Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

5 geriausi papildai smegenų sveikatai

Jauna moteris, sėdinanti bibliotekoje, mokanti knygą ir nešiojamąjį kompiuterį

Tai 3 pm, jūs sėdėjote prie savo stalo 7 valandas ir, atrodo, negalite susitelkti ties užduotimi.

Jūs klausiate savęs, kodėl !?

O gal, jūs visą naktį buvote, jūsų vaikai veikia aplink jus, ir jūs negalite sutelkti dėmesio į paprastas užduotis, pvz., Indaplovės pakrovimą ir pietų ruošimą. Įdomu, ar yra kažkas, ką galite padaryti, kad padėtų jums per dieną.

Kiekvieną dieną mes išgyvename panašias situacijas, neturėdami nei dėmesio, nei atminties, nei aiškumo, kad galėtume tvarkyti savo kasdienę veiklą. Mūsų kūnai veikia tuščiame rezervuare, bet kaip?

Jūs ką tik valgėte maistą ir vis tiek neturite energijos? Kaip galite jaustis tokiu būdu, kai degate kūnu?

Spėk. Jūs užduodate sau neteisingus klausimus. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į jūsų kūno poreikius atitinkantį kurą, ir jūs atrasite sužinoti, kad mūsų kūnai yra efektyvios mašinos!

Kai pateiksite tinkamas maistines medžiagas, kūnas funkcionuos taip, kaip turėtų, ypač mūsų smegenys. Dažnai gyvenimas perkrauna mūsų smegenis, kartu su nuolatiniu stresu ir netinkamomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau yra maistinių medžiagų, kurias galite valgyti kiekvieną dieną padėti suvaldyti stresą, pagerinkite savo dėmesį ir aiškumą ir taip padidinkite savo gyvenimo kokybę.

Smegenų svarba ir funkcijos

Smegenys yra vienas sudėtingiausių organizmo organų.

Ji yra atsakinga už:

  • jūsų pažinimas (skaitymas, rašymas, mokymasis, mąstymas),
  • jūsų judėjimas (vaikščiojimas, koordinavimas),
  • savo pojūčius (klausymas, regėjimas),
  • ir kontroliuoti pagrindines kūno funkcijas (kvėpavimas, širdies plakimas, kraujospūdis ir tt) (1).

Kas yra smegenų skirtingų dalių schema

Smegenų rūko, atminties praradimo ir nuovargio požymiai yra visi perkrovos simptomai. Ilgalaikė prasta smegenų sveikata gali sukelti daug susirūpinimą, įskaitant pažinimo sutrikimą ir demenciją.

Kognityvinį nuosmukį mato pokyčiai per smegenis.

Šie pakeitimai apima:

  • audinių pažeidimas,
  • padidėjusi genetinių sąlygų rizika, \ t
  • energijos gamybos mažinimas, \ t
  • ir uždegimas (2).

Gali būti daug priežasčių, kodėl jūs kenčia nuo smegenų jėgos trūkumo. Tačiau, nepaisant „kodėl“, jūsų smegenų sveikata yra svarbi, o veiksmai, kurių imtasi norint išlaikyti sveiką smegenis, gali padėti jums gyventi ilgesnį ir išsamesnį gyvenimą.

5 natūralūs papildai smegenų sveikatai

Kaip registruotas dietologas, mūsų pirmoji rekomendacija yra atidžiau pažvelgti į savo mitybą ir tiksliai nustatyti tobulinimo sritis. Tačiau yra atvejų, kai reikia atsižvelgti į priedą. Jei ilgą laiką trūksta maistinių medžiagų, gali pasireikšti trūkumas.

Dažniausios trūkumų priežastys - tai alergijos ar netoleravimo požymiai, dėl dietos, kuri nuvertina jus iš tam tikros maistinės medžiagos, arba būklė, dėl kurios atsiranda malabsorbcija.

Trūkumai arba maistinių medžiagų trūkumas gali būti priežastis, kodėl patiriate smegenų rūką ir sukrėtėte šį straipsnį. Štai keletas maisto papildų, kuriuos galite apsvarstyti, kad galėtumėte išlaikyti savo smegenų sveikatą.

Riebalų rūgštys Omega-3

Omega 3 šaltinis

Kūnas gali sintezuoti tam tikras riebalų rūgštis, tačiau negali sintezuoti polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių dėl tam tikrų fermentų, kurie gamina alfa-linoe rūgšties (ALA), trūkumo.3).

Kai organizmas nesugeba sintetinti tam tikros maistinės medžiagos, jis tampa „esminiu“. Todėl rekomenduojama įtraukti omega-3 riebalų rūgščių turtingus mitybos šaltinius ir apsvarstyti papildymą.

ALA yra eikosapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA) pirmtakas. DHA yra atsakinga už optimalias nervų ir vaizdo funkcijas. DHA ir EPA taip pat padeda mažinti trigliceridų kiekį ir vaidina pagrindinį vaidmenį uždegiminiuose procesuose (3).

Tai reiškia, kad šios maistinės medžiagos gali padėti sumažinti bendrą uždegimą organizme, ypač asmenims, sergantiems uždegiminėmis ligomis.

Kaip Omega-3 padeda smegenims?

Tyrimai rodo atvirkštinį omega-3 riebalų rūgščių vartojimo ir depresijos dažnis. Tas pats pasakytina apie Alzheimerio ligą. Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali būti susijęs su šios ligos rizikos sumažinimu, todėl siūloma sulėtinti Alzheimerio liga sergančių asmenų simptomų progresavimą (3).

2016 tyrime įvertintas omega-3 riebalų rūgšties poveikis mokymosi atmintyje ir formavimuisi. 26 savaitės 44 50-75 metų pacientai vartojo 2200 miligramus per dieną omega-3 riebalų rūgščių arba vartojo placebą.

Mokslininkai nustatė, kad objektų buvimo vietų atšaukimas buvo gerokai geresnis po papildymo, palyginti su tais, kurie vartojo placebą (4). Todėl jų atmintis pagerėjo po to, kai buvo papildyta omega-3 riebalų rūgštimis.

Šaltiniai, trūkumai ir šalutinis poveikis

Dietiniai šaltiniai EPA ir DHA yra makrelės, sardinės, tunai ir dumbliai. ALA yra tamsiai žalios lapinės daržovės, linų sėklų aliejusChia sėklų aliejus, kiaušiniai, mėsa, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai.

Jei šių maisto produktų nenaudojate reguliariai, gali trūkti tinkamo omega-3 riebalų rūgščių suvartojimo. Trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti grubų, žvynuotą odą ir raudoną, niežtiną bėrimą (5).

Itu rekomenduojama paros norma (RDA) omega-3 riebalų rūgščių. Tačiau dauguma tyrimų papildo omega-3 riebalų rūgštis tarp 500 miligramų iki trijų gramų per dieną.

šalutinis poveikis taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į per daug omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgštys, viršijančios, gali sukelti kraujavimo sutrikimus, paveikti imuninę funkciją ir / arba sukelti GI sutrikimą.

JAV Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja ne daugiau kaip tris gramus per dieną vartoti EPA ir DHA, įskaitant iki dviejų gramų maisto papildų per dieną.5). Varfarino vartojantiems pacientams prieš vartojant gydytoją, reikia aptarti omega-3 riebalų rūgščių papildymą.

Bottom Line

Omega-3 riebiosios rūgštys vaidina svarbų vaidmenį priešuždegiminiuose mūsų kūnuose. Šių riebalų rūgščių papildai gali padėti pagerinti nuotaiką ir atminties, ir gali net padėti sumažinti pažintinį senėjimo senėjimą.

Oficialūs reitingai

kofeinas

Kofeino ekstraktas

Kofeinas, ergogeninė pagalba, buvo gerai ištirtas. Užsikabinęs puodelį kavos yra vienas iš labiausiai paplitusių vidurio dienos smegenų nuovargio sprendimo būdų.

Kofeino vartojimas padidina dopamino (DA) smegenis. Dopaminas yra atsakingas už mūsų kasdienį elgesį; ką mes valgome, kaip mes mokomės, ir mūsų priklausomybę. Mažas dopamino kiekis gali sukelti depresiją, nuovargį ir nuotaikos pokyčius.

Kaip kofeinas padeda smegenims?

2015 tyrime įvertintas kofeino, kaip psichoaktyviosios medžiagos, poveikis. Dvidešimt sveikų vyrų vartojo 300 mg kofeino dozę, kuri atspindi kofeino suvartojimą dviejose trijose puodeliuose kavos. Antras stebėjimas buvo atliktas su tais pačiais 20 vyrais, kurie vartojo placebą be kofeino.

Temos buvo paprašytos apibūdinti savo nuotaiką; jei jie buvo budrūs, pavargę, mieguisti ar nuotaikos. Šių subjektyvių priemonių buvo imtasi prieš tyrimą ir dviem intervalais (30 min ir 120 min) po placebo ir kofeino vartojimo.

Šiame tyrime nustatyta, kad tiek 30, tiek 120 minučių intervalais pastebimas didesnis „savarankiškumo“ pranešimas. Mokslininkai taip pat pastebėjo reikšmingą mieguistumo sumažėjimas 120 minučių, palyginti su placebo grupe (\ t6).

Kiti tyrimai parodė, kad kofeinas gali pagerinti individo dėmesį ir produktyvumą. Reikšmingas ryšys pastebėtas vartojant kofeino kiekį nuo 40 mg iki 280 mg ir pagerinus greitį bei tikslumą, taip pat pagerėjo dėmesys (7).

Šaltiniai, trūkumai ir šalutinis poveikis

Dažniausiai kofeino šaltiniai įtraukti kavos ir arbatos. Tačiau gali būti nustebinti, kad yra kitų maisto produktų ir gėrimų, su kuriais susiduriame kasdienėje mityboje, kurioje taip pat yra kofeino.

Tai apima:

  • kavos kavinė,
  • sodas,
  • ne cola sodas,
  • šokoladas,
  • ledai (šokolado ar kavos skonio), \ t
  • energijos vandenys,
  • energetiniai gėrimai, kuriuose yra alkoholio, \ t
  • energetiniai gėrimai,
  • ir kai kurie skausmo malšikliai (8).

Kofeino kiekis gali skirtis kiekviename iš šių elementų, tačiau vis dar svarbu pažymėti, kad kofeinas gali būti randamas kituose elementuose be kavos ir arbatos.

Nėra jokių trūkumų, susijusių su kofeinu, nes kofeinas mūsų organizmui nėra būtinas. Tačiau tiems, kurie ilgą laiką vartoja per didelį kofeino kiekį, gali pasireikšti nutraukimo simptomai.

Atrodo, kad iki 400 miligramų kofeino per dieną gali būti saugūs daugeliui sveikų suaugusiųjų. Tai prilygtų 4 puodeliams kavos. šalutinis poveikis kai vartojimas didesnis nei 400 miligramai, gali būti:

Kofeino vartojimas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir žolelių papildai. Be to, kofeinas gali paveikti kai kurias ligas. Prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju apie galimą kofeino sąveiką ir (arba) susirūpinimą.

Bottom Line

Vienas ar du kasdieniniai puodeliai kavos gali padėti pagerinti nuovargį, dėmesį ir dėmesį. Jei geriate daugiau nei ši suma, rekomenduojama sumažinti kofeino kiekį.

Oficialūs reitingai

B vitaminų kompleksas

B vitaminų šaltiniai

B vitaminai yra labai svarbūs normalioms fiziologinėms funkcijoms. Yra aštuoni B vitaminai, įskaitant tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B) |5), vitaminas B6 (piridoksinas) biotinas (B7), folio rūgštis (B9) Ir vitaminas B12 (kobalaminas). Kiekvienas B vitaminas vaidina savo vaidmenį organizme.

Keletas B vitaminų atsakomybės apima:

  • konvertuoti maistą į energiją,
  • raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, \ t
  • DNR gamyba,
  • neurotransmiterių kūrimas,
  • ir geno ekspresijos reguliavimas (10).

Kaip B grupės vitaminai padeda smegenims?

B grupės vitaminai yra supakuoti su visais aštuoniais B grupės vitaminais. Šis priedas parodė sumažinti nuovargį ir pagerinti budrumą.

2010 tyrime įvertintas didelės B vitamino komplekso poveikis psichologiniam funkcionavimui. 33 dienomis 215 pilnamečiu metu dirbantiems vyrams (30 - 55) buvo vertinamas pažintinis veikimas, nuotaika ir nuovargis.

Mokslininkai nustatė, kad ši sveikų vyrų populiacija gali būti naudinga papildant B vitamino kompleksą. Intensyvaus psichinio apdorojimo metu buvo nustatyta geresnė streso, psichikos sveikatos ir pažintinio veikimo lygis.11).

Kiti tyrimai parodė, kad folio rūgštis ir susiję B vitaminai padėjo sumažinti smegenų atrofiją. Be to, optimalus B vitaminų vartojimas gali būti susijęs su geresne pažintine sveikata senėjimo metu ir gali būti labai svarbus išlaikant smegenų sveikatą (12).

Šaltiniai, trūkumai ir šalutinis poveikis

B vitaminai yra įvairialypiai įsikūrę mūsų maisto tiekime. Jei norite sužinoti daugiau apie tai mitybos šaltiniai iš kiekvieno B vitamino, apsilankykite čia Daugiau informacijos (13).

Dažniausiai jums nereikia nerimauti dėl trūkumas, nebent jūs laikotės dietos, kuri žymiai sumažina visų B vitaminų vartojimą. Tam tikrų B vitaminų trūkumas yra ilgesnis, nes šie vitaminai yra tirpūs vandenyje. Dažniausiai trūksta vitamino B12.

Tai gali būti:

  • sumažėjusi absorbcija,
  • po svorio netekimo operacija,
  • virškinimo sutrikimai (celiakija arba Krono liga), \ t
  • arba kartais iš a vegetariška ar veganinė mityba.

šalutinis poveikis vitamino B12 trūkumas gali būti:

  • jausmas pavargęs ir silpnas,
  • vidurių užkietėjimas,
  • apetito praradimas,
  • svorio metimas,
  • ir megaloblastinė anemija.

Taip pat gali pasireikšti galūnių niežulys ir dilgčiojimas (14). Taip pat gali būti šalutinis poveikis, susijęs su vitamino B komplekso vartojimu. Tai nėra įprasta, ypač jei vartojate priedą.

Tačiau gali pasireikšti šie šalutiniai poveikiai, pavyzdžiui:

  • galvos svaigimas
  • Dažnas šlapinimasis,
  • šlapimo spalvos pasikeitimas,
  • juodos išmatos,
  • vidurių užkietėjimas,
  • viduriavimas,
  • pykinimas ir vėmimas,
  • pilvo skausmas,
  • ir odos paraudimas ar dirginimas (15).

Nėra Rekomenduojamas dozavimas B vitamino komplekso vartojimas, tačiau kiekvienas B vitaminas turi savo rekomenduojamą paros normą. Svarbu aptarti papildomą vitamino B kompleksą su gydytoju prieš vartojimą.

Bottom Line

B vitamino komplekso papildymas gali padėti sumažinti stresą ir sustiprinti psichinę sveikatą bei pažintinę veiklą.

Oficialūs reitingai

Vitaminas C

Vitamino C šaltiniai

Vitaminas C, kitas vandenyje tirpus vitaminas, negali būti sintezuojamas organizme. Todėl šis vitaminas yra svarbus mūsų mitybai. C vitaminas yra susijęs su biosintezėmis Kolageno, l-karnitinasir kiti neurotransmiteriai. Šis vitaminas taip pat reikalingas baltymų apykaitai.

C vitaminas daugiausia yra žinomas kaip antioksidantas ir buvo įrodyta, kad regeneruoja alfa-tokoferolį (vitaminas E). Antioksidantai mažina žalingų laisvųjų radikalų poveikį organizme. Galiausiai, vitaminas C padeda imuninei funkcijai ir pagerina neeminio absorbciją geležies (16).

Kaip vitaminas C padeda smegenims?

2017 tyrime nustatyta, kad vyrų ir moterų vitamino C koncentracijos koreliacija yra lygi metabolinei sveikatai ir pažinimo sutrikimui. Mokslininkai pastebėjo mažesnius kognityvinio sutrikimo lygius tiems, kuriems yra didžiausia C vitamino koncentracija. Nustatyta, kad šie pacientai, kurių C vitamino kiekis yra optimalus, yra geresni (mažas KMI, normalus svoris, mažesnė ligų rizika), palyginti su mažesniu vitamino C kiekiu (17).

Kiti tyrimai parodė, kad didesnė C vitamino koncentracija paprastai yra įrodyta pažintinės nepažeistos grupės, palyginti su kognityviai sutrikusiomis grupėmis (18). Mokslininkai teoriškai tai gali nulemti dėl antioksidacinių savybių. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų dėl tiesioginio ryšio tarp C vitamino papildymo ir smegenų sveikatos.

Oksidacinis stresas gali atsirasti, kai ląstelės negali tinkamai sunaikinti laisvųjų laisvųjų radikalų. Tai gali pakenkti lipidams, baltymams ir DNR ir gali sukelti didesnę degeneracinių ir lėtinių ligų riziką (19). Tinkamas antioksidantų vartojimas gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, todėl sumažėja tam tikrų ligų rizika.

Šaltiniai, trūkumai ir šalutinis poveikis

Geriausias vitamino C šaltiniai įtraukti vaisiai ir daržovės, ypač citrusiniai vaisiai. Vitaminas C taip pat plačiai stiprinamas daugelyje maisto produktų. Kitą kartą, kai valgote ar geriate kažką, turinčio etiketę, patikrinkite mitybos faktus ir patikrinkite, ar į produktą buvo pridėta vitamino C.

Itu RPN vitamino C yra 90 mg suaugusiems vyrams ir 75 mg suaugusiems moterims.

Trūkumai gali pasireikšti tiems, kurie rūko ar patiria antrinių dūmų. Taip yra todėl, kad rūkymas padidina poreikį daugiau vitamino C, kad būtų pašalintos laisvųjų radikalų sukeltos žalos. Rūkančiam asmeniui 35 miligramais reikės padidinti kasdienį vitamino C vartojimą (20). Ilgai trunkantis trūkumas gali sukelti skurdą, bet JAV nėra paplitęs

Kiti trūkumai gali pasireikšti tiems, kurie turi ribotą mitybą arba turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, kurie sukelia sunkų malabsorbciją. šalutinis poveikis per daug vitamino C vartoti yra viduriavimas, pykinimas ir skrandžio spazmai.

Bottom Line

Vitaminas C gali būti puikus papildas, kuris padeda išlaikyti smegenų pažinimą ir kovoti su senėjimu procesus, tokius kaip oksidacinis stresas.

Oficialūs reitingai

Vitaminas D

Vitamino D šaltiniai

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris gali būti sintezuojamas organizme endogeniškai nuo ultravioletinių spindulių nuo saulės šviesos per mūsų odą (21). Tačiau vitamino D sintezę gali paveikti kasdienis saulės poveikis, kur gyvena, ir kiti veiksniai.

Vitaminas D turi daug atsakomybės organizme, pavyzdžiui:

  • padėti absorbuoti ir palaikyti kalcį (kaulų sveikatą),
  • ląstelių augimas,
  • neuromuskulinė ir imuninė funkcija, \ t
  • ir uždegimo sumažėjimas.

Svarbiausia, kad atsirandantys tyrimai parodė ryšį tarp tinkamo vitamino D statuso ir smegenų pažinimo.

Kaip vitaminas D padeda smegenims?

Aktyvi vitamino D forma pasižymi neuroprotekciniu poveikiu amiloidinės plokštelės, kuri yra Alzheimerio ligos požymis, valymui.22). Keli tyrimai parodė ryšį tarp mažo vitamino D ir Alzheimerio ligos bei demencijos.

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų aiškiai apibrėžtas vitamino D vaidmuo užkertant kelią Alzheimerio ligai ar ją gydant.

2015 tyrime buvo įvertintas ryšys tarp vitamino D būklės ir kognityvinės funkcijos pokyčių įvairiose vyresnio amžiaus suaugusiųjų populiacijoje. Tyrimai parodė, kad mažesnis vitamino D statusas buvo susijęs su pagreitintu kognityvinių funkcijų sumažėjimu, ypač tiems, kurie turėjo didesnę vitamino D nepakankamumo riziką (23).

Kitame tyrime nustatyta, kad vyresni suaugusieji, kuriems po vieno 15 mėnesio buvo papildyta vitaminu D, pagerėjo kognityviniai pokyčiai (24). Mokslininkai teigia, kad daugelis populiacijų gali pasinaudoti D vitamino papildymu, o ne tik siekiant išlaikyti smegenų sveikatą, bet galbūt ją atkurti.

Šaltiniai, trūkumai ir šalutinis poveikis

Dietiniai vitamino D šaltiniai yra:

  • riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė),
  • jautienos kepenys,
  • sūris,
  • kiaušinių tryniai,
  • ir spirituoti maisto produktai ir gėrimai (pusryčių grūdai ir pienas) (\ t25).

Šiandien yra dažnas trūkumas vitamino D dėl mažesnio saulės poveikio, nes dauguma žmonių sėdi biuruose ultravioletinių spindulių pirminių valandų metu. Be to, geografinė padėtis ir nepakankamas dietinis vitamino D turinčių maisto produktų suvartojimas taip pat kelia pavojų trūkumui.

D vitamino trūkumas gali sukelti rahitą vaikams ir osteomaliaciją suaugusiems. Osteoporozė yra kaulų liga, kuri gali atsirasti senstant, jei nepakankamai suvartojama vitamino D ir kalcio (25).

Per daug vitamino D gali sukelti:

  • pykinimas
  • vėmimas
  • prastas apetitas,
  • vidurių užkietėjimas,
  • sumišimas
  • ir širdies ritmo sutrikimai.

Itu RPN 19-70 metų amžiaus 600-XNUMX vitaminas yra XNUMX IU. Tačiau šiandien jūs pamatysite savo gydytoją paskirti vitamino D megadose, jei esate nepakankamas. Prieš vartodami aptarkite D vitamino dozę su gydytoju.

Bottom Line

Vitaminas D gali padėti išlaikyti pažintinę funkciją sveikiems suaugusiesiems ir netgi padėti vyresnio amžiaus žmonėms pagerinti kai kuriuos pažinimo sutrikimus.

Oficialūs reitingai

Atsiskyrimo žodžiai

Verslo žmogus, plūduriuojantis ore, meditacijoje, kelia savo pasitikėjimą aplink jį

Kreditas: „SmartTask.io“

Naudojant teisingai, papildai gali būti puikus mitybos papildymas, ypač kai reikia gerinti ir palaikyti smegenų sveikatą. Bet kasdien internete pateikiama nauja informacija, turinti įtakos mūsų sprendimams sekti sveiką gyvenimo būdą.

Dažnai mes esame priblokšti ir kartais net klaidinami, su informacija, spekuliuojančia, ką turėtume valgyti ar gerti, kad galėtume gyventi ilgiau ir sveikiau.

Kartais sunku filtruoti visą informaciją ir iššifruoti tiesą!

Štai kodėl pirmiau minėtos maistinės medžiagos yra pagrįstos ir daug kartų ištirtos. Tiesą sakant, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti tiesioginį ryšį tarp kiekvienos maistinės medžiagos ir to, kaip maistinė medžiaga veikia mūsų smegenų kasdienes funkcijas.

Laimei, yra keletas tyrimų, kuriais remiamasi, kad galėtumėte dabar pagerinti savo smegenų galią ir gyvenimo kokybę. Keletas iš jų būtų:

  • atlikti bet kokius būtinus dietos pakeitimus,
  • įtraukiant kai kuriuos pirmiau išvardytus mitybos šaltinius, \ t
  • prireikus papildyti maistinę medžiagą.

Taip pat svarbu pažymėti, kad visos dietos nėra vienodos. Jei laikotės dietos, ribojančios tam tikras maisto grupes, svarbu aptarti šiuos pokyčius su savo gydytoju ir paklausti apie tinkamą papildymą.

Tęsti svarstymą: 10 Geriausi atotropiniai produktai pažinimo veiklai

Ⓘ Atsakomybės apribojimas

Prieš pradedant vartoti bet kokius naujus priedus, labai rekomenduojama tai aptarti su gydytoju. Galima smegenų sveikatos sutrikimų priežastis gali būti vienos iš šių maistinių medžiagų trūkumas. Fizinis egzaminas, kurį atlieka medicinos specialistas, įskaitant kraujo darbą, gali diagnozuoti, jei rizikuojate ar turite maistinių medžiagų trūkumą.

Be to, jei turite kokių nors klausimų dėl dietos, rekomenduojama kalbėti su registruotu dietologu, kad aptartumėte savo mitybos poreikius.

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje pateikiami papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Nicolette.

Stock nuotraukos iš BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius: