Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

10 geriausi papildai, kuriuos reikia vartoti nevalgius

Geriausi papildai nevalgius

Protarpinis badavimas kartu su kitomis badavimo rūšimis išpopuliarėjo ne tik įvairiose kūno rengybos bendruomenėse, bet ir tiems, kurie tiesiog nori numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Įrodyta, kad IF taip pat padeda sergantiems tam tikromis medžiagų apykaitos ligomis, tokiomis kaip nutukimas ir II tipo diabetas (1).

Galiausiai dažnai pastebimas cholesterolio, insulino ir gliukozės lygio pagerėjimas (2). Taigi atrodo, kad tai naudinga visiems, tiesa?

Na, tai nėra taip paprasta.

Nors teoriškai tai gali atrodyti lengva, kitiems jis yra gana sudėtingas. Kai kurie jaučia, kad jų alkis suvaržytas laikantis nevalgiusio maisto, o kiti jaučiasi taip, kaip visą dieną yra alkanai alkani; nuolat galvodamas apie maistą orientuotą mintį.

Šiandien mes kalbėsime apie „10“ papildus, kurie gali padėti jūsų pasninko kelionę žymiai lengviau išlaikyti ilgoje kelionėje!

Kodėl pasninkaujant reikia atsižvelgti į maisto papildus?

Prieš pasinerdami į sąrašą, pakalbėkime apie tai, kodėl pasninkaujant pirmiausia reikėtų apsvarstyti papildų vartojimą.

Ar nevalgius būtina vartoti papildus? Žinoma ne! Bet ar tai gali padaryti jūsų pasninko kelionę daug lengvesnę? Taip! Tai tikrai gali!

Ne visi į pasninką reaguoja vienodai. Vienas žmogus gali jaustis visiškai gerai; alkis patenkintas, kupinas energijos, o ne sutelktas į maistą.

Kalbant apie atvirą pusę, gali būti kitas asmuo, kuris, atrodo, nesugeba to padaryti greitai, nepasiduodamas badui ir potraukiui, turi labai mažai energijos ir visada galvoja apie tai, kada bus kitas valgis.

Šis straipsnis visų pirma skirtas paskutinei grupei; tiems, kurie, atrodo, kovoja su badavimu, bet iš tikrųjų nori jį išbandyti dėl žinomos naudos sveikatai.

Papildai, kurie yra išvardyti šiame straipsnyje, jums padės pagerinti energiją, sustiprinti savo pažintinius sugebėjimus, numalšinkite alkį ir suteiks jums bendrą geresnės savijautos jausmą. Bet nesijaudinkite, šie papildai yra ne tik tie, kurie kovoja su badavimu. Tai taip pat gali pagerinti rezultatus tiems, kuriems pasisekimo protokolai jau sekasi.

Tai pasakę, pateksime į tą sąrašą!

10 naudingiausi pasninko priedai

Žalios kavos ekstraktas

Žalioji kavos pupelių ekstraktas

Šis papildas pastaraisiais metais įgavo didelę trauką svorio metimo papildas. Žaliosios kavos ekstraktas sukuriamas iš kavos augalo pašalinant neapdorotas sėklas.

Yra keletas dalykų, kurie daro šį papildą efektyviu.

Pirmiausia, jis turi galimybę tiesiogiai slopinti riebalų kaupimąsi (3). Taip pat todėl, kad jame yra kofeinas, žinoma, kad slopina apetitą (4).

Kodėl taip atsitinka?

Gerai stimuliuojantys vaistai, kurių sudėtyje yra kofeino, išskiria epinefriną ir norepinefriną, kurie yra du pagrindiniai „kovos ar skrydžio hormonai“. Šie hormonai yra atsakingi už budrumo jausmą, jaučiamą suvartojant kofeino.

Šie hormonai nukreipia kraujo tekėjimą iš virškinimo sistemos link raumenų ir širdies. Kraujo trūkumas virškinimo sistemoje sukelia apetito slopinimą.

Kaip žalios kavos ekstraktas padeda nevalgius

Tikriausiai vienas didžiausių nusiskundimų, kurie daugeliui žmonių kyla pradedant pasninko režimą, yra nepasotinamas apetitas, kurį jie kuria visą dieną. Kofeinas, gaunamas iš žaliųjų kavos pupelių ekstrakto, padės išlaikyti alkį miegant ir kartu sumažins potraukį!

Kiek reikia imtis

Daugumoje literatūros apie svorio metimą rekomenduojama vartoti bent 200 mg per parą, kai kuriuose tyrimuose net iki 400 mg, nors pastaroji greičiausiai nėra tokia ekonomiška.

Laikykitės mažiausios dozės ir dirbkite aukštyn.

Oficialūs reitingai

Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA)

„Bcaa“ papildai

Dabar, prieš prasidedant visiems argumentams, išnaikinkime vieną dalyką. BCAA papildai neteikia jokios naudos raumenų baltymų sintezei, palyginti su kitų medžiagų vartojimu baltymų tipą (5).

Dauguma žmonių maiste vartoja pakankamai BCAA, todėl jie neturėtų to papildyti.

Gerai, kad dabar tai nėra įmanoma, pereikime prie to, kam jie iš tikrųjų yra naudingi, ypač pasninko metu.

Kadangi šie papildai dažniausiai yra kvapnūs, jie gali padėti panaikinti badą nevalgius išgėrus daugiau vandens. Dabar tai būtų techniškai laikoma greita, nes BCAA iš esmės yra tik baltymai. Tačiau tai leistų jums pakeisti modifikuotą badavimo formą, kuri tapo gana populiari fitneso pramonėje.

Dėl šios formos badavimo jūs reguliariai vartojate baltymus, kad patenkintumėte dietos, kurioje yra daug baltymų, poreikius ir neturite jokio virškinimo trakto diskomforto, kylančio valgant ypač didelius baltymų kiekius tik 2-3.

Riebalai ir angliavandeniai per tą laiką yra išpjaustomi, kaip ir bet kuris kitas greitasis.

Kaip BCAA padeda nevalgius

Kaip BCAA daro nevalgius, jie gali padėti panaikinti alkį išgėrus daugiau vandens, kaip minėta anksčiau, tačiau tai taip pat padeda atidėti bet kokį raumenų baltymų skilimą, kuris dažnai susijęs su ilgu dietinių baltymų susilaikymu (6).

Tai ypač svarbu, jei ruošiatės pasipriešinimo treniruotėms, nes raumenys suyra treniruočių metu. Remonto procesas turi būti pradėtas kuo greičiau optimalūs raumenų stiprinimo rezultatai.

Kiek reikia imtis

Tai labai priklauso nuo jūsų baltymų poreikio. Tai taip pat priklauso nuo to, ar jūs šiuo metu mankštinatės, ar šis pratimas atliekamas nevalgius, ar ne.

Daugelio BCAA papildų dozės paprastai nustatomos bet kurioje vietoje nuo 5-10 mg, taigi laikykitės tų dozių, kurios priklauso nuo jūsų baltymų poreikio.

Oficialūs reitingai

Prieš treniruotę Papildai

Priedai prieš treniruotę

Gerai, kad techniškai tai nėra tik vienas priedas. Daugelyje papildų prieš treniruotę yra įvairių ingredientų; pradedant stimuliatoriais ir baigiant azoto oksido stiprintuvai.

Kai kurie įprasti ingredientai prieš treniruotę yra šie:

Šie ingredientai padeda padidinti jūsų energiją sustiprinantis kraujotaką dirbantiems raumenims mankštos metu. Geriausia šių papildų dalis yra ta, kad dauguma jų yra arba dirbtinai saldinami, arba saldinami Stevijos lapų ekstraktu.

Tai reiškia, kad jie neturi kalorijų ir yra saugūs vartoti per jūsų pasninką! Kai kuriuose iš jų yra daug stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir yohimbinas. Kaip jau buvo aptarta anksčiau, tai gali drastiškai sumažinti apetitą.

Kaip papildai prieš treniruotę padeda nevalgius

Dėl juose esančių stimuliatorių jie gali padėti sumažinti potraukį ir alkį per treniruotes. Be to, svarbu, kad ten yra azoto oksido ir kitų efektyvumą didinančių ingredientų; viskas be jokių papildomų kalorijų! Saldus daugelio šių papildų skonis taip pat gali padėti sumažinti saldžių gėrimų ir saldumynų potraukį visą dieną.

Kiek reikia imtis

Tai skiriasi kiekvienam produktui. Laikykitės rekomendacijų, nurodytų etiketėje, ir sumažinkite aukštyn arba žemyn, kad įvertintumėte toleranciją.

Oficialūs reitingai

polivitaminas

Multivitaminai

Tai labiau tinka žmonėms, kurie laikosi pasninko protokolų, kurie trunka visą dieną, pavyzdžiui, pasninko dienos pakaitomis. Tai yra, kai vieną dieną pasninkaujate, o kitą dieną atnaujinkite įprastą mitybos režimą ir pakartokite.

Čia reikia atkreipti dėmesį į tai, kad kai kurie vitaminai, esantys multivitaminų papilde, yra tirpūs riebaluose, tokie kaip Vitaminas D. Tai reiškia, kad maistinės medžiagos geriausiai įsisavinamos, kai vartojamos su riebalų šaltiniu arba paprastai valgomos su maistu, nes daugumoje maisto produktų yra bent mažas riebalų kiekis.

Dėl šios priežasties geriausia būtų vartoti multivitaminus per šėrimo langą, jei nepertraukiamas badavimas.

Kaip multivitaminai padeda nevalgius

Multivitaminų poveikis jums padės pašalinti galimą vitaminų ir mineralų trūkumą, atsirandantį nevalgius visą dieną.

Jei įmanoma, pasninko metu rinkitės skystą ar poliežuvinį multivitaminą, kad užtikrintumėte greitą rezorbciją, nes kūnui nereikia taip sunkiai dirbti, kad maistingosios medžiagos būtų išgaunamos iš skysčio, o ne tabletės ir kapsulės.

Kiek reikia imtis

Daugumą multivitaminų reikia vartoti tik kartą per dieną, tačiau prieš pirkdami būtinai patikrinkite etiketę. Kai kuriuos reikia vartoti 2-3 kartus per dieną. Jei įmanoma, stenkitės klijuoti vieną kartą per parą vartojamais multivitaminais.

Oficialūs reitingai

L-Tirozinas

Tirozino šaltiniai

Tirozinas yra amino rūgštis, pasižyminti savo gebėjimu gaminti katecholaminus organizme. Katecholaminai apima hormonus ir neuromediatorius, tokius kaip dopaminas ir epinefrinas. Tai atsakingi už nuotaikos gerinimas ir atitinkamai padidėjęs energijos lygis.

Kodėl L-Tyrosine būtų veiksminga vartoti nevalgius? Na, iš tikrųjų nemažai priežasčių.

Kaip L-tirozinas padeda nevalgius

Tyrimai parodė, kad L-tirozinas sugebėjo sumažinti ūminio streso suvokimą (7). Puikus ūmaus streso pavyzdys yra badavimas. Ironiška, ar ne?

Kartu su sumažinti stresą, taip pat įrodyta, kad pagerėja žmogaus savijauta (8).

Kai žmonės pirmą kartą prisitaiko prie pasninko, kartais jie jaučiasi tarsi atsidūrę „rūke“. Kai žmonės vartoja L-Tyrosine, atrodo, kad pagerėja tiek pažinimas, tiek darbinė atmintis (9), net ir tuo metu miego trūkumas.

Tai, žinoma, nerekomenduojama, tačiau tai tik parodo, koks efektyvus gali būti šis papildas.

Kai kurie žmonės prastą nuotaiką pasninkauja (10). L-tirozino vartojimas taip pat gali sušvelninti šią silpnos nuotaikos būseną. Kai kurie žmonės dėl streso jaučia silpną nuotaiką, todėl tai gali padėti ir šiuo atžvilgiu.

Kiek reikia imtis

Didžiojoje dalyje mokslinės literatūros naudojama 100 – 150 mg / kg kūno svorio. Kai kuriems žmonėms nerimą kelia galimi virškinimo sutrikimai.

Jei taip atsitiko, atitinkamai sumažinkite dozę ir įvertinkite iš naujo.

Oficialūs reitingai

ilgoji ciberžolė

Ciberžolės šaknų ekstraktas

Ar žinote tą prieskonį, kuris dažniausiai randamas karyje? Taip, taip yra.

Nesijaudinkite, jums nereikia pasinerti į savo prieskonių spintelę, kad galėtumėte išnaudoti šio ingrediento pranašumus. Ciberžolės ekstraktas dažniausiai pateikiamas kapsulių pavidalu. Taigi, jums taip pat nereikia kovoti su kvapu, jei esate linkęs būti ne pats didžiausias jo gerbėjas.

Daugelis žmonių apie ciberžolę galvoja kaip apie priešuždegiminis junginys. Ir jie būtų teisūs! Kodėl tai reikšminga nevalgius, yra dėl priešuždegiminio poveikio žarnyne.

Daugelis žmonių nesuvokia, kad dauguma virškinimo sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ir storosios žarnos polipai, yra žarnų ir virškinimo sistemos uždegimo (11). Tai, ką turi ciberžolė, sumažina šį uždegimą; ir kaip prevencinė priemonė tiems, kurie neturi žarnyno problemų, ir kaip atsigavimo agentas tiems, kurie kenčia nuo žarnyno problemų.

Kaip ciberžolė padeda nevalgius

Kaip minėta anksčiau, pagrindinė priežastis, dėl kurios ciberžolė vartojama nevalgius, yra žarnyno sveikatos tikslai. Taikant daugumą pasninko protokolų, žmogus valgys daugiau maisto, sudarydamas mažiau galimybių maitintis.

Dėl šios priežasties kartu su anksčiau minėtais virškinimo sutrikimais gali tapti virškinimo problemos, tokios kaip nevirškinimas, dujos ir pilvo pūtimas.

Vieno tyrimo metu tie, kurie papildė ciberžolę, palyginti su placebu, sugebėjo padidinti „gerųjų bakterijų“ kiekį žarnyne 7%, o tai yra pakankamai, kad teigiamai paveiktų virškinimą (12).

„Gerosios bakterijos“ žarnyne yra atsakingos už maisto, kurį valgote kartu su virškinimo sistema, skaidymą. Jis veikia taip pat kaip a probiotinis priedas; padidinti bakterijų skaičių mikrobiotoje, kad būtų pagerinta virškinimo sveikata.

Kiek reikia imtis

Deja, ciberžolės papildymo vertė nebuvo aiškiai nustatyta. Tačiau atrodo, kad daugumai žmonių 500 mg pavyksta tiek literatūroje, tiek anekdotiškai.

Pradėkite nuo šios sumos ir, jei reikia, dirbkite aukštyn.

Tačiau to turėtų pakakti daugumai žmonių, ypač dėl to, kad šis papildas yra gana brangus iš daugelio gamintojų.

Oficialūs reitingai

Elektrolitai

Elektrolitų šaltiniai

Yra keli elektrolitų tipai. Jie apima

Priklausomai nuo jūsų dietos, lyties, svorio ir daugelio kitų kintamųjų, kurie nepatenka į šio straipsnio taikymo sritį, kiekvieno jums reikalingo elektrolito kiekis skirsis.

Štai kodėl nevalgius geriau vartoti elektrolitų papildą, kad įsitikintumėte, jog visi trūkumai buvo pašalinti.

Šie papildai dažnai apima visus būtinus elektrolitus, kuriuos reikia papildyti, kartu su teisingomis dozėmis.

Kaip elektrolitai padeda nevalgius

Bet kodėl elektrolitai yra tokie svarbūs? Pasninko metu jūsų kūnas nuolat išeikvoja šiuos vertingus išteklius.

Šie elektrolitai yra atsakingi už daugybę funkcijų organizme. Tai apima tokius dalykus kaip raumenų susitraukimai, medžiagų apykaita, vandens reguliavimas ir kitos labai svarbios funkcijos.

Kai kam trūksta elektrolitų, šie kūno procesai gali būti neigiamai paveikti.

Elektrolitų trūkumo padariniai yra šie:

  • Nuovargis
  • Galvos skausmas
  • Pykinimas
  • svaigulys
  • „Smegenų rūkas“

Kitas pliusas, kai kalbama apie maisto papildymą elektrolitais, kaip ir su BCAA papildais, yra tai, kad jie paprastai yra aromatizatoriai, kuriuose nėra kalorijų. Nepaisant to, ką galbūt girdėjote, jie greitai nepražus. Tiesą sakant, mokslinėje literatūroje tai buvo įrodyta daugybę kartų (13), kad jis nedidina insulino lygio. Jei tai iš tikrųjų būtų, jums būtų hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje) dėl to, kad insulinas neturi maistinių medžiagų, kurias galėtų laikyti.

Kiek reikia imtis

Kaip minėta anksčiau, dėl to, kiek yra elektrolitų, šio straipsnio taikymo sritis neperžengia kiekvieno elektrolito dozių. Taip pat dėl ​​to, kad labai skiriasi žmonių poreikiai elektrolitų kiekiui, labai sunku iššifruoti teisingą dozę.

Ką jau kalbėti apie tai, kad į savo maistą suvartojamų elektrolitų kiekį galite žiūrėti kaip į orientyrą.

Pavyzdžiui, jei žinote, kad jūsų racione yra daug natrio, tada jo papildyti nebūtina. Pakanka vienos porcijos standartinio elektrolito papildo, kad atitiktų daugumos žmonių poreikius.

Tačiau jei jūs darote kokį nors pratimą, dozę reikia atitinkamai padidinti dėl prakaito skysčių ir elektrolitų praradimo.

B-vitaminai

B vitaminų šaltiniai

Kadangi vitaminas B yra vandenyje tirpus vitaminas, jie dažnai išsiskiria greičiau nei riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip vitaminas D. Dėl šios priežasties juos reikia dažniau papildyti.

Kadangi jie tirpsta vandenyje, neprivalote jų vartoti su maistu, todėl jie greitai nesugadins.

Kaip jau žinote, ten yra įvairių tipų B grupės vitaminų, tokių kaip:

Tiaminas

Žmonės dažniau tai žino kaip B1. Tai pirmiausia lemia gliukozės metabolizmo įsisavinimą ir reguliavimą (14).

Tai taip pat veikia tokius dalykus kaip jautrumas insulinui / atsparumas insulinui, o tai svarbu tiems, kurie nori valdyti savo kūno svorį.

Riboflavinas

Taip pat žinomas kaip B2, jis yra susijęs su aminorūgščių (suskaidytų baltymų komponentų) reguliavimu ir naudojimu. Tai padeda tokiuose procesuose kaip ląstelių atstatymas ir raumenų augimas (hipertrofija) (15).

Niacinas

Šis vitaminas yra žinomas kaip vitaminas B3, skirtas bendriems ląstelių procesams ir netgi gali būti naudojamas siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kartu su medikamentais ir gyvenimo būdo intervencijomis (16).

FOLATAI

Taip pat vadinamas B9, svarbiausia šio B-vitamino funkcija yra reguliuoti eritrocitų (17). Tai ypač svarbu nevalgius, nes tokie dalykai, kaip dehidracija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, gali pakenkti kraujospūdis ir širdies sveikatos jei folatų nėra pakankamai dideliais kiekiais.

Yra dar keletas B grupės vitaminų rūšių, tačiau jie yra patys reikšmingiausi, nes tai susiję su badavimu. Daugelis kitų funkcijų atlieka tas pačias funkcijas, kaip ir šios.

Nors galėtumėte atskirti visus šiuos B grupės vitaminų variantus, tai tikrai nebūtų tokia ekonomiška. Taip pat greičiausiai gautumėte daugiau šių B grupės vitaminų, nei jums iš tikrųjų reikia, kurie būtų tiesiog iššvaistomi ir pašalinami iš jūsų kūno.

Geriausia yra pasiimti tai, kas vadinama B kompleksu. Tai sujungia abu minėtus B-vitamino variantus į vieną tabletę ar kapsulę.

Kaip B-vitaminai padeda nevalgius?

Kaip buvo kalbėta anksčiau, nevalgius labai svarbu sumažinti stresą. Na, įrodyta, kad B komplekso vitaminai pagerina sveikų, ne tik turinčių trūkumą, pažinimą, bendrą nuotaiką ir savijautą (18).

Kai galite sumažinti stresą, galite susikoncentruoti į kitus savo gyvenimo aspektus ir sumažinti galimybę bandyti tą stresą išspręsti maistu; labai nesveikas įprotis.

Tai taip pat padės pasisavinti visas maistines medžiagas iš maisto, kai tik vėl pradėsite valgyti. Kaip minėta anksčiau, didelio maisto kiekio antplūdis vos per keletą posėdžių gali sukelti nemalonių padarinių, vienas iš jų yra malabsorbcija.

Tai yra tada, kai nemažas jūsų suvalgyto maisto kiekis nėra įsisavinamas tinkamai, todėl kai kurios būtinos maistinės medžiagos yra švaistomos.

Metabolinė B grupės vitaminų nauda padės įsisavinti maistines medžiagas ir jūs iš esmės gausite „daugiau iš savo maisto“.

Kiek reikia imtis

Remiantis FDA, nustatančia RDI, daugumai suaugusiųjų rekomenduojama dozė yra tokia:

Dienos suvartojimasMoterysTačiau
B1 (tiaminas)1.1 mg1.2 mg
B2 (Riboflavinas)1.1mg1.3 mg
B3 (niacinas)14 mg16 mg
B5 (pantoteno rūgštis)5 mg5 mg
B6 (piridoksinas)1.3 mg1.3 mg
B7 (biotinas)„30 mcg“ (AI)30 mcg
„B9“ (folija)400 mcg400 mcg
B12 (kobalaminas)2.4 mcg2.4 mcg

Oficialūs reitingai

Beta alaninas

Beta alanino šaltiniai

Nors kartais tai yra papildai prieš treniruotę, didžioji dauguma gamintojų jo nenaudoja.

Beta-alaninas yra įpratęs padidinti ištvermę ilgalaikio, didelio intensyvumo užsiėmimų metu. Tai apima tokius dalykus kaip pratimų atlikimas aukštam pakartojimui ir veikia.

Tai netgi naudinga tiems, kurie dirba aktyvų darbą, pavyzdžiui, statybas ar kitokį sunkų darbą.

Beta-alaninas veikia padidindamas karnozino kiekį organizme (19). Karnozinas padeda sumažinti rūgštingumą kraujyje, leisdamas mažiau kauptis vadinamajam laktatui.

Šis laktatas dažnai yra svaiginantis, deginantis pojūtis, kurį jaučiate po energingo treniruotės. Taigi, sumažėjus laktatui, savo ruožtu, padidės mūsų ištvermė.

Kaip beta-alaninas padeda nevalgius

Tai labai naudinga naudoti per pasninką, nes jis nėra kaloringas ir jūsų greitasis nesugadins. Tai ypač padės pradiniuose pasninko etapuose; kur daugumai žmonių trūksta energijos pasninko kelionėse.

Tai kartu suteikia energijos, tačiau kartu padeda sumažinti nuovargį atliekant įvairius užsiėmimus, pagerina žymeklį, vadinamą „laikas iki išsekimo“ (20).

Kiek reikia imtis

Asortimentas yra bet kurioje vietoje nuo 2-5 g. Kai kurie žmonės jaučia dilgčiojimą, vadinamą parestezija, jei jie vartoja per daug. Nepaisant to, kad tai yra nekenksmingas šalutinis poveikis, daugeliui žmonių jis vis tiek kelia nepatogumų. Tokiu atveju atitinkamai sumažinkite dozę.

Oficialūs reitingai

Kreatinas

Kreatino papildai

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad mūsų sąraše yra gerbiamas kreatino papildas. Turbūt vienas labiausiai ištirtų ir patikrintų maisto papildų, šis nekaloringas fermentas, dažniausiai randamas raudonojoje mėsoje, teikia ir pažinimo, ir fiziologinės naudos.

Grįžtant prie energijos sampratos, kreatinas padeda sukurti kažką organizme, vadinamą ATP, kuris reiškia adenozino trifosfatą.

Pagalvokite apie tai kaip „energijos vienetą“ kūne. Jis nuolat naudojamas kūne, ypač intensyvaus aktyvumo metu. Kai ATP parduotuvėse trūksta prekių, atsiranda nuovargis.

Tyrimai pasiūlė daugybę privalumų, visų pirma energijos išėjimo srityje (21), Tai yra vertinga mėgstantiems sportuoti nevalgius, nes per tą laiką energijos lygis dažnai gali sumažėti.

Tiesą sakant, kreatinas yra toks stiprus, kad viena metaanalizė rodo, kad jis pateikia vidurkį jėgos tobulinimas 8% ir vidurkio galios gerinimas iš 14% (22). Tai labai reikšminga tik papildymo protokolui!

Nors reikia papildomų įrodymų, kai kurioje mokslinėje literatūroje buvo įrodyta, kad kreatinas pagerina pažinimą (23). Nors tai buvo pastebėta nedaug, tai vis dar yra reikšmingi gana reikšmingi įrodymai.

Kaip kreatinas padeda nevalgius

Kreatinas yra ypač svarbus mėgstantiems sportuoti nevalgius. Žinoma, kad badavimas sukelia mažai energijos ir nuovargio jausmą, susijusį su tokiais dalykais, kaip maža jėga ir išeikvojama energija.

Kreatino vartojimas gali padėti sušvelninti šį poveikį žmonėms, kurie pasninko metu jaučia šį savitą būdą, taigi potencialiai gali veikti taip, lyg jie būtų atokvėpio ar maitinimo būsenoje.

Tiems, kurie pasninko metu jaučiasi gerai, kreatinas gali padėti žymiai padidinti bendrą našumą!

Oficialūs reitingai

Baigiamosios žodžiai

Na, jūs jį turite! Dešimt geriausių papildų, kuriuos galite vartoti, kad pagreitį pajustumėte kur kas malonesne.

Nesvarbu, ar esate nepertraukiamas badavimas, pakaitinės dienos nevalgius ar vykdote kokį nors kitą pasninko protokolą, įskaitant kai kuriuos iš šių papildų, į savo gyvenimo būdą, leisite išnaudoti medžiagų apykaitos, apetito slopinimo ir kūno sudėjimo privalumus, kuriuos siūlo pasninkas.

Tęsti svarstymą: „9“ geriausi „Keto“ priedai

Ⓘ Bet kokie konkretūs šiame tinklalapyje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Zachary.

Stock nuotraukos iš „SewCream“ / „Shutterstock“

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius: