Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Uždegimas jau seniai nustatytas kaip bendra gija daugelyje ligų. Kai kurie ekspertai mano, kad tai yra veiksnys beveik visoms ligoms ir sąlygoms, kurios mums yra. (1)

Kaltinamas dėl visko, pradedant širdies ligomis ir vėžiu, baigiant Depresija ir Alzhaimerio liga. Tai taip pat gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių, pradedant traumomis ir prastai maitinantis alergijos ir daug daugiau.

Kaip ir viskas mokslas, mes visada mokomės, tačiau akivaizdu, kad uždegimas yra chroniškų ligų rizikos veiksnys.

Uždegimo tipai

Svarbu pirmiausia suprasti, kad yra du uždegimo tipai: ūminis ir lėtinis.

Ūmus uždegimas

Ūmus uždegimas yra vienas iš galingiausių organizmo gynybos mechanizmų. Tai yra natūralus, fiziologinis organizmo atsakas į sužalojimo, dirginimo ar infekcijos stresą.

Pažeidžiamas plotas tampa raudonas, šiltas, prisilietęs, o mūsų kūnai siunčia baltus kraujo kūnus, kad būtų pradėtas žalos atlyginimas.

Šie simptomai rodo, kad organizmas stengiasi išgydyti žalą. Kai organizmas išgydo normalią, sveiką funkciją, simptomai išnyksta. (2)

Tačiau uždegimas ne visada yra naudingas atsakas į kūną.

Lėtinis uždegimas

Lėtinis uždegimas yra kažkas, kas atsitinka net tada, kai jūsų kūnas nėra grasinamas.

Kai uždegimas suklysta ar per ilgai, jis gali sukelti ligų procesus. Ilgalaikė uždegimo būsena gali sukelti ilgalaikius širdies, smegenų ir kitų organų pažeidimus. Visos. \ T senėjimas uždegimas yra bendras šaknis.

Nekontroliuojamas uždegimas atlieka vėžio, širdies ligų, \ t diabetas, artritas, Alzheimerio liga ir net depresija. (3)

Štai kodėl mokslininkai tiek daug laiko bando ją suprasti ir plėtoti būdus, kaip jį neutralizuoti.

Gyvensenos vaidmuo uždegime

Junk Food Vs sveikas maistas

Įrodyta, kad daugelis gyvenimo būdo veiksnių vaidina uždegimą. Sveikas gyvenimo būdas, apimantis fizinį aktyvumą, o ne rūkymą, streso valdymas ir išlaikyti sveiką svorį padeda sumažinti uždegimą.

Vienas iš galingiausių įrankių, kuriuos turime kovoti su uždegimu, yra maistas, kurį valgome kiekvieną dieną.

  • Nustatyta, kad mityba, kurioje yra daug perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra rafinuotų krakmolų, cukrų, sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, įjungia uždegiminį atsaką.
  • Įrodyta, kad dieta, pagrįsta maistingomis medžiagomis, tokiomis kaip vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, žuvis ir sveiki aliejai, mažina uždegimą (4).

Mokslininkai taip pat tiria atskirų maisto produktų naudą uždegimui. A augalinės dietos atrodo, yra priešuždegiminis. Tiksliau tariant, tokie maisto produktai kaip:

  • uogos,
  • pomidorų produktai,
  • graikiniai riešutai,
  • ciberžolė,
  • ir raudonasis vynas, parodyti, kad bus ypač perspektyvus.

Tai paskatino mokslininkus dar atidžiau pažvelgti į specifinius šių maisto produktų komponentus, kad nustatytų, kurie turi priešuždegiminių savybių.

Daugumą šių komponentų galima paversti papildoma forma, kad gautumėte koncentruotesnę dozę sunkesniems uždegimo atvejais. Trumpai pažvelkime į tuos, kuriuos apimsime toliau pateiktame paveikslėlyje; tada sužinokite daugiau apie kiekvieną atskirai.

Geriausi infuzijos papildai iš „Top10supps“

9 labiausiai naudingi papildai uždegimui

Lėtinio uždegimo atveju papildai gali padėti sugrąžinti pusiausvyrą. Čia pateikiami keli tyrime palaikomi tipai.

Žuvų taukai

Omega 3 šaltinis

Žuvys yra geriausias omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra gyvybiškai svarbios sveikatai, šaltinis. Omega 3 riebalų rūgštys yra laikomos nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, nes jų negali padaryti organizmas. Jie turi būti gauti iš maisto.

Natūralūs žuvų taukų šaltiniai yra šalto vandens žuvys, tokios kaip lašiša, upėtakis, silkė ir sardinės (5).

Kaip žuvų taukai kovoja su uždegimu?

Yra dvi ypač naudingos omega-3 riebalų rūgščių rūšys: eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Jų vartojimas susijęs su sumažėjusiu sisteminiu uždegimu ir pagerėjusia uždegiminių ligų sveikata.

Daugelis tyrimų rodo, kad omega 3 riebalų rūgštys gali būti naudingos daugeliui ligų, įskaitant vėžį, astmą, depresiją, širdies ligas ir artritą (6). Tyrimai taip pat rodo, kad žuvų taukų papildai gali būti veiksminga alternatyva NSAID sukelti artrito skausmą su mažiau šalutinių poveikių (7).

Rekomenduojama dozė:

  • 600-1000 mg paros dozė omega-3 riebalų rūgščių iš EPA ir DHA. Įsitikinkite, kad rasite žuvų taukų papildų su neaptinkamu gyvsidabrio kiekiu.

Oficialūs reitingai

Alfa-lipoinė rūgštis

Alfa lipo rūgšties šaltiniai

Alfa-lipoinė rūgštis (arba ALA) taip pat yra esminė omega 3 riebalų rūgštis. ALA yra gaminamas organizme ir yra svarbus metabolizmui ir energijos gamybai. ALA yra iš augalų šaltinių, įskaitant Chia sėklos, graikiniai riešutai, rapsų aliejus ir linų sėmenys.

Kaip ALA kovoja su uždegimu?

ALA veikia kaip antioksidantas, apsaugo ir atstato ląsteles nuo žalos. ALA yra pakeičiamas į EPA ir DHA organizme, todėl jį reikia suvartoti didesnėmis sumomis, kad gautų tas pačias pašalpas, kurias suteikia žuvų taukai (8).

Nors ALA parodė tam tikrą pažadą kovojant su uždegimu, EPA ir DHA dėl šios priežasties yra galingesni dėl jų priešuždegiminių poveikių.

Preliminarūs tyrimai rodo, kad ALA gali sustiprinti širdies sveikatąapsaugoti nuo uždegimo ir pagerinti smegenų funkciją (9).

Rekomenduojama dozė:

  • 500 mg per parą DHA ir EPA rekomenduoja Mitybos ir dietologijos akademija. (10)

Oficialūs reitingai

Kurkuminas

Kurkumino ekstraktas

ilgoji ciberžolė šimtmečius buvo naudojamas ne tik skonio, spalvos ir maisto produktų išsaugojimui, bet ir kaip vaistinė priemonė. Ciberžolėje yra natūralių fitocheminių medžiagų, vadinamų kurkuminu, kuris suteikia kario ir garstyčių būdingą geltoną spalvą.

Kaip kurkuminas kovoja su uždegimu?

Keletas tyrimų parodė, kad kurkuminas turi saugias, priešuždegimines savybes. Buvo įrodyta, kad ji yra tokia pat veiksminga, kaip kai kurie priešuždegiminiai vaistai be žalingo šalutinio poveikio (11)

Daugelis tyrimų nurodo kurkumino gebėjimą slopinti uždegimą sukeliančias molekules organizme.

Jis blokuoja molekules, kurios sukelia uždegiminį kelią. Manoma, kad šios molekulės atlieka svarbų vaidmenį daugelyje lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, vėžys, Alzheimerio liga, artritas ir depresija. (12, 13, 14, 15, 16)

Rekomenduojama dozė:

  • 400 mg per parą, vartojant piperiną, kuris padidina jo absorbciją. Kurkuminas yra prastai absorbuojamas, kai jis yra paimtas.

Oficialūs reitingai

Bromelainas

Bromelaino šaltiniai

Bromelainas yra virškinimo fermentas, gaunamas iš ananasų augalo stiebo, vaisių ir sulčių. Įrodyta, kad jis sumažina uždegimą, nes sumažina uždegimą skatinančių metabolitų plitimą.

Kaip bromelainas kovoja su uždegimu?

Priešuždegiminės ir analgezinės savybės leidžia veiksmingai gydyti skausmą, patinimą ir sustingimą, susijusius su artritu. (17)

Jis yra pripažintas saugiu ir sėkmingu terapiniu agentu ir yra naudojamas ligoms, tokioms kaip bronchitas, sinusitas, artritas ir uždegimas. Jis taip pat gali būti veiksmingas priešvėžinis agentas. (18)

Rekomenduojama dozė:

  • 80-400 mg / serving 2-3 kartus per dieną.

Oficialūs reitingai

Resveratrolis

Resveratrol šaltiniai

Resveratrolis yra antioksidantas, randamas vynuogėse, mėlynės ir kiti vaisiai su purpurine oda. Taip pat galima rasti raudoname vynui ir žemės riešutams.

Kaip resveratrolis kovoja su uždegimu?

Tyrimai rodo, kad resveratroliui yra stiprių priešuždegiminių savybių in vitro ir atliekant tyrimus su gyvūnais. (19) Jis apsaugo mitochondrijas nuo oksidacinio streso ir skatina naujų mitochondrijų formavimąsi.

Kelių tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad resveratrolis gali prailginti žmogaus gyvenimo trukmę, nes jis suteikia daug galimybių pagerinti sveikatą ir užkirsti kelią lėtinėms žmonių ligoms. (20)

Papildymas gali sumažinti širdies liga, vėžiu, diabetu ir Alzheimerio liga sergančių asmenų uždegimą.

Nors resveratrolis turi potencialių kovos su ligomis savybių, klinikinių tyrimų rezultatai nėra tokie įtikinami. Norint ištirti galimą resveratrolio galią kovojant su žmonių uždegimais, reikia daugiau tyrimų.

Rekomenduojama dozė:

  • 150 - 500 mg per parą.

Oficialūs reitingai

Imbieras

Imbiero ekstraktas

Imbieras yra šaknis, kuri paprastai sumalama į miltelius ir pridedama prie saldžių ir pikantiškų patiekalų. Ji turi ilgą medicinos naudojimo istoriją, skaičiuojančią šimtmečius.

Kaip imbieras kovoja su uždegimu?

Gingeroliai yra aktyvus girso turinys. Nustatyta, kad šie junginiai turi antioksidantų, antibakterinių ir priešuždegiminių savybių. (21) Jie veikia, pablogindami genų ir fermentų, kurie skatina uždegimą organizme, veiklą.

Imbieras taip efektyviai mažina uždegimą, kad yra natūrali priemonė palengvinti artrito simptomus. (22)

Be to, kad imbieras yra galingas priešuždegiminis maistas, įrodyta, kad jis turi vėžio prevencijos savybių ir mažina širdies ligų riziką. (23, 24)

Imbieras ilgą laiką buvo naudojamas pykinimo gydymui nuo rytinės ligos, jūros ligos ir chemoterapijos sukelto pykinimo. (25)

Rekomenduojama dozė:

  • 1 gramas per dieną, bet iki 2 gramų laikoma saugiu. (26)

Oficialūs reitingai

česnakas

Česnakų ekstraktas

Česnakai jau amžius naudojami kaip vaistas. Tyrimai rodo, kad jis siūlo apsaugą nuo infekcijos, vėžio ir širdies ligų. (27)

Česnakuose yra alicino - junginio, kuris blokuoja fermentus, padedančius susirgti bakterinėmis ir virusinėmis infekcijomis.

Kaip česnakai kovoja su uždegimu?

Senų česnakų ekstraktai stimuliuoja baltymus, kurie užkerta kelią uždegimui, kartu slopindami uždegimo požymius. (28)

Tyrimai rodo, kad česnakai gali sumažinti vėžio ir širdies ligų išsivystymo riziką gamindami 2 uždegiminius fermentus ir gali būti naudingi užkertant kelią širdies ligoms palaikant arterijas sveikas. (29)

Rekomenduojama dozė:

  • 600-1200 mg pagamintas česnako ekstrakto, kuris siūlo aukščiausio lygio biologiškai prieinamus junginius, kurie mažina uždegimą.

Oficialūs reitingai

Vitaminai C ir E

Vitaminas C ir vitaminas E

Vitaminai C ir E yra antioksidantai, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalos. Įrodyta, kad jie slopina uždegimą ir oksidacinį stresą, vartodami kartu. (30)

Rekomenduojama dozė:

  • Iki 1000 mg / dienai vitamino E
  • Iki 2000 mg / dienai vitamino C

Oficialūs reitingai

Baigiamasis žodis

Apskritai, geriausia yra gauti priešuždegimines maistines medžiagas iš maisto, kurį valgote.

Tačiau lėtinio uždegimo atveju papildai dažnai gali padėti atkurti organizmo pusiausvyrą.

Tęsti svarstymą: 10 Geriausi žolelių papildai, skatinantys sveikatą

By Bet kokie konkuruojantys papildomi produktai ir prekės ženklai, rodomi šioje svetainėje, nėra būtinai patvirtinti Sarah.

Stock nuotraukos iš Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: