Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

 

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

 

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ⓘ Šis turinys jokiu būdu nėra skirtas pakeisti profesinius nurodymus arba skirti gydyti, išgydyti ar diagnozuoti fizines ar psichines sveikatos problemas.

If you’re reading this, maybe you’re having a bad day. Perhaps you’ve even had a few weeks of feeling ‘meh".

Taip pat galite būti vienas iš 19 milijonų JAV žmonių, sergančių depresija ir kuriems šie jausmai išlieka.

Depresija pasireiškia įvairiais sunkumo laipsniais, bet visada turi būti rimtai atsižvelgiama. Daugiau informacijos apie depresiją spustelėkite čia. Nacionalinėje savižudybių prevencijos linijoje 24-7-1-TALK (800) veikia 273 / 8255.

liūdnas žmogus, sėdintis ant stalo mažai energijos

There are lots of things that can influence one’s mood, including:

  • biologinis,
  • psichologinius ir aplinkos veiksnius, \ t
  • netinkama mityba,
  • prastas miegas,
  • hormonų disbalansas,
  • streso lygis,
  • Oras,
  • su amžiumi susijusius klausimus.

Nustatant žemos nuotaikos pagrindinę (-es) priežastį (-as) galima padėti nustatyti geriausią būdą jiems spręsti.

Mes visi kartais patenkame į funk, ir papildai gali būti vienas iš būdų sumažinti stresą ir pagerinti mūsų nuotaiką. Jei atsitiktų vartojantys antidepresantų, būtinai pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių vaistų, nes kai kurie papildai gali sustiprinti jų poveikį.

Tiesiog greita pastaba: Daugelis tyrimų yra skirti dalyviams, kuriems diagnozuota depresija ir nuotaikos sutrikimai. Tai tik palengvina tyrimą ir aiškinimą. Jums nereikia turėti jokių diagnozuotų sutrikimų, kad galėtumėte pasinaudoti šiomis galimybėmis.

Ⓘ Tai reiškia, kad ne visi priedai yra tinkami visiems. Pasikalbėkite su profesionalu prieš bandydami atlikti šiuos papildymus.

Geriausių nuotaiką gerinančių papildų infografija iš „Top10supps“

10 papildai jūsų nuotaikai palaikyti

Read the below carefully in hopes of gaining a better understanding of the biological processes which ultimately manifest themselves in what we call “our mood,” and the research associated with each supplement claimed to have an effect on mood enhancement.

Jonažolė

Jonažolės ekstraktas

Taip pat žinomas kaip „Hypericum perforatum“ Jonažolė yra daugiametis augalas, augantis laukinėmis ir kultūrinėmis formomis daugelyje pasaulio vietų.

Europoje jis laikomas vaistu ir naudojamas atskirai arba kartu su kitomis žolelėmis įvairioms lengvos ar vidutinio sunkumo depresinės būklės. Paprastai tai laikoma labai veiksminga šiam tikslui (1).

Kaip tai veikia?

Neaišku, kaip veikia Jonažolė. Kai kurie įrodymai rodo, kad jis veikia kaip lengvas serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI). Labiausiai tikėtina, kad daug skirtingų vaistažolių junginių veikia daugelį centrinės nervų sistemos (2).

Jonažolė buvo gerai ištirta ir paskelbta daugybė apžvalgų ir analizių apie jos poveikį.

Pavyzdžiui, atsitiktinių imčių 23 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1,757 žmonės, metaanalizė nustatė, kad jonažolė veikė geriau nei placebas ir beveik taip pat kaip ir standartiniai antidepresantai, turintys lengvų ar vidutinio sunkumo simptomų (1,3).

Nors žolė nebuvo patvirtinta naudoti su dideliais depresijos simptomais, 2005 tyrimas, lyginantis jonažolę su vaistu fluoksetinu (Prozac), davė perspektyvių rezultatų. 12 savaitės, kai dalyvavo 135 pacientai, pacientams, kuriems buvo skiriama 900 mg jonažolės ekstrakto, patyrė didesnį pagerėjimą nei fluoksetino ar placebo grupėje (4).

Kaip vartoti jonažolę

It’s important to talk to your doctor if you are taking medication or if you have any questions or concerns. It’s safety during pregnancy and lactation, as well as contraindications, are not known.

Priešingu atveju rekomenduojama paros dozė yra standartinė 900 mg paros dozė, nors 500 mg paros dozė yra veiksminga (1,3).

Oficialūs reitingai

5-HTP

5 Htp šaltiniai

5-HTP yra junginys, kuris natūraliai gaminamas iš l-triptofano amino rūgšties. Jis gaminamas komerciniais tikslais iš augalų papildų Griffonia simplicifolia.

5-HTP yra naudojamas siekiant sumažinti simptomus, susijusius su depresine nuotaika, taip pat simptomus, susijusius su tokiomis ligomis kaip fibromialgija, nemiga, per didelis valgymas ir lėtiniai galvos skausmai (5).

Kaip tai veikia?

Smegenyse 5-HTP yra įprasto serotonino gamybos proceso dalis. Manoma, kad 5-HTP vartojimas kaip papildas padeda ne tik padidinti serotonino gamybą, bet ir kitų smegenų cheminių medžiagų gamybą, įskaitant: melatoninas, dopamino, norepinefrino ir beta-endorfino (6).

Nors 5-HTP buvo naudojamas dešimtmečius, jo veiksmingumo ir saugumo tyrimai nėra aiškūs. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali veikti kartu su kitais gydymo būdais, tačiau nebūtinai pats savaime, kiti tyrėjai tvirtina, kad jis greičiausiai veiks, tačiau norint atlikti saugumą reikia atlikti daugiau tyrimų (7, 8, 9).

Viename tyrime teigiama, kad 5-HTP sveiką, jauną žmogų gali neveikti nuotaiką. Iš tikrųjų šiame tyrime nustatyta, kad 5-HTP iš tikrųjų gali pakenkti sprendimų priėmimui šioje populiacijoje (10).

Kaip naudotis 5-HTP

Svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei vartojate vaistus ar turite klausimų ar rūpesčių.

Rekomenduojama pradėti nuo 50 mg tris kartus per dieną valgio metu. Jei po dviejų savaičių nepageidaujamo poveikio nėra, dozę galima padidinti iki 100 mg tris kartus per dieną. Kai kuriems žmonėms kyla pykinimas (6).

Oficialūs reitingai

SAMe

„Sam E“ papildai

SAMe, trumpai tariant, S-adenozilmetioninas, yra cheminė medžiaga, randama natūraliai organizme. Pagaminta iš aminorūgšties metionino, ji vaidina vaidmenį neuromediatorių metabolizme. Gauta pranešimų apie nenormalų SAMe kiekį organizme sergant depresija (11).

Jis parduodamas JAV ir Europoje kaip maisto papildas ir iš tikrųjų yra pirmoji Kanadoje gydomos lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos dalis (12).

Kaip tai veikia?

Daugelyje tyrimų buvo atkreiptas dėmesys į SAMe gebėjimą pagerinti depresijos simptomus vien tik kartu su kitais gydymo būdais. Paprastai jis laikomas veiksmingu.

Tyrimai netgi rodo, kad kai kuriems žmonėms jis veikia geriau nei tricikliai antidepresantai ir padėjo tais atvejais, kai pacientams nepagerėjo kitų vaistų, tokių kaip SSRI (13, 14, 15).

Svarbu pažymėti, kad duomenys rodo, kad SAMe moterims gali būti ne tokia veiksminga. Be to, vis dar tiriama, kaip ji veikia, palyginti su kai kuriais naujesniais antidepresantais.15, 16).

Kaip imtis SAME

Tyrimų metu vartojamos dozės buvo nuo 400-1,600 mg per parą.

Svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei vartojate vaistus ar turite klausimų ar rūpesčių.

SAMe šalutinis poveikis gali apimti:

  • pykinimas
  • viduriavimas,
  • pilvo diskomfortas,
  • ir vėmimas (15).

Pacientams, sergantiems bipoliniu sutrikimu, SAMe gali sukelti hipomanijos ar manijos simptomus.

Oficialūs reitingai

Folate & B12

Sources Of Vitamin B12 & Folate

Folio ir B12 yra du atskiri vitaminai, tačiau čia jie gali būti aptariami dėl jų sinerginio ryšio ir kaip jie susiję su nuotaika. Abu vitaminai gali būti gaunami per maistą, bet nėra laikomi organizme ir juos reikia nuolat papildyti.

Kaip jie veikia?

FOLATAI yra aktyvioji vitamino B9 forma, dar vadinamas 5-metiltetrahidrofolatu (5-MTHF). Prieš patekdamas į kraują, jis paverčiamas 5-MTHF. (Tai yra svarbi detalė, kuri bus paaiškinta išsamiau vėliau). Folatai atlieka daugybę funkcijų kūne, įskaitant DNR ir kitos genetinės medžiagos gamybą.

B12, taip pat žinomas kaip kobalaminas, reikalingas įvairioms organizmo funkcijoms, įskaitant sveiką raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir energijos gamyba (17).

Šie du B grupės vitaminai yra susiję vienas su kitu, nes jie abu yra gaminami metioninas ir S-adenozilmetioninas (pamenate SAMe?). Tyrimai rodo ryšį tarp žemo folio rūgšties ir B12 lygio bei depresijos (18, 19, 20).

Nors šie nedideli kiekiai gali būti dėl maisto trūkumo, daugiau dėmesio skiriama kai kurių žmonių genetiniam nesugebėjimui konvertuoti folio rūgštį į 5-MTHF. Ši genetinė būklė vadinama „MTHFR polimorfizmu“ ir gali būti labiau paplitusi, nei buvo manoma.

Jei folio rūgštis negali konvertuoti, ji negali dirbti su B12, kad padėtų gaminti metioniną ir kitus neurotransmiterius (20). Taigi tyrimas rodo, kad folatų ir (arba) B12 papildymas būtų pagrįstas dalykas, į kurį reikėtų atsižvelgti, norint pagerinti nuotaiką ir depresijos simptomus.

How to Take Folate & B12

Folio rūgštis yra sintetinė, neaktyvi folio rūgštis ir gali būti ne efektyviausia. Iš anksto metiluota folio (metilfolio) forma gali būti geras pasirinkimas, nes daugelis žmonių, kurie turi MTHFR polimorfizmą, apie tai nežino.

Rekomenduojama paros norma (RPN) suaugusiesiems yra 400 mcg, o viršutinė riba yra 1,000 mcg. Nerekomenduojama vartoti per daug folio rūgšties, nes tai gali panaikinti B12 būseną (21).

B12 papildai yra prieinami daugelyje multivitaminų (abu vyrų ir Moteriški), ir būkite tablečių, purškimo ar gelio pavidalu. Jis taip pat gali būti švirkščiamas (paprastai gydytojas). Suaugusiųjų RDA yra 2.4 mcg. Manoma, kad labai saugu, todėl jo naudojimui nenustatyta viršutinė riba (22).

Oficialūs reitingai

Vitaminas D

Vitamino D šaltiniai

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurį galima gauti iš kai kurių maisto produktų ir pagaminti organizme veikiant saulės spinduliams. Be vitamino D vaidmens kaulų palaikymas ir imuninė sveikata, jis taip pat veikia suaktyvinti genus, išskiriančius neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas (23).

Kaip tai veikia?

Sezoninis afektinis sutrikimas (taip pat žinomas kaip BAD) yra nuotaikos būklė, kurią kai kurie žmonės patiria, kai sezonai keičiasi ir yra mažiau dienos šviesos. Mokslininkai mano, kad depresijos simptomai, kuriuos pajuto tie, kurie kenčia nuo BAD, gali būti dėl vitamino D koncentracijos sumažėjimo organizme (24).

Ⓘ Žmonės gali turėti vitamino D trūkumą net saulėtais mėnesiais.

Kai kurie rizikos veiksniai su padidėjusia vitamino D trūkumo tikimybe yra:

  • tamsi oda,
  • aukštesnio amžiaus,
  • nutukimas,
  • uždegiminės žarnos problemos,
  • arba riebalų absorbavimo problemos (25).

Nyderlandų mokslininkai nustatė, kad senyviems žmonėms, sergantiems depresijos simptomais, iš tikrųjų buvo mažesnis vitamino D kiekis (26). Kitas tyrimas parodė, kad papildant 4000 IU vitamino D3 pagerėjo dalyvių gerovės jausmai (27).

Kaip vartoti vitaminą D

Vitamino D papildai yra dviejų formų: D2 (ergokalciferolis) ir D3 (cholekalciferolis).

D3 yra tinkamiausias, galingesnis tipas. Šiuo metu rekomenduojami skaičiai:

  • 600 IU rekomenduojama vartoti 9 70 ir XNUMX metų
  • 800 TV rekomenduojama vartoti 71 metų amžiaus arba vyresniems

Tačiau šios rekomendacijos šiuo metu persvarstomos. Tyrimai rodo, kad 4000 IU / diena yra saugi ir labiau tinka daugumai žmonių (28).

Vartojant per daug vitamino D, gali atsirasti rimtas šalutinis poveikis, įskaitant širdies audinių, kraujagyslių ir inkstų kalcifikaciją. Tačiau dauguma pranešimų rodo, kad vitaminas D yra toksiškas 10,000 40,000–XNUMX XNUMX TV per dieną.

Gydytojas gali padėti nustatyti, kiek jums tinka papildomo vitamino D (25).

Oficialūs reitingai

Magnis

Magnio šaltiniai

Magnis yra mineralas, kuris yra labai gausus žmonėms ir naudojamas šimtams biologinių funkcijų. Jis daro įtaką beveik visoms kūno sistemoms, įskaitant daugelį būdų, fermentų, hormonų ir neurotransmiterių, dalyvaujančių nuotaikų reguliavime (29).

Kaip tai veikia?

Pacientams, sergantiems depresijos simptomais, buvo stebėtas magnio trūkumas.30). Atsižvelgiant į tai, kaip dažniausiai pasitaiko magnio trūkumas, tai yra didelė naujiena. Nors magnio yra daugelyje maisto produktų, jo trūkumas yra gana dažnas reiškinys.

Tarp tų, kuriems gresia trūkumas, yra žmonės, kurie yra:

  • vyresnio amžiaus,
  • valgyti maistinių medžiagų turinčią dietą,
  • turi 2 tipo diabetą,
  • virškinimo trakto sutrikimai,
  • yra fizinis ar emocinis stresas,
  • arba vartoti daug alkoholio (31).

Buvo atlikta daugybė tyrimų apie naudingą magnio papildo poveikį nuotaikai, netgi tada, kai kalbama apie didelės depresijos simptomus. Iš tiesų, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad depresijos ir nerimo simptomai gerokai pagerėjo tik po dviejų savaičių, kai buvo imtasi 248 mg magnio (32, 33, 34)!

Dar daugiau - magnio papildai padėti pagerinti miego kokybę kurie gali padėti kūnui įveikti stresą ir pagerinti nuotaiką (35, 36). Kas tarp mūsų negaus, kai esame pavargę ir pabrėžę?

Kaip vartoti Magnio

Nacionalinių akademijų Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba teigia, kad magnio iš maisto papildų ir suvartojamo maisto kiekio neturėtų viršyti 350 mg, tuo pačiu nustatant RDA kai kurioms populiacijoms, viršijančioms šią ribą (31).

Magnis laikomas labai saugiu ir įrodyta, kad jis yra saugus netgi esant didesnėms dozėms. Kaip ir visi papildai, jei turite kokių nors klausimų ar rūpesčių, geriausia kreiptis į gydytoją.

Oficialūs reitingai

Riebalų rūgštys Omega-3

Omega 3 šaltinis

Be faktinių riebalų jūsų kūne, jūsų smegenyse yra kita didžiausia lipidų (riebalų) koncentracija. Penkiasdešimt – šešiasdešimt procentų sausos smegenų masės iš tikrųjų yra pagaminti iš riebalų, ypač polinesočiųjų (PUFA).

Research has shown that the brain needs an adequate supply of two types of PUFAs – arachidonic acid (AA) and docosahexaenoic acid (DHA) – to function properly (37).

Arachidono rūgštis yra omega-6 riebalų rūgštis, o dokozaheksaeno rūgštis yra omega-3. Tai reiškia jų molekulinę struktūrą. Kai žmogaus smegenys vystosi, žmonių mityba susideda iš maisto produktų, kurie sudarė maždaug 1: 1 omega-6 ir omega-3 riebalų santykį. Tačiau mūsų šiuolaikinė mityba labai palankiai vertina maisto produktus, kuriuose yra arachidono rūgšties, ir šis santykis yra gana didelis.

Kaip tai veikia?

Pasirodo, kad tie, kuriems diagnozuotas nerimas ir depresijos sutrikimai, sezoniniai afektiniai sutrikimai ir socialinis nerimas, turi didesnį omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykį. Tai paskatino mokslininkus ištirti omega-3 riebalų rūgščių kaip nuotaikų problemų gydymo galimybę (37).

Buvo atlikta daugybė tyrimų, siekiant patikrinti, ar papildomos omega-3 riebiosios rūgštys gali padėti. Rezultatai yra įvairūs, tačiau yra keletas bendrų išvadų.

Remiantis tyrimais, omega-3 vartojimas gali pagerinti nuotaiką švelniais ar vidutinio sunkumo atvejais, bet ne esant didelėms depresijoms.

An interesting finding was that even though the brain requires ample DHA, a different omega-3 fat – eicosapentaenoic acid (EPA) – may be more effective.

Galiausiai vartojant didesnes dozes, rezultatai nebuvo geresni (38, 39, 40, 41, 42).

Kaip vartoti Omega-3

Kadangi didesnė omega-3 dozė nepagerino simptomų, geresnių nei mažesnė dozė tyrimuose, atsižvelgiant į vidutinį DHA / EPA derinio papildomą 1 gramą per parą, siekiant pagerinti nuotaiką (38).

Oficialūs reitingai

Ashwagandha

Ashwagandha ekstraktas

Ashwagandha (Withania somnifera), taip pat žinomas kaip žieminė vyšnia ir indiškas ženšenis, yra augalas, ajurvedos medicinoje naudojamas daugiau nei 3,000 metus. Jis turi antioksidantą ir anti-uždegiminių savybių ir taip pat gali būti naudinga sumažinti nerimo jausmus (43, 44).

Ⓘ Nors nerimo jausmai ir depresijos jausmai skiriasi, jie dažnai gali pasireikšti kartu (45).

Kaip tai veikia?

Ši žolė nuo seno buvo naudojama dėl adaptogeninio ir raminančio poveikio. Šiuolaikiniai tyrimai paremia tai, kas buvo tikima tūkstančius metų.

Pvz., Tyrime, kuriame dalyvavo 39 asmenys, turintys nerimo sutrikimą, 6 savaites vartojo ašhvagandos ekstraktą arba placebą. Ashwagandha grupės pacientai turėjo reikšmingą atsaką ir turėjo labai nedaug šalutinių poveikių (46).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 64 žmonės, sergantiems lėtiniu stresu, parodė ashwagandha poveikį nerimui, matuojant tiriamųjų kortizolio lygį („kovą ar skrydžio“ hormoną, kuris išsiskiria, kai žmonės patiria stresą). Ashagandos ekstrakto gavėjams po 60 dienų buvo gerokai mažesnis kortizolio kiekis serume. Vėlgi buvo pastebėti keli šalutiniai poveikiai (47).

Ashwagandha taip pat gali padėti pagerinti skydliaukės funkciją pacientams, sergantiems labai lengvu hipotiroze (48).

Depresiniai jausmai kartais būna susiję su blogai veikiančia skydliaukės veikla. Skydliaukės problemų nustatymas ir sprendimas gali pakenkti nuotaikai (49). Tačiau tai tikrai turi būti aptarta su tradiciniu ar patikimu alternatyviu sveikatos priežiūros specialistu.

Kaip imtis Ashwagandha

Ašwagandha yra laikoma gana saugia. Atliekant nerimą, buvo naudojamos iki 1000 mg dozės. Tai gali būti netinkama tiems, kuriems yra skydliaukės sutrikimų.

Oficialūs reitingai

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ekstraktas

Ginkgo biloba yra medis, kuris garsėja viena iš ilgiausių gyvų medžių rūšių pasaulyje. Jo lapai jau seniai naudojami tradicinėje kinų medicinoje, o šiuolaikiniai tyrimai duoda rezultatus, kurie palaiko tradicinį jų vartojimą, įskaitant sritis, susijusias su nuotaikų reguliavimu.

Kaip tai veikia?

Nors niekas nėra tikras, kaip ginkgo darbas padeda pagerinti nuotaiką, teorijos apima jos galimą vaidmenį 5-HTP ir serotonino gamyboje, jos poveikį hipotalaminės-hipofizės-antinksčių (HPA) ašies sistemai ir (arba) jos antioksidacinius gebėjimus (50, 51).

Daugelyje tyrimų buvo atkreiptas dėmesys į ginkmedžio gebėjimą sumažinti pagyvenusių žmonių nerimo jausmus, susijusius su senėjimu. Viename iš šių tyrimų nustatyta, kad 480 mg ginkmedžio ekstrakto padėjo sumažinti nerimą žmonėms, patiriantiems su amžiumi susijusį pažinimo sumažėjimą (52).

Nors įrodymų apie ginkmedžio terapinį poveikį vyresnio amžiaus žmonėms yra kaupiama, jauniems žmonėms tai taip pat gali būti naudinga. Tyrimai rodo, kad ginkmedis gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos jausmus bei pagerinti jaunų ir senų žmonių savijautą net po 4 savaičių (53, 54, 55).

Kaip vartoti Ginkgo bilobą

Tyrimuose su 761-80 mg dozėmis dažnai buvo naudojamas ekstraktas, vadinamas EGb 480.

Amerikos botanikos taryba paskelbė pareiškimą, kad kiek daugiau nei 90% ginkmedžio gaminių gali būti suklastoti arba prastos kokybės. Rinkdamiesi ginkmedžio papildą būtinai raskite patikimą šaltinį.

Taip pat neaišku, ar saugu vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu (ar ne).56, 57).

Oficialūs reitingai

bičių žiedadulkės

Bičių žiedadulkių ekstraktas

Bičių žiedadulkės yra medžiagų - gėlių žiedadulkių, vaško, bičių seilių, nektaro ir medaus - mišinys, kuris yra renkamas ir naudojamas kaip maisto papildas.

Bičių žiedadulkių maistinė sudėtis yra ne tokia įspūdinga ir naudinga sveikatai. Tai yra naudojamas kaip antioksidantas, priešuždegiminis, antikancerogeninis, antibakterinis, detoksikatorius, nes yra geras vitaminų ir mineralų šaltinis. Tai taip pat gali pagerinti kai kurių žmonių nuotaiką (58).

Kaip tai veikia?

Hormonai gali dramatiškai paveikti nuotaiką, o menopauzė gali dramatiškai paveikti hormonus. Dėl to tai nėra neįprasta menopauzės moterys kartais patirti gyvenimo kokybės blogėjimą.

Tyrimo metu bičių žiedadulkės arba placebas buvo skiriamos moterims menopauzės laikotarpiu 3 mėnesius. Galų gale moterys, kurios vartojo bičių žiedadulkes, ne tik pranešė, kad turi mažiau karštų bangų, bet ir pranešė, kad pagerėjo 15 kitų gyvenimo kokybės parametrų (59).

Kiti tyrimai parodė, kad bičių žiedadulkių vartojimas kartu su tradiciniais antidepresantais gali leisti žmogui sumažinti dozę (žinoma, prižiūrint profesionalui).60).

Kaip imtis bičių žiedadulkių

Bičių žiedadulkėms nėra konkrečios dozavimo rekomendacijos.

Bičių žiedadulkės gali būti dedamos į kokteilius ar gėrimus arba vartojamos kapsulėse.

Tie, kurie turi alergiją bitėms, turėtų naudoti atsargiai.

Oficialūs reitingai

Galutinis pasakymas apie nuotaiką

Moteris sėdi ant uolos per ieškote kalnų vietovės

Vėlgi, jei jaučiatės, kad nekontroliuojate savo proto ir kūno, prašome kreiptis į profesionalią pagalbą.

Be papildų, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti ir palaikyti nuotaiką.

Kai kurie gyvenimo būdo įpročiai, kurie gali būti naudingi jūsų protui ir kūnui, yra šie:

  • daugiau laiko praleisti lauke,
  • valgyti sveiką, subalansuotą mitybą su daugybe neperdirbtų, augalinių maisto produktų,
  • būna tinkamai hidratuotas
  • gauti tinkamą poilsį
  • medituoti ar įsitraukti į tam tikrą sąmoningumo praktiką
  • pasinaudoti
  • palaikyti ryšį su žmonėmis.

Kitais atvejais jūs tiesiog turite laukti, kaip sakoma. Bet visada atminkite, kad tunelio gale yra šviesa, nesvarbu. Jūs tiesiog turite judėti į priekį, vieną koją prieš kitą, kasdien.

Tęsti svarstymą: 10 vaistažolių papildai sveikatai

Ⓘ Jessica nebūtinai pritaria bet kokiems šioje svetainėje rodomiems produktams ir prekės ženklams.

Stock nuotraukos iš Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Apie Autorius: