Pereiti prie turinio
Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

8 geriausi papildai menopauzės malšinimui

Moteris gyvena, kai ji nustoja gauti „mėnesio laiką“.

nors PMS simptomai pavyzdžiui, menstruacijų mėšlungis ir pilvo pūtimas gali tapti praeitimi, šis naujas moters gyvenimo skyrius, žinomas kaip menopauzė, sukelia visiškai naują simptomų rinkinį.

Su keliais gyvenimo būdo pokyčiais, įskaitant mitybos pokyčius ir tam tikrus pokyčius gamtos papildaimoteris gali padėti kovoti su kai kuriais iš šių simptomų, kad pagerintų gyvenimo kokybę šiuo laikotarpiu.

Menopauzė paprastai prasideda maždaug 50 metų amžiaus1). Su juo, laikotarpiai sustoja visam laikui, o moteris nebegali pastoti. Moteris žino menopauzės atvejus, kai jis buvo pilnas metų nuo paskutinio laikotarpio.

Simptomai iš pradžių gali būti lengvi, o kai jie atvyksta, jie gali įvykti tik kaskart.

Tačiau tokie simptomai, kaip ir toliau išvardyti simptomai, gali sukelti nepatogumų, galinčių paveikti kasdienį gyvenimą (1,2).

Menopauzės simptomai

Menopauzės simptomai

Kai kurie galimi menopauzės simptomai:

  • Karščio bangos
  • Libido praradimas
  • Makšties sausumas
  • Naktinis prakaitavimas
  • Nereguliarūs laikotarpiai
  • Nuotaikos svyravimai, dirglumas
  • Nuovargis
  • Plaukų slinkimas arba retinimas
  • Pilvo pūtimas
  • Atmesta atmintis
  • svaigulys
  • Svorio padidėjimas
  • miego sutrikimai
  • Alergijos
  • Trapūs nagai
  • Nereguliarus širdies plakimas
  • Krūties skausmas
  • osteoporozė
  • Galvos skausmai
  • Sąnarių skausmas

Be to, menopauzė taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį. Tai savo ruožtu gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką.

Dėl padidėjusios lėtinės ligos rizikos ir kaulų tankio praradimo pavojaus, prasminga, kad jūsų mitybos įpročių pokyčiai gali padėti sumažinti simptomus ir sumažinti tokių menopauzės pavojų sveikatai.

Kalcis yra maistinės medžiagos, kuri gali padėti moterims menopauzės metu ir po jos, pavyzdys. Vartojant mažiausiai 1000 miligramus kalcio per dieną, moterys gali padėti sumažinti kaulų praradimo riziką, kuri gali sukelti osteoporozę (3).

Kartu su kalciu, skaitykite toliau pateiktą sąrašą, kuriame pateikiami geriausi menopauzės papildai, kurie padeda sumažinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę šiame moters gyvenimo skyriuje.

8 naudingi papildai menopauzei

Kalcis

Kalcio šaltiniai

Kalcis yra labai svarbus mineralas, randamas kiekviename jūsų kūno kaime. Tai reikalinga daugeliui kūno procesų, tokių kaip raumenų funkcija, hormoninė sekrecija ir nervų perdavimas, kad būtų galima paminėti keletą (4).

Tačiau tai, ko nežinote, yra tai, kad ši maistinė medžiaga taip pat rodo potencialą padėti menopauzės sergantiems žmonėms.

Kaip kalcis padeda nuo menopauzės

Akivaizdesnė menopauzės nauda sveikatai yra kaulų sveikata. Taip yra todėl, kad menopauzės patiria didesnę kaulų praradimo riziką dėl hormoninių pokyčių. Todėl kalcis gali padėti sumažinti kaulų praradimo riziką, dėl kurios gali pablogėti kaulų lūžių rizika, pvz., Osteoporozė arba susilpnėję kaulai.4,5).

Iš tiesų, naujausi tyrimai rodo, kad paros kalcio vartojimas tarp 700 ir 1200 miligramų per parą kalcio, gaunamo iš dietos ar maisto papildų, dienos padėti sumažinti osteoporozės riziką (5).

Taip pat nustatyta, kad vartojant 2000 miligramus ar daugiau kalcio per dieną, nėra daugiau naudos, bet gali padidinti sveikatos problemų, pvz., Inkstų akmenų, riziką (4,5).

Taip pat svarbu įsitikinti, kad vartodami kalcio taip pat vartojate ir vitamino D. Taip yra todėl, kad vitaminas D padeda pagerinti kalcio absorbciją.4).

Kalcis yra ne tik gerai kaulų sveikatai menopauzės metu ir po jos, bet taip pat gali užkirsti kelią ankstyvai menopauzei. Neseniai atlikto tyrimo metu buvo tiriamas kalcio ir vitamino D vartojimo poveikis menopauzės pradžioje, naudojant duomenis apie slaugytojų sveikatos tyrimą II.

Tyrimo rezultatai rodo, kad didelis vitamino D ir kalcio vartojimas buvo nedidelis ryšys su mažesne ankstyvos menopauzės rizika (6).

Dažniausi kalcio šaltiniai yra pienas, pieno produktai, pvz., Jogurtas arba sūris, sojos pienas, sardinės, tofu arba kalcio stiprinta apelsinų sultys (4).

Kai kalbama apie vitaminą D, galite išgerti jį iš saulės, gausiai prisodrinto kalcio ir vitamino D pieno produktų, arba iš priedų, kurių sudėtyje yra vitamino D ir kalcio, kad būtų patogiau, ir tuo pačiu atitikti vitaminų ir mineralų režimas.

Oficialūs reitingai

Vitaminas D

Vitaminas D šaltiniai

Vitaminas D, žinomas kaip vitaminas D, kaip jūs skaitėte anksčiau, yra gyvybiškai svarbus kaulų sveikatai menopauzei ir po menopauzei. Šis riebaluose tirpus vitaminas yra nedaugelyje maisto produktų, todėl, jei nepanaudojate pakankamai saulės ar gyvenate drumstame regione, tada vitamino D priedas gali būti geriausias, kad galėtumėte gauti naudos sveikatai (7).

Vidutiniškai rekomenduojamas vitamino D suvartojimas per parą yra 600 TV, tačiau, jei kraujyje yra mažai vitamino D, gydytojas gali rekomenduoti didesnę dozę.

Kaip vitaminas D padeda nuo menopauzės

Kai kalbama apie D vitamino naudą sveikatai, vienas tyrimas apžvelgė moterų po menopauzės grupę ir šio priedo poveikį sveikatai.

Tyrimo rezultatai rodo, kad vitamino D trūkumas vis dar vyrauja moterims po menopauzės ir gali sukelti būklę, vadinamą hiperparatiroze (8). Ši būklė atsiranda, kai viena ar kelios paratiroidinės liaukos tampa pernelyg aktyvios ir kalcio kiekis kraujyje gali tapti pavojingai didelis (9).

Šis tyrimas parodė, kad moterys, neturinčios lūžių ar osteoporozės, greičiausiai neatitinka D vitamino. Todėl svarbu skleisti žinią, kad vitamino D vartojimas ar poveikis yra gyvybiškai svarbus moterų kaulų sveikatai, nesvarbu, koks jūsų amžius ar sveikatos būklė.

Be kaulų sveikatos, vitaminas D taip pat rodo pažadą sumažinti metabolinio sindromo riziką. Kadangi moterims, sergančioms menopauzės laikotarpiu ir moterims po menopauzės, kyla didesnė svorio padidėjimo ir širdies sveikatos problemų rizika, gali kilti didesnė rizika dėl šios sveikatos būklės (2).

Iš tiesų, naujausi tyrimai rodo, kad moterims po menopauzės vitamino D trūkumas buvo susijęs su didesne metabolinio sindromo rizika ir susijusiomis sąlygomis, pvz., Didelio riebalų kiekiu kraujyje ir mažu geru „HDL“ cholesterolio kiekiu (10).

Oficialūs reitingai

Vitaminas E

E vitamino šaltiniai

Kitas svarbus riebaluose tirpus vitaminas menopauzės sveikatai yra vitaminas E. Tai yra svarbus antioksidantas kad funkcijos kovoja su radikalais ir savo ruožtu mažina lėtinių ligų, pavyzdžiui, širdies ligų, riziką ir diabetas (11). Jau nekalbant, kad vitaminas E gali padėti stiprinti imuninę sveikatą ir palaikyti sveiką medžiagų apykaitos funkciją.

Kaip vitaminas E padeda nuo menopauzės

Kai kalbama apie menopauzės simptomų gerinimą, vienas tyrimas rodo, kad vitaminas E gali padėti sumažinti karščio blykstes (12).

Kito tyrimo metu buvo tiriamas papildomo rezveratrolio, triptofano, \ t glicinas, ir vitamino E dėl nuotaikos ir miego simptomų menopauzės. Tyrimo rezultatai rodo, kad E vitamino oksidacinės įtempių savybės gali turėti įtakos miego sutrikimams, o kiti šio priedo elementai gali būti: padėti pagerinti nuotaiką ir stiprinti vitamino E miego sukeliančių savybių (13).

Nustatyta, kad šios oksidacinės streso savybės yra gyvybiškai svarbios kitoms sveikatai naudingoms E vitamino sveikatai. Postmenopauzinio diabeto moterų tyrimas parodė, kad vitaminas C ir E papildymas padėjo sumažinti oksidacinį stresą organizme (14).

Šis atradimas rodo, kad vitaminas E gali padėti mažesni širdies sveikatos rizikos veiksniai šioje populiacijoje, pvz., mažinant aukšto kraujospūdžio riziką. Jau nekalbant apie tai anti-uždegiminių vitamino E savybė gali padėti sumažinti osteoporozės po menopauzės riziką (\ t15).

Oficialūs reitingai

Resveratrolis

Resveratrol šaltiniai

Kitas svarbus menopauzės sveikatos antioksidantas yra resveratrolis. Šis polifenolio antioksidantas randamas daugelyje augalų rūšių, tačiau labiausiai žinomas dėl savo buvimo vynuogių odoje ir sėklose (16).

Resveratrolis pasižymi priešuždegiminėmis, anticarcinogeninėmis, kardioprotekcinėmis, vazorelaksančiomis ir fitostrogeninėmis savybėmis. Tyrimai rodo, kad šios savybės, derinant jas su nesteroidiniu estrogenų ekvoliu, padėjo pagerinti moterų gyvenimo veiksnių kokybę (17).

Šis gyvenimo kokybės pagerėjimas gali būti susijęs su daugybe naudos sveikatai resveratrolis gali suteikti moterims menopauzės ir po menopauzės.

Kaip resveratrolis padeda nuo menopauzės

Viename tyrime buvo nagrinėjamas papildomas resveratrolio poveikis moterų po menopauzės simptomams. Tyrimo rezultatai rodo, kad papildant 14 savaites reikšmingai sumažėjo su amžiumi susijęs osteoartritas susijęs skausmas, taip pat padidėjo moterų po menopauzės gerovė (18).

Kitas šios moterų grupės tyrimas apžvelgė rezveratrolio poveikį smegenų sveikata faktoriai. Tyrimo rezultatai rodo, kad 14 savaitės rezveratrolio papildymas sustiprino cerebrovaskulinę funkciją (susijusią su kraujo tekėjimu į smegenis) ir pažinimo funkciją (19).

Savo ruožtu tai padėjo sumažinti jų pagreitinto pažinimo nuosmukio riziką (19).

Kartu su smegenimis ir gyvenimo kokybės veiksniais, rezveratrolis gali padėti valdyti svorio padidėjimą, kuris dažniausiai pasireiškia moterims, sergančioms menopauzės ir po menopauzės.

Tyrimuose su gyvūnais buvo tiriamas rezveratrolio papildymo poveikis žiurkių, kurių abiejų kiaušidžių buvo pašalintos, ir jų šerti be sočių. Rezultatai rodo, kad rezveratrolis žymiai sumažino kūno svorio padidėjimą šiose žiurkėse (20).

Šie rezultatai rodo, kad šis papildas gali padėti kontroliuoti menopauzės ir postmenopauzės moterų kūno svorio padidėjimą, toliau tiriant.

Oficialūs reitingai

Juoda Cohosh

Juodasis Cohosh ekstraktas

Juodasis cohosh yra daugiametis augalinis priedas, kuris daugelį metų buvo naudojamas gydant negalavimus kaip raumenų skausmą, karščiavimą, kosulį ir menstruacinius pažeidimus (21). Daugeliui žmonių buvo laikoma saugia, tačiau prieš įtraukdami į savo kasdienį režimą, vis tiek turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kaip juodasis kohosas padeda nuo menopauzės

Kalbant apie menopauzės sveikatą, juodasis cohosh yra gerai žinomas dėl jo naudojimo mažinant karščio bangas. Vienas tyrimas apžvelgė juodojo cohosh poveikį moterims po menopauzės.

Kartu per parą 6.5 mg džiovinto cohosh šaknų ekstrakto papildymas 4 ir 8 savaitėmis sumažino karščio blykstės sunkumą ir dažnumą, palyginti su placebo grupe (22).

Kitas tyrimas apžvelgė panašią moterų populiaciją ir primrose aliejaus poveikį, palyginti su juodu cohosh karštais blyksniais. Rezultatai parodė, kad nors ir sumažėjęs karščio blykstės sunkumas, ir pagerėjusi gyvenimo kokybė, juodasis cohosh buvo veiksmingesnis, nes taip pat sumažėjo karščio bangos (23).

Oficialūs reitingai

Sėmenų

Linų sėmenys

Geriausiai žinomas dėl savo antioksidantų ir sveikų riebalų kiekio, linų sėmenys taip pat naudingas menopauzės sveikatai. Nors sėklų sėkla gali būti sveikas, jog jūsų jogurtas, avižiniai dribsniai arba salotos, linų sėmenų sultys taip pat gali būti vartojamos tablečių, ekstraktų, miltelių arba miltų pavidalu (24).

Kaip linų sėmenys padeda nuo menopauzės

Tyrimai rodo, kad papildymas linų sėmenimis gali pagerinti moterų, sergančių postmenopauzės laikotarpiu, gyvenimo kokybę.25). Šių moterų gyvenimo kokybė gali būti pagerinta dėl lino sėklų gebėjimo sumažinti menopauzės ir postmenopauzės simptomus.

Atrodo, kad linų sėklų menopauzės poveikis sveikatai atsiranda dėl jo vazomotorinių ir fitotogeninių savybių. 2015 tyrimo metu nustatyta, kad linų sėmenų papildai padėjo sumažinti karščio blykstes moterims po menopauzės be jokių sunkių šalutinių reiškinių (26).

Linų sėklų menopauzės nauda taip pat kyla dėl jų antioksidacinių savybių. 2018 ataskaitoje teigiama, kad omega-3 riebalų rūgščių antioksidantų kiekis linų sėmenyse ir jo didelis pluošto kiekis suteikia naudos širdžiai.

Šios širdies sveikatos naudos apima sumažinti hipertenziją, sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat sumažinti oksidacinį stresą (27). Šis rezultatas rodo, kad linų sėmenų sėklų aliejus gali padėti valdyti padidėjusią širdies ligų riziką, kurią moterys gali patirti menopauzės metu ir po jos (1).

Oficialūs reitingai

Jonažolė

Jonažolės ekstraktas

Jonažolės žydėjimo augalas turi ilgą reputaciją, padedančią žmonėms pagerinti savo nuotaiką (28). Be to, kad yra naudojamas kaip depresijos gydymas ir sumažinti nerimą, šis papildas taip pat buvo naudojamas nemigoms, inkstų ir plaučių negalavimams bei žaizdoms gydyti.

Mažiau žinoma nauda, ​​gauta naudojant jonažolę, yra jos poveikis menopauzės ir po menopauzės simptomams.

Kaip jonažolė padeda nuo menopauzės

2014 tyrime nustatyta, kad jonažolės ekstraktas, taip pat žinomas kaip Hypericum perforatum L., sumažino menopauzės simptomus ir tuo pat metu sumažino šalutinį poveikį (žr.29).

Be to, atlikus 2015 gyvūnų tyrimą nustatyta, kad papildomai vartojant jonažolę, pasireiškė estrogeno efektas, padedantis sulėtinti kaulų praradimą (30).

Galiausiai, 2016 tyrime buvo nagrinėjamas Hypericum perforatum menopauzės moterų simptomai. Studijų rezultatai rodo, kad Hypericum perforatum parodė, kad karščio bangos dažnis sumažėjo, o tai rodo teigiamą poveikį vazomotoriniams menopauzės simptomams (31).

Nors jonažolė gali būti gana saugi, ji gali sąveikauti ir susilpninti tam tikrų vaistų, pvz., Antidepresantų, kontraceptinių tablečių, ciklosporino, tam tikrų širdies ligų ir vėžio vaistų, kai kurių ŽIV vaistų, bei kraujo skiediklio varfarino veiksmingumą.28).

Todėl prieš įtraukdami šį papildymą į kasdienį gydymą, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Oficialus reitingas

Sojos Izoflavonai

Sojos izoflavonų šaltiniai

Sojų tyrimas dėl moterų sveikatos yra nevienodas, tačiau nėra jokių abejonių, kad sojos izoflavonai gali būti naudingi menopauzės sveikatai. Šis augalinis priedas buvo naudojamas gydant kaulų sveikatą, pagerinant atmintį, taip pat pagerinant širdies sveikatos veiksnius, tokius kaip cholesterolis ir kraujo spaudimas (32).

Sojų galima rasti tabletėse, kapsulėse, milteliuose arba maisto produktuose sojos baltymas, edamame, soymilk ir kiti sojos produktai, tokie kaip tofu ir tempeh.

Kaip sojos izoflavonai padeda esant menopauzei

Kalbant apie menopauzės sveikatą, nustatyta, kad sojos padeda sumažinti menopauzės simptomus. Vienas 2017 tyrimas apžvelgė sojos izoflavonų poveikį menopauzės įvertinimo skalei (MRS). Tyrimo rezultatai rodo, kad 100 miligramų sojos izoflavonų vartojimas 12 savaitėms, menopauzė ir perimenopauzė (ankstyvosiose stadijose prieš menopauzę) padėjo pagerinti MRS (33).

Sojos izoflavonai atskleidė didžiausią jų veiksmingumą gerinant somatinius ir psichologinius simptomus, pvz., Karščio bangos, depresiją, nerimą ir dirglumą.

Kitas tyrimas apžvelgė sojos izoflavonų poveikį simptomams, tokiems kaip karščio bangavimas. Tyrimo rezultatai rodo, kad po 50 miligramų sojos izoflavonų kasdien vartojant 12 savaites, nustatyta, kad moterys menopauzės metu sumažino karščio pylimo sunkumą ir dažnumą (34).

Ilgalaikio sojos papildų naudojimo saugumas nebuvo nustatytas, tačiau daugumai žmonių jis buvo laikomas saugiu (32).

Ir nors sojos maisto produktai yra laikomi saugiais vartoti moterims, kurioms gresia krūties vėžys, ar ne, neaišku, ar sojos izoflavono papildai yra tokie pat saugūs.

Be to, jei turite šeimos ar asmeninės endometriumo hiperplazijos istoriją, sojos izoflavono papildų vartojimas jums gali būti ne toks pat saugus, kaip ir be būklės, tačiau sojos maisto produktai turėtų būti saugūs vartoti. Todėl prieš įtraukdami šį priedą prie kasdienio gydymo, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Oficialūs reitingai

Santrauka

Kai moteris pasiekia menopauzę, tai vienu metu gali būti ir įdomus, ir baisus laikas. Nors menstruacijų skausmai gali baigtis, tai taip pat yra laikas, kai moterys patiria hormoninių pokyčių, kurie gali sukelti nepatogius simptomus tiek psichiškai, tiek fiziškai, kurie gali sutrikdyti kasdienį gyvenimą.

Nuo karščio bangos iki nuotaikos svyravimų, menopauzės simptomai gali vėl pasirodyti priešmenstruaciniu sindromu.

Laimei, moksliniai tyrimai daro pažangą ieškant natūralių papildų, kurie gali padėti sumažinti tokius simptomus. Tam tikri vitaminai ir mineralai gali padėti menopauzės sergantiems asmenims sumažinti tokių ligų riziką, kad jie gali būti labiau linkę susirgti širdies ligomis ir osteoporoze.

Be to, tam tikri papildai, tokie kaip vitaminas D ir kalcis, gali padėti sumažinti kaulų praradimą, o didėjantis antioksidantų, pvz., Resveratrolio, vartojimas gali sumažinti organizmo uždegimą, sumažinti lėtinį skausmą ir sumažinti širdies ligas bei insulto riziką (5,16).

Todėl, jei manote, kad galite patirti menopauzę arba tiesiog norite būti pasirengę ateičiai, gali būti naudinga pridėti kai kurias iš minėtų maistinių medžiagų į savo mitybą. Taip yra todėl, kad daugelis jų yra ne tik naudingi menopauzės metu, bet ir visiems svarbūs širdies, kaulų ir smegenų sveikatai.

priminimas: Prieš pradėdami bet kokį naują priedą, būtinai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir nepamirškite, kad maisto papildai turėtų būti vartojami tik kartu su nurodytu gydymu, kad galėtumėte gydyti bet kokias sąlygas.

Tęsti svarstymą: 11 geriausi moterų sveikatos priežiūros papildai

Ed Bet kokie konkretūs papildomieji produktai ir prekės ženklai, rodomi šioje svetainėje, nebūtinai yra patvirtinti "Staci".

Nuorodos
  1. Moterų sveikatos biuras (paskutinį kartą atnaujintas kovo 18, 2019) „Menopauzės pagrindai“. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo klinika (rugpjūčio 7, 2017) „Menopauzė“. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkinso medicina (prieinama kovo 19, 2019) „Sveikata po menopauzės“. https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Nacionaliniai sveikatos priežiūros institutai, turintys maisto papildų (rugsėjo 26, 2018) „Kalcis“. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Sausio 2018) „Kalcis osteoporozei po menopauzės: EMAS klinikinis vadovas“. Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). „Vitaminas D ir kalcio vartojimas bei ankstyvos menopauzės rizika“. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 105(6), 1493-1501.
  7. Nacionaliniai sveikatos instituto biologinės maisto papildai (lapkričio 9, 2018) "Vitaminas D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). „Menopauzės ir lūžių rizikos amžius po menopauzės moterims, atsitiktinai suskirstytoms į kalcio + D vitaminą, hormonų terapiją arba jų derinį: rezultatai iš Moterų sveikatos iniciatyvos klinikinių tyrimų.“ Menopauzė (Niujorkas, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland klinika (spalio 25, 2016) „Hiperparatiroidizmas“. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB ir kt. (Sausio 2018) „Vitamino D trūkumas susijęs su metaboliniu sindromu moterims po menopauzės“. Maturitas, Tomas 107: 97-102.
  11. Nacionalinis maisto instituto sveikatos institutas (rugpjūčio 17, 2018) "Vitaminas E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, ir Agarwal, M. (2015). „Postmenopauzės sindromas“. Indijos psichiatrijos žurnalas, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (vasario 2015) „Resveratrolas, triptofanas, glicinas ir vitaminas E: mitybos požiūris į miego sutrikimą ir dirglumą peri- ir postmenopauzėje“. Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Diena, R. ir Lal, SS (2012) „Vitamino C ir vitamino E papildomieji poveikiai oksidaciniam stresui po menopauzės sergantiems moterims“. Taikomųjų tyrimų žurnalas, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). „Oksidacinis stresas kaip galimas patogeninis osteoporozės osteoporozės kofaktorius: esami įrodymai, patvirtinantys ašies estrogenų trūkumo-redokso disbalanso-kaulų nuostolius.“ Indijos medicinos tyrimų žurnalas, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). „Resveratrol: dvigubas kardas sveikatai.“ Biomedicinos, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Vasario 2017) „Equol ir resveratrolio papildymo įtaka su sveikata susijusiai gyvenimo kokybei menopauzės moterims: atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas.“ Maturitas, 96: 77-83.
  18. „Wong“, „RHX“, „Evans“, „HM“ ir „Howe“, KLR („August 2017“) „Resveratrolio papildas mažina skausmą patyrusių moterų po menopauzės“. Menopauzė, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR ir Wong, RH (2017). „Resveratrolio įtaka pažintinei veiklai, nuotaikai ir smegenų kraujagyslių funkcijai moterims po menopauzės; 14 savaitės atsitiktinės atrankos būdu kontroliuojamas placebo poveikis. “ Maistinės medžiagos, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK ir Thungapathra, M. (2017). „Resveratrolis reguliuoja sveikų ir ovariektomizuotų žiurkių kūno svorį.“ Mityba ir medžiagų apykaita, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Nacionaliniai sveikatos priežiūros institutai, turintys maisto papildų (rugpjūčio 30, 2018) „Juoda Cohosh“. https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., ir Bayatipayan, S. (2013). „Juodasis cohosh (cimicifuga racemosa) poveikis vazomotoriniams simptomams moterims po menopauzės: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas.“ Priežiūros mokslų žurnalas, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). „Palyginamasis„ juodojo cohosh “ir„ vakaro primrose aliejaus “poveikio menopauzės karščiui tyrimas. Švietimo ir sveikatos skatinimo žurnalas, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (lapkričio 30, 2016) „Sėmenų ir linų sėmenų aliejus“. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. ir Kivcak, B. (gegužės-birželio 2015) „Lino sėklų poveikis menopauzės simptomams ir gyvenimo kokybei“. Holistinė slaugos praktika, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, ir Liu, CF (2014). „Fitoestrogenų veiksmingumas menopauzės simptomams: metaanalizė ir sisteminė peržiūra.“ Climacteric: Tarptautinės menopauzės draugijos žurnalas, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. ir Pierce, GN (2018) „Linų sėmenys: jos bioaktyvūs komponentai ir jų širdies ir kraujagyslių sistemos nauda“. Amerikos fiziologijos žurnalas: širdies ir kraujotakos fiziologija, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nacionalinis papildomos ir integruotos medicinos centras (1, 2016) „Šv. John's Wort: Iš pirmo žvilgsnio. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. („August 2014“) „Hypericum perforatum L. preparatai menopauzei: veiksmingumo ir saugumo metaanalizė.“ Climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. Jūs, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). „Šv. Jono žiedas (Hypericum perforatum) stimuliuoja žmogaus osteoblastinį MG-63 ląstelių proliferaciją ir slopina trabekulinį kaulų praradimą, kurį sukelia ovariektomija. Mitybos tyrimai ir praktika, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). „Linų sėmenų ir„ Hypericum perforatum “poveikis karštam blykstei, makšties atrofijai ir nuo estrogenų priklausomoms vėžio moterims menopauzės laikotarpiu: sisteminė peržiūra ir metaanalizė.“ Fytomedicinos Avicenna žurnalas, 6(3), 273-83.
  32. Nacionalinis papildomos ir integracinės medicinos centras (atnaujintas rugsėjo 2016) „Soja“. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). „Sojos izoflavonų poveikis menopauzės įvertinimo skalei, vertinant moterims perimenopauzės ir postmenopauzės laikotarpiu: bandomasis tyrimas“. Klinikinių ir diagnostinių tyrimų žurnalas: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). „Sojos izoflavono poveikis karščiuosiems plovimams, endometriumo storiui ir krūties klinikinėms bei sonografinėms savybėms“. Irano visuomenės sveikatos žurnalas, 47(3), 382-389.

Stock nuotraukos iš Rustle / michaeljung / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius:

Pažymėkite viršų