„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ⓘ „Top10Supps“ gali gauti dalį pajamų, jei ką nors perkate naudodamiesi nuoroda šiame puslapyje. Perskaitykite mūsų atskleidimo puslapis dėl išsamesnės informacijos.

Siekdami padėti jums surasti gerą produktą, mes ištyrėme ir palygėme geriausius priedus po treniruotės šiuo metu rinkoje.

10 geriausi po treniruotės produktai palyginti

Ⓘ Jei ką nors nusipirkote apsilankę žemiau esančioje nuorodoje, mes gauname komisinį atlyginimą.

1. Paskelbti JYM Active Matrix

Rašyti „Jym Active Matrix“

Paskelbti JYM Active Matrix yra supakuotos pilnos maistinės medžiagos, kurios padeda organizmui susidoroti su intensyvaus treniruotės poveikiu. Jame yra BCAA, kurie degina raumenis, skatina raumenų augimą ir remontą, glutaminą, kad pagreitintų regeneraciją, o betainas - stiprinti stiprumą. Su 4 patentuotomis sudedamosiomis dalimis - CarnoSyn beta-alaninu, CarniPure L-karnitino L-tartratu, CON-CRET Kreatinu ir BioPerine, šis fantastinis produktas yra vienas iš moksliškai pažangiausių po treniruotės papildų rinkoje šiandien.

Svarbiausi renginiai:

  • 8 ingredientai, parinkti remiantis kietu mokslu
  • 6g BCAA 3: 1: 1 santykyje raumenų augimui
  • 3g glutaminas pagreitintam regeneravimui
  • Taurinas yra fizinis ir psichologinis postūmis
  • Tik vienas 1g cukrus vienoje porcijoje
  • Yra 6 didžiųjų vaisių skonio

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 6g BCAA (3.6g leucinas, 1.2g izoleucinas, 1.2g valinas)
  • 3g L Glutaminas
  • 2g kreatino HCI
  • 2g beta-alaninas (CarnoSyn)
  • 2g L-karnitino L-tartratas (Carnipure)
  • 5g Betaine
  • 1g Taurinas
  • 3g juodųjų pipirų ekstraktas (BioPerine)

Kas daro ją: „Post JYM“ „Active Matrix“ gamina „JYM Supplement Science“, kurią įkūrė revoliucinis sportininkas Jim Stoppani. Visi JYM papildymo mokslo produktai yra sukurti derinant tikrąjį mokslą su aukščiausios kokybės ingredientais. JYM papildymas Mokslo produktus gamina sportininkai, sportininkai, todėl galite būti tikri, kad jie yra saugūs ir efektyvūs.

Kur Get It

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alfa amino

Cellucor Alfa amino yra labai efektyvus ir populiarus gėrimų mišinys po treniruotės. „Alpha Amino“, sukurtas pramonės lyderių, suformuluotas taip, kad suteiktų jūsų raumenims amino rūgštis, kurias jie trokšta degalų regeneravimui, taip pat elektrolitai ir kitos sudedamosios dalys, pagerinančios hidrataciją.

Svarbiausi renginiai:

  • 14 galinga amino rūgščių
  • 2: 1: 1 BCAA santykis
  • Galingas hidratacija mišinys su Chia sėklos, kokosų ir HYDROMAX
  • Galima 5 skaniu skonių
  • Aukštos kokybės ingredientai
  • Great value for money

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 5g BCAA matrica, susidedanti iš šakotos grandinės amino rūgščių leucino, izoleucino ir valino.
  • 5g amino rūgščių kompleksas, kurį sudaro glutaminas, alaninas, argininas ir daugelis kitų galingų amino rūgščių.
  • 5g hidratacija formulė, sudarytas iš taurino, žalio kokoso miltelių, chia sėklų ir dar daugiau.

Kas daro ją: Alfa-amino yra pagamintas Cellucor, vienas iš didžiausių ir labiausiai gerbiamų prekės ženklų pramonėje. Cellucor turi didelę liniją fitneso produktų, įskaitant populiarus C4 pasirengimo treniruotės produktus. Įkurta 2002, Cellucor išaugo eksponentiškai, o šiandien ši apdovanojimai kompanija sukūrė milžinišką Vadovaujantis lojalių klientų ir platų ypač efektyvių produktų.

Visas suskirstymas: Cellucor alfa-amino apžvalga

Kur Get It

3. Evlution Nutrition Recover Mode

Evlution Nutrition Recover Mode

Atkurti režimą „Evlution Nutrition“ yra treniruotės kokteilis, skirtas padėti jūsų organizmui atsigauti greičiau, atstatyti raumenis, pažeistus intensyvaus mokymo metu, pagerinti stiprumą ir išsivystyti ištvermę. „5g“ yra aukščiausios kokybės BCAA, prie kurių pridedami regeneravimo ir energijos didinimo įtaisai bei natūralūs energijos šaltiniai, todėl šis produktas yra puikus papildymas jūsų mitybos režimu.

Svarbiausi renginiai:

  • Ypač aukštos kokybės BCAA 2: 1: 1 santykyje
  • 4 pagrindiniai ingredientai, skatinantys energiją ir regeneraciją
  • 3 natūralūs energizatoriai
  • Zero angliavandeniai
  • nulis kalorijų

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 5g BCAA (2.5g leucinas, 1.25g izoleucinas, 1.25g valinas)
  • 3g L Glutaminas
  • 2.5g kreatino monohidratas
  • 750mg Patentuota kreatino HCI
  • 6g CarnoSyn beta-alaninas
  • 5g bevandenė betaina
  • 1g L-karnitinas L-tartratas
  • 1g L-Taurinas
  • 1g Calci-K (kalcio fosfato citratas)
  • 90mg Vitaminas C
  • 500 TV Vitaminas D
  • 60 IU vitaminas E
  • 180mg Kalcio
  • 90mg fosforo
  • 150mg chloridas
  • 170mg natrio
  • 150mg Kalio
  • 3mg juodasis pipirų ekstraktas

Kas daro ją: Atkūrimo režimą atlieka JAV kompanija „Evlution Nutrition“, turinti didelę reputaciją maisto papildų srityje. „Evlution Nutrition“ siūlo karinę nuolaidą visoms savo prekėms ir nemokamą „2“ dienos pristatymą visuose „49“ užsakymuose.

Esmė: Atkūrimo režimas yra gatvės prieš daugelį kitų treniruotės papildų. Jis apima ne tik BCAA, glutaminą ir kreatiną, kaip ir daugumą po treniruotės papildų, bet taip pat suteikia didžiulį kiekį vitaminų, kad sustiprintų imuninę sistemą, kai ji yra labiausiai pažeidžiama.

Kur Get It

4. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs turi būti naudojamas papildas skirtas metu savo treniruotę, kad padėtumėte atkurti iš naujo. Jis sujungia BCAAs ir kitus regeneravimo ingredientus su lėta ir greita atpalaiduojančia angliavandeniais.

Svarbiausi renginiai:

  • Imtasi treniruotės metu
  • 7 gramų BCAA į 2: 1: 1 santykis
  • Pridėta glutamino, citrulino ir elektrolitų
  • Lėtai ir greitai atpalaiduojantys angliavandeniai

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 25g karbo trigubas mišinys, susidedantis iš maltodekstrino, klasterio dekstrino ir vaško kukurūzų.
  • 1,170mg elektrolitų mišinys, sudarytas iš natrio chlorido, kalio chlorido ir trinatrio citrato dihidrato.
  • Amino rūgštis mišinys, susidedantis iš leucino (3.5g), glutamino (2.5g), izoleucino (1.75g), valino (1.75g) ir citrullino malato (1g). Pateikia reikiamas amino rūgštis.

Kas daro ją: Xtendo BCAA gamina SciVation, maža, tačiau sparčiai auganti sporto mitybos pramonės kompanija. "SciVation" nurodytas tikslas yra "sukurti geresnes institucijas per mokslą ir inovacijas". Jų priedus sukūrė pramonės specialistai, kad pateiktų įrankius, reikalingus optimaliems rezultatams, be jokių kokybiškų produktų.

Visas suskirstymas: "SciVation Xtend" apžvalga

Kur Get It

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X yra galingas Instantized atkūrimas papildas pagamintas BSN. Amino X, kaip pirmas instantizuotas putojančio amino rūgšties priedas, treniruotės po treniruotės yra visiškai naujas. Šis miltelių pavidalo mišinys iš karto sumaišomas, suteikiant 10g mikronizuotų aminorūgščių patiekalus kiekvienoje kaušelėje. Tai yra sudėtinga formulė, todėl labai lengva paruošti ir priimti. Jis gali būti naudojamas bet kuriuo metu, nes jame nėra cukraus ar kofeino.

Svarbiausi renginiai:

  • 10g amino rūgščių vienoje porcijoje
  • Sugeria akimirksniu organizme
  • Nėra kofeino ar cukraus - naudoti bet kuriuo metu!
  • Lengva maišyti
  • Puikus aromato pasirinkimas

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 10g anabolinių amino rūgščių Interfusion, susidedantis iš leucino, valino, izoleucino, alanino, taurino ir citrulino.

Kas daro ją: Amino X yra padaryta BSN, didelio masto gamintojas fitneso papildų pramonėje. Jau daugelį metų, BSN buvo sakas pramonės, gaminančios veiksmingų ir naujoviškų produktų įvairių reikmėms. Jie gavo keletą apdovanojimų, ir sukūrė tvirtą pagrindą lojalių gerbėjų ir klientų.

Visas suskirstymas: BSN Amino X apžvalga

Kur Get It

6. Pakabintas gamyklos AUGIMO SURGE

Prikabinta gamyklos augimo įtampa

AUGIMO APSAUGA yra suprojektuotas atsižvelgiant į kultūristus. Jis specialiai sukurtas taip, kad pagreitintų regeneravimą ir visapusiškai išnaudotų anabolinį langą - laikotarpį, po kurio treniruotės, kai raumenys gruntuojami gauti amino rūgštis ir kitas maistines medžiagas. Jame yra 4 galingų maistinių medžiagų, kurios sukurtos tam, kad jūsų raumenys užtvindytų viską, ko reikia augimui.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje yra 4 galingų sudedamųjų dalių, skatinančių atsigavimą ir sukuriant liesą raumenį
  • Sukurta padėti jums greičiau atsigauti ir sugrįžti stipriau
  • Pagaminta JAV
  • Pagaminta GMP įrenginyje
  • 100% pinigų grąžinimo garantija

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 5mg BioPerine juodųjų pipirų ekstraktas
  • 3g kreatino monohidratas
  • 5mg bevandenė betaina
  • 2g L-karnitinas L-tartratas

Kas daro ją: AUGIMO SURGE yra JAV kompanijos „Jacked Factory“, kurios tikslas - pasiūlyti labai efektyvias formuluotes, pagamintas iš pažangiausių ingredientų. „Jacked Factory“ siekia tobulumo visuose savo produktuose, kaip ir jūs siekiate tobulumo visose treniruotėse. „Jacked Factory“ siūlo nemokamą JAV laivybos užsakymą per $ 49 ir nemokamą tarptautinį pristatymą pagal užsakymus per $ 149.

Kur Get It

7. „Vintage Labs Vintage Build“

„Vintage Labs Vintage Build“

Derlius „Vintage Labs“ yra 3-in-1 esminis raumenų kūrėjas. Jame yra viskas, ką reikia jūsų organizmui po intensyvaus treniruotės, kad padidintumėte raumenų prieaugį. BCAA suteikia naujų raumenų blokus, kreatinas padeda stiprinti stiprumą, o L-glutaminas gali pagreitinti atsigavimą. Šis produktas yra skirtas padėti jums greitai atsigauti net iš sunkiausių treniruočių, paruoštų kitam.

Svarbiausi renginiai:

  • Sujungia 3 galingą padidėjimą, kad pagreitintų atkūrimą ir padėtų sukurti liesą masę
  • Lengvai sumaišomi milteliai
  • Puikus skonis
  • Nėra dirbtinių aromatinių ar saldiklių
  • Pagaminta GMP įrenginyje
  • Trečiųjų šalių išbandytas

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 5g BCAA (2.5g leucinas, 1.25g izoleucinas, 1.25g valinas)
  • 3g kreatino monohidratas
  • 2g L Glutaminas
  • Stevia
  • Natūralios kvapiosios medžiagos

Kas daro ją: „Vintage Build“ gamina „Vintage Labs“, viena iš sparčiausiai augančių „Amazon.com“ sporto papildų. „Vintage Labs“ yra įsipareigojusi savo klientams pateikti aukščiausios kokybės produktus. „Vintage Labs“ produktai gaminami JAV, laikantis griežtų FDA taisyklių, todėl galite būti tikri, kad bet kokie įsigyti priedai yra aukščiausios kokybės.

Kur Get It

8. MHP Dark Matter

„Mhp Dark Matter“

Dark Matter yra unikalus ir efektyvus papildomas treniruotės priedas MVA. „Dark Matter“ yra sukurta taip, kad kuo greičiau stimuluotų baltymų sintezę ir glikogeno pakeitimą organizme. Su aminorūgštimis, kreatinu ir dar daugiau, „Dark Matter“ apima daugelį svarbiausių ingredientų po treniruotės.

Svarbiausi renginiai:

  • Yra amino rūgščių, kreatino ir daugiau
  • Greitai sugeria

Kas jame: Viena porcija yra:

  • Baltymų sintezė akceleratoriaus kompleksas, susidedantis iš BCAA leucino, izoleucino ir valino 10: 1: 1 santykiu.
  • Glikogeno kompleksas, susidedantis iš gliukozės polimerų, vaško kukurūzų, insulino stiprintuvų ir dar daugiau.
  • Kreatinas kompleksas, susidedantis iš kreatino monohidrato, kreatino magnupopieriaus ir dar daugiau.

Kas daro ją: Dark Matter yra pagamintas MHP, kitaip žinoma kaip didžiausią žmogaus našumą. Nuo 1997, MVA buvo skirta nustatyti naujus standartus šioje srityje, pasitelkiant mokslą ir inovacijas. Nors ne toks didelis, kaip kai kurie iš pramonės gigantus, į šį sąrašą, MVA yra gera kompanija su įrašų plėtoti naudingus, aukštos kokybės papildus.

Kur Get It

9. Optimalus maitinimas Essential AmiN.O. Energija

Optimali mityba Esminė amino energija

Eteriniai AmiN.O. energija yra galingas ir efektyvus po treniruotės papildas Optimum Nutrition. Suderinus aminorūgštis su beta-alaninu, žaliosios arbatos ekstraktu ir dar daugiau, šis produktas yra puiki treniruotės po treniruotė, taip pat gali būti naudojama treniruotės metu.

Svarbiausi renginiai:

  • Teikia amino rūgštys
  • Sudėtyje 5g mikronizuotas laisvos formos amino rūgščių
  • Pridėtas beta-alaninas
  • Pridėta žaliosios arbatos ekstrakto ir žalios kavos ekstrakto
  • Nulis riebalų ir cukraus
  • Tik 10 kalorijų vienoje porcijoje
  • Galima 9 skaniu skonių
  • Puikiai tinka treniruotei po treniruotės ar treniruotės treniruotės metu
  • Gali būti naudojamas bet kuriuo metu prieš treniruotę arba po treniruotės

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 5g amino rūgščių mišinys, sudarytas iš taurino, arginino, leucino, beta-alanino, valino ir daugelio kitų.
  • 160mg energijos mišinys, sudaryta iš žaliosios arbatos ekstrakto ir žalios kavos ekstrakto.
  • 50mg kofeino vienoje porcijoje.

Kas daro ją: AmiN.O. Energetika yra pagamintas Optimum Nutrition. Įkurta 1987, Optimali mityba pakilo per sporto papildų pramonės gretas tapti vienu iš labiausiai gerbiamų prekės ženklų ten. Jų aukso standartas linija fitneso papildai laimėjo daugybę apdovanojimų per metus, o jie sukūrė užtarnautą reputaciją kokybės ir naujoviškų produktų gamybai.

Visas suskirstymas: ON Essential AmiN.O. Energijos apžvalga

Kur Get It

10. Universalus maitinimo torrentas

Universalus Mityba Torrent

Universalus Mityba Torrent yra pilnas papildomas treniruotės priedas, kuris sujungia laisvos formos aminorūgštis su pažangiomis kreatinomis, išrūgų baltymu ir dar daugiau. Kreatino ir išrūgų baltymų koncentrato papildymas leidžia lengvai sustabdyti šių produktų vartojimą atskirai ir supaprastinti treniruočių steką.

Svarbiausi renginiai:

  • Sudėtyje yra hidrolizuotas išrūgų baltymų
  • Sudėtyje yra laisvos formos amino rūgščių
  • Turi visą pažengusių kreatinų dozę
  • Puikaus skonio vaisių skonio

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 8g antikatabolinių leucinas kompleksas, susidedantis iš L-leucino, leucino alfa ketoglutarato, leucino etilo esterio ir dar daugiau. Šis mišinys suteikia daug reikalingo leucino.
  • 7g volubolic amino mišinys, susidedantis iš taurino, glutamino, citrulino malato ir dar daugiau. Teikia amino rūgštis, reikalingas jūsų kūnui.
  • 3g creabolic kompleksas, susidedantis iš krepulio, magnio kreatino chelato ir kreatino gliukonato.
  • 20g baltymų, susidedantis iš iš dalies hidrolizuoto išrūgų baltymo koncentrato. Suteikia tvirtą lengvai absorbuoto išrūgų baltymų koncentrato dozę.

Kas daro ją: Torrent gaminamas Universal Nutrition, didelis sporto mitybos įmonė, įkurta 1977. Be jų beveik 40 metus pramonės, Universalus Mityba išaugo į dominuojanti jėga pramonėje. Jie siūlo didžiulį liniją fitneso papildai, skirti specialistams, kad tiktų fitneso entuziastų poreikius iš visų visuomenės sluoksnių.

Kur Get It

Dažniausiai užduodami klausimai apie papildomą treniruotę

Kodėl svarbi po treniruotės mityba?

Apie 1-2 valandas prieš treniruotę norėsite valgyti subalansuotą maistą, kurį sudaro daug baltymų ir angliavandenių. Po treniruotės turėtumėte vartoti subalansuotą maistą, kad būtų patenkinti mitybos standartai po treniruotės. po treniruotės mityba yra labai svarbi.

Fizinio krūvio metu, jūsų kūnas daro save į kraštutinumus. Jis degina tonų kalorijų, naudoja vandenį atvėsti save žemyn, ir eikvoja savo parduotuvių amino rūgščių ir kitų maistingųjų medžiagų, siekiant sukurti ir apsaugoti raumenis. Dėl šios priežasties, labai svarbu pakeisti tas prarastas maisto medžiagas iš karto po treniruotės.

Po treniruotės norėsite rehidratuoti su daugybe skysčių ir valgyti didelį valgį su daugybe baltymų. Baltymai yra raumenų kūrimo blokas, ir tai yra absoliučiai būtina po atkūrimo. Baltymų sudėtyje yra aminorūgščių, kurias jūsų organizmas naudoja raumenų atkūrimui, ląstelių remontui ir esminėms kūno funkcijoms atlikti.

Baltymus galima rasti mėsoje, piene, kiaušiniuose, grūduose, riešutuose ir sėklose. Jūs galite gauti daug baltymų natūraliai savo mityboje, bet svorio vairuotojams, gali būti sunku gauti pakankamai baltymų griežtai iš maisto, kurį valgote. Svorio treniruokliams savo mityboje reikia gana daug baltymų, dažnai dvigubai ar daugiau standartinės rekomenduojamos dienos.

Kadangi svorio vairuotojams reikia tiek daug baltymų, jie dažnai papildo savo mitybą su baltymų milteliais ir kitais papildomais treniruotėmis. Baltymų milteliai yra patogus ir prieinamas būdas padidinti kasdienį baltymų kiekį.

Baltymų milteliai plačiai naudojami svorio didinimo bendruomenėje. Jie suteikia pastovią aminorūgščių srovę raumenų atsigavimui ir kūno įkėlimui. Nors baltymų milteliai yra populiarūs ir veiksmingi, taip pat yra po treniruotės papildų, kurie viršija pagrindus ir užtikrina optimalų po treniruotės atkūrimo ingredientų derinį.

Kas yra papildomas treniruotės priedas?

Po treniruotės papildai yra papildai, kuriuos vartojate greitai, kad pakeistumėte prarastas maistines medžiagas ir pradėtumėte atsigauti. Dažniausiai jie susideda iš amino rūgščių, kurios yra raumenų blokai, ir kitų sudedamųjų dalių, padedančių atsigauti, rehidratuoti jūsų kūną ir pakeisti maistines medžiagas, kurios prarandamos intensyvios treniruotės metu.

Dauguma po treniruotės atkūrimo papildai ateis miltelių pavidalu, kurie yra sumaišyti į pieną, vandenį, arba sumaišytas kokteilius. Jie yra skirti būti absorbuojamas ir virškinama greitai, todėl, kad jie gali atvykti į darbą iš karto. Taip pat gali rasti atkūrimo papildus į kapsules arba tabletes forma, kuri gali būti patogiau kai kuriais atvejais.

Kas yra „Mokslo atsilikimas po treniruotės“ papildų?

Pagrindinė daugelio pokalbių papildų sudedamoji dalis yra šakotosios grandinės aminorūgštys arba BCAA. Yra 3 amino rūgščių, kurios laikomos šakotosios grandinės aminorūgštimis; leucino, izoleucino, valino ir, Šios trys amino rūgštys yra gyvybiškai būtinas pastato ir išsaugojimo sveikų raumenis.

BCAA ir leucinas ypač padėti skatinti baltymų sintezę, Iš esmės tai reiškia, kad jie padeda jūsų organizmui įsisavinti ir efektyviau naudoti baltymų. Naujausi tyrimai parodė, kad BCAA taip pat gali padėti padidinti baltymų jūsų ląstelės gali efektyviai naudoti kiekį. Dėl šios priežasties, BCAA gali padidinti baltymų milteliai veiksmingumą, todėl jūsų kūnas efektyviau naudoti baltymų.

BCAA ir visos esminės aminorūgštys randamos baltymų milteliuose, tokiuose kaip išrūgų baltymų izoliatas. Taigi, kodėl jums reikia papildyti treniruotės papildymą, jei jau vartojate baltymų miltelius? Iš esmės, nors išrūgų baltymas užtrunka keletą valandų, kad visiškai suskaidytų ir virškintų BCAA po treniruotės papildo labai greitai, nes jie yra laisvos formos ir nereikalauja virškinimo į kraują.

Kiti įprastiniai ingredientai po treniruotės yra elektrolitai, kurie padeda jums likti hidratuotasIr baltymų milteliai, pavyzdžiui, išrūgų baltymų izoliato. Abu šie ingredientai gali būti imtasi dėl jų pačių, bet kai kuriems žmonėms tai malonu turėti viską vienoje lengvai paketą.

Kokie yra treniruotės papildymo privalumai?

Po treniruotės papildai yra skirti padėti jūsų organizmui atsigauti po sunkios treniruotės. Juose paprastai yra ingredientų, įskaitant aminorūgštis, BCAA, baltymus, kreatiną ir kt., Mišinys.

Kiekviena formulė skiriasi, tačiau jos visos siekia panašaus tikslo: greičiau, geriau po treniruotės. Kai kurie galimi šių priedų naudojimo būdai ir privalumai:

Po treniruotės atkūrimas

Pasibaigus treniruotėms, po treniruotės siekiama remti atkūrimo procesą. Jie tai daro aprūpindami maistines medžiagas, kurios buvo išeikvotos treniruotės metu, ir aprūpindamos konkrečias sudedamąsias dalis, kuriomis siekiama remti atsigavimą. Tai gali padėti keletas sudedamųjų dalių.

Išskirtosios grandinės amino rūgštys arba BCAAs gali padėti stimuliuoti baltymų sintezę, kuri padeda kurti raumenis ir pradėti išgydyti. A 2006 tyrimas nustatė, kad BCAA padėjo raumenų augimui ir baltymų sintezei, nes jie aktyvuoja pagrindinius fermentus, dalyvaujančius šiame procese. BCAAs taip pat gali padėti sumažinti raumenų skausmą, atlikus keletą tyrimų (1, 2, 3), rodantys skausmo lygį, lyginant su 33%, dalyviams, kuriems buvo suteikta BCAA po pratimo.

Kitos sudedamosios dalys gali padėti atkurti gerinant drėkinimą. Glutaminas gali pagreitinti išgydymą pagerinti raumenų hidrataciją. Taurinas padeda reguliuoti skysčio balansą ir gali prisidėti prie ląstelių hidratacijos.

Raumenų augimas

Po treniruotės sukurta pagalba jūsų raumenims atsigauti po treniruotės ir auga.

BCAAs ir ypač leucinas yra naudingi. Keli tyrimai (1, 2) parodė, kad BCAAs yra naudingos raumenų masės pastatymui kartu su atsparumo ugdymu. Baltymų milteliai taip pat padeda tiekti amino rūgštis, reikalingas raumenų augimui. Atkūrimas yra pagrindinė raumenų kūrimo proceso dalisir tinkama mityba po treniruotės yra raktas į gerą atsigavimą.

Raumenų skausmas

Po treniruotės gali sumažėti raumenų skausmas, todėl atsigavimas bus malonesnis. Atkreipkite dėmesį, kad raumenų skausmas yra normalus intensyvios treniruotės šalutinis poveikis, o kai kurie papildai gali padėti, tikėtina, kad po treniruotės visada būsi šiek tiek raumenų skausmo.

BCAA atlieka pagrindinį vaidmenį. Keli tyrimai patvirtina, kad dalyviai, gavę šakotos grandinės aminorūgštis, pasipriešinimo mokymuisi praneša apie raumenų skausmo lygį tiek, kiek 33% yra mažesni nei kontrolinė grupė (1, 2, 3) Baltymų milteliai taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir greitojo mokymo sesijos atkūrimas.

Patogumas

Po treniruotės jūsų organizmui kuo greičiau reikia maistinių medžiagų, skysčių ir amino rūgščių. Tai padeda atkurti prarastas maistines medžiagas ir pradėti gydymo procesą. Nors nėra gerų patiekalų, po treniruotės papildai yra patogus būdas užtikrinti, kad po treniruotės greitai pasieksite tam tikras pagrindines maistines medžiagas.

Nors naudinga, šie priedai yra geriausiai naudojami kartu su sveikais po treniruotės valgiais. Žr. Šį vadovą apie kai kurias treniruotės mitybos gaires.

Kas gali pasinaudoti „Post Workout“ papildais?

Platus žmonių gali gauti naudos iš pridedant šiuos produktus į savo kasdienį papildų rutinos. Žmonės, kurie matys daugiausia naudos yra:

  • Svorio kritikai - Kiekvienas, kuris pakelia svorius, turėtų imtis tam tikro po treniruotės produkto. Weightlifters savo kūną patiria intensyviai, todėl labai svarbu, kad jie pakeistų prarastas maistines medžiagas ir pradėtų atsigauti. Žmonės, kurie mėgsta mokytis, taip pat įvertins sumažėjusį raumenų skausmą, kurį šie produktai skatina.
  • Vyras ir moteris - Geras post-treniruotės produktas gali būti naudingas tiek vyrams, tiek moterims. Bet kuris aktyvus asmuo, nepaisant jų lyties, gali būti naudingas. Apskritai nėra reikalo susigrąžinti „lyties požymį“, tačiau yra keletas, specialiai skirtų moterims.
  • Dietos - Kiekvienas, kuris naudojasi dieta, po treniruotės turėtų imtis po treniruotės. Kai maistą, galite rizikuoti, kad negausite pakankamai baltymų ir maistinių medžiagų.
  • sportininkai - Kadangi šie produktai padeda jums atsigauti po sunkios veiklos, sportininkai ir ištvermės bėgikai gali pasinaudoti papildomo treniruotės papildymu. Šie produktai gali padėti jums greičiau atsigauti ir sumažinti raumenų skausmą, o tai gali padėti lengviau tęsti savo veiklą.

Kaip aš paimsiu po treniruotės?

Paprastai po treniruotės papildai turėtų būti vartojami iškart po treniruotės arba netgi treniruotės metu. Kadangi šie produktai yra degalų taupymo pastangos, tuo greičiau juos pasieksite, tuo geriau.

Nors turėtumėte pabandyti kuo greičiau imtis po treniruotės, tai nėra didžiulis dalykas, jei turite laukti, kol pasieksite. Apskritai, po treniruotės turėtumėte vartoti papildomą treniruotės papildymą per 45 minučių. Tai užtikrins pakankamą laiką, per kurį priedas bus suvartojamas, ir efektyviausiu būdu pradės degalų naudojimą.

Dauguma žmonių norėtų padaryti po treniruotės atkūrimo gerti iš karto vartoti po savo treniruotes. Jūs galite naudoti BlenderBottle padaryti atkūrimo virpesius. Tai gera idėja, kad automobilyje būtų iš anksto paruoštas kratymas, kad galėtumėte išgerti jį iš vairuotojo namo iš sporto salės.

Kaip ir su bet papildyti, svarbu laikytis ant produkto pakuotės instrukcijas. Nevartokite daugiau nei rekomenduojama suma. Be to, būkite atsargūs, kai sumaišote per daug papildų, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.

Eiti į: Į viršų 10 Shaker Buteliai ir maišytuvai

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių?

Dauguma žmonių nepatirs jokių šalutinių poveikių, atsiradusių po treniruotės papildų. Patys BCAA neturėtų sukelti šalutinių poveikių ir yra pagrindinė daugelio šių produktų sudedamoji dalis.

Be to, kai kuriose treniruotėse yra ingredientų, kurie gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Kreatiną. Nors kreatinas labai veiksmingai didina raumenų masę ir ištvermę, jis gali sukelti pilvo pūtimą ir laikiną svorio padidėjimą. Taip yra todėl, kad kreatinas padidina vandens susilaikymą raumenyse, todėl atsiranda papildomas vandens svoris. Tai yra labai nedidelis ir laikinas šalutinis poveikis, o ne daugumai žmonių.

Kai kurie ingredientai, naudojami šiuose produktuose, taip pat gali sukelti dehidrataciją, bet tik tuo atveju, jei negerite pakankamai skysčių. Tinkamas hidratavimas yra ypač svarbus sportininkams, todėl įsitikinkite, kad kasdien gaunate pakankamai vandens.

Pratimai šildo kūną, o kūnas naudoja vandenį, kad atvėsintų save, todėl treniruočių metu visada prarasite kai kuriuos skysčius. Be to, įprastos sudedamosios dalys, pvz., Kreatinas, gali sukelti dehidrataciją, todėl geriamojo vandens kiekio rekomenduojama vartoti daugiau nei įprastai.

Pastaba: Mes nerekomenduojame vartoti jokių papildų matomas šioje svetainėje nepasitarę su gydytoju pirmas!

Kaip pasirinkti gerą post-treniruotės produktą?

„Po treniruotės“ kategorijoje yra daug įvairių produktų. Sunku išsisukti per visas parinktis ir surasti jums tinkamiausią. Eikime per keletą dalykų, kuriuos turėtumėte ieškoti pasirinkdami produktą.

  • Sudėtis - numeris vienas - kas jame, kiek yra jame ir ką jis gali padaryti už jus. Pažvelkite į ingredientus ir atkreipkite dėmesį, ar jame yra viskas, ko ieškote. Taip pat turėkite omenyje jau naudojamus papildymus (pvz., Baltymų miltelius) ir kaip jie sukrauti po treniruotės.
  • Gamintojas reputacija - kas gamina produktą? Ar jie yra gerai žinoma, gerbiama įmonė? Galite perskaityti po treniruotės papildymo atsiliepimus, kad gautumėte idėją apie šių papildų gaminančių įmonių kokybę.
  • Vertė, kaina - kiek tai kainuoja? Tiksliau, kiek tai kainuoja porcijoje, Lyginant du ar daugiau produktų, apskaičiuoti vienam tarnauja išlaidas ir palyginti, kad, o ne paties produkto kaina.
  • Skonis / skonis - ar skonis skamba gerai? Jūs norėsite rasti kažką skanaus ar bent jau padoraus, nes kitaip nenorite iš tikrųjų naudoti gaminio. Geras būdas sužinoti apie produkto skonį prieš perkant yra perskaityti vartotojo atsiliepimus ir pirkti tik tuos skonius, kurie jums patinka.

Priminti

Mes visi suprantame, kad pratybos akivaizdžiai yra labai svarbios - turėtumėte sekti įprastą treniruotės grafiką su geru deriniu sunkiosios atletikos ir kardio rūpesčių. Tačiau pratimas savaime tiesiog nesuteiks jums norimų rezultatų: jums reikia tinkamos mitybos.

Gera mityba yra svarbi sveikos gyvensenos, ir tai dar svarbiau svorio vairuotojams. Tiesą sakant, dauguma ekspertų sutinka, kad sveikos mitybos išlaikymas yra #1 veiksnys norint pasiekti fitneso tikslus. Pratimai sukelia daug įtampos jūsų kūnui - tinkama mityba suteikia jūsų kūnui energiją ir įrankius, kurių reikia norint praturtinti raumenis, kad jie galėtų naudotis, ir juos taisyti.

Svarbiems ir fitneso entuziastams reikia siekti sveikos mitybos, kad pasiektų savo tikslus. Bendra mityba yra labai svarbi, todėl turėtumėte sukurti ir laikytis kultūrizmo mitybos plano. Lygiai taip pat svarbu, kaip jūsų bendra mityba yra prieš treniruotę ir po treniruotės.

Dabar, kai žinote daugiau apie šiuos priedus, atėjo laikas pasirinkti produktą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius ir biudžetą. Mes tvirtai tikime, kad bet kuris šiame sąraše esantis produktas būtų puikus pasirinkimas

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: