„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ⓘ „Top10Supps“ gali gauti dalį pajamų, jei ką nors perkate naudodamiesi nuoroda šiame puslapyje. Perskaitykite mūsų atskleidimo puslapis dėl išsamesnės informacijos.

Šio straipsnio turinys

Papildoma vartotojo reitingų sistema

Padėkite mūsų papildomai vartotojų reitingavimo sistemai, palikdami savo balsą žemiau. Prašau TIK balsuokite už produktus, kuriuos išbandėte. Už kiekvieną produktą jūs gaunate tik vieną rinkėją.

  • UPVOTE: Aukščiau įvertinkite gaminį, jei jį išbandėte ir rekomenduotumėte kitiems.
  • ATSISIUNTI: Sumažinkite produkto balsavimą, jei jį išbandėte ir NENUMATĖTE jo kitiems.





























































































































Rekomenduokite priedą

Tyrimai pasiūlė kad prieš treniruotę gali būti naudinga vartoti papildymą prieš treniruotę, kad būtų padidintos sportinės savybės ir ištvermė.

Tačiau ne visos išankstinės treniruotės yra vienodos ir nėra standartų, ką kiekviena turėtų įtraukti. Turint tai omenyje, ingredientai gali ir skiriasi.

Todėl kyla klausimas:

„Kokie yra geriausi priedai prieš treniruotę, padedantys palaikyti atletiškumą ir ištvermę?“

Mes išsamiai ištyrėme populiariausius priedus prieš treniruotę, norėdami išsiaiškinti, ar jie iš tikrųjų patenkinti.

Šioje išsamioje priešmokyklinės treniruotės papildymo apžvalgoje išnagrinėsime kai kuriuos svarbiausius ir galimus kiekvieno maisto papildo trūkumus, atsižvelgiant į bendrą tikslą ir jo teikiamą vertę kaip jūsų mitybos treniruočių strategijos dalį.

Norėdami padėti jums rasti gerą produktą, mes ištyrėme ir palygėme geriausius priedus prieš treniruotę rinkoje.

Palyginti 10 geriausių prieš treniruotes

Tai yra 10 geriausių priedų prieš treniruotę, kuriuos išsirinko mūsų redakcija!

Ⓘ Jei ką nors nusipirkote apsilankę žemiau esančioje nuorodoje, mes gauname komisinį atlyginimą.

1. Skaidri laboratorijos "PreSeries BULK"

"Transparent Labs Preseries" didžioji treniruotė

PreSeries BULK yra galingas papildas prieš treniruotę, sukurtas specialiai atsižvelgiant į sumaišymą. Jis sukurtas taip, kad padėtų suteikti energijos per treniruotes. Kaip ir visuose „Transparent Labs“ produktuose, „PreSeries Bulk“ sudėtyje nėra jokių spalvotų dažų, nereikalingų užpildų ar priedų. Jame yra daug galingų ir veiksmingų ingredientų, meistriškai sumaišytų, kad būtų pasiekti rezultatai.

Pabrėžia

  • Specialiai parduodama užpildams
  • Sudėtyje yra 20 aktyvių sudedamųjų dalių
  • Sudėtyje yra NULIS spalvos dažai, nereikalingų užpildai, dirbtinių saldiklių ar kenksmingų priedų
  • Pridedamas citrulino malatas, beta-alaninas, BCAAs, taurinas ir dar daugiau
  • Glitimo
  • GMO
  • Veganas draugiškas
  • Galimi penki vaisių skoniai

Trūkumai

  • Kaina yra 49 USD už 30 porcijų.

Kas viduje

Kiekvienoje porcijoje (1 šaukštelis - 22 gramai) yra šie ingredientai:

  • 6,000 XNUMX mg citrulino malato
  • 4,000 mg beta-alanino
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg „Betapure (™)“ betaino
  • 1,300 mg taurino
  • 600 mg N-acetil-L-tirozino
  • 500 mg cholino bitartrato
  • 360 mg L-teanino
  • 180 mg bevandenio kofeino
  • „Mucuna Pruriens“ (98% „L-Dopa“)
  • 60 mg L-Norvalino
  • 50 mg sinefrino
  • 25 mg hordenino

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojo teigimu, „PreSeries BULK“ turėtumėte vartoti 20–30 minučių prieš treniruotę. Turėtumėte išgerti 8–12 fl. Ozas. vandens su ½ šaukštelio (norint nustatyti toleranciją) ir sumaišius 1 tirpalą su 16–24 uncijos. vandens.

Bottom Line

Nors tai yra brangu, „Transparent Labs“ sukūrė vieną iš geriausių žolelių, aminorūgščių ir kitų ingredientų, kurie harmoningai veikia kartu, derinius, kad sudarytų tvirtą ir patikimą papildymo prieš treniruotę protokolą.

Visas suskirstymas: "PreSeries Bulk" apžvalga

Kur Get It
skaidrios-Labs-pardavėjas-logotipas

2. 4 matuoklis prieš treniruotę

4 matuoklis prieš treniruotę

4 matuoklis yra unikali kompozicija, kurios sudėtyje yra ingredientų, parinktų taip, kad jie suteiktų švarios energijos treniruotės metu, be nepageidaujamo šalutinio poveikio - be drebulių, be susidūrimų ir be niežtinčios odos. Tiesiog švari ir sklandi energija, kurią suteikia 100% natūralūs ingredientai, mažai kofeino ir nėra dirbtinių saldiklių.

Pabrėžia

  • Didina energetinius lygmenis
  • Nėra dirbtinių skonio ar saldikliai
  • Pagaminta JAV, cGMP ir FDA patvirtintose patalpose
  • Tik 5 kalorijų vienoje porcijoje
  • Greitas visame pasaulyje laivybos - Nuo jų sandėlių JAV ir Didžiojoje Britanijoje
  • Turimi paketai, kurie padės sutaupyti pinigų

Trūkumai

  • Brangus už porcijų skaičių (45 USD už 20)
  • Galimas tik vienas skonis

Kas viduje

  • 6000 mg L-citrulino DL-malato
  • 150 mg kofeino
  • 200 mg l-Theaninas
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg raudonųjų burokėlių
  • 1000 mg kreatino monohidratas
  • 500 mg acetil-L-karnitino
  • 300 mg kokosų vandens

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja vartoti 4 matuoklius 15 minučių prieš treniruotę arba 30–40 minučių po treniruotės pradžios. Tai tiesiog pirmenybės klausimas. Viena 4 gabaritų porcija yra lygi dviem kaušeliams.

Bottom Line

„4 Gauge“ yra galingas papildas prieš treniruotę, kuriame yra moksliškai pagrįstų ingredientų, kurie padeda pagerinti jūsų treniruočių režimą. Sudedamosiomis dalimis, tokiomis kaip kreatinas, kofeinas ir kokosų vanduo, ji neliks dehidratuota ir silpna, bet suteiks daugiau ištvermės ir ištvermės.

Visas suskirstymas: 4 matuoklio išankstinio treniruotės apžvalga

Kur Get It
4 vėžės-Logo

3. Legiono lengvosios atletikos pulsas

Legiono lengvosios atletikos pulsas prieš treniruotę

Jei norite papildymo prieš treniruotę su įvairiais skoniais ir nė vieno iš užpildų, „Legion Pulse“ yra puikus pasirinkimas. Jį sukūrė Mike'as Matthewsas, tarptautinis perkamiausias kūno rengybos autorius ir projekto „Muscle for Life“ įkūrėjas.

Nors „Legion Pulse“ ingredientų nėra tiek daug, kiek kitų čia pateiktų papildymų prieš treniruotę, jų sudėtyje esančių ingredientų veiksmingumas buvo moksliškai ištirtas, todėl galite jaustis įsitikinę, kad gaunate visas geras medžiagas be šlamšto .

Pabrėžia

  • Įvairių skonių įvairovė, įskaitant mėlynąsias avietes, mėlynių limonadą, vyšnių limeadą, vaisių punčą, vynuogę, žalią obuolį, rausvą limonadą, rūgščius saldainius, braškių kivius, tropinius punčus ir arbūzą
  • Veislės be kofeino yra: mėlynos avietės, vaisių punšas, žalias obuolys ir atogrąžų punšas
  • Nėra dirbtinių skonio ar spalvos
  • Lengvai uždaromas dangtelis leidžia produktą išlaikyti šviežią
  • Sukūrė tarptautinis kūno rengybos autorius ir projekto „Muscle for Life“ vienas įkūrėjų
  • Galima įsigyti kaip paketo su kitais „Legion“ produktais dalis

Trūkumai

  • Brangūs už gaunamų porcijų skaičių
  • Kai kurie vartotojai teigia, kad jaučia kofeino poveikį

Kas viduje

  • 148 mg kalcio
  • 230 mg natrio
  • 345 mg kalio
  • 8 g L-citrulino DL-malato 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn beta-alaninas
  • 350 mg Kofeinas
  • 350 mg L-teanino
  • 300 mg AlphaSize (r) alfa-glicerilo fosforilo cholino (GPC) 50%
  • Natūralūs saldikliai (eritritolis ir oligosaccha, stevija)
  • Jūros druska
  • Silicio dioksidas
  • Raudonieji runkeliai (spalvos)
  • kalcio silikatas
  • Kalcio karbonatas

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja vartoti vieną šaukštelį kaip papildomo prieš treniruotę įprasto treniruotės dalį.

Bottom Line

„Legion Pulse“ yra puikus priedas prieš treniruotę tiems, kurie mėgsta šiek tiek skonio. Turėdamas keletą pagrindinių ingredientų, tokių kaip „Alpha-GPC“, „L-Theanine“ ir „Citrulline“, jis yra tvirtas varžovas, kurį rimtų sunkumų kilnotojai, treneriai ir kultūristai dažnai vertina kaip geriausius.

Visas suskirstymas: „Legiono“ lengvosios atletikos pulso apžvalga

Kur Get It

4. „MusclePharm“ puolimas

Musclepharm Assault

„MusclePharm Assault“ yra vienas iš labiau prieinamų priedų prieš treniruotę mūsų sąraše. Tai yra mišinys prieš treniruotę, kuriame yra keletas žymių ingredientų, padedančių pasiekti norimus tikslus.

Nuo Beta-Alanino iki Taurino ir Kreatino, čia visi sunkiaatlečiai. Assault gali būti vardu, tačiau tai yra energiją papildantis priedas, kuris nesugadins jūsų piniginės.

Pabrėžia

  • Už prieinamą kainą kainomis
  • Mėlynųjų aviečių ir vaisių punčo skoniai
  • Nėra dirbtinių spalvų
  • Priedas nemokamai
  • 30-dienų pinigų grąžinimo garantija
  • „Informed Choice“ pažymėta, kad joje nėra draudžiamų medžiagų

Trūkumai

  • Neseniai atlikus formulės pakeitimus rezultatai su kai kuriais vartotojais buvo nevienodi

Kas viduje:

Kiekvienoje porcijoje yra (vienas šaukštelis):

  • 300 mg vitamino C (kaip askorbo rūgštis)
  • 40 TV vitamino D (kaip di-alfa tokoferilo acetatas)
  • 20 mg vitamino B6 (kaip piridoksino HCI)
  • 50 mg vitamino B12 (kaip metilkobalaminas)
  • 1.6 g „CarnoSyn®“ beta-alanino
  • 1.5 g kreatino monohidrato
  • 500 mg bevandenio betaino
  • 500 mg taurino
  • 500 mg L-glicino
  • 200 mg Bevandenis kofeinas
  • 150 mg acetil-L karnitino

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja įlašinti vieną šaukštelį į vandenį ir išgerti likus 15 minučių iki treniruotės pradžios. Gerdami šį papildą, gerkite daug vandens.

Bottom Line

„MusclePharm Assault“ yra geras pasirinkimas „kelio viduryje“ kiekvienam, norinčiam išbandyti patikimą priedą, neiškraunant banko. Daugelis vartotojų teigia, kad skoniai labai pagerėjo, taigi, jei norite kažko, ką lengva sumaišyti su vandeniu, „MusclePharm Assault“ yra skoningas pasirinkimas. Tai taip pat vienas iš nedaugelio papildų mūsų sąraše, kuriame yra kreatino, padedančio atsigauti po treniruotės.

Visas suskirstymas: MusclePharm Assault apžvalga

Kur Get It

5. „Cellucor C4 Original“

Cellucor C4 Original

Vienas iš originalių priedų prieš treniruotę „Cellucor C4“ yra labiau panašus į multivitaminų mišinį su kai kuriais prieš treniruotę pridėtais ingredientais.

Dėl ilgą laiką sportininkų ir sunkumų kilnojimo entuziastų naudojimo, „Cellucor“ yra plačiai žinomas ir pripažintas prekės ženklas, turintis gerą istorinę kokybę.

Kaip ir daugelis kompanijų, gaminančių papildymus prieš treniruotes, tačiau pastaruoju metu jie patyrė tam tikrų formulės pakeitimų, kurie vartotojams buvo gana nepataikomi.

Pabrėžia

  • Galima įsigyti įvairių patiekalų dydžių
  • Galimi keli skoniai, įskaitant unikalius skonius, tokius kaip braškių margarita ir saldainių saldainių sprogimas
  • Sudėtyje nėra nulio cukraus, angliavandenių ir nėra kalorijų vienoje porcijoje

Trūkumai

  • Sudėtyje yra dirbtinio saldiklio (sukralozės) ir acesulfamo-K, kurie gali paveikti vartotojus, jautrius tiems ingredientams
  • Brangūs už gaunamų porcijų skaičių
  • Daugelis vartotojų skundžiasi ypač dideliais gumbais

Kas viduje

Kiekviename porcijoje (1 šaukštelis - 6.5 g) yra:

  • 250 mg vitamino C (kaip askorbo rūgštis)
  • 30 mg Niacino (kaip niacinamidas)
  • 500 mcg vitamino B6 (kaip piridoksal-5 fosfatas
  • 250 mg folio rūgšties
  • 35 mg vitamino B 12 (kaip metilkobalaminas)
  • 24 mg kalcio (Silikatas)
  • 1.6 g „CarnoSyn® Beta-alanino“
  • 1 g kreatino nitrato (NOS-T®)
  • 425 mg energetinio mišinio

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja imti vieno lygio samtelį su 8–12 uncijų. vandens prieš treniruotę.

Bottom Line

Nors „C4“ turi ilgą ir garsią sunkumų kilnojimo ir atletikos varžybų istoriją, staigūs formulės pokyčiai gali nuliūdinti net labiausiai atsidavusį klientą. Tarp papildymų prieš treniruotę jis labiau atsiremia į „multivitaminų gėrimo“ pusę.

Nors trūksta daugelio įprastų ingredientų, randamų papildomuose prieš treniruotes, vis dėlto tai yra geras pasirinkimas, jei norite išardyti kitų gėrimų prieš treniruotę skonį ir vis tiek padėti maistingą organizmą aprūpinti būtinais vitaminais ir mineralais.

Kur Get It

6. „Performance Lab Sport“ prieš treniruotę

„Performance Lab Sport“ prieš treniruotę

Daugybė unikalių ingredientų išskiria „Performance Labs“ sportinį prieš treniruotę iš savo varžybų. Šis sinergetinis mišinys, kurį papildo tokie ingredientai kaip prebiotikai, kreatinas Creapure® ir kordicepsas, turi daug ką mylėti. Tai ypač gerai tinka ilgalaikėms treniruotėms ir ištvermės programoms.

Pabrėžia

  • Veganas draugiškas
  • Be kofeino
  • Ne GMO
  • Glitimo
  • Sojos nemokamai
  • Pavojingi alergenams
  • Pagaminta iš 100% natūralių augalų kapų® (pululano, kuris fermentuojamas tapijoka)
  • Pagaminta įmonėje, kuri seka dabartinius gerus gamybos procesus

Trūkumai

  • Vienas konteineris truks šiek tiek daugiau nei savaitę, jei jis bus paimtas kaip nurodyta.

Kas viduje

Keturiose „Plantcaps®“ (vienoje porcijoje) yra šie ingredientai:

  • 140 mg natrio (iš Himalajų rožinės druskos)
  • 1000 mg Creapure® pH10 kreatino (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-citrulino
  • 250 mg L-glutamino (iš „Ajinomoto®“)
  • 300 mg L-karnozino (N-beta-alanil-histidinas)
  • 350 mg Himalajų rožinės druskos
  • 100 mg jūrinės pušies žievės ekstrakto

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja prieš treniruotę išgerti 4 Plantcaps® per dieną su dideliu kiekiu vandens.

Bottom Line

Daugelis „Performance Labs“ „Sport Pre-Workout“ ingredientų yra sukurti sinergetiškai vienas su kitu ir sustiprina ingredientų poveikį geriau nei tuo atveju, jei jie būtų naudojami atskirai.

Su papildomais ingredientais, tokiais kaip antioksidantai, kurie padeda palaikyti imunitetą ir pagerinti atsigavimą, tai yra visur esantis kietas papildas, kuriuo galite pasikliauti reguliariai vartodami.

Deja, turint 4 indelius ir 30 porcijų viename inde, porcija yra gana aukšta. Vis dėlto, jei norite gerai suapvalinto papildymo prieš treniruotę, peržengiančio treniruotės dėmesį, sunku įveikti „Performance Labs“.

Visas suskirstymas: "Performance Lab Sport Pre-Workout apžvalga"

Kur Get It
performance-lab-logo

7. „Old School Labs VINTAGE BLAST“

„Old School Labs Vintage Blast“ prieš treniruotę

Ar jūs kada nors jaučiatės nostalgiškai „seniems geriems laikams“? „Old School Labs“ supranta ir atneša jums šį tikrą sprogimą iš praeities.

Pabrėžia

  • Ne GMO
  • Keto draugiškas
  • Nėra dirbtinių skonio
  • Nėra dirbtinių spalvų
  • Pagaminta įmonėje, kuri seka gerus gamybos procesus
  • 100% vegetariškas
  • Saldintas su Stevia
  • Mėlynių limonado skonis
  • Pinigų grąžinimo garantija
  • Pagaminta JAV

Trūkumai

  • Turėdami tik 20 porcijų, greitai išeisite.
  • Rūgštus skonis kai kuriems vartotojams gali pakenkti
  • Norint visiškai ištirpti, reikia maišyti su dideliu kiekiu vandens

Kas viduje

Kiekviename samtelyje (15.3 g) yra:

  • 250 mg vitamino C (kaip askorbo rūgštis)
  • 30 mg Niacino (kaip inozitolio heksanikotinatas)
  • 10 mg vitamino B6 (kaip piridoksino HCl)
  • 50 mcg vitamino B12 (kaip metilkobalaminas)
  • 10 mg pantoteno rūgšties (kaip kalcio D-pantotenatas)
  • 50 mg magnio (magnio oksido pavidalu)
  • 50 mg natrio (kaip natrio chloridas)
  • 99 mg kalio (kaip kalio citratas)
  • 5000 mg L-citrulino malato
  • 1000 mg beta-alanino
  • 1000 mg alfa-ketoglutarato
  • 250 mg L-karnitino tartrato
  • 150 mg bevandenio kofeino
  • 2000 mg D-asparto rūgšties
  • 250 mg N-acetil-L-tirozino
  • 100 mg mikrokapsuliuoto kofeino
  • Stevijos lapų ekstraktas
  • Ananasų vaisių milteliai
  • Natūralūs skoniai, vaisių ir daržovių sultys

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja 1–15 minučių prieš treniruotę išgerti ½–30 šaukštelį. Gerai sumaišykite su 12 uncijų vandens.

Bottom Line

Lėtas, stabilus ingredientų patekimas į kraują, kurį suteikia šis prekės ženklo papildas prieš treniruotę, yra puikus pasirinkimas ilgalaikiam vartojimui. Jame taip pat yra raumenis mylinčių vitaminų ir mineralų, todėl tai puikus pasirinkimas pradedantiesiems, ieškantiems patikimo papildymo prieš treniruotę, taip pat veteranams, norintiems suplakti savo ikitreniruotes.

Kur Get It

8. JYM Pre-JYM

Jym Pasirengimo Jym

JYM Pasirengimo JYM yra pažangus produktas prieš treniruotę, skirtas optimizuoti treniruotes. Jis naudoja all-in-one formulę, kuri gali padėti pagerinti jūsų treniruotes ir patirti geresnių rezultatų.

Populiarus pasirinkimas pradedantiesiems ir profesionalams, „Pre JYM“ sudėtyje yra visų sunkiųjų ligų, tokių kaip citrulino malatas, betainas ir kreatinas.

JYM prekės ženklas, kurį sukūrė Konektikuto universiteto doktorantas, kuris taip pat yra sunkvežimis (Jim Stoppani), yra laimėjęs daugybę apdovanojimų, įskaitant geriausius metų baltymų miltelių, metų multivitaminų ir metų prieštreniruotes. apdovanojimai.

Pabrėžia

  • Nėra nuosavybės mišiniai - visi atskiri ingredientai ir dozės yra visiškai atskleistas
  • Naudoja 13 galingas ir efektyvus ingredientus
  • Sudėtyje Jim Stoppani, PhD
  • Galima įsigyti iš 10 unikalių skonių
  • Premijų milteliai, skirti apdovanojimams
  • Galima įsigyti 20 ir 30 dydžių porcijų
  • Geras treniruotės priedas

Kas viduje

Viename šaukštelyje (26 g) yra:

  • 10 mg natrio
  • 30 mg kalcio
  • 77 mg kalio
  • 2 g kreatino HCL (kaip CON-CRET®)
  • 2 g beta-alanino (kaip „CarnoSyn®“)
  • 1.5 g betaino (trimetilglicino)
  • 1 g taurino
  • 600 mg N-acetil-L-cisteino
  • 150 mg alfa-glicerilo fosforilo cholino (AlphaSize®)
  • 6 g citrulino malato
  • 500 mg burokėlių šaknų ekstrakto
  • 3 g L-leucino
  • 1.5 g L-izoleucino
  • 1.5 g L-valino
  • 1.5 g L-tirozino
  • 300 mg bevandenio kofeino
  • 50 mikrogramų Huperzine A
  • 5 mg juodųjų pipirų vaisių ekstrakto (kaip BioPerine®)

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja išgerti 1 šaukštą „Pre JYM“ per 12–32 uncijas. vandens ir gerti 30–45 minutes prieš treniruotę. Prieš geriant, geriau leisti produktui ištirpti iki 15 minučių.

Bottom Line

Kalbant apie veiksmingumą, „Pre JYM“ turi daug bendrų ingredientų, kuriuos rasite kituose papildymuose, taip pat keletą papildomų priedų, kurių trūksta jo konkurentams, ypač „BioPerines“ ir „AlphaSize“, kad būtų patobulintas biologinis prieinamumas ir pažinimas.

Jei norite pasirinkti įvairių skonių įvairovę, gali būti verta išbandyti, jei ieškote noro nutraukti įprasto papildymo prieš treniruotę monotoniją.

Visas suskirstymas: Jym Pre Jym apžvalga

Kur Get It

9. Evlution Nutrition ENGN

„Engn“ prieš treniruotę „Evlution Nutrition“

„Evlution Nutrition“ ENGN ikipreniruotė yra panaši į kitus papildymus prieš treniruotę, tačiau ji išsiskiria iš varžybų. Tai yra ENGN® „Mind-to-Muscle Matrix“, patentuotas ingredientų mišinys, skirtas padėti pagerinti židinį ir raumenų atsistatymą. . Jei ieškote papildymo, kur „mažiau yra daugiau“, ENGN yra gera vieta pradėti.

Pabrėžia

  • Galima įsigyti įvairių skonių 7
  • Pikatropino nėra (tai reiškia, kad jame nėra ingredientų, kurie neatitinka standartų kaip maisto papildai)
  • Galima įsigyti 30 ir 60 dydžių porcijų
  • Idealiai tinka pradedantiesiems, pradedantiems nuo priedų prieš treniruotę
  • Iš patikimo ir patikimo prekės ženklo, turinčio ilgą puikių produktų istoriją

Trūkumai

  • Sudėtyje yra dirbtinių saldiklių ir dažiklių
  • Kai kurie vartotojai teigia, kad konsistencija yra nelygi

Kas viduje

  • 35 mg Niacino
  • 2 mg vitamino B6
  • 800 mcg folio rūgšties
  • 25 mcg vitamino B12
  • 1,600 XNUMX beta-alanino (kaip „Carnosyn®“)
  • 2,000 mg kreatino komplekso (Kreatino monohidratas, magnio kreatino chelatas - Kreatinas MagnaPower®)
  • 2,213 mg „ENGN®“ protų ir raumenų matricos patentuoto mišinio - Sudėtyje yra cholino bitartrato, L-tirozino, agmatino sulfato, kofeino, alfa-glicerilfosforilcholino, Huperzia Serrata ekstrakto)

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja sumaišyti 1 šaukštą 8–12 uncijų. vandens ir gerti 30 minučių prieš treniruotę.

Bottom Line

Turėdamas didžiulį 60 porcijų dydį, ENGN yra puiki pinigų vertė. Jis taip pat gaminamas iš septynių skirtingų skonių, taigi, jei atostogaujate dieną, pasigaminkite šiek tiek pašėlusių vynuogių ir gaukite iš jos jėgų.

Tačiau jis neturi tokio paties ingredientų asortimento kaip kiti papildai, taigi, jei jūs ieškote kažko, kas turėtų daug visko, kas papildytų jūsų treniruotę, tai ne tai.

Vis dėlto tai yra patikimi, švarūs ingredientai. Verta paminėti, kad yra dirbtinių saldiklių, spalvų ir kvapiųjų medžiagų, kurios galėtų būti trūkumas kitokiam gerbiamam produktui.

Visas suskirstymas: EVL Mityba Engn apžvalga

Kur Get It

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

„NITRAFLEX“ - „GAT Sport“ yra didelio intensyvumo kokteilis prieš treniruotę, skirtas padidinti energiją, jėgą ir budrumą treniruočių metu. NITRAFLEX sudėtyje yra vazoaktyviojo komplekso, kad sukeltų hiperemiją ir padidintų jūsų raumenų kraujotaką.

Testosteroną stiprinantis kompleksas yra skirtas padėti daugiau pakelti ir apsaugoti raumenis nuo katabolizmo.

Su aštuoniais skirtingais skoniais „GAT Sport Nitraflex“ yra švarus, lengvai vartojamas priedas prieš treniruotę, sujungiantis jo sudedamąsias dalis į „Proprieceutical mišinį“.

Nors ingredientai nėra tokie įvairūs kituose papilduose, „GAT Sport Nitraflex“ sudėtyje yra keletas pagrindinių ingredientų, kurie kartu veikia sinergiškai, kad jūsų treniruotėms būtų suteikta daugiau energijos.

Pabrėžia

  • Vazoaktyvieji junginiai, skatinantys hiperemiją
  • Testosterono stiprinimo kompleksas
  • Kelių skonių pasirinkimas. Apskritai geri vartotojų vertinimai.
  • Unikalus ingredientų derinys, kurio centre yra jėga ir dėmesys

Kas viduje

7365 mg Nitraflex vaistinių preparatų mišinio, į kurį įeina:

  • Amino rūgštys
  • L-arginino alfa-ketoglutaratas
  • Mikrokapsuliuotas beta-feniletilaminas
  • Rauwolscine * (kita yohimbino forma)
  • Kalcio fruktopiranozės boratas

Rekomenduojamas naudojimas

Gamintojas rekomenduoja:

Treniruočių dienos: 1 diena: Įvertinkite savo toleranciją pusė porcijos, sumaišytos su 6oz vandens. 2 diena +: Atsižvelgiant į toleranciją, sumaišykite 1 porciją (1 samtelį) su 10oz vandens ir suvartokite per 30 minučių po treniruotės. Ne darbo dienos: pabudę išgerkite po 1 porciją.

Bottom Line

Geras „kelio vidurio“ priedas. Ne per brangus, ne per daug išskirtinio skonio ir skoningas, kiek reikia papildų prieš treniruotę. Verta paminėti, kad šiame konkrečiame mišinyje nėra kreatino, taigi, jei ieškote papildymo prieš treniruotę su kreatinu, verta išbandyti vieną iš aukščiau pateiktų alternatyvų.

„GAT Nitriflex“ taip pat neturi visų sunkių padarinių, kuriuos daro konkuruojantys papildai, tačiau jei norite tiesiog kažko paprasto, kuris atliktų darbą, sunku šį sumaištį įveikti už pinigus.

Kur Get It

Kaip išsirinkti gerą produktą prieš treniruotę

Priedai prieš treniruotę gali skirtis vienas nuo kito. Tai gali būti geras dalykas, nes kiekvienas atskiras žmogus yra unikalus, o tam tikri komponentai, ypač dozės, gali būti tinkami vienam asmeniui, bet ne kitam.

Deja, tai taip pat gali būti blogas dalykas. Daugelis žmonių susipainioja su visais turimais produktais.

Šie produktai (bent jau patys geriausi) gali būti brangūs, todėl būdami gana nusivylę sužinotumėte, kad ką tik nusipirkęs papildas prieš treniruotę yra visos atliekos. Bet nesijaudinkite, mes esame čia, kad padėtume jums atsijoti visas šiukšles, kad galėtumėte patekti į gerą daiktą!

Kai reikia pirkti papildymą prieš treniruotę, turėtumėte užduoti sau tam tikrų klausimų, kad galėtumėte geriau įvertinti jūsų svarstomo maisto papildo kokybę ir veiksmingumą.

Kokia yra bendra produkto kokybė?

Patikrinkite ingredientų etiketę. Kas jame yra ir kaip jis veikia?

Kai kurie papildai prieš treniruotę gaminami su sinergetiniais ingredientų mišiniais, kurie palaiko vienas kitą ir geriau pagerina vienas kito funkciją, nei jei jie būtų atskiri.

Atidžiai perskaitykite etiketę. Kai kuriuose žemesnės kokybės maisto produktuose prieš treniruotę yra užpildų, pavyzdžiui, maltodekstrino, kuris yra pigus angliavandenių užpildas.

Be to, gali būti įtraukti dirbtiniai dažikliai ir saldikliai, kad papildas suteiktų daugiau saldumo ir jis atrodytų patraukliau, tačiau yra geresnių variantų, saugesnių, nepažeidžiant skonio.

Kokia yra prekės ženklo reputacija ir kokybė?

Yra šimtai priedų prieš treniruotę, kiekvienos formos, formos ir spalvos. Tačiau svarbu žinoti, ką iš tikrųjų dedate į savo kūną.

O prekės ženklas už papildymo? Ar tai gerai žinoma ir pasitikima? O gal atrodė, kad per naktį susitvarkė ir staiga sulaukė penkių žvaigždučių atsiliepimų?

Jei nesate tikri, paklauskite. Žmonės, keliantys sunkumų kilnojimo ir kultūrizmo ratus, pateiks jums neišblėsusią tiesą.

Kai kurie žmonės jaučiasi patogiau naudodami labiau žinomus prekės ženklus, tokius kaip „Optimal Nutrition“ ar „BSN“, palyginti su kai kuriais mažiau žinomais prekės ženklais. Tačiau vien todėl, kad prekės ženklas nėra toks garsus, dar nereiškia, kad jis nebūtinai yra blogas.

Ką vartotojai sako apie jo veiksmingumą?

Kiekvienas turi sau mielą papildymo prieš treniruotę tvarką. Kai kuriems patinka nemaloni kapsulė, kurią jie tiesiog geria su vandeniu. Kiti teikia pirmenybę skonio mišiniui, kurį gali išgerti su vandeniu pakeliui į sporto salę.

Dar svarbiau, kaip žmonės jaučiasi po to, kai jį priima? Ar jie jaučia, kad papildas padeda papildyti jų treniruotes ir padeda tobulėti?

Ar girdėjote ką nors asmeniškai apie produktą iš draugų ar kolegų sporto klubo lankytojų? Nepamirškite patikrinti ir internetinių apžvalgų, tačiau labai svarbu nepamiršti patikrinti ne tik gamintojo, bet ir trečiųjų šalių svetainių, tokių kaip „Amazon“, „Bodybuilding.com“ ir „TrustPilot“.

Tai gali būti vertingi, objektyvūs ištekliai, į kuriuos turite atsižvelgti įsigydami papildomą kiekį prieš treniruotę

Kokios skonio ar skonio galimybės yra?

Siekdami laikytis rutinos, daugelis žmonių mano, kad geriausias prieskonio priedas yra tas, kuris yra pagardintas kvapu ir yra geras. Turėdami daugybę pasirinkimo variantų, galite išskaidyti monotoniją, kaip kiekvieną dieną pasirinkti tą patį skonį.

Kaip tai ištirpinama?

Jei pasirinksite miltelių mišinį, svarbu, kad jis visiškai ištirptų, kad jūsų kūnas jį efektyviau naudotų. Niekas nenori gerti kartaus dumblo stiklinės dugne ar dar blogiau, gerti pudros miltelius.

Jei pasirinksite mišinį, rinkitės tokį, kuris sukurtas visiškai ir greitai ištirpti, kad jis veiktų greitai ir nepaliktų keisto poskonio.

Kokio tipo ingredientus jis turi?

Ar tikrosios pačios papildai yra veiksmingi? Ar buvo įrodyta, kad jie dirba daugelyje mokslinių tyrimų ir bandymų, tokių kaip kreatinas (30), kofeino (31)ir citrulino malatas (32)?

Kartais įmonė akcentuos vieną konkretų ingredientą, ypač jei tai atsitiks kaip nauja ir madinga. Taip gali būti todėl, kad jis parodė ypatingą pažadą per vieną ar du mažus tyrimus (pvz., 10 asmenų ar mažiau), kurie vyko per labai trumpą laiką, tarkime, 4 savaites ar mažiau.

Nors tokie įrodymai gali būti įdomūs ir perspektyvūs, jie tikrai nelaikomi „įrodytais“.

Kaip yra kiekvieno ingrediento dozavimas?

Sudedamųjų dalių dozavimas prieš treniruotes visada buvo vienas didžiausių rūpesčių, susijusių su šia specifine sporto papildų klase.

Nors pastaraisiais metais daug mažiau paplitusi, kai kurios maisto papildų kompanijos pasirenka vadinamuosius patentuoti mišiniai, leidžiančią bendrovei išvardyti ingredientus pagal tam tikras jų pasirinktas subkategorijas, pvz., „anabolinę matricą“, kuri gali būti testosteroną stiprinančių ingredientų, tokių kaip vitaminas D, mišinys. (33) ir cinkas (34).

Tačiau gamintojas turi nurodyti tik visų subkategorijos ingredientų suminį svorį, o ne kiekvieną atskirai.

Dėl šios priežasties įmonės gali paslėpti, kiek iš tikrųjų produkte yra atskirų ingredientų. Iš pradžių tai buvo naudojama kaip būdas atgrasyti kitas įmones nuo vagies „receptų“, tačiau po kurio laiko kai kuriems gamintojams tai tapo metodu, norint paslėpti faktą, kad kartais norėdami sutaupyti pinigų, jie siekė brangių ingredientų. , vis dėlto apmokestinkite žmones nepaprastai aukšta kainų etikete.

Jei nesate visiškai tikri dėl įmonės prekės ženklo reputacijos ir vartotojų atsiliepimų kokybės, stenkitės kiek įmanoma geriau vengti produktų su šiais patentuotais mišiniais. Tokiu būdu galėsite įsitikinti, kad dozės, kurias jie jums suteikia, yra aukščiausios kokybės ir aukštos kokybės.

Ar joje yra stimuliatorių?

Kai kurie papildai prieš treniruotę yra kofeino, kad padėtų skatinti budrumą ir susikaupimą. Bet kofeinas jokiu būdu nėra vienintelis stimuliatorius formulėse prieš treniruotes.

Kiek jūs iš to gaunate vertę? Kokia yra porcijos kaina?

Maži porcijų dydžiai skatina pirkti daugiau, ypač jei kiekvieną dieną vartojate priedą prieš treniruotę.

Apsvarstykite porcijos kainą ir rezultatus, kuriuos gausite iš jos. Kiekvieno žmogaus kūnas reaguoja skirtingai, todėl norėsite patys įvertinti, ar kaina verta.

Kiek porcijų turi papildas? Paprastai papildai prieš treniruotę yra arba 20 porcijų, arba 30 porcijų.

Dažniau aukštos kokybės išankstinės treniruotės dabar parduodamos 20 patiekalų vonelėse dėl to, kad jose yra didesnės ingredientų dozės, taigi porcijos yra didesnės.

Kaip produkto kaina susikeičia su kitomis prieš treniruotėmis rinkoje? Jei atsitiktų, kai žiūrite į tą, kuris laikomas brangiu, palyginti su kitais papildais prieš treniruotę, ar jame yra dauguma patikrintų ingredientų? Ar dozės yra optimalios?

Kai papildai prieš treniruotę pradeda peržengti 50 USD ribą, labai svarbu labai apsvarstyti, ar tikrai verta jūsų pinigų.

Ar buvo atliktas patikimų trečiųjų šalių bandymas? Ar jis atitinka FDA standartus?

Norite būti tikri, kad viską, ką dedate į savo kūną, sudaro kokybiški ingredientai.

Ieškokite papildų, kurie gaminami įrenginiuose, kurie laikosi cGMP arba dabartinių gerų gamybos procesų. Tai reiškia, kad FDA juos patvirtino, kad jie laikosi ar viršija teisingas procedūras, kad užtikrintų saugą ir kokybę.

Yra daugybė kitų trečiųjų šalių plombų ir sertifikatų, į kuriuos reikia atsižvelgti, įskaitant sertifikavimą, kad mišinyje nėra uždraustų medžiagų, kad jis neturi glitimo ar nėra veganams draugiškas, ir dar daugiau.

Kaip lengva pirkti ir imti?

Priemonės prieš treniruotę papildymas jūsų kasdienybe sukasi apie tai, kaip lengva ją įsigyti ir pasiimti.

Jei bijote skonio ar efektų, kuriuos jaučiate jį vartoję, tikrai tikėtina, kad daugiau jo pateks į šiukšlių dėžę nei jūsų kūnas.

Apsvarstykite galimybę pasirinkti papildymą, kuris jums patinka, yra tinkamas jums, yra prieinamas ir suteikia jums norimų rezultatų. Tai gali atrodyti kaip aukštas užsakymas užpildyti, bet tai, kas labiausiai skiriasi, skiriasi kiekviena.

Nepaisant to, verta išbandyti kelis aukščiausius prekės ženklus, kad pamatytumėte, kuris geriausiai tinka jūsų unikaliems poreikiams.

Priedai prieš treniruotę DUK

Kas yra papildai prieš treniruotę?

Kas yra papildai prieš treniruotę?

Papildymo prieš treniruotę tikslas yra:

  • Padidinkite motyvaciją stipriai treniruotis sporto salėje
  • Padidinkite raumenų pompas
  • Padidinkite energiją / atidėkite nuovargio pradžią

Yra keletas kitų priežasčių, kodėl žmonės naudojasi prieš treniruotes, tačiau tai yra pagrindinės priežastys, kodėl kažkas gali pasirinkti jas naudoti.

Priedas prieš treniruotę naudoja įvairius ingredientus, kad pasiektų norimą poveikį. Tai gali apimti tokius dalykus kaip energijos stimuliatoriai (ty kofeinas, yohimbinas) ir azoto oksido stiprintuvai (ty argininas, citrulino malatas), siekiant pagerinti kraujotaką.

Kokių rūšių priedai yra prieš treniruotę?

Kokių rūšių priedai yra prieš treniruotę?

Papildai prieš treniruotę dažniausiai būna miltelių pavidalo. Dažniausiai jie yra pagardinami sacharozės ir acesulfamo kalio deriniu, kurie yra dirbtiniai saldikliai.

Šis dirbtinių saldiklių mišinys tapo labai populiarus sporto papildų pramonėje, nes pašalina nemalonų poskonį, susijusį su dirbtiniais saldikliais. Tai suteikia daugiau skonio, primenančio sacharozę (stalo cukrų), todėl jis tampa skanesnis.

Priešmokyklinės treniruotės porcija priklauso nuo bendro joje esančių ingredientų kiekio. Patikrinkite etiketės užpakalinę dalį, dažnai matuojamą gramais, galite pasakyti, koks yra porcijos dydis.

Kai pradedate judėti maždaug po 15 gramų, būtent tada jis paprastai laikomas „aukštesnės kokybės“ priedu, nes didesnė tikimybė, kad bus optimalios veiksmingų ingredientų dozės. Žinoma, visada yra šios taisyklės išimčių, tačiau tai paprastai taikoma daugumai papildymų prieš treniruotę.

Dar paprastesnis būdas ištirti porcijos dydį yra pažiūrėti, kokio dydžio kaušelio yra gaminio kubilo viduje. Jei kada nors anksčiau esate pirkę papildų prieš treniruotę, galite juos palyginti ir dažnai suprantate, kad kaušelių dydžiai gali smarkiai skirtis.

Terminas „prieš treniruotę“ nėra reglamentuotas terminas; tai reiškia, kad šios klasės papildams nereikia, kad jų sudėtyje būtų konkrečių ingredientų tam tikru kiekiu. Tai gali padaryti tik gamintojas.

Kokie yra labiausiai įprasti ingredientai prieš treniruotę?

Kokie yra labiausiai įprasti ingredientai prieš treniruotę?

Dažnai pamatysite krūvą ingredientų, įtrauktų į priedą prieš treniruotę. Tačiau dažnai jūs nežinote, kurie daro ką, o kurie yra geriausi.

Na, nežiūrėkite toliau, nes tam ir yra skirtas mūsų vadovas!

Šis sąrašas, kuris netrukus bus įtrauktas į šį vadovą, yra skirtas tik tam. vadovas.

Sporto papildų srityje visada yra naujų ir artėjančių tyrimų. Tai gali reikšti, kad vėliau gali būti įrodyta, kad kai kurie ingredientai yra pranašesni už kitus. Tačiau kol kas tai yra geriausi ingredientai, remiantis dabartiniais duomenimis apie sportą.

kofeinas

Aha taip: kofeinas. Dažniausiai vartojamas psichoaktyvus narkotikas pasaulyje (39). Ir dėl geros priežasties; tai veikia. Ir gerai veikia.

Tikriausiai tai gali būti laikoma ne tik labiausiai paplitusiu stimuliatoriumi, kuris randamas prieš treniruotę, bet ir labiausiai paplitęs ingredientas prieš treniruotę.

Tam yra gera priežastis, nes kofeinas turi tiek daug privalumų, kai reikia sportuoti. Tai apima tokius dalykus kaip galios didinimas (40), sprinto talpa (41) ir riebalų oksidacijos galimybė (42) (tai reiškia, kad riebalai išsiskiria iš kraujotakos, kad organizmas galėtų juos naudoti kaip energiją).

Vis dėlto svarbu prisiminti, kad labai svarbu dozuoti vaistą. Naudinga žinoti, kiek kofeino galite asmeniškai toleruoti, kol jis pradės atitraukti jūsų pasirodymą; nes daugiau ne visada yra geriau.

Kai kurie žmonės taip gerai toleruoja kofeiną, kad norint pajusti bet kokį stimuliuojantį jo poveikį, reikia daugiau nei 300 mg kofeino (43).

Kita vertus, tie, kurie yra mažai kofeino vartojantys pacientai, gali jausti įprastą kofeino šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nerimą ir pykinimą, išgėrus vidutinę 200 mg dozę. Taigi, prieš vartojant didesnę dozę, nei įpratę, visada geriau įvertinti toleranciją.

Susiję: Į viršų 10 Kofeinas papildai

L-Theaninas

Retai rasite „L-Theanine“, jei jis nėra suporuotas su kofeinu papildyme prieš treniruotę. Priežastis, kodėl priedų prieš treniruotes gamintojai dažnai tai daro, yra ta, kad žinoma, kad L-Theanine skatina atsipalaiduoti be sedacijos.

Jis turi galimybę pašalinti nervingą jausmą, kuris dažnai susijęs su kofeinu, ir padeda žmonėms geriau susikaupti (44).

Dėl šio unikalaus gebėjimo dirbti su kofeinu ir ne tik slopinti jo poveikį, jis nuolat tikrinamas prieš treniruotes, kad būtų naudojamas kaip pažintinis stipriklis (45), dažnai vadinami nootropikais.

Susiję: Geriausi 10 L-Theaninas papildai

Synephrine

Sinefrinas yra stimuliatorius, dažnai žinomas kaip „mažasis brolis“ efedrinas, kuriam 2004 m. Buvo uždrausta vartoti maisto papildus dėl labai stiprių stimuliuojančių savybių ir nemalonaus virškinimo trakto bei psichinio šalutinio poveikio (46)

Laimei, sinefrinas yra saugesnis nei efedrinas, tačiau vis tiek gana efektyvus. Tiesą sakant, nustatyta, kad metabolizmas padidėja maždaug 65 kalorijomis per dieną (47).

Tai gali atrodyti ne taip jau ir daug, tačiau laikui bėgant dėl ​​paprasto papildymo pridedama nemažai kalorijų.

yohimbine

Tai gana stiprus stimuliatorius, nes įrodyta, kad jis sukelia nerimą (48) didelėje gyventojų dalyje vartojant jį daugiau nei kofeinas. Paprastai tai pastebima tiems, kurie nėra įprasti stimuliatorių vartotojai.

Tačiau tiems, kurie gali toleruoti šį stimuliatorių, yohimbinas parodė keletą įspūdingų riebalų nuostolių rodiklių; padėti elito futbolininkams vyrams per tris savaites vidutiniškai numesti 2.2% kūno riebalų (49).

Nesusijusi informacija, taip pat buvo žinoma, kad tai padeda erekcijos disfunkciją turintiems žmonėms ir palengvina libido (50). Pasiimk tai, ką turėsi.

Susiję: 10 geriausių „Yohimbe“ papildų

Citrulino malatas

Anksčiau buvo laikoma, kad L-argininas, o ne L-citrulinas, buvo pats stipriausias azoto oksido stipriklis (tai reiškia, kad jis padidina raumenų kraujotaką). Tačiau dabar tyrimai rodo, kad L-citrulinas yra efektyvesnis padidinant L-arginino kiekį kraujyje, nei nurijus L-argininą (51)! Gana keista, ar nemanote?

Šis azoto oksido padidėjimas daro didelę įtaką jūsų treniruotėms, pvz., Leidžia daugiau nuveikti visą darbą (52). Tai reiškia, kad jūs galite atlikti daugiau pakartojimų, rinkinių ir galbūt net įtraukti dar vieną pratimą į savo kasdienybę nepajausdami nuovargio!

Dėl to citrulino malatas dažnai daro mažesnę tikimybę, kad jaustumėtės taip skaudžiai, kaip įprastai, sekančiomis dienomis po treniruotės (53). Todėl galėsite greičiau atsigauti ir galbūt net treniruotis dažniau.

Dabar tai mums patinka vadinti progresija!

Susiję: Top 10 L-Citrulline papildai

Beta alaninas

Beta-alaninas yra viena iš dviejų amino rūgščių, sudarančių baltymą, vadinamą karnozinu, kurio koncentracija mūsų raumenyse yra didelė. Tai reikalinga, kad raumenys susitrauktų jėgos.

Pats beta-alaninas, nepaisant to, kuo daugelis tiki, visų pirma yra efektyvus veiklai, kurios trukmė viršija vieną minutę. Tai apima tokius dalykus kaip žemo ar vidutinio intensyvumo kardio ir labai aukšti tam tikro pratimo pakartojimų rinkiniai. Kai aktyvumas sumažėja mažiau nei 60 sekundžių, matomi rezultatai yra labai nereikšmingi (54).

Pagrindinis beta-alanino akcentas yra jo gebėjimas padidinti kintamąjį, vadinamą „laikas iki išsekimo“ (55). Šis kintamasis yra labai svarbus ištvermės veikloje, tokioje kaip važiavimas dviračiu ir ilgų nuotolių bėgimas.

Tai reiškia, kad labai svarbus ištvermės reikalaujančių sportininkų treniruočių parametras VO2 max, kuris parodo, kaip efektyviai sportininkas naudoja deguonį sportuodamas maksimaliu aerobiniu pajėgumu. Tai dažnai reiškia, kad jie vykdo savo veiklą kuo didesniu tvariu greičiu, kokį tik gali fiziškai.

Įdomu tai, kad ji taip pat turi galimybę subjektyviai sumažinti nuovargio jausmą (56), tai reiškia, kad žmogus tiesiog sąmoningai galvoja būti mažiau pavargęs. Tai yra svarbiausia, kai prarandate motyvaciją varginančios treniruotės pabaigoje.

Susiję: Geriausi 10 beta-alanino papildai

L-karnitinas

Šis ingredientas dažnai parduodamas kaip riebalų degintojas. Tačiau šis tikslas nebuvo tinkamai palaikytas (57).

Tačiau vieta, kur L-karnitinas daro pastebimą poveikį, yra jo gebėjimas sumažinti raumenų pažeidimus. Šis raumenų pažeidimo sumažinimas turėtų panašų poveikį kaip Citrulline Malate; padėti greičiau pasveikti!

Atsigavimas yra pagrindinis bet kokio treniruočių plano komponentas, o L-karnitinas gali padėti jums tai padaryti.

Tai taip pat gali padėti tiems, kurie ką tik patyrė kalorijų deficitą iš užpildymo / masės padidėjimo fazės. Ne, ne dėl gebėjimo deginti riebalus, bet dėl ​​gebėjimo padidinti jautrumą insulinui (58).

Įprastoje masės padidėjimo fazėje asmenų jautrumas insulinui mažės, todėl jie taps atsparesni insulinui (59). Dėl to žmogus praranda efektyvumą, kai gali absorbuoti maistines medžiagas iš maisto. Kai tai atsitiks, jūs taip pat neatsigausite dėl riboto kalorijų (svarbiausia - baltymų), kurias jie įsisavina, kiekio. Jei negalite pasveikti, negalite gerai treniruotis.

Susiję: Geriausi 10 L-karnitinas papildai

Kreatino monohidratas

Kreatinas yra labiausiai iki šiol gerai ištirtas sporto priedas. Jo veiksmingumą patvirtina tūkstančiai tyrimų (60). Bet koks jo tikslas prieš papildant treniruotę?

Kreatinas labiausiai žinomas dėl savo poveikio stiprumui (61) ir galia (62). Jūs pastebėsite, kad dauguma sportuojančių sportininkų yra jėgos kilnotojai, jėgos sportininkai ir kultūristai, be kitų užsiėmimų, kai jėga ir galia yra būtinybė.

Tačiau pastaraisiais metais kreatinas buvo pašalintas iš papildų prieš treniruotes dėl garsiai pagarsėjusio vandens svorio padidėjimo (63).

Kai kurios prieš treniruotes rinkoje šiais laikais netgi siūlo dvi tas pačias prieš treniruotes versijas: vieną su kreatinu, o kitą be.

Susiję: Geriausi 10 Kreatino papildai

Betainas

Dar žinomas kaip trimetilglicinas, betainas tikrai šviečia nevalgius.

Kai esate nevalgęs, dažniausiai ryto pabudimo metu, kortizolis būna didžiausias (64). Kortizolis liūdniausiai žinomas kaip „streso hormonas“.

Šis hormonas yra katabolinis, tai reiškia, kad jis skaido audinius energijai gauti. Vis dėlto tai nėra atrankinis procesas, taigi tai reiškia, kad nevalgius gali suskaidyti sunkiai uždirbtus raumenis, ypač jei jums šiuo metu trūksta kalorijų.

Laimei, buvo nustatyta, kad betaino vartojimas sumažina kortizolio kiekį 6% (65). Tai gali atrodyti nedaug, tačiau laikui bėgant kaupiamieji kortizolio lašai gali sukaupti ir sutaupyti daug laiko nuo kortizolio, bandančio sabotuoti tą pelną!

Susiję: Į viršų 10 Betaine papildai

BCAA

BCAA problema yra ta, kad jie dažnai būna labiau linkę nei to, ko jie iš tikrųjų verti. Tačiau palaikykite, tai nereiškia, kad jie yra visiškai nieko verti!

Tai, ką BCAA gali padėti jums, yra padėti sumažinti nuovargį per treniruotes; psichinis nuovargis, tai yra!

Ar jūs kada nors jaučiate tokį „smegenų rūką“, kuris apima jūsų smegenis po kelių sunkių krūvių skirtingų pratimų rinkinių, o dabar viskas, ką norite padaryti, yra susirangyti lovoje ir miegoti? Na, BCAA gali šiek tiek padėti su tuo kovoti.

Nors tai nebūtinai reikšmingai pagerina jūsų fizinę veiklą, dažnai buvo įrodyta, kad jis sumažina protinį nuovargio suvokimą ir išsaugo asmens pažinimą (66), arba protinio mąstymo sugebėjimai.

Susiję: Geriausi 10 BCAA papildai

Rekomenduojamos šių ingredientų prieš treniruotę dozės

  • kofeinas: Dažniausiai pamatysite, kad tyrėjai sunaudoja 4–6 mg kofeino kiekvienam kūno svorio kilogramui (67), arba maždaug 9–13 mg kofeino kiekvienam kūno svorio kilogramui.
  • L-Theaninas: Kažkur tarp 100–200 mg kartu su 200 mg kofeino (68) atrodo dažniausiai.
  • Synephrine: Arba 10-20 mg tris kartus per dieną, arba 50 mg išgeriama iš karto (69).
  • Yohimbine: 2mg / kg kūno svorio (70), o tai prilygsta 0.4 mg / lb kūno svorio.
  • Citrulino malatas: 6,000 8,000–XNUMX XNUMX mg per dieną (71), arba 6-8 gramai per dieną.
  • Beta-alaninas: Bet kur nuo 2–5 gramų (72) per dieną. Nors jis yra įtrauktas į daugelį papildymų prieš treniruotę, efektai, padedantys pagerinti sportinius rezultatus, nepriklauso nuo laiko. Tai reiškia, kad jo nereikia vartoti prieš treniruotę, kad būtų naudingas kovojant su nuovargiu.
  • L-karnitinas: Bet kur nuo 500 iki 2,000 XNUMX mg (73) turėtų pakakti.
  • Kreatino monohidratas: 5 gramai (74) prieš treniruotę arba po treniruotės.
  • Betainas: Bet kur nuo 2,500 6,000–XNUMX XNUMX mg (75), jei įmanoma, geriau padalyti į dvi atskiras dozes.
  • BCAA: 48–72mg / kg kūno svorio (76), tai yra maždaug 106-158mg / lb kūno svorio.
Stimuliniai ir prieštiminiai treniruotės be stimulų?

Stimuliniai ir prieštiminiai treniruotės be stimulų?

Šiais laikais tampa vis populiaresnė pamatyti frazę „Stim-Free“, parašytą ant papildomo prieš treniruotės kanistro. Ką tai tiksliai reiškia?

Žodžio „Stim“ paprasčiausiai trūksta „Stimuliatorius“. „Stimuliatorius“ reiškia centrinės nervų sistemos stimuliatorius arba CNS stimuliatorius. Tai reiškia, kad jie padidina jūsų organizmo „kovoti arba skristi“ hormonų, tokių kaip epinefrinas (adrenalinas) ir norepinefrinas (noradrenalinas), gamybą.

Dauguma stimuliatorių formų, randamų papilde prieš treniruotę, veikia tai, kas vadinama kūno monoaminas sistema. Paprasčiau tariant, šioje sistemoje yra hormonų, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, kurie padidina motyvaciją ir atlygį reikalaujančio elgesio.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių stimuliatorių, kuriuos rasite prieš treniruotes, yra kofeinas (kuris yra pats populiariausias stimuliatorius pasaulyje (77)), sinefrinas, yohimbinas ir teakrinas. Kartais šie stimuliatoriai yra derinami kartu, kad būtų sukurta ingredientų sinergija, kuri kompensuotų šalutinį kitų poveikį.

Pavyzdžiui, kofeino ir teacrino dažnai galima rasti kartu su papildais prieš treniruotę, nes teakrinas gali kompensuoti šalutinį kofeino poveikį, pavyzdžiui, nervingumą ir nerimą (78).

Dabar grįžkite į „Nedrįsta“.

Maisto papildų kompanijos suprato, kad yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės nori visų išankstinės treniruotės privalumų, tokių kaip azoto oksido padidinimas, tačiau be intensyvaus stimuliavimo.

Taip gali būti dėl to, kad asmuo dirba iki vėlesnio vakaro ir negali treniruotis, kol beveik neatėjo laikas užsidaryti sporto salėje. Taip pat gali būti dėl to, kad jie tiesiog negali toleruoti stimuliatorių, kaip ir kiti žmonės.

Kad ir kokia būtų priežastis, prieš treniruotę be stimulų suteikiama versija yra perspektyvus pasirinkimas žmonėms, kurie gali būti jautrūs stimuliatoriams, kartu gaudami ir visus kitus privalumus, susijusius su papildomu prieš treniruotę vartojimu.

Kokie papildų prieš treniruotę pranašumai?

Kokie papildų prieš treniruotę pranašumai?

Priedai prieš treniruotę dažnai galvojami kaip apie stebuklingą gėrimą, kuris jus visus padidina ir priverčia putoti iš burnos, kai tik paliečiate svorius.

Nors kai kurie gali būti tokie (turėdami beprotišką kiekį stimuliatorių, kurie gali būti gana pavojingi), tikrasis tikslas priedą prieš treniruotę turėtų būti šie (tačiau, žinoma, šis sąrašas nėra baigtinis):

  • Padidėjusi darbinių raumenų kraujotaka (todėl jums geresnės pompos)
  • Daugiau energijos (paprastai per stimuliatorius, tokius kaip kofeinas)
  • Padidinkite motyvaciją (paprastai netiesiogiai kaip šalutinį produktą, turintį daugiau energijos ir turintį tam tikrų ingredientų, tokių kaip kofeinas, kurie padidina „geros savijautos“ hormonus, tokius kaip dopaminas ir serotoninas (79)
  • Didesnis dėmesys, pavyzdžiui, naudojant „L-Theanine“ (80)
Ar veikia papildai prieš treniruotę?

Ar veikia papildai prieš treniruotę?

Daugeliui žmonių sunku pasirinkti papildymą prieš treniruotę dėl neįtikėtino daugybės galimybių, kurių šiandien yra rinkoje. Taigi, jei į jūsų prieš treniruotę įtraukti veiksmingų dozių ingredientai, kaip aprašyta anksčiau šiame vadove, tada esate tvirti.

Be to, tai, ar išankstinės treniruotės jums tikrai veiks asmeniškai, priklauso nuo jūsų gyvenimo aplinkybių, be kitų kintamųjų.

Tai apima tokius dalykus kaip jūsų jautrumas / tolerancija stimuliatoriams, energijos poreikis darbui, dienos laikas, kurį treniruojatės, sąrašas tęsiasi.

Tiesiog įsitikinkite, kad naudodamiesi šiuo vadovu įsitikinsite, kad tinkate naujoms žinioms ir asmeninėms aplinkybėms, kad rastumėte sau tinkamiausią.

Ar papildai prieš treniruotę yra teisėti?

Ar papildai prieš treniruotę yra teisėti?

Kol juose nėra jokių draudžiamų medžiagų, kaip deklaravo FDA (Maisto ir vaistų administracija) (81), jie yra visiškai legalūs.

Jei jų nebuvo, jiems nebus leista parduoti nei parduotuvėse, nei internetu.

Ar papildai prieš treniruotę yra steroidas?

Ar papildai prieš treniruotę yra steroidas?

Ne, tai juos pavers nelegaliais. Jei juose būtų kokių nors steroidų, FDA (Maisto ir vaistų administracija) juos nedelsiant pašalins iš rinkos.

Nors laikoma, kad papildai prieš treniruotę yra saugūs vartoti, yra keletas blogų, kurie praslysta pro plyšius ir sukelia problemų, todėl sporto papildai yra blogi.

Vienas iš tokių pavyzdžių buvo rastas 2018 m. Atliekant FDA tyrimą (82), kur papildų prieš treniruotę rasta nelegalių medžiagų; įskaitant nepaženklintus anabolinius steroidus ir sildenafilį (žinomą kaip prekės pavadinimas Viagra ™).

Laimei, tai labai retai. Kadangi šie papildai išpopuliarėjo, tokio pobūdžio leidimas tapo dar retesnis.

Ar sporte yra draudžiami papildai prieš treniruotę?

Ar sporte yra draudžiami papildai prieš treniruotę?

Kiekvieną kartą yra atvejų, kai prieš treniruotę vartojami ingredientai kelia tam tikrų problemų; paprastai dėl ingredientų, klasifikuojamų kaip stimuliatoriai.

Pavyzdžiui, Pasaulinė antidopingo agentūra mano, kad Higenaminas (stimuliatorius, kuris kartais naudojamas papildomuose prieš treniruotes) yra uždrausta medžiaga jų draudžiamų medžiagų sąraše (83).

Laikoma, kad dauguma kitų ingredientų, įtrauktų į papildus prieš treniruotę, yra saugūs ir priimtini naudoti, kaip nustatė WADA, pavyzdžiui, azoto oksido stiprintuvai, tokie kaip argininas ir burokėliai, taip pat paplitę stimuliatoriai, pavyzdžiui, kofeinas.

Ar turėčiau vartoti priedą prieš treniruotę?

Ar turėčiau vartoti priedą prieš treniruotę?

Tai priklauso tik nuo to, koks asmuo esate. Jei paklaustumėte, ar norint tinkamai atlikti treniruotes būtini papildai prieš treniruotę, atsakymas būtų ne.

Tačiau kai kuriems žmonėms tai ypač naudinga, ypač kai reikia padidinti jų energiją.

Pavyzdžiui, kofeino ir teanino (84) gali būti labai naudinga tiems, kuriems energijos reikia po darbo dienos, bet nenorite, kad būtų sunku miegoti. Taip yra todėl, kad teaninas neutralizuoja kai kuriuos neigiamus kofeino poveikius, tokius kaip neramumas ir nerimas.

Tai tik vienas pavyzdys, tačiau iš anksto treniruotės yra labai daug, pavyzdžiui:

  • daugiau energijos
  • Geresnis našumas (daugiau jėgos, galios ir pan.)
  • Pagerinta kraujo tėkmė (o tai reiškia geresnį pasveikimą)

Ir dar daugiau!

Taigi, jei jūs galite priderinti jį prie savo biudžeto ir nukrito taip, kaip jums reikia energijos prieš treniruotę padidinti, tada padarykite tai!

Kam gali būti naudinga vartoti papildymą prieš treniruotę?

Kam gali būti naudinga vartoti papildymą prieš treniruotę?

Papildas prieš treniruotę gali būti naudingos daugybei žmonių. Svarbiausia, kad tie, kuriems reikalingas geras, stiprus pasirinkimas, kad būtų motyvuoti treniruotėms, yra labai patrauklūs šiam priedui dėl jo galingų sugebėjimų suteikti jums dėmesio, energijos ir vairavimo, kad jums treniruotė būtų geriausia. kad turite.

Tai taip pat puikiai tinka tiems, kurie gali būti laikomi vidutiniais ar aukštesnio lygio stažuotojais, ir jaučiasi taip, lyg atsitrenktų į lygumų platybes. Tai gali suteikti jiems papildomo postūmio, kurio jiems reikia, kad mokymai vėl būtų linksmi ir jaudinantys!

Esmė ta, kad nėra nė vienos žmonių grupės, kuriai šis papildas tinka. Čia svarbiausia yra tai, ar konkretus to gamintojo produktas prieš treniruotę yra tinkamas asmeniui, apie ką yra šis vadovas.

Ar skiriasi vyrai ir moterys prieš treniruotes?

Ar skiriasi vyrai ir moterys prieš treniruotes?

Būti visiškai sąžiningas su tavimi; ne visai. Gaila tavęs nuvilti.

Norint pritraukti daugiau moterų į papildomą treniruotes prieš treniruotes, dažniausiai tai tik rinkodaros taktika. Gali būti trivialių skirtumų, pavyzdžiui, mažiau kofeino ir gana rožinė etiketė. Tačiau be to, laikykitės mokslo, o ne rinkodaros kampanijos.

Susiję: Populiariausi „10“ priedai prieš treniruotę moterims

Ar turėčiau vartoti priedą prieš treniruotę, jei nesportuoju?

Ar turėčiau vartoti priedą prieš treniruotę, jei nesportuoju?

Galite, bet nelabai patariama. Kai kurie žmonės iš tikrųjų tai naudoja kaip rytinio kavos puodelio pakaitalą. Jie taip pat paprastai efektyviau padidina energiją, palyginti su energetiniais gėrimais, nes juose yra daugiau stimuliatorių.

Vis dėlto daugiau nei tikėtina, kad tiesiog išleisite daug pinigų tam, iš ko negaunate visos naudos. Jei nesisekate, nerekomenduočiau jo vartoti.

Ar papildas prieš treniruotę padidins mano libido?

Ar papildas prieš treniruotę padidins mano libido?

Prieš papildant treniruotę nėra nieko nuostabaus, dėl ko reikia padidinti libido, todėl greičiausiai ne. Tačiau tam yra išimčių, nes kai kurios įmonės, turinčios kažkokią „anabolinę matricą“, ar bet kokį pavadinimą, kuriam jos teikia pirmenybę, įvardija patentuotą ingredientų mišinį, kuris tam tikru mastu padidina testosteroną, pvz., Tribulus Terrestris (85), kuris taip pat įrodė, kad padidina libido.

Tačiau šie libido ir (arba) testosteroną stiprinančių ingredientų tipai paprastai nėra įtraukti į tokias dideles dozes, kad pastebimas jūsų libido skirtumas.

Ar papildas prieš treniruotę gali mane sustiprinti?

Ar papildas prieš treniruotę gali mane sustiprinti?

Tai tikrai gali, jei tik yra ingredientų, kurie įrodyta, kad padidina stiprumą, pavyzdžiui, kofeino (86) ir kreatinas (87) ir teisingomis sumomis.

Ar galiu vietoj papildymo prieš treniruotę vartoti atskirus komponentus prieš treniruotę?

Ar galiu vietoj papildymo prieš treniruotę vartoti atskirus komponentus prieš treniruotę?

Jei manote, kad jums nereikia daugelio ingredientų, kurie dažnai būna paruošiami prieš treniruotę, tada šiaip sau! Papildymo tikslas yra padaryti tai, kas jums geriausia.

Kai kuriems žmonėms yra tinkama vartoti kofeino tabletę prieš pat treniruotę, o ne visą priedą prieš treniruotę.

Laimei, kai pradeda augti aukštos kokybės išankstinių treniruočių skaičius, jūs turite rasti tai, kas atitinka jūsų poreikius, tikslus ir biudžetą. Tai taip pat yra daug patogiau, užuot reikėję atskirai maišyti kiekvieną ingredientą kiekvieną kartą, kai einate į sporto salę.

Ar galiu pasidaryti savo priedą prieš treniruotę?

Ar galiu pasidaryti savo priedą prieš treniruotę?

Žinoma! Kaip buvo aptarta ankstesniame klausime, jei perkate atskiras sudedamąsias dalis, kurios, jūsų manymu, geriausiai tinka jūsų tikslams pasiekti, tada prieš eidami į sporto salę, galite jas lengvai sumaišyti.

Kartais tai netgi gali būti ekonomiškiau.

Bet tik atsiminkite, kai kurie dalykai nėra labai gerai derinami, pavyzdžiui, neapdoroti BCAA ir citrulino malatas. Abi šios sudedamosios dalys (ypač citrulino malatas) turi tendenciją palikti aštrų poskonį, o jūs neturite technologijos, reikalingos atlikti tokius veiksmus, kaip sklandus skonis ir mišinio vienodumas.

Tai nėra taip, kad neįmanoma pasidaryti savo prieš treniruotę, tiesiog turėtumėte nepamiršti šių veiksnių, kai svarstote, koks yra geriausias jūsų pasirinkimas.

Be to, būkite atsargūs dėl vartojamų dozių ir jautrumo bet kuriai iš jūsų pasirinktų sudedamųjų dalių. Aš labai rekomenduočiau pasikalbėti su gydytoju prieš bandant pasigaminti savo priedą prieš treniruotę.

Kiek laiko prieš treniruotę turėčiau vartoti priedą prieš treniruotę?

Kiek laiko prieš treniruotę turėčiau vartoti priedą prieš treniruotę?

Priklausomai nuo papildo gamintojo, tai gali skirtis, tačiau dauguma jų rekomenduoja vartoti 15–45 minutes prieš treniruotę.

Paprastai tai nurodoma gaminio etiketėje; dažniausiai dėl to, kad būtent kofeinas ir kiti stimuliatoriai pradeda „įsibėgėti“ daugumai žmonių (88).

Kai vartosite papildymą prieš treniruotę, suprasite, kas jums geriausiai tinka po tam tikro bandymo ir klaidos.

Ar turėčiau valgyti maistą su priedu prieš treniruotę?

Ar turėčiau valgyti maistą su priedu prieš treniruotę?

Viskas priklauso nuo jūsų asmeninio pasirinkimo valgyti prieš treniruotę. Valgykite bet kuriuo metu, kurį paprastai darote prieš treniruotę. Maistas daro įtaką prieš treniruotę naudojamų papildų įsisavinimui greičiausiai labai mažas, tačiau duomenų, ką tikrai pasakyti, tikrai neturime.

Labiausiai tikėtinas scenarijus yra tas, kad jis gali atidėti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas (89), tačiau kofeinas (kaip ir visa kita) bus absorbuojamas tik gerai.

Kada yra geriausias laikas vartoti priedą prieš treniruotę?

Kada yra geriausias laikas vartoti priedą prieš treniruotę?

Geriausias laikas prieš papildant treniruotę vartoti maždaug 15–45 minutes prieš treniruotę, nes tai dažnai rekomenduoja gamintojas.

Vis dėlto patariama padalinti dozę per pusę arba visai ją praleisti, jei vėlyvą popietę ar vakare imsitės papildomo stimuliatoriaus pagrindo prieš treniruotę. Taip yra todėl, kad vartodami stimuliatorius, kurie vėlyvą dieną gali sukelti nemigą.

Kaip dažnai turėčiau vartoti priedą prieš treniruotę?

Kaip dažnai turėčiau vartoti priedą prieš treniruotę?

Čia nėra vieno visiems tinkamo atsakymo. Kai kurie žmonės tai naudoja kiekvieną treniruotę, o kiti - tik sunkiausią savaitės treniruotę (pavyzdžiui, kojų dieną). Tačiau nė vienas iš jų nebūtinai yra teisingas ar neteisingas. Jie yra tik lengvatos.

Kai kuriems žmonėms nepatinka, kad jie sukuria toleranciją produkto stimuliatoriams, tokiems kaip kofeinas (89). Bet jei tai jūsų netrukdo arba stimuliatoriai jaučiasi toleruojami, o ne pribloškiantys, tada imkitės jo prieš kiek įmanoma daugiau treniruočių.

Kiek laiko turėčiau vartoti priedą prieš treniruotę?

Kiek laiko turėčiau vartoti priedą prieš treniruotę?

Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo to, kokie ingredientai yra įtraukti į priedą prieš treniruotę. Jei jame yra stimuliatorių, tada geriausia atlikti prieš treniruotę nustatytą ciklą. Tai gali būti taip paprasta, kaip naudoti pilną balionėlį (dažnai 20–30 porcijų), taigi gal verta mėnesio ar šiek tiek daugiau. Po to 1-2 savaitėms nustokite vartoti bet kokius papildomus pratimus prieš treniruotę, tada galėsite vėl pradėti juos vartoti.

Ar turėčiau atsipūsti nuo priedų prieš treniruotę?

Ar turėčiau atsipūsti nuo priedų prieš treniruotę?

Kaip minėta ankstesniame klausime, jei produkte yra kokių nors stimuliatorių, tuomet patariama nusimauti ciklą ir padaryti tam tikrą pertrauką nuo prieš treniruotę naudojamų papildų. Vėlgi, tai taip pat neturi būti labai ilgai; 1-2 savaitės atostogų turėtų būti daug laiko.

Ar saugu vartoti papildus prieš treniruotę?

Ar saugu vartoti papildus prieš treniruotę?

Daugeliui sveikų gyventojų jie yra. Sveikiems žmonėms saugu vartoti bet kokią ekstremalią ar sunkią fizinę būklę, pavyzdžiui, inkstų ligą ar kepenų nepakankamumą, tokius ingredientus kaip kreatinas, kofeinas, citrulino malatas ir panašiai.

Vienintelis dalykas, dėl kurio sveiki žmonės turėtų iš tikrųjų susirūpinti, yra stimuliuojančių medžiagų kiekis, nes šie ingredientai turi didžiausią poveikį žmonėms, palyginti su bet kokiais kitais ingredientais, randamais prieš treniruotę.

Įvertinkite savo toleranciją, pradėdami pusę kaušo, o gal net ⅓ kaušelio, ir palaipsniui didinkite, kol vis tiek jaučiatės patogiai. Jei vis dar nerimaujate, visada galite kreiptis į gydytoją, nes jis gali atsižvelgti į jūsų ligos istoriją ir pasakyti, ar jums tinka papildymai prieš treniruotę.

Prieš pradėdami vartoti BET KOKIUS papildus, rekomenduojame pasikalbėti su gydytoju.

Koks yra šalutinis poveikis prieš pradedant treniruotę?

Koks yra šalutinis poveikis prieš pradedant treniruotę?

Šalutinis poveikis prieš treniruotę dažnai būna susijęs su juose esančiais stimuliatoriais. Šis šalutinis poveikis apima, bet neapsiriboja:

  • Nerimas
  • Tachikardija (greitas širdies ritmas)
  • Nerimas
  • Agitacija
  • Nemiga
  • Ūmus aukštas kraujospūdis
  • Virškinimo trakto problemos (ty mėšlungis, viduriavimas)

Štai kodėl labai svarbu įvertinti savo toleranciją stimuliatoriams prieš pradedant vartoti papildomą treniruotę. Įvertinkite savo toleranciją paimdami pusę ar mažiau šaukštelio, o po to palaipsniui didinkite, kol vis tiek jaučiatės patogiai.

Ar papildai prieš treniruotę pažeidžia inkstus ir kepenis ar bet kurį kitą organą?

Ar papildai prieš treniruotę pažeidžia inkstus ir kepenis ar bet kurį kitą organą?

Išskyrus sunkias, lėtines ligas, tokias kaip inkstų nepakankamumas ar kepenų liga, papildai prieš treniruotę nepadarys žalos inkstams, kepenims ar kitiems organams, jei vartojama atsakingai ir pagal gamintojo nurodymus.

Išgėrus daugiau nei rekomenduojama, stimuliatorių perdozavimas gali sukelti neigiamą poveikį širdžiai (90).

VISADA vykdykite gamintojo nurodymus etiketėje.

Ar papildai prieš treniruotę sukelia spuogus?

Ar papildai prieš treniruotę sukelia spuogus?

Tai labai mažai tikėtina, nes jų sudėtyje nėra ingredientų, kurie, kaip įrodyta, sukelia spuogus prieš pradedant treniruotę.

Ar papildai prieš treniruotę sukelia plaukų slinkimą (alopecija)?

Ar papildai prieš treniruotę sukelia plaukų slinkimą (alopecija)?

Ne, prieš treniruotes nėra ingredientų, kurie, kaip žinoma, galėtų sukelti alopeciją.

Ar papildai prieš treniruotę sukels sėklidžių susitraukimą?

Ar papildai prieš treniruotę sukels sėklidžių susitraukimą?

Ne, tai visiška nesąmonė. Atminkite, kad papildai prieš treniruotę neturi anabolinių steroidų, kurie gali sukelti sėklidžių susitraukimą.

Ar galiu vartoti papildus prieš treniruotę kartu su kitais papildais?

Ar galiu vartoti papildus prieš treniruotę kartu su kitais papildais?

Taip, greičiausiai galite. Kadangi prieš treniruotes yra daugybė ingredientų, taip pat dar daugiau įvairių maisto papildų, kuriuos kažkas gali vartoti, yra nedidelė tikimybė, kad papildai gali sąveikauti.

Deja, neįmanoma išvardyti visų (jei tokių yra).

Geriausia būtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku, nes jie yra gerai išmokyti maisto papildų ir vaistų sąveikos.

Kokie yra geriausi papildai, kuriuos galima vartoti prieš treniruotę?

Kokie yra geriausi papildai, kuriuos galima vartoti prieš treniruotę?

Geriausi papildai, kuriuos galite vartoti papildydami prieš treniruotę, yra tie, kurie geriausiai atitinka jūsų tikslus, kartu su tuo, kas jau įtraukta į jūsų turimą papildymą prieš treniruotę.

Pvz., Tarkime, kad jūs norite sukurti raumenų masę ir jūs nusipirkote prieš treniruotę iš geriausių ingredientų; 6,000 XNUMX mg citrulino malato, gerinančiam kraujotaką ir sergantiems siurbliais (91), 300 mg kofeino kietuoju energijos kiekiu (92), kad gautumėte jus per varginančią sesiją ir keletą kitų tikrai veiksmingų ingredientų. Tačiau pastebėjote, kad sudėtyje nėra kreatino, kuris, kaip jūs girdėjote, puikiai tinka raumenims ir jėgai kaupti. Ką tu darai?

Galite tiesiog nusipirkti atskirai (tai labai lengva rasti, taip pat labai prieinamą kainą) ir įtraukti į savo prieš treniruotę. Pliusinė šio pavyzdžio pusė yra ta, kad kreatinas dažnai labai gerai maišosi su skysčiais.

Esmė ta, kad jūs tikrai norėsite vartoti tik papildymus kartu su papildais prieš treniruotę, kad užpildytumėte dabartinio papildymo prieš treniruotę spragas. Bet jei jūsų dabartinėje prieš treniruotę (arba tą, kurią ketinate įsigyti iškart po šio vadovo) yra viskas, ko jums reikia, tada jums nieko daugiau nereikia.

Ar turėčiau vartoti prieš treniruotę reikalingą papildą, kai bandau numesti svorio?

Ar turėčiau vartoti prieš treniruotę reikalingą papildą, kai bandau numesti svorio?

Taip, kodėl tu negalėtum? Iš tikrųjų net gali būti naudingesnis jį naudoti riebalų nuostolių etape dėl stimuliatorių, kurie dažnai būna jame.

Įrodyta, kad stimuliuojantys vaistai, tokie kaip kofeinas ir yohimbinas, padidina metabolizmą. Kitaip tariant, jie padeda sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Visos šios papildomai sudegintos kalorijos po kurio laiko kaupiasi, o tai lemia greitesnį riebalų nuostolį!

Ar numesiu svorio ar raumenų masę, jei nustosiu naudoti papildomą treniruotę prieš treniruotę?

Ar numesiu svorio ar raumenų masę, jei nustosiu naudoti papildomą treniruotę prieš treniruotę?

Vienintelė priežastis, kodėl ji tai padarytų, yra ta, kad jūs tampate priklausomi nuo maisto papildo, kad motyvuotumėte treniruotis ir sportuoti geriausiu atveju. Būtent taip gali nutikti, jei tinkamai neišmokate papildymo prieš treniruotę.

Tačiau norint tiksliai atsakyti į klausimą, atsakymas yra ne. Priedas prieš treniruotę negali būti tiesiogiai priversti mesti svorį ar raumenų masę.

* = Tyrimai tebevyksta, yra tik tyrimų su gyvūnais arba nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių šio ingrediento poveikį.

Ⓘ Bet kokie konkretūs šiame tinklalapyje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Zachary.

Stock nuotraukos iš ITALO / Shutterstock

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: