„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

 

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

 

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ⓘ „Top10Supps“ gali gauti komisinį mokestį, jei ką nors įsigysite naudodamiesi šiame puslapyje esančia nuoroda. Perskaitykite mūsų atskleidimo puslapis dėl išsamesnės informacijos.

Vienintelis dalykas, apie kurį beveik visi žino apie maisto priedus, yra tai, kad jie gali kainuoti. Tai yra tiesa, nes bendrovėms reikia pelno, kad jos išliktų.

Tai sakant, kai kurie papildai turi pakankamai paprastų formulių, kad galite nusipirkti ingredientų ir padaryti juos sau.

Vienas iš šių papildų yra išankstinis treniruotės.

Iki treniruotės papildai yra skirti suteikti jums didelį energijos pagyvėjimą naudojant patentuotą ingredientų mišinį. Priklausomai nuo to, kurį produktą nusipirkote, kai kuriuose produktuose netgi gali būti nereikalingų ingredientų, dėl kurių kaina padidėja.

Bet ne visi prieš treniruotės produktus ingredientai yra nenaudingi, o kai kurie iš tikrųjų yra vertingi. Gera dalis yra tai, kad šias sudedamąsias dalis paprastai galima įsigyti atskirai, didmenomis, o tai reiškia, kad galite gauti daugiau sprogimo už savo pinigus.

Žemiau mes išvardinome namus prieš treniruotės sudedamąsias dalis, kiek jų paprastai reikia ir kur juos galima įsigyti.

Taigi leiskite pradėti!

Šis turinys nebuvo užrašytas ar peržiūrėtas medicinos ar sveikatos priežiūros specialistas. Šiame turinio informacija turi būti naudojama jūsų pačių rizika.

Ko jums reikės

Greita pastaba: Only 2 of the below ingredients have an almost immediate effect. Those are are caffeine & citrulline malate. Beta-alaine and creatine work gradually over time to help you build strength and muscle.

  • kofeinas
  • Kreatinas
  • Beta alaninas
  • Citrulinas (neprivaloma)
  • Kvapiosios medžiagos milteliai (neprivaloma)

kofeinas

  • 100-200mg

Caffeine is usually the main aspect of a pre-workout drink because of it’s energy boosting qualities.

Tai labai galingas stimuliatorius, ir jis gali būti naudingas treniruotės metu išlaikant ištvermę ir energiją. Kofeinas klasifikuojamas kaip Nootropic gali suteikti psichinę stimuliaciją. [1]

Beta alaninas

  • 800mg-1g

This is another frequent ingredient in pre-workout products and it’s the one that’s responsible for that tingling feeling you get on your skin.

Buvo įrodyta, kad tai gali padėti padidinti raumenų ištvermę. Beta-alanino papildymas taip pat gali pagerinti širdies ir kraujagyslių uždegimo efektyvumą. [2]

Kreatinas

  • 5g

Pagrindinis kreatino vaidmuo organizme yra kaupti didelės energijos fosfatų grupes, žinomas kaip fosfokreatinas. Ši forma išskiria energiją streso metu, kad padėtų mobiliesiems funkcijoms.

Tai iš tikrųjų yra priežastis, kodėl kreatinas padeda padidinti jėgą. Tačiau šis procesas taip pat gali padėti smegenims, kaulams ir kepenims. [3]

Neprivalomi ingredientai

Citrulino malatas

  • 5g

Citrullino malatas nėra toks plačiai ištirtas kaip kai kurios kitos sudedamosios dalys ir nėra visiškai būtinas.

Yra keletas teiginių, kad L-Citrulline gali būti naudojamas kaip sporto veikimo priedas, siekiant sumažinti nuovargį ir pagerinti ištvermę, tačiau čia nėra pakankamai įrodymų ar tyrimų, kuriais paremtas šis reikalavimas. [4]

Kvapiosios medžiagos milteliai

Tai tinka tik skoniui ir nėra būtina. Kai kurie iš pirmiau minėtų sudedamųjų dalių gali būti šiek tiek sunku pašalinti, todėl pabandykite pridėti kai kurių skonio miltelių, tokių kaip "Gatorade" paketas arba mokyklos pagalbos paketas.

Sudedam kartu

This isn’t hard at all. Simply mix the above ingredients together with your Gatorade or Kool-Aid powder, skipping on the sugar.

You’ll want to consume this drink 30-45mins before you start your workout, giving the ingredients time to be absorbed and start having their effect.

One of the downsides of this recipe is that it takes some extra time to make and may not taste as good as some of the manufactured products. On the other hand, you know exactly what you’re putting in your drink and you’re saving a ton of money.

If you’d like to skip the hassle of making your own pre-workout drink, then check out our list of the geriausi treniruočių papildai.

Apie Autorius: