Get It

Visas suskirstymas: DABAR Kreatino apžvalga

10. Žvėris sporto mitybos padaras

Žvėris Sportas Mityba mobas

„BEAST Sports Nutrition“ siūlo keturių unikalių skonių (vyšnių kalkių, citrusinių vaisių, žvėrių punšo ir rožinio limonado) miltelių pavidalą, taip pat siūlo kapsules.

Į vieną papildymą įtrauktos penkios išskirtinės kreatino formos, nesunku pagalvoti, kad „Beast Sports“ suteikia jums daugiau sprogimo.

Pabrėžia

  • Sudėtyje yra patentuotas 5 rūšių kreatino mišinys, įskaitant kreatino monohidratą, bevandenį kreatiną, kreatino-trono (r) buferinį kreatiną, di-kreatino malatą ir kreatino gliukonatą.
  • Galima įsigyti įvairių skonių, įskaitant „Beast Punch“, „Cherry Limeade“, „Citrus“ ir „Pink Lemonade“ (taip pat galima be kvapiosios versijos)
  • Galima tiek miltelių, tiek kapsulių pavidalu
  • Savo svetainėje siūlo Q&A skyrių apie kreatiną, kad atsakytų į įprastus klientų klausimus, taip pat trumpai supažindina su kreatino papildų pranašumais.
  • Siūlo įmokas be palūkanų (4 mokėjimai)
  • BOGO kūrinys miltelių pavidalo versiją galima rasti jų tinklalapyje
  • Unikalus ingrediento profilis
  • Pagaminta JAV

Kas viduje

  • Padaras (r) Pažangusis kreatino mišinys
  • Banaba lapų ekstraktas
  • Cinamono žievės ekstraktas
  • Chromo pikolinatas
  • (Kvapiosios veislės) Natūralūs ir dirbtiniai skoniai
  • (Vyšnių laimo skonio, rausvųjų limonadų skonio) Raudonųjų burokėlių sulčių milteliai
  • (Citrus Flavor) Karamelės spalva
  • (Citrusinio skonio) ciberžolė Oleoresin
  • (Žvėrių punšo skonis) Violetinės morkos ekstrakto milteliai
  • (Pagardintos veislės) Citrinų rūgštis
  • (Kvapiosios veislės) Obuolių rūgštis
  • (Skonio veislės) sukralozė

Trūkumai

  • Kaina gana staigi (30 USD už 60 porcijų)

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja 1 minučių prieš ir 6 minučių po treniruotės išgerti 8 lygio samtelį su 30–30 uncijomis vandens.

Bottom Line

Apskritai, vartotojai pastebi, kad tai puikus papildas, kurį galima lengvai sumaišyti su vandeniu ar sultimis ir naudoti kaip dalį rutinos prieš ir po treniruotės. Kaip ir daugelio kreatino papildų atveju, jis gali nevisiškai ištirpti vandenyje, tačiau dėl puikaus skonio, žvėris yra vienas geriausių papildų, kuris jus sugrįš su savo skonių įvairove.

Visas suskirstymas: Žvėrių sportinių būtybių apžvalga

Kur Get It

Kaip išsirinkti gerą kreatino produktą

Nors kreatino pridėjimas prie jūsų papildomo režimo yra protingas žingsnis, atminkite, kad ne visi kreatino produktai yra sukurti vienodi. Yra tam tikrų klausimų, kuriuos norėsite užduoti sau, siekdami susiaurinti sąrašą, kad jis tiksliai atitiktų jūsų ieškomą kreatino tipą.

Kokia yra bendra produkto kokybė?

Patikrinkite ingredientų etiketę. Kas jame, išskyrus kreatiną? Kai kurie kreatino papildai iš tikrųjų yra įvairių ingredientų kompleksas, skirtas palaikyti vienas kitą ir padėti dar labiau pagerinti ištvermę arba padėti kūnui greičiau atsigauti. Perskaitykite, kas yra etiketėje, įsitikinkite, kad žinote, kas yra butelyje. Kai kurie kreatino papildai iš tikrųjų turi labai mažai kreatino, o vietoj jų yra kitų užpildų ar priedų, tokių kaip dirbtinis cukrus, dažikliai ar chemikalai.

Kokia forma pasireiškia kreatinas?

Kapsulės, milteliai, skystas? Į tai reikia atsižvelgti, nes norėtumėte įsitikinti, kad perkamas kreatino tipas atitinka jūsų asmeninį pasirinkimą.

Kokio tipo kreatinas jame yra?

Dažniausia ir išsamiausiai ištirta veislė yra kreatino monohidratas, tačiau tai jokiu būdu nėra vienintelė veislė. Daugiau kreatino rūšių nebūtinai reiškia, kad jie yra geresni, tačiau žinojimas, koks kreatinas yra jūsų papilde, padės geriau suprasti jo poveikį ir tai, ką apie jį sako tyrimai.

Kokio tipo kreatinas naudojamas produkte? Ar tai moksliškai patvirtintas tipas, pavyzdžiui, kreatino monohidratas? O gal jie jus suglumina išgalvotais žodžiais, kurie kelia nepagrįstų teiginių apie „naują ir patobulintą“ kreatino formą? Atidžiai perskaitykite etiketę ir skaitykite mūsų skyrių apie žemiau pateiktus kreatino tipus.

Kaip tai ištirpinama?

Jei pasirinksite kreatino miltelių papildą, norėsite ieškoti prekių ženklų, kurie yra mikronizuoti. Tai reiškia, kad jie yra perdirbami iki vietos, kur jie lengvai absorbuojami ir naudojami kūne, o reguliarus virškinimo procesas pašalina mažiau medžiagos. Jei pasirinksite kapsules, jums nereikės dėl to jaudintis.

Kiek jūs iš to gaunate vertę? Kokia yra porcijos kaina?

Niekas nenori brangaus kreatino papildo, kuris nesuteikia jiems norimų rezultatų. Priešingai, visi mūsų kreatino apžvalgų papildai teikia didelę vertę, neprarandant kokybės. Skirtingų prekės ženklų porcijų proporcijos yra skirtingos, todėl būtinai patikrinkite labiausiai jus dominančias etiketes, kad nustatytumėte, ar kaina ir porcijos yra tinkamos jūsų specifiniams poreikiams.

Kokios skonio ar skonio galimybės yra?

Kitas dalykas, į kurį norėsite atsižvelgti, yra tas, kokius skonio ar skonio variantus turi kreatino papildas. Tie, kurie turi skonį, yra sumaišyti su vandeniu (arba kartais pienu) kaip gėrimas po treniruotės.

Dažnai kreatino papildai yra gaminami be skonio, todėl galite pasirinkti juos maišyti su maistiniu kokteiliu ar kokteiliu po treniruotės.

Ar jie į produktą prideda kokių nors dirbtinių saldiklių (jei yra miltelių pavidalo)? Tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui susieti kreatiną su kitais ingredientais arba gali sukelti virškinimo sutrikimą; priklausomai nuo produkto priedų.

Ar produkte yra kalorijų turinčių ingredientų? Ar tai yra jūsų lūžis?

Kaip lengva pirkti ir imti?

Jūsų galimybė gauti naudos iš priedo yra tiesiogiai susijusi su tuo, kaip jums tai patogu. Jei ilgą laiką su jumis susisiekiate, arba jį įsigiję jūs einate per sudėtingus užsakymo lankus, tai tikrai lažetas, kurio daugiau neužsakysite. Panašiai, jei tai yra jūsų kumščio dydžio priedas, tikriausiai venkate įsivaizduoti tai jau. Norite papildymo, kurį būtų lengva vartoti ir lengvai integruotą į įprastą treniruočių rutiną, kad galėtumėte tai padaryti taip įprastu gyvenimo būdu, kaip valydami dantis.

Iš kur gaunami ingredientai?

Ar žinote iš kur gaunamas produktas? Jei esate veganas, tai ypač svarbu, nes nenorėtumėte, kad jūsų kreatinas būtų gaunamas iš gyvūninių produktų. Tam gali prireikti atlikti internetinius gamintojo tyrimus.

Kiek jūs iš to gaunate vertę? Kokia yra porcijos kaina?

Ko gero, vienas iš svarbiausių aspektų yra galimybė sau leisti produktą. Kreatinas yra tai, kas, jei vartojama kasdien, padės pamatyti geriausius rezultatus. Jei negalite sau to leisti, tada negalėsite jo nuosekliai vartoti.

Niekas nenori brangaus kreatino papildo, kuris nesuteikia jiems norimų rezultatų. Priešingai, visi mūsų kreatino apžvalgų papildai teikia didelę vertę, neprarandant kokybės. Skirtingų prekės ženklų porcijų proporcijos yra skirtingos, todėl būtinai patikrinkite labiausiai jus dominančias etiketes, kad nustatytumėte, ar kaina ir porcijos yra tinkamos jūsų specifiniams poreikiams.

Ką vartotojai apie tai sako?

Kiekvienas žmogus turi skirtingas nuostatas, susijusias su kreatino papildais. Vieni pirmenybę teikia piliulėms ar kapsulėms, kiti nori skonio miltelių, kurie įmaišomi į bet ką.

Vis dėlto kiti renkasi skonio miltelius, kuriuos gali sumaišyti su pienu ar vandeniu. Svarbiausia, kaip vartotojai jaučiasi gavę rezultatus?

Kadangi produktų efektyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių, vienas iš geriausių dalykų yra perskaityti vartotojų atsiliepimus. Tačiau - nepamirškite apžiūrėti druskos grūdų, nes ten yra daug nežinojimo ir klaidingos informacijos.

Ar buvo atliktas patikimų trečiųjų šalių bandymas? Ar jis atitinka FDA standartus?

Norite būti tikri, kad vartojami kreatino papildai yra aukščiausios kokybės ir veiksmingumo. Žinoma, bet kas tai gali pasakyti. Tačiau geriausi kreatino papildai žengia dar vieną žingsnį į priekį ir jų produktus patikrina ir patikrina patikimos trečiosios šalys. Daugelis taip pat laikosi FDA standartų, vadinamų „Dabartiniais gerais gamybos procesais“, o tai reiškia, kad kreatino gamybos procesas atitinka arba viršija FDA rekomendacijas.

Kokia yra prekės ženklo reputacija ir kokybė?

Yra daugybė skirtingų papildų prekių ženklų.

Ar vardas gerai žinomas tarp sunkumų kilnojimo ar kultūrizmo ratų? O gal atrodė, kad pasirodys per naktį ir netikėtai įdėsi toną autentiškai skambančių penkių žvaigždučių atsiliepimų?

Patikimi prekių ženklai yra gerai žinomi ir specialistų dažnai rekomenduojami dėl nuoseklaus jų veikimo.

Kreatino DUK

Tai yra dažniausiai užduodami klausimai apie kreatiną ir kreatino papildus.

Kas yra kreatinas?

Kas yra kreatinas?

Kreatinas yra molekulė, kurią sudaro aminorūgštys (maži baltymų fragmentai). Ji yra atsakinga už kūno „energijos valiutos“ palengvinimą. žinomas kaip ATP (Adenozino trifosfatas).

Tai svarbu, nes tai yra pagrindinis energijos šaltinis, kurį jūsų kūnas naudoja, kad jūsų raumenys susitrauktų. Kai į savo sistemą pridedate daugiau kreatino, teoriškai sukuriate optimalią aplinką, kurioje jūsų raumenys turi daugiau ATP. Taigi, jūs galėsite ilgiau sutraukti raumenis.

Tai vadinama ištvermė.

Kas yra kreatino papildai?

Kas yra kreatino papildai?

Kreatino papildai yra alternatyvus būdas gauti papildomo kreatino į savo racioną. Tiems iš mūsų, kurie nori optimizuoti savo našumą, papildymas kreatinu gali būti naudingas. Taip yra todėl, kad papildomas kreatinas mūsų sistemoje padės mums sugeneruoti daugiau ATP, taigi pagerins mūsų našumą plataus spektro veiklose, tokiose kaip stiprumas, galia, ir ištvermė.

Kreatino papildai yra vienas iš geriausių (ir pigiausių) būdų į savo racioną įtraukti daugiau kreatino nevalgant daug maisto produktų, kuriuose gausu kreatino, pavyzdžiui, raudonos mėsos.

Ar kreatinas yra steroidas?

Ar kreatinas yra steroidas?

Ne, kreatinas nėra steroidas.

Anaboliniai steroidai yra kontroliuojamų vaistų klasėje Jungtinių Valstijų kontroliuojamų medžiagų įstatymas, klasifikuodamas jį kaip III sąrašo kontroliuojamą narkotiką. Tai priskiria šį vaistą narkotikų klasei, kuri priskiriama prie vidutiniškai priklausomybės ir gali prisidėti prie priklausomybės ir abstinencijos.

Kita vertus, kreatinas išvis nėra klasifikuojamas kaip narkotikas. Iš tikrųjų kreatinas yra parduodamas ir parduodamas kaip maisto papildas; kurios yra (paprastai) daug saugesnės ir jas galima įsigyti (legaliai) be recepto, skirtingai nuo nelegalių medžiagų, tokių kaip anaboliniai steroidai.

Tačiau maisto papildus reguliuoja 1994 m. Sveikatos ir švietimo maisto papildas (paprastai žinomas kaip „DSHEA“). Šis aktas yra daug švelnesnis, palyginti su kontroliuojamų medžiagų įstatymu. Todėl maisto papildams taikomi daug žemesni standartai, todėl jie gali būti ne tokie veiksmingi, kaip reklamuojami (bet kodėl būtent jūs skaitote šį straipsnį, tiesa?)

Ar kreatiną draudžia sportas?

Ar kreatiną draudžia sportas?

WADA, dar žinoma kaip Pasaulinė antidopingo agentūra, nėra padėkite kreatiną po jų Uždraustų medžiagų sąrašas, nuo 2019 m. Uždraustų medžiagų sąraše įrašytos visos uždraustos medžiagos, naudojamos profesionaliuose sporto kūnuose, taip pat sportuojant aukštojo mokslo ir kolegijų lygmenimis.

Kuo naudingi kreatinas?

Kuo naudingi kreatinas?

Papildymas kreatinu turi įvairių privalumų! Čia yra tik keli ryškiausi:

Stiprumas ir galia

Šis yra labai gerai žinomas ir galbūt priežastis, kodėl jūs šiandien skaitote šį straipsnį. Kreatinas buvo vėl ir vėl rodomas pagerinti jėgą ir galia svyruoja nuo pasipriešinimo treniruojami sportininkai tiems, su kuriais sutrikimai.

Liesos masės

Nors manoma, kad tai yra labiau netiesioginis poveikis, liudijant raumenų masės padidėjimas yra gana dažnas (13), kai jis papildomas kreatinu. Tai netiesiogiai, nes kreatinas nebūtinai padidina raumenų masę pagal savo norą, veikiau jis padidina raumenis tiesioginis poveikis didėjančią jėgą ir galią. Kuo daugiau jėgų turite, tuo didesnė raumenų stiprinimo galimybės kad turite.

Pažinimo patobulinimai

Tai nėra kažkas, apie ką daugelis galvoja, rinkdamiesi maisto papildymą kreatinu. Ir taip, nors šis aspektas yra mažiau tyrinėtas nei fizinis kreatino poveikis, jis vis dar rodo didžiulį pažadą tose srityse, kuriose jis egzistuoja. Žmonės, kuriems jis galėtų padėti, yra tie, kurie yra be miego, senyvas, ir tiems, kurie patyrė a trauminis smegenų sužalojimas.

Kam gali būti naudinga vartoti kreatiną?

Kam gali būti naudinga vartoti kreatiną?

Yra keletas tipų žmonių, kuriems gali būti naudingas kreatino vartojimas, iš kurių populiariausi yra sportininkai kurie turi turėti didelę galią, pvz lengvosios atletikos sportininkų. Tai taip pat padeda ieškantiems maksimalus stiprumas tokių, kurie dalyvauja kultūrizmo, CrossFit or jėgos pakėlimas.

Tačiau kreatino nauda ne tik sportininkams. Plačioji populiacija patyrė didelę kreatino papildymo naudą, ypač pažintinę naudą, pastebėtą vegetarai ir be miego.

Kuo skiriasi kreatinas?

Kuo skiriasi kreatinas?

Kreatino monohidratas

Tai laikoma kreatino „aukso standartu“. Būtent kreatino yra daugiausiai gerai ištirtas, taigi, turime daugiausiai duomenų apie tai. Tai yra ta, kur prasideda mūsų atskaitos dozių vertės (ty 5 gramai pradėti, 2–3 gramai palaikymui ir tt).

Geriausias kreatino monohidrato dalykas yra tai, kad jis yra pats pigiausias variantas. Tai daro pigiau ir jums (vartotojui)! Be to, ši versija dažnai būna mikronizuotas forma. Tai reiškia, kad jis greičiau / lengviau ištirpsta vandenyje.

Kreatinas Bevandenis

Ši kreatino forma laikoma „gryniausia“ kreatino forma, kurių sudėtyje yra 100% kreatino, palyginti su 87.9% kreatino monohidratų kreatino kiekiu. Šis kreatino tipas sukuriamas dėl visiško kreatino dehidratacijos; gaunamas labiau koncentruotas kreatino produktas.

Kreatino hidrochloridas (HCL)

Šios formos kreatino tikslas yra: padidinti jo geriamąjį biologinį prieinamumą. Kitaip tariant, kuriant šią kreatino formą siekiama padidinti kreatino kiekį, kurį absorbuoja kūnas, palyginti su tuo, kiek jo išskiriama. Taip yra dėl didesnio tirpumo, palyginti su kreatino monohidratu.

Kreatino AKG

AKG arba arginino a-ketoglutaratas yra azoto oksido gamybos pirmtakas (reiškia, kad jis veda). Azoto oksidas yra pagrindinis daugelio šių medžiagų komponentas geriausi treniruočių papildai nes jis padidina raumenų kraujotaką. Dėl to jūs teoriškai galėtumėte padidinti savo našumą ir greičiau, nes kraujas yra pagrindinis maistinių medžiagų pernešėjas visame kūne.

Tai ketinama įtraukti į kreatiną pagerinti ištvermės ir pasveikimo galimybes kartu su nustatytais privalumais, kuriuos gali pasiūlyti kreatinas.

Kreatino etilo esteris

Kreatino etilo esterio forma buvo sukurta dėl tos pačios priežasties, kaip ir HCL versija; padidinti jo biologinį prieinamumą. Tačiau duomenys pasiūlė kad, palyginti su monohidratu, kreatino kiekis organizme nėra didesnis.

Laimei, dar reikia atlikti daugiau tyrimų, nes šie duomenys tikrai nėra įtikinami. Be to, tai gali turėti įtakos tobulėjimui smegenų funkcija su šia kreatino forma, kuri gali padėti jai veikti nootropinių taip pat!

Kreatino fosfatas

Fosfatas yra pagrindinis raumenų audinių energijos tiekėjas. Todėl fosfato įtraukimas į produktą, kuris padidina energijos gamybą raumenims, teoriškai padidintų žmogaus energijos išeikvojimą. Šiuo atžvilgiu jis pasirodė esąs toks pat efektyvus kaip kreatino monohidratas. Deja, yra tik vienas tyrimas jis buvo naudojamas kaip sportininkų priedas sportininkams.

Buferinis kreatinas

Manoma, kad buferinis kreatinas turėjo suteikti tokią pačią naudą, kaip ir jo monohidratas, tačiau mažesnėmis dozėmis ir mažesniu šalutiniu poveikiu (pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimas).

Deja, pasirodė, kad taip nėra, nes kreatino monohidratas vis dar pasirodė esąs pranašesnis, palyginti su buferiniu kreatinu.

Kreatino chelatas

Chelatinė kreatino forma yra magnio pagrindu pagaminta kreatino forma buvo parodytas teigiamai paveikti tarpląstelinio vandens ir tarpląstelinio vandens santykį raumenų ląstelėse. Kitaip tariant, jis padidina kiekį viduje (tarpląsteliniame) ir sumažina kiekį išorėje (tarpląsteliniame). Tai suteikia raumenims pilnesnį, tankesnį vaizdą, o ne išsipūtusį.

Pūkuojantis kreatinas

Buvo sukurta putojanti kreatino kompozicija, kuria siekiama užkirsti kelią kreatino skilimui į šalutinį produktą kreatininą, kuris yra kreatino forma, kuri išsiskirs iš organizmo. Taigi teoriškai galėtume padidinti viso kūno kreatino kiekį, kad jo poveikis išliktų ilgesnis.

Dažniau nei ne, jis nebuvo parodytas viso kūno kreatino kiekiui padidinti nei kreatino monohidrato.

Mikrokapsuliuotas kreatinas

Šio tipo kreatino teorija yra ta, kad mikrokapsulė kreatino monohidrato, valios padidinti jo stabilumą todėl skystose receptūrose galima sukurti patikimą paruoštą vartoti gėrimą kompoziciją, neskylant (suskaidant) kreatiną.

Tai atrodo labai daug žadanti, mums trūksta įrodymų, pagrindžiančių jos sukūrimo teoriją.

Laisvosios rūgšties kreatinas

Šis kreatino tipas yra panašiausias į bevandenį kreatiną, kurio kreatino procentas yra grynesnis. Vanduo pasišalina iš esmės dehidratuodamas kreatiną, palikdamas stipresnį produktą.

Kuo skiriasi kreatino papildai?

Kuo skiriasi kreatino papildai?

Gryna pudra

Tai forma, į kurią patenka dauguma kreatino formų. Panašu, kad daugumai žmonių tai yra patogesnis būdas vartoti, palyginti su kapsulėmis, ir gali būti maišomas su kitais įprastais prieš treniruotę skirtais ingredientais, tokiais kaip citrulino malatas ir beta-alanino.

Kapsulės

Tačiau kai kurie žmonės mieliau renkasi kapsules, o ne miltelius. Jie gali juos pasiimti visur, kur eina, ir neprivalo turėti purtyklės butelis ant rankos sumaišyti su vandeniu ar kitu skysčiu. Vienintelis neigiamas dalykas yra tai, kad greičiausiai turėsite nuimti daugiau nei vieną kapsulę, priklausomai nuo kreatino tipo.

Viduje mišinys

Kreatino turėjimas mišinio viduje yra labai patogus būdas įtraukti savo kreatino papildymo režimą į treniruotės programą. Vienintelis neigiamas dalykas yra tas, kad kai kurios kompanijos sumažins kreatino kiekį vienoje porcijoje, todėl jūs turėsite vartoti daugiau nei vieną porciją, kad gautumėte optimalų jūsų ieškomo kreatino kiekį.

Tačiau nesijaudink, mes turime jūsų nugarą. Tiesiog vadovaukitės šiuo vadovu ir jums nereikės nerimauti dėl nepakankamai suvartotų vaistų (tiesiog peržiūrėkite mūsų populiariausiųjų sąrašą!).

Dėl ko kreatinas gali būti mažiau efektyvus?

Dėl ko kreatinas gali būti mažiau efektyvus?

Kofeinas yra medžiaga, kuri galėtų potencialiai sukelti neigiamą sąveiką su kreatinu. Tačiau įrodymai yra nepaprastai silpni, nes tokių yra vienas tyrimas paremdamas šį teiginį. Tai turėtų būti geriama su grūdais druskos. Reikėtų eksperimentuoti su savimi naudojant šį derinį, kad pamatytumėte, kas asmeniškai jiems labiausiai tinka.

Kaip vartoti kreatiną?

Kaip vartoti kreatiną?

Kreatinas dažniausiai būna kapsulės arba miltelių pavidalu. Kaip jūs vartojate, visiškai priklauso nuo jūsų, o tai, kas jums atrodo patogiausia. Kai kurie žmonės mėgsta prieš treniruotę iššokti keletą kapsulių, kiti mėgsta išgerti miltelius ir sumaišyti jų pačių paruošimas prieš treniruotę.

Kokios yra rekomenduojamos kreatino dozės?

Kokios yra rekomenduojamos kreatino dozės?

Jūsų vartojama kreatino dozė priklauso tik nuo to, kokia kreatino forma jūs vartojate.

Tai palengvina situaciją, nes žmogaus amžius, lytis ir kiti kintamieji paprastai nevaidina svarbaus vaidmens vartojant kreatino dozę.

Dozavimo protokolai pagal kreatino tipą yra šie:

  • Kreatino monohidratas
    • 3–5 gramai per dieną
  • Kreatinas Bevandenis
    • Nenustatyta dozė
  • Kreatino hidrochloridas (HCL)
    • 5 gramų per dieną
  • Kreatino AKG
    • 1 gramas / kg kūno svorio per dieną
  • Kreatino etilo esteris
    • 3 gramas / kg kūno svorio per dieną
  • Kreatino fosfatas
    • 10 gramų per dieną
  • Buferinis kreatinas
    • 5 gramų per dieną
  • Kreatino chelatas
    • 800 mg magnio ir 5 gramų kreatino santykis
  • Pūkuojantis kreatinas
    • 5 gramų per dieną
  • Mikrokapsuliuotas kreatinas
    • 3 gramų per dieną
  • Laisvosios rūgšties kreatinas
    • Nenustatyta dozė
Kada yra geriausias laikas vartoti kreatiną?

Kada yra geriausias laikas vartoti kreatiną?

Nėra „geriausio laiko“ kreatino vartoti. Kreatinas kaupiasi organizme, nesvarbu, ar jį vartojate maistu, ar papildais. Todėl kreatinas neturi jokio laiko efekto. Jūsų kūnas tiesiog naudojasi tuo, kai to reikia.

Ar turėčiau vartoti kreatiną kiekvieną dieną ar tik treniruočių dienomis?

Ar turėčiau vartoti kreatiną kiekvieną dieną ar tik treniruočių dienomis?

Optimalus kreatino kaupimasis treniruočių dienomis patartina vartoti kreatiną net poilsio dienomis po treniruotės. Tai leidžia jūsų raumenims bet kokiu momentu būti visiškai prisotintiems kreatino, suteikiant daug didesnę galimybę treniruočių dienomis patirti kreatino naudą.

Kas yra kreatino važiavimas dviračiu?

Kas yra kreatino važiavimas dviračiu?

Kreatino ciklas yra praktika, kai reikia suplanuoti tam tikrą laiko tarpą (paprastai savaites ar mėnesius vienu metu) kreatino vartojimui, o paskui - tam tikrą kreatino laisvo laiko kiekį (vėlgi, paprastai iki savaičių ar mėnesių vienu metu).

Ar turėčiau ciklą kreatino?

Ar turėčiau ciklą kreatino?

Ne, kreatino nereikia vartoti ciklu.

Tikriausiai ši samprata kyla iš to, kad daugelis žmonių kreatiną sieja su važiavimą gerinančiu vaistu (PED), kuris dažnai siejamas su važiavimu dviračiu, pavyzdžiui, anaboliniai steroidai.

Tačiau kadangi kreatinas nėra PED ir neįrodyta, kad galėtų sukelti neigiamą poveikį sveikiems asmenims, vartojantiems ilgą laiką, tiesiog nereikia jo vartoti ciklu.

Kas yra pakrovimo / pakrovimo fazė?

Kas yra kreatino įkrovimo ir pakrovimo fazė?

Kreatino „įkrovimas“ reiškia tiesiog „papildomo“ kreatino vartojimo „pašalinimą“ maždaug pirmąją papildymo režimo savaitę. Paprastai tai yra maždaug 20–25 gramai, ty 5 kartus daugiau kreatino, nei įprasta išgerti, o tai yra 5 gramai, jei kalbėsime apie kreatino monohidratą, labiausiai paplitusią kreatino papildymo formą.

Ar man reikia krauti kreatiną?

Ar man reikia krauti kreatiną?

Nors kai kuriems žmonėms kreatino įkėlimas atrodo naudingas, tai nėra būtina. Kol jūs greičiau prisotina raumenų ląsteles pakrovę, raumenų ląsteles jūs vis tiek prisotinsite nuo 28 dienų iki mėnesio vartodami įprastą 5 gramų dozę kiekvieną dieną.

Kas yra priežiūros etapas?

Kas yra priežiūros etapas?

Kreatino palaikomojoje fazėje nurodoma bendra 5 gramų per parą dozė arba, jei gamintojas nurodo produkto nurodymus, jei kreatino forma nėra monohidratinė.

Tai vadinama palaikomuoju etapu, nes tai dozė, kurią vartojate kiekvieną dieną, kad raumenų ląstelės būtų visiškai prisotintos kreatino.

Ji turi buvo nurodytas kad per dieną galite atsikratyti 0.03 gramo / kilogramo kūno svorio (tai yra apie 2 gramai 150 svarų žmogui). Šis skaičius parodė puikų pažadą mokslo bendruomenėje.

Ar turėčiau vartoti kreatino tabletes prieš kreatino miltelius?

Ar turėčiau vartoti kreatino tabletes prieš kreatino miltelius?

Kaip jau buvo aptarta anksčiau, visa tai priklauso nuo asmeninio pasirinkimo. Nuo šio straipsnio dienos nėra jokių rimtų įrodymų, ar viena iš kreatino papildų formų yra naudingesnė už kitas.

Taigi, neturėdami šio įrodymo, galime manyti, kad jie yra tokie pat veiksmingi biologinio prieinamumo prasme (tai yra tai, kiek produkto jūs iš tikrųjų absorbuojate, palyginti su tuo, ką vėliau išskiriate iš savo kūno).

Ar saugu vartoti kreatiną?

Ar saugu vartoti kreatiną?

Daugelyje asmenų taip. Uždrausti bet kokius sunkius inkstų ar kepenų sutrikimus, kreatino yra visiškai saugu vartoti. Tačiau, jei vis tiek kyla abejonių, prieš pradėdami papildyti kreatinu, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Prieš vartojant papildus, rekomenduojame pasikalbėti su gydytoju.

Koks yra šalutinis kreatino poveikis?

Koks yra šalutinis kreatino poveikis?

Vienintelis pastebimas sveikų asmenų kreatino šalutinis poveikis yra galimas vandens svoris, kurį galite gauti papildydami jį. Vieną studija parodė, kad per 3.74 savaites vidutinis vandens svoris padidėjo 9 svaro.

Tačiau šviesioji pusė čia ta, kad kreatinas nėra linkęs pakeisti santykis tarpląstelinio ar tarpląstelinio vandens raumenyse. Kitaip tariant, papildymas kreatinu nepadės atrodyti „vandeningas“.

Pvz., Jei padidintume tarpląstelinio vandens kiekį (vandens, kuris yra tiesiai už raumenų), tada jis suprastintų mūsų raumenų apibrėžimą. Priešingai, jei padidintume tarpląstelinio vandens kiekį, mūsų raumenys atrodytų pilnesni ir didesni.

Tačiau, kadangi kreatinas nekeičia vandens santykio aplink mūsų raumenis, bendra jūsų kūno išvaizda nepadarys neigiamos įtakos.

Kai kurie žmonės taip pat praneša virškinimo sutrikimai. Laimei, šią problemą gali palengvinti keletas formų, pavyzdžiui, mikronizuota kreatino monohidrato forma.

Ar kreatinas sukelia dehidrataciją?

Ar kreatinas sukelia dehidrataciją?

Iš esmės taip, bet jei negeriate pakankamai vandens, kad papildytumėte savo kreatino papildymo režimą. Štai kodėl vartojant kreatiną visada rekomenduojama gerti daugiau vandens.

Bet iš tikrųjų tai buvo parodyta kreatinas teigiamai pagerina plazmos tūrį, kuris yra reikšmingas širdies ir kraujagyslių sveikatos žymeklis, kuris dažnai mažėja progresuojant dehidratacijai. Taigi, kol geriate pakankamai vandens, jums bus viskas gerai.

Ar kreatinas pažeidžia inkstus ir kepenis?

Ar kreatinas pažeidžia inkstus ir kepenis?

Jei gydytojas nėra kliniškai diagnozavęs rimtų kepenų ar inkstų sutrikimų, tokių kaip inkstų liga, riebalų kepenų liga ar gelta, tuomet yra nekelia susirūpinimo kreatinu, sukelia bet kokių problemų jūsų kepenims ar inkstams.

Ar kreatinas sukelia spuogus (spuogus)?

Ar kreatinas sukelia spuogus (spuogus)?

Ne, kaip ir daugelio mitų apie kreatiną atveju, tai kyla iš klaidingos prielaidos, kad kreatinas yra steroidas - tai medžiagos, sukeliančios spuogus. Kreatinas neturi jokio ryšio su spuogais.

Ar kreatinas sukelia plaukų slinkimą (alopecija)?

Ar kreatinas sukelia plaukų slinkimą (alopecija)?

Tai gali atsirasti labai maža, nes kreatinas buvo susijęs su DHT (dihidrotestosterono) padidėjimu, kuris yra atsakingas už androgeninę alopeciją, arba vyrų nuplikimas.

Tačiau, šis tyrimas buvo labai mažas, neturintis daug jėgų ir neatkartotas. Šiuo metu nėra rimtų įrodymų, kad kreatinas būtų tiesiogiai susijęs su plaukų slinkimu.

Ar kreatinas sukels sėklidžių susitraukimą?

Ar kreatinas sukels sėklidžių susitraukimą?

Visiškai ne. Vėlgi, daroma prielaida, kad kreatinas priklauso tai pačiai klasei kaip ir anaboliniai steroidai. Tai netiesa.

Kreatinas neturi jokio ryšio su hipogonadaline ašimi, kuri anabolinių steroidų vartotojams uždaroma ir sukelia sėklidžių susitraukimą. Taigi čia nereikia jaudintis!

Kiek laiko kreatinas laikomas organizme?

Kiek laiko kreatinas laikomas organizme?

vienas studija parodė, kad maždaug 46% nuryto kreatino (įskaitant papildomą kreatiną) išsiskiria per inkstus. Štai kodėl kreatino papildas yra toks svarbus, nes jis nuolat naudojamas kaip energijos substratas.

Kiek laiko galiu vartoti kreatiną?

Kiek laiko galiu vartoti kreatiną?

Kreatino galite vartoti tiek laiko, kiek norite, atsižvelgiant į tai, kad inkstų problemų nėra. Nors nėra tikėtina, kad kreatinas sukels problemą, jei vartojamas ilgą laiką sergantiems inkstais, mes neturime ilgalaikių tyrimų, kurie įrodytų, kad taip yra.

Tačiau sveikiems žmonėms kreatinas yra labai optimalus saugos profilis ir nebuvo susijęs su kliūtimis nė viename iš jų spektaklis, Bendroji sveikataArba ligos būsenos tokių kaip Parkinsono.

Ar turėčiau daryti pertraukas nuo kreatino vartojimo?

Ar turėčiau daryti pertraukas nuo kreatino vartojimo?

Ten buvo teorijų, teigiančių, kad turėtumėte „cikluoti“ kreatiną. Vėlgi, netaikant rimtų lėtinių inkstų problemų ar kontraindikacijų, kurios neleistų vartoti kreatino, nėra jokios priežasties jį vartoti ir išjungti.

Šis mąstymo būdas sugrąžina mus į klausimą dėl steroidų; kuriame daroma prielaida, kad kreatinas ir anaboliniai steroidai yra vienodi ir sukelia tą patį neigiamo poveikio slenkstį. Taip tiesiog nėra.

Dviračių dviračių metodas datuojamas „bro-science“, kuris yra šleifinis terminas nepalaikomiems, tariamiems „įrodymams“ sveikatos / kūno rengybos pramonėje.

Ar kreatinas priverčia jus sulaikyti vandenį?

Ar kreatinas priverčia jus sulaikyti vandenį?

Tai sukels vandens susilaikymą daugumoje, jei ne visiems žmonėms. Prisiminti studija tai buvo paminėta ankstesniame klausime, kuris parodė, kad vidutinis vandens svorio padidėjimas 3.74 svaro per 9 savaites?

Tai vidutinis svorio padidėjimas tarp žmonių, kurie jį papildo. Bet dar kartą prisiminkime, kad santykis of tarpląstelinis ar tarpląstelinis vanduo raumenyse nesikeičia!

Todėl vandens sulaikymą susieti su kažkuo blogu yra tiesiog nesąmonė, nes tai neprisidės prie neigiamos įtakos jūsų kūno sudėjimui.

Vienintelis atvejis, kai tai sukels bet kokią problemą, jei turite inkstų ir (arba) kraujospūdžio problemų, dėl kurių prieš pradedant papildymo kreatinu režimą reikia pasitarti su gydytoju.

Ar galima maišyti kreatiną su kitais papildais?

Ar galima maišyti kreatiną su kitais papildais?

Taip, žinoma! Išskyrus kofeiną (kurio įrodymai vis dar yra silpni), nėra žinomos neigiamos sąveikos tarp kreatino ir kitos bendros sveikatos ar sporto papildai, Pavyzdžiui, prieš treniruotes, multivitaminųIr tt

Kokie yra geriausi papildai, skirti maišyti su kreatinu?

Kokie yra geriausi papildai, skirti maišyti su kreatinu?

Geriausi papildai, su kuriais galėtumėte maišyti kreatiną, būtų tie, kurie geriausiai papildytų jūsų kūno rengybos tikslus. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įgyti raumenis, kreatino vartojimas su didelio glikemijos cukraus šaltiniu, tokiu kaip dekstrozė būtų komplimentas kreatinui.

Kitas to pavyzdys - jei jūsų tikslas yra numesti riebalus, tada vartoti kreatiną riebalų deginimo stimuliatoriai z yohimbine leis jums išnaudoti jėgų, gautų iš kreatino, ir metabolinio yohimbino poveikio pranašumus. Tai naudinga!

Ar galima maišyti kreatiną su energetiniais gėrimais?

Ar galima maišyti kreatiną su energetiniais gėrimais?

Taip, bet vėlgi, tiesiog apsvarstykite anksčiau minėtą kofeino tyrimą ir įsitikinkite, kaip tai veikia jūsų veiklą.

Ir taip pat daugelis energetiniai gėrimai šiais laikais yra tam tikrų dirbtinių skonių ir konservantų. Nereiškia, kad tai yra „blogi“ savaime, tiesiog tiesiog mes nežinome, kaip šie šiuolaikinių energetinių gėrimų komponentai sąveikauja su kreatinu, net jei jie taip yra.

Taigi vėlgi geriausias būdas nuvykti yra atspėjimo ir patikrinimo metodas.

Ar galima maišyti kreatiną su soda?

Ar galima maišyti kreatiną su soda?

Jūs tikrai galite, bet, mano profesine nuomone, čia nėra daug naudos, nes nuo 2019 m. Šia tema tikrai nėra mokslinės literatūros. Jei ką, geriau naudoti angliavandenių šaltinį, kuris veikia optimaliau našumui, pvz dekstrozė.

Ar galiu maišyti kreatiną su savo kava?

Ar galiu maišyti kreatiną su savo kava?

Vėlgi tu galima daryk bet ką. Klausimas, kurį turėtume užduoti čia, yra „Ar tai optimaliausia mano tikslams pasiekti? “

Kreatino sumaišymas su kava gali būti netinkamas jūsų veikimui, atsižvelgiant į tai, kokie yra jūsų tikslai. Jei jūsų tikslas yra sustiprinti savo jėgos rezultatus, tai šis derinys gali jums padėti.

Kita vertus, dėl kavos rūgštingumo ir kreatino vandens pritraukimo galimybių derinio kai kuriems žmonėms gali kilti virškinimo trakto sutrikimas. Bet vėlgi, kadangi nėra daug įrodymų šiam teiginiui pagrįsti, išbandydami jį prieš vieną iš jūsų sesijų turėtumėte gerai suprasti, ar jis tinka jums, ar ne.

Ar kofeinas daro kreatiną ne tokį efektyvų?

Ar kofeinas daro kreatiną ne tokį efektyvų?

Kaip minėta anksčiau, kofeinas galėjo potencialiai sukelti neigiamą sąveiką su kreatinu. Tačiau vienas tyrimas Šis teiginys yra gana silpno pobūdžio ir turi būti pakartotas, kad būtų įrodytas.

Ar turėčiau vartoti kreatiną, kai bandau numesti svorio?

Ar turėčiau vartoti kreatiną, kai bandau numesti svorio?

Taip, žinoma! Nebereikia vartoti kreatino bandant numesti svorio. Jūs vis tiek gausite visą naudą, kurią gali pasiūlyti kreatinas, ir, kaip anksčiau buvo demaskuota, kreatinas nepadės priaugti tikrojo svorio, o tik vandens svorio. Ir tai vėlgi tik tam tikriems asmenims.

Ir čia reikia į tai atsižvelgti. Vienintelis būdas užtikrintai žinoti, ar iš kreatino įgyjate bet kokį vandens svorį, yra išbandyti jį sau (duokite maždaug mėnesį) ir pamatyti, kaip jūsų kūnas atrodo veidrodyje ir kaip keičiasi jūsų svoris skalėje.

Jei atsitiko kažkas, kas, vartodamas kreatiną, priauga vandens, turėtum jį nutraukti tik tada, kai tam tikru terminu sieki atrodyti savotiškai, pavyzdžiui, jei nori įsitaisyti pamergių suknelę vestuvėms ar ką? ar turi.

Išskyrus tai, prarasite kreatino naudą, jei nustosite jį vartoti tik dėl nedidelio vandens svorio padidėjimo.

Ar prarasiu svorį ar raumenų masę, jei nustosiu jį vartoti?

Ar prarasiu svorį ar raumenų masę, jei nustosiu jį vartoti?

Galite prarasti svoris, iš tikrųjų, labiau tikėtina, kad atsitiks jums. Tačiau pastebėk žodį svoris čia. Laimei, mes tik kalbame apie vandens svoris, NE raumenų masė.

Matote, viena iš pagrindinių kreatino funkcijų yra semkite vandens į raumenų ląsteles iš kitų kūno dalių, pavyzdžiui, iš kitų organų. Štai kodėl gana dažnai kreatino etiketėse yra nuorodų, kad padidintumėte suvartojamo vandens kiekį, kai papildote kreatinu.

Dėl tokio papildomo „vandens“ sulaikymo tikrai priaugsite didesnio svorio, tačiau tai nebūtinai tiesiogiai reiškia raumenis ar riebalus.

Nustojus papildyti kreatinu, šis vandens sulaikymas natūraliai sustos, todėl atitinkamai kris svoris.

Ar galiu natūraliai padidinti kreatino kiekį?

Ar galiu natūraliai padidinti kreatino kiekį?

By natūraliai, jei turite omenyje be papildymo, tada taip, jūs tikrai galite. Tai galima padaryti naudojant tam tikrus maisto kreatino šaltinius (žr. Kitą klausimą).

Tačiau jei jūs kalbate apie tai, kad jūsų kūnas pasigamina savo kreatino, tuomet ne, natūralaus kreatino gamybos padidėjimas jūsų kūne yra neįmanomas. Kūnas sukuria kreatiną per kepenis, inkstus ir kasą. Vidutinis žmogus pagamina apie 1 gramą per dieną, ir šis kiekis yra sandariai kontroliuojamas kūno.

Nors to 1 gramo per dieną pažymio gali pakakti paprastam Džo, paprastai jis nėra skirtas tiems, kurie dalyvauja vidutinio sunkumo ir energingas fizinis krūvis. Štai kodėl dauguma kreatino papildų sudaro 5 g porcijos (šiaip ar taip, monohidrato variantas, kuris yra dažniausiai parduodamas papildas).

Kokiuose maisto produktuose yra kreatino?

Kokiuose maisto produktuose yra kreatino?

Vakarų dietose dažniausiai pasitaikantys maisto produktai yra kreatinas raudona mėsa, žuvis ir pienas.

Turbūt todėl daugelis vegetarai ir veganai gali būti naudinga investuoti į kreatino papildus, kad būtų galima padidinti jų rezultatus, tačiau vis tiek laikantis dietos ir etikos normų.

Daugelis šių dienų kreatino papildų taip pat yra sertifikuoti veganai.

Ⓘ Bet kokie konkretūs šiame tinklalapyje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Zachary.

Stock nuotraukos VISAS geriausias fitnesas yra HERE / Shutterstock

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: