Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Visi riebalai, įskaitant sočiųjų riebalų rūgštis, organizme vaidina svarbų vaidmenį (1). Tačiau svarbiausi riebalai yra tie, kurių organizmas pats negali pasigaminti, todėl jie turi būti gaunami iš maisto, kurį valgome.

Jie vadinami nepakeičiamos riebiosios rūgštys (EFA).

Nepaprastųjų riebiųjų rūgščių atradimas

Dietiniai riebalai buvo pripažinti vertingu energijos ir riebaluose tirpių vitaminų šaltiniu tik pirmoje 20 amžiaus pusėje. Tačiau riebalų rūgštys nebuvo laikomos būtinomis maistinėmis medžiagomis, nes buvo manoma, kad jas galima sintetinti iš dietinių angliavandenių.

Šį nusistovėjusį įsitikinimą 1929 užginčijo George'as ir Mildred Burr, kurie pranešė, kad norint išvengti trūkumo ligos, pasireiškiančios žiurkėms, maitinančioms dietą be riebalų, reikėjo dietinės riebalų rūgšties. Tai buvo nepaprastai svarbus radinys ir laikomas vienu svarbiausių atradimų atliekant lipidų tyrimus (2).

Nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių tipai

EFA galima suskirstyti į dvi grupes: linolo rūgštis (omega-6 grupė) ir alfa-linoleno rūgštis (omega-3 grupė).

Mums reikia abiejų nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių grupių, kad būtume sveiki. Tačiau dėl dietų, kurias esame linkę vartoti, mes linkę į neproporcingai didelį omega-6 riebalų rūgščių suvartojimą, palyginti su omega 3 riebiosiomis rūgštimis (3).

Tyrimai parodė, kad padidinus tam tikrų nepakeičiamų riebiųjų rūgščių vartojimą atskirai arba kartu su kitais junginiais, galima pagerinti psichinę ir fizinę sveikatos būklę.

Riebalų rūgštys Omega-6

Yra keturios omega-6 riebiųjų rūgščių rūšys: linolo rūgštis (LA), arachidono rūgštis (ARA), gama-linolo rūgštis (GLA) ir konjuguota linolo rūgštis (CLA).

Omega 6 riebiosios rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūšis ir yra jose sojos pupelės, augalinis aliejus, riešutai ir sėklos.

Omega-6 riebalai vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant genus, palaikant imuninę sveikatą ir skatinti kraujo krešėjimą.

Šie riebalai taip pat gali padėti esant simptomams reumatoidinis artritas ir dermatitas sumažinti uždegimą (4).

Riebalų rūgštys Omega-3

Trys pagrindinės omega-3 riebiųjų rūgščių rūšys yra alfa-linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA).

ALA yra žinoma kaip trumpųjų grandinių riebalų rūgštis, tuo tarpu EPA ir DHA yra ilgosios grandinės riebalų rūgštys. ALA daugiausia randama augaliniai aliejai, tokie kaip linų sėmenų, sojų pupelių ir rapsų aliejai.

DHA ir EPA dažniausiai randami dumbliai, žuvys ir kitos jūros gėrybės.

Omega-6 riebalai vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant genus, palaikant imuninę sveikatą ir skatinant kraujo krešėjimą. Šie riebalai taip pat gali padėti sergant reumatoidiniu artritu ir dermatitu.

Nors kūnas kai kuriuos ALA gali konvertuoti į EPA, o po to į DHA, tai gali įvykti tik labai mažais kiekiais, nes konvertavimo efektyvumas yra labai menkas. Todėl EPA ir DHA gavimas iš maisto produktų ir maisto papildų yra vienintelis praktinis būdas padidinti šių omega-3 riebalų rūgščių kiekį.

Omega-3 riebalai vaidina svarbų vaidmenį smegenys, nervų ir akių vystymasis vaikams. Jie taip pat padeda išlaikyti imuninę sistemą sveiką ir gali padėti sumažinti širdies ligų riziką (5).

7 geriausi nepakeičiamų riebiųjų rūgščių papildai

Be to, kad per dietą gausite nepakeičiamąsias riebalų rūgštis, taip pat yra daugybė maisto papildų, kurie gali padidinti jūsų suvartojimą.

Krilių aliejus

Krilių aliejaus ekstraktas

Krilių aliejus gaunamas iš krilių, vėžiagyvių šeimos narių. Jame yra dvi tos pačios riebalų rūgštys, kaip ir žuvų taukai, EPA ir DHA, fosfolipidų, daugiausia fosfatidilcholino, pavidalu. Tai pagerina jo biologinį prieinamumą, o tai reiškia, kad organizmas lengviau įsisavinamas nei žuvų taukai.

Kaip krilių aliejus stiprina sveikatą?

Įrodyta, kad krilių aliejus mažina uždegimą ir reumatoidinio artrito simptomus.

Viename atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebu kontroliuojamame tyrime nustatyta, kad 30 dienų paros papildymas 300mg krilių aliejumi reikšmingai sumažino reumatoidinio artrito simptomus (6).

Vakarų Ontario ir McMaster universitetų (WOMAC) osteoartrito balais buvo įvertintas 20.3 – 28.9% simptomų sumažėjimas ir 31.6% mažiau gelbstinamųjų vaistų. Po 7 papildymo dienų buvo gauti teigiami rezultatai - sumažėjęs skausmas, sustingimas ir funkciniai sutrikimai.

Patobulinimai širdies sveikatos taip pat pastebėta papildant krilių aliejų.

Įvairių centrų trijų mėnesių perspektyvinis atsitiktinių imčių tyrimas nustatė, kad dozė nuo 1 g iki 1.5 g krilių aliejaus per parą buvo veiksminga mažinant gliukozės, bendrojo cholesterolio, trigliceridų, MTL ir DTL kiekį, palyginti tiek su žuvų taukais, tiek su placebu. (7).

Kaip vartoti krilių aliejų?

Krilių aliejaus papildas paprastai būna toks, koks yra 1-3g per parą, tai yra dozė, kuri buvo naudojama klinikiniuose tyrimuose.

Dėl didesnio biologinio prieinamumo omega-3 kiekis iš krilių aliejaus papildo turėtų būti lygus maždaug 2 / 3 įprastam žuvų taukų kiekiui.

Pvz., Jei jūs paprastai papildytumėte 1000mg žuvų taukų, pakanka 660mg krilių aliejaus, kad gautumėte tokį patį omega 3 kiekį.

Oficialūs reitingai

Žuvų taukai

Omega 3 šaltinis

Žuvų taukai yra dviejų omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHA šaltinis. Šių riebalų taip pat galima rasti žuvyje, gyvūniniuose produktuose ir fitoplanktone.

Žuvų taukai yra riebiųjų rūgščių mišiniai, kuriuose vyrauja omega-3 riebalų rūgštys eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA).

Žuvys yra labiausiai paplitęs žuvų taukų šaltinis, taigi ir pavadinimas, tačiau bet koks dirbtinai pagamintas EPA / DHA mišinys iš bet kurio šaltinio galėtų būti laikomas žuvų tauku.

Kaip žuvų taukai stiprina sveikatą?

Buvo nustatyta, kad žuvų taukai sustiprina širdies sveikatą, nes sumažina trigliceridų ir mažo tankio lipoproteinų (MTL) kiekį.

Atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų metaanalizė ištyrė monoterapijos poveikį EPA, DHA ar EPA, palyginti su DHA (8). Palyginti su placebu, nustatyta, kad DHA padidina MTL 7.23 mg / dL, tuo tarpu EPA reikšmingai nesumažino MTL.

Tyrimuose, tiesiogiai lyginančiuose EPA ir DHA, DHA padidino MTL 4.63 mg / dL daugiau nei EPA. Nors tiek EPA, tiek DHA sumažino trigliceridų kiekį, tiesioginių palyginimų tyrimuose DHA turėjo didesnį poveikį nei EPA. DHA, palyginti su placebu, taip pat padidino didelio tankio lipoproteinų kiekį, tuo tarpu EPA to nepadarė. Nors EPA ir DHA mažina trigliceridų kiekį, atrodo, kad jie turi skirtingą MTL ir DTL poveikį.

Metaanalizės metu nustatyta, kad žuvų taukai žymiai sumažina arterijų standumą, yra širdies ligų rizikos veiksnys (9). Kraujo spaudimo ar širdies ritmo pokyčiams įtakos neturėjo.

Taip pat rasta žuvų taukų sumažinti depresijos simptomus. Nustatyta, kad 4 savaitės paralelinis grupės dvigubai aklas papildymas placebu ar EPA prie nuolatinio gydymo antidepresantais sumažino depresijos reitingus vidutiniškai 12.4 sumažinus, o placebas sumažino tik 1.6, remiantis Hamiltono įvertinimu. Depresijos skalė (HRSD) (10).

Viename atsitiktinių imčių kontroliniame tyrime buvo siekiama nustatyti efektyviausią EPA dozę, palyginus 1, 2 ir 4 gramus per dieną su placebu (11). Didžiausias atsakas buvo nustatytas tiems, kurie vartojo 1g per parą, o tai rodo, kad tai yra optimali dozė, o didesnės dozės neduoda didesnės naudos.

Žuvų taukai taip pat gali sumažinti aukštą kraujo spaudimą. Atsitiktinių imčių, perspektyvus, dvigubai aklas, kontroliuojamas tyrimas parodė, kad 5g žuvų taukai per dieną sumažina kraujospūdį ir trigliceridų kiekį, palyginti su tokiu pačiu kiekiu dygminų aliejaus (12). Taip pat šiek tiek sumažėjo bendrojo cholesterolio ir gliukozės kiekis kraujyje.

Žuvų taukai gali padėti pagerinti vilkligės simptomus. Dvigubai aklas, dvigubai placebu kontroliuojamas faktorinis tyrimas nustatė, kad EPN 3g vartojamas kasdien 24 savaites tiems, kurie kenčia nuo vilkligės, sumažėjusiems simptomams, įvertintiems pagal SLAM-R reitingų skalę (13).

Kaip vartoti žuvų taukus?

Žuvų taukų dozės skiriasi atsižvelgiant į papildymo tikslą. Bendrai sveikatai 250mg derinio EPA ir DHA yra mažiausia dozė, kad būtų galima gauti naudos.

Tačiau Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 1g vartoti kasdien ir tai yra dozė, dažniausiai naudojama tyrimuose.

Kadangi žuvų taukai yra dviejų skirtingų riebalų rūgščių, EPA ir DHA, derinys, šie skaičiai atspindi bendrą sumą. Jį galima vartoti visą dieną, tačiau norint išvengti „žuvies burp“ skonio, geriausia vartoti žuvų taukus valgant.

Oficialūs reitingai

Dygminų aliejus

Dygminų aliejus gaunamas iš dygminų augalo sėklų ir dažnai naudojamas maisto ruošimui.

Jis yra dviejų pagrindinių formų: aukštos linolo rūgšties (iki 75%) ir aukštos oleino rūgšties (iki 75%), kurios abi yra nesočiosios riebalų rūgštys. Tai ypač didelis konjuguota linolo rūgštis (CLA).

Kaip dygminų aliejus stiprina sveikatą?

Įrodyta, kad dygminų aliejus yra naudingas reguliuojant gliukozės kiekį kraujyje.

Aklas 8g dygminų aliejaus ir CLA 8g palyginimo tyrimas parodė, kad dygminų aliejus naudingas gliukozės metabolizmui kraujyje per 12-16 savaites (14). Išmatuotas HbA1c lygis taip pat sumažino bendrą gliukozės kiekį kraujyje.

Kiti lipidų apykaitos pranašumai buvo nustatyti papildant dygminų aliejumi, įskaitant DTL-C padidėjimą 0.1 +/- 0.1mmol / L. Taip pat buvo rastas uždegimo sumažėjimas, kurį rodo C-reaktyviojo baltymo (CRP) sumažėjimas 3.4 +/- 9.9mg / L.

Taip pat rasta dygminų aliejaus padidinti liesos raumenų masę.

36 savaitės atsitiktinių imčių, dvigubai užmaskuotų, kryžminio tyrimo metu nustatyta, kad kasdien vartojamas dygminų aliejus 8g galėjo žymiai padidinti raumenų masę, palyginti su tokiu pat kiekiu CLA (15).

Tai buvo įvertinta DEXA skenavimo būdu, laikomu „auksiniu standartu“ kūno sudėjimo matavimui.

Kaip vartoti dygminų aliejų?

Norėdami gauti naudos iš dygminų aliejaus sveikatai, rekomenduojama vartoti 8g kasdien. Tai galima vartoti per vieną dozę arba padalyti į mažesnes dozes.

Jo galima vartoti bet kuriuo paros metu, valgant ar nevalgius.

Dumblių aliejus

Dumbliai yra jūriniai fotosintezuojantys organizmai. Tai reiškia, kad jie gyvena vandenyje ir energiją gauna iš saulės spindulių.

Jie turi keletą savybių su sausumos augalais, tačiau neturi lapų ar šaknų, todėl jie laikomi skirtinga augalų šeima.

Be omega-3 riebalų rūgščių, esančių EPA ir DHA pavidalu, jos taip pat veikia fitochemines medžiagas, tokias kaip chlorofilas, ir mineralus, tokius kaip jodas, visi jie naudingi sveikatai.

Dumbliai yra žuvų maisto grandinės pagrindas, tai reiškia, kad žuvys jas vartoja, todėl jų audiniuose yra daug EPA ir DHA. Todėl dumblių aliejus yra naudingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis vegetarai ir veganai.

Kaip dumblių aliejus stiprina sveikatą?

Tyrimai parodė, kad dumblių aliejus yra naudingas širdies sveikatai.

Atlikus atsitiktinių imčių kontroliuojamų 11 tyrimų metaanalizę nustatyta, kad maždaug 1.68g paros dozė reikšmingai sumažino trigliceridų kiekį ir padidino DTL cholesterolio kiekį (16).

Tai yra panašus į rezultatus, gautus naudojant žuvų taukus, parodant, kad dumblių aliejus yra tinkama alternatyva tiems, kurie nenori vartoti žuvies.

Kitas tyrimas patvirtino šią lygiavertę naudą. Įrodyta, kad dumblių aliejus gali padidinti EPA ir DHA kiekį organizme panašiai kaip žuvų taukai (17).

Rezultatai rodo, kad dumblių aliejaus papildai yra pakankamas ir perspektyvus DHA šaltinis tiek žuvims, tiek ne žuvies valgytojams.

Kaip vartoti dumblių aliejų?

Tyrimai rodo, kad vartojant nuo 1 iki 2 gramų dumblių aliejaus per dieną, žymiai padidėja DHA ir EPA kiekis kraujyje. Ši dozė taip pat gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje ir padidinti DTL lygį.

Linų sėmenų aliejus

Linų sėmenys

Linai yra viena iš seniausiai auginamų kultūrų, turint įrodymų, kad jis buvo auginamas Babilone maždaug 3000 BCE.

Sėklos tradiciškai buvo naudojamos gydant, o pluoštai audiniams, pavyzdžiui, linui, ir virvei gaminti.

Linų sėmenų aliejus, kaip ir linų sėklos, yra gausus omega-3 riebiosios rūgšties ALA šaltinis, kuris nedideliais kiekiais gali būti paverstas EPA, o vėliau DHA.

Kaip linų sėmenų aliejus stiprina sveikatą?

Keli tyrimai nustatė, kad linų sėmenų aliejus gali būti naudingas širdies sveikatai.

Perspektyviame dviejų grupių, lygiagrečių, tyrime lyginamas linų sėmenų aliejaus ir dygminų aliejaus poveikis.

Pašalinus vienu šaukštu (15ml) linų sėmenų kasdien 12 savaitėmis, sistolinis ir diastolinis kraujospūdis buvo žymiai mažesnis nei papildantis dygminų aliejumi (18).

Kitas atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, kryžminio tyrimo metu nustatyta, kad linų sėmenų 10g, vartojamų kasdien 12 savaites, galėjo žymiai sumažinti MTL cholesterolio kiekį (19).

Taip pat įrodyta, kad linų sėmenys palengvina vidurių užkietėjimą.

4 savaitės dvigubai aklas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad linų sėmenų aliejaus 4 ml per dieną reikšmingai padidino tuštinimosi dažnį ir pagerino išmatų konsistenciją (20).

Linų sėmenų aliejus taip pat gali sustiprinti odos sveikatą.

Atsitiktinių imčių dvigubai aklas 12 savaitės intervencijos tyrimas nustatė, kad papildant linų sėmenų aliejumi sumažėjo odos jautrumas, šiurkštumas ir pleiskanojimas, padidėjo glotnumas ir hidratacija (21).

Linų sėmenys gali sumažinti uždegimą.

Atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje nustatyta, kad linų sėmenys žymiai sumažino C-reaktyvųjį baltymą, pagrindinį uždegimo žymeklį (22). Įdomu tai, kad jis efektyviausias atrodo turintiems didesnį KMI.

Kaip vartoti linų sėmenų aliejų?

Linų sėmenų aliejus gali būti skystas arba kapsulinis.

Jei išgeriate skysčio, rekomenduojama vartoti po vieną šaukštą per dieną (15ml). Jei vartojate kapsules, rekomenduojama vartoti 500mg per dieną.

Nors linų sėmenų aliejus turi nemažai privalumų, dėl mažo ALA konversijos į EPA ir DHA efektyvumo, veganams ir vegetarams nerekomenduojama remtis kaip EPA ir DHA šaltiniu.

Geresnė alternatyva šiam tikslui yra dumblių aliejus.

Oficialūs reitingai

Perilių aliejus

Perilla aliejus reiškia bet kokį aliejų, gautą iš perilla frutacinis augalas. Paprastai tai reiškia aliejų, kuris buvo perdirbtas iš skrudintų sėklų, ir tai suteikia riešutų skonį. Joje yra daug omega-3 riebiųjų rūgščių ALA ir rozmarino rūgšties.

Kaip perilės aliejus stiprina sveikatą?

Įrodyta, kad perilės aliejus naudingas širdies sveikatai.

Papildomas perilės aliejaus vartojimas du kartus per parą 12 savaitėmis pagerino lipidų profilį ir uždegiminius biomarkerius - tai rodo trigliceridų, bendrojo cholesterolio ir MTL lygio sumažėjimas (23). Veiksmingumas buvo panašus į lengvo mankštos režimą, kurį sudarė 30-60 minutės keturis kartus per savaitę atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą.

Perilės aliejus taip pat buvo efektyvus mažinant astmos simptomus.

Tarp 10 ir 20 gramų perilės sėklų aliejaus, vartojamo kasdien 4 savaites, buvo galima žymiai sumažinti uždegiminių junginių, leukotrienų B4 ir C4 kiekį, taip pat pagerinti plaučių funkciją (24).

Kaip vartoti perilės aliejų?

„Perilla“ aliejus gali būti vartojamas skysčio arba kapsulės pavidalu. Jei vartojate kaip skystį, rekomenduojama vartoti nuo 10 iki 20g per dieną. Jei vartojate kapsules, rekomenduojama vartoti 500mg per dieną.

Jis gali būti vartojamas valgant ar nevalgius, bet kuriuo paros metu.

Tetradecilo tioacto rūgštis

Tetradecil-tioacto rūgštis (TTA) yra tai, kas žinoma kaip PPAR-alfa aktyvatorius. Tai yra omega-3 riebalų rūgštis. Tačiau omega-3 padėtyje jis turi sieros grupę, o tai reiškia, kad jis negali sudeginti energijos, todėl neturi kaloringumo žmonėms.

Kaip tetradecil-tioacto rūgštis sustiprina sveikatą?

Įrodyta, kad TTA naudinga širdies sveikatai.

Tyrimo metu nustatyta, kad tetradecil-tioacto rūgšties 1g vartojant kasdien per keturias dalis 4 savaitėms, buvo galima žymiai sumažinti bendrojo cholesterolio, MTL cholesterolio, trigliceridų ir MTL / DTL cholesterolio kiekį, kai jie vartojami kartu su cholesterolį mažinančia dieta (25). Po papildymo taip pat rastas sumažėjęs uždegimo lygis, kurį rodo mažesnis naviko nekrozės faktoriaus kiekis plazmoje.

Taip pat įrodyta, kad pagerėja kraujospūdis.

Atvirame tyrime nustatyta, kad TN 1g, vartojamas kasdien 28 dienomis, sumažino MTL ir padidėjo DTL, taip pat sumažino diastolinį kraujospūdį nuo 88 iki 83 ir šiek tiek sumažino sistolinį kraujospūdį nuo 136 iki 133 (26).

TTA taip pat turi priešuždegiminį poveikį.

Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad 1000 mg TTA, vartojamo per parą 28 dienomis, sumažino bendrą cholesterolio kiekį beveik 8%, trigliceridų - 16%, o bendrųjų riebalų rūgščių - 12% (27). Tyrimo metu pagerėjo DTL ir MTL santykis ir sumažėjo trys uždegimo žymenys (IL-6, TNF-a ir VCAM-1).

Taip pat įrodyta, kad TTA turi didelį biologinį prieinamumą. Tyrimas, kurio metu buvo tiriama jo farmakologija ir saugumas, nustatė, kad TTA buvo aptinkama kraujyje po savaitės, kai buvo nutrauktas papildymas (28). Tačiau po trijų savaičių to nebuvo galima aptikti, pabrėžiant nuolatinio papildymo svarbą siekiant išsaugoti naudą sveikatai.

Kaip vartoti tetradecilgliaceto rūgštį?

Nors norint rasti optimaliausią dozę, reikia daugiau įrodymų, šiuo metu naudingais tyrimais naudojama standartinė dozė yra 1g per parą, vartojama dalimis dozėmis su maistu.

Baigiamasis žodis

Omega-3 ir omega-6 nepakeičiamos riebalų rūgštys yra nepaprastai svarbios sveikatai. Kadangi kūnas jų negali pagaminti, jie turi būti gaunami su maistu ar papildais.

Kadangi vakarietiškos dietos turi pakankamai omega 6, papildymas omega 3 yra ypač svarbus norint išlaikyti reikiamą santykį tarp dviejų organizme.

Kadangi vegetarai ir veganai nevartoja žuvies, ypač svarbu vartoti nepakeičiamus riebalų rūgščių papildus, kurie teikia EPA ir DHA, geriausia iš dumblių aliejaus.

Tęsti svarstymą: 10 Geriausi žoliniai papildai visai sveikatai

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Emma.

Stock nuotraukos iš Kerdkanno / Shutterstock

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: