Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

8 geriausi papildai Keto dietai

Keto dietos knygos ir maisto produktai ant stalo

Ketogeninė dieta yra gydymas nuo epilepsijos nuo 1920'o, tačiau šiandien mityba tapo viena iš populiariausių dietos dietai.

Kodėl taip yra?

Na, jei norėtum atsisakyti Atkinso dietos, buvo nustatyta, kad dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, greitai numeta svorį.

Ketogeninė dieta žada tą patį, tik laikantis kitokio požiūrio.

Dėl šios dietos populiarumo mokslininkai dabar tiria šio didelio riebumo dietos poveikį kitoms ligoms, įskaitant diabetą ir neurodegeneracines ligas, tokias kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga.

Kaip veikia Keto

Kaip veikia Keto dieta

Šios dietos tikslas - likti per 50 gramus angliavandenių per dieną.

Kaip tai darote? Padidinus riebalų suvartojimą iki trijų ketvirtadalių ar daugiau dietos.

Ketogeninę dietą sudaro 65-70% riebalų, 25-30% baltymų ir 5% angliavandenių (1).

Kūno pirmoji kuro rūšis yra gliukozė. Gliukozė tiekiama į jūsų kūną, kai vartojate angliavandenius. Kai organizmas virškina angliavandenius, insulino koncentracija padidėja, kad gliukozė būtų pervežta į mūsų ląsteles, kad gamintų energiją.

Kadangi angliavandenių vartojimas gerokai sumažėja, organizmas pradeda kauptis riebalams. Tik po kelių dienų suvartojus mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną, organizmas priverstas naudoti alternatyvius kuro šaltinius. Alternatyvus kuro šaltinis, kurį kūnas persijungia, yra riebalai.

Kūnas gali išgyventi ketonus, kurie yra šalutiniai riebalų panaudojimo energijai produktai.

Tai vadinama ketogeneze, kuri yra pagrindinis ketogeninės dietos tikslas.

Tikslas - likti ketozėje, kai organizmas keičia angliavandenių degalus iš riebalų.

Laikui bėgant, insulino kiekis smarkiai sumažėja, o organizmas sumažina riebalų saugojimą, todėl optimalus tiems, kurie ieško svorio.

Tačiau atrodo, kad ketogeninė mityba gali neturėti tam tikrų maistinių medžiagų, apie kurias nežinote.

Pradėjimas su Keto

Tyrimai, kuriuose aptariamas ilgalaikis ketogeninės dietos poveikis svorio kritimui ir kitoms sąlygoms, dažnai yra ribotos ir prieštaringos. Norint padaryti išvadą, ar ši mityba gali būti veiksminga masėms, reikia daugiau tyrimų.

Šios dietos sunkumas sumažina suvartojamų angliavandenių kiekį. Įprastoje dietoje dažnai yra 50% angliavandenių, 20% baltymų ir 30% riebalų.

Keista, tačiau angliavandenių galima rasti daugelyje maisto produktų, todėl sunku apriboti angliavandenių vartojimą tik 5% jūsų dietos.

Aš neturėjau karbono nuo 2004

Suprantama, kad angliavandeniuose dieta yra žymiai mažesnė; tačiau niekas neaptaria galimų trūkumų, kurie gali kilti dėl šios ribojančios dietos.

Dietiniai angliavandenių šaltiniai - tai maistinių medžiagų tankūs maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai, ir kiti angliavandeniai, kuriuose yra mažiau maistinių medžiagų (rafinuoti angliavandeniai).

Šie natūralūs gliukozės šaltiniai suteikia mums vitaminų ir mineralų, kurie dažnai geriausiai absorbuojami per mitybą. Svarbu atkreipti dėmesį į maistines medžiagas, kurių jums gali trūkti, laikydamiesi griežtų šios dietos gairių.

Taigi, jei sekate šia dieta ir manote, kad trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, jums gali tekti apsvarstyti papildymą.

Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti naujus priedus ar keisdami savo mitybą.

8 Naudingi papildai Keto naudojimui

Pažvelkime į keletą papildų, kurie yra svarbūs, atsižvelgiant į ketogeninę dietą.

Elektrolitai

Elektrolitų šaltiniai

Per kelias pirmąsias dietos dienas gaminamas mažesnis insulino kiekis, o jūsų organizmo atsakas - atsikratyti bet kokio vandens perteklių, todėl greitai prarandamas svoris. Tačiau, kadangi kūnas nuolat sako, kad jis išskiria vandenį, elektrolitai prarandami pakeliui.

Elektrolitai yra būtini jūsų mityboje, nes jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme.

Šios maistinės medžiagos padeda subalansuoti jūsų pH lygį, perkelti maistines medžiagas į ląsteles, išstumti iš savo ląstelių atliekas, stebėti skysčio kiekį organizme ir leisti pagrindinėms kūno sistemoms veikti nuosavybę, įskaitant širdį, smegenis, raumenis, ir nervai (2).

Elektrolitų trūkumas gali sukelti „keto gripą“, kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, galvos skausmą, nuovargį, galvos svaigimą, nemiga ir vidurių užkietėjimą (3).

Šie simptomai gali išnykti nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Pakankama hidratacija ir elektrolitų sunaudojimas gali padėti sutrumpinti keto gripo trukmę.

Taigi, tegul naras giliau apie elektrolitus.

Natris

Natrio ekstraktas

Natrio yra atsakingas už skysčių balanso palaikymą ir kraujospūdžio reguliavimą. Jis taip pat padeda normaliai nervų ir raumenų funkcijai (4).

If tu esi sportininkas ir po ketogeninės dietos, prakaitavimo metu natrio perteklius gali išsiskirti iš organizmo. Tai lems energijos ir veiklos sumažėjimą.

Natris dažnai randamas įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose. Tačiau, esant potencialiam „keto gripo“ atsiradimui, dietinis natris turėtų būti padidintas organizme. Papildomos jūros druskos ir geriamojo sultinio įdėjimas gali pagerinti jūsų elektrolitų kiekį.

Natrio papildas nėra įprasta, nes dauguma amerikiečių labiau rūpinasi mitybos metodais, kad sumažintų natrio kiekį. Rekomenduojama natrio riba dietoje yra ne didesnė kaip 2,300 miligramai per dieną, o 1,500 miligramai per dieną kiekvienas, kuris turi hipertenziją arba prehipertenzija (5).

Gali būti lengviau rasti priedą, kuriame yra druskos ir kitų elektrolitų. Dėl bet kokio galimo druskos perteklių dietoje rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju prieš keisdami natrio kiekį.

Kalis

Kalio šaltiniai

Kalio atsakomybė organizme yra tokia pati kaip natrio, ir turi didelį poveikį raumenų susitraukimams, ypač širdžiai. Mažas kalio kiekis gali pakeisti jūsų širdies plakimą.

Šis mineralas randamas vaisiuose, daržovėse, lęšiuose, pieno produktuose ir baltymuose (mėsa, paukštiena, žuvis).

Kalio trūkumas, hipokalemija gali sukelti vidurių užkietėjimą, nuovargį ir raumenų silpnumą.

Sunkios hipokalemijos priežastis gali būti padidėjęs šlapinimasis ir cukraus kiekis kraujyje, sutrikusi smegenų veikla, raumenų paralyžius ir nereguliarus širdies plakimas (6).

Ilgai trunkantis kalio trūkumas gali padidinti kraujospūdį ir inkstų akmenų susidarymo riziką, taip pat nusodinti kalcį kauluose.

Rekomenduojamas kalio kiekis yra 4,700 miligramai suaugusiems vyresniems nei 19 metų amžiaus.

Oficialūs reitingai

Magnis

Magnio šaltiniai

Kaip ir natrio ir kalio, magnio taip pat yra elektrolitas. Jis reikalingas daugeliui tų pačių funkcijų, kaip ir kiti elektrolitai, įskaitant baltymų, kaulų ir DNR gamybą.

Maistiniai magnio šaltiniai yra ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, neskaldyti grūdai, žaliosios lapinės daržovės, pieno produktai ir spirituoti maisto produktai (ty pusryčių grūdai).

Magnio trūkumas gali apimti apetito praradimą, pykinimą, vėmimą, nuovargį ir silpnumą. Šie simptomai gali imituoti kitų bendrų ligų simptomus; tačiau dėl didelio magnio trūkumo gali atsirasti raumenų mėšlungis, nenormalus širdies ritmas, traukuliai, tirpimas ir dilgčiojimas (7).

Rekomenduojamas magnio kiekis suaugusiesiems, sulaukusiems 19 metų amžiaus, yra 400-420 miligramai vyrams ir 310-320 miligramai moterims.

Oficialūs reitingai

Santrauka

„Keto gripas“ gali paveikti Jūsų elektrolitus. Tinkamas elektrolitų kiekis yra būtinas, nes jis atlieka daug skirtingų vaidmenų organizme, įskaitant vieną iš svarbiausių: stebėti širdies susitraukimus.

Elektrolitų papildai sudaro tik dalį šių rekomenduojamų maistinių medžiagų, nes per didelis vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju.

Riebalų rūgštys ir aliejai

Esminių riebalų rūgščių šaltiniai

Kita ketogeninės dietos rizika gali būti potenciali padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Kadangi ši riebalų koncentracija yra didelė, gali pasireikšti hiperlipidemija.

Kai kurioms šioms dietoms gali būti sunku sekti. Paslėpti riebalų perteklių į mitybą ir vis dar rasti rykštą skanus gali būti sudėtinga.

Tradiciniai ketogeniniai dietos daugiausia buvo sudaryti iš sočiųjų riebalų (8). Padidėjęs sočiųjų riebalų vartojimas gali sukelti padidėjusį mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį.

Todėl laikui bėgant šios dietos laikymasis gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.

Riebalų rūgštys Omega-3

Omega 3 šaltinis

Šiandien tradicinė ketogeninė mityba gali būti pakeista, kad jame būtų daugiau mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, sėklos ir pan. Tai yra riebalai padėti apsaugoti savo širdį sumažinti cholesterolio kiekį.

Mokslininkai nustatė, kad manipuliuojant riebalų santykiu nuo sočiųjų riebalų iki nesočiųjų riebalų, vaikai po ketogeninės dietos epilepsijai gydyti gali sumažinti vidutinį cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.9).

Jei jūs ar šeimos narys kada nors kentėjote nuo hiperlipidemijos, galbūt girdėjote apie omega-3 riebiųjų rūgščių naudą ir kaip šios riebalų rūgštys gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Bėgant metams tyrimai patvirtino omega-3 riebiųjų rūgščių kardioprotektinį poveikį mitybos šaltiniuose ir net maisto papilduose.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja dvi porcijas žuvų per savaitę žmonėms, neturintiems širdies ligų. Širdies apsaugai rekomenduojama vieną gramą eikosapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA) per dieną. O viršutiniai dviejų iki 4 gramų omega-3 riebalų rūgščių kiekiai gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį (10).

Reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima nustatyti rekomenduojamas omega-3 riebalų rūgščių dozes, ypač po ketogeninės dietos. Tačiau šiuo metu omega-3 riebalų rūgščių papildymas gali būti naudingas dėl šių riebalų turinčių dietų.

Oficialūs reitingai

MCT

Mct Oil

Vidutinės grandinės trigliceridai (MCT) yra riebalų rūšis, kuri į jūsų kraują gali patekti daug greičiau nei bet kurios kitos rūšies riebalai. MCT pirmiausia yra naudojami asmenims, turintiems striktūrų ar dalinių žarnų kliūčių padidinti dienos kalorijų normą ir tarnauja kaip lipiduose tirpių maistinių medžiagų nešiklis.

Kai kurie asmenys gali rinktis didinti MCT aliejų savo mityboje, o ne tradicinius ilgos grandinės riebalus, kurie sudaro didžiąją dalį mūsų maisto produktų riebalų. Taip yra todėl, kad MCT aliejus yra labiau koncentruotas ir turi daugiau naudos ketogeninei mitybai nei mitybos MCT.

Nustatyta, kad MCT aliejus greičiau didina ketozę (11). Tai gali suteikti jums galimybę į dietą įtraukti keletą vaisių, daržovių ir kitų krakmolų, jei jie papildo MCT aliejų.

Kokosų aliejus yra mitybos šaltinis, tačiau MCT kiekis kokoso aliejuje yra mažesnis nei grynas MCT aliejus.

MCT aliejus turi geresnį poveikį pilnumui po valgio, lyginant su kokoso aliejumi, todėl MCT aliejus padeda sotis ir mažina kasdienį kalorijų kiekį (12).

Taigi, jei keto dietoje papildysite kokosų aliejų, o ne MCT aliejų, jums gali tekti šiek tiek daugiau dėmesio skirti viso angliavandenių suvartojimui per dieną ir sotumo rodikliais.

Tačiau reikia pažymėti, kad nors šis riebalai yra lengviau įsisavinami organizme, greitas perėjimas prie didelio riebumo dietos gali būti varginantis bet kokiai virškinimo sistemai. Lėtai ir palaipsniui didinkite riebalų kiekį dietoje, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie šio pokyčio.

Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad MCT alyvos supakuoja į kalorijų skyrių.

Santrauka

MCT aliejus gali būti svarbus papildymas keto dietai gaminti ketozę greičiau ir taip pat leisti vartoti daugiau angliavandenių, maistingų medžiagų, pvz., Vaisių ir daržovių.

Oficialūs reitingai

Kaulų Sveikata

Du vitaminai, kurie yra gyvybiškai svarbūs kaulų ir kraujagyslių sveikatai, yra vitaminas D ir kalcis. Vitaminas D iš tikrųjų padeda kalcio absorbcijai, todėl labai naudinga vartoti šiuos du vitaminus.

Vitaminas D

Vitaminas D šaltiniai

Kaip ir neseniai, vitaminas D tapo vienu dažniausių trūkumų. Dirbame ilgiau, gyvename sėdimas gyvenimo būdas, praleidžiame daugiau laiko patalpose ir vartojame mažiau vitamino D turtingų maisto produktų.

Po ketogeninės dietos jums gali būti ne didesnė vitamino D trūkumo rizika, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į šią maistinę medžiagą, nesvarbu, kokia dieta.

Vitaminas D turi daug svarbių vaidmenų organizme. Šis vitaminas buvo apsaugotas nuo raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, imuninių ligų, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, kelių vėžio tipų ir psichikos sveikatos sutrikimų.13).

Kadangi ketogeninė dieta siejama su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, būtina rasti maistinių medžiagų, kurios veiktų prieš šią galimybę.

Jei laikotės rekomendacijos ir tarp 19 ir 70, reikia vartoti 600 TV vitamino D per dieną (14).

Vitaminas D turtingas maistas apima riebias žuvis (lašiša, tunas), jautienos kepenis, sūrį, kiaušinių trynius ir spirituotą maistą (pieną, pusryčių javus).

Šis vitaminas taip pat gali būti sintezuojamas per jūsų odą nuo tiesioginių saulės spindulių. Priklausomai nuo dienos, sezono, orų ir gyvenamųjų vietų, vitamino D sintezė gali skirtis.

Tačiau turėtumėte žinoti, kad per daug saulės poveikio gali padidėti odos vėžio rizika. Apsauginiai drabužiai ir apsaugos nuo saulės priemonės gali padėti sumažinti šią riziką.

Ilgalaikis vitamino D trūkumas gali turėti įtakos kaulų sveikatai ir gali sukelti osteomalaciją.

Oficialūs reitingai

Kalcis

Kalcio šaltiniai

Kaip minėta pirmiau, vitamino D pagalba kalcio įsisavinimui yra naudinga, todėl geriausia vartoti šiuos du papildus, nepaisant dietos.

Apskritai, senstant, sumažėja kalcio įsisavinimas. Be to, kaip tu sensti, jūsų kūnas sumažina fermentų, kurie virškina pieno produktus, gamybą. Štai kodėl jūs galite išgirsti apie tai, kad daugelis žmonių vėliau netoleruoja laktozės.

Dėl šių specifinių priežasčių, po ketogeninės dietos pagyvenusiems žmonėms gali padidėti kalcio trūkumas.

2015 tyrimas parodė, kad kalcio, nesvarbu, ar jis yra iš maisto šaltinio, ar papildo, gali sumažinti kaulų mineralų tankio praradimą tose 50 metų ir vyresnėse. Todėl šis mineralas padėjo sumažinti lūžių riziką, taip pat pagerinti ir palaikyti kaulų sveikatą (15).

Rekomenduojamas kalcio kiekis, vartojamas kiekvieną dieną, yra 1,000 miligramai vyrams ir moterims, senėjančioms 19 iki 50 metų. Be pieno produktų, kiti maisto produktai, kuriuose yra kalcio, yra kopūstai, brokoliai, lašišos, sardinės ir dauguma grūdų (16).

Ketogeninės dietos turintys asmenys turėtų reguliariai suvokti, kad vartojate kopūstą, brokolius, lašišas ir sardines. Jei šie maisto produktai nėra jūsų sąrašo viršuje, siūloma papildyti.

Kai kuriais atvejais per didelis kalcio kiekis gali sukelti inkstų akmenis. Prieš pradėdami vartoti kalcio priedą, pasitarkite su atitinkama kalcio doze su gydytoju.

Santrauka

Nors keto dietoje gali nebūti vitamino D ir kalcio, svarbu apsvarstyti galimybę juos vartoti papildai kaulų sveikatai išlaikyti apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Oficialūs reitingai

Vitaminas B kompleksas

B vitaminų šaltiniai

Jei planuojate mitybą teisingai, jums gali nebūti vitamino B trūkumų. Tačiau ketogeninė mityba yra mažesnė angliavandenių, ypač sveikų grūdų, atveju, o tai gali sukelti trūkumą.

B vitaminai yra vandenyje tirpūs vitaminai, o tai reiškia, kad jūs einate mėnesius be šių maistinių medžiagų.

Pavyzdžiui, vienas iš B vitaminų, folio rūgštis, natūraliai randama vaisiuose, daržovėse, jautienos kepenyse, sveikais grūdais, riešutais, pupelėmis ir žirneliais. Folatas taip pat stiprinamas įvairiuose maisto produktuose.

Moterys, sulaukusios metų, ypač po keto dietos, turėtų galvoti apie daug folio turinčių maisto produktų, nes gali atsirasti nervų vamzdžių defektų tiems, kurie turi folio rūgšties trūkumą (17).

Folio rūgšties papildymas vaisingo amžiaus metu, prieš nėštumą, padės sumažinti šią galimą riziką.

Tiaminas taip pat yra kitas B vitaminas, kurį gali paveikti keto dieta. Tiaminą galima rasti grūduose, spirituotuose produktuose, ankštiniuose augaluose ir mėsoje. Geros naujienos yra tai, kad ši mityba yra vidutinio sunkumo baltymuose, tačiau jei laikotės tradicinės keto dietos su 80-90% dietos, kurioje yra riebalų, jums gali tekti vartoti mažiau tiamino, nei manote.

Tiamino trūkumas gali sukelti apetito praradimą, sumišimą, atminties praradimą, raumenų silpnumą ir širdies sutrikimus (18).

Santrauka

Kiekvienas B vitaminas vaidina savo unikalų vaidmenį organizme. B vitamino kompleksas gali būti naudingas papildant folio ir tiamino, taip pat kitų šešių B vitaminų kiekį, siekiant užtikrinti tinkamą kūno funkciją.

Oficialūs reitingai

Ilgalaikis Keto poveikis

Dauguma žmonių supranta galimą trumpalaikį keto dietos poveikį (svorio netekimas, keto gripas, apetito praradimas), tačiau svarbu atkreipti dėmesį į ilgalaikį poveikį.

Ilgalaikis didelio riebalų kiekio vartojimo poveikis gali apimti širdies ir kraujagyslių ligų, virškinimo trakto ligų, kaulų sveikatos sutrikimų ir inkstų akmenligės riziką (19).

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima toliau įvertinti ilgalaikį ketogeninės dietos ir svorio mažėjimo poveikį.

Nepaisant to, keto dieta jau dešimtmečius buvo vaikų epilepsijos gydymas, todėl daugelis mokslinių tyrimų kilo.

Šie efektai jums gali nutikti, tačiau prieš pradedant bet kokius pakeitimus būtina sužinoti apie bet kokios dietos privalumus ir trūkumus.

Patarimai, kaip išlaikyti Keto dietą

Nėra daugiau makaronų

Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir kaip galite įtraukti maistines medžiagas, kurių reikia mažiau angliavandenių. Mikroelementai (vitaminai ir mineralai) dažniausiai randami angliavandeniuose ir paprastai yra geriausi jūsų kūno šaltiniai, nes jie yra lengviausiai prieinami absorbcijai.

Apskritai labai svarbu vartoti žalias lapines daržoves padidinti skaidulų kiekį ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali būti sumažintos dėl šios dietos. Vidurių užkietėjimas yra dažnas šalutinis poveikis, kuris gali sukelti diskomfortą. Šių simptomų palengvinimui gali būti daug maisto skaidulų.

Apsvarstykite šių maistinių medžiagų papildymą ir aptarkite tai su savo gydytoju. Kaip minėta pirmiau, jums gali kilti pavojus dėl kelių trūkumų, taip pat dėl ​​širdies ir kraujagyslių sveikatos problemų, susijusių su dideliu riebalų vartojimu. Šiuo atveju papildai gali būti labai svarbūs šios dietos veiksmingumui ir ilgaamžiškumui.

Bendros rekomendacijos, kiek laiko vidutinis asmuo turėtų laikytis ketogeninės dietos, svyruoja nuo kelių mėnesių iki kelių metų. Jei svarstote šią mitybą, prieš tai ir patartina, kad jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas stebėtų.

Maisto produktai Keto dietai

Keto dietos maistas

Baigiamosios mintys

Teorija, kad „viena mityba tinka visiems“, tapo sensta. Mokslininkai kasdien mokosi vis daugiau apie tai, kaip mūsų mityba ir mūsų aprūpinimas maistu daro įtaką mūsų sveikatai ir genetikai.

Svarbu nepamiršti, kad net jei dieta dirbo draugui ar kolegai, jūs negalite patirti tų pačių rezultatų.

Tęsti svarstymą: 8 Geriausi raumenų papildai

atsisakymas

Jei nesate tikri, ar dieta Jums tinka, galite kreiptis pagalbos į registruotą dietologą. Dietitai specializuojasi ieškodami geriausių būdų, kaip laikytis sveiko gyvenimo būdo, atsižvelgiant į maisto alergijas, netoleranciją, vaistus ir kitus kintamuosius.

Be to, prieš pradėdami bet kokius savo mitybos pakeitimus ir (arba) papildydami papildomus vaistus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Priežastis, dėl kurios svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, yra todėl, kad kiekvienas mitybos poreikis skiriasi.

Taip pat galite vartoti vaistus, kurie gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumus arba sąveikauti su tam tikrais maisto produktais, kurie gali būti svarbūs šiai dietai.

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje pateikiami papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Nicolette.

Stock nuotraukos iš SewCream / Oleksandra Naumenko / perlų / šokių gyvenimo / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius: