„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Į viršų 10 Kreatino papildai 2019

best-kreatino-papildai-on-the-rinkos-šiandien

Ⓘ „Top10Supps“ gali gauti dalį pajamų, jei perkate ką nors naudodami nuorodą šiame puslapyje.

Siekiant padėti jums rasti gerą produktą, mes ištyrėme ir palyginome geriausius rinkoje esančius kreatino papildus.

Į viršų 10 kreatino produktai lyginant su

1. Skaidrūs Labs StiprumasSeries Kreatinas HMB

Skaidrios laboratorijos Kreatino Hmb

StiprumasSeries Kreatino HMB yra naujoviškas kreatino priedas iš „Transparent Labs“. Jis naudoja gryną kreatino monohidratą kartu su HMB. Kaip ir visi „Transparent Labs“ produktai, „Creapure HMB“ sudėtyje nėra tik grynų ingredientų. Jei ieškote paprasto ir efektyvaus kreatino produkto, tai yra produktas Jums.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje yra 5g Creapure prekinio ženklo kreatino monohidrato
  • Sudėtyje yra 2g HMB
  • Sudėtyje yra 5mg BioPerine - juodųjų pipirų vaisių ekstraktas
  • Nulis dirbtiniai saldikliai, užpildai, kenksmingų priedų ar nebūtinas ingredientai
  • Švarus, grynas ingredientai - ne šiukšlių!

Kas daro ją: Creapure HMB yra pagamintas skaidriais Labs, viena iš geriausių kompanijų sporto mitybos pramonėje. Skaidrūs laboratorijos yra visa informacija apie, gerai, skaidrumo! Jie visada aiškiai išvardyti viską, kad eina į savo produktus. Jie naudoja grynas, paprastas ir kliniškai įrodyta ingredientų kurti produktus, kad gauti realius rezultatus. Užuot rinkodaros gudrybių parduoti savo produktus, skaidrus Labs remiasi įrodyta mokslo ir word-of-burna. Skaidrūs Labs "išaugo savo verslą, suteikiant vieną ingredientą retai pasitaiko sporto mitybos produktai: sąžiningumas.

Visas suskirstymas: StrengthSeries Creapure apžvalga

Kur Get It
skaidrios-Labs-pardavėjas-logotipas

2. Optimalus maitinimo mikrokristalizuotas kreatino milteliai

Optimali mityba mikronizuoto kreatino milteliai

Optimali mityba mikronizuoto kreatino milteliai yra paprastas ir švarus kreatino priedas. Šiame produkte yra tik viena sudedamoji dalis: grynas mikronizuotas kreatino monohidratas - labiausiai paplitusi kreatino forma.

Svarbiausi renginiai:

  • 5g kreatino vienai porcijai
  • Naudoja "Creapure" prekės kreatinką iš Vokietijos
  • mikronizuotas
  • Prėskas lengvai maišyti
  • Nėra užpildai ar priedai
  • Excellent value for money
  • Labai gerai peržiūrėtas visoje pramonėje
  • Yra vienas iš labiausiai žinomų šios pramonės šakų

Kas daro ją: Šis produktas yra pagamintas pagal Optimum Nutrition, vienas iš didžiausių ir labiausiai gerbiamų prekės ženklų sporto mitybos pramonėje. Jau daugelį metų, Optimali mityba buvo žinomas dėl savo novatoriškų, veiksmingų ir švarių produktų, kurie padeda didžiulis skaičius žmonių pasiekti savo tinkamumą tikslų.

Visas suskirstymas: Kreatino miltelių apžvalga

Kur Get It
Amazon-logo-newer

3. Cellucor COR-Performance kreatinas

Cellucor Cor Performance kreatinas

Tai galingas kreatino priedas, kuriame naudojamas mikronizuotas kreatino monohidratas. Mikronizuodamas kreatiną, gamintojas pagerino tirpumo vandenyje tirpumą, todėl lengviau sumaišyti su vandeniu ir vartoti. Šiame produkte yra standartinis 5g kreatinas vienai porcijai ir yra už prieinamą kainą.

Specifikacijos

  • 5g mikronizuotas kreatino monohidratas vienai porcijai
  • Mikronizuotas, kad būtų lengviau maišyti
  • Klinikiniu būdu ištirtos dozės
  • Sudėtyje yra sukralozės ir akesulfamo kalio
  • Didžiosios atsiliepimai
  • Pagaminta patikimos įmonės
  • Turimas kelių skonių
  • Įperkamos

Kas daro: Šį produktą gamina "Cellucor", sporto ir fitneso priedų kompanija, geriausiai žinoma dėl savo "C4" priešlaikinio treniruotės papildų linijos. Nors "C4" yra jų geriausias pardavėjas (ir bendras pardavėjas), "Cellucor" taip pat gamina platų aukščiausios kokybės priedų, skirtų įvairiems tikslams. Jie dirba daugiau kaip 15 metų ir yra patikimo vardo fitneso bendruomenėje.

Kur Get It
Amazon-logo-newer

4. BPI Sports Best Kreatinas

Bpi sportas Geriausias kreatinas

BPI Sports Best Kreatinas yra sukurtas siekiant pagerinti raumenų efektyvumą ir sumažinti nuovargį intensyvių treniruočių metu. Šiame produkte yra įvairių kreatino formulių mišinys, kuris padeda ląstelių hidratacijai ir pagerina regeneraciją. Šis produktas buvo kruopščiai išbandytas naudojant „ChromaDex“ kokybės patikros programą. Tik 5 kalorijas vienai porcijai ir 0g cukraus, šis produktas yra puikus būdas padidinti treniruotes, neprarandant dietos.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje yra 4g patentuoto Kreatino mišinio
  • 5 kalorijų vienai porcijai
  • <1g angliavandenių vienai porcijai
  • 0g cukrus porcijai
  • Griežtai išbandyta naudojant „ChromaDex“ kokybės patikros programą

Kas daro ją: „BPI Sports Best Creatine“ gamina JAV kompanija „BPI sports“, kuri yra įsipareigojusi teikti aukščiausios kokybės, geriausio skonio sporto mitybos priedus. Nuo 2009 „BPI“ sportas vysto, formuluoja ir prekiauja savo produktais JAV.

Kur Get It
Amazon-logo-newer

5. Žvėris sporto mitybos padaras

Žvėris Sportas Mityba mobas

Žvėris Sportas Mityba mobas yra papildomas priedas, kuriame naudojamos įvairios 5 kreatino formos. Gyvybė gali padėti jums savo kultūrizmo pastangose.

Svarbiausi renginiai:

  • 3,025 mg "Creature Advanced" kreatino matricos mišinys
  • Naudoja novatorišką 5 kreatino formų mišinį (kreatino monohidratas, buferizuotas kreatinas, kreatino magnio chelatas, kreatino alfa-ketoglutaratas 2: 1 ir bevandenis kreatinas)
  • "2015" Bodybuilding.com "Creatine Supplement of the Year" apdovanojimas
  • Teikia didelę vertę už pinigus
  • Labai gerai vertina internetiniai vartotojai

Kas daro ją: Mobas yra pagamintas Beast Sports Nutrition, sparčiausiai auganti kompanija visą sporto mitybos pramonėje. Jų novatoriški produktai ėmėsi pramonės audra, ir bendruomenės reakcija buvo labai teigiama. Žvėris sporto mityba daro platų fitneso papildai, bet jie geriausiai žinoma dėl padaras.

Visas suskirstymas: Žvėris Sportas Mityba mobas apžvalga

Kur Get It
Amazon-logo-newer

6. Bulksupplements kreatino monohidratas

Bulksupplements kreatino monohidratas

Bulksupplements kreatino monohidratas milteliai yra skirti didelio intensyvumo sportiniam treniravimui ir atkūrimui po treniruotės. Šiame puikiame produkte yra tik 1 ingredientas - kreatino monohidratas. Tai veganas - jame nėra gyvūnų produktų, pieno ar kiaušinių. Jis taip pat mikronizuotas, kad būtų pagamintas smulkesnis miltelių kiekis, kurį lengviau ištirpinti vandenyje, sultis arba pridėti prie kokteilių.

Svarbiausi renginiai:

  • Masinis kreatino milteliai
  • Sudėtyje yra 2500mg kreatino monohidrato
  • Puiki vertė
  • Be cukraus
  • Vegan

Kas daro ją: „Bulksupplements“ „Best Creatine Monohydrate“ gamina JAV kompanija „Bulksupplements“, kurios tikslas - teikti aukštos kokybės, švarius ir grynus produktus už puikią kainą.

Kur Get It
Amazon-logo-newer

7. Visuotinis mitybos kreatinas

Universalus Mityba Kreatinas

Universalus Mityba Kreatinas yra kreatino milteliai, kuriuose naudojamas 100% grynas kreatino monohidratas ir kuriame nėra kitų ingredientų. Ją taip pat gamina viena iš gerbiamų fitneso pasaulio kompanijų.

Svarbiausi renginiai:

  • 100% gryno mikronizuoto kreatino monohidrato
  • Sudėtyje 5g kreatino monohidrato Porcija
  • Naudoja Creapure prekės kreatiną - made in Germany
  • Nėra dirbtinių saldiklių, užpildai, ar nereikalingų ingredientų
  • Mikronizuoto lengviau maišymo ir virškinimui

Kas daro ją: Šis produktas yra pagamintas Universal Nutrition, didelis tarptautinės sporto mitybos kompanija, kuri buvo verslo nuo 1977. Beveik 40 metus pramonės, Universalus Mityba sunkiai dirbo, kad kurti pažangiausius produktus, kurie padeda savo klientams numesti svorio, įgyti raumenų, ir pasiekti savo tinkamumą tikslų.

Visas suskirstymas: Universalus Mityba Kreatinas apžvalga

Kur Get It
Amazon-logo-newer

8. MusclePharm kreatinas

Musclepharm kreatinas

MusclePharm Creatine yra pažangus kreatino priedas, kurio 5 mišinys skiria skirtingų rūšių kreatiną optimalių rezultatų gamybai.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje yra unikalus 5 skirtingų kreatinų (kreatino nitratas, kreatino AAB, dikretino malato, kreatino magnio chelatas, kreatino monohidratas) mišinys.
  • Sudėtyje 5g kreatino Porcija
  • Išplėstinė formulė
  • Greita sugeria
  • Prėskas

Kas daro ją: Šis produktas yra sukurtas ir pagamintas pagal MusclePharm, kuris greitai tapo šiek tiek namų pavadinimas sunkiosios atletikos bendruomenę. Nuo 2008, MusclePharm buvo sunkiai dirba, kad sukurti naujoviškus ir veiksmingus papildus už klientų įvairovė.

Visas suskirstymas: MusclePharm Creatine apžvalga

Kur Get It
Amazon-logo-newer

9. BSN kreatino DNR

Bsn kreatino Dna

Kreatino DNR gamina BSN, lyderė sporto mitybos pramonėje. Jis naudoja gryną mikronizuotą kreatino monohidratą, kad pagerintų sportinį veikimą ir padėtų pasiekti ir viršyti savo fitneso tikslus. Jame nėra šiukšlių, saldiklių ar užpildų - tik grynas mikronizuotas kreatino monohidratas. Šis gaminys padės jums surasti kraštą, kurį turite atlikti savo sporto salėje. Tai šiek tiek brangiau kainuojanti pusė, bet tai tikrai geros kokybės prekės ženklas.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje 100% mikronizuoto kreatino monohidrato
  • Sudėtyje 5g kreatino monohidrato porcijoje
  • Sudėtyje neturi užpildų ar nereikalingų ingredientų
  • Prėskas, o tai leidžia lengvai maišyti į bet skysčio
  • Mikronizuotas padėti lengvai maišomas
  • Nėra dirbtinių saldiklių, konservantų ar kitų šiukšlių - tik grynas kreatino!

Kas daro ją: Kreatino DNR gamina BSN, lyderis sporto mitybos pramonėje. Nuo 2001, BSN kuria ir gamina pratimo priedus, kurie padeda klientams pasiekti norimus rezultatus. BSN gamina įvairius priedus, tačiau jie yra geriausiai žinomi dėl savo neįtikėtinai populiariojo NO XPLODE papildomo treniruotės priedo.

Visas suskirstymas: BNS Kreatinas DNR apžvalga

Kur Get It
Amazon-logo-newer

10. MuscleTech Platinum 100% kreatinas

MuscleTech-Platina-100-Kreatino

Platinum 100% Kreatinas yra kokybiškas produktas, kuris padės pasiekti savo fitneso tikslus. Naudojant gryną mikronizuotą kreatino monohidratą, jis lengvai sumaišomas su vandeniu ir nebus sukrautas, kad būtų lengviau imtis visada, kai jums tinka.

Svarbiausi renginiai:

  • 100% gryno mikronizuoto kreatino monohidrato
  • Gryna ir paprasta - jokių užpildų ar nereikalingų ingredientų
  • Sudėtyje 5g kreatino monohidrato Porcija
  • Ateina iš "MuscleTech", gerai gerbiamo prekės ženklo
  • Naudoja mikronizuoto kreatino už greito įsisavinimo
  • Naudoja HPLC patikrinta kreatino
  • Be skonio, gali būti sumaišyti su daugeliu skysčių

Kas daro ją: Šis produktas yra pagamintas pagal MuscleTech, didelis sporto mitybos kompanija, kuri buvo verslo nuo 1995. Be jų 20 + metų pramonėje, MuscleTech sukūrė daug naujoviškų ir veiksmingai naudotis papildus, ir šiuo metu turi daugiau nei 50 JAV patentų. Jie sukūrė gana lojalių gerbėjų šiuos per metus, ir dėl geros priežasties.

Kur Get It
Amazon-logo-newer

Dažniausiai užduodami klausimai apie kreatino papildus

Kas yra kreatinas?

Jei girdėjote apie kreatiną, tai jūs, be abejo, girdėjote daugybę mišrių istorijų apie tai.

Kai kuriems žmonėms kreatinas yra tipiškas priedas, kuris padeda didinti jėgą ir energiją, o kitiems - blogas steroidas, kurį jie vengia kaip maras.

Bet kas yra tiesa?

Kreatinas yra azoto organinė rūgštis, natūraliai gaminama inkstuose ir kepenyse (1).

Kūnas naudoja kreatiną, kuris tiekia energiją ląstelėms visame kūne (2).

Sunkiosios atrankos atveju ląstelės, kurioms labiausiai reikia energijos, yra raumenų audinių ląstelės, kurios įtempia, kad patektų į tą paskutinį rep.

Kreatinas yra sudarytas iš 3 amino rūgščių; L-argininas, glicinas ir L-metioninas.

Kūnas natūraliai sintezuoja šias aminorūgštis, visų pirma kepenyse, kad būtų pagaminamas kreatinas. Kreatinas tada paverčiamas adenozino trifosfatu (ATP), kuris naudojamas energijai raumenims susitraukti (3).

Kūnas sintezuoja kreatiną natūraliame procese, todėl cheminė medžiaga yra kiekviename žmoguje. Tai taip pat randama daug baltymų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos ir žuvies.

Kokie Kreatino papildai?

Kreatino papildai yra fitneso papildai, kurie padidina natūralų organizmo kreatino kiekį. Kartu su papildymais svorio netekimui, kreatino papildai yra vienas populiariausių rinkoje.

Šie produktai yra greitas, paprastas ir prieinamas būdas padidinti natūralų teigiamą kreatino poveikį, perpildant jūsų raumenis naudinga organine rūgštimi.

Yra keletas įvairių rūšių kreatino papildų.

Populiariausias yra miltelių pavidalo papildai, kurie paprastai yra sumaišyti su vandeniu ar kitais skysčiais. Daugelis yra be skonio, todėl juos galima pridėti prie bet kokio skysčio.

Taip pat yra kreatino tabletės, kurios yra patogus pasirinkimas. Kreatino tabletes labai lengva suvartoti kartu su savo kasdieniais vitaminais arba kiekvieną kartą, kai turite laiko.

Daugumos studijų dalykas, dažnai laikomas geriausiu kreatino tipu, yra kreatino monohidratas - kuri taip pat yra pigiausia ir plačiausiai prieinama forma.

Tačiau dažnai naudojami ir kiti tipai kreatino nitrato, kreatino hidrochlorido, kreatino etilesterioIr daugiau.

Nors bendrovės vis dar rengia naujas ir įdomias naujas šio veiksmingo priedo versijas, daugelis tipų iš esmės yra tokie patys.

Kokie yra kreatino privalumai?

Kreatinas jau daugelį metų buvo sporto bendruomenės štapelis.

Daugelis kompanijų gamina kreatino priedus, kurie padeda savo klientams padidinti kreatino kiekį natūraliai organizme.

Daugelis teigia, kad kreatinas padeda kurti raumenis, didina jėgą, didina energiją, skatina sportinius rezultatus ir suteikia jėgos sprogimus, reikalingus didesniam ir geresnio kėlimui.

Bet ar tai atitinka hype? Ar kreatinas tikrai veikia?

Kreatino papildų veiksmingumą ištyrė daug gerbiamų organizacijų ir universitetų, o rezultatai yra įspūdingi.

  • Padeda sportinei veiklai - Kreatinas padeda organizmui sukurti daugiau energijos, o dar svarbiau - tą energiją paversti kur reikia labiausiai. Dėl to gali pastebimai padidėti sporto našumas, įskaitant kėlimo pajėgumų padidėjimą. Pasak "Sporto mokslo ir medicinos žurnalo", kreatino papildai didelio intensyvumo pratybų metu gali padidinti maksimalią galią ir efektyvumą (iki 15%) (4).
  • Greita energija - Kreatinas padeda užtikrinti "greitą energiją", užtikrinant raumenims labai reikalingą ATP, kad sumažintų raumenų susitraukimą. Tai yra būtent tai energijos rūšis, kurios labiausiai reikia kultūrizmui, siekiant pagerinti rezultatus ir padėti išstumti tuos paskutinius pakartojimus (5).
  • Gali padėti ištvermę - Jūsų raumenys naudoja fosfokreatiną (kreatino fosfatą), natūraliai organizme esančią medžiagą, gaminančią ATP, kuri intensyvaus fizinio krūvio metu naudojama kaip energijos šaltinis. Kadangi fosfokretino kiekis raumens audiniuose sumažėja, atsiranda raumenų nuovargis. Kreatino papildai gali padėti sulėtinti kūno natūralų foskokretino išnykimą ir suteikti papildomos energijos jūsų ląstelėms, todėl padidėja ištvermė ir ilgiau treniruojasi, kol išnyksta nuovargis (6).
  • Gali padėti stiprumo ir raumenų - Kaip tvirtina bet kuris sunkiklis, galios ir ištvermės padidėjimas greitai padidins raumenų dydį ir stiprumą. Kreatinas padeda didinti stiprumą tiek trumpuoju laikotarpiu (didinant energiją), tiek ilgalaike (dėl padidėjusios energijos ir našumo). Kitaip tariant, pats kreatinas nepadaro jūsų raumenų augimo. Vis dėlto tai užtikrina laikiną jėgos ir energijos padidėjimą, kurio reikia norint išstumti paskutinį nustatytąjį arba paspausti paskutinės mylios žymeklį, kuris savo ruožtu žymiai padidins jūsų bendrą jėgą, galią ir raumenų dydį.
  • Gali padėti atkūrimo laiką - Bet didelio intensyvumo treniruotės reikės tam tikrą laiką, kad būtų tinkamai atsigauti. Kai jūs kilnoja svorius, jūs iš tikrųjų kenkia ir nepaprastas raumenų audinius. Po treniruotės, jūsų organizmas gauna dirbti žalos atlyginimo jūs padarėte (kuri veda prie didesnių, stipresnių raumenis). Baltymai yra esminė šio proceso, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad kreatinas taip pat gali padėti sumažinti laiką jis turėjo atsigauti.

Kreatino kiekio stiprumas ir efektyvumas

Kreatinas iš tikrųjų gali padaryti tvirtesnį, kartu su pasipriešinimo mokymu. Ji buvo ištirta ir parodė dokumentais pagrįstą stiprumo skatinimo pranašumus:

  • Patobulinta galia
  • Padidėjęs raumenų kreatino kiekis
  • Laikinai padidinta jėga
  • Padidėjęs liesos masės pelnas

Kreatino vartojimas savaime nepadės jus sustiprinti.

Tačiau, kai kartu su reguliariu stiprumo mokymo programa, kreatinas rodo dokumentais pagrįstą naudą, kuri gali padėti jums sukurti daugiau raumenų ir stiprumo.

Mokslininkai remia kreatiną dėl padidėjusios jėgos

  • "2003" tyrimas parodė, kad dalyviai galėjo padidinti maksimalų našumą ir našumą iki 15%, papildydami kreatinu (7).
  • Per 300 kreatino tyrimo metaanalizė nustatyta, kad 70% tyrimų nurodė statistiškai reikšmingą stiprumo ir veikimo pagerėjimą (8).
  • 2003 tyrime dalyviai, kuriems buvo suteikta kreatino papildų, raumenų kreatino koncentracijos padidėjimas (9).

Energijos ir ištvermės su kreatinu gerinimas

Kreatinas yra efektyvus energijos ir trumpalaikės ištvermės stiprinimui.

Poveikis yra svarbiausias trumpų sprogimų intensyvios energijos ir palaipsniui mažėja, nes pratybų laikas pratęsiamas.

Taigi, tai nėra tikra ištvermės pagalba, tačiau tai gali labai padėti tam tikroms pratyboms. Kai kurie energiją didinantys padariniai yra šie:

  • Patobulinta "trumpojo sprogo" energija
  • Patobulinta sportininko pasirodymą
  • Didesnis greitis ir energija kai kuriose sporto varžybose
  • Labiausiai naudinga sunkiosios atletikos, sprinteriams, plaukikams, dviratininkams

Kreatinas yra stiprus trumpojo sprogo energijos stiprintuvas.

Tai naudinga sunkiosios atletikos sportininkams, sprinto lenktynininkams ir kitiems sportininkams, kuriems reikia intensyvaus, greito veikimo.

Mokslininkas, remiantis kreatiną, skirtą gerinti energiją ir ištvermę

  • Pagal Ohajo valstybinio universiteto projektą paaiškėjo, kad 2 savaičių metu plaukikai paėmė kreatiną, o 0.73 metro plaukiojimo metu jų laikas sumažėjo vidutiniškai 50 sekundžių. Ši išvada patvirtina "greito sprogo" energiją, kurią kreatinas yra žinomas (10).
  • Mičigano universiteto apžvalgoje nustatyta, kad daugiau nei 40 tyrimai parodė, kad kreatinas gali padidinti intensyvios trumpalaikės treniruotės intensyvumą, kuris trunka mažiausiai po 30 sekundžių (11).
  • "2005" anaerobinių pratimų veiksmingumo tyrimas parodė, kad kreatino vartojantiems pacientams sumažėjo nuovargio dažnis, tačiau nebuvo pastebėti jokio reikšmingo veikimo skirtumo (12).

Apskritai, kreatinas yra vienas iš efektyviausių priedų sportininkams.

Tai taip pat yra viena iš plačiausiai ištirtų dalykų. "Examine.com" kreatino puslapyje yra neįtikėtinų 650 + unikalių nuorodų į mokslinius straipsnius (13).

Nors kai kuriuose tyrimuose rezultatai skiriasi, dauguma tyrėjų sutinka, kad kreatinas yra efektyvus, siekiant pagerinti trumpalaikės spinduliuotės energiją, galingumą ir sportinę veiklą.

Kreatinas taip pat gali suteikti tam tikrų pažinimo naudos, nors šis poveikis yra mažiau ištirtas.

Kas gali gauti naudos iš kreatino?

Daugelis žmonių gali gauti kreatino papildų. Tie, kurie labiausiai naudos, yra:

  • Fitneso entuziastai / sunkiosios atletai - Žmonės įsipareigojo reguliariai mankštintis pamatysite didžiausią naudą. Atsižvelgiant kreatino papildus padės pagerinti ištvermę, padidinti jėgą, pagerinti raumenų augimą ir sumažinti atsigavimo laiką.
  • Vegetarai - Kreatinas natūraliai randamas mėsoje, pavyzdžiui, jautienos ir jūros gėrybių. Dėl to vegetarai savo sistemose turi mažesnį natūralų kreatino kiekį nei mėsos valgytojai. Taigi, kai vegetaras pradeda vartoti kreatino papildai, jie gali matyti dar daugiau pasekmių nei vidutinis svoristas, tiesiog todėl, kad kreatino lygis prieš ir po papildymo bus daug didesnis.
  • Tiek vyrai, tiek moterys - Kreatinas yra papildas, kuris gali labai naudingas tiek vyrams, tiek moterims. Kiekvienas, kuris domisi raumenų masės kūrimu, gali pasinaudoti šiuo priedu. Tačiau dėl pernelyg didelio vandens svorio sukelta pūtimo kai kurios moterys nemėgsta kreatino. Tačiau atminkite, kad vandens svoris yra tik laikinas, ir netrukus po to, kai nustosite vartoti kreatiną, jis išnyks. Kai kurie produktai naudoja kreatino formas, kurios nesukelia tiek daug pūtimo.

Kaip vartoti kreatiną?

Prieš pradėdami vartoti bet kokį priedą, svarbu žinoti, kiek vartoti, kada jį vartoti ir tt

Kaip ir visi šioje svetainėje pateikiami papildai, prieš juos naudodami rekomenduojame kreiptis į gydytoją.

Pakrovimo fazė

Pastaba: Šis etapas yra tik bendras pasiūlymas, todėl kreatino vartojimas nėra būtinas.

Kai pirmą kartą pradėsite vartoti kreatiną, kai kurie gamintojai ir fitneso specialistai rekomenduoja atlikti "pakrovimo etapą".

Per šį laiką jūs iš esmės naudojate papildomą kreatiną, kad padėtumėte raumenis įmigdyti naudodami šią naudingą medžiagą, pagreitindami jos teigiamą poveikį.

Pirmąsias 5-7 dienas, kai vartojote šį priedą, reikėtų vartoti apie 15g kreatino per parą, suskaidytas į 4 arba 5 dozes.

Tai reiškia, kad 4 dozės 5g arba 5 dozės 4g, išlygintos visą dieną.

Idealu, kad kreatinas būtų vartojamas valgio metu, nes insulinas padeda transportuoti kreatino molekules į raumenų ląsteles. Stenkitės nevartoti jo ant tuščio skrandio, nes tai gali sukelti skrandžio sutrikimus kai kuriems žmonėms.

Po šio pradinio pakrovimo fazės, jūsų raumenų ląstelės bus prisotinta su kreatinu ir paruoštas palaikomosios fazės.

Palaikomoji fazė

Užpildžius pakrovimo fazę, galite pereiti prie palaikomosios dozės 5g per dieną. Tai galite vartoti vienkartine doze arba padalyti į 2 dozes.

* Atkreipkite dėmesį: skirtingi kreatino papildai turi skirtingų sudedamųjų dalių, dozių ir pan.

Visada laikykitės vaisto pakuotėje nurodytų dozavimo nurodymų, nebent gydytojas nurodė kitaip.

Daugelis žmonių mėgsta maišyti kreatinką ir kitus papildus baltymų kokteiliais, kad būtų patogiau. (Dėl to rekomenduojame neįprastą kreatino monohidratą)

Kadangi dauguma kreatino produktų yra beskoniai, juos galite sumaišyti beveik bet kokiu atveju. Dėl didžiausio patogumo naudokite a BlenderBottle maišyti ir mėgautis kokteilius on-the-go.

Vėlgi, šios dvi fazės yra visiškai nereikalingos, ir 5g-10g galite vartoti vieną dieną nuo pirmos dienos.

Susiję: 10 geriausi kratytuvai ir maišytuvai

Kas yra geriausias laikas vartoti kreatiną?

Iš tikrųjų nėra geriausio laiko. Jūsų kūnas sugeria ir virškina kreatiną tokiu pačiu būdu, nepriklausomai nuo to, kada jį vartosite, ir nauda bus tokia pati.

Tačiau patogumui man patinka vartoti savo kreatiną su treniruotėmis prieš treniruoklių salę arba su išrūgų baltymų kratymu po treniruoklių salės. (Aš naudoju aromatizuotas kreatino monohidratas jei maišauju su išrūgų baltymu)

Kas yra kreatinas Dviračių?

Kai kurie žmonės seka kreatino ciklą, kuriame jie vartoja kreatino priedus nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, o tada tam tikrą laiką nustoja vartoti.

Šio proceso veiksmingumas yra plačiai diskutuojamas ir jums priklauso, ar norite sekti šį procesą. Realistiškai nereikia, bet niekada nėra bloga idėja suteikti savo kūnui pertrauką iš papildymo.

Kai kurie tvirtina, kad kreatino vartojimas dviračiu gerina teigiamą poveikį, o kiti teigia, kad kreatino vartojimas kasdien duos geriausius rezultatus.

Kreatino pills vs milteliai: kas yra geresnė?

Populiariausi kreatino papildai paprastai būna vienoje iš dviejų formų: milteliai, kurie turi būti sumaišyti su vandeniu arba purtant naudoti, ir tabletes, kurios yra tiesiog kapsulės, užpildytos kreatino milteliais.

Daug žmonių žino, kokia yra geresnė kreatino miltelių ar tablečių pasirinkimo forma? Pabandykime:

Kreatino milteliai:

Argumentai "už":

  • Labiausiai prieinama forma
  • Maišoma lengvai vandeniu arba prieš treniruotę
  • Padeda pritaikyti dozę lengvai
  • Padaro didelę dozę lengva
  • Absorbuojasi labai greitai
  • Aromatintas ir nepriekaištingas pasirinkimas

Trūkumai:

  • Turi būti sumaišytas, kad būtų galima naudoti

Kreatino piliulės:

Argumentai "už":

  • Labai patogu - tiesiog pop kelis tabletes ir tu gerai
  • Lengva pasiimti su savimi į sporto salę
  • prėskas

Trūkumai:

  • Paprastai brangesnis nei milteliai
  • Reikia daug tablečių didelėms dozėms
  • Mažiau variantų rinkoje

Apskritai, lyginant kreatino tabletes su milteliais, milteliai laimi rankomis. Tai žymiai pigesnis, suteikia daugiau lankstumo ir siūlo tiek skonio, tiek skonio pasirinkimus.

Yra keletas situacijų, kai kreatino piliulės yra naudingos, tačiau apskritai rekomenduojame miltelius.

Be to, jei jūs gaunate miltelių pavidalą ir galų gale norėsite tabletes, galite įsigyti tuščias kapsules ir užpildyti kai kurias.

Ar yra koks nors šalutinis poveikis kreatino?

Svarbu žinoti tiek gerą, tiek ir blogą apie kiekvieną priedą, kurį vartojate, ir žinoti kreatino pranašumus ir trūkumus.

Kreatinas gali suteikti daug naudingo poveikio, tačiau jis taip pat gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Paprastai kreatino šalutinis poveikis yra lengvas.

Tačiau, mes visada rekomenduojame, kad jūs, pasitarkite su gydytoju prieš vartojant bet kokį papildų matomas šioje svetainėje.

Čia yra keletas iš šalutinių poveikių, kreatino:

  • Virškinimo trakto sutrikimas (skrandžio skausmas, sutraukimas ir tt

Kai kuriems žmonėms po kreatino papildymo prasideda nedidelis virškinimo trakto sutrikimas. Tai paprastai prilygsta nedidelei skrandžio skausmui ar mėšlungims.

Kad galėtumėte išvengti GI problemų, nevalgyk kreatino papildų tuščiu skrandžiu ir įsitikinkite, kad laikosi produkto pakuotės dozavimo instrukcijų.

  • Dehidratacija

Kreatinas sukelia raumenų siurbtų vandenį iš kitur organizme, kuris gali sukelti dehidrataciją vietą. Norėdami kovoti su šia, tiesiog gerti daugiau vandens, o jūs naudojate kreatino papildus.

  • Laikinas svorio padidėjimas / pūtimas

Kai kurie žmonės priauga kreatino, tačiau tai tik laikina.

Kadangi kreatinas sukelia jūsų raumenys išlaikyti daugiau vandens, po ilgo papildymo galite gauti "vandens svorį".

Tai yra normalu, ir nieko nerimauti. Jei jis tampa įkyrus, tiesiog nustokite vartoti kreatinką kelioms savaitėms, o jūsų kūnas greitai atima vandens svorį.

  • Inkstų ir kepenų problemos

Buvo spekuliacijos dėl kreatino, sukeliančio inkstų ir / ar kepenų pažeidimus, ir kitų problemų, tačiau keli akademiniai tyrimai paneigė šią teoriją (14).

Tačiau asmenims, sergantiems inkstų liga, kreatino papildai neturėtų būti vartojami (15).

Kaip pasirinkti gerą kreatino produktą?

Kaip ir daugelio tipų papildų atveju, yra daug pasirinkimų, kai reikia pasirinkti kreatino priedą. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

  • Prekės ženklo reputacija - Ar esate girdėję apie prekės ženklą, kuris daro papildas? Ar jie turi gerą reputaciją pramonė? Kaip jų atsiliepimai? Laikykis gerai žinomų ir gerbiamų prekės ženklų, ir jūs esate tikri, kad gauti kokybišką produktą
  • Ingredientų kokybė - Tai viena yra gana paprasta. Dauguma kreatino papildų sudėtyje yra labai mažai ingredientų, dažnai yra tik viena (tam tikros rūšies kreatino). Atkreipkite dėmesį nereikalingų ingredientų ir užpildų. Be to, atkreipti dėmesį į kokio tipo kreatino jie naudoja.
  • Vertė už pinigus - Akivaizdu, kad kaina yra svarbus veiksnys. Nors kreatinas yra gana prieinamą, yra platus kainų diapazonas, priklausomai nuo produkto, įmonės ir pakuotės dydį. Kai jūs lyginant išlaidas dviejų skirtingų variantų, įsitikinkite, kad padaryti savo skaičiavimus remiantis vienam dozės kaina, O ne tik lyginant dviejų skirtingų paketų išlaidas.
  • Prekių apžvalgos - Kadangi produktų efektyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių, vienas iš geriausių dalykų yra perskaityti vartotojų atsiliepimus. Tačiau - nepamirškite apžiūrėti druskos grūdų, nes ten yra daug nežinojimo ir klaidingos informacijos.

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius: