Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

 

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

 

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Spuogai, užpakaliukai ir spuogus, tie negražūs mažieji iškilimai, kurie, rodos, rodo didžiojo pasimatymo dieną, yra absoliuti blogiausia. Spuogai yra labiausiai paplitęs dermatologinis susirūpinimas, vienu ar kitu metu paveikiantis 73% žmonių (1).

Tai sakoma, beveik visi kovoja su spuogais tam tikru savo gyvenimo momentu. Deja, tai ne tik sustoja po paauglių metų, bet ir suaugusiųjų spuogai.

Norėdami pagerinti spuogus, galite nuveikti daug ir padaryti sveikesnę odąir mityba yra pagrindinis komponentas. Taip pat yra daug papildų, kurie gali padėti sumažinti spuogų išsisklaidymą, nukreipdami keletą pagrindinių šių yucky smūgių priežasčių.

Spuogų tipai

Spuogų tipai

Kaip veikia spuogai?

Spuogai yra sudėtinga būklė, o priežastys nėra visiškai suprantamos. Tai, ką mes žinome, yra tai, kad odos ląstelės ir odos riebalai, vadinami sebumu, užkemša poras.

Lytiniai hormonai, tokie kaip estrogenas ir testosteronas, didina riebalų gamybą. Insulinas taip pat atlieka svarbų vaidmenį didinant riebalų kiekį.

Tai iš dalies yra priežastis, kodėl spuogai yra dažni paaugliams, turintiems didėjančio hormono kiekį.

Riebalų ir odos užkimšimas susimaišo su vadinamomis bakterijomis P. acnes ir sukelia švelną infekciją, kuri sukelia uždegimą. Kolonizacija su P. acnes taip pat gali padidinti uždegimą, todėl padidėja riebalų gamyba ir spuogai.

Siekiant užkirsti kelią spuogams, svarbiausia yra užkirsti kelią porų užsikimšimui, taip pat užkirsti kelią užsikimšimui užsikrėsti bakterijomis.

Slopinant uždegimą gali sumažėti riebalų gamyba ir užkirsti kelią užsikimšimui.

Antibakterinės žolės ir papildai padės užkirsti kelią infekcijai ir gali sumažinti jų skaičių P. acnes ant odos.

Kaip sunkiai gali gauti spuogai?

Aknės sunkumo lygiai

Kaip matote iš aukščiau pateiktos iliustracijos, spuogų pastebimumas svyruoja nuo sunkiai pastebimų inkštirų iki ekstremalių cistų ir mazgelių. Geriausia juos sustabdyti pradiniame etape!

Tikimės, kad jūs esate šiame etape, o šie papildai siekia padėti šiai veiklai. Žemiau esančioje infografijoje greitai apžiūrėkite tuos, kuriuos apimsime, ir perskaitykite toliau, kad sužinotumėte įrodymus, pagrindžiančius kiekvieno šlovę.

Geriausi papildai nuo spuogų Top10supps Infographic

9 naudingi papildai spuogams

Štai keletas papildų, kuriuos parodė tyrimai, skirti užkirsti kelią spuogams.

Omega-3 riebalai

Omega-3 riebiosios rūgštys

„Omega-3“ riebalai, EPA, DHA ir ALA, yra suprojektuoti dėl jų nuostabaus priešuždegiminė nauda. EPA ir DHA dažniausiai randamos riebalinėse žuvyse, pavyzdžiui, lašišose, todėl jis yra toks sveikas. ALA - tai omega-3 augalų forma, rasta graikiniuose riešutuose, Chia, ir linų sėmenų.

Nors ALA yra omega-3, jis turi būti konvertuojamas į EPA ir DHA. Ši konversija yra žinoma neveiksminga, todėl ALA gali būti ne toks stiprus kaip kiti du.

Kaip veikia Omega-3 kova su spuogais?

Kaip minėjau, vienas iš pagrindinių spuogų sukėlėjų yra uždegimas. Kadangi žuvų omega-3 yra labai priešuždegiminiai, nenuostabu, kad jie gali sumažinti spuogų atsiradimą.

Daugiau nei 1000 paauglių tyrimas parodė, kad tie, kurie valgė daugiausia žuvų ir jūros gėrybių, turėjo daug mažiau spuogų, palyginti su tais, kurie valgė mažiau (2).

Tolesni uždegimo ir spuogų tyrimai parodė, kad viena iš uždegiminių cheminių medžiagų, vadinama LTB4, padidina riebalų gamybą, o slopinus LTB4, spuogai žymiai pagerėja. EPA, vienas iš omega-3 riebalų, gali slopinti LTB4, o tai savo ruožtu sumažintų išsiskyrimą (3, 4).

2014 tyrime įvertintas omega-3 poveikis spuogams. Keturiasdešimt penki dalyviai gavo 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borage aliejų (daug omega-6) arba placebą 10 savaitėms.

Tie, kurie gavo vieną iš aliejaus papildų, pastebimai sumažino uždegiminių spuogų pažeidimų. Uždegiminiai žymenys taip pat sumažėjo abiejose grupėse, lyginant su placebu (\ t5).

Kaip vartoti Omega-3 riebalus

Renkantis omega priedą ieškokite vieno, kuriame yra ir EPA, ir DHA. Priedas turėtų būti gaunamas iš mažesnių žuvų, kurioms kyla mažesnė sunkiojo metalo užteršimo rizika.

Krilių aliejus yra geras pasirinkimas su mažesne užteršimo rizika.

Jei ieškote veganinio EPA ir DHA šaltinio, išbandykite dumblių aliejų, pagamintą iš dumblių, vieninteliu augalų pagrindu.

Omega-3 dozė, reikalinga siekiant sumažinti uždegimą ir pagerinti spuogus, yra tarp 2-6 gramų per dieną.

Oficialūs reitingai

Kurkinas / kurkuminas

Ciberžolės šaknų ekstraktas

Ciberžolė yra geltonos spalvos prieskonis, būdingas Indijos ir Artimųjų Rytų maisto produktuose. Jis buvo plačiai ištirtas dėl jos veikliosios medžiagos, vadinamos kurkuminu, priešuždegiminės galios.

Kaip veikia Kurkuminas?

Be to, kad kurkuminas gali sumažinti uždegimą, jis taip pat turi antibakterinių savybių. Priešuždegiminių jėgų ir gebėjimo nužudyti bakterijas derinys daro jį galingu priedu mažinant spragas.

Sisteminė 18 tyrimų apie ciberžolės ir odos poveikį tyrimas parodė, kad kurkuminas yra labai veiksmingas tiek vietiniu, tiek žodžiu, siekiant pagerinti spuogus ir kelis kitus su oda susijusius būdus (6).

2013 tyrime įvertintas kurkumino poveikis P acnes ant gyvūnų odos. Kurkuminas sugebėjo ženkliai slopinti augimą P. acnes ant odos (7).

Kurkuminas taip pat gali slopinti kitų rūšių bakterijas ant odos, kurios gali sukelti spuogų pleiskaną (8).

Kaip vartoti ciberžolė

Nors tikrai galite pabandyti pridėti kurkolų savo maistui, prieskonyje esantis kurkuminas garsiai prastai absorbuojamas. Be to, ciberžolė yra tik apie 3% kurkuminą, todėl turėtumėte daug valgyti, kad gautumėte tikrą naudą.

Norint gauti labiausiai priešuždegiminę naudą, norėtumėte papildyti kurkuminą. Rekomenduojama paros dozė yra 500-1500 mg per dieną. Priedas gali būti suskaidytas į tris dozes per dieną.

Kurkuminui reikia įsisavinti riebalus, nes jis tirpsta riebaluose, todėl vartokite jį valgydami. Be to, ieškokite papildymo, kuriame yra piperino, juodųjų pipirų ekstrakto, kuris gali pagerinti absorbciją.

Oficialūs reitingai

Probiotikai

Probiotikų šaltiniai

Vienas iš spuogų priežasčių yra vadinamų bakterijų buvimas P. acnes. Ši bakterija daro tai, kad poras užsikrečia. Štai kodėl vienas iš tradicinių spuogų gydymo būdų yra antibiotikai, užmušti P. acnes.

Problema yra ta, kad antibiotikai gali turėti tam tikrą neigiamą šalutinį poveikį, ypač virškinimo sutrikimams. Jie taip pat gali nužudyti sveikas bakterijas, kurios gali sukelti kitų infekcijų ar atsparumo antibiotikams riziką.

Tačiau probiotikai gali būti perspektyvi alternatyva.

Kaip kovoti su spuogais?

Kai yra daug sveikų bakterijų organizme ir ant jo, nėra vietos, kad būtų galima kolonizuoti blogas bakterijas. 2014 tyrime nustatyta, kad įvedama kita bakterija S. epidermidis, gali slopinti augimą P. acnes (9).

Reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima nustatyti idealias bakterines padermes ir dozes, būtinas norint visiškai išvengti spuogų.

Kaip vartoti probiotikų

Probiotikai turi daug naudos, ne tik odos sveikatai. Jie taip pat gali palaikykite sveiką virškinamąjį traktą ir imuninę sistemą.

Ieškodami probiotiko, norite ieškoti bent 10 milijardų CFU (kolonijas sudarančių vienetų) ir įvairių bakterijų padermių. Optimaliai įsisavinti įsitikinkite, kad probiotikas yra tuščiame skrandyje.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos, kartais įjunkite gaminį, kad sumaišytumėte naudojamų bakterijų tipus.

Galiausiai būtinai „maitinkite“ savo naujas sveikas bakterijas daug skaidulų, ką jie mėgsta valgyti!

Taip pat galite išbandyti fermentuotus maisto produktus, kuriuose yra daug probiotikų, tokių kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir Kombucha.

Oficialūs reitingai

cinkas

Cinko šaltiniai

Cinkas yra svarbus mikroelementas, naudojamas reprodukcinei ir imuninei sveikatai. Jis taip pat buvo plačiai ištirtas kaip galimas alternatyvus gydymas spuogais. Jis turi antibakterinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali užpulti dvi spuogų priežastis (10).

Jis taip pat reikalingas žaizdų gijimui, todėl gali padėti pašalinti spuogai.

Kaip veikia cinko kova su spuogais?

2001 tyrime buvo lyginamas cinko veiksmingumas ir bendras spuogų antibiotikas. Pacientai tris mėnesius vartojo 30 mg cinko arba 100 mg antibiotiko, vadinamo minociklinu.

Cinkas sumažino spuogus 31%, o antibiotikas sumažino spuogus 63%. Nors cinkas nebuvo toks veiksmingas kaip antibiotikas, kuris buvo tikėtinas rezultatas, jis turi mažiau šalutinių poveikių mikrobiomui ir vis tiek gali būti gyvybingas gydymas (11).

Kaip vartoti cinko

Cinkas gali būti vartojamas per burną arba vietiškai naudojamas kremuose, kad padėtų gydyti spuogus. Jei norite gauti cinko priedą, jis turėtų būti naudojamas tik trumpam laikotarpiui mažiau nei mėnesį, kai pertraukos yra labai blogos, nes cinkas gali trukdyti vario absorbcijai.

Cinko RDA yra 9 mg per dieną moterims ir 11 mg per dieną vyrams. Didžiausia paros dozė rekomenduojama 40 mg per parą, per didelis cinkas gali sukelti skrandžio sutrikimus.

Jei per daug vietinio naudojimo cinko, galite parausti ir sudirginti, jei taip atsitiks, jei norite nustoti vartoti produktą.

Oficialūs reitingai

Berberinas

Berberino ekstraktas

Berberinas yra geltonos spalvos medžiaga, randama augalų šaknų ir lapų iš berberio šeimos. Šiai šeimai priklauso augalai goldenseal, goldenthread, uogų, medžio ciberžolė ir Oregono vynuogė.

Kaip veikia Berberino kova su spuogais?

Ši medžiaga buvo nustatyta neįtikėtinai veiksminga spuogai mažinti dėl savo antibakterinių ir priešuždegiminių savybių. Berberinas taip pat gali padėti reguliuoti insuliną ir cukraus kiekį kraujyje. Nustatyta, kad nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje padidina spuogus.

2012 tyrimas įvertino 600 mg raugerškio ekstrakto naudojimą nuo spuogų 49 paaugliams. Tiriamieji vartojo priedą už 4 savaites. Tie, kurie vartojo papildą, patyrė 45% spuogų pažeidimų sumažėjimą, palyginti su placebu (12).

Kaip vartoti Berberine

Berberino, išskyrus nedidelį skrandžio sutrikimą, metu pastebėta jokių šalutinių reiškinių. Tai galima sumažinti, padalijus dozę į dvi dalis.

Įprastinė dozė yra tarp 500-1000 mg per parą. Geriausia jį vartoti kapsulės pavidalu, nes jis yra labai kartaus, jei jis vartojamas tinktūrose ar kitose formose.

Oficialūs reitingai

Guggul

Guggal ekstraktas

Guggul yra aliejinga derva arba sultys iš Guggul medžio. Ji buvo naudojama Ajurvedos medicinoje šimtmečius dėl įvairių gydomųjų savybių.

Kaip Guggul kovoja su spuogais?

Naujausi tyrimai parodė, kad jis gali turėti priešuždegiminių ir antibakterinių savybių, kurios yra naudingos spuogams. Joje esantys augaliniai junginiai yra veiksmingi paraudimas ir patinimas.

Tai taip pat gali sumažinti riebalų gamybą ir blokuoti spuogus sukeliančių bakterijų metabolizmą, sukeldamas jų žūtį. Tai atrodo ypač naudinga riebiai odai, linkusiai į spuogų išsiskyrimą (13).

Kaip imtis Guggul

Guggul veiklioji medžiaga vadinama guggulsterone. Rekomenduojama dozė yra 25 mg veikliosios medžiagos du kartus per parą.

Guggul sąveikauja su tam tikromis kraujo skiedikliais ir kontraceptinėmis tabletėmis, todėl galbūt norėsite paklausti gydytojo, ar saugu, jei vartojate kokių nors vaistų.

Oficialūs reitingai

Alijošius

Aloe Vera ekstraktas

Alavijas buvo naudojamas šimtmečius dėl savo raminamųjų ir gydomųjų savybių. Tai sultingas augalas, turintis storus lapus, kurių viduje yra gelis. Jis buvo naudojamas vietiškai nuo nudegimų ir kitų odos sudirginimų.

Kaip Aloe Vera kovoja su spuogais?

Jis yra įprastas ingredientas daugelyje odos kremų ir losjonų. Alavijo želė pasižymi stipriomis antibakterinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, dėl kurių jis buvo naudojamas gydant spuogus. Tai taip pat yra galingas antioksidantas, apsaugoti odą nuo pažeidimų.

2014 m. Atliktas tyrimas įvertino alavijo ir tretinoino (Retin-A) kremo derinį nuo spuogų. Šešiasdešimt tiriamųjų 8 savaites vartojo kombinuotą kremą su alaviju ir tretinoinu, vien tretinoinu ar placebu.

Tiems, kurie gavo tretinoiną kartu su alaviju, buvo žymiai mažiau uždegiminių spuogų pažeidimų, palyginti su kitomis grupėmis. Taip pat labai sumažėjo paraudimas (14).

Kaip vartoti Aloe Vera

Aloe vera gali būti naudojama įvairiais būdais tiek vietiniu, tiek žodžiu.

Visada galite naudoti vietinį spuogų kremą, kuriame yra alavijo, kad sumažėtų patinimas, paraudimas ir uždegimas.

Jei norite vartoti alavijo žodžiu, jis tiekiamas gėrimais ir kapsulėmis.

Gėrimo dozė yra apie 3-6 uncijos per dieną. Kapsulėms rekomenduojama dozė yra 50 mg alavijo ekstrakto.

Pranešta apie alergines reakcijas, nors retai pasireiškė alerginė reakcija.

Oficialūs reitingai

Nakvišų aliejus

Vakaro grubus aliejaus ekstraktas

Vakaro grubus aliejus yra išgaunamas iš gėlės, paplitusios Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Europoje. Jis padeda subalansuoti hormonus, todėl jis gali būti ypač naudingas žmonėms, turintiems hormoninių suaugusiųjų spuogų. Jis taip pat skatina žaizdų gijimą dėl didelio gama linolo rūgšties (GLA) kiekio.

Kaip veikia vakaro primrose aliejus?

GLA yra omega-6 riebalai, kurie yra labai priešuždegiminiai ir padeda odai gyti. Tai taip pat gali padėti išvengti per didelio sausumo, kurį sukelia daugybė vaistų nuo spuogų (15).

Būtina atlikti konkretesnius tyrimus, kaip naudoti vakaro primarines alyvas, kad sumažėtų lūžių.

Kaip vartoti Nakvišų aliejus

Papildai paprastai randami 1,300 mg dozėmis vieną kartą per parą. Nėra pranešta apie didelį šalutinį poveikį, nes vakarinių raktažolių aliejus yra tik riebalų rūšis, tačiau kai kurie žmonės skundžiasi galvos skausmais ar skrandžio diskomfortu. Jei pageidaujama, jį galima tepti ir kaip drėkinamąjį aliejų.

Oficialūs reitingai

Vitaminas A

Vitamino A šaltiniai

Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris veikia kaip stiprus antioksidantas, turintis daug naudos odos sveikatai. Jis taip pat yra priešuždegiminis.

Paprastai vitaminas A vartojamas vietiškai kaip spuogų gydymas. Galbūt esate girdėję apie odos kremą, vadinamą Retin-A (tretinoinu), kuris dažniausiai naudojamas nuo spuogų ir raukšlių. Tai gali padėti odai atsinaujinti ir užkirsti kelią porų užsikimšimui.

Kaip veikia vitaminas A kovoti su spuogais?

Burnos vitamino A ir spuogų tyrimai buvo sumaišyti. 2015 m. Atliktas tyrimas įvertino vitamino A papildų vartojimą sergant spuogais.

Pacientams buvo skiriama 20 mg per parą izotretinoino, vitamino A darinio 3 mėnesiams. Devyniasdešimt procentų tiriamųjų pagerėjo spuogai (16).

Šio naujausio tyrimo rezultatai yra daug žadantys, nors kiti ankstesni tyrimai neparodė tokio galingo efekto.

Kaip vartoti vitamino A

Vitamino A RDA yra 900 mcg vyrams ir 700 mcg per dieną moterims. Daugumoje multivitaminų yra pakankamai vitamino A, kad būtų patenkinti pagrindiniai poreikiai. Geriausia neviršyti RDA, kai kalbama apie vitaminą A.

Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad per daug gali sukelti toksiškumą. Didelės dozės gali sukelti kepenų pažeidimą.

Viršutinė vitamino A riba yra 3000 mcg, tačiau geriau nedaryti tokio kiekio. Vitamino A papildai taip pat nerekomenduojami nėštumo metu, nes jie gali sukelti apsigimimus.

Geras variantas, jei nenorite pernelyg daug prisidėti prie maisto papildų, yra apsvarstyti galimybę vartoti daug vitamino A turinčių maisto produktų, ypač kepenų ir apelsinų spalvų vaisių ir daržovių.

Oficialūs reitingai

Vaizdo įrašas: geriausi spuogų papildai

Galutinės mintys apie spuogus

Atsižvelgiant į priešuždegiminių ir antibakterinių papildų derinį, gali sumažėti spuogai, puoselėjant pagrindines priežastis. Tačiau jūsų mityba vaidina svarbų vaidmenį.

Dvi akne priežastys yra hormonai ir uždegimas. Tai reiškia, kad balansuojant hormonus, ypač insuliną, gali sumažėti lūžių dažnis. Galite kontroliuoti insuliną ir cukraus kiekį kraujyje mažinant cukraus ir perdirbtų maisto produktų suvartojimą.

Anti-acne dieta turėtų būti grindžiama sveiki grūdai, liesos baltymai ir daržovės. Taip pat gali padėti didinti priešuždegiminių maisto produktų, pvz., Žuvies ir daržovių, suvartojimą.

Stresas gali pabloginti spuogus, todėl svarbu įgyvendinti kai kuriuos streso valdymas metodus į savo kasdienybę.

Galiausiai, spuogai yra gydomi, tačiau geriausias gydymas priklauso nuo spuogų tipo ir pagrindinės priežasties. Tik dermatologas gali pateikti konkrečių rekomendacijų, kaip padėti išvalyti odą.

Visapusiškas gydymas spuogais turėtų apimti pritaikytus papildymus, mitybos pokyčius, streso valdymą ir gydytojo gydymą.

Tęsti svarstymą: 7 geriausi senėjimo papildai

Ⓘ Bet kokie šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai pritaria Ana.

Stock nuotraukos iš antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Apie Autorius: