Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

 

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

 

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Kraujotakos sistema

Žmogaus kraujotakos sistema

Kraujotakos sistema susideda iš tūkstančių kraujagyslių. Ji veikia kaip transporto sistema, tiekianti maistą, deguonį, šilumą ir vandenį ląstelėms ir išmetanti atliekas.

Kraujas, pernešantis deguonį ir maistines medžiagas, arterijomis pumpuojamas iš širdies aplink kūną. Panaudojus deguonį, kraujas venomis teka atgal į plaučius, kad gautų daugiau deguonies.

Indų, tiekiančių kūno galūnes, įskaitant rankas ir kojas, tinklas yra žinomas kaip periferinė kraujotaka (1). Norint išsaugoti sveikatą šiose vietose, svarbu, kad kraujas galėtų lengvai tekėti per šią sistemą.

Žiemą kūnas sumažina rankų ir kojų apytaką, kad būtų taupoma šiluma, todėl šiais mėnesiais jie gali jausti šaltį. Ir atvirkščiai, fizinio krūvio metu kūnas padidina kraujotaką, kad į raumenis patektų daugiau deguonies.

Blogos cirkuliacijos simptomai

Bloga cirkuliacija yra tada, kai kraujotaka aplink kūną veikia netinkamai. Yra keletas skirtingų blogos kraujotakos simptomų. Tai apima dilgčiojimą, tirpimą, galūnių pulsavimą, skausmą, raumenų mėšlungį, virškinimo problemas, nuovargį ir galvos svaigimą. Patirti simptomai priklauso nuo asmens ir blogos kraujotakos priežasties.

Blogos cirkuliacijos priežastys

Yra daug galimų blogos apyvartos priežasčių. Tai apima periferinę širdies ligą, kai ant arterijų sienelių kaupiasi riebalinės nuosėdos, dėl kurių jos susiaurėja (2). Tai dažniausiai paveikia žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, kuriems taip pat būdingas didelis cholesterolio kiekis ir širdies ligos. Ši sąlyga taip pat labiau paveikia žmones, kai jie sensta, ir jei jie yra rūkaliai.

Kraujo krešuliai taip pat gali sukelti blogą kraujotaką. Jie gali pasireikšti beveik bet kurioje kūno vietoje, tačiau yra ypač problematiški kraujotakai, jei jie yra rankose ar kojose. Kraujo krešuliai gali būti labai pavojingi ir sukelti insultą, todėl labai svarbu, kad jie būtų gydomi (3).

Dėl varikozės gali prasidėti kraujotaka (4). Tai yra, kai dėl vožtuvo gedimo venos padidėja. Venų varikozė yra linkusi atsirasti ant kojų nugaros ir dažniausiai būdinga moterims ir žmonėms, kurių šeimoje jų yra buvę.

Raynaud liga yra dar viena potenciali blogos kraujotakos priežastis (5). Tai būklė, kai kraujotaka rankose ir pirštuose yra ribojama dėl to, kad susiaurėja šių sričių arterijos. Taip pat gali pakenkti lūpos, nosis, speneliai ir ausys. Tai dažniau pasireiškia moterims, žmonėms, gyvenantiems šaltesniame klimate, ir žmonėms, patyrusiems stresą.

Kaip galite pagerinti kraujotaką

Jei bloga kraujotaka atsiranda dėl pagrindinės būklės, svarbu tai gydyti. Tačiau yra ir gyvenimo būdo bei mitybos pokyčių, kurie taip pat gali padėti.

Pavyzdžiui, mankšta gali būti naudinga skatinant kraujotaką, nes tai skatina kraujo tekėjimą aplink kūną.

Panašiai streso lygio valdymas per jogą ar meditaciją gali būti naudingas. Masažas taip pat gali būti naudingas gerinant kraujotaką ir atpalaiduojant, nes gali sustiprinti kraujo tekėjimą per limfinę ir širdies bei kraujagyslių sistemą.

Susiję: 12 geriausių streso malšinimo arbatų

Gerti pakankamai vandens ir mesti rūkyti taip pat naudinga kraujotakai ir daugeliui kitų fizinės sveikatos aspektų. Taip pat yra keletas papildų, kurie gali padėti pagerinti kraujotaką.

Strongly Primygtinai rekomenduojame prieš vartojant bet kokius papildus pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų ir ar jie jums tinka. Ši informacija nėra skirta pakeisti profesionalų patarimus arba skirta naudoti siekiant užkirsti kelią, diagnozuoti ar gydyti bet kokią ligą ar ligą.

9 papildai, kurie padeda kraujotakai

Niacinas (vitaminas B3)

Niacino šaltiniai

Niacinas yra būtinas B vitaminas, kuris, kaip ir visi B grupės vitaminai, padeda paversti maistą energija. Jis laikomas „būtinu“, nes jį reikia vartoti su maistu ar papildomai, nes organizmas negali jo gaminti dideliais kiekiais (iš amino rūgšties triptofano gali susidaryti nedideli kiekiai).

Niacin is a water-soluble vitamin, which means that it isn’t stored by the body (so must be taken in on a regular basis) and excess amounts can be easily excreted from the body via urine. It plays a central role in cell signaling, making and repairing DNA, and also veikia kaip antioksidantas (6).

Niacino yra tokiuose maisto produktuose, kaip tam tikri ankštiniai augalai, grūdai ir riešutai, ir jis dažnai dedamas į praturtintą ar sustiprintą duoną ir grūdus.

Kaip niacinas padeda kraujotakai?

Yra trys pagrindiniai būdai, kaip niacinas padeda kraujotakai: padidinti kraujagyslių veiklą, sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti DTL cholesterolio kiekį bei sumažinti uždegimą kraujagyslėse (7).

Susiję: 9 Geriausi uždegimo papildai

Neseniai atlikus sistemingą tyrimų apžvalgą nustatyta, kad papildymas niacinu buvo susijęs su vidutiniu DTL cholesterolio kiekio padidėjimu 21.4%, palyginti su pradiniu lygiu (8). Kitas tyrimas pranešė, kad kasdien vartojant niacino tris mėnesius bendras DTL padidėjo 7.5%, trigliceridų kiekis sumažėjo 15%, palyginti su pradinėmis vertėmis, ir žymiai sumažino pradinį uždegiminio žymens C reaktyvaus baltymo lygį (10).

Kaip vartoti niaciną?

Niacino yra daugelyje be recepto įsigytų multivitaminų ir multimineralinių papildų. Tai taip pat galima rasti B komplekso papildai ir kaip atskirą niacino priedą. Dvi pagrindinės niacino formos, esančios maisto papilduose, yra nikotino rūgštis ir nikotinamidas.

Rekomenduojama niacino paros norma vyrams yra 16 mg, moterims - 14 mg. Tačiau norint gauti niacino naudos kraujotakai, rekomenduojama pradėti vartoti 1 g per parą. Jį galima vartoti bet kuriuo paros metu, valgant ar nevalgius.

Pasižiūrėk: 10 geriausių Niacino papildų

L-argininas

L arginino šaltiniai

L-arginine is a semi-essential (or conditionally essential) amino acid. It is considered ‘semi-essential’ because the body can make it but not in large amounts.

L-argininas padeda stimuliuoti azoto oksido išsiskyrimas, junginys, dėl kurio kraujagyslių sieneles išklojantys lygieji raumenys atsipalaiduoja. Štai kodėl tai ypač populiarus sportininkų priedas.

L-argininas yra ypač svarbus žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, arba tiems, kurie serga liga, nes šios būsenos linkusios didinti fermentą, kuris skaido L-argininą, todėl trūksta. Jo yra tokiuose maisto produktuose kaip tam tikra mėsa ir riešutai.

Kaip L-argininas padeda kraujotakai?

Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad papildžius 8 g L-arginino du kartus per dieną šešias savaites, buvo skatinama kraujotaka ir azoto oksido susidarymas (11). Dalyviai taip pat galėjo be skausmo vaikščioti toliau, nes papildė L-argininu.

It has also been demonstrated to be beneficial in managing the symptoms of Raynaud’s disease, which is characterized by altered nitric oxide metabolism. A review study concluded that L-arginine should be used in the management of Raynaud’s disease, particularly given its high level of safety and tolerability (12).

Kaip vartoti L-argininą?

Norint gauti L-arginino naudą apyvartai, rekomenduojama pradėti vartoti 1-2 g per parą, kurį galima padidinti iki 10 g per dieną, atsižvelgiant į gautus rezultatus. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 10 g L-arginino, nes tai gali sukelti virškinimo trakto simptomus, pavyzdžiui, viduriavimą. L-argininą galima vartoti bet kuriuo paros metu ir viena doze arba padalyti į kelias dozes.

Pasižiūrėk: Į viršų 10 L-arginino papildai

Kakavos ekstraktas

Kakavos ekstraktas

Kakavos ekstraktas reiškia bioaktyvius junginius, esančius kakavos produktuose. Šie junginiai apima flavanolius, procianidinus ir (-) - epikatechiną.

Nors šios molekulės nėra būdingos kakavai, kakavos ekstrakte, palyginti su kitais augaliniais produktais, yra ypač didelis (-) - epikatechino kiekis. Priėmus (-) - epikatechiną, padidėja azoto oksido, kuris praplečia kraujagysles ir pagerina kraujotaką.

Nors kakavos ekstrakto naudos galima gauti valgant juodąjį šokoladą, jums reikės suvalgyti 26–40 g juodojo šokolado, pagaminto iš 75% kakavos, kurios kai kurie žmonės nemėgsta dėl kartaus skonio.

Kaip kakavos ekstraktas padeda apyvartai?

Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad valgant 100 g šokolado per dieną 15 dienų (atitinka 87 mg flavanolių), žymiai padidėjo kraujotaka ir sumažėjo kraujospūdis, taip pat pagerėjo jautrumas insulinui, palyginti su 90 g baltojo šokolado suvartojimu (13). MTL cholesterolio kiekis taip pat pagerėjo vartojantiems juodąjį šokoladą, o tai rodo bendrą naudą širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Susiję: 13 papildai aukštam kraujospūdžiui

Kitas atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad kartu su gėrimu (placebo, 2 5, 13 arba 26 g papildomos kakavos) išgėrus kakavos miltelių, per 24 valandas buvo galima pagerinti kraujo tekėjimą be turintis įtakos širdies ritmui (14). Poveikis priklausė nuo dozės, didesnė kraujo tėkmės nauda buvo pastebėta vartojant didesnes dozes.

Pasižiūrėk: Į viršų 10 Cacao Nibs produktai

Pycnogenol

Pušų žievės ekstraktai

Piknogenolis yra patentuota pušies žievės ekstrakto kompozicija, kuri yra standartizuota iki 65-75% procianidino junginių masės. Procyanidino junginiai yra į grandinę panašios struktūros, susidedančios iš katechinų, panašios į esančių žaliojoje arbatoje.

Atrodo, kad piknogenolis turi ir antioksidacinių, ir priešuždegiminių savybių. Be to, kad piknogenolis yra naudingas kraujotakai gerinti (didinant azoto oksido kiekį), jis taip pat gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Kaip piknogenolis padeda kraujotakai?

A double-blind, randomized, placebo and active drug study found that taking 180 mg of pycnogenol daily for two weeks significantly increased the acetylcholine-induced relaxation response in blood vessels, in addition to increasing nitric oxide levels relative to placebo, which both provide benefits for blood flow, compared with placebo (15).

Kitas atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas kryžminis tyrimas parodė, kad aštuonias savaites kasdien vartojant 200 mg piknogenolio, kraujotaka žymiai pagerėjo, palyginti su placebu, nepriklausomai nuo kraujospūdžio pokyčių (16). Dvigubai aklas placebu kontroliuojamas tyrimas taip pat parodė, kad 100 mg piknogenolio, vartojamo kasdien 12 savaičių, pagerino kraujo tekėjimą ir padidino azoto oksido kiekį, palyginti su placebu (17).

Kaip vartoti piknogenolį?

Įrodyta, kad mažesnės 40–60 mg dozės yra veiksmingos kraujotakai pagerinti ilgesnį laiką, tačiau optimalūs rezultatai pasiekiami nuo 100 iki 200 mg per parą.

Studies have used twice-daily dosing (dividing the total into two doses taken with breakfast and dinner) and as once-daily dosing with breakfast. Both dosing strategies seem to be effective although they haven’t yet been directly compared. Pycnogenol can be taken with or without food.

Pasižiūrėk: 10 geriausių pušies žievės ekstrakto papildų

Centella asiatica (Gotu kola)

Gotu Kola ekstraktas

Centella asiatica (Gotu Kola) yra tradicinis vaistas, dažniausiai naudojamas ajurvedoje, bet ir tradicinėje kinų medicinoje. Be to, kad tai naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai, ji taip pat naudinga odos regeneracijai ir žaizdų gijimui, taip pat yra keletas preliminarių įrodymų apie jos veiksmingumą valdant nerimą ir reumatą.

Kaip centella asiatica padeda cirkuliuoti?

Prospektyviniame placebu kontroliuojamame atsitiktinių imčių tyrime nustatyta, kad vartojant 60 mg viso saponino iš Centella asiatica du kartus per dieną šešis mėnesius, pagerėjo mikrocirkuliacija, palyginti su kontroline ir placebo kontroline grupe (18).

Another single-blind, placebo-controlled, randomized study found that supplementation of 60 mg of 60mg saponins from centella asiatica twice daily for eight weeks significantly increased blood flow relative to placebo (19). Naudos taip pat buvo nustatyta dėl centella asiatica papildymo kraujospūdžiu.

Kaip vartoti centella asiatica?

Norint išgauti centella asiatica naudą apyvartai, rekomenduojama vartoti du ar tris kartus per dieną papildą, kuriame yra nuo 30 mg iki 60 mg bendro sapino (azijos rūgšties, madecassic rūgšties, asiaticosido ir madecassoside), kad gautumėte bendrą dienos diapazoną. 60–180 mg bendro saponinų kiekio. Jį galima vartoti bet kuriuo paros metu ir nevalgius.

Pasižiūrėk: 10 geriausių „Gotu Kola“ papildų

Kofermentas Q10 (CoQ10)

Coq10 šaltiniai

Kofermentas Q10 yra organizmo gaminama molekulė, randama mitochondrijose. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį energijos gamyboje ir yra endogeninės antioksidantų sistemos dalis.

Jis laikomas pseudovitamino junginiu, nes jis yra būtinas išgyvenimui, tačiau nebūtinai turi būti vartojamas kaip papildas. Tačiau trūkumas gali atsirasti, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, ir tiems, kurie patyrė širdies priepuolius, vartoja statinus ar turi tam tikrų sveikatos sutrikimų.

Kaip kofermentas Q10 padeda kraujotakai?

Tyrimai rodo, kad kofermentas Q10 pagerina kraujagyslių veiklą, o tai savo ruožtu sumažina kraujospūdį ir pagerina kraujotaką. Manoma, kad tai yra koenzimo Q10 gebėjimo išsaugoti azoto oksidą rezultatas.

Placebu kontroliuojamame atsitiktinių imčių tyrime nustatyta, kad 200 mg koenzimo Q10, vartojamų kasdien 12 savaičių, galėjo žymiai pagerinti kraujo tekėjimą ir endotelio funkciją, palyginti su placebu (20). Tyrėjai teigė, kad tai įvyko dėl padidėjusio azoto oksido išsiskyrimo iš endotelio ir (arba) aktyvumo dėl pagerėjusio kraujagyslių oksidacinio streso.

Kitas atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad 300 mg kofermento Q10, vartojamų kasdien aštuonias savaites, žymiai padidino kraujo tekėjimą dėl pagerėjusio endotelio funkcionavimo, palyginti su placebu (21). Taip pat pastebėtas lipidų peroksidacijos sumažėjimas, kuris, mokslininkų teigimu, taip pat galėjo prisidėti prie kraujotakos pagerėjimo.

Kaip vartoti kofermentą Q10?

Standartinė kofermento Q10 dozė paprastai yra 90 mg mažai dozei ir 200 mg didesnei dozei. Paprastai jis vartojamas vieną kartą per dieną kartu su maistu, o tai padeda absorbuotis.

CoQ10 papildų galima įsigyti oksiduotos formos (ubiquinone) arba sumažintos formos (ubiquinol).

Atrodo, kad abu yra lygiaverčiai pagal jų teikiamą naudą, o kūnas gali lengvai pakeisti formas, kad būtų galima persijungti tarp šių dviejų rūšių papildų.

Pasižiūrėk: Geriausi 10 CoQ10 papildai

Vynuogių sėklų ekstraktas

Vynuogių sėklų ekstraktas

Vynuogių sėklų ekstraktas yra pramoninis vynuogių sėklų darinys. Tai taninų ir procianidinų (katechinų grandinės) mišinys.

Dėl didelio antioksidacinio kiekio, kuris apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos, ji turi daugybę naudos sveikatai.

Vynuogės jau seniai naudojamos sveikatos būklės gydymui, nors vynuogių sėklų ekstraktas tik neseniai buvo pradėtas naudoti kaip papildas JAV.

Kaip vynuogių sėklų ekstraktas padeda apyvartai?

Atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas parodė, kad 2 g vynuogių sėklų ekstrakto, vartojamo kasdien keturias savaites, galėjo žymiai pagerinti kraujotaką (22). Tyrimo metu į maistą buvo pridėta vynuogių sėklų ekstrakto. Kitas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad 400 mg vynuogių sėklų ekstrakto, vartojamo kasdien aštuonias savaites, galėjo žymiai pagerinti trombocitų funkcionavimą, kuris yra svarbus sveikai kraujotakai palaikyti (23).

Kaip vartoti vynuogių sėklų ekstraktą?

Žmonių tyrimai naudojo daugybę vynuogių sėklų ekstrakto dozių. Jei vartojate bendroms sveikatos reikmėms, rekomenduojama pradėti nuo 150 iki 300 mg per parą. Jei vartojate kraujospūdį gerinti, rekomenduojama pradėti vartoti nuo 400 iki 600 mg per parą. Jį galima vartoti bet kuriuo paros metu kaip atskirą priedą arba pridėti prie maisto.

Pasižiūrėk: 10 geriausių vynuogių sėklų ekstrakto papildų

hesperidinmetilchalkonas

Hesperidino šaltiniai

Hesperidin is a bioflavonoid glycoside commonly found in citrus fruits, such as oranges. It provides the body with the flavonoid hesperitinas, kuris padeda sustiprinti kraujotaką, taip pat palaiko smegenų sveikatą. Manoma, kad šią naudą lemia didelis antioksidacinis hesperidino kiekis.

Susiję: 5 papildai, palaikantys smegenis

Kaip hesperidinas padeda kraujotakai?

Tyrimas parodė, kad viena 150 mg hesperidino dozė galėjo pagerinti kraujotaką, įvertintą pagal temperatūros pokyčius organizme atliekant išorinius šalto vandens tyrimus (24). Tyrėjai teigė, kad tai įvyko dėl greito kaupimosi, kai plazmos koncentracija buvo didesnė, o tai leido hesperetinui sukelti galimą vazodilatacinį poveikį dėl endometelinio jo metabolitų poveikio plazmoje.

Atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas kryžminis tyrimas parodė, kad 500 mg hesperidino, vartojamas kasdien tris savaites, galėjo žymiai pagerinti kraujotaką, vertinant pagal srauto sukeltą kraujagyslių išsiplėtimą ir uždegiminius biologinius žymenis, tokius kaip C reaktyvus baltymas, serumo amiloidas A, ir E-selektinas, palyginti su placebu (25). Šiek tiek pagerėjo jautrumas insulinui.

Kaip vartoti hesperidiną?

Daugumoje hesperidino tyrimų paprastai vartojamas 500 mg papildomo hesperidino ir naudojama įprasta forma, jei ji vartojama bendrai sveikatai. Jei jis naudojamas trumpalaikiam kraujotakos pagerinimui, pvz., Prieš treniruotę, tada G-Hesperidino forma gali būti pageidautina, nes ji absorbuojama greičiau ir pasiekia didesnį kiekį kraujyje. G-hesperidinas absorbcijos požiūriu nėra žymiai geresnis, tačiau jis pasiekia didžiausią kiekį kraujyje.

Nors hesperidino galima gauti vartojant apelsino žievelę, norint suvartoti 5 mg hesperidino, reikia suvartoti 10–500 g žievelės, todėl jis yra palyginti neefektyvus, palyginti su papildais.

Pasižiūrėk: 10 geriausių hesperidino papildų

Taurinas

Taurino šaltiniai

Taurinas yra organinė rūgštis, kurioje yra sieros. Jis randamas tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, ir veikia kaip lipidų / membranos stabilizatorius organizme ir gali padėti įvairioms antioksidacinėms gynybos sistemoms.

Taurinas daro didžiausią poveikį paveikdamas kitus organizmo junginius, bet taip pat daro įtaką organizmui ląstelių lygiu, o tai teikia daug naudos sveikatai, įskaitant kraujotaką.

Kaip taurinas padeda kraujotakai?

Atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas, dvigubai aklas, kryžminis tyrimas parodė, kad 1,500 mg taurino, vartojamo kasdien dvi savaites, galėjo normalizuoti kraujagyslių vidinio dangalo (endotelio) anomalijas, palyginti su kontroline grupe, matuojant abiem padidėjimo indeksas ir su srautu susijusi vazodilatacija (26). Tyrėjai teigia, kad taurino papildai gali turėti ilgalaikės naudos aterosklerozinių ligų prevencijai.

Kaip vartoti tauriną?

Įrodyta, kad nuo 500 mg iki 2000 mg dozės yra naudingos kraujotakai gerinti, o didelės dozės paprastai gerai toleruojamos. Rekomenduojama pradėti nuo 500 mg ir padidinti, jei reikia. Manoma, kad viršutinė riba, kai gaunama nauda, ​​tačiau šalutinio poveikio nėra, yra apie 3 g per dieną. Tauriną galima vartoti bet kuriuo paros metu ir nevalgius.

Pasižiūrėk: Į viršų 10 taurino papildai

Bottom Line

Poor circulation is relatively common but the effects can be quite severe, with symptoms such as tingling, throbbing, pain, cramps, and light-headedness. It is important to identify if there is an underlying medical condition causing poor circulation, as this will require dedicated treatment. ‘

Tačiau jei prasta kraujotaka yra bendresnė problema, yra keletas gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių, kurie gali padidinti kraujotaką, taip pat keletas įrodymais pagrįstų papildų, kuriuos galite vartoti. Šie mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai apima reguliarų mankštą, daug vandens gėrimą, streso valdymą ir metimą rūkyti.

Toks elgesys bus naudingas ne tik apyvartos požiūriu, bet ir padės išlaikyti gerą fizinę sveikatą.

Tęsti svarstymą: 9 geriausi papildai stresui

Ⓘ Bet kokie specialūs papildomi produktai ir prekės ženklai, pateikiami šioje svetainėje, nebūtinai pritaria Emmai.

Stock nuotraukos iš YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

Apie Autorius: