„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ⓘ „Top10Supps“ gali gauti dalį pajamų, jei ką nors perkate naudodamiesi nuoroda šiame puslapyje. Perskaitykite mūsų atskleidimo puslapis dėl išsamesnės informacijos.

Papildoma vartotojo reitingų sistema

Padėkite mūsų papildomai vartotojų reitingavimo sistemai, palikdami savo balsą žemiau. Prašau TIK balsuokite už produktus, kuriuos išbandėte. Už kiekvieną produktą jūs gaunate tik vieną rinkėją.

  • UPVOTE: Aukščiau įvertinkite gaminį, jei jį išbandėte ir rekomenduotumėte kitiems.
  • ATSISIUNTI: Sumažinkite produkto balsavimą, jei jį išbandėte ir NENUMATĖTE jo kitiems.





























































































































Rekomenduokite priedą

Miegas yra gyvybiškai svarbi mūsų bendros sveikatos būklė. Be tinkamo poilsio kiekvieną naktį, mūsų kūnas tiesiog neveikia visiškai išnaudojant savo potencialą.

Dėl mūsų šiuolaikinio gyvenimo būdo, dėl įvairių aplinkosauginių ir kultūrinių veiksnių dažnai sunku suteikti mūsų kūnams labai reikalingą poilsį.

Gydytojai ir medicinos specialistai jau seniai rekomendavo 8 valandos nakties gilų miegą.

Atsižvelgiant į jūsų darbo grafiką, įpročius ir kūną, tai jums gali būti arba gali būti neįmanoma. Tačiau nepriklausomai nuo jūsų apribojimų, susijusių su miego, jūs privalote patys stengtis kuo daugiau ramus miego.

Laimei, yra būdų, kaip pagerinti naktinio poilsio kokybę ir trukmę. Miego pagalba ir miego papildai yra tokie.

Šiandien mes čia diskutuojame apie melatoniną, labai naudingą miego priedą, kurį naudoja milijonai žmonių.

Siekdami padėti jums surasti gerą produktą, mes ištyrėme ir palygėme geriausius melatonino papildus šiuo metu rinkoje.

Geriausi melatonino produktai, palyginti su

Ⓘ Jei ką nors nusipirkote apsilankę žemiau esančioje nuorodoje, mes gauname komisinį atlyginimą.

1. NOW Foods High Potency Melatoninas

DABAR Foods-Aukštos Stiprumas-Melatoninas

DABAR Maisto didelės potencijos Melatoninas yra melatonino priedas, kurį gamina vienas didžiausių verslo pavadinimų. Kiekvienoje kapsulėje yra naudingos miego hormono dozės 5mg, todėl šis paprastas priedas greitai veikia. Šiuo metu šis priedas yra geriausia pardavimų pagalba „Amazon“ ir dėl geros priežasties.

Svarbiausi renginiai:

  • 5mg melatonino vienoje kapsulėje
  • Didelės potencijos ir aukščiausios kokybės
  • Bestseleriu
  • Vegetariškas formulė
  • Great value for money
  • Pagaminta labai gerai laikytis įmonės

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 5mg melatoninas

Kas daro ją: Šį priedą gamina „NOW Foods“, viena didžiausių ir geriausių maisto papildų pramonės įmonių. Daugelį metų „NOW Foods“ daug dirbo kuriant ir gaminant moderniausius papildus, atgaivinančius sveikatos produktus ir maistingus sveikus maisto produktus augančiai sveikatos sąmoningų žmonių bendruomenei. Šiandien „NOW Foods“ produktai yra prieinami visame pasaulyje ir tapo daugelio žmonių štapeliu.

Bottom line: IJei ieškote veiksmingo melatonino produkto už puikią kainą iš puikios kompanijos, ieškokite daugiau. Šis produktas yra geriausias pardavėjas dėl geros priežasties - tai gryna, paprasta ir labai efektyvi formulė, kuri greitai veikia.

Kur Get It

2. Gamta pagamintas melatoninas

Gamta Pagaminta Melatoninas

Gamta Pagaminta Melatoninas yra puiki miego pagalba, kurią teikia vienas iš didžiausių vitaminų ir papildų gamintojų. Su maža 3mg doze, šis produktas yra geras pasirinkimas tiems, kurie ieško didesnio lankstumo dozėse. Lengva padidinti dozę ir atitinkamai prisitaikyti prie jūsų poreikių.

Svarbiausi renginiai:

  • 3mg melatonino už tabletę
  • Visiškai natūralus
  • Mažas dozė paprasta reguliuoti
  • Nėra dirbtinių dažiklių, konservantų ar užpildai
  • Nėra mielių, krakmolo arba glitimas
  • "Nature Made" yra #1 vaistininkas, rekomenduojamas papildomas prekės ženklas
  • Excellent value for money

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 3mg melatoninasSantykinai mažas dozė, kuri leidžia lengvai reguliuoti savo Porcijos dydis, kad tilptų jūsų poreikius.

Kas daro ją: Šį produktą gamina didžiulis papildų ir vitaminų gamintojas „Nature Made“. Daugybę metų „Nature Made“ buvo pramonės lyderė ir dabar yra #1 vaistininko rekomenduojamas papildų prekės ženklas 9 kategorijose. „Nature Made“ yra labai didelė kompanija, todėl jie sugeba išlaikyti labai žemas kainas, tačiau vis tiek išlaiko griežtus kokybės standartus, kuriais jie visada didžiuojasi nuo pirmosios dienos.

Esmė: Jis yra pagamintas iš didelės, geros reputacijos įmonės, ir jis buvo kruopščiai išbandytas dėl grynumo ir efektyvumo. Be to, mažas melatonino kiekis puikiai tinka reguliuojamoms dozėms, atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Kur įsigyti gamtoje gaminamą melatoniną

3. Natrol Melatonino laiko išleidimas

Natrol-Melatonino-laiko išleidimas

Natrol Melatoninas Laikas Išleidimo 5mg yra natūrali miego priemonė, kurios kiekvienoje kapsulėje yra 5mg miego hormono melatonino. Naudojant specialią laiko išleidimo formulę, šis priedas veikia greitai ir tęsiasi visą naktį.

Svarbiausi renginiai:

  • 5mg melatonino vienoje kapsulėje
  • Laiko išleidimo formulė
  • Pridėta vitamino B6
  • Good value for money

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 5mg melatoninas (terminuotos formulės). Šis produktas yra skirtas lėtai išleisti per tam tikrą laiką, per 5 – 8 valandas.
  • 10mg vitamino B6

Kas daro ją: Šį produktą gamina didelis „Natrol“ gaminių gamintojas, turintis daugiau nei 35 metų pramonės patirtį. Didžiausią dėmesį skirdamas bekompromisinei kokybei, „Natrol“ padarė savo misiją gaminti aukščiausios kokybės maisto papildus. Šiandien jie yra didelė ir sėkminga įmonė, turinti platų sveikatos produktų asortimentą.

Esmė: Apskritai, jei ieškote laiku išleisto melatonino papildo, tai yra geriausias iš jų. Tai taip pat yra nebrangi galimybė, kurią gauna iš puikios kompanijos.

Kur nusipirkti Natrol Melatoninas

4. Puritano Pride Super Stiprumo Melatoninas

Puritans Pride Premium Super Stiprumas Melatoninas

Puritonų pasididžiavimas "Premium" Super Stiprumas Melatoninas yra galingas melatonino priedas, kuriame yra 10mg kapsulėje. Specialiai suformuotos kapsulės skirtos greitai išleisti, taigi jums nereikės ilgai laukti, kol pajusite šio produkto poveikį. Galiausiai, tai suteikia milžinišką vertę, kai kainos yra labai mažos.

Svarbiausi renginiai:

  • 10mg melatonino vienoje kapsulėje
  • Visiškai natūralus
  • Super stiprumo formulė
  • Greitas spaudai formulė greitai poveikį
  • Excellent value for money

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 10mg melatoninas, greito atpalaidavimo kapsulėse. Šis priedas yra suformuluotas taip, kad greitai pasiektų stiprią melatonino dozę.

Kas daro ją: Šis priedas yra pagamintas puritonų pasididžiavimas, didelis sveikatos produktų kompanija su daugiau nei 40 metų pramonės patirtį. Rezidencija Niujorke, dabar bendrovė gamina daugiau nei 1,200 skirtingus produktus nuo vitaminų fitneso papildai melatonino. dabar jie siūlo 100% pasitenkinimo garantija, arba savo pinigus atgal - apie visus savo produktus!

Esmė: Itin stipri koncentracija ir greito atpalaidavimo formulė reiškia, kad stiprus jo poveikis greitai išlieka. Tai taip pat labai prieinama kaina ir siūlo didžiulę vertę.

Kur pirkti puritanų pasididžiavimą melatoninu

5. Tik galingas melatoninas

Tiesiog Stiprūs Melatoninas

Tiesiog Stiprūs Melatoninas siūlo tabletę 10mg. Ir be užpildų ar nereikalingų priedų.

Svarbiausi renginiai:

  • 10mg melatonino porcijoje
  • Nėra nereikalingų ingredientai arba užpildai
  • Good value for money

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 10mg melatoninas

Kas daro ją: Šis produktas yra pagamintas, tiesiog stiprus sparčiai auganti papildų kompanija, kuri orientuota naudojant grynas, stiprus ir paprastus ingredientus. Siekiant išvengti kenksmingų priedų ir nereikalingų užpildų, ties Tiesiog Stiprūs komanda yra pajėgi suformuluoti galingus papildus, kurios duoda norimų rezultatų, be nieko nereikalingo.

Esmė: Jis yra kilęs iš geros reputacijos įmonės, ir nors jis yra šiek tiek brangesnis nei vidutinis, jis taip pat turi gerokai daugiau melatonino nei vidutinis priedas. Vis dėlto šio papildo galingumas gali būti per daug tiems, kurie yra nauji melatonino vartojimui, taigi, jei jūs niekada nenaudojote priedo, prieš galbūt norėsite rasti produktą, kuriame yra mažesnė melatonino dozė.

Kur nusipirkti tik galingą melatoniną

6. Advanta papildo melatoninu

Advanta papildai Melatoninas

Advanta papildai Melatoninas yra paprastas melatonino produktas. Kiekvienoje kapsulėje yra 3mg gryno melatonino, šis produktas yra apatinėje galios skalės pusėje. Žmonėms, vartojantiems melatoniną, gali prireikti stipresnio pasirinkimo - tačiau daugelis žmonių mėgsta mažesnes kapsules, kad jie galėtų tiksliau nustatyti dozę, vartodami kelias kapsules.

Svarbiausi renginiai:

  • 3mg melatonino už tabletę
  • Gryna, paprasta formulė
  • Visiškai natūralus
  • Palaiko pinigų grąžinimo garantija

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 3mg melatoninas, Tai apatiniame gale stiprumo skalę, kuri gali būti geras ar blogas dalykas, priklausomai nuo jūsų tolerancija hormono. Daugelis žmonių, kaip mažesnių tablečių, nes tai lengviau imtis daugiau ar mažiau, priklausomai nuo jūsų poreikių tą dieną.

Kas daro ją: Šis produktas yra pagamintas ADVANTA papildai, nedidelis, bet auganti papildų gamintojas įsikūrusi JAV. Sutelkiant dėmesį į kokybę, o ne kiekį, Advanta pavyko sukurti ir rinkoje veiksmingas ir įperkamas papildai tiktų poreikių įvairovę. Jie vėl viskas jie parduoda su 100% pinigų grąžinimo garantija, kažką, kad yra gana retas šioje pramonėje.

Esmė: Kaip ir visa tai, ką „Advanta Supplements“ parduoda, šis produktas turi „60“ dienos pinigų grąžinimo garantiją. Tai gana mažas potencialas, palyginti su kai kuriais šiame sąraše esančiais produktais, todėl turėkite omenyje tai.

Kur Get It

7. Geriausi Naturals Melatoninas

Geriausias Naturals Melatoninas

Geriausias Naturals Melatoninas turi stiprią formulę, todėl jūs tikrai jaučiate šio produkto poveikį. Jį gauna iš labai patikimos įmonės, nors svarbu atkreipti dėmesį, kad šios prekės yra šiek tiek brangesnės nei vidutinės.

Svarbiausi renginiai:

  • 10mg melatonino vienoje kapsulėje
  • Natūralus, be vaistų
  • Pagaminta JAV
  • Papildomas stiprumo formulė

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 10mg melatoninas

Kas daro ją: Šį produktą pagamino „Best Naturals“, Naujojo Džersio maisto papildų gamintojas ir sveikatos produktų tiekėjas. Turėdamas didžiulį sveikatos produktų ir papildų katalogą, „Best Naturals“ siūlo aukštos kokybės produktus už prieinamą kainą. Jie taip pat grąžina savo produktus su 30 dienos pinigų grąžinimo garantija.

Kur Get It

8. "Nature's Bounty" super stiprumo melatoninas

Natures Bounty Super Strength Melatoninas

Gamtos Atlyginimas super Jėga Melatoninas sudėtyje yra šio miego indukuojančio hormono 5mg. Pagamintas didelės apimties sveikatos priežiūros produkto gamintojo, turinčio puikią reputaciją, galite būti tikri, kad gausite puikų produktą.

Svarbiausi renginiai:

  • 5mg melatonino per minkštą gelį
  • Greito atpalaidavimo skysti minkšti geliai - greitesniam efektui
  • 100% be narkotikų ir natūralus
  • Super stiprumo formulė
  • Good value for money

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 5mg melatoninas, skysta kapsulės forma. Ši formulė skirta greitai įsisavinti.

Kas daro ją: Šis produktas yra pagamintas iš prigimties Atlyginimas, didelis sveikatos produktų gamintojas, įkurtas 1971. Jau daugiau nei 40 metų nusimano komanda Gamtos Atlyginimas buvo sunku darbe, gaminanti aukščiausios kokybės, efektyviausia papildai įmanoma. Šiandien, jų produktai gali būti rasti visame pasaulyje, iš medicinos spintos prekybos centrų lentynose.

Esmė: Jų skystoji formulė reiškia, kad jie sugeria labai greitai, tačiau nepamirškite, kad tai taip pat reiškia, kad jie nebus tokie ilgai, kaip ir laiko išleidimo tabletės formulė.

Kur Get It

9. Amazing Nutrition Melatoninas

Nuostabi Mityba Melatoninas

Nuostabi Mityba Melatoninas yra stiprus produktas, kurio kiekvienoje tabletėje yra melatonino 10mg. Su paprasta, bet veiksminga formulė.

Svarbiausi renginiai:

  • 10mg melatonino už tabletę
  • Visiškai natūralus
  • Paprasta, gryna formulė
  • Maksimalus stiprumas formulė

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 10mg melatoninas, Kuris yra tikrai didesne pabaigoje imunogeniškumo mastu. Tai bus labai naudinga žmonėms, kurie naudoja melatonino reguliariai ir įprato prie jo.

Kas daro ją: Šį produktą gamina „Amazing Nutrition“, JAV įsikūrusi maisto papildų įmonė, veikianti tiek JAV, tiek Kanadoje. Sutelkdama dėmesį į natūralių ingredientų naudojimą labai veiksmingiems gaminiams gaminti, „Amazing Nutrition“ pelnė savo vardą per savo meistriškumo metus.

Kur Get It

10. Optimalus maitinimas melatoninas

Optimalus mitybos melatonino produktas

Su 3mg vienoje porcijoje, tai yra galingumo skalės apatinėje dalyje, tačiau tai labai prieinama. Jis gaunamas iš „Optimum Nutrition“, geriausiai žinomos dėl fitneso papildų.

Svarbiausi renginiai:

  • 3mg melatonino už tabletę
  • Visiškai natūralus
  • Labai prieinamos
  • Mažos dozės dydis

Kas jame: Viena porcija yra:

  • 3mg melatoninas, gana maža suma.

Kas daro ją: Šis produktas yra pagamintas Optimum Nutrition, Ilinojaus įsikūrusio papildų gamintojas. Įkurta 1987 ON pakilo per pramonės gretas tapti viena iš didžiausių papildyti gamintojų ten. Nors jie specializuojasi fitneso ir sporto papildų, jie dabar šakojasi į bendruosius papildų taip pat.

Kur Get It

Dažniausiai užduodami klausimai apie melatonino papildus

Kas yra melatonino?

Melatoninas yra natūralus hormonas, kuris kiekvieną naktį išleidžiamas jūsų smegenyse (1) Tai dažniausiai vadinama "miego hormonu", nes jis glaudžiai susijęs su kūno poilsio ciklu.

Tai hormonas, kuris padeda mūsų organizmui mieguisti, lengvai užmigti ir pagerinti miego ramybę.

Melatoninas yra pagamintas iš kūno kaulo liaukos ir yra aktyvuojamas šviesos poveikio pokyčių. Vakare, kai saulė nusileidžia ir natūrali šviesa yra ribota, kaištis yra "įjungtas" ir pradeda gaminti ir išlaisvinti melatoniną (2).

Kadangi melatoninas patenka į kraują, organizmas tampa mažiau budrus ir mieguistas.

Melatonino kiekis jūsų kraujyje išliks padidėjęs maždaug 12 valandų - paprastai nuo 9pm iki 9am ar panašiai. Per šį laikotarpį, norint įkrauti kūną, reikia poilsio.

Ryte, kai šviesa šviečia į jūsų langą (arba jūsų signalas išnyksta), melatonino gamyba yra nutraukta, todėl galite pabusti ir būti pasiruošę dieną.

Melatonino gamyba ir išleidimas kraujyje yra visiškai natūralus. Šis natūralus procesas gali būti pradėtas naudojant melatonino miego pagalbą.

Daugelis žmonių naudoja melatoniną miegui, kad greičiau miegotųsi ir užtikrintų daugiau ramus vakarų.

Pasinerkime ir sužinokite daugiau apie šiuos priedus.

Kas yra melatonino papildai?

Melatonino papildai yra natūralios miego priemonės, skirtos pradiniam natūraliam melatonino gamybai.

Juose yra sintezuotos organinės melatonino hormono molekulės formos ir lengvai pateikiamas būdas pagerinti poilsio laiką.

Jie nekeičia kūno natūralių parduotuvių arba trukdo natūraliam procesui, bet padidina pradinį melatonino kiekį ir skatina šio pagrindinio miego hormono gamybą.

Kitaip tariant, melatonino papildai yra skirti padėti jūsų kūnui daryti tai, ką turėtų padaryti natūraliai.

Tai gali būti labai naudinga tiems, kam sunku užmigti, ar visiems, kurie nesugeba ramiai miegoti.

Padidinus natūralų šio pagrindinio hormono kūno gamybą, galite žymiai pagerinti miego kokybę ir trukmę.

Kokie yra melatonino naudojimo būdai ir privalumai?

Gana pakankamai poilsio gali teigiamai paveikti beveik kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą. Štai keletas mieguistumo pranašumų - melatoninas gali labai padėti.

Gauti pakankamai miego gali padėti jums:

  • Turi daugiau energijos jūsų dieną
  • Būti labiau produktyvus
  • pagerinti atmintį
  • gyvena ilgiau
  • Mažina uždegimą
  • pagerinti žvalgybos
  • Paryškinti dėmesį
  • Žemutinė stresas
  • Būkite laimingesni ir mažiau linkę į depresiją
  • Būkite sveikiau apskritai

Milijonai žmonių visame pasaulyje nuolat nesugeba miegoti ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

CDC teigia, kad nepakankamas miegas yra visuomenės sveikatos problema, ir mes sutinkame (3).

Dabar melatoninas nėra kažkas magiškos tabletės, kuri automatiškai išsprendžia jūsų miego įpročius, bet jei ji bus naudojama teisingai, tai tikrai gali padėti.

Kai kurie galimi melatonino papildų naudojimo būdai yra:

Nemiga

Melatoninas yra žinomas kaip "miego hormonas", nes mūsų smegenys gamina jį, kai mes pasiruošę miegoti. Tai glaudžiai susijusi su natūraliu miego ciklu ir cikadieniu ritmu.

Sveikiems asmenims melatonino gamyba adekvačiai reguliuojama smegenyse, todėl organizmas gali nuvesti miegoti.

Tačiau asmenims, kuriems pasireiškia nemiga, melatonino kiekis gali būti sutrikdytas. Taigi melatoninas gali padėti apsisaugoti nuo nemigos (4) ir pagerinti miego kokybę besimaudantiems.

Miego pradžia

Melatoninas gali padėti jums miegoti greičiau (5, 6).

Vartodami melatonino papildą valandą ar dvi prieš miegą, galite sugaišti, kiek laiko užmigo.

Melatoninas veikia jūsų pagrindinę kūno temperatūrą, hormonų gamybą ir kitus veiksnius, turinčius įtakos miegui (7) Sujungus šiuos efektus gali sumažėti užmigimo laikas - vidutiniškai po 7 min., Pagal vieną metaanalizę (8).

Miego kokybė

Melatoninas taip pat gali padėti palaikyti geresnę miego kokybę apskritai.

19 tyrimų metaanalizė parodė, kad melatonino papildų suteikimas tiems, kuriems yra miego sutrikimai, sumažino laiką, per kurį jis užmigo, pagerino miego kokybę ir padidino bendrą miego trukmę (9).

Melatoninas yra natūralus miego hormonas, susijęs su miego ciklu (10), todėl šie poveikiai nenuostabu - manoma, kad melatoninas veikia miego kokybę įvairiais būdais (11).

Kova su melatonino sutrikimu

Melatoninas yra kūno natūralus signalas, kad miegas ateina.

Kai tamsa patenka, mūsų smegenys pradeda gaminti daugiau hormono, kuris signalizuoja mieguistumą (12) Tačiau šiuolaikiniame amžiuje gali būti keli veiksniai sutrikdyti natūrali melatonino gamyba.

Veiksniai, kurie gali turėti įtakos melatonino kiekiui naktį, yra rūkymas (13), natrio apšvitos nepakankamumas per dieną (14), stresas (15) ir mėlyna šviesa iš elektronikos (16), tarp kitų.

Dirbtinio apšvietimo poveikis yra didelis - ir kadangi dauguma žmonių šiais laikais vis daugiau ir daugiau naudojasi elektronika, natūralus melatonino gaminimas yra trukdomas daugeliui žmonių.

Melatonino papildymas prieš maudymą gali padėti išjudinti natūralią gamybą, subalansuojant šiuolaikinių įtempių poveikį.

Jet lag

Jet lag - tai būklė, kuri atsiranda keliaujant per kelias laiko juostas, sutrikdydama cirkadinį ritmą (17).

Jet lag simptomus taip pat gali sukelti pamaininis darbas ar dar kas nors, kas sutrikdo natūralų miego ciklą (18) Tyrimai rodo, kad melatonino vartojimas gali padėti kovoti su reaktyvinančio vėlavimo simptomais, padedant atkurti vidinį laikrodį (19).

10 tyrimų meta-apžvalga parodė, kad melatoninas buvo gana veiksmingas kovojant su reaktyvinių lagų simptomais tiems, kurie važiuoja per 5 ar daugiau laiko juostų (20).

Kiti melatonino naudojimo būdai

Melatoninas pirmiausia naudojamas kaip natūralus miego šaltinis, todėl jo nauda šioje srityje yra gerai dokumentuota.

Tačiau yra kitų galimų naudojimo būdų, kurie turi tam tikrų įrodymų.

Pvz., Melatoninas daro poveikį akių sveikatai ir gali atitolinti geltonosios dėmės degeneracijos su amžiumi žalą (21).

Jis gali būti naudingas rėmams ir skrandžio opoms (22, 23), o tai gali net padėti užkirsti kelią spengimo ausyse simptomams (24).

Yra ir kitos galimos naudos (25), bet reikia daugiau tyrimų.

Kas gali pasinaudoti melatoninu?

Kai kurios pagrindinės grupės, kurios gali patirti didžiausią naudą.

  • Kiekvienas, kuris turi sutrikusiam miegui - Milijonai žmonių turi miego sutrikimų, nesvarbu, ar tai sukelia nemiga, lenktynių mintys, per daug kofeino, depresija, ar daug kitų priežasčių ir sąlygų. Nepaisant priežasties, melatonino priedas gali padėti. Melatoninas, padėdamas jums greičiau miegoti, taip pat padeda pagerinti miego kokybę, suteikia daug naudos miegui.
  • Su netaisyklingomis tvarkaraščius - Jei stengiatės išlaikyti reguliarų miego grafiką, nesvarbu, ar tai yra asmeninės priežastys, ar dėl jūsų darbo grafiko, gali būti sunku gauti pakankamai kokybiško poilsio, nes jūsų kūnas visada bus „išpūtęs“. Melatoninas gali padėti atkurti vidinį laikrodį, kad būtų lengviau užmigti, nepaisant dienos laiko. Jei dirbate naktimis ar nereguliariai, melatoninas gali būti didžiulė pagalba.
  • Senėjimas asmenys - Kai mes senstant, natūralus melatonino kiekis mūsų organizme mažėja (26) Dėl daugelio priežasčių vyresnio amžiaus žmonėms gali sumažėti miego kokybė. Siekiant kovoti su šia priemone, melatonino papildymas gali labai padėti.
  • Sporto entuziastai - Gilus miegas yra svarbus visiems, bet tai ypač svarbu tiems, kurie mėgsta stumti savo kūną į kraštutinumus. Jei reguliariai sportuojatės, ypač jei pakeliate svorį arba darote daug kitų sunkių veiksmų, miegas yra labai svarbus. Kai jūs pailsėjote, jūsų kūnas turi laiko atsigaivinti nuo dienos veiklos, atkurti ir sustiprinti raumenis ir dar daugiau.
  • Keliautojai - Jei keliaujate reguliariai, jūs tikrai žinote, koks nemalonus reaktyvinių variklių poveikis. Jet lag skirtingiems žmonėms įtakoja įvairiais būdais ir įvairaus intensyvumo, bet kažkaip paveiks kažką, kas keliauja dideliais atstumais. Dažniausiai reaktyvinis variklis sutrikdo miego ciklą dėl laiko zonų pasikeitimo ir sutrikusios reguliaraus miego / pažadinimo ciklo. Melatoninas gali padėti iš naujo nustatyti šį ciklą, todėl lengviau prisitaikyti prie naujų laiko juostų ir kovoti su reaktyvinių varikliu.
  • Kiekvienas su užimtas gyvenimą - Nesvarbu, ar esate profesionalus, turintis mokestinį darbo gyvenimą, tėvas, kurio vaikai rūpinasi, ar studentas, siekiantis tiesios A, jūsų gyvenimas yra užsiėmęs. Kad gerai veiktų ir būtumėte produktyvus, laimingas žmogus, turėsite užtikrinti, kad gausite ramus miego. Melatoninas gali padėti jums atsipalaiduoti, kai taps lengviau užmigti, taip pat padės pagerinti jūsų poilsio kokybę, kad jūs atsipalaiduotumėte ir pasiruošę kiekvieną rytą susidurti su diena.

Ar yra koks nors šalutinis poveikis melatonino?

Žemiau rasite keletą bendrų melatonino šalutinių reiškinių:

  • mieguistumas dienos metu (Jei jūs negaunate pakankamai miego). Melatoninas gali trukti iki 8 valandas, todėl, jei galite gauti tik keletą valandų miego, jums gali rasti sau mieguistas, kai bunda. Siekiant kovoti su šį efektą, tik išgerti dozę, jei jūs žinote, jūs turėsite tvirtą 6-8 valandas skirti miegoti.
  • prislėgta nuotaika - Kai kurie vartotojai praneša jausmas labiau prislėgtas pavartojus melatonino. Jei pastebėsite, kad tai atvejis, jūs turėtumėte nustoti vartoti papildus.
  • Galvos skausmas - Kai kurie žmonės patiria galvos Pradėdami melatonino.
  • Sumažėjęs lytinis potraukis - Melatoninas veikia hormonų ir gamyba, kuri gali sukelti lytinio potraukio sumažėjimą kai kuriems asmenims.
  • Keistos ar ryškios svajonės - kai kurie vartotojai sakė, kad vartodami melatoniną jie patyrė keistą svajonę.

Yra ir kitų galimo šalutinio poveikio, tačiau jie yra svarbiausios. Kaip visada, mes rekomenduojame kalbėti su savo gydytoju prieš pradedant bet kokį papildą.

Kaip vartoti melatoniną?

Apskritai, ji protinga imtis melatonino apie 30 minučių iki valandos prieš jūs planuojate eiti miegoti.

Tai suteiks papildomo laiko dirbti ir pradės kūno natūralų hormono gamybą, todėl bus lengviau užmigti.

Norint gauti geriausius rezultatus, pabandykite apriboti jūsų apšvietimą per valandą arba prieš miegą.

Tai reiškia, kad prieš maudymą išjunkite televizorių ir kompiuterį. Natūrali melatonino gamyba organizmo signalizuojama mažėjant šviesai, taigi net su papildais jūs neužsivysite, jei vakare valandos reguliariai patirsite sunkią šviesą.

Tai nereiškia, kad jūs turite praleisti savo vakaro laisvalaikio valandas visiškai tamsoje, bet pabandykite naudoti minkštą apšvietimą, jei įmanoma, ir riboti ekrano laiką.

Kalbant apie melatonino dozę suaugusiesiems, jei vartojate ją, kad pagerintumėte miego kokybę, priklausomai nuo jūsų poreikių, jūs turėtumėte vartoti maždaug 1-10mg per parą.

Kiekvieno žmogaus organizmas metabolizuoja šį hormoną skirtingai, todėl sunku pasakyti tikslią dozę. Dauguma papildų yra 3 – 10mg vienoje kapsulėje.

Pradėjus vartoti, protinga pradėti nuo mažesnės dozės ir, jei reikia, vėliau padidinti. Be to, mes rekomenduojame pasikalbėti su gydytoju prieš pradedant vartoti melatoniną.

Kaip pasirinkti gerą melatonino produktą?

Pažvelkime į kai kuriuos veiksnius, kuriuos reikia apsvarstyti priimant sprendimą.

  • melatoninas turinys - Pirmiausia, pažvelkite į ingrediento etiketę, kad nustatytumėte melatonino dozę vienai porcijai. Galų gale, šis ingredientas yra tai, ką jūs darote ir kas padės jums geriau miegoti. Palyginkite produktus, kuriuos svarstote, ir jų nurodytą dozę, kad gautumėte supratimą apie tai, ką gaunate už savo pinigus. Dauguma šių produktų bus apie 3-10mg už tabletes.
  • Gamintojas kokybės - pažvelkite, kas gamina produktą. Ar jie yra gerai žinoma reputaciją turinti sveikatos įmonė? Jei niekada negirdėjote apie kompaniją, tai nebūtinai reiškia, kad jie yra blogi. Tačiau žinokite, kas gamina svarstomus produktus. Peržiūrėkite vartotojų atsiliepimus ir tyrinėkite įmones, iš kurių perkate. Nėra vieno geriausio prekės ženklo, tačiau tikrai yra daug gerų variantų ir daug daugiau ne tokių gerų.
  • Kiti ingredientai - Ar produktas turi bet kuriai pagalbinei be melatonino? Apskritai, nėra Pagalbinės medžiagos yra privalomi. Nes didžioji dalis, nors dar pridėjo bus tik užpildo ir tikėtina turėtų būti vengiama. Ieškokite grynų, paprastų ingredientų etikečių be užpildų ar pūkų.
  • Vertė, kaina - norėdami gauti gerą sandorį ir sutaupyti šiek tiek pinigų, norėsite ieškoti geros kainos produkto. Dabar tai nebūtinai reiškia, kad turėtumėte pasirinkti pigiausią variantą, bet taip pat atminkite, kad brangesnis nebūtinai reiškia geresnį. Palygindami kelis produktus ir jų kainas, būtinai atsižvelkite į kiekvieno kainą individuali porcija (Arba už mg melatonino), siekiant, kad tinkamai palyginti tarp dviejų produktų.

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: