Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

 

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

 

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Ar tu kultūristasArba į „Crossfit“ ar tiesiog sunkumų kilnojimo entuziastas, visi mėgstame tą malonų kraujo jausmą, kuris bėga į raumenis, kai jie pakelia sunkų svorį. Tai yra reiškinys, plačiai žinomas kaip „Siurblys“.

Tai verčia mus pajusti pasiekimus; kaip mes tikrai suteikėme mums viską.

Bet kartais būna tokių dienų, kai negali atrodyti, kad gausi siurblį. Pataikėte į nustatytus ir atstatomus dienos treniruočių tikslus, tačiau vis tiek negalite sulaukti tokio išpildymo pojūčio, kokio jaučiate.

Na, o jei aš jums pasakyčiau, kad yra tam tikrų papildų, kuriuos galite vartoti, tai žymiai padidins jūsų šansus gauti nemalonų siurblį sporto salėje?

Tai kas yra geriausi „siurblio“ papildai Kokie yra geriausi kraujagyslių papildai? Ar papildai gali padidinti kraujagysles?

Šiandien aš eisiu per 9 priedus, kurie padės jums gauti tuos raumenis, kuriuos pumpuoja, ir tuos venus.

Bet pirmiausia paaiškinkime skirtumą tarp vieno ingrediento ir iš anksto sumaišytų papildų.

Vieno komponento Vs mišinio papildai

Vieno ingrediento papildai siurbliui ir kraujagyslėms

Tai yra kategorija, kuriai daugiausia dėmesio skirsiu šiame straipsnyje.

Vieno ingrediento priedas yra gana savaime suprantamas. Jie yra produktai, kuriuose yra tik vienas ekstraktas / ingredientas.

To pavyzdys būtų kažkas panašaus: l-citrulinas arba vitaminas C (įtrauktas į toliau pateiktą sąrašą).

Šie produktai yra pagaminti tam, kad suteiktų jums vienintelių ingredientų pranašumus. Kaip sužinosite žemiau, mano pasirinktos sudedamosios dalys turi didžiausią naudą siurbliui ir kraujagyslėms, net jei jos vartojamos atskirai.

Tai sakant, turbūt labiausiai girdėjote kitą kategoriją.

Tai yra iš anksto sumaišyti produktai, pagaminti derinant šiame sąraše esančias sudedamąsias dalis ir suteikiantys dar daugiau efektų, kurių ieškote.

Du geriausi iš anksto paruošti papildai kraujagyslėms ir siurbliams yra prieš treniruotes ir azoto oksido stiprintuvai.

Azoto oksido stiprintuvai ir prieš treniruotes

Aukščiau išvardyti papildai gali gerai veikti patys, tačiau juos derinę jie gali suteikti dar didesnių pompų ir daugiau kraujagyslių.

Laimei, yra įvairių įmonių, kurios suformuoja visų šių ingredientų mišinius į tam tikrus produktus; dažnai parduodami pagal. \ t „Prieš treniruotes“ or „Azoto oksido stiprintuvai“.

Kartais juos rasite „ „Ne-stimul“ prieš treniruotes, tai reiškia, kad tai iš esmės prieš treniruotę, kurioje nėra jokių stimuliatorių, tokių kaip kofeinas or yohimbine.

Dėl šios priežasties labai paprasta rasti produktą, kuris Jums tinka, nereikia gauti visų sudedamųjų dalių.

Pažvelkime į pavyzdinio produkto ingredientų etiketę ...

Pirmojo treniruotės papildymo ingredientų pavyzdys

Tai pavyzdys, kaip paskambinti be pratimo Aukštas PEScience kiekis.

Kaip matote, jis turi daugelį ingredientų, kuriuos aptarsime toliau, pvz., Vitaminas C ir l-citrulinas.

Žiūrėdami į šiuos gaminius pastebėsite, kad daug dėmesio skiriama l-citrullinei, kuri iš tikrųjų yra dalis priežasties, kodėl aš jį pirmą kartą pateikiau žemiau esančiame sąraše.

Oficialūs reitingai

9 Siurblio papildymas ir venų išpylimas

L-Citrulino

L Citrulino šaltinis

(arbūzas yra geriausias l-citrulino maisto šaltinis)

Ši aminorūgštis tikrai yra vienas stipriausių masinio siurblio stimuliatorių.

Bet kodėl taip? Tai tiesiog aminorūgštis, tiesa?

Na, l-citrulinas yra viena iš trijų amino rūgščių (kartu su l-argininas ir l-ornitinas), kuris randamas karbamido cikle, kuris paprastumo dėlei yra vienas iš medžiagų apykaitos procesų, kuriuos jūsų organizmas naudoja atliekoms išskirti.

Taigi, ką tai susiję su siurbliu ir kraujagyslėmis?

Kai padidinate šių amino rūgščių kiekį organizme, atliekų perdirbimo procesas tampa efektyvesnis, o tai savo ruožtu pagerina efektyvumą. azoto oksido metabolizmą taip pat.

Azoto oksidas veikia kaip vazodilatatorius, kitaip tariant, jis plečia kraujagysles, gerina kraujotaką ir maistinių medžiagų transportavimą į įvairius kūno audinius.

Ši nauda buvo įrodyta, kai vyrai sportininkai jiems buvo skiriama 6g l-citrulino kiekvieną dieną prieš atliekant išsamų 137 km važiavimo dviračiu testą (1). Karbamidas (atliekų produktas) padidėjo 27–30% tiriamųjų, palyginti su placebu.

Taip pat augimo hormonas padidino stulbinantį 66.8%!

L-citrulino išskirtinumas yra tas, kad ji yra vienintelė iš trijų aminorūgščių, kurios turi savybę pakelkite l-citrulino kiekį, l-argininas, ir l-ornitinas.

Tiesą sakant, citrulino papildymas yra efektyvesnis didinant l-arginino, kuris papildytas argininu, kiekį (2).

Tai iliustruota tyrime, kuriame dalyvavo papildymas 5,600mg sėdimuose, antsvoriuose vyruose. L-citrulinas galėjo gerokai pagerinti kraujo tekėjimą, sumažindamas jų arterinio standumo simptomus, kurie yra širdies ligų ir kitų medžiagų apykaitos sutrikimų rizikos veiksnys (3).

Tai buvo padaryta, kai l-citrulinas sugebėjo padidinti l-arginino koncentraciją kraujotakoje, kuri buvo amino rūgštis, pirmiausia atsakinga už šių vyrų arterijos standumo lygį.

Kiek L-citrulino pasieks

Sporto spektaklyje daugiausia dėmesio buvo skiriama nuo 6,000mg-8,000mg maždaug prieš valandą ar anksčiau.

Jei ieškote a geras citrulino maisto šaltinis, Tada arbūzas yra jūsų geriausias statymas. L-citrulinas taip pat paprastai yra geriausias geriausių priešpurškimo papildų, skirtų siurbliui, sudedamoji dalis.

Oficialūs reitingai

Glicerolis

Glicerolio šaltiniai

Glicerolis yra sudedamoji dalis, kuri jau seniai naudojama kontroliuoti drėkinimo lygį. Dėl savo gilaus poveikio kūno skysčiams jis gali žymiai padidinti jūsų galimybes gauti stipresnį siurblį sporto salėje.

Prarijus, glicerolis greitai pasiskirsto į raumenų ląstelės vidinę erdvę, kuri yra dar vienas būdas pasakyti viduje.

Jei jis būtų pasiskirstęs priešingoje pusėje, ekstraląstelinėje erdvėje (erdvėje, esančioje tarp raumenų ir riebalų), jis nustelbtų jūsų raumenų apibrėžimą ir neduotų daug įtakos jūsų siurbliui; ne tai, ko mes norime čia.

Daugelyje tyrimų glicerolio poveikis raumenų ląstelėms nurodomas kaip „hiperhidracija“ (4). Įrodyta, kad ši hidratacijos būklė padidina fizinio krūvio efektyvumą ir prailgina išsekimo laiką, visų pirma ištvermės sportininkams (5).

Kiek reikia glicerino

Kadangi ši konkreti sudedamoji dalis nebuvo beveik tiek pat, kaip ir kiti žinomi „siurblio“ ingredientai, gerai nustatyta dozė dar nenustatyta.

Nuo šiol dozė, kuri, atrodo, geriausiai veikia žmogaus bandymuose dėl geresnių sporto rezultatų, yra tarp 1-2g vartojamas prieš naudojimą.

Burokas

Burokėlių ekstraktas

Burokėliai turi didelį kiekį nitratų. Nitratai paverčiami azoto oksidu po nurijimo.

Burokėlių šaknų poveikis mankštai buvo patikrintas devyniems jauniems sportininkams vyrams, atliekant tiek maksimalų, tiek maksimalų dviračių sportą (6).

Mokslininkai nustatė, kad papildymas su burokėliais sumažino deguonies poreikį submaximinio darbo metu. Tai įvyko be laktato padidėjimo, kuris yra įprastas atliekos metabolizmas.

Tai reikšminga, nes tai greičiausiai rodo, kad energijos gamyba tapo efektyvesnė nes sportininkai toliau papildė burokėliais.

Kitas burokėlių papildymo pranašumas yra labai trumpas laikas, per kurį reikia pradėti dirbti. Skirtingai nuo daugelio kitų ingredientų ir papildų, nereikia laukti, kol burokėliai „sudygs“ ir nereikės jų „krauti“.

Burokėlių papildymas parodo jo poveikį iškart po pirmo naudojimo. Viename tyrime tik 6 paros dozės padidino azoto oksido kiekį kraujyje 96% (7)!

Kiek daug burokėlių imtis

Tyrimų rekomenduojamos dozės diapazonas nuo bet kur 6.4-12.8mg / kg. Pradėkite nuo apatinio diapazono galo ir dirbkite sau, jei manote, kad žemesnis diapazono galas nesuteikia jums jokių pastebimų rezultatų.

Oficialūs reitingai

česnakas

Česnakų ekstraktas

Kai galvojate apie česnaką, paskutinis dalykas, kuris ateina į galvą, yra pratybų atlikimas. Keista, kad česnakai yra labai stiprus azoto oksido stimuliatorius organizme.

Nors vis daugiau tyrimų vyksta visą laiką, kai česnakų naudą sudaro širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, nėra beveik tiek daug, kad pastebėtų jo poveikį vazodilatacijai arba kraujagyslių išplitimui.

Tačiau yra vienas svarbus tyrimas, parodantis šį poveikį sveikiems asmenims (8).

Kai dalyviai valgė 2g česnakų, azoto oksido kiekis kraujyje padidėjo 224% 2-4 valandų po nurijimo!

Nors gali būti negerai valgyti 2 g česnako skiltelių kiekvieną dieną, yra daugybė įvairių formų česnakų ekstraktų, pavyzdžiui, skysčių lašintuvuose, kapsulėse ir tabletėse. Nepriklausomai nuo to, kokią formą norite pasirinkti, jums reikia pasirinkti, nes nebuvo atlikta pakankamai tyrimų su visomis skirtingomis česnakų papildų formomis.

Kiek česnako imtis

Česnakų tyrimai parodė, kad svyruoja nuo 600-2,000mg per dieną. Rasti priedą šiame diapazone yra protingiausias būdas tai padaryti.

Jei norite pereiti prie viršutinio diapazono galo, prieš 2-3 didžiausius dienos valgius galite vartoti kelias dozes.

Oficialūs reitingai

Vitaminas C

Vitamino C šaltiniai

Daugelis iš mūsų turbūt galvoja apie vitaminą C kaip apie papildą, kurį vartojame apsisaugokite nuo gripo ar peršalimo. Na, leiskite man pasakyti, kad tai daug įspūdingiau.

Vienas iš išskirtinių vitamino C privalumų yra tai, kad jis turi galimybę kraujo spaudimas pagerinti bendrą kraujotaką sergantiesiems įvairiais sutrikimais ir ligomis, įskaitant nutukimą, diabetasir net tie, kurie rūko (9, 10, 11).

Vitaminas C pasižymi vazodilatacinėmis savybėmis visų pirma dėl to, kad tai antioksidantas. Nors daugelis antioksidantų demonstruoja tas pačias funkcijas kraujagyslėse, vitaminas C šiuo tikslu yra labai populiarus dėl to, kad jis yra plačiai prieinamas ir labai nebrangus.

Kiek vitamino C vartoti

Rekomenduojama vitamino C paros dozė yra tik 100-200mg, kuri yra labai lengvai pasiekiama vien tik dieta.

Tačiau norint pasinaudoti vazodilatacijos savybės vitamino C, papildymas iki 2,000mg per dieną pakanka.

Oficialūs reitingai

Taurinas

Taurino šaltiniai

Jūs dažnai matote šį ingredientą daug populiarių energetinių gėrimų. Paprastai jis taip pat randamas mėsos produktuose ir dažnai reklamuojamas dėl jo naudinga širdžiai.

Tačiau, nepaisant to, ką daugelis mano, pagrindinis tikslas, kad taurinas būtų įdedamas į energetinius gėrimus, yra ne didesnė energija, bet iš tiesų pagerėjęs kraujo tekėjimas.

Iš tiesų, vienas tyrimas parodė, kad tik dvi savaitės, kai papildomai vartojamas taurinas 1,500mg kasdien, galėjo skatinti vazodilataciją tarp diabetinių rūkančiųjų, kurie dažnai kenčia nuo savo kraujagyslių vidinių įdėklų pakitimų (12).

Kaip papildoma premija, taip pat buvo parodyta, kad taurinas gali sumažinti raumenų skausmą kai suporuotas su populiariu sporto priedu: šakotosios grandinės aminorūgštys arba plačiau žinomos kaip BCAA (13).

Kiek taurino vartoti

Panašu, kad saldaus taurino papildymo vieta yra bet kur 500-2,000mg per dieną, trunka apie valandą ar dar prieš treniruotę.

Vėlgi, kaip ir bet kuriai sudedamajai daliai, produktui ar papildymui, pradėkite nuo apačios pabaigos ir dirbkite aukštyn.

Oficialūs reitingai

Kreatinas

Kreatino papildai

Joks geriausių maisto papildų sąrašas nebūtų pilnas be kreatino. Nepaisant daugybės pranašumų (padidėjęs stiprumas, sumažėjęs nuovargis, raumenų statyba, reikia tik paminėti keletą), ne daug žmonių galvoja apie jo poveikį jūsų pompai.

Jei atidžiai perskaitysite etiketę daugumoje, jei ne visuose kreatino konteineriuose, pradėsite pastebėti bendrą temą; pamatysite, kad dauguma gamintojų rekomenduos padidinti vandens suvartojimą?

Ar žinote, kodėl jie pateikia šią rekomendaciją?

Taip yra todėl, kad nuolatinis kreatino kiekis (maždaug 3-5 gramų vartojamas per parą) padidina viso kūno vandens kiekį, nepaveikdamas šio vandens pasiskirstymo organizme (14).

Kitaip tariant, jūsų kūnas efektyviau ir efektyviau naudoja jūsų organizmo saugomą vandenį, ypač treniruotės metu. Dėl šios priežasties rekomenduojama, kad į kūną pridėtumėte ir papildytumėte daugiau vandens, kad būtų galima pastebėti tolesnę naudą.

Pranešama, kad padidėjęs skysčių vartojimas visame kūne pagerina našumą visų pirma atliekant didelio intensyvumo ir trumpalaikę mankštą, pvz Sunkioji atletika ir sprintas (15).

Dėl padidėjusio vandens kiekio jūs matysite dramatiškesnius siurblius, tačiau, kaip ir kraujagyslių sistemoje, jis gali arba negali pasikeisti, nes tai priklauso nuo dabartinio jūsų kūno riebalų kiekio.

Be to, kreatinas padidina vandens kiekį tiek raumenų viduje (vidiniame sluoksnyje), tiek išoriniame (ekstraląsteliniame) sluoksnyje. Jei ekstraląsteliniame sluoksnyje padidėja vandens kiekis, tada raumenų apibrėžimas ir kraujagyslumas bus neryškūs, ir atvirkščiai.

Kiek kreatino vartoti

Standartinė kreatino monohidrato dozė (labiausiai paplitusi forma rinkoje) 5g (1 arbatinis šaukštelis) per dieną 30 minučių prieš mokymą ar bet kuriuo metu ne treniruočių dienomis.

Kai kurie žmonės taip pat nusprendžia įkelti kreatiną, kai jie pradeda vartoti, kad greičiau prisotintų raumenis. Tai paprastai 20-25g vartojamas per parą 5-7 dienas.

Tačiau kai kurie žmonės gali patirti diskomfortą, pvz., Pilvo pūtimas ir pykinimas.

Jeigu Jums pasireiškia šie simptomai, rekomenduojama laikytis 5g per parą, o tai užtruks apie 28 dienas, kad galėtumėte visiškai prisotinti raumenis, jei ką tik pradėjote vartoti kreatiną.

Oficialūs reitingai

Kalis

Kalio šaltiniai

Kalis yra labai svarbus mineralas bendrą sveikatą, nes daugelis žmonių savo racione dažnai suvalgo daugiau natrio nei kalio (bent jau Vakarų visuomenėse). Abu šie mineralai turi būti subalansuoti, kad būtų pasiekti veiksmingi raumenų susitraukimai, taip pat bendras kūno funkcionavimas.

Pastaraisiais metais nustatyta, kad kalis padeda gydyti hipertenziją (aukštą kraujospūdį). Tačiau nenuostabu, kad jis taip pat sumažino kraujospūdį pacientams, sergantiems normaliu kraujospūdžio lygiu (16).

Taip yra dėl kalio vazodilatacijos poveikio kraujagyslėms.

Paprastai nereikia papildyti kalio, nes, pasiekus USDA rekomenduojamą 4,700mg suvartojimą, paprastai galima pasiekti vien tik dieta. Be to, tai nėra teisėtai leidžiama parduoti dideliais kiekiais (paprastai ne daugiau kaip 100mg vienai porcijai).

Dėl šios priežasties papildymas paprastai taip pat nėra ekonomiškas.

Kiek kalio vartoti

Įdėjus daugiau vaisių, daržovių ir ankštinių augalų, dieta yra geriausias būdas papildyti kalį, bet tiems, kurie vis dar turi sunkumų pasiekti savo kalio tikslą. 500-1,000mg yra pakankamas, kai vartojamas su maistu.

Oficialūs reitingai

Natris

Natrio ekstraktas

Kita svarbi mineralinė medžiaga, kuri suteikia pakankamai dietos (ir netgi ją papildo), yra labai svarbi, jei norite pasiekti geriausią jūsų gyvenimui tinkantį odos siurblį.

Norint gauti vandens viduje raumenų ląstelių, jums reikia tiek kalio, tiek natrio. Jums taip pat reikia natrio, kad įsitikintumėte, jog jūs naudojate visas jūsų organizmo turimas aminorūgštis (suskirstytas į baltymų komponentus), kad jūsų organizmui būtų tiekiama energija, reikalinga jos piko metu.

Be dietos, buvo papildyta natrio bikarbonatu (kepimo soda) panaudotas sporte siekiant pagerinti našumą (17).

Sporto veikimo nustatymuose pagrindinis tikslas jį papildyti (be įtakos vandens balansui gauti geresnį siurblį) yra neutralizuoti fizinį krūvį.

Kiek natrio vartoti

Atsižvelgiant į mitybos perspektyvą, rekomenduojama laikytis USDA rekomenduojamų dienpinigių rekomendacijų (RDA) 2,300mg per dieną.

Tačiau sportininkams šiek tiek daugiau natrio gali būti naudinga norint padidinti ląstelių tūrį, taigi, geresnį ir labiau tenkinantį siurblį.

Kiek tai susiję su natrio bikarbonato papildymu, \ t 200-300mg / kg kūno svorio iki šiol naudojama daugelyje mokslinės literatūros.

Atlikite šią 60-90 minučių prieš treniruotę. Tačiau būkite atsargūs dėl šalutinio poveikio virškinimo traktui, nes kai kurie asmenys gali sukelti pykinimą ar skrandžio skausmą.

Baigiamasis žodis

Geriausi kraujagyslių papildai ir siurblio infografija iš „Top10supps“

Iš visų galimų ingredientų, kuriuos galėtumėte įtraukti į šį sąrašą, manau, kad l-citrulinas turi didžiausią poveikį raumenų siurbliams ir kraujagyslėms.

Tai nereiškia, kad kitos sudedamosios dalys nėra svarbios, bet l-citrulinas tikrai yra ingredientas, kuris turėtų būti įtrauktas į jūsų priedų kaminą!

Gerai, todėl dabar jūs turėtumėte būti ginkluoti žiniomis, kad gautumėte geriausią savo gyvenimo siurblį!

Turėkite omenyje, kad kiekvienas yra savo unikalus individas ir kad žmonės reaguoja skirtingai kiekvienam čia išvardytam ingredientui. Kartu su čia pateikta informacija naudokite paprastą bandymą ir klaidą, kad geriausiai įvertintumėte, kurios sudedamosios dalys jums geriausiai tinka.

Tęsti svarstymą: „9“ geriausi ištvermės didinimo papildai

Ⓘ Bet kokie specialūs papildomi produktai ir prekės ženklai, pateikiami šioje svetainėje, nebūtinai pritaria Zachary.

Stock nuotraukos VISAS geriausias fitnesas yra HERE / Shutterstock

Apie Autorius: