Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Migrena yra intensyvus ir ilgas galvos skausmas, kuris paprastai trunka nuo 4 iki 72 valandų (1). Juos gali lydėti kiti simptomai, tokie kaip pykinimas, vėmimas, jautrumas šviesai, garsas ir kvapas. Jie taip pat gali atsirasti su aura arba be jos (trumpas regėjimo sutrikimo laikotarpis, rodantis galvos skausmą). Fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti skausmo sunkumą (2).

Migrena yra socialiai ir finansiškai silpnina tiek individams, tiek visai visuomenei (3). Jie pasireiškia dažniau moterims dėl hormoninio poveikio (4). Pagrindinė migrenų priežastis nežinoma, tačiau jų vystymuisi priklauso įvairūs genetiniai ir aplinkos veiksniai.5). Mes taip pat žinome, kad yra įvairių tipų.

Galvos skausmo tipai

Įvairių tipų galvos skausmo schema

Yra keletas vaistų gydymo būdų, kurie gali padėti išvengti migrenos, taip pat sumažinti migrenos priepuolių dažnį ir trukmę.

Gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali turėti įtakos, pavyzdžiui, mažinti kofeino vartojimą, vengti praleisti maistą, valdyti alergijas, pašalindami maisto ragelius iš dietos ir reguliariai mankštindamiesi. Be šių vaistų ir gyvenimo būdo modifikacijų, yra: natūralių papildų skaičius tai gali padėti (6).

Čia pateikiamas vienuolikos tipų, kuriuos aptarsime šiame straipsnyje, vaizdas.

Geriausi papildai, palengvinantys migreną iš „Top10supps“

Labiausiai naudingi papildai migrenų ligoniams

Toliau apžvelkime kiekvieną iš jų išsamiau ir išryškinkime ryšį tarp jų savybių ir cheminių procesų mūsų kūne, kurie sukelia migreną.

Vitaminas B2 (Riboflavinas)

Vitamino B2 šaltiniai

Vitaminas B2, taip pat žinomas kaip ribo in avinas, vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitoje. Jis gali gaminti du kofaktorius, vadinamus Flavino mononukleotidu (FMN) ir Flavino adenino dinukleotidu (FAD). Keli kūno baltymai priklauso nuo šių kofaktorių optimalaus veikimo.

Kaip vitaminas B2 padeda migrenai?

Vitaminas B2 yra būtinas, nes jį negali gaminti organizmas, todėl jį reikia gauti iš maisto. Amerikiečių neurologijos akademija (AAN) ir Kanados galvos skausmo draugija yra rekomenduojama kaip migrenos prevencijos priedas, nes ji yra gerai toleruojama, o šalutinis poveikis yra minimalus (7, 8).

Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad kasdien vartojant 400 mg riboevyno aviną 3 mėnesius, migrenos priepuoliai sumažėjo 50% 59% pacientų, palyginti su 15% placebo (8).

Tyrime buvo nustatyti tik du nedideli nepageidaujami reiškiniai: viduriavimas ir poliurija.

Kaip vartoti vitaminą B2 migrenai?

Norint gauti naudos migrenos prevencijai, rekomenduojama kasdien vartoti 400mg (dalimis).8). Suvartojimą galima padidinti vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino B2, pavyzdžiui, kviečių gemalus, sėlenas, sezamo sėklas ir grybus.

Oficialūs reitingai

Magnis

Magnio šaltiniai

Magnis žmogaus organizme atlieka daugybę skirtingų funkcijų. Jis vaidina tarpląstelinės energijos kaupimo vaidmenį, todėl eikvoja daugelio fermentų kofaktorių, yra reikalingas nukleorūgščių sintezei ir dalyvauja ląstelių dalijimosi bei augimo procese, taip pat reguliuojant jonų kanalus, receptorius ir transportavimo sistemą (9).

Kaip magnis padeda migrenai?

Manoma, kad magnio poveikis migrenoms yra neutralizuojantis vazospazmą, slopina trombocitų agregaciją ir stabilizuoja ląstelių membranas (10).

Tyrimai parodė, kad žmonėms, kuriuos vargina migrena, smegenų magnio lygis smegenų priepuolių metu yra žemas (11) ir taip pat gali turėti sisteminį magnio trūkumą (\ t12, 13).

Viename dvigubai koduotame, placebu kontroliuojamame tyrime nustatyta, kad 600 mg magnio, vartojamo per parą 12 savaičių, migrenos priepuolio dažnis sumažėjo 41.6% (15). Gydymo laikotarpiu taip pat žymiai sumažėjo migrenos dienų ir vartojamų vaistų nuo skausmo kiekis.

Nepageidaujami reiškiniai buvo reti, tačiau tarp jų viduriavimas pasireiškė 18.6% dalyvių ir skrandžio sudirginimas pasireiškė 4.7%.

Kaip vartoti magnį migrenai?

Migrenos prevencijai siūloma magnio dozė yra 400mg per parą, kuri gali būti padidinta iki 1200mg, jei toleruojama (16).

Galimi virškinimo trakto neigiamai veikiantys magnio papildai yra pilvo skausmas, pykinimas ir viduriavimas.

Geriausia vartoti magnio oksidą, chelatų magnį arba lėtai atpalaiduojantį magnį, nes tai pagerina absorbciją ir turi mažesnę virškinimo trakto problemų riziką. Suvartojimą taip pat gali padidinti maistas, pavyzdžiui, riešutai ir žalios lapinės daržovės.

Oficialūs reitingai

Kofermentas Q10

Coq10 šaltiniai

Koenzimas Q10, dar žinomas kaip ubikinonas, yra stiprus lipidų fazės antioksidantas. Tai laisvųjų radikalų šaliklis, mažinantis oksidacinį stresą; regeneruoja kitus vitaminus ir antioksidantai ir sumažina mažo tankio lipoproteinų oksidaciją.

Kaip „CoQ10“ padeda migrenai?

Atvirame tyrime, kuriame 31 pacientas, sergantis migrena, tris mėnesius vartojo 150 mg CoQ10 per parą, 3% pacientų, kuriems pasireiškė migrena ir nepatirtas neigiamas poveikis, dienų skaičius sumažėjo bent 61%.17).

Mažas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad tris kartus per parą vartojamas 100mg CoQ10 reikšmingai sumažino migrenos priepuolio dažnį, kai buvo patirta migrena, ir dienas su pykinimu (18). Tyrimo metu buvo pranešta apie virškinimo trakto sutrikimus ir „odos alergiją“, tačiau jie buvo reti.

Kaip vartoti koenzimą Q10 migrenai?

1 – 3mg / kg per parą rekomenduojama vartoti migrenos prevencijai (19). Tai riebaluose tirpus junginys, todėl rekomenduojama jį vartoti su maistu, kad geriau įsisavintų.

Oficialūs reitingai

Vitaminas D

Vitaminas D šaltiniai

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, atsakingas už daugybę skirtingų organizmo funkcijų, įskaitant padidintą kalcio absorbciją, palaikant sveikus kaulus, sumažinti uždegimą ir stiprinant imuninę sistemą. Maisto produktuose jo yra nedaug, tačiau jis dažnai pridedamas kaip priedas. Be to, odai veikiant saulės spinduliams, organizme gaminasi vitaminas D.

Kaip vitaminas D padeda migrenai?

Keli atvejų tyrimai pranešė apie teigiamą vitamino D papildo poveikį mažinant galvos skausmą ir migreną (20, 21). Atvejo analizėje, atliktoje su dviem migreną turinčių moterų grupėmis, paaiškėjo, kad iš pradžių jose buvo mažai vitamino D, tačiau po papildymo vitaminu D ir kalcio (1600–1200 TV per dieną) migrenos priepuoliai žymiai sumažėjo (22, 23).

Kaip vartoti vitaminą D migrenai?

Norint gauti naudos iš vitamino D, siekiant padėti išvengti migrenos, rekomenduojama papildyti mažiausiai 1500 TV per dieną (24). Vis dėlto patartina išbandyti savo esamus lygius prieš pradedant papildymą, kad nustatytumėte, ar esate nepakankamas ir todėl gali prireikti didesnės sumos.

Oficialūs reitingai

Alfa lipo rūgštis

Alfa lipo rūgšties šaltiniai

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra maistinis kofermentas, dalyvaujantis baltymų, angliavandenių ir riebalų metabolizme, atliekant gliukozės kiekį kraujyje, ir galintis sunaikinti laisvuosius radikalus. Tai taip pat pagerina mitochondrijų deguonies apykaitą ir ATP gamybą (25).

Kaip ALA padeda migrenai?

Randomizuotame kontroliuojamame tyrime 54 dalyviai vartojo arba 600 mg alfa-lipoinės rūgšties, arba placebo 3 mėnesius per parą. Nors rezultatai nebuvo reikšmingi migrenos dažniui, jie buvo reikšmingi galvos skausmo dienų skaičiui ir galvos skausmo sunkumui (26).

Kaip vartoti alfa-lipoinę rūgštį migrenai?

Reikia daugiau tyrimų dėl optimalios alfa-lipoinės rūgšties dozės, tačiau remiantis turimais įrodymais, siekiant išvengti migrenos priepuolių, rekomenduojama vartoti 600 mg per dieną.

Oficialūs reitingai

Skaistenis

Maro ekstraktas

Feverfew yra žolelių priedas, kurio pagrindą sudaro džiovinti piktžolių augalo tanacetum parthenium lapai. Jis buvo naudojamas galvos skausmui, uždegimui ir karščiavimui gydyti prieš kelis šimtmečius, o vėliau buvo iš naujo atrastas XX amžiaus pabaigoje.

Kaip „Feverfew“ padeda migrenai?

Manoma, kad lapuose esantis partenolidas yra mechanizmas, susijęs su migrenos prevencija. Manoma, kad jie slopina serotonino išsiskyrimą iš trombocitų ir baltųjų kraujo kūnelių bei slopina trombocitų agregaciją. Feverfew taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį, nes slopina prostaglandinų sintezę ir fosfolipazės A (27, 28, 29, 30).

Atrodo, kad Feverfew yra ypač veiksmingas mažinant migreną žmonėms, kurie juos dažnai patiria, ypač kai juos lydi auros.

Atsitiktinių imčių, dvigubai aklo, daugiacentrio, placebu kontroliuojamo tyrimo, kuriame dalyvavo 170 dalyviai, metu nustatyta, kad 6.25mg tris kartus per dieną buvo gerokai geresnis už placebą, kad sumažėtų migrenos. Migrenos dažnis sumažėjo nuo 4.76 iki 1.9 išpuolių per mėnesį gydymo grupėje ir 1.3 išpuolių placebo grupėje, nesukėlė reikšmingo šalutinio poveikio (31).

Kaip vartoti Feverfew dėl migrenos?

Norint gauti feverfew naudą užkirsti kelią migrenai yra 100mg per dieną (6). Svarbu pažymėti, kad nėščios moterys neturėtų vartoti šio priedo.

Oficialūs reitingai

L-karnitinas

Karnitino šaltiniai

Karnitinas vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją, ilgų grandinių riebiųjų rūgščių pernešimas per vidinę mitochondrijų membraną β oksidacijai ir ATP gamybai.

L-karnitino trūkumas keičia riebalų rūgščių oksidaciją ir padidina toksinus, atsirandančius dėl nociceptinių trigerių (32). Karnitino trūkumas mažina beta oksidaciją, todėl manoma, kad jis daro įtaką migrenai mažinant oksidacinį stresą (33).

Kaip L-karnitinas padeda migrenai?

Vienas atskiras klinikinis tyrimas ištyrė magnio, L-karnitino ir kartu vartojamo magnio-L-karnitino papildo poveikį žmonėms, sergantiems migrena. Dalyviai buvo suskirstyti į keturias grupes: 500 mg per parą magnio oksido, 500mg per dieną L-karnitino, 500 mg per parą magnio oksido ir 500 mg / paros L-karnitino kartu arba kontrolinės grupės. Nustatyta, kad L-karnitinas žymiai sumažino migrenos dažnį, sunkumą, indeksą ir migrenos dienas (34).

Kaip vartoti L-karnitiną migrenai?

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta optimali L-karnitino dozė migrenos prevencijai. Remiantis dabartiniais įrodymais, rekomenduojama vartoti 500mg paros dozę.

Oficialus reitingass

Vitaminas B12 (kobalaminas)

Vitamino B12 šaltiniai

Vitaminas B12, dar vadinamas kobalaminu, organizme atlieka daugybę skirtingų funkcijų. Metilkobalaminas ir adenozilkobalaminas yra dvi aktyvios vitamino B12 formos žmonėms. Cirkuliacinis vitaminas B12 taip pat yra organizme kaip hidroksokobalaminas, kuris daro įtaką migrenai keliais keliais. Vienas iš jų yra žiaurūs veiksmai prieš azoto oksido (NE) (35, 36). Azoto oksidas yra susijęs su skausmo perdavimu, hiperalgezija, lėtiniu skausmu ir uždegimu (37, 38).

Kaip vitaminas B12 padeda migrenai?

Tyrime, tiriančiame hidroksokobalamino poveikį užkertant kelią migrenai, intranazalinis hidroksokobalamino vartojimas sumažino migrenos priepuolių dažnį maždaug 50% 53% žmonių, patyrusių migreną (39). Tyrimai taip pat atskleidė ryšį tarp vitamino B12 kelio disfunkcijos ir migrenos (40).

Kaip vartoti vitaminą B12 migrenai?

Rekomenduojama vartoti 1,000mcg (1mg) papildomo vitamino B12, kad gautumėte migrenos prevencijos naudą. Papildomą vitaminą B12 galima gauti iš spirituoto maisto, pavyzdžiui, pusryčių.

Oficialūs reitingai

Šaukštis

Sviesto ekstraktas

Per pastaruosius kelerius metus, kaip galimas naujas migrenos gydymas, atsirado sviestas, taip pat žinomas kaip Petasites hybridus šaknų ekstraktas. Tai daugiametis krūmas, naudojamas senovėje, kuris buvo naudojamas įvairiems vaistams.

Manoma, kad jis veikia per kalcio kanalų reguliavimą ir peptidų-leukotrieno biosintezės slopinimą. Leukotrienai ir kiti uždegiminiai mediatoriai gali turėti įtakos uždegiminei kaskadai, susijusiai su migrena (41, 42).

Kaip sviestas padeda migrenai?

Atsitiktinės atrankos būdu atliktas dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas su 50 mg sviesto turinčiu vaistu du kartus per parą parodė, kad dalyviai labai sumažino migrenos priepuolių ir migrenos dienų skaičių per mėnesį.43).

Kito tyrimo metu 75mg veiksmingumas buvo lyginamas du kartus per parą su 50mg du kartus per parą 3 grupėje, lygiagrečioje grupėje, atsitiktinės atrankos būdu su 245 dalyviais. Nustatyta, kad didesnė dozė buvo veiksmingesnė už migrenos prevenciją nei placebas mažinant migrenų skaičių per mėnesį.44).

Priedas taip pat buvo veiksmingai naudojamas siekiant išvengti vaikų ir paauglių migrenos. Daugialypiame prospektyviniame atvirame „butterbur“ tyrime 109 žmonės nustatė, kad 50% dalyvių migrenos dažnis sumažėjo bent 77% (45).

Visų šių tyrimų metu 3 dalyviai gerai toleravo butterbur ir nebuvo pranešta apie rimtus nepageidaujamus reiškinius. Tačiau retai pasireiškė lengvi virškinimo trakto reiškiniai, ypač erukcija.

Kaip vartoti „Butterbur“ nuo migrenos?

Norint gauti „butterbur“ naudą, rekomenduojama 75mg vartoti du kartus per parą (44). Tai gali būti sumažinta iki 50mg per parą, jei pasireiškia virškinimo trakto poveikis.

Oficialūs reitingai

Imbieras

Imbiero ekstraktas

Imbieras yra tropinis augalas, auginantis kvapnų požeminį stiebą, vadinamą šakniastiebiu. Jis buvo naudojamas dėl savo vaistinių savybių Kinijoje šimtmečius, gydant skausmą, uždegimą ir raumenų bei kaulų sistemos simptomus. Jis turi priešuždegiminių savybių, kurios gali būti susijusios su trombocitų agregacijos sumažėjimu ir prostaglandinų bei leukotrienų biosintezės slopinimu (46).

Kaip imbieras padeda migrenai?

Dvigubai aklas, atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas su 100 dalyviais palygino imbierą su sumatriptanu, kuris yra vienas iš pagrindinių migrenos gydymui skirtų vaistų (47). Mokslininkai naudojo vieną aštuntą miltelių imbiero arbatinio šaukštelio, palyginti su standartine vaisto doze. Dalyviai užfiksavo galvos skausmo atsiradimo laiką, sunkumą, laiko tarpą nuo galvos skausmo pradžios iki vaisto vartojimo ir paciento savęs vertinimą dėl penkių paskesnių migrenos priepuolių.

Praėjus dviem valandoms po bet kurio gydymo, galvos skausmas buvo žymiai sumažėjęs. Imbierio ir sumatriptano veiksmingumas buvo panašus, tačiau imbieras buvo susijęs su mažiau šalutinių poveikių.

Gydant sumatriptanu, dalyviai pranešė apie galvos svaigimą, raminamąjį poveikį, galvos sukimąsi ir rėmuo. Vienintelis nepageidaujamas imbiero šalutinis poveikis buvo skrandžio sutrikimas, tačiau tai pasireiškė tik nedaugeliui dalyvių.

Kaip imti imbierą nuo migrenos?

Reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti optimalią imbiero dozę migreniniam gydymui. Tačiau, remiantis dabartiniais įrodymais, rekomenduojama vartoti 1g per dieną imbiero ekstrakto. Vartojimas taip pat gali būti padidintas pridedant miltelių imbiero į maistą ar gėrimus.

Oficialūs reitingai

Eikosapentaeno rūgštis (EPA)

Eikozapentaeno rūgšties ekstraktas

Eikosapentaeno rūgštis (EPA) yra vienas iš natūralių organizmo omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išvengti migrenos. Kartu su dokozaheksaeno rūgštimi (DHA), EPA dalyvauja reguliuojant įvairius biologinius procesus, tokius kaip uždegiminis atsakas, įvairūs metaboliniai signalizacijos keliai ir smegenų funkcijos palaikymas. Jie gali būti sintetinami organizme iš alfa-linoleno rūgšties (ALA), bet tik nedideliais kiekiais daugumai žmonių.

Kaip EPS padeda migrena?

Mažos apimties tyrimai parodė, kad galvos skausmo sunkumą ir dažnį galima sumažinti pridedant EPA prie dietos (48). Manoma, kad tai yra EPA mažinantis prostaglandinų kiekis ir serotonino aktyvumas.

Kaip galiu vartoti migrenos EPS?

Nors FDA nenustatė EPA rekomenduojamos paros normos, remiantis turimais įrodymais, 600 mg dozė, padalyta į 3 dozes, yra veiksmingiausia galvos skausmo prevencijai. Tačiau EPA negalima vartoti diabetu sergantiems pacientams ar asmenims, kuriems gresia insulto, nosies apsinuodijimo ar kraujavimo sutrikimai.

Ypatingi svarstymai

Nors yra keletas maisto papildų, kurie gali padėti išvengti, o kai kuriais atvejais - gydyti migreną, juos negali vartoti visi asmenys. Tiek nėštumo, tiek laktacijos metu reikia specialaus migrenos gydymo.

Įdomu tai, kad migrena nėštumo metu linkusi gerėti, tačiau kai kurioms moterims jie gali išlikti tokie patys arba blogėti (49). Moterys taip pat riboja savo gebėjimą vartoti receptinius vaistus per šį laiką, todėl šiuo metu rekomenduojama naudoti gyvenimo būdą, pvz., Biofeedback ir reguliarius pratimus.50).

Tačiau moterims, kurios patiria migrenę nėštumo ir žindymo laikotarpiu, magnio papildas yra galimybė vartoti tiek ūminį, tiek prevencinį gydymą.

Bottom Line

Migrena yra pirminis galvos skausmo sutrikimas, diagnozuotas pasikartojančių ir vidutinio sunkumo ar sunkių galvos skausmų, kurie gali labai nuvertinti juos patyrusius žmones. Nors pagrindinė migrenų priežastis nežinoma, migrenos priepuolių pradžioje yra daug įtakos, įskaitant genetiką ir aplinkos veiksnius.

Yra daugybė vaistų, skirtų migrenai gydyti, jie yra susiję su daugybe šalutinių reiškinių, todėl maisto papildai gali suteikti papildomą poveikį šiems gydymo būdams, kurie turi minimalų neigiamą poveikį. Vartojant veiksmingas maistines medžiagas kartu su vaistais, gali sumažėti vaistų dozavimas ir sumažėti su šiais vaistais susijęs šalutinis poveikis.

Yra daugybė ūmaus ir prevencinio migrenos gydymo būdų, kurie gali būti naudojami kartu keičiant gyvenimo būdą. Įtakingi gyvenimo būdo pokyčiai apima kofeino vartojimo mažinimą, vengimą praleisti maistą, maisto racionų pašalinimą iš dietos ir reguliarų mankštą.

Papildai gali užkirsti kelią migrenai arba sumažinti migrenos priepuolių sunkumą ir dažnį. Šių papildų maistinės medžiagos pagerina migreną, darydamos teigiamą poveikį mitochondrijų funkcijai, mažindamos uždegiminius veiksnius ir gerindamos antioksidantų būklę.

Tęsti svarstymą: 11 gamtos nerimo mažinimo papildai

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Emma.

Stock nuotraukos iš YAKOBCHUK VIACHESLAV / solar22 / Shutterstock

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: