„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ⓘ „Top10Supps“ gali gauti dalį pajamų, jei ką nors perkate naudodamiesi nuoroda šiame puslapyje. Perskaitykite mūsų atskleidimo puslapis dėl išsamesnės informacijos.

Kaip pridėti veikti savo mokymo planą ir gauti rezultatai

Veikia puikiai, nes tai paprastas, pigus ir suteikia daug naudos pasaulį. Deja, daug žmonių metodą, veikia su netinkamų tikslų ir lūkesčių.

»Prieš nukentėjo kelių, takelių, takai, ar Kierat, čia keletą patarimų iš veikia ekspertus Bėgimo bateliai guru.

Pradėti "Smart"; Baigti lean

Vienas iš didžiausių kreipimųsi yra riebalų praradimo pažadas.

Nesvarbu, ar esate patyręs svoris keltuvai, kurie nori pridėti apibrėžimas ar kušetės bulvių, kuris pavargęs pakavimo į svarų, veikia gali padėti jums pasiekti savo tikslus.

Jei jūsų mokymo režimas šiuo metu nėra įtraukti kardio darbą, jums reikės pradėti nuo lengvai ir kurti savo paleisti atstumą per keletą savaičių kursą. Jei jūsų pirmieji bėgimo seansai yra pernelyg ilgas, jūsų kūnas reaguoja pernelyg uždegimas, ir jūs iš tiesų gali priaugti svorio per trumpą laiką. Vietoj pradėti su lengva tempas 1- arba 2 mylių paleisti ir pamatyti, kaip jis jaučiasi.

Deginti kalorijas

Be to, reikia nepamiršti, kad veikia dega riebalų deginimas kalorijas.

Jei pakeisti visus naujus kalorijų jūs deginimas valgyti daugiau, jūsų svoris ir kūno riebalų liks toks pat arba padidės. Naudojimas kaip šis skaičiuoklė gauti, kiek kalorijų jūs dega, ir kaip geriausiai prisitaikyti savo dabartinį mitybos planą, kad būtų pasiekti rezultatus jūs ieškote idėją.

Lengvas Vizualių vadovas pradedantiesiems

Check out this lengvai sekti grafika, jei jūs niekada bėgo anksčiau. Tai leis jums gauti per apdirbtas ir motyvaciją. Atminkite, kad nereikia persistengti savo pirmąjį kartą, nes jis bus jums tikrai skauda ir jūs nekenčiu veikia!

veikia vadovas pradedantiesiems

šaltinis: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Sumažinti greitesnį pelną

Paplitusi klaidinga nuomonė apie darbą yra tai, kad jūs gaunate daugiau rezultatų, kai jūs paleisti greitai Visą laiką, Tai tiesiog nėra tiesa.

Kartais didelis intensyvus važiavimo ir intervalo darbas yra didelė greičio didinimo dalis, tačiau, kai tik pradėsite veikti, labiau tikėtina, kad sužeisite, nei greitai, ar greitai. Jūsų kūnui reikia laiko palaipsniui prisitaikyti prie bėgimo streso. Greitai einant kiekvieną kartą, kai jūs galvojate perkrauti savo kūną, nesuteikiant tinkamo atkūrimo laiko, kad šis darbas taptų pastebimas.

Veikia sunku taip pat sukelia savo kūną valdyti virš jo aerobinio slenksčio ir naudoti raumenų glikogeno kurui vietoj riebalų. Jei dirbate prarasti riebalų, per daug didelės spartos darbas iš tiesų gali duoti priešingus rezultatus.
Būkite kaip Pelenė ir rasti savo idealus batų.

Kiekvieno Runner forma yra unikali, nes jo pirštų atspaudų. Štai kodėl svarbu rasti batų, kad atitinka jūsų pėdos ir savo važiavimo stilių. Pradėkite patikrinti tai platus veikia batų pirkimo vadovas, Jame paaiškinama, viskas, ko jums reikia ieškoti į bėgimo bateliai ir teikia keletą rekomendacijų pradedantiesiems, pilnas su išsamių nuomonių.

Naudokite savo kojas pagerinti savo visą kūną

Tai lengva galvoti veikia kaip žemesnio kūno treniruotės, bet tai tik ledkalnio viršūnė.

Veikia stato šerdis ir atgal stiprumas, yra gera kaulų tankį, mažina kraujo spaudimą, ir, žinoma, dega daug kalorijų. Ji taip pat gali padidinti paros nuovargį ir leistų geriau miego, o taip pat padidinti savo imuninę sistemą ir padeda išvengti ligos.

Be fizinių naudą, taip pat yra psichologinių priežasčių paleisti, įskaitant stresą, nuotaikos gerinimo, ir į pasitikėjimą savimi padidinimą, kuris ateina su kiekvienu nauju etapas nuotolinio, greitis, arba svorio, jūs pasieksite nužudė.

Atskleiskite naujas galimybes stiprumo mokymas

Net jei jūs kėlimo reguliariai, jums gali būti apleisti pagrindines raumenų grupes, kurios yra būtinos pusiausvyros ir funkciniam pajėgumui.

Veikia labai priklauso nuo didelių raumenų, kaip dvigalvis, keturračiai, veršeliams ir glute maks. Tačiau gauti maksimalią naudą iš savo veiklos, taip pat reikia plėtoti mažesnius raumenis, kaip jūsų glute medius, klubo lenkiamieji, įstrižai abs, ir stuburo stabilizavimo. (Tie patys raumenys, kurie gali tapti silpni, jei tu sėdi prie stalo visą dieną.)

Gyvas

Nauja bėgikai dažnai overstriders, Tai reiškia, kad jie keliauja toliau nuo pėdomis nei optimalus greitis jie veikia. Iš pirmo žvilgsnio tai neatrodo kaip tokio blogas dalykas. Kelionės toliau už žingsnio reiškia greitesnį veikimą, o tai reiškia mažiau laiko ant žemės, o tai reiškia daugiau efektyvumo, tiesa? Klaidingas! Ir štai kodėl.

Kiekvienas žingsnis jums imtis važiuojant reikia jūsų raumenys pakelti savo kūno svorį į orą ir tada sugeria jėgas, kurias sukuria jūsų kūnas nukrito į Žemę. Norėdami keliauti toliau už žingsnį, jūs turite pakelti aukščiau nuo žemės, kuri taip pat sukelia jums trenktųsi į žemę, sunkiau su priešinga koja. Padauginkite šiuos papildomus pajėgas pakopų išgėrėte per tipiškame bandyme tūkstančių, ir jie tampa tikrai baisi.

Taigi, vietoj to, sprogdinimo ne su kiekvienu žingsniu, padaryti jį savo tikslą imtis veiksmų trumpesnius kaip paleisti. Tikslas yra ritmas (iš jūsų pėdomis dažnio) maždaug 180 visų žingsnių per minutę, nedidinant savo greitį. Jei tai padarysite, jūs pastebėsite, kad jūsų raumenys ir sąnariai yra mažiau pavargęs po savo važiavimų. (Pastaba: Nors prisitaiko prie padidėjusio kadencijų, jūsų veršeliai gali būti labiau skauda nei įprasta Tai gerai Jie pritaikyti, ir jūs turėtumėte pamatyti pastebimų veiklos pelnas iš iš savo naujos kadencijos...)

Embrace Šaltas

Jei jūs gyvenate kažkur, kad atšąla žiemą, jį naudoti savo pranašumą.

Veikia aušintuvo temperatūra gali padėti jums gauti daugiau iš jūsų treniruotes, leisdami jums paleisti greičiau už mažesnę širdies susitraukimų dažnis. Tai atsitinka todėl, kad jūsų kūnas naudoja mažiau energijos ir mažiau širdies plakimą bando mesti šilumą. Tai reiškia, kad aukštesnio intensyvumo mokymo būdami patogiai per savo aerobinio zonoje.

Prieš pradėdami žiemą, pažiūrėkite į šiuos šaltų orų patarimus pradedantiesiems.

Negalima stovėti yra šaltyje? Tai gerai per. Naudokite žiemą patekti į vidų ant Kierat ir padaryti kai kuriuos labai konkrečius treniruotes, kur jums kontroliuoti greitį, reljefas, ir net temperatūrą taip, kad būtų sunku ar neįmanoma lauke.

Jūs esate tik tokia gera, kaip savo daiktus!

Žmonės, besidomintys bėgimu ar bet kokio tipo fizine veikla, dažnai linkę ignoruoti vieną iš svarbiausių mokymo aspektų; tavo įrankis!

Pavarų kad bėgikas turėtų apsvarstyti:

Yra daug komplektus ten skirtos maratono bėgikų, konkurencingas bėgikai ir žmonės, kurie mėgsta eiti už borto su savo pomėgius. Tačiau svarbiausias dalykas pradedantysis bėgikas poreikius yra kietas pora bėgimo bateliai!

Batai yra labiausiai Imporant!

Jūs nebūtų vairuoti savo automobilį su Crappy pripūstos padangos jūs? Tad kodėl gydyti savo kojas ir kūną bet skirtingai. Galite skaityti Atsiliepimai apie naujausias bėgimo bateliai, Rasti porą, kuri dirba už jus, ir pradėti rodyti savo kelią į geresnį tinkamumą.

Laikykite jį Pramogos!

Eiti ten, gauti tinkama, gauti sveiką ir svarbiausia bandyti turėti tam tikrą įdomus! Ir pabandykite prisiminti, kad jūs nesiruošia gauti visa tai daroma pirmą dieną, jos ketina imtis laiko sukurti veikia rutinos, svarbiausias dalykas, prisiminti tai, kad jūs turite klijuoti su juo.

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: