Pereiti prie turinio
Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

10 Geriausi vitaminai plaukų augimui

Aš būsiu pirmasis, kuris tai pripažins, noriu puikių plaukų!

Net jei nemanote, kad esate ypač susirūpinęs dėl savo išvaizdos, greičiausiai jūs sugaišite daug laiko ir pinigų tam, kad jūsų plaukai atrodytų kuo geriau - pavyzdžiui, dažote, reguliariai kirpiate ir naudojate brangius kondicionierius.

Iš tiesų, jūsų plaukai gali daug pasakyti apie jus kaip asmenį - bet ar kada nors apsvarstėte, ką jis sako apie savo mitybą?

Mergaitė su gražiais plaukais, valgančiais jos javų ir orientuotą

Kaip registruota dietologė, sulaukiu daug klausimų apie vitaminų formas, kurios žada stipresnius, sveikesnius ir gražesnius plaukus.

Ar jie tikri?

Trumpai tariant, jie gali būti, tačiau prieš pirkdami turite įsitikinti, ar juose yra tinkamų ingredientų.

Tinkami vitaminai ir mineralai gali padaryti didžiulį skirtumą, kai reikia gerinti savo plaukų sveikatą.

Žinoma, išlaikyti savo bendrą fizinę sveikatątaip pat turite būti tikri, kad privalėsite laikytis dozavimo rekomendacijų (išvardytų čia sveikiems suaugusiems - Jūsų poreikiai gali būti didesni, jei esate nėščia, žindote kūdikį ar per 70), kad būtų išvengta toksiškumo ar kitų šalutinių poveikių.

Leiskite nuodugniai pažvelgti į tai, ką aš rekomenduoju kaip geriausius plaukų sveikatos papildus.

10 naudingi papildai sveikesniems plaukams

Biotinas

Biotino šaltiniai

Iki pastarųjų kelerių metų, atrodo, biotino rūšies skrido po radaru, kiek tai susiję su vitaminų papildais. Jei jau nesate susipažinę su biotinu, tai vienas iš keleto „B-vitaminai“, Techniškai žinomas kaip vitaminas B7.

Jei žinote ką nors apie B vitaminus, jų pagrindinis teiginys dėl šlovės yra tai, kad jie padeda gaminti energiją organizme iš maistinių medžiagų, pvz. riebalų rūgštys (riebalai) ir gliukozė (\ tangliavandenių), kuris taip pat gali suteikti jums mažą malonumą energijos šuolis jei jaučiatės vangiai.

Kaip Biotinas padeda plaukams

Taigi, ką tai susiję su plaukų sveikata? Daug!

Biotinas atlieka svarbų vaidmenį kuriant struktūrinį baltymą, vadinamą keratinu, kuris plačiai paplitęs plaukų folikuluose ir naguose (1).

Kaip jūs galite įsivaizduoti, biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ar sulėtėti jų augimą, o papildymas biotinu gali padėti pagerinti jūsų plaukų augimo greitį, taip pat pagerinti jų stiprumą (2).

Tačiau, jei jūsų mityba jau yra palyginti subalansuota ir turtinga maisto produktų, kuriuose yra biotino, vien tik biotino papildymas nesuteikia papildomos naudos (3).

Biotino trūkumas yra gana retas išsivysčiusiose šalyse; nes tokie maisto produktai kaip:

  • mėsa (ypač kepenys), \ t
  • kiaušinių tryniai,
  • žuvis
  • riešutai,
  • ir sėklos yra tipiškų dietų.

Taip pat dažni biotino augaliniai šaltiniai, pvz., Bananai, sojos ir morkos.

Kiek vartoti

Rekomenduojama dozė: 20-30 μg per dieną (4)

Kai kalbama apie dozavimą, jums nereikės nerimauti dėl per daug biotino (dietos ar papildo) vartojimo, nes tai yra vandenyje tirpus vitaminas ir bet koks perteklius išsiskiria su šlapimu.

Oficialūs reitingai

Kolagenas

Kolageno šaltiniai

Kaip ir biotinas, kolagenas šiais laikais yra didžiulis. Atrodo, kad dabar yra visur - ir jei suprasite, ką daro kolagenas, jūs suprasite, kodėl. Kaip ir keratinas, kolagenas yra neatskiriamas struktūrinis baltymas, tačiau kolagenas yra ne tik plaukai ir nagai, bet ir maždaug 25 į 30 procentą jūsų organizme esančių baltymų.5).

Kolagenas yra plačiai paplitęs:

  • jungiamieji audiniai (kremzlės, raiščiai ir sausgyslės), \ t
  • oda
  • kaulai
  • kraujagyslės,
  • ir net akis.

Kaip kolagenas padeda plaukams

Taigi, kur įeina plaukai? Tai gana paprasta. Kaip jau sužinojome, kolagenas padeda sustiprinti kraujagyslių sistemą ir kraujagysles.

Stipresni laivai leidžia geriau apyvartai, o tai gali padėti jūsų kūnui suteikti daugiau maistinių medžiagų plaukų folikulams. Apskritai, kolageno papildymas gali padėti jūsų plaukams tapti stipresni, drėkinti, blizgėti ir augti greičiau (6).

Kiek vartoti

Rekomenduojama dozė: 8-12 g per dieną (7)

Kadangi kolagenas yra tiesiog baltymų rūšis, jums nereikia nerimauti dėl to, kad jis yra pernelyg didelis - bet reikia žinoti, kad kolageno papildymas, kad jūsų kūno kolagenas gali pasikeisti, gali užtrukti kelias savaites ar net mėnesius. reikia papildyti.

Oficialūs reitingai

Varis

Vario šaltiniai

Kaip mikroelementas, varis reikalingas labai mažais kiekiais. Tačiau tai tikrai nereiškia, kad jos funkcijos yra mažiau nei įspūdingos.

Kaip varis padeda plaukams

Kai kalbama apie plaukus, varis yra reikalingas kolageno kryžmėms susieti, pridedant jo stiprumo. Varis taip pat veikia papilių ląstelių vystyme - tai specializuotos ląstelės, kurios galiausiai lemia plaukų folikulų augimą (8).

Nors, be abejo, daugiau tyrimų yra pagrįsti, preliminariuose tyrimuose nustatyta, kad mažas vario kiekis serume gali būti susijęs su plaukų slinkimu, atsirandančiu dėl tokių priežasčių kaip alopecija ir vyrų modelio nuplikimas (8).

Atitinkamai vario papildymas (kaip multivitaminų dalis) gali padėti išvengti plaukų slinkimo ir pagerinti esamų plaukų kokybę.

Rekomenduojama dozė: 700-900 μg per dieną (9)

Folio rūgštis

Folio rūgšties šaltiniai

Jei anksčiau girdėjote apie folio rūgštį, galite būti tėvu! Tinkamas folio rūgšties suvartojimas yra svarbus nėštumo metu, siekiant užtikrinti, kad kūdikio nervų sistema tinkamai vystosi, todėl folio rūgštis paprastai yra įtraukta į Prenataliniai vitaminai.

Kaip folio rūgštis padeda plaukams

Ką jūs negalite suprasti, kad folio rūgštis taip pat yra viena iš daugelio B vitaminų - oficialiai žinoma kaip vitaminas B9 arba folacinas (10).

Kaip ir kiti B grupės vitaminai, jums gali trūkti folio rūgšties, jei negaunate tinkamo maisto suvartojimo šaltinio. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją, plaukų slinkimą ir mažai energijos.

Kaip ir kiti B grupės vitaminai, folio rūgštis organizme atlieka daugybę skirtingų funkcijų, įskaitant aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir krauju galvos odai ir plaukų folikului. Daugelis maisto produktų yra spirituoti folio rūgštimi, pavyzdžiui, duona ir grūdai.

Tačiau, jei vis dar pastebėsite, kad trūksta folio rūgšties suvartojimo, papildas gali padėti pagerinti savo plaukų sveikatą ir kitas problemas.

Rekomenduojama dozė: 300-400 μg per dieną (iš dietos arba 600-800 μg per parą papildomas folatas) (4)

Oficialūs reitingai

Geležies

Geležies šaltiniai

Bet jūs nematėte, kad tai vienas. Geležis yra labai svarbi tiek daug jūsų kūno procesų, ir tai yra šiek tiek neįprastas herojus, kai kalbama apie plaukų sveikatą.

Kaip geležis padeda plaukams

Panašiai kaip kolagenas, jo vaidmuo yra susijęs su krauju, tačiau, skirtingai nei kolagenas, geležis yra mineralinis, o ne baltymas. Tačiau geležis yra baltymų, vadinamų raudonųjų kraujo kūnelių hemoglobinu, komponentas.

Hemoglobinas yra atsakingas deguonies tiekimas kraujui (taip pat ir plaukų folikulus), todėl tikslinga, kad tinkamas geležies suvartojimas padeda pagerinti jūsų plaukų sveikatą (11).

Deja, geležies trūkumas yra labiausiai paplitęs mitybos nepakankamumas visame pasaulyje, ypač vaisingo amžiaus moterims (tiek dėl prasto suvartojimo, tiek dėl kraujo netekimo per menstruacijas) (12). Geležies trūkumo anemija gali sukelti įvairias problemas, įskaitant plaukų slinkimą arba retinimą (13).

Nors dauguma žmonių, kurie vartoja geležies papildus, siekia sumažinti nuovargį ir pagerinti energijos lygį, sveikesni plaukai visada yra gražus šalutinis poveikis. Apskritai geležis padeda pagerinti plaukų augimą ir storį, taip pat užkerta kelią pernelyg dideliam plaukų slinkimui.

Kaip vartoti geležies

Rekomenduojama dozė:

  • 8-11 mg per parą sveikiems suaugusiesiems,
  • 15-18 mg per parą moterims 14-50 (9)

Jei nuspręsite naudoti geležies priedą, įsitikinkite, kad jį išimsite atskirai kalcio papildai, pienas ar antacidiniai vaistai, nes kalcis gali sąveikauti su geležies absorbcija.

Paprastai geležies pasisavinimas yra tuščias skrandis, tačiau jei vitaminai linkę pykinti, tikrai galite vartoti tai užkandžiaudami ar pavalgę.

Oficialūs reitingai

L-cisteinas

L cisteino ekstraktas

Net jei manote, kad žinote šiek tiek apie mitybą, jums gali būti nepažįstama. Na, leiskime pasinerti į ją. L-cisteinas yra vienas amino rūgšties cisteino atominis išdėstymas. Kaip ir kitos amino rūgštys, cisteinas yra statybinis elementas skirtingų tipų baltymų.

Tačiau cisteinas yra vienas iš saučių aminorūgščių, klasifikuojamų kaip sąlyginai būtinas. Tai reiškia, kad mūsų kūnai paprastai gamina šiek tiek cisteino, bet ne visuomet pakanka mūsų poreikiams, ypač ligos, sužalojimo ar augimo laikotarpiu.

Kaip L-cisteinas padeda plaukams

Kai jūsų organizme yra pakankamai cisteino, jis gali būti naudojamas keratino gamybai, todėl jūsų plaukai gali išlikti stiprūs, užkirsti kelią lūžimui ir netgi išlaikyti drėgmę. Cisteinas taip pat reikalingas biotino metabolizmui, kurį jau nustatėme, gali padėti išlaikyti sveikus plaukus.

Vienas tyrimas parodė, kad papildas, turintis L-cisteiną, padėjo moterims alopecijai per tris mėnesius atsigaivinti didelį kiekį plaukų (14).

Tuo tarpu 2015 tyrime padaryta išvada, kad L-cisteinas gali pagerinti plaukų stiprumą, taip pat padidinti plaukų augimą moterims, kurių plaukai plonėja (15).

Kaip vartoti L-cisteiną

Rekomenduojama dozė: 600-900 mg per parą (16)

Nors jūsų vietinėje vaistinėje ji greičiausiai nėra paplitęs priedas, jums turėtų būti suteikta galimybė rasti kokybiškų L-cisteino papildų internete. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinksite patikimą prekės ženklą, kuris yra iš anksto apie ingredientus, apdorojimą ir dozavimą.

Jei norite gauti cisteino iš dietinių šaltinių (o kas gi ne?), Jo galima lengvai rasti tokiuose maisto produktuose kaip sūris, sojos pupelės, saulėgrąžų sėklos, avižos ir jautiena.

Vitaminas A

Vitamino A šaltiniai

Vitaminas A yra gana daug rockstar, kai kalbama apie plaukus. A vitaminas ne tik padeda augti plaukų ląsteles, bet ir veikia su oda, kad gamintų riebalus - medžiagą, kuri padeda išlaikyti galvos odą ir plaukus drėgnu ir stipriais (17).

Jei jūsų dietos trūksta vitamino A, gali nukentėti nuo plaukų slinkimo (18). Kadangi vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, trūkumas gali pasireikšti žmonėms, vartojantiems mažai riebalų turinčią dietą.

Tačiau, kaip ir visų riebalų tirpių vitaminų atveju, per daug vitamino A vartojimas gali sukelti toksiškumą, nes perteklius bus laikomas jūsų audiniuose, o ne pašalinamas šlapime. Keista, pernelyg didelis vitaminas A taip pat gali sukelti plaukų slinkimą (19).

Rekomenduojama dozė: 600-700 RAE / diena moterims, 600-900 RAE / diena vyrams (4)

Oficialūs reitingai

Vitaminas C

Vitamino C šaltiniai

Jei žinote ką nors apie vieną vitaminą, tai tikriausiai yra vitaminas C. Šis vandenyje tirpus vitaminas yra pagiriamas imuninė sveikata taip pat daug kitų funkcijų - bet ar žinojote, kad jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų plaukų sveikatai?

Kaip vitaminas C padeda plaukams

Vitaminas C reikalingas tam, kad organizmas sintezuotų kolageną, ir kaip jau sužinojome, kolagenas yra neįtikėtinai svarbus stipriems, sveikiems plaukų folikulams (20).

Vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį baltymų, kurie, be abejo, yra kolagenas ir keratinas, metabolizme.

Vitaminas C taip pat reikalingas geležies absorbcijai (kurią mes taip pat išmokome, yra svarbus sveikiems plaukams) ir jis tarnauja kaip antioksidantas, padedantis jūsų kūno ląstelėms kovoti su senėjimo procesu.

Kadangi žmonės negali gaminti vitamino C, kaip tai daro kiti gyvūnai, mes turime jo gauti iš savo dietos. Laimei, vitamino C gausu gardžiuose vaisiuose ir daržovėse, kuriuos greičiausiai jau valgote. Kadangi vitamino C trūkumas šiomis dienomis yra retas (ar pastaruoju metu matėte ką nors su skorbutu?), Tikėtina, kad jums nereikia papildo.

Kiek vartoti

Rekomenduojama dozė:

  • 45-90 mg per parą vyrams,
  • 45-75 mg per parą moterims (4)

Vis dėlto, jei jūs esate žinomi pikantiški valgiai, vengiantys vaisių ir daržovių bet kokia kaina, papildomas vitaminas C gali būti naudingas. Tai vandenyje tirpus vitaminas, taigi jums nereikia nerimauti dėl to, kad jis yra pernelyg didelis, bet tai vis dar yra gera taisyklė laikytis rekomenduojamos dozės butelyje.

Oficialūs reitingai

Vitaminas E

E vitamino šaltiniai

Kaip ir vitaminas C, vitaminas E taip pat vaidina antioksidanto vaidmenį. Tačiau vitaminas E yra šiek tiek mažiau žinomas nei jo kolega.

Kaip vitaminas E padeda plaukams

Vitaminas E buvo tiriamas dėl jo gebėjimo užkirsti kelią plaukų slinkimui, o vienas tyrimas parodė, kad vitamino E papildymas padėjo pagerinti plaukų augimą, palyginti su placebu (21).

Kitame tyrime padaryta išvada, kad papildomas vitaminas E suteikė 34.4 procentais daugiau plaukų augimo, palyginti su placebu po aštuonių mėnesių22).

Kiek vartoti

Rekomenduojama dozė: 11-15 mg per parą (4)

Kaip ir kitų riebaluose tirpių vitaminų atveju, turėtumėte būti atsargūs, kad neviršytumėte rekomenduojamos E vitamino dozės, nes perteklius nebus išplautas iš organizmo, ir jie gali sukelti toksiškumą.

Oficialūs reitingai

cinkas

Cinko šaltiniai

Kaip ir varis, cinkas yra mikroelementas, kuriam reikalingas minimalus suvartojimas maksimaliems rezultatams pasiekti (23). Cinkas ypač vaidina plaukų sveikatą - būtent augimą ir remontą, taip pat liaukų, susijusių su plaukų folikulais, palaikymą.

Kaip cinkas padeda plaukams

Nors cinko trūkumas yra santykinai retas, plaukų slinkimas yra vienas iš pagrindinių jo simptomų (24). Žmonėms, kenčiantiems nuo prastos mitybos, atsirandančios dėl alkoholizmo ar ligų (ypač uždegiminės žarnos ligos ir malabsorbcinio sindromo), kyla didesnė rizika susirgti cinko trūkumu.

Be to, buvo nustatyta, kad daugelis žmonių, turinčių sąlygas plaukų slinkimui (pvz., Alopecija), yra cinko trūkumo (25).

Kiek vartoti

Rekomenduojama dozė:

  • 8-11 mg / dieną vyrams,
  • 8-9 mg / dieną moterims (9)

Jei nuspręsite, kad esate cinko trūkumas, papildymas gali padėti išvengti tolesnio plaukų slinkimo ir plaukti plaukus, kuriuos jau praradote (26) Tačiau su dozavimu turite būti atsargūs, kadangi pernelyg didelis papildomas cinkas gali turėti priešingą poveikį - skatinti plaukų slinkimą.

Jei nuspręsite papildyti, įsitikinkite, kad ne daugiau kaip kelias savaites apribojate cinko papildymą, nes ilgalaikis vartojimas gali paveikti Jūsų imuninę sistemą ir netgi sukelti vario trūkumą (24).

Jei norite gauti savo cinko iš maisto šaltinių, puikūs šaltiniai yra moliūgų sėklos, lęšiai ir špinatai.

Oficialūs reitingai

Galutinis pasakymas apie plaukų papildų pasirinkimą

Mergina šypsosi ir parodė savo plaukus

Taigi, čia susidūrėme su daugybe informacijos. Pirmiau išvardyti vitaminai yra vieni iš geriausių, kuriuos rasite sveikiems plaukams, tačiau, žinoma, jie nėra vieninteliai pasirinkimo variantai.

Taigi, kaip jūs ketinate nuspręsti, ką imtis?

Pirma, atlikite savo tyrimus

Jei skaitote šį, malonus darbas! Visa ši informacija turėtų būti labai naudinga jums, kaip informuotam vartotojui. Kaip sako senoji klišė, žinios yra galia.

Toliau pasitarkite su gydytoju

Net jei nenorite vartoti jokių vaistų ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų, jie gali jums padėti. Jie gali turėti prieigą prie neseniai atlikto kraujo, kuris rodo, kad yra silpnas trūkumas arba ką nors kitokia jūsų medicininiame įraše, kad jūs neturite clue.

Leiskite gydytojui žinoti, kad galvojate, kaip papildyti savo plaukus ir pamatyti, ką jie siūlo. Labai tikėtina, kad tai bus kažkas šiame sąraše, ir jie privalo turėti rekomendaciją dėl dozės, dažnio ir kiek laiko jį vartoti.

Nusprendę, ką išbandyti

Pažvelkite į tai. Kokie yra ingredientai? Ar ten yra dalykų, kurių jūs neatpažįstate? Ar ingredientų sąrašas atrodo kaip chemijos knyga?

Paprastai mažiau ingredientų yra geresni, ypač jei bandote papildyti vieną dalyką. Paimkite gydytojo patarimus dėl dozės ir įsitikinkite, kad papildomai, kurį pasirinkote, naudosite tą kiekį.

Negalima atsitiktinai pasirinkti butelį, nes jis yra gana spalva, o ne tik pasirinkti pigiausią. Kokybė dažnai yra šiek tiek brangesnė, todėl būkite pasirengę investuoti į savo išvaizdą ir sveikatą.

Galiausiai, kai pradėsite papildyti

Atkreipkite dėmesį į savo kūną. . . ne tik plaukus, bet ir stebėkite bet kokį šalutinį poveikį ar neįprastus dalykus. Daugelis papildomo šalutinio poveikio yra gana reti ir atsiranda tik tada, kai išgeriate milžiniškas vitaminų ar mineralų dozes, tačiau visada geriau būti saugiam.

Priešingu atveju, pasimėgaukite naudingu jūsų pasirinkto priedo poveikiu plaukų sveikatai ir nutraukite naudojimą po kelių savaičių ar mėnesių pagal gamintojo ar gydytojo rekomendacijas.

Tęsti svarstymą: 7 geriausi papildai sveikai odai

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje pateikiami papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Kathryn.

Stock nuotraukos iš Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius:

Pažymėkite viršų