Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ketogeninė dieta nuo 1920-ųjų buvo gydoma epilepsija, tačiau šiandien dieta tapo viena populiariausių dietų norint numesti svorio.

Kodėl taip yra?

Na, jei norėtum atsisakyti Atkinso dietos, buvo nustatyta, kad dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, greitai numeta svorį.

Ketogeninė dieta žada tą patį, tik laikantis kitokio požiūrio.

Dėl šios dietos populiarumo mokslininkai dabar tiria šios riebios dietos poveikį kitoms ligoms, įskaitant cukrinį diabetą ir neurodegeneracines ligas, tokias kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos.

Kaip veikia Keto

Kaip veikia Keto dieta

Šios dietos tikslas - likti per 50 gramus angliavandenių per dieną.

Kaip tai darote? Padidinus riebalų suvartojimą iki trijų ketvirtadalių ar daugiau dietos.

Ketogeninę dietą sudaro 65-70% riebalų, 25-30% baltymų ir 5% angliavandenių (1).

Kūno pirmoji kuro rūšis yra gliukozė. Gliukozė tiekiama į jūsų kūną, kai vartojate angliavandenius. Kai organizmas virškina angliavandenius, insulino koncentracija padidėja, kad gliukozė būtų pervežta į mūsų ląsteles, kad gamintų energiją.

Kadangi angliavandenių vartojimas gerokai sumažėja, organizmas pradeda kauptis riebalams. Tik po kelių dienų suvartojus mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną, organizmas priverstas naudoti alternatyvius kuro šaltinius. Alternatyvus kuro šaltinis, kurį kūnas persijungia, yra riebalai.

Kūnas gali išgyventi ketonus, kurie yra šalutiniai riebalų panaudojimo energijai produktai.

Tai vadinama ketogeneze, kuri yra pagrindinis ketogeninės dietos tikslas.

Tikslas - likti ketozėje, kai organizmas keičia angliavandenių degalus iš riebalų.

Laikui bėgant, insulino kiekis smarkiai sumažėja, o organizmas sumažina riebalų saugojimą, todėl optimalus tiems, kurie ieško svorio.

Atrodo daug žadanti, tačiau ketogeninei dietai gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų, kurių jūs nežinote.

Pradėjimas su Keto

Tyrimai, kuriuose aptariamas ilgalaikis ketogeninės dietos poveikis svorio kritimui ir kitoms sąlygoms, dažnai yra ribotos ir prieštaringos. Norint padaryti išvadą, ar ši mityba gali būti veiksminga masėms, reikia daugiau tyrimų.

Šios dietos sunkumas sumažina suvartojamų angliavandenių kiekį. Įprastoje dietoje dažnai yra 50% angliavandenių, 20% baltymų ir 30% riebalų.

Keista, tačiau angliavandenių galima rasti daugelyje maisto produktų, todėl sunku apriboti angliavandenių vartojimą tik 5% jūsų dietos.

Aš neturėjau karbono nuo 2004

Suprantama, kad angliavandeniuose dieta yra žymiai mažesnė; tačiau niekas neaptaria galimų trūkumų, kurie gali kilti dėl šios ribojančios dietos.

Dietiniai angliavandenių šaltiniai yra maistingi maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai, ir kiti angliavandeniai, kuriuose yra mažiau maistinių medžiagų (rafinuoti angliavandeniai).

Šie natūralūs gliukozės šaltiniai suteikia mums vitaminų ir mineralų, kurie dažnai geriausiai absorbuojami per mitybą. Svarbu atkreipti dėmesį į maistines medžiagas, kurių jums gali trūkti, laikydamiesi griežtų šios dietos gairių.

Taigi, jei laikotės šios dietos ir jaučiate, kad jums trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, gali reikėti apsvarstyti papildymą. Trumpai apžvelgsime aštuonis tipus, kuriuos aptarsime šiame straipsnyje.

Geriausi Keto dietos papildai iš „Top10supps“

Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti naujus priedus ar keisdami savo mitybą.

8 Naudingi papildai Keto naudojimui

Toliau atidžiau pažvelkime į kiekvieną, laikomą svarbiu laikantis ketogeninės dietos.

Elektrolitai

Elektrolitų šaltiniai

Per kelias pirmąsias dietos dienas gaminamas mažesnis insulino kiekis, o jūsų organizmo atsakas - atsikratyti bet kokio vandens perteklių, todėl greitai prarandamas svoris. Tačiau, kadangi kūnas nuolat sako, kad jis išskiria vandenį, elektrolitai prarandami pakeliui.

Elektrolitai yra būtini jūsų mityboje, nes jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme.

Šios maistinės medžiagos yra atsakingos už jūsų pH lygio subalansavimą, maistinių medžiagų judėjimą į ląsteles, atliekų pašalinimą iš ląstelių, skysčių kiekio organizme stebėjimą ir svarbiausių kūno sistemų, įskaitant jūsų širdį, smegenis, raumenis, funkcionavimą. ir nervai (2).

Elektrolitų trūkumas gali sukelti „keto gripą“, kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, galvos skausmą, nuovargį, galvos svaigimą, nemiga ir vidurių užkietėjimą (3).

Šie simptomai gali išnykti nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Pakankama hidratacija ir elektrolitų sunaudojimas gali padėti sutrumpinti keto gripo trukmę.

Taigi, tegul naras giliau apie elektrolitus.

Natris

Natrio ekstraktas

Natrio yra atsakingas už skysčių balanso palaikymą ir kraujospūdžio reguliavimą. Jis taip pat padeda normaliai nervų ir raumenų funkcijai (4).

If tu esi sportininkas ir po ketogeninės dietos, prakaitavimo metu natrio perteklius gali išsiskirti iš organizmo. Tai lems energijos ir veiklos sumažėjimą.

Natris dažnai randamas įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose. Tačiau, esant potencialiam „keto gripo“ atsiradimui, dietinis natris turėtų būti padidintas organizme. Papildomos jūros druskos ir geriamojo sultinio įdėjimas gali pagerinti jūsų elektrolitų kiekį.

Natrio papildas nėra įprasta, nes dauguma amerikiečių labiau rūpinasi mitybos metodais, kad sumažintų natrio kiekį. Rekomenduojama natrio riba dietoje yra ne didesnė kaip 2,300 miligramai per dieną, o 1,500 miligramai per dieną kiekvienas, kuris turi hipertenziją arba prehipertenzija (5).

Gali būti lengviau rasti priedą, kuriame yra druskos ir kitų elektrolitų. Dėl bet kokio galimo druskos perteklių dietoje rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju prieš keisdami natrio kiekį.

Kalis

Kalio šaltiniai

Kalio atsakomybė organizme yra tokia pati kaip natrio, ir turi didelį poveikį raumenų susitraukimams, ypač širdžiai. Mažas kalio kiekis gali pakeisti jūsų širdies plakimą.

Šis mineralas randamas vaisiuose, daržovėse, lęšiuose, pieno produktuose ir baltymuose (mėsa, paukštiena, žuvis).

Kalio trūkumas, hipokalemija gali sukelti vidurių užkietėjimą, nuovargį ir raumenų silpnumą.

Sunkios hipokalemijos priežastis gali būti padidėjęs šlapinimasis ir cukraus kiekis kraujyje, sutrikusi smegenų veikla, raumenų paralyžius ir nereguliarus širdies plakimas (6).

Ilgai trunkantis kalio trūkumas gali padidinti kraujospūdį ir inkstų akmenų susidarymo riziką, taip pat nusodinti kalcį kauluose.

Rekomenduojamas kalio kiekis yra 4,700 miligramai suaugusiems vyresniems nei 19 metų amžiaus.

Oficialūs reitingai

Magnis

Magnio šaltiniai

Magnis, kaip natris ir kalis, taip pat yra elektrolitas. Jis reikalingas daugeliui tų pačių funkcijų, kaip ir kiti elektrolitai, įskaitant baltymų, kaulų ir DNR gamybą.

Maistiniai magnio šaltiniai yra ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, neskaldyti grūdai, žaliosios lapinės daržovės, pieno produktai ir spirituoti maisto produktai (ty pusryčių grūdai).

Magnio trūkumas gali apimti apetito praradimą, pykinimą, vėmimą, nuovargį ir silpnumą. Šie simptomai gali imituoti kitų bendrų ligų simptomus; tačiau dėl didelio magnio trūkumo gali atsirasti raumenų mėšlungis, nenormalus širdies ritmas, traukuliai, tirpimas ir dilgčiojimas (7).

Rekomenduojamas magnio kiekis suaugusiesiems, sulaukusiems 19 metų amžiaus, yra 400-420 miligramai vyrams ir 310-320 miligramai moterims.

Oficialūs reitingai

Santrauka

„Keto gripas“ gali paveikti Jūsų elektrolitus. Tinkamas elektrolitų kiekis yra būtinas, nes jis atlieka daug skirtingų vaidmenų organizme, įskaitant vieną iš svarbiausių: stebėti širdies susitraukimus.

Elektrolitų papildai sudaro tik dalį šių rekomenduojamų maistinių medžiagų, nes per didelis vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju.

Riebalų rūgštys ir aliejai

Esminių riebalų rūgščių šaltiniai

Kita ketogeninės dietos rizika gali būti potenciali padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Kadangi ši riebalų koncentracija yra didelė, gali pasireikšti hiperlipidemija.

Kai kurioms šioms dietoms gali būti sunku sekti. Paslėpti riebalų perteklių į mitybą ir vis dar rasti rykštą skanus gali būti sudėtinga.

Tradiciniai ketogeniniai dietos daugiausia buvo sudaryti iš sočiųjų riebalų (8). Padidėjęs sočiųjų riebalų vartojimas gali sukelti padidėjusį mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį.

Todėl laikui bėgant šios dietos laikymasis gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.

Riebalų rūgštys Omega-3

Omega 3 šaltinis

Šiandien tradicinė ketogeninė mityba gali būti pakeista, kad jame būtų daugiau mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, sėklos ir pan. Tai yra riebalai padėti apsaugoti savo širdį sumažinti cholesterolio kiekį.

Tyrėjai nustatė, kad manipuliavus riebalų iš sočiųjų riebalų ir nesočiųjų riebalų santykiu, vaikų, laikančių ketogeninę dietą epilepsijai gydyti, vidutinis cholesterolio ir trigliceridų kiekis gali sumažėti (9).

Jei jūs ar šeimos narys kada nors kentėjote nuo hiperlipidemijos, galbūt girdėjote apie omega-3 riebiųjų rūgščių naudą ir kaip šios riebalų rūgštys gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Bėgant metams tyrimai patvirtino kardioprotektinį omega-3 riebalų rūgščių poveikį maisto šaltiniuose ir net papilduose.

Amerikos širdies asociacija žmonėms, neturintiems koronarinės širdies ligos, rekomenduoja dvi porcijas žuvų per savaitę. Širdies apsaugai rekomenduojama per parą vartoti 1 g eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA). Viršutinis dviejų - 4 gramų omega-3 riebalų rūgščių kiekis gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį (10).

Norint nustatyti rekomenduojamą omega-3 riebalų rūgščių dozę, reikia papildomų tyrimų, ypač laikantis ketogeninės dietos. Tačiau šiuo metu omega-3 riebiųjų rūgščių papildai gali būti naudingi dėl širdies ir širdies nepakankamumo priežasčių, laikantis tokios riebios dietos.

Oficialūs reitingai

MCT

Mct Oil

Vidutinės grandinės trigliceridai (MCT) yra riebalų rūšis, kuri į jūsų kraują gali patekti daug greičiau nei bet kurios kitos rūšies riebalai. MCT pirmiausia yra naudojami asmenims, turintiems striktūrų ar dalinių žarnų kliūčių padidinti dienos kalorijų normą ir tarnauja kaip lipiduose tirpių maistinių medžiagų nešiklis.

Kai kurie asmenys gali rinktis didinti MCT aliejų savo mityboje, o ne tradicinius ilgos grandinės riebalus, kurie sudaro didžiąją dalį mūsų maisto produktų riebalų. Taip yra todėl, kad MCT aliejus yra labiau koncentruotas ir turi daugiau naudos ketogeninei mitybai nei mitybos MCT.

Nustatyta, kad MCT aliejus greičiau didina ketozę (11). Tai gali leisti į racioną įtraukti dar keletą vaisių, daržovių ir kitų krakmolų, jei papildysite MCT aliejumi.

Kokosų aliejus yra dietinis MCT šaltinis, tačiau kokosų aliejuje MCT kiekis yra mažesnis nei gryno MCT aliejaus.

MCT aliejus turi geresnį poveikį pilnumui po valgio, lyginant su kokoso aliejumi, todėl MCT aliejus padeda sotis ir mažina kasdienį kalorijų kiekį (12).

Taigi, jei keto dietoje papildysite kokosų aliejų, o ne MCT aliejų, jums gali tekti šiek tiek daugiau dėmesio skirti viso angliavandenių suvartojimui per dieną ir sotumo rodikliais.

Vis dėlto reikėtų atkreipti dėmesį, kad net jei šie riebalai organizme pasisavinami lengviau, greitas perėjimas prie dietos, kurioje daug riebalų, gali sukelti problemų bet kuriai virškinimo sistemai. Turėtumėte lėtai ir palaipsniui didinti riebalų kiekį savo racione, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie šio pokyčio.

Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad MCT alyvos supakuoja į kalorijų skyrių.

Santrauka

MCT aliejus gali būti svarbus papildymas keto dietai gaminti ketozę greičiau ir taip pat leisti vartoti daugiau angliavandenių, maistingų medžiagų, pvz., Vaisių ir daržovių.

Oficialūs reitingai

Kaulų Sveikata

Du vitaminai, kurie yra gyvybiškai svarbūs kaulų ir kraujagyslių sveikatai, yra vitaminas D ir kalcis. Vitaminas D iš tikrųjų padeda kalcio absorbcijai, todėl labai naudinga vartoti šiuos du vitaminus.

Vitaminas D

Vitaminas D šaltiniai

Kaip ir neseniai, vitaminas D tapo vienu dažniausių trūkumų. Dirbame ilgiau, gyvename sėdimas gyvenimo būdas, praleidžiame daugiau laiko patalpose ir vartojame mažiau vitamino D turtingų maisto produktų.

Laikantis ketogeninės dietos, jums gali nebūti padidėjusio vitamino D trūkumo rizikos, tačiau svarbu nepamiršti šios maistinės medžiagos, nesvarbu, kokios dietos laikysitės.

Vitaminas D turi daug svarbių vaidmenų organizme. Šis vitaminas buvo apsaugotas nuo raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, imuninių ligų, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, kelių vėžio tipų ir psichikos sveikatos sutrikimų.13).

Kadangi ketogeninė dieta buvo susijusi su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, būtina rasti maistinių medžiagų, kurios veiks prieš šią galimybę.

Jei laikotės rekomendacijos ir tarp 19 ir 70, reikia vartoti 600 TV vitamino D per dieną (14).

Vitaminas D turtingas maistas apima riebias žuvis (lašiša, tunas), jautienos kepenis, sūrį, kiaušinių trynius ir spirituotą maistą (pieną, pusryčių javus).

Šis vitaminas taip pat gali būti sintezuojamas per jūsų odą nuo tiesioginių saulės spindulių. Priklausomai nuo dienos, sezono, orų ir gyvenamųjų vietų, vitamino D sintezė gali skirtis.

Tačiau turėtumėte žinoti, kad per daug saulės poveikio gali padidėti odos vėžio rizika. Apsauginiai drabužiai ir apsaugos nuo saulės priemonės gali padėti sumažinti šią riziką.

Ilgalaikis vitamino D trūkumas gali turėti įtakos kaulų sveikatai ir gali sukelti osteomalaciją.

Oficialūs reitingai

Kalcis

Kalcio šaltiniai

Kaip minėta pirmiau, vitamino D pagalba kalcio įsisavinimui yra naudinga, todėl geriausia vartoti šiuos du papildus, nepaisant dietos.

Apskritai, senstant, sumažėja kalcio įsisavinimas. Be to, kaip tu sensti, jūsų kūnas sumažina fermentų, kurie virškina pieno produktus, gamybą. Štai kodėl jūs galite išgirsti apie tai, kad daugelis žmonių vėliau netoleruoja laktozės.

Dėl šių specifinių priežasčių, po ketogeninės dietos pagyvenusiems žmonėms gali padidėti kalcio trūkumas.

2015 tyrimas parodė, kad kalcio, nesvarbu, ar jis yra iš maisto šaltinio, ar papildo, gali sumažinti kaulų mineralų tankio praradimą tose 50 metų ir vyresnėse. Todėl šis mineralas padėjo sumažinti lūžių riziką, taip pat pagerinti ir palaikyti kaulų sveikatą (15).

Rekomenduojamas kalcio kiekis, vartojamas kiekvieną dieną, yra 1,000 miligramai vyrams ir moterims, senėjančioms 19 iki 50 metų. Be pieno produktų, kiti maisto produktai, kuriuose yra kalcio, yra kopūstai, brokoliai, lašišos, sardinės ir dauguma grūdų (16).

Ketogeninės dietos turintys asmenys turėtų reguliariai suvokti, kad vartojate kopūstą, brokolius, lašišas ir sardines. Jei šie maisto produktai nėra jūsų sąrašo viršuje, siūloma papildyti.

Kai kuriais atvejais per didelis kalcio kiekis gali sukelti inkstų akmenis. Prieš pradėdami vartoti kalcio priedą, pasitarkite su atitinkama kalcio doze su gydytoju.

Santrauka

Nors keto dietoje gali nebūti vitamino D ir kalcio, svarbu apsvarstyti galimybę juos vartoti papildai kaulų sveikatai išlaikyti apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Oficialūs reitingai

Vitaminas B kompleksas

B vitaminų šaltiniai

Jei planuojate mitybą teisingai, jums gali nebūti vitamino B trūkumų. Tačiau ketogeninė mityba yra mažesnė angliavandenių, ypač sveikų grūdų, atveju, o tai gali sukelti trūkumą.

B vitaminai yra vandenyje tirpūs vitaminai, o tai reiškia, kad jūs einate mėnesius be šių maistinių medžiagų.

Pavyzdžiui, vienas iš B vitaminų, folio rūgštis, natūraliai randama vaisiuose, daržovėse, jautienos kepenyse, sveikais grūdais, riešutais, pupelėmis ir žirneliais. Folatas taip pat stiprinamas įvairiuose maisto produktuose.

Vaisingo amžiaus moterys, ypač laikydamosi keto dietos, turėtų pagalvoti apie maistą, kuriame gausu folio rūgšties, nes nervų vamzdelio defektų rizika atsiranda tiems, kuriems trūksta folio rūgšties (17).

Folio rūgšties papildymas vaisingo amžiaus metu, prieš nėštumą, padės sumažinti šią galimą riziką.

Tiaminas taip pat yra kitas B vitaminas, kurį gali paveikti keto dieta. Tiaminą galima rasti grūduose, spirituotuose produktuose, ankštiniuose augaluose ir mėsoje. Geros naujienos yra tai, kad ši mityba yra vidutinio sunkumo baltymuose, tačiau jei laikotės tradicinės keto dietos su 80-90% dietos, kurioje yra riebalų, jums gali tekti vartoti mažiau tiamino, nei manote.

Tiamino trūkumas gali sukelti apetito praradimą, sumišimą, atminties praradimą, raumenų silpnumą ir širdies sutrikimus (18).

Santrauka

Kiekvienas B grupės vitaminas atlieka savo unikalų vaidmenį organizme. Vitaminų B kompleksą gali būti naudinga papildyti, kad būtų išsaugotas jūsų folio ir tiamino, taip pat kitų šešių B grupės vitaminų kiekis, kad būtų užtikrintos tinkamos kūno funkcijos.

Oficialūs reitingai

Ilgalaikis Keto poveikis

Dauguma žmonių supranta galimą trumpalaikį keto dietos poveikį (svorio netekimas, keto gripas, apetito praradimas), tačiau svarbu atkreipti dėmesį į ilgalaikį poveikį.

Ilgalaikis riebios dietos vartojimas gali apimti širdies ir kraujagyslių ligų, virškinimo trakto ligų, kaulų sveikatos sutrikimų ir nefrolitiazės (19).

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima toliau įvertinti ilgalaikį ketogeninės dietos ir svorio mažėjimo poveikį.

Nepaisant to, keto dieta jau dešimtmečius buvo vaikų epilepsijos gydymas, todėl daugelis mokslinių tyrimų kilo.

Šie efektai jums gali nutikti, tačiau prieš pradedant bet kokius pakeitimus būtina sužinoti apie bet kokios dietos privalumus ir trūkumus.

Patarimai, kaip išlaikyti Keto dietą

Nėra daugiau makaronų

Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir kaip galite įtraukti maistines medžiagas, kurių reikia mažiau angliavandenių. Mikroelementai (vitaminai ir mineralai) dažniausiai randami angliavandeniuose ir paprastai yra geriausi jūsų kūno šaltiniai, nes jie yra lengviausiai prieinami absorbcijai.

Apskritai labai svarbu vartoti žalias lapines daržoves padidinti skaidulų kiekį ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali būti sumažintos dėl šios dietos. Vidurių užkietėjimas yra dažnas šalutinis poveikis, kuris gali sukelti diskomfortą. Šių simptomų palengvinimui gali būti daug maisto skaidulų.

Apsvarstykite galimybę papildyti šias maistines medžiagas ir aptarkite tai su gydytoju. Kaip minėta aukščiau, jums gali iškilti keletas trūkumų, taip pat širdies ir kraujagyslių sveikatos problemų, susijusių su dideliu riebalų vartojimu. Šiuo atveju papildai gali turėti lemiamos reikšmės šios dietos veiksmingumui ir ilgaamžiškumui.

Bendros rekomendacijos, kiek laiko vidutinis žmogus turėtų laikytis ketogeninės dietos, yra nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Jei planuojate laikytis šios dietos, patariama, kad prieš ir per tą laiką jus stebėtų pirminės priežiūros gydytojas.

Maisto produktai Keto dietai

Keto dietos maistas

Baigiamosios mintys

Teorija, kad „viena mityba tinka visiems“, tapo sensta. Mokslininkai kasdien mokosi vis daugiau apie tai, kaip mūsų mityba ir mūsų aprūpinimas maistu daro įtaką mūsų sveikatai ir genetikai.

Svarbu nepamiršti, kad net jei dieta dirbo draugui ar kolegai, jūs negalite patirti tų pačių rezultatų.

Tęsti svarstymą: 8 Geriausi raumenų papildai

atsisakymas

Jei abejojate, ar tam tikra dieta jums tinka, galite kreiptis pagalbos į registruotą dietologą. Dietologai specializuojasi ieškodami geriausių būdų sveikos gyvensenos laikydamiesi maisto alergijos, netoleravimas, vaistai ir kiti kintamieji.

Be to, prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus ir (arba) papildydami savo schemą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Priežastis, kodėl svarbu pasitarti su gydytoju, yra ta, kad kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra skirtingi.

Taip pat galite vartoti vaistus, kurie gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumus arba sąveikauti su tam tikrais maisto produktais, kurie gali būti svarbūs šiai dietai.

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje pateikiami papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Nicolette.

Stock nuotraukos iš SewCream / Oleksandra Naumenko / perlų / šokių gyvenimo / Shutterstock

Apie Autorius: