Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

10 Geriausi papildai skydliaukės sveikatai

Moteris tikrina jos skydliaukę

Skydliaukė yra drugelio formos liauka prie kaklo pagrindo, reguliuojanti medžiagų apykaitą. Tai yra svarbi endokrininės sistemos dalis, kuri gamina ir kontroliuoja organizmo hormonus.

Yra keletas skirtingų tipų sutrikimų, kurie gali paveikti skydliaukę, paveikti jo funkciją ir savo metabolizmą.

Priklausomai nuo to, kaip sutrikimas pakeičia skydliaukės funkciją, jis gali sukelti įvairias su sveikata susijusias problemas dėl itin didelio nuovargio, kraujo spaudimo problemos, miego sutrikimams.

Specifinės maistinės medžiagos ir žolelių papildai gali padėti suvaldyti kai kuriuos iš šių simptomų.

Dažni skydliaukės sutrikimai

Dvylika procentų JAV gyventojų kenčia nuo tam tikros skydliaukės ligos (1). Skydliaukės sutrikimai gali atsirasti, kai skydliaukės pradeda gaminti per daug arba per mažai skydliaukės hormonų.

Yra keletas įprastų skydliaukės ligų su skirtingomis priežastimis: Hashimoto liga, Grave liga, gūžys ir skydliaukės mazgeliai ir skydliaukės vėžys (2).

Nors tai yra skirtingos ligos, jos veikia skydliaukę, tam tikru būdu pakeitus hormonų gamybą.

Hyperthyroidism

Hipertiroidizmas Vs Sveikas skydliaukė

Hipertiroidizmas yra tada, kai skydliaukė gamina per daug skydliaukės hormonų. Jis dažniausiai pasireiškia moterims ir yra mažiau paplitęs vyrams.

Graves'io liga yra labiausiai paplitusi hipertiroidų priežastis, po to - skydliaukės mazgeliai ir per daug skydliaukės vaistų (3).

Hipertiroidinių simptomų simptomai yra:

  • Lenktynių širdis
  • Nervas / nerimas
  • Nerimas
  • Prakaitavimas
  • Drebulys
  • Irzlumas
  • Miego
  • Weight Loss
  • Silpnumas
  • Odos pokyčiai (sustorėjimas arba retinimas)
  • Sulaužomi plaukai ir nagai
  • Išsipūtusios akys

Kaip matote, per daug skydliaukės hormonų gali iš tikrųjų paveikti daugelį skirtingų jūsų sveikatos aspektų.

Hipotireozė

Hipotireozės simptomai

Hipotireozė yra dažniau nei hipertirozė, daranti įtaką maždaug 4.6% žmonių JAV.4). Hipotireozė atsiranda, kai skydliaukė nesukuria pakankamai hormonų.

Tai dažnai sukelia autoimuninė liga, vadinama Hashimoto liga. Tai taip pat gali sukelti chirurginis skydliaukės pašalinimas dėl vėžio ar spinduliuotės gydymo.

Hipotiroidai taip pat gali sukelti daugelį nepageidaujamų simptomų, tai gali būti:

Tiek hiper-, tiek hipotiroidiniai gali jaustis gana baisūs. Laimei, daug mitybos mąstymo, kad galėtumėte jaustis geriau.

Prieš vartojant skydliaukės priedus

Prieš pradedant bet kokius skydliaukės sveikatos papildus, pirmiausia norėtumėte suprasti skydliaukės disfunkcijos tipą ir pagrindinę priežastį. Ar tai autoimuninė? Sukelia antrinė būklė, pvz., Vėžys?

Visi šie veiksniai gali paveikti papildomų priedų tipą.

Taip pat apsvarstykite galimybę gauti savo skydliaukės skydelį, kad įsitikintumėte, jog iš tikrųjų turite skydliaukės disfunkciją.

Daugelis žmonių mano, kad sunku prarasti svorį arba jaustis pavargę visą laiką rodo skydliaukės problemą. Šie simptomai gali atsirasti dėl kitų ligų ir juos turi diagnozuoti gydytojas, prieš pradėdamas gydytis.

Idealus skydliaukės skydas turėtų apimti: TSH, T4, T3 ir Free T4. Daugelis vienintelio gydytojo testo TSH, kuris nevisiškai įvertina skydliaukės sveikatą (5).

Kai turėsite išsamų skydliaukės sveikatos vaizdą, galite pradėti ieškoti papildų, kurie padėtų valdyti simptomus.

Visada būtinai įsitikinkite, kad prieš pradėdami vartoti papildomus preparatus pasitarkite su gydytoju, nes jie gali trukdyti nustatyti gydymą. Kai kurie papildai gali paveikti skydliaukės vaistų veikimą, todėl pirmiausia norėsite, kad gydytojas viską atliktų.

10 naudingi papildai Jūsų skydliaukei

Maistinių medžiagų trūkumai gali prisidėti prie skydliaukės disfunkcijos. Koreguojant šiuos trūkumus tinkamai papildant ir vartojant mitybą, galite pagerinti skydliaukės sveikatą.

Prieš atsitiktinai imdamiesi papildų, skirtų pašalinti trūkumus, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog iš tikrųjų turite juos.

Tai leis Jums ir Jūsų gydytojui pateikti individualų planą, kurį papildys ir kokias dozes Jums tinka.

Vitaminas D

Vitamino D šaltiniai

Vitaminas D veikia daug labiau kaip hormonas nei vitaminas, todėl nenuostabu, kad jis taip pat gali paveikti skydliaukės hormonus, nes visi hormonai yra tarpusavyje susiję. Vitaminas D taip pat yra atsakingas kalcis absorbcija, pagalba išlaikyti kaulus stiprus, imuninė sistema.

Jūsų kūnas iš tikrųjų gali padaryti visą vitaminą D, kurio reikia nuo saulės poveikio. Vitamino D trūkumas, turintis įtakos 42% žmonių, gali padidinti visų skydliaukės ligų, įskaitant vėžį, riziką (6, 7).

D vitamino trūkumas yra toks didelis, visų pirma todėl, kad praleidžiame per daug laiko patalpose. Tačiau šis plačiai paplitęs trūkumas taip pat gali būti pagrindinė skydliaukės ligos priežastis.

2013 tyrime buvo įvertintas tiriamųjų, kuriems nustatytas skydliaukės funkcijos sutrikimas, vitamino D kiekis. Mokslininkai nustatė, kad vitamino D kiekis buvo gerokai mažesnis tiems, kurie serga hipotiroze, kaip ir kalcio koncentracija serume.

Trūkumo laipsnis buvo susijęs su skydliaukės disfunkcijos sunkumu. Mokslininkai teigė, kad, remiantis šiais rezultatais, vitamino D trūkumas gali labai paveikti hipotirozės diagnozę ir progresavimą. Remiantis šiais rezultatais, mokslininkai rekomendavo, kad visi skydliaukės ligos žmonės būtų tikrinami dėl vitamino D trūkumo (\ t8).

Kaip vartoti vitaminą D

Vitaminas D nėra lengvai randamas maisto produktuose; pienas, sugautos žuvys, kiaušiniai, grybai ir kiti stiprinti maisto produktai yra vidutiniai šio vitamino šaltiniai. Jei norite natūraliai padidinti vitamino D kiekį, praleiskite šiek tiek laiko lauke tiesioginiuose saulės spinduliuose.

Tai padės padidinti jūsų organizmo natūralią šio vitamino gamybą pagerinti savo nuotaiką.

D vitamino RDA yra 600 IU, tačiau daugelis ekspertų mano, kad šis skaičius yra per mažas, atsižvelgiant į plačiai paplitusį trūkumą. RDA yra gera vieta pradėti, jei norite papildyti vitaminu D, bet jums gali prireikti daugiau.

Geriausias būdas tiksliai žinoti, kiek vitamino D reikia vartoti, yra gauti kraujo tyrimą. Tai padės gydytojui nuspręsti, ar Jums reikia recepto dozės, ar papildomas vaistas, priklausomai nuo trūkumo sunkumo.

Oficialūs reitingai

Omega-3 riebalai

Omega 3 šaltinis

Omega-3 riebalai yra anti-uždegiminių riebalai, būtini žmonių sveikatai. Jie turi būti iš dietos, kitaip nei kiti riebalų tipai, kuriuos organizmas gali padaryti. EPA, DHA ir ALA (omega-3) dažniausiai yra riebios žuvys, graikiniai riešutai ir linų sėmenų.

Daugelis sąlygų, turinčių įtakos skydliaukei, yra autoimuninės ligos, kurias sukelia per didelis uždegimas organizme. Papildymas omega-3 riebalais gali padėti valdyti pagrindinę skydliaukės autoimuninių ligų priežastį, pvz., Hashimoto, ir pagerinti simptomus.

Buvo įrodyta, kad papildymas su omega-3 riebalais veikia taip pat kaip ir daugelis priešuždegiminių vaistų (9).

Kaip vartoti Omega-3 papildus

„Omega-3“ papildai yra puikus būdas padidinti šių svarbių priešuždegiminių riebalų suvartojimą, ypač jei nevalgote žuvų. Pasirenkant „Omega-3“ priedą, yra daug įvairių variantų.

Svarbiausia, kad jame yra EPA ir DHA, aktyvios omega-3s, 2: 1 santykyje. Nors ALA taip pat yra omega-3, jis turi būti įjungtas į kitus du, labai neefektyvus procesas. EPA ir DHA suteikia jums labiausiai sprogimo.

Pasirinkite omega-3 priedą, kuris gaunamas iš mažesnių žuvų, tokių kaip sardinės ar ančiuviai, kuriems kyla mažesnė sunkiojo metalo užteršimo rizika. Arba apsvarstykite, ar krilių aliejus ar dumblių aliejus yra mažiau užteršti. Dumblių aliejus yra vienintelis veganinis DHA ir EPA šaltinis.

Tikslas papildyti 1000-3000 mg per parą omega-3s. Tačiau nepamirškite riebios žuvies dietoje. Bent du kartus per savaitę stenkitės valgyti daug omega-3, pvz., Laukinių lašišų.

Oficialūs reitingai

Selenas

Seleno šaltiniai

Selenas yra mikroelementas, reikalingas skydliaukės funkcijai išsaugoti. Jis yra atsakingas už vandenilio peroksido, kuris susidaro tada, kai susidaro jodas aktyvuojamas skydliaukės hormonų gamybai.

Nepakankamai seleno, vandenilio peroksidas susikaupia ir sukelia uždegimą, o galiausiai - skydliaukės pažeidimą ir ligas. Dėl šios priežasties skydliaukėje yra didžiausia seleno koncentracija organizme (10).

Kaip vartoti Selenas

Geriausias natūralus seleno šaltinis yra Brazilijos riešutai. Tik du riešutai per dieną atitinka 100% savo dienos vertės selenui. Sardinės ir naminiai paukščiai taip pat yra geri šaltiniai.

2014 tyrimas su selenu ir autoimuniniu tiroiditu nustatė, kad papildant 200 mcg L-selenometioniną pagerėjo skydliaukės funkcija (11).

Svarbu pažymėti, kad papildymas su selenu gali dar labiau pabloginti jodo trūkumą, todėl įsitikinkite, kad skydliaukės problemos nesukelia jodo trūkumo.

Oficialūs reitingai

cinkas

Cinko šaltiniai

Cinkas yra dar vienas mikroelementas ir bendras trūkumas žmonėms, sergantiems Hashimoto tiroiditu. Taip yra todėl, kad Hashimoto gali sukelti mažą skrandžio rūgšties kiekį, todėl mineralų, pavyzdžiui, cinko, absorbcija yra labai sunki.

Tai yra problemiška, nes cinkas reikalingas skydliaukės hormonų sintezei, todėl trūkumas gali padaryti Hashimoto blogesnę.

Cinko trūkumas gali būti pagrindinė skydliaukės ligos simptomo priežastis: plaukų slinkimas.

Jei cinko trūkumas nebus ištaisytas, plaukų slinkimas gali išlikti net tada, kai skydliaukės lygis yra gerai valdomas vaistais (12) Jei vienas iš jūsų simptomų yra plaukų slinkimas, galite apsvarstyti cinko papildą.

Kaip vartoti cinko

Cinkas yra mikroelementas, todėl labai mažai reikia. Cinko RDA vyrams yra 11 mg per parą, o moterims - 8 mg per parą. Cinko papildai neturėtų būti vartojami ilgai tik siekiant pašalinti galimą trūkumą.

Cinkas gali blokuoti vario absorbciją, kitą svarbią mineralinę medžiagą. Kartais rekomenduojama vartoti vario priedą, be cinko, kad būtų išvengta antrojo trūkumo.

Visada priimtina įtraukti į cinko maisto šaltinius, pvz., Kiaušinius, naminius paukščius, jautieną ir moliūgų sėklas.

Oficialūs reitingai

Varis

Vario šaltiniai

Varis yra mikroorganizmai, taip pat svarbūs skydliaukės hormonų funkcijai. Per daug arba per mažai vario gali paveikti skydliaukę. Nustatyta, kad hipertiroze sergančių žmonių vario koncentracija yra gerokai didesnė už normalią \ t13).

Kaip vartoti varį

Varis turėtų būti naudojamas tik trumpą laiką ir tik tiems, kurie naudoja cinko priedą. Žmonės, turintys hipertiroidą, turėtų vengti vario papildų. Dauguma moterų ir vyrų multivitaminai sudėtyje yra 2 mg vario, kuris yra pakankamas daugumos žmonių poreikiams tenkinti.

Vitaminas A

Vitamino A šaltiniai

Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, dalyvaujantis skydliaukės hormonų gamyboje, ypač konvertuojant T4 į T3. Tai taip pat gali padėti reguliuoti TSH lygį.

2014 tyrime buvo įvertintas vitamino A papildomo poveikio nutukusių moterų, sergančių hipotirozės rizika, poveikis skydliaukės funkcijai. Aštuoniasdešimt keturi pacientai buvo vartoti 25,000 TV per dieną vitamino A arba placebą keturis mėnesius.

Šiuo metu buvo matuojami įvairūs skydliaukės žymekliai. Vitaminas A žymiai sumažino TSH koncentraciją tyrimo laikotarpiu, sumažindamas hipotirozės riziką (14).

Kaip vartoti vitamino A

Vitaminas A yra dviejų formų: aktyvus vitaminas A arba beta karotinas. Daugelyje priedų yra abiejų derinys. Dozės svyruoja nuo 2,500-10,000 TV. Viršutinė aktyvaus A vitamino riba yra 10,000 TV, tačiau kadangi daugelis papildų taip pat turi beta-karotino, veiklioji vitaminas A tikriausiai yra netoli tokio lygio.

Taip pat apsvarstykite galimybę padidinti dietą vitamino A kiekį. Jį galima rasti bet kurioje oranžinėje arba žalios spalvos daržovėje, pavyzdžiui, morkose, saldžiose bulvėse ir špinatuose. Kepenys, kiaušiniai ir pupelės taip pat yra geri šaltiniai.

Oficialūs reitingai

Vitaminas B-kompleksas

B vitaminų šaltiniai

Aštuoni B-vitaminai yra vandenyje tirpūs vitaminai, kurie yra svarbūs sveikam metabolizmui. Problemos dėl skydliaukės ligos sukeltos absorbcijos ir virškinimo gali sukelti šių vitaminų trūkumus.

B-vitaminų trūkumai gali imituoti skydliaukės ligos simptomus, pvz., Nuovargį, raumenų skausmą, silpnumą ir nerimą.

B-vitaminų B12 yra ypač svarbus tiems, kurie serga skydliaukės sutrikimais. 2009 tyrime 116 hipotiroidiniai pacientai įvertino vitamino B12 trūkumo požymius ir simptomus. Jie taip pat matavo kelis kraujo žymenis skydliaukės funkcijai ir su B12 susijusiai anemijai.

Tyrėjai nustatė, kad beveik 40% hipotiroidinių pacientų turėjo mažą vitamino B12 lygį. Tie, kurie turi mažą B12 kiekį, taip pat pranešė apie tokiam trūkumui būdingus simptomus, nors jie ne visi buvo atvirai nepakankami. Šie simptomai pagerėjo, kai buvo pateiktas papildomas B12 (15).

Kaip vartoti B kompleksą

B-kompleksas yra dažnas ir nebrangus vitaminas. Jie yra tirpūs vandenyje, todėl nėra didelio toksiškumo pavojaus. B-vitaminai taip pat randami daugelyje multivitamininių preparatų, jei nenorite atskirai papildyti.

Jei sergate skydliaukės liga, galbūt norėsite apsvarstyti, ar yra bandomas vitamino B12 trūkumas, ypač jei nevalgote daug mėsos. Jei Jūs esate nepakankamas, gydytojas gali Jums paskirti B12 injekciją arba rekomenduoti, kad B12 pagerintų savo lygį.

Oficialūs reitingai

Magnis

Magnio šaltiniai

Magnis yra svarbus mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį per 300 skirtingas reakcijas organizme. Vienas iš jų yra skydliaukės hormono T4 konversija į T3. 2015 metaanalizė nustatė ryšį tarp mažo magnio kiekio ir padidėjusios skydliaukės vėžio rizikos.16).

Kaip vartoti Magnio

Didelė papildomos magnio dozė gali sukelti viduriavimą, todėl, jei norite papildyti atsargiai. Viršutinė papildų riba yra 350 mg per parą.

Magnis gali būti absorbuojamas per odą per losjoną arba Epsom druskos vonią. Tai gali būti geresni variantai, jei nenorite spręsti virškinimo problemų.

Be to, daugelis hipotiroidinių žmonių kovoja su vidurių užkietėjimu. Tokiu atveju magnio citratas gali padėti judėti. Pradėkite nuo pusės dozės, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja.

Oficialūs reitingai

Ashwagandha

Ashwagandha ekstraktas

Ashwagandha yra ajurvedos žolė, kuri šimtmečiais buvo naudojama Indijoje dėl savo gydomųjų savybių. Tai gali padėti adaptogenas ar vaistažolė sušvelninti streso padarinius ant kūno.

Jis taip pat gali paveikti skydliaukę. Jis padidina skydliaukės hormonų kiekį, kuris gali būti naudingas žmonėms, sergantiems hipotiroze (17).

Kaip imtis Ashwagandha

Rekomenduojama dozė yra 300-500 mg per parą. Ji turėtų būti vengiama žmonėms, sergantiems hipertiroidu, nes ji gali padidinti skydliaukės hormonų kiekį.

Jis taip pat gali pakeisti skydliaukės vaistų veikimą, todėl prieš pradėdami vartoti ashwagandha, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Oficialūs reitingai

Jodas

Jodo šaltiniai

Jodas dažnai siejamas su skydliaukės liga, tačiau jodo papildai paprastai nėra rekomenduojami žmonėms su skydliaukės sutrikimais. Taip, jodas reikalingas skydliaukės hormonams gaminti.

Jodo trūkumas mityboje gali sukelti gūžį arba skydliaukės padidėjimą, kuri yra viena iš hipotirozės priežasčių. Bet ar tai reiškia, kad turite automatiškai vartoti jodą, jei turite skydliaukės sutrikimą? Ne taip greitai.

1920'uose gūžys buvo labai dažni nuo jodo trūkumo mūsų maisto produktuose. Todėl visuomenės sveikatos priežiūros pareigūnai nusprendė į druską pridėti jodo, kad galėtų papildyti kiekvieno suvartojimą. Tai veikė, nes gūbrių skaičius labai sumažėjo tik per 10 metus ir šiandien jie yra labai reti. Tačiau tai sukėlė dar vieną problemą - šalyse, kuriose jodas pridedamas prie maisto, yra didesnių Hashimoto atvejų (18).

Svarbus dalykas, susijęs su jodo vartojimu ir skydliaukės sveikata, yra pusiausvyra, jūs nenorite per daug ir nenorite per mažai.

Kaip vartoti Jodo

Jodos RDA yra 150 mcg per dieną. Dauguma žmonių gali patenkinti šį reikalavimą vien tik su maistu, todėl geriausia neimti papildų, nebent tai rekomenduoja gydytojas.

Oficialūs reitingai

Galutinės mintys apie skydliaukės sveikatą

Skydliaukės sveikatai valdyti reikia daugialypio požiūrio.

Pirma, visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildomus vaistus, ypač jei vartojate skydliaukės vaistus. Kai kurie papildai gali trukdyti šių vaistų veikimui, arba gydytojas gali keisti dozę.

Skydliaukės sveikatos gerinimas taip pat apima tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius, pvz., Streso valdymą ir toksiškos aplinkos cheminių medžiagų arba sunkiųjų metalų apkrovos mažinimą. Mitybos pakeitimai taip pat gali padėti.

Po vaisių, daržovių ir liesų baltymų turinčios priešuždegiminės dietos gali padėti palaikyti skydliaukės sveikatą.

Kovos su skydliaukės sveikata gydymo, gyvenimo būdo ir mitybos požiūriu yra efektyviausias būdas valdyti savo simptomus ir palaikyti skydliaukės funkciją.

Tęsti svarstymą: 9 papildai energijos didinimui

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai yra patvirtinti „Ana“.

Stock nuotraukos iš Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius: