„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ⓘ „Top10Supps“ gali gauti dalį pajamų, jei ką nors perkate naudodamiesi nuoroda šiame puslapyje. Perskaitykite mūsų atskleidimo puslapis dėl išsamesnės informacijos.

Šio straipsnio turinys

Papildoma vartotojo reitingų sistema

Padėkite mūsų papildomai vartotojų reitingavimo sistemai, palikdami savo balsą žemiau. Prašau TIK balsuokite už produktus, kuriuos išbandėte. Už kiekvieną produktą jūs gaunate tik vieną rinkėją.

  • UPVOTE: Aukščiau įvertinkite gaminį, jei jį išbandėte ir rekomenduotumėte kitiems.
  • ATSISIUNTI: Sumažinkite produkto balsavimą, jei jį išbandėte ir NENUMATĖTE jo kitiems.





























































































































Rekomenduokite priedą

BCAA yra amino rūgštys, tai reiškia, kad jūsų kūnui jie reikalingi, kad jie veiktų, tačiau negali jų priversti savarankiškai. Todėl jūs turite jų įtraukti į savo dienos racioną.

BCAA kategorijoje yra trys aminorūgštys: leucinas, izoleucinas, ir valinas. Kiekviena aminorūgštis veikia skirtingai ir suteikia skirtingą naudą jūsų kūnui.

Šakotosios grandinės aminorūgštys natūraliai gali būti randamos baltymų turinčiuose maisto produktuose. Mėsa, pupelės, riešutai ir kai kurie grūdai turi didelę BCAA koncentraciją.

Kita vertus, jūs taip pat galite papildyti BCAA, kad gautumėte daug didesnę ir labiau koncentruotą dozę. Ši parinktis gali būti ideali tiems, kurie treniruojasi dažnai ir intensyviai, nes greičiau skaido baltymus, įskaitant BCAA, nei tiems, kurie neužsiima energingais pratimais.

Siekdami padėti jums surasti gerą produktą, mes ištyrėme ir palyginome geriausius šiuo metu rinkoje esančius BCAA papildus.

10 geriausi BCAA produktai, palyginti su

Tai yra 10 geriausių BCAA papildų, kuriuos išsirinko mūsų redakcija!

Ⓘ Jei ką nors nusipirkote apsilankę žemiau esančioje nuorodoje, mes gauname komisinį atlyginimą.

1. Skaidri laboratorijos CoreSeries BCAA Glutaminas

Skaidrios laboratorijos Coreseries Bcaa glutamino produktas

CoreSeries BCAA Glutaminas yra naujas BCAA priedas, kuriame 8g BCAA sujungia su glutaminu 5g vienai porcijai. Ir, kaip ir visi Skaidrūs Labs produktai, šis priedas yra visiškai nemokama dažiklių, nereikalingų užpildų ir kenksmingų priedų. Viskas ko jums reikia - nieko jums nereikia.

Pabrėžia

  • Sudėtyje nėra dirbtinių saldiklių, dažiklių ar konservantų
  • Glitimo
  • Ne GMO
  • Galima įsigyti iš šešių skanių skonių
    • Sour vinegar
    • oranžinis
    • Žalias obuolys
    • Mėlyna Aviečių
    • Atogrąžų Punch "
    • Braškių limonadas
  • Ekonomišką kubilo dydį sudaro 30 porcijų
  • Naudojami fermentuoti veganiški BCAA
  • Sudėtyje yra kokoso vandens miltelių, skirtų papildomai hidratacijai
  • Laivai visame pasaulyje *

Kas viduje:

1 porcijoje (1 šaukštelis, 19.65 g) yra:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g leucino
    • 2 g valino
    • 2 g izoleucino
  • 5 g glutamino vienoje porcijoje
  • 5 mg kokosų vandens milteliai hidratacijai

Bottom Line

Turėdamas daugybę teigiamų vartotojų atsiliepimų ir moksliškai pagrįstus komponentus optimaliomis dozėmis, „TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutaminas“ nusipelno vietos tarp geriausiųjų dėl savo aukštos kokybės, prieinamos kainos ir kruopščiai ištirtų ingredientų.

Kur Get It
skaidrios-Labs-pardavėjas-logotipas

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

„Scivation Xtend“ išskiria iš kitų BCAA, tai yra BCAA ir kofeino derinys. Siūlomi keli skoniai ir nėra cukraus, kalorijų ar angliavandenių. Tai puikus pasirinkimas, jei jums reikia to papildomo energijos energijos, reikalingos treniruotėms. Be kofeino, „Scivation Xtend“ taip pat yra vitamino B6, citrulino malato ir elektrolitų, todėl tai yra tvirtas ir gerai parinktas pasirinkimas, padedantis padidėjęs energijos lygis, sumažėjęs nuovargio lygis, ir sustiprinta hidratacija.

Pabrėžia

  • Vienoje porcijoje nėra angliavandenių, cukraus ir kalorijų
  • Galimi trys vaisių skoniai:
    • Vaisių punšas
    • Mėlyna avietė
    • mango
  • Sudėtyje yra kofeino, kuris padeda padidinti energiją
  • Apima natrio ir kalio elektrolitus

Kas viduje:

1 porcijoje (maždaug 1 šaukštelis, 11.8 g) yra:

  • 7 g BCAA vienoje porcijoje
    • 3500 mg L-leucino
    • 1750 mg L-izoleucino
    • 1750 mg L-valino
  • 1140 mg „elektrolitų mišinio“ (natrio citrato, kalio chlorido, natrio chlorido), siekiant padėti papildyti mineralus, prarastus prakaitu
  • 1000 XNUMX mg citrulino malato
  • 125 mg kofeino

Bottom Line

Jei nerimaujate, kad per treniruotę pritrūksta energijos ir norite šiek tiek pasiimti, ką lengva sumaišyti su vandeniu, „Scivation Xtend“ yra geras pasirinkimas. Pridėjus elektrolitų ir tris aromatus, galite sumaišyti savo BCAA papildus, nesijaudindami dėl angliavandenių, kalorijų ar cukraus.

Kur Get It

3. Paskelbti JYM Active Matrix

Rašyti „Jym Active Matrix“

„Post JYM Active Matrix“, sukurtas norint atsigauti po treniruotės, yra tvirtas produktas, kurį galima įsigyti iš įvairių skonių, todėl jums niekada nebus nuobodu dėl šio smūgio po treniruotės. Ją suformulavo Jim Stoppani, pasaulyje pripažintas kūno rengybos ekspertas, turintis daktaro laipsnį. kineziologijoje. Jis sukūrė šį produktą tam, kad sunkiai treniruotiems žmonėms galėtų suteikti gerai suplanuotą produktą, kuris padidina jų pasveikimo pastangas

Pabrėžia

  • Galima 7 skonių
    • Mėlynasis Arkties užšalimas
    • Vaisių punšas
    • Limonadas
    • mandarinas
    • Natūrali citrininė liepa
    • Vaivorykštė Šerbertas
    • Arbūzas
  • Sudėtyje Jim Stoppani, PhD
  • Nėra nuosavybės mišiniai

Kas viduje:

1 porcijoje (1 šaukštelis, 19 g) yra:

  • 6 g BCAA
    • 3.6 g L-leucino
    • 1.2 g L-izoleucino
    • 1.2 g L-valino
  • 3: 1: leucino, izoleucino ir valino 1 santykis
  • 3 g L-glutamino
  • 2 g kreatino HCl (kaip CON-CRET (r))
  • 2 g beta-alanino (kaip „CarnoSyn (r))“
  • 2 g L-karnitino L-tartrato (kaip Carnipure (r))
  • 1.5 g betaino (trimetilglicino)
  • 1 g taurino
  • 5.3 mg juodųjų pipirų vaisių ekstrakto (kaip BioPerine)
  • 45 Kalorijos
  • 1 g angliavandenių
  • 35 mg kalcio

Bottom Line

Jei ieškote papildymo, kurio pagrindinis tikslas yra atsigavimas po treniruotės, sunku įveikti „PostJYM“ rastų galingų ingredientų derinį; padėti į pagalbą atsigavimas ir pagerinti našumą apskritai. Įdomūs tradicinių vaisių skonio priedų mišinių posūkiai, tokie mišiniai kaip apelsinų mandarinas ir vaivorykštės šerbas tikrai papildys jūsų po treniruotės atsigavimo rutiną.

Kur Get It

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (žinomas tiesiog kaip ALL9) apsiskaičiuoja kaip „viso spektro aminorūgščių papildas, kuriame yra ir BCAA, ir EAA (nepakeičiamos amino rūgštys). ALL9 savo pavadinimą gauna iš to, kad yra 9 aminorūgštys, kurios gali būti laikomos „būtinomis“ ir kurių organizmas negali padaryti pats. Tai yra unikalu sporto papildų rinkoje, nes daugiausia dėmesio skiriama vien BCAA, tuo tarpu „Dymatize“ tai daro su visomis 9 nepakeičiamomis aminorūgštimis, kurios pasirodė labiausiai naudingas raumenų baltymų sintezės stimuliavimo būdas, palyginti su vien BCAA.

Pabrėžia

  • Sudėtyje yra ir BCAA, ir EAA
  • Galimi penki unikalūs skoniai
    • „Cola Lime Twist“
    • Vaisių sintezės skubėjimas
    • „Jolly Green Apple“
    • Sultingas arbūzas
    • Oranžinė spanguolė
  • Ne GMO
  • Glitimo
  • Nėra cukraus
  • Apima vitaminus B6, B12 ir C

Kas viduje:

1 porcijoje (1 šaukštelis, 15 g) yra:

  • 7.2 g greitai tirpių BCAA (l-leucinas, l-izoleucinas, l-valinas)
  • 2.8 g nepakeičiamų aminorūgščių (l-lizino, l-treonino, l-fenilalanino, l-metionino, l-histidino, l-triptofano)
  • 90 mg vitamino C
  • 1.5 mg tiamino
  • 20 mg niacino
  • 10 mg vitamino B6
  • 2.5 mcg vitamino B12
  • 9 mg pantoteno rūgšties
  • 25 mg natrio
  • 200 mg kokosų vandens vaisių miltelių
  • Informacija apie alergiją: Sudėtyje yra medžių riešutai

Bottom Line

ALL9 yra puikus tiems, kurie nori viso spektro aminorūgščių papildymo, viršijančio BCAA. Yra keletas skonio variantų, iš kurių galima pasirinkti, - keletas iš jų yra išskirtiniai, pavyzdžiui, „Cola Lime Twist“. Tie, kurie yra jautrūs fenilalaninui, neturėtų vartoti šio maisto papildo, nes l-fenilalaninas yra viena iš būtinų amino rūgščių mišinyje. Apskritai, tvirtas pirkinys tiems, kurie nori įsitikinti, kad gauna visas aminorūgštis, kurių jų organizmui reikia baltymų sintezei ir raumenų augimui palaikyti.

Kur Get It

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 energija

„MusclePharm“ yra gerai žinomas prekės ženklas, kuris visada ieško būdų, kaip pašalinti papildų gaminių pelėsį, ir tai daro remdamasis moksliniais tyrimais. BCAA derinys su kofeinu, žaliosios arbatos lapų ekstraktu ir panax ženšenio šaknies milteliais suteikia optimalų energijos šuolis ir sumažina bendrą nuovargį.

Pabrėžia

  • Galima įsigyti mėlynų aviečių ar arbūzų skonio
  • Unikalus BCAA mišinys 3: 1: 2, kuris yra patentuotas (3 leucinas, 1 izoleucinas, 2 valinas)
  • Sudėtyje yra kofeino, kuris padidina ištvermę
  • 30 dienų pinigų grąžinimo garantija
  • Išbandytas trečiosios šalies „Informed-Choice“ ir garantuojamas be draudžiamų medžiagų

Kas tai:

1 porcijoje (2 šaukšteliai, 9 g) yra:

  • 6 g BCAA vienoje porcijoje
    • 3 g L-leucino
    • 2 g L-valino
    • 1 g L-izoleucino
  • 5 Kalorijos
  • 2g angliavandenių
  • 100 mg Kofeinas
  • 50 mg žaliosios arbatos lapų ekstrakto
  • 50 mg „Panax“ ženšenio šaknies miltelių

Bottom Line

„MusclePharm“ yra gerai žinomas raumenų augimo ir energijos papildų prekės ženklas. Nors šis produktas yra tik dviejų skonių, jis suteikia šešis gramus BCAA ir 100 mg kofeino tam papildomam postūmiui per treniruotes. Jei ieškote vieno ar dviejų BCAA ir kofeino štampų, „MusclePharm“ BCAA 3: 1: 2 energiją verta pamėginti pamatyti, kaip ji tinka jums.

Kur Get It

6. EVL Mityba BCAA energija

Evl mityba Bcaa energija

BCAA energija yra puikus produktas iš prekės ženklo, kuris yra populiarus: EVL Mityba. Kartu su BCAA, šiame produkte yra beta alanino, l-alanino, taurino bei vitaminų B ir C komplekso, kuris papildomai sulauks ištvermės didinimas.

Pabrėžia

  • 13 skirtingų skonių!
  • Nulis kalorijų, angliavandenių ir cukraus
  • Glitimo

Kas viduje:

1 porcijoje (2 šaukšteliai, 9 g) yra:

  • 5 g BCAA
    • 2,500 mg L-leucino
    • 1,250 XNUMX L-izoleucino
    • 1,250 mg L-valino
  • 90 mg vitamino C
  • 10 mg vitamino B6
  • 30 mcg vitamino B12
  • 500 mg CarnoSyn (r) beta-alanino
  • 500 mg L-alanino
  • 500 mg taurino
  • 110 mg „Natūralių energizatorių“ (natūralios kavos, žaliosios arbatos ekstrakto)

Bottom Line

Unikaliausias šio produkto dalykas yra tai, kad yra tiek daug skirtingų skonių („Furious Grape“, kas nors?), Todėl jūs visada turėsite ką nors kitokio ir unikalaus, kad galėtumėte toliau naudoti.

Kur Get It

7. BPI Sportas Geriausia BCAA

Bpi Sportas Geriausia Bcaa

geriausia BCAA yra paprastas BCAA milteliai, pagaminti BPI Sportas, ir siūlo 5 g BCAA vienoje porcijoje, kartu su 1,000 mg CLA ir pridėtu agmatinu potencialiai optimizuotam riebalų oksidacija be naudos išieškojimo. Jei ieškote skonio įvairovės, BPI yra vienas geriausių pasirinkimų, kurį galite pasirinkti iš keliolikos skirtingų variantų. Be to, tai prieinama kaina.

Pabrėžia

  • BCAA santykis 2: 1: 1
  • 15 skirtingų skonių!
  • Apima Omega-6 riebalų rūgštis ir CLA
  • Apima 30 dienų pinigų grąžinimo garantiją

Kas viduje:

1 porcijoje (1 šaukštelis, 10 g) yra:

  • 5 g BCAA
    • 2.5 g L-leucino
    • 1.25 g L-izoleucino
    • 1.25 g L-valino
  • 1 g patentuotų Omega 6 riebalų rūgščių ir CLA (konjuguotos linolo rūgšties) matricos
    • Šafrano aliejaus milteliai (sėklų)
    • Avokadų aliejaus milteliai (vaisiai)
    • Kokosų aliejaus milteliai (vaisiai)
  • 250 mg Agmatine sulfatas

Bottom Line

„BPI Best BCAA“ yra tikrai geras pasirinkimas, jei esate orientuotas į savo miltelių pavidalo maisto mišinio skonį. Jame yra dirbtinių saldiklių ir medžių riešutų (kokosų) aliejai, todėl norėsite saugotis tų, kurie esate jautrūs jiems. Jei ieškote gero viso BCAA papildymo, šis produktas tikrai turėtų būti jūsų sąraše.

Visas suskirstymas: BPI Sportas Geriausia BCAA apžvalga

Kur Get It

8. Optimalios mitybos BCAA kapsulės

Optimalios mitybos „Bcaa“ kapsulės

Tai puikus BCAA papildymo pasirinkimas Optimum Nutrition. Jei internete perskaitysite šio prekės ženklo apžvalgas, pamatysite, kad žmonės yra daugiau nei patenkinti savo gaminiais. Tai puikus pasirinkimas, jei ieškote gryno BCAA be jokių papildomų ingredientų. Vienintelis neigiamas dalykas yra tai, kad jūs turite vartoti 10 kapsulių per dieną, kad gautumėte vidutinę 5 g BCAA porciją, kurią rekomenduoja dauguma gamintojų.

Pabrėžia

  • Gryni BCAA, jokių kitų ingredientų nėra
  • Pagaminta Optimum Nutrition, vienas iš geriausių prekinių ženklų ten
  • Įperkamos
  • BCAA santykis 2: 1: 1
  • Tiekiama 60, 200 arba 400 kapsulių buteliukais

Kas jame: (kapsulės forma)

1 porciją (2 kapsules) sudaro:

  • 1 g BCAA vienoje porcijoje
    • 500 mg mikronizuoto L-leucino
    • 250 mg mikronizuoto L-izoleucino
    • 250 mg mikronizuoto L-valino

Bottom Line

Jei ieškote vieno iš paprasčiausių, ekonomiškiausių ir gerai peržiūrėtų BCAA gaminių, tai yra jis. „Optimal Nutrition“ yra prekės ženklas, kuris gyvuoja jau seniai ir gamina kokybiškus produktus.

Kur Get It

9. „Cellucor Alpha Amino Performance BCAA“

Cellucor Alfa Amino Bcaas

Kaip ir daugelis kitų čia reklamuojamų prekės ženklų, „Cellucor“ yra gerai žinomi kultūrizmo ir sunkumų kilnojimo ratuose dėl savo veiklos rezultatų. Alfa amino, jų amino rūgščių papildas, nėra išimtis. „Cellucor“, turinti 14 skirtingų aminorūgščių ir penkis skanius skonius, padovanojo kūno rengybos entuziastams šį maisto papildą.

Pabrėžia

  • Patikimas ir gerai žinomas prekės ženklas, kurio istorijoje buvo kuriami papildai kūno rengybai
  • Sudėtyje yra nepakeičiamų aminorūgščių, taip pat BCAA
  • Nulis kalorijų, angliavandenių ir cukraus
  • Sudėtyje yra elektrolitų
  • Galima įsigyti keturių skonių
    • Vaisių punšas
    • Ledinis Mėlynasis skustuvas
    • Citrinų Kalkių
    • Arbūzas
    • Vynuogė

Kas viduje:

1 porcijoje (1 šaukštelis 12.7 g) yra:

  • Sumaišykite 5 g BCAA 2: 1: 1
  • 3.75 g esminio efektyvumo aminorūgščių komplekso
    • Mikronizuoti (L-glutaminas, taurinas, L-alaninas, L-citrulinas, L-argininas, L-lizino HCI, L-fenilalaninas, L-treoninas, L-metioninas, L-tirozinas, histidinas)
  • 1.75 g alfa-amino hidratacijos mišinio
    • Bevandenis betaino betainas (1250 mg)
    • Kokosų (Cocos nucifera) vandens milteliai
    • dikalio fosfatas
    • Dinatrio fosfatas
    • Dimag magnio fosfatas
  • 65 mg fosforo
  • 13 mg magnio
  • 30 mg natrio
  • 70 mg kalio

Bottom Line

„Cellucor Alpha Amino“ yra geras pasirinkimas, kai jums reikalinga patikima, greita hidratacija. Su neapdorotu kokosų vandeniu, per keliolika amino rūgščių ir BCAA, tai yra vienas geriausių pagal viso spektro aminorūgščių priedą.

Kur Get It
cellucor-logo kaina

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

„BSN Amino X“ pasižymi BCAA santykiu 2: 1: 1 ir penkiais skirtingais aromatais (kuriuos mes matėme), taip pat vitaminu D, taurinu, alaninu ir citrulinu, sukurdami tvirtą formulę testosterono stiprinimas, energijos, ir azoto oksido stiprinimas. Tai gerai suapvalintas raumenų palaikymo priedas. BSN taip pat turi gana unikalų 70 patiekiamų konteinerių; Taip pat yra 30 porcijų dydžio kubilas. Neigiama yra tai, kad neatskleidžiamas atskiras aminorūgščių kiekis.

Pabrėžia

  • Mikronizuotas, kad būtų lengviau maišyti
  • Be kofeino
  • Be cukraus
  • Galimi didesnio dydžio kubilai

Kas viduje:

1 porcijoje (1 šaukštelis, 14.5 g) yra:

  • 10 g mikronizuoto BCAA mišinio (L-leucinas, L-valinas, L-izoleucinas, L-alaninas, mikronizuotas taurinas, mikronizuotas L-citrulinas)
  • 12.5 mcg vitamino D
  • 170 mg natrio
  • 2 g „Efforsorb Endura Composite“ (citrinos rūgštis, obuolių rūgštis, natrio bikarbonatas, cholakalciferolis)

Bottom Line

„BSN Amino X“ papildas yra geras pasirinkimas, jei ieškote šiek tiek visko su savo priedu. Kadangi jis maišo ir BCAA, ir kai kuriuos EAA, jis užtikrina gerą amino rūgščių, reikalingų kūnui, pusiausvyrą, tačiau be cukraus ir kofeino.

Kur Get It

Kaip išsirinkti gerą BCAA priedą

Dozė

Kai kuriuose produktuose vienoje porcijoje gali būti daugiau BCAA, nei kituose, todėl gali būti sunku išnaikinti visų šiandien rinkoje esančių BCAA poveikį. Svarbu įsitikinti, kad BCAA produktas teikia pirmenybę leucinui, palyginti su izoleucinu ir valinu. Taip yra todėl, kad leucinas laikomas svarbesniu iš trijų BCAA. Taip yra todėl, kad svarbu suaktyvinti raumenų baltymų sintezės kelią, vadinamą mTOR [1]. Izoleucinas ir valinas savaime yra svarbūs dalykai, tačiau leucinas laikomas svarbiausiu BCAA komponentu.

Paprastai tariant, įsitikinkite, kad vaisto dozuojama santykiu 2: 1: 1, tai reiškia, kad produktas turi dvigubai daugiau leucino nei izoleucinas ir valinas. Be to, įsitikinkite, kad produktas turi ne mažiau kaip 5 gramus BCAA, kad gautumėte pinigų vertą. Bet kas mažiau - tik jūsų brangiai uždirbtų pinigų švaistymas.

Sudėtis

Dabar, žinoma, produkte turėtų būti visi trys BCAA, tačiau kartais įmonės pateiks gaminiui papildomų ingredientų, kad jų produktas išsiskirtų iš konkurencijos. Tai apima tokius ingredientus kaip kreatinas [2], kapsaicinas [3]ir azoto oksido stiprintuvus, tokius kaip L-citrulinas [4]. Šie ingredientai tikrai yra kieti papildymai, tačiau įsitikinkite, kad tai yra priedai, kurių tikrai norite. Jei ne, tiesiog padidinsite produkto kainą sau ir neturėsite jokios papildomos naudos.

Vertė

Gaila, kad daugelis BCAA yra brangių pusių. Taigi dar svarbiau, kad įsitikintumėte, jog iš savo perkamos įmonės gaunate pinigų. Įsitikinkite, kad jei jame yra kokių nors papildomų ingredientų, jie bus naudingi jums ir jūsų kūno rengybos tikslams. Be to, įsitikinkite, kad jis tinkamai dozuotas; paskutinis dalykas, kurį norite gauti, yra gauti trumpą lazdelės galą ir sumokėti už gaminį gerą sumą uždirbtų pinigų.

kiekis

Dauguma BCAA papildų (bent jau miltelių pavidalo) yra 20 ir 30 porcijų. Atminkite, kad greičiausiai taip atsitiko, kad už savo pinigus gausite daugiau indų, kuriuose yra mažesnis porcijų kiekis, nes juose greičiausiai yra daugiau BCAA vienoje porcijoje. Jei tikrai nerimaujate, porcijas visada galite padalyti per pusę, jei tikrai bandote čia ištempti savo dolerį.

Produkto forma

BCAA papildai tiekiami tabletėmis, kapsulėmis arba milteliais. Miltelių pavidalo versijos yra pačios populiariausios, nes jos suteikia daugiausiai variantų dėl daugybės kvapiųjų medžiagų variantų ir jų perkeliamumo. Tačiau tai nereiškia, kad vartojant tabletes ar kapsules yra kas nors blogo. Dienos pabaigoje viskas priklauso nuo asmeninio pasirinkimo. Forma, kuria jūs ją naudojate, neturi įtakos tam, kaip BCAA veiks jūsų kūne.

vartotojas Atsiliepimai

Ar girdėjote ką nors asmeniškai apie produktą iš draugų ar kolegų sporto klubo lankytojų? Nepamirškite patikrinti ir internetinių apžvalgų, tačiau labai svarbu nepamiršti patikrinti ne tik gamintojo, bet ir trečiųjų šalių svetainių, tokių kaip „Amazon“, „Bodybuilding.com“ ir „TrustPilot“. Tai gali būti vertingi, objektyvūs ištekliai, į kuriuos turite atsižvelgti pirkdami BCAA papildą.

Prekės ženklo reputacija

Ar jūs kada nors girdėjote apie prekės ženklą anksčiau? Ar tai gerai žinomas prekės ženklas sporto papildų pramonėje? Kai kurie žmonės jaučiasi patogiau iš labiau žinomų prekių ženklų, tokių kaip „Optimal Nutrition“ ar „BSN“, palyginti su kai kuriais mažiau žinomais prekių ženklais. Tačiau vien todėl, kad prekės ženklas nėra toks garsus, dar nereiškia, kad jis nebūtinai yra blogas. Kartais jums tereikia nardyti, jei jaučiate, kad įmonės produktas yra geras, nepaisant to, kad jie yra „aukštyn kojomis“.

BCAAs DUK

Tai yra dažniausiai užduodami klausimai apie BCAA ir BCAA papildus.

Kas yra aminorūgštys?

Kas yra aminorūgštys?

Amino rūgštys yra struktūriniai baltymų vienetai. Žmogaus kūnui yra 20 amino rūgščių, kurias reikia išgyventi, tačiau jūsų kūnas iš jų pagamina 11, kurios yra vadinamos neesminis amino rūgštys. 9, kurių jūsų kūnas nesudaro, yra vadinami esminis amino rūgštys. Norėdami išgyventi ir tinkamai funkcionuoti, turite juos gauti tiek iš maisto, tiek iš maisto papildų.

Kas yra BCAA?

Kas yra BCAA?

BCAA, trumpai tariant, šakotosios grandinės aminorūgštys, yra trys nepakeičiamos aminorūgštys. Kiekvienas iš jų turi savo funkciją ir tikslą.

  • Leucinas: tai galima laikyti „pirminiu“ BCAA, nes jis yra pats svarbiausias. Taip yra todėl, kad jis sukelia tai, kas vadinama mTOR [1], kuris yra pagrindinis skeleto raumenų baltymų sintezės metabolizmo kelias organizme.
  • Izoleucinas: šis BCAA skatina įsisavinti gliukozę [5]; pagrindinis raumens degalų šaltinis. Tai padeda skatinti nuovargio mažėjimą.
  • Valinas: tikslus valino poveikis nėra aiškus, tačiau atrodo, kad jis padeda ir leucinui, ir izoleucinui [6] jų atitinkamose funkcijose.

Šios specifinės nepakeičiamos amino rūgštys yra ypatingos, nes yra žinoma, kad jos padeda stiprinti raumenis [12], sumažinti nuovargį [8]ir sumažina raumenų skausmą [9], be keleto kitų privalumų. Kitaip tariant, kūnas negali jų pats gaminti. Jis turi būti gaunamas laikantis dietos, tiek maisto, tiek papildų.

Kuo naudingi BCAA?

Kuo naudingi BCAA?

BCAA dažnai naudoja sportininkai ir kūno rengybos entuziastai, norėdami padėti jiems pasiekti savo veiklos rezultatus ir kūno sudėjimą. Svarbu atsiminti, kad visi BCAA produktai yra skirtingi ir kad kai kuriuose gali būti skirtingas BCAA kiekis nei kituose. Taigi jūsų matomas poveikis gali šiek tiek skirtis.

Atsižvelgiant į tai, poveikis, kurio galite tikėtis iš BCAA papildymo, yra toks:

Sumažėjęs nuovargis

BCAA gali padėti sumažinti jaučiamą fizinį ir psichinį nuovargį [7] jaučiate, ypač tuo ilgesnė mankštos sesija. Kas ypač įdomu BCAA yra jų gebėjimas sumažinti psichinį nuovargį [8] nes tai gali būti naudinga tobulinant kitus su sportu susijusius įgūdžius, tokius kaip reakcijos laikas ir sprendimų priėmimas.

Sumažėjęs raumenų skausmas

Taip pat nustatyta, kad BCAA sumažina uždelstą raumenų skausmą [9], paprastai vadinamas DOMS. Tai gali padėti padidinti asmens treniruočių apimtį, o tai gali padėti greičiau pasveikti tarp treniruočių. Daugiau apimties prilygsta daugiau treniruočių rezultatams!

Padidinkite ištvermę

Įprastas ištvermės rodiklis, vadinamas „laiku iki išsekimo“, parodė, kad tiriamiesiems trūko glikogeno [10], kuris yra pagrindinis energijos šaltinis, kurį raumenys naudoja kuruodami save treniruotėse.

Prarasti kūno riebalai

Kartu su padidinta ištverme tie, kuriems trūksta glikogeno ir (arba) nevalgius, gali pamatyti geresnius kūno sudėjimo rezultatus [10]; didėja riebalų oksidacijos tempai mankštos metu. Taip į kraują patenka daugiau riebalų, kad jie būtų sudeginti dėl energijos!

Ką BCAA daro jūsų kūnui?

Ką BCAA daro jūsų kūnui?

Kiekvienas iš trijų BCAA vaidina skirtingą vaidmenį jūsų kūne [13]. Leucinas yra svarbus skatinant skeleto raumenų baltymų sintezę arba raumenų augimą ir atsinaujinimą, tuo tarpu izoleucinas yra svarbus gliukozės įsisavinimui į ląsteles. Tai padeda suteikti jūsų raumenims energijos, kai mankštinatės. Atrodo, kad valinas padeda leucinui ir izoleucinui atlikti atitinkamas funkcijas, tačiau dar nėra aiškus jo tikslaus veikimo principas.

Kokios yra rekomenduojamos BCAA dozės?

Kokios yra rekomenduojamos BCAA dozės?

BCAA nėra vieno dydžio, tinkamo visiems. Nors nebuvo tiksliai nustatytos dozės, yra keletas bendrų tyrimų gairių, kurių galime laikytis, ir kurios padeda mums geriausiai surasti tinkamą dozę.

Atrodo, kad ~ 20 g bendrojo BCAA per dieną yra optimali, nors nebūtina naudoti papildymo visiems 20 g, norint pamatyti naudą. Taip yra todėl, kad BCAA taip pat randama baltymų turinčiuose maisto produktuose (daugiau informacijos ieškokite skyriuje „Kokiuose maisto produktuose yra BCAA?“ DUK skyriuje). Daugelyje papildų yra ~ 5–10 gramų bendro BCAA vienoje porcijoje, tai yra daugiau nei pakankamai! Kol maitinsitės baltymų turinčia dieta, jums nebus problemų suvartoti visus 20 g BCAA per dieną, papildant BCAA.

Nepriklausomai nuo naudojamo BCAA papildo konkretaus porcijos dydžio, įsitikinkite, kad jame yra 2–10 gramų leucino ir 48–72 mg / kg kūno svorio izoleucino. [11]. Tiksli valino dozė išlieka nepakankamai ištirta, nes ją galima laikyti mažiausiai svarbia iš trijų BCAA.

Kokiuose maisto produktuose yra BCAA?

Kokiuose maisto produktuose yra BCAA?

BCAA yra daugelyje maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, įskaitant, bet neapsiribojant:

  • mėsa
  • žuvis
  • Kiaušiniai
  • pieninė
  • Riešutai / sėklos
  • Ankštiniai
Kas yra BCAA papildai?

Kas yra BCAA papildai?

BCAA papildai yra tiesiog BCAA, kurie paprastai būna maisto šaltiniuose, susintetintuose į lengvai vartojamą papildomą formą. Paprastai tiekiami aromatinti arba be skonio milteliai, taip pat be skonio kapsulės ar tabletės.

Ar turėtumėte vartoti BCAA miltelius vs BCAA tabletes?

Ar turėtumėte vartoti BCAA miltelius vs BCAA tabletes?

Galiausiai tai priklauso nuo jūsų asmeninio pasirinkimo. Daugelis žmonių mano, kad miltelių pavidalo versija suteikia daugiau patogumo ir skonio, palyginti su tabletėmis, nes treniruotės metu praktiškiau yra gerti miltelių pavidalo mišinį, sumaišytą su vandeniu, tada tabletes reikia nešiotis su savimi visur, kur einate. Kai kurie žmonės taip pat mano, kad mėgstamas BCAA skonis padeda jiems lengviau suvartoti baltymus per parą, taip pat sunaudoti daugiau vandens.

Bet jei atsitiktumėt linkę tablečių, nes esate jautrus dirbtinėms kvapiosioms medžiagoms, arba jums atrodo nepatogu, jei visur, kur einate, turite nešiotis purtyklę, tada pasirinkę tabletes gausite tokią pačią naudą kaip ir naudodami miltelius.

Ar BCAA yra pinigų švaistymas?

Ar BCAA yra pinigų švaistymas?

Kai kurie papildai yra visiškai švaistomi pinigais, tačiau BCAA nebus laikomas vienu iš jų. Taip yra todėl, kad BCAA iš tikrųjų įrodė naudą mokslinėje literatūroje tokiais atletiškumo ir tinkamumo treniruotėms aspektais kaip padidinta ištvermė [10], sumažėjęs nuovargis [14]ir didesnis dėmesys [8] per treniruotes. Aš tikrai to nevadinčiau pinigų švaistymu.

Ar man reikia vartoti BCAA?

Ar man reikia vartoti BCAA?

Jums tikrai nereikia vartoti BCAA. BCAA yra maisto papildas, reiškiantis, kad jie gali būti naudingas jūsų pratimų papildymas ir gali padėti šiek tiek greičiau ir lengviau pasiekti tikslus. Tačiau jums jų nereikia, kad sėkmingai pasiektumėte savo sportinius ir kūno rengybos tikslus.

Ar BCAA yra steroidas?

Ar BCAA yra steroidas?

Ne, BCAA yra baltymų komponentai. Jie neturi hormoninių agentų ar komponentų, dėl kurių jie būtų laikomi steroidais.

Ar BCAA yra draudžiami sporte?

Ar BCAA yra draudžiami sporte?

Ne, nes BCAA klasifikuojami kaip baltymų komponentai. Todėl juos naudoti yra legalu ir jų nedraudžia jokie tarptautiniu mastu pripažinti sporto valdymo organai.

Kam gali būti naudinga vartoti BCAA papildą?

Kam gali būti naudinga vartoti BCAA papildą?

BCAA papildų vartojimas gali būti naudingas kiekvienam, turinčiam pratimų ar kūno sudėjimo tikslų! Tai gali būti ištvermės atletai [10] visą kelią tiems, kurie nori sustiprinti savo dėmesį ir susikaupimą [8] per pastaruosius treniruotės etapus, kai nuovargis iš tiesų stiprėja. Jo nuovargį mažinančios savybės [14] tikrai padės tiems, kurie bando pasiekti savo kūno sudėjimo tikslus, labiau paspausti save, nei įprastai nevartodami BCAA papildymo.

Ar turėčiau vartoti BCAA, jei nesportuoju?

Ar turėčiau vartoti BCAA, jei nesportuoju?

Tai padaryti nėra geriausia, ypač jei jūsų piniginė nėra pati riebiausia. Tačiau vartojant BCAA negaunama baltymų, reikalingų visą dieną, ir tai nekenkia, ir (arba) tai padeda gerti daugiau vandens, nes BCAA papildai dažnai būna kvapnūs.

Kas gali padaryti BCAA mažiau veiksmingus?

Kas gali padaryti BCAA mažiau veiksmingus?

Vienintelis dalykas, dėl kurio BCAA papildai gali būti mažiau veiksmingi, yra kiekvieno produkto, įeinančio į patį BCAA, dozės. Jei dozės yra nepakankamos, tada pats produktas bus mažiau efektyvus nei jo tinkamai dozuoti analogai.

Buvo tiksliai nustatyta BCAA dozė. Tačiau atrodo, kad ~ 20 g bendrojo BCAA yra optimali, kai leucino kiekis svyruoja nuo 2-10 g, o izoleucino - nuo 48 iki 72 mg / kg kūno svorio. [11]. Tiksli valino dozė nėra ištirta, todėl nenustatyta.

Ar galiu vartoti BCAA atskirai?

Ar galiu vartoti BCAA atskirai?

Vienintelė BCAA, kurią galite rasti savo išskirtoje formoje, yra leucinas, kuris yra geriausiai ištirtas iš trijų šakotų grandinių aminorūgščių. Labiausiai jis pasižymi tuo, kad veikia metabolizmą, vadinamą mTOR [15], kuris yra pagrindinis raumenų baltymų sintezės kelias.

Nors leucinas yra pati stipriausia aminorūgštis, stimuliuojanti raumenų baltymų sintezę [16], atrodo, kad jis yra prastesnis nei vartojant baltymų papildus arba BCAA papildą.

Kaip vartoti BCAA papildą?

Kaip vartoti BCAA papildą?

BCAA papildai būna tiek kapsulių, tiek miltelių pavidalu, dauguma jų yra pirmuosiuose. Bet nesvarbu, kokia forma ji yra, geriau vartoti prieš pat treniruotę [17] arba netgi galite pasiimti treniruotės metu [7].

Daugelis žmonių mano, kad jie labiau mėgsta miltelinį variantą nei kapsulės variantą. Miltelių pavidalo versija atrodo pranašesnė dėl to, kad treniruotės metu yra lengviau ką nors išgerti, nei vartojant kapsules. Be to, milteliai BCAA dažnai būna skanūs, todėl jie skatina žmones gerti daugiau jų, tuo tarpu kapsulės nėra kvapios. Dienos pabaigoje visa tai yra pirmenybės klausimas.

Ar galiu vartoti BCAA tuščiu skrandžiu?

Ar galiu vartoti BCAA tuščiu skrandžiu?

BCAA galima saugiai nuryti nevalgius. Įdomu, kad BCAA yra labai naudingi pasninko metu. Taip yra todėl, kad jei žmogus turi kalorijų deficitą, tuo ilgiau rizikuojama prarasti raumenų masę, kuo ilgiau žmogus patiria kalorijų deficitą.

Tačiau papildant BCAA, atrodo, kad liesos raumenų masė yra žymiai sumažinta, palyginti su tais, kurie to nedaro [18]. Todėl gali būti naudinga vartoti BCAA nevalgius, nes daug žmonių, kuriems pasiektas reikšmingas liesumas, mankštinasi nevalgius.

Kada yra geriausias laikas vartoti BCAA papildus?

Kada yra geriausias laikas vartoti BCAA papildus?

Geriausias dienos laikas vartoti BCAA papildus yra prieš pat treniruotę [17]. Tai yra tada, kai pamatysite didžiausią naudą suvokdami skausmingumą ir atsigavimą po raumenų pažeidimo.

Taip pat yra įrodymų, kad BCAA papildų vartojimas treniruotės metu gali padėti sumažinti suvokiamą tiek fizinį, tiek psichinį nuovargį. [7]. Nors tai negali tiesiogiai sustiprinti tokių kūno sudėjimo priemonių kaip raumenų augimas ar riebalų nuostoliai, tai gali padėti padidinti našumą, padidindami pastangas ir intensyvumą, kurį jūs patiriate treniruotės metu. Dėl šios priežasties BCAA gali turėti netiesioginę naudą kūno sudėjimui.

Ar turėčiau vartoti BCAA tomis dienomis, kai neveikiu?

Ar turėčiau vartoti BCAA tomis dienomis, kai neveikiu?

Jei pinigai nėra problema, tuomet tikrai galite vartoti BCAA neveikiančiomis dienomis, jei tai padeda pasiekti dienos baltymų tikslus ar jaučiate, kad tai padeda jums mažiau skaudėti ir labiau atsigauti už treniruotę. sesija kitą dieną [19]. Tačiau BCAA gali būti gana brangus maisto papildas. Taigi, jei jums trūksta pinigų, bet vis tiek norite papildyti BCAA, geriau taupykite jį treniruotėms skirtomis dienomis, kad jūsų BCAA atsargos neišsektų taip greitai, kad jūs turite jas nuolatos pirkti.

Ar gerai vartoti BCAA prieš miegą?

Ar gerai vartoti BCAA prieš miegą?

Žinoma! Tiesą sakant, bet koks būdas, kuriuo galite įtraukti baltymus į savo racioną, yra naudingas. Dienos laikas, per kurį vartojate savo BCAA papildą, jei jūs jį vartojate tik norėdami gauti dienos baltymų kiekį, nesvarbu. Tačiau nesiūlyti prieš miegą pasiimti užuot išgerti prieš treniruotę tą dieną arba kitą dieną.

Kaip greitai veikia BCAA?

Kaip greitai veikia BCAA?

Įrodymai rodo, kad BCAA pradeda veikti iškart po nurijimo! [20] Tačiau tik atminkite, kad jūs nebūtinai „jaučiate“ tai, kaip energijos suvartojimas iš kofeino. Jo poveikis kuklus, bet galingas.

Kaip dažnai turėčiau vartoti BCAA?

Kaip dažnai turėčiau vartoti BCAA?

Klausimas neatrodo toks: „Kaip dažnai?“ o „kada turėčiau vartoti BCAA?“.

Atrodo, kad papildymas BCAA yra naudingiausias, kai vartojamas prieš mankštą, o ne po mankštos; net kartotinėmis dozėmis [17]. Jį vartojant prieš mankštą, gaunama geresnių rezultatų palengvinant jaučiamą raumenų skausmą ir mankštos sukeltus raumenų pažeidimus. Tai įrodo, kad daugiau ne visada yra geriau.

Taigi grįžę prie klausimo „Kaip dažnai?“, Jūs galėtumėte pasakyti, kad turėtumėte vartoti vieną kartą per dieną, jei norėtumėte pamatyti privalumus tiek prieš, tiek po treniruotės. Jei norite, galite juos pasiimti ir poilsio dienomis, nes tai gali būti perkelta į jūsų treniruotės dieną kitą dieną. Tačiau to nereikia.

Kiek laiko turėčiau vartoti BCAA?

Kiek laiko turėčiau vartoti BCAA?

Nėra numatytas laiko tarpas, kurį jums reikia vartoti BCAA, nes nauda, ​​susijusi su BCAA vartojimu, atrodo ūmi [20]. Kitaip tariant, jie atsiranda netrukus po BCAA priedo virškinimo. Norint pamatyti rezultatus, nereikia „įkelti“ BCAA arba leisti joms kauptis jūsų sistemoje. Greitas pasitenkinimas savo geriausiu!

Ar turėčiau atsipūsti nuo BCAA?

Ar turėčiau atsipūsti nuo BCAA?

Nėra jokių įrodymų, kad BCAA reikia „važiuoti dviračiu“ arba nutraukti bet kuriuo metu. Tik atsipūskite nuo jų tik tada, jei jaučiate, kad jie nesuteikia jums jokios naudos, arba manote, kad jie nepatenka į jūsų paskirto papildomo biudžeto lėšas.

Ar galite vartoti per daug BCAA?

Ar galite vartoti per daug BCAA?

Taip. Tačiau nepavojinga jūsų sveikatai vartoti per daug BCAA. Tai prilygtų baltymų suvartojimui daugiau nei reikia norint pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus; jums reikia tik papildomų kalorijų, be papildomų raumenų stiprinimo ar riebalų praradimo privalumų.

Tiesiog įsitikinkite, kad atsižvelkite į BCAA suvartojimą į dienos baltymų atsargas. Nors FDA ženklinimo įstatymai nereikalauja ženklinti kalorijų, kurių viena porcija yra mažesnė nei 5 kalorijos [21], BCAA turi kalorijų ir gali sukaupti nemažai, jei per dieną suvartosite keletą porcijų.

Prisiminti; 1 gramas baltymų turi 4 kalorijas. Todėl 1 gramas BCAA turi 4 kalorijas, nes BCAA yra baltymai. Galbūt reikėtų peržiūrėti keletą pagrindinių aritmetinių įgūdžių, tačiau tai nėra blogai!

Ar BCAA papildus yra saugu vartoti?

Ar BCAA papildus yra saugu vartoti?

Atsižvelgiant į tai, kad neturite jokių anksčiau egzistuojančių sveikatos sutrikimų, tokių kaip inkstų ar kepenų problemos, BCAA papildų vartoti yra visiškai saugu. Tačiau, jei vis dar turite kokių nors abejonių, prieš pradėdami vartoti BCAA papildus į savo dietą, pasitarkite su gydytoju.

Koks yra BCAA papildų šalutinis poveikis?

Koks yra BCAA papildų šalutinis poveikis?

Rašant šį vadovą, nežinoma, kad BCAA papildai turėtų kokį nors rimtą šalutinį poveikį. Atsižvelgiant į BCAA šaltinį ir gamintoją, iš kurio juos perkate, kai kurie BCAA produktai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus dėl dirbtinio kvapiųjų medžiagų jų viduje [22]. Tai ypač svarbu, jei per dieną išgeriate per daug porcijų.

Ar BCAA papildai pažeidžia inkstus ir kepenis ar bet kurį kitą organą?

Ar BCAA papildai pažeidžia inkstus ir kepenis ar bet kurį kitą organą?

Jei esate normalus, sveikas asmuo, kuriam nėra būdingų sveikatos sutrikimų, ypač susijusių su inkstais ar kepenimis, papildymas BCAA nepadarys jokios žalos šiems organams.

Tačiau, jei turite inkstų ar kepenų problemų, tokių kaip inkstų liga ar kepenų vėžys, tada prieš pradėdami įtraukti BCAA į savo mitybos režimą, pasitarkite su gydytoju.

Ar BCAA veikia spermą?

Ar BCAA veikia spermą?

Įdomu tai, kad BCAA vartojimas ištvermės pratimų metu pagerina vadinamąjį spermos judrumas [23], kuris išmatuoja spermatozoidų judėjimo link tikslo efektyvumą - kiaušinį, kurį bandoma apvaisinti. Mažas spermatozoidų judrumo rodiklis dažnai rodo nevaisingumą. Tačiau mums reikia daugiau duomenų, kad sužinotume, ar tai daro tą patį poveikį žmonėms, nes duomenys apie BCAA ir spermos judrumą yra gyvūnų modeliuose, tokiuose kaip žiurkės ir pelės.

Ar BCAA papildai sukelia spuogus?

Ar BCAA papildai sukelia spuogus?

Ne, nėra pakankamai įrodymų, kad BCAA papildai gali sukelti bet kokius spuogus.

Ar BCAA papildai sukelia plaukų slinkimą (alopeciją)?

Ar BCAA papildai sukelia plaukų slinkimą (alopeciją)?

Ne, BCAA tikrai nesukelia alopecijos. Jei įprasta baltymų porcija nesukelia plaukų slinkimo, tada BCAA vartojimas tikrai nebus.

Ar BCAA papildai sukels sėklidžių susitraukimą?

Ar BCAA papildai sukels sėklidžių susitraukimą?

Ne zinoma ne! BCAA NĖRA jokių anabolinių steroidų ar kitų hormoninių agentų, kurie galėtų sukelti sėklidžių atrofiją (susitraukimą).

Ar galiu vartoti BCAA papildą su kitais papildais?

Ar galiu vartoti BCAA papildą su kitais papildais?

Taip, tai visai nebus problema! Pagalvokite apie BCAA vartojimą, pavyzdžiui, per dieną suvartokite papildomą baltymų kiekį. Tai tikrai neturės įtakos tam, kaip veikia jūsų kiti papildai ir sąveikauja vienas su kitu.

Kokius geriausius papildymus galima vartoti kartu su BCAA?

Kokius geriausius papildymus galima vartoti kartu su BCAA?

Kalbant apie tai, yra beribės galimybės! Tačiau, kadangi BCAA duoda geriausius rezultatus, kai suvartojama prieš treniruotę [17], būtų protinga suplanuoti BCAA su kitais papildais, kurie dažniausiai būna papildymuose prieš treniruotę, tokiais kaip kreatinas [2], azoto oksido stiprintuvai [24]ir kofeino [25]. Tai sudarytų optimalią aplinką padidintai energijai, našumui, siurbliui ir atsigavimui [19] tiek treniruotės metu, tiek po jos!

Ar turėčiau vartoti BCAA, jei kiti mano papildai jį papildė?

Ar turėčiau vartoti BCAA, jei kiti mano papildai jį papildė?

Tai tikrai nepakenks! Vartojant daugiau BCAA yra tapau suvartoti porą papildomų gramų baltymų per dieną. Taip pat kiekis, esantis kituose papilduose, kuriuose derinami papildomi ingredientai, dažnai neturės beveik tokio paties BCAA kiekio, palyginti su produktu, kuriame tik yra BCAA. Taigi papildoma suma, kurią gausite iš savo kito priedo, yra nedidelė.

Ar BCAA padidina testosteroną?

Ar BCAA padidina testosteroną?

Padidėjęs spermos judrumas tai buvo pateikta tyrime iš klausimo, užduoto anksčiau šiame DUK [23] atrodo, kad testosterono lygis turi nedidelį poveikį. Tačiau tam patvirtinti reikia daugiau tyrimų, nes dauguma eksperimentų, atliktų šia tema, daromi su gyvūnų modeliais. Nors reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, jie tikrai daug žadantys!

Ar BCAA padeda numesti svorio?

Ar BCAA padeda numesti svorio?

Dabar BCAA rodo savo tikrąsias spalvas! Atrodo, kad ilgesnių pratimų metu (labiau taikytini ištvermės sportininkams nei jėgos treniruotes atliekantiems sportininkams) BCAA gali padėti išsaugoti pagrindinį kūno degalų šaltinį; glikogeno. Esant normalioms aplinkybėms, kai glikogenas išeikvojamas, jis pradės katabolizuoti (skaidyti) raumenų audinį, kad galėtų toliau treniruotis.

Tačiau BCAA parodė jų sugebėjimą ne tik išsaugoti glikogeną per ilgą mankštą, bet ir pagerinti tai, kas vadinama riebalų oksidacija [10], tai yra riebalų išsiskyrimas į kraują, kad jie galėtų būti naudojami energijai.

Ar BCAA padeda įgyti raumenis?

Ar BCAA padeda įgyti raumenis?

Jei jums sunku gauti pakankamai baltymų per dieną, tada, įtraukdami BCAA į savo dienos mitybos planą, galite padėti pasiekti dienos baltymų tikslą. Įsitikinimas, kad dienos metu suvartojote pakankamą kiekį baltymų, padės raumenims, o ne patiems BCAA. Taigi BCAA gali padėti priaugti raumenų, jei tiesiog neatrodo, kad kasdien gausite pakankamai baltymų. Išskyrus tai, kad BCAA neturi kažkokios magiškos formulės, kuri padėtų įgyti raumenis. Tačiau tai gali būti skanus būdas padėti gauti likusį baltymų kiekį, kurio jums reikia dienai!

Ar BCAA suteikia jums daugiau ištvermės?

Ar BCAA suteikia jums daugiau ištvermės?

Konkrečiai ištvermės atletams, BCAA gali padėti sumažinti nuovargį sumažinant serotonino ir triptofano kiekį. Serotoninas ir triptofanas tam tikra prasme veikia kaip centrinės nervų sistemos slopintojai, atliekant ilgalaikę ištvermės mankštą. Savo ruožtu tai gali sumažinti kreatinkinazės ir laktato dehidrogenazės lygį [14], kurie yra raumenų pažeidimo žymenys, sukeliantys nuovargio jausmą, tuo ilgiau pratimas atliekamas.

Taigi, paprastas atsakymas yra „taip“, ypač ištvermės atletams, BCAA turi galimybę kompensuoti nuovargį, palyginti su tais, kurie nevartoja BCAA.

Ar BCAA suteikia jums energijos?

Ar BCAA suteikia jums energijos?

Jei mes kalbame apie energiją stimuliuojančią energiją, tokią kaip kofeinas, atsakymas yra ne. Pagalvokite apie tai, kaip valgyti bet kurį maistą, kurį paprastai valgytumėte visą dieną. Šie maisto produktai suteikia energijos, nes juose yra kalorijų, tai yra energijos vienetai. Atkreipkite dėmesį, kokį poveikį valgymas daro jums alkanam, palyginti su savijauta, kai geriate puodelį kavos.

Tai yra būtent tas skirtumas, kurį jaučiate papildydami BCAA. BCAA yra baltymai, todėl elkitės su jais taip, kaip atrodytumėte bet kuriam kitam baltymų šaltiniui.

Ar BCAA gali padaryti jus stipresnius?

Ar BCAA gali padaryti jus stipresnius?

Greičiausiai ne. Kur BCAA iš tikrųjų šviečia, yra jų sugebėjimas padėti tiems, kurie bando numesti riebalus. Kitaip tariant, BCAA papildai gali leisti padidinti jų kiekį kūno riebalų praradimas kol dar gali išlaikyti pratimų atlikimą [26]. Atkreipkite dėmesį į raktinį žodį „palaikykite“, kalbėdami apie kalorijų deficitą; štai tuo ir baigiasi nauda. Taigi BCAA vartojimas pjovimo / riebalų nuostolių etape yra tas, kur greičiausiai pamatysite didžiausią treniruočių režimo naudą.

Ar numesiu svorio ar raumenų masę, jei nustosiu vartoti BCAA papildą?

Ar numesiu svorio ar raumenų masę, jei nustosiu vartoti BCAA papildą?

Ne, mažai tikėtina, kad vis tiek tai padarysite. Tai daugiausia priklauso nuo to, kaip intensyviai treniruojatės ir nuo to, kaip tiksliai matote savo mitybos planą. Jei atsitiks tie dalykai, kurie greičiausiai nepaisys raumenų masės, tai bus greičiausiai priežastys.

Atminkite, kad BCAA papildymas yra tik vienas mažas gabalėlis prie daug didesnio galvosūkio. Ar tai padės? Absoliučiai. Ar tai viskas pabaiga? Ne.

Ⓘ Bet kokie konkretūs šiame tinklalapyje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Zachary.

Stock nuotraukos iš „UfaBizPhoto“ / „Shutterstock“

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: