Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

 

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

 

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra dažnas reprodukcinio amžiaus moterų hormoninis sutrikimas ir yra susijęs su daugybe ilgalaikių ir trumpalaikių sveikatos pasekmių (1).

Moterys, turinčios PCOS, gali patirti daugybę simptomų, įskaitant daugybę metabolinių aberacijų, pavyzdžiui:

  • atsparumas insulinui (IR) ir hiperinsulinemija
  • didelis gliukozės toleravimo sutrikimas
  • visceralinis nutukimas
  • uždegimas ir endotelio disfunkcija
  • hipertenzija ir dislipidemija.

Pcos simptomai

Klinikiniu požiūriu jį apibrėžia hiperandrogenizmas (klinikinis arba biocheminis), lėtinis anovuliavimas ir (arba) policistinės kiaušidės (2, 3).

Nors būklė yra gana dažna, ji nėra gerai suprantama, todėl gydymas gali būti sudėtingas ir dažnai reikalingas daugialypis gydymo metodas.

Sąlygos gydymas apima keturis pagrindinius aspektus:

Kaip padėti Pcos simptomai Natūralu

Nors nėra žinoma išgydyti PCOS, yra įvairių papildų, kurie gali būti naudojami gydant būklės simptomus, kartu vartojant receptinius vaistus.

Taip pat gali būti naudingų gyvenimo būdo pokyčių, įskaitant reguliarų mankštą ir mitybą, kai iš vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų gaunama daug angliavandenių.

10 natūralūs papildai, kurie padeda PCOS

Vitaminas D

Vitamino D šaltiniai

Vitaminas D yra riebaluose tirpių maistinių medžiagų ir yra vienas iš 24 mikroelementų, kurie yra gyvybiškai svarbūs žmonių išgyvenimui. Nors saulės šviesa yra pagrindinis natūralus maistinių medžiagų šaltinis, jis taip pat randamas žuvyse ir kiaušiniuose.

Vitaminas D taip pat dažnai papildomas maisto produktais.

Kūnas gamina vitamino D iš cholesterolio, kol yra pakankamas UV spindulių kiekis nuo saulės poveikio. Tai įvyksta tik tada, kai UV indeksas yra 3 arba didesnis, kuris vyksta tik ištisus metus netoli ekvatoriaus, tarp 37th paralelių.

Kaip vitaminas D padeda PCOS?

Klinikiniai tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali pabloginti gliukozės toleranciją, tai yra PCOS simptomas, taip pat įrašykite 2 diabetu išsėtinė sklerozė (MS) (4, 5).

Genas, koduojantis vitamino D receptorius, reguliuoja maždaug 3% žmogaus genomo, paveikdamas genus, kurie svarbūs gliukozės ir lipidų metabolizmui ir kraujospūdžio reguliavimas (6, 7, 8).

Moterims, sergančioms PCOS, mažas vitamino D kiekis yra susijęs su atsparumu insulinui, sutrikusi β-ląstelių funkcija, IGT ir metabolinis sindromas, kuris rodo galimą vitamino D vaidmenį prisidedant prie PCOS simptomų (9, 10).

Nustatyta, kad vitamino D papildymas moterimis, sergančiomis PCOS, pagerina atsparumą insulinui ir lipidų profilį (11, 12). Jokių nepageidaujamų poveikių nepastebėta.

Kaip vartoti vitamino D PCOS?

Šiuo metu rekomenduojama D vitamino paros norma yra tarp 400 ir 800IU per dieną, bet PCOS pagerėjimas buvo pastebėtas mažomis dozėmis 40IU per dieną (11).

Siekiant nustatyti geriausią dozę, patartina patikrinti esamą D vitamino kiekį apsilankę sveikatos priežiūros specialisto. Jei koncentracija yra maža, gali prireikti daug didesnių dozių, kad PCOS būtų naudingas.

Vitaminas D3 papildymas (cholekalciferolis) yra geresnis nei D2 papildymas (ergokalciferolis), nes D3 yra veiksmingesnis organizme. Vitaminas D turėtų būti vartojamas kasdien, geriausia su riebalų šaltiniu, kad pagerėtų absorbcija.

Oficialūs reitingai

Vitaminas B12

Vitamino B12 šaltiniai

Vitaminas B12 (dar vadinamas kobalaminu) yra vandenyje tirpus vitaminas, reikalingas daugeliui skirtingų kūno funkcijų, pavyzdžiui, raudonųjų kraujo ir DNR. Jis taip pat labai dalyvauja tinkamai veikiant nervų sistemai.

Natūraliai jis randamas gyvuliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir pienas. Tačiau jo taip pat galima rasti produktuose, kuriuose yra vitamino B12, pavyzdžiui, tam tikros duonos, grūdų ir augalinio pieno produktuose.

Vitaminas B12 trūkumas yra dažnas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tai gali atsitikti arba per nepakankamą per mitybą, nei tinkamai neimant maisto iš maisto.

Kaip vitaminas B12 padeda PCOS?

PCOS pacientams, sergantiems mažu vitamino B12 kiekiu serume, labiau tikėtina, kad jautrumas insulinui yra mažesnis ir didesnis homocisteino kiekis, kuris yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys (13).

Tyrimo metu nustatyta, kad vartojant kartą per parą 250 mg vitamino B1, 250 mg vitamino B6 ir du kartus per parą papildant 1000 μg vitamino B12 per 12 savaičių, buvo galima sumažinti homocisteino kiekį moterims, sergančioms PCOS (14).

Tai ypač naudinga, nes žinoma, kad vienas iš įprastų PCOS, vaisto, vadinamo metforminu, gydymas padidina homocisteino koncentraciją.

Kaip vartoti vitamino B12 PCOS?

Rekomenduojama vartoti 1000 μg vitamino B12 du kartus per dieną, kad gautumėte PCOS naudos, geriausia kartu su kitais B vitaminais (14).

Įsiurbimą taip pat galima padidinti vartojant pirmiau minėtus spirituotus maisto produktus.

Oficialūs reitingai

Inozitolis

Inozito šaltiniai

Inozitolis yra maža molekulė, kuri struktūriškai panaši į gliukozę ir dalyvauja ląstelių signalizacijoje. Inozitolis reiškia panašios struktūros molekules, devynių stereoizomerų kolekciją.

Nors terminas „inozitolis“ dažniausiai vartojamas kartu su maisto papildais, tai paprastai reiškia specifinį stereoizomerą, vadinamą myoinozitolio.

Inozitoliai yra pseudo-vitamininiai junginiai, kurie randami daugelyje maisto produktų, bet yra ypač didelės grūdų ir citrusinių vaisių.

Kaip inositolis padeda PCOS?

6-8 gydymo 600mg inozitoliu kas savaitę veiksmingumas mažina androgenų kiekį, padidina ovuliaciją ir pagerina kitus sveikatos žymenis, pvz., Kraujospūdį ir trigliceridus (15).

Inozitolio papildymas jaunomis moterimis, sergančiomis PCOS, kai spuogai yra dažnas šalutinis poveikis, buvo naudinga, kai 2000mg inositol buvo vartojamas kasdien šešis mėnesius (16). Spuogai pradžioje buvo vidutinio sunkumo (68%) arba sunkūs (32%).

Po papildymo jis buvo sumažintas iki 34% ir 13%, o daugiau kaip pusė mėginio (53%) pranešė apie spuogų pašalinimą.

Papildomas 4,000 mg inozitolio vartojimas per parą 12–16 savaičių PCOS turinčioms moterims padėjo pagerinti toleranciją gliukozei ir jos veikimą, taip pat pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą (17).

Kaip vartoti inozitą PCOS

Norint gauti naudos PCOS, rekomenduojama perimti 200 ir 4,000mg kartą per parą prieš pusryčius. Didesnės dozės yra labiau tikėtinos.

Jei naudojamas minkštas gelis, o ne miltelių pavidalo preparatas, reikia tik 30% tos pačios dozės.

Oficialūs reitingai

Omega-3

Omega-3 riebiosios rūgštys

Yra dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgščių: eikosapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Šie omega-3 riebalai randami žuvyse, gyvūninės kilmės produktuose ir fitoplanktone (dumbliuose).

EPA ir DHA dalyvauja reguliuojant įvairius biologinius procesus, tokius kaip uždegimas, metabolinių signalų keliai ir smegenų funkcija. Šios riebalų rūgštys organizme gali būti sintetinamos iš alfa-linoleno rūgšties (ALA), esančios riešutuose ir sėklose.

Nors ALA gali būti paversta EPA ir DHA, ji savaime nėra žuvų taukų riebalų rūgštis. 

Kaip omega 3 padeda PCOS?

6 savaitės, perspektyvus, dvigubai aklas, placebo (sojos pupelių aliejus) tyrimas parodė, kad kasdien 3.5g iš omega-3 galėjo sumažinti trigliceridų kiekį moterims, sergančioms PCOS, ir pagerėjo jautrumas insulinui (18). Taip pat pagerėjo gliukozės koncentracija kraujyje.

Kitas dvigubai aklas atsitiktinės atrankos būdu kontroliuojamas klinikinis tyrimas suteikė 64 moterims PCOS omega-3 riebalų rūgščių kapsules (kiekvienas iš jų 180 mg EPA ir 120 mg DHA) arba placebą kasdien 8 savaitėms (19).

Omega-3 riebalų rūgštys turėjo teigiamą poveikį serumo adiponektino kiekiui, atsparumui insulinui ir lipidų profiliui dalyviams.

Nustatyta, kad lyginant su omega-3 riebalų rūgščių grupe, trigliceridų kiekis žymiai sumažino HDL cholesterolį (dažnai vadinamą „geru cholesteroliu“).

Taip pat pagerėjo adiponektino koncentracija serume ir sumažėjęs gliukozės ir insulino kiekis.

Kaip vartoti omega 3 PCOS

Norint gauti naudos PCOS, rekomenduojama iš viso gauti 3g kasdien omega 3, kuriame yra ir EPA, ir DHA riebalų rūgščių (\ t18, 19).

Jį galima vartoti visą dieną, tačiau geriausia vartoti valgio metu, kad būtų išvengta „žuvies burp“ skonio.

Oficialūs reitingai

cinkas

Cinko šaltiniai

Cinkas yra būtinas mineralas, dalyvaujantis daugelyje fermentų. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį antioksidantų fermentų, smegenų funkcijos ir imuninė sistema, taip pat turi keletą kitų biologinių funkcijų.

Mėsa, kiaušiniai ir ankštiniai produktai yra bendri cinko šaltiniai dietoje.

Cinkas prarandamas prakaituojant, o tai reiškia, kad ypač svarbu užtikrinti, kad suvartojimas būtų pakankamas tiek maisto, tiek maisto papildų.

Kaip cinkas padeda PCOS?

Abu nerimas ir depresija yra būdinga PCOS sergantiems žmonėms (20, 21), nors mechanizmai nežinomi. Nebuvo atlikta tyrimų, kuriuose dalyvautų PCOS, bet cinkas nuolat parodė, kad jis padeda sumažinti simptomus, palyginti su placebu (22).

Pacientams, sergantiems sunkia depresija, buvo atliktas vieno centro, atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas cinko papildymo tyrimas.

44-18 metų pacientams, vartojantiems 55, kartu su antidepresantais buvo skiriama arba 25mg cinko sulfato, arba placebo. Buvo nustatyta, kad cinkas reikšmingai sumažėjusi depresija po 12 savaičių (22).

Tyrimai taip pat parodė, kad cinkas yra veiksmingas gydomiems pacientams, lyginant su placebu (23).

Kaip vartoti cinką PCOS

Rekomenduojama vartoti 25mg cinko per dieną gauti PCOS (22, 23).

Cinkas yra įvairių formų, įskaitant citratą, gliukonatą, monometioniną ir sulfatą. Tyrimai buvo linkę naudoti sulfatą, todėl patartina pasirinkti šią formą.

Vartojimas taip pat gali būti padidintas didinant ankštinių augalų, pvz., Pupelių ir lęšių, suvartojimą.

Oficialūs reitingai

chromas

Chromo šaltiniai

Chromas yra būtinas mineralas, reguliuojantis gliukozės metabolizmą ir jautrumą insulinui. Jo yra nedideliame kiekyje augaliniuose maisto produktuose, ypač grūduose.

Pagrindinis chromo veikimo mechanizmas yra susijęs su chromodulinu - baltymu, kuris padidina signalus apie insulino receptorius. Jei šio baltymo funkcija sutrikusi, sutrinka insulino gebėjimas dirbti organizme.

Tai neigiamai veikia gliukozės kiekį kraujyje.

Kaip chromas padeda PCOS?

Pacientams, sergantiems PCOS, 200 mcg (0.2 mg) kasdien chromo pikolinato pagerina gliukozės toleranciją, lyginant su placebu po 16 savaičių (24).

Šeši pacientai buvo randomizuoti į gydymą chromu, o keturi pacientai - gydyti placebu. Dalyvių skaičius buvo nedidelis, nes tai buvo bandomasis tyrimas.

Autoriai teigė, kad tolesni tyrimai turėtų ištirti, ar didesnės dozės gali būti dar naudingesnės.

Kaip vartoti chromą PCOS

nors 200mcg (0.2mg) per dieną chromo pagerina gliukozės toleranciją moterims, sergančioms PCOS (\ t24), keletas žmonių be PCOS tyrimų parodė 1000mcg kasdien suteikti didesnę naudą (25, 26).

Tai turėtų būti gauta iš chromo pikolinato ir būti vartojama mažiausiai 2 dozėmis per dieną, geriausia, jei tai yra angliavandenių turintys patiekalai.

Oficialūs reitingai

Cimicifuga Racemosa (juoda cohosh)

Juodasis Cohosh ekstraktas

Cimicifuga Racemosa, taip pat žinomas kaip juodasis cohoshas, ​​yra Šiaurės Amerikoje gimtoji žolė, tradiciškai naudojama kognityvinėms ir uždegiminėms sąlygoms.

Jo veikimo mechanizmas nėra gerai suprantamas, tačiau manoma, kad jis veikia centralizuotai (smegenyse) per serotoniną, dopaminą arba opioidus.

Kaip juoda cohosh padeda PCOS?

194 moterys, turinčios PCOS, kurios taip pat kovojo su vaisingumu, buvo atsitiktinės atrankos būdu gauti arba klomifeno citratą (vaisingumo vaistą), arba klomifeno citratą su cimicifuga racemose (27).

Reikšmingas poveikis kombinuotoje grupėje buvo sumažintas ovuliacijos dienų skaičius, nėštumo procentas ir sumažėjęs persileidimas.

Kaip priimti juodą cohosh PCOS

Jei naudojamas izopropanolio ekstraktas, 20-40mg per parą 20mg dozėmis rekomenduojama gauti PCOS naudą.

Arba, jei naudojamas vandeninis: etanolinis ekstraktas, dozės svyruoja nuo 64-128mg per parą, paprastai vartojama dviem dalimis.

Oficialūs reitingai

L-karnitinas

Karnitino šaltiniai

L-karnitinas yra organizmas, pagamintas iš lizino ir metionino, kuris gali būti acetilintas, kad gautų acetil-L-karnitiną (ALCAR). Abi yra panašios, tačiau ALCAR gali veiksmingiau kirsti kraujo ir smegenų barjerą.

L-karnitinas organizme atlieka daugybę funkcijų, įskaitant svarbų vaidmenį užtikrinant gliukozės toleranciją, insulino funkciją ir riebalų rūgščių metabolizmą.

Kaip L-karnitinas padeda PCOS?

Prospektyviame, randomizuotame, dvigubai aklu, placebu kontroliuojamame tyrime 60 moterys, turinčios PCOS, buvo atsitiktinai suskirstytos į 250 mg karnitino papildų ar placebą 12 savaitėms (28).

Rezultatai parodė, kad L-karnitinas gerokai sumažino gliukozės koncentraciją plazmoje ir kraujo serume, palyginti su placebu.

Kaip vartoti L-karnitiną PCOS

Norint gauti naudos PCOS, rekomenduojama imtis 250mg L-karnitino per dieną.

Yra keletas alternatyvių karnitino papildymo formų, įskaitant acetil-L-karnitiną (ALCAR) ir L-karnitino L-tartratą (LCLT).

Jei naudojama viena iš šių formų, reikės didesnių dozių. Ekvivalentinė dozė yra 315mg ALCAR ir 5000mg GPLC.

Oficialūs reitingai

Berberinas

Berberino ekstraktas

Berberinas yra alkaloidas, išgautas iš įvairių tradicinių kinų medicinoje naudojamų žolelių. Jis pirmiausia naudojamas gliukozės kiekio kraujyje kontrolei gerinti, nors jo tikslus veikimo mechanizmas nėra gerai suprantamas.

Berberinas aktyvina fermentą, vadinamą adenozino monofosfato aktyvintu baltymų kinaze (AMPK), slopindamas baltymų-tirozino fosfatazę 1B (PTP1B), kuris padidina jautrumą insulinui.

Kiti galimi veikimo mechanizmai yra β-ląstelių apsauga, kepenų gliukoneogenezės reguliavimas ir uždegimo citokinų signalizacijos mažinimas.

Kaip berberine padeda PCOS?

Nustatyta, kad berberinas turi teigiamą metabolinį ir hormoninį poveikį moterims, sergančioms PCOS (\ t29).

Klinikinis tyrimas su 89 moterimis, sergančiomis PCOS ir atsparumu insulinui, atsitiktinės atrankos dalyviams buvo skirtas gauti berberiną arba placebą 12 savaitėms.

Berberinas buvo veiksmingas mažinant nevalgius gliukozės kiekį plazmoje ir nevalgius insulino. Tai taip pat žymiai sumažino bendrojo cholesterolio, trigliceridų ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį, taip pat padidina didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį.

Kaip vartoti berberiną PCOS

Norint gauti naudos iš berberino PCOS, rekomenduojama imtis 1500mg iš berberino kasdien, iš trijų dozių 500mg kiekvienas.

Tai padeda užkirsti kelią skrandžio sutrikimams, mėšlungiui ir viduriavimui, kuris gali pasireikšti, jei iš karto vartojama per daug.

Geriausia, kad berberinas būtų vartojamas valgio metu arba tik po to, kad būtų pasinaudota gliukozės ir lipidų kiekio padidėjimu, susijusiu su valgymu.

Oficialūs reitingai

Cinamonas

Cinamono ekstraktas

Cinamonas yra maistinių medžiagų mišinys ir dažniausiai naudojamas kaip prieskonis. Jame yra nemažai bioaktyvių agentų, kurie gali padėti reguliuoti gliukozės metabolizmą.

Tai apima metilhidroksiChalkono polimerus (MHCP), taninus, flavonoidus, glikozidus, terpenoidus ir antrachinonus (30).

Kai kuriuose cinamono variantuose taip pat yra kumarino, kuris yra hepatotoksinis ir kancerogeninis fitocheminis. Kumarinas neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, bet yra kartu su tokiu poveikiu veikiančiomis veikliosiomis medžiagomis.

Kaip cinamonas padeda PCOS?

15 PCOS sergantys pacientai atsitiktinės atrankos būdu buvo gauti 333 mg cinamono ekstrakto tris kartus per dieną arba placebą kasdien 8 savaites. Nustatyta, kad cinamonas, palyginti su placebu, daro reikšmingą poveikį padidėjusiam jautrumui insulinui ir gliukozės tolerancijai (31).

Kaip vartoti cinamoną PCOS

Norint gauti naudos PCOS, rekomenduojama imtis 1000mg cinamonas per dieną.

Geriausia vartoti Ceilono cinamoną, kad būtų išvengta didelio kumarino kiekio. Ceilono cinamonas turi mažiausią kumarino kiekį, mažesnį nei 190 mg / kg, o Cassia yra tarp 700 mg / kg - 12,230 mg / kg (32).

Oficialūs reitingai

Bottom Line

Geriausi papildai, turintys policistinių kiaušidžių sindromą (pcos)

Nėra žinoma išgydyti PCOS, tačiau yra daug papildų, kurie gali padėti sumažinti PCOS simptomus tiek tiems, kurie vartoja receptinius vaistus, tiek tiems, kurie nėra.

Tačiau, jei vartojate receptinius vaistus PCOS, svarbu pasitarti su gydytoju prieš naudodamiesi bet kokiais maisto papildais, nes gali atsirasti sąveika.

Gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali būti naudingi būklei valdyti, įskaitant reguliarų mankštą ir valgant daugiau maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Kalbant apie bendrą jūsų sveikatą, sumažinti streso lygį visada yra sveikintinas gyvenimo būdo pakeitimas.

Tęsti svarstymą: 11 geriausių papildų moterų sveikatai

Ⓘ Bet kokie specialūs papildomi produktai ir prekės ženklai, pateikiami šioje svetainėje, nebūtinai pritaria Emmai.

Stock nuotraukos iš Panchenko Vladimiras / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Apie Autorius: