Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

„8“ geriausi depresijos papildai

Depresuota moteris, gulinti ir apkabinanti pagalvę

Depresijos apibrėžimas

Depresija yra pažinimo būsena, kuriai būdinga beviltiškumas ir apatija. Būklė gali paveikti tai, kaip jaučiatės, galvojate ir tvarkote kasdienę veiklą, tokią kaip miegas, valgymas ar darbas.

Norint diagnozuoti depresiją, simptomai turi būti bent dvi savaites ir sukelti didelį socialinį, profesinį ar išsilavinimo sutrikimą ar pablogėjimą (1).

Depresijos simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir potencialiai pavojingi gyvybei.

Itu Pasaulio sveikatos organizacija apskaičiavo, kad visame pasaulyje depresija serga daugiau nei 300 milijonai įvairaus amžiaus žmonių.

Būklė yra pagrindinė negalios priežastis ir yra pagrindinė pasaulio ligų naštos priežastis.

Manoma, kad depresija nėra vienintelė depresijos priežastis, todėl ją lemia sudėtinga socialinių, psichologinių ir biologinių veiksnių sąveika.

Depresija diagnozuojama daugiau moterų nei vyrams, tačiau liga gali paveikti įvairaus amžiaus ir įvairaus amžiaus žmones.

Depresijos tipai

Yra daugybė skirtingų depresijos rūšių.

  • Nuolatinis depresinis sutrikimas (arba dystimija) yra prislėgta nuotaika, besitęsianti mažiausiai dvejus metus. Per tą laiką asmuo gali patirti abu pagrindinės depresijos laikotarpius kartu su ne tokiais sunkiais simptomais.
  • Po gimdymo depresija gali atsirasti po gimdymo, paprastai per dvi savaites, ir gali būti susijęs su dideliu liūdesiu, nerimu ir išsekimu, todėl motinai sunku pasirūpinti savimi ir savo vaiku.
  • Psichozinė depresija yra tada, kai žmogus serga sunkia depresija ir psichozės simptomais, tokiais kaip haliucinacijos ir kliedesiai.
  • Sezoninis afektinis sutrikimas yra būklė, kuri gali atsirasti žiemos mėnesiais, kai yra mažiau saulės spindulių. Simptomai gali būti socialinis atsitraukimas, padidėjęs miegas ir svorio padidėjimas.

Depresijos požymiai

Depresijos simptomai

Tai tik keli akivaizdūs depresijos simptomai:

  • bejėgiškumas
  • kaltė
  • pyktis
  • pasitraukimas iš draugų, šeimos ir visuomenės
  • nesugebėjimas susikaupti
  • mirties mintys
  • drastiškas apetito pokytis
  • energijos nuostoliai / nuovargis
  • miego problemos
  • piktnaudžiavimas alkoholiu ir (arba) narkotikais.

(Pastaba: jei manote, kad sergate depresija, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.)

Depresijos valdymas

Dėl sunkios depresijos paprastai reikia gydyti gydytoją, ji gali apimti psichologinę terapiją ir (arba) antidepresantų skyrimą (2). Tačiau antidepresantai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, jų laikytis sunku, be to, nuo antidepresantų vartojimo pradžios iki simptomų pagerėjimo praeina daug laiko.

Psichologinis gydymas paprastai neturi šalutinio poveikio, tačiau kai kurie žmonės gali nenorėti lankytis psichoterapijoje dėl suvokiamos stigmos. Štai kodėl kai kurie asmenys pasirenka alternatyvius gydymo metodus, ypač jei jie serga lengva ar vidutinio sunkumo depresija.

Gyvenimo būdas ir depresija

Valgymas a maistingą dietą yra susijęs su geresne psichine sveikata ir mažesne depresijos rizika. Priešingai, valgant mažiau maistingą dietą, tai susiję su depresijos simptomais (3).

Nors yra daugybė teorijų, tikslieji mechanizmai, paaiškinantys ryšį tarp dietos ir depresijos, nėra visiškai suprantami.

Fizinė veikla taip pat gali padėti sumažinti depresijos simptomus (4). Nors išvados apie fizinį aktyvumą ir depresiją yra nuoseklios, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti geriausius pratimų tipus, taip pat sesijų laiką ir dažnumą.

Depresija ir papildymas

Yra keletas papildų, kurie gali padėti suvaldyti depresijos simptomus. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad ne visi papildai bus tinkami, jei vartojami receptiniai vaistai, nes jie gali neutralizuoti.

Before Prieš vartojant bet kokius papildus, rekomenduojama pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų ir ar jie jums tinka.

8 natūralūs papildai, kovojantys su depresija

Riebalų rūgštys Omega-3

Omega 3 šaltinis

Tai reiškia dvi omega-3 riebiųjų rūgščių rūšis: eikozapentaeno rūgštį (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštį (DHA). Paprastai jie randami žuvyje, gyvūniniuose produktuose ir fitoplanktone.

EPA ir DHA dalyvauja reguliuojant įvairius biologinius procesus organizme, tokius kaip uždegiminis atsakas, įvairūs metaboliniai signalų keliai ir smegenų funkcija.

Nors jie gali būti sintetinami organizme iš alfa-linoleno rūgšties (ALA), daugumai žmonių tai yra mažai. Todėl nerekomenduojama pasikliauti šiuo pertvarkymo procesu, norint gauti pakankamą kiekį AAA ir DHA.

Kaip omega-3 riebiosios rūgštys padeda depresijai?

Metaanalizėje atliktų depresijos ir omega 3 papildų tyrimų analizė nustatė, kad vartojant EPA 200 – 2,200 mg mg per parą, statistiškai reikšmingai sumažėjo depresijos simptomai (5).

Įdomu tai, kad papildai, kurių sudėtyje yra mažiau nei 60% EPA (didesnis DHA kiekis), buvo neveiksmingi.

Tai, kad EPA visų pirma yra efektyvus siekiant palengvinti depresijos simptomus, rodo, kad šis mechanizmas mažina neuroinfekciją.

Panašūs rezultatai buvo pateikti kitoje metaanalizėje, kurioje nustatyta, kad EPA, bet ne DHA buvo susijęs su depresijos simptomų sumažėjimu (6). Nustatyta, kad optimali dozė yra maždaug 1,000 mg EPA per parą.

Papildymas buvo veiksmingesnis tiems, kurių pradiniai simptomai buvo blogesni.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo nėščios moterys, sergančios depresija, vartojusios 2,200 mg EPA ir 1,200 mg DHA per 8 savaites, žymiai sumažino depresijos simptomus, palyginti su placebu (7).

Kaip vartoti omega-3 riebalų rūgštis?

Tyrimais buvo naudojamos įvairios dozės, tačiau atrodo, kad veiksmingiausia daugumos žmonių dozė yra papildas, kurio sudėtyje yra 1000 mg EPA, o tai sudaro ne mažiau kaip 60% viso kiekio (papildai visada bus EPA ir DHA mišiniai).

Atrodo, kad nėštumo metu reikia vartoti didesnes dozes, kai veiksmingiausias dozė depresijos simptomams sumažinti yra papildas su 2,200 mg EPA ir 1,200 DHA.

Oficialūs reitingai

Šafranas

Šafranas (Crocus sativus) yra brangiausias prieskonis pasaulyje, kurio aukštos darbo sąnaudos lėmė ribotą tiekimą. Nors jis daugiausia naudojamas maistui aromatizuoti, jis taip pat buvo naudojamas mediciniškai.

Visai neseniai buvo pradėta tirti jo galimybė sumažinti depresijos simptomus.

Kaip šafranas padeda depresijai?

Nors yra nedaug žmonių tyrimų apie šafraną ir depresiją, jie yra aukštos kokybės. Tyrimai parodė, kad šafranas yra veiksmingas mažinant depresijos simptomus, palyginti su placebu, ir tyrimai su referenciniais vaistais, tokiais kaip SSRI fluoksetinas.

Šie tyrimai rodo, kad rekomenduojamas dozės šafranas pasižymi antidepresantais, panašiais į receptinius vaistus.

Dvigubai aklas, randomizuotas kontrolinis tyrimas nustatė, kad 8 savaites vartojamas 15 mg šafranas, vartojamas du kartus per parą, buvo toks pat efektyvus kaip depresija kaip fluoksetinas (receptinis vaistas) žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija (8).

Taip pat kitame dvigubai aklame atsitiktinių imčių tyrime nustatyta, kad 30 mg šafrano, vartojamo per parą 6 savaitėms, buvo toks pat efektyvus kaip 100 mg Imipraminas (receptinis vaistas) žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija (9).

Dvigubai aklas, atsitiktinių imčių ir placebo kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad 30 mg šafrano, vartojamo per parą 6 savaites, efektyviai sumažino simptomus žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija, palyginti su placebu (10).

Kaip pasiimti šafraną?

Norint gauti šafrano naudą mažinant depresijos simptomus, rekomenduojama vartoti 30 mg per parą iki 8 savaičių. Jis neturi didelės saugumo ribos, todėl nepatartina vartoti didelę dozę.

Kurkuminas

Kurkumino ekstraktas

Kurkuminas yra geltonasis pigmentas, randamas ilgoji ciberžolė, imbierų šeimos žydintis augalas, geriausiai žinomas kaip prieskonis, naudojamas karyje. Tai polifenolis, turintis priešuždegiminių savybių ir galintis padidinti antioksidantų kiekį kad kūnas gamina.

Kurkuminas ir kiti kurkumino esantys kurkuminoidai gali būti išgaunami norint gauti papildų, kurių stiprumas yra daug didesnis nei ciberžolės. Kadangi kurkumino biologinis prieinamumas nėra labai didelis, papildai paprastai turi sudedamųjų dalių, kurios padidina absorbciją, pavyzdžiui, juodųjų pipirų.

Kaip kurkuminas padeda depresijai?

Atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad 500 mg, vartojamas du kartus per parą 8 savaites, galėjo žymiai sumažinti depresijos simptomus, palyginti su placebu (11). Pranašumai buvo pastebėti tik nuo 4 iki 8 savaičių, tai rodo, kad norint vartoti depresiją reikia bent mėnesio papildymo.

Kitame randomizuotame, dvigubai aklame kontroliuojamame tyrime nustatyta, kad 500 mg kurkumino, vartojamo du kartus per parą 6 savaites, sumažino depresijos simptomus panašiai, kaip vartojant vien tik receptinius vaistus arba skiriant receptus kartu su 500 mg kurkumino (12).

Depresijos simptomų mažinimas buvo veiksmingiausias kombinuotai grupei. Tai rodo, kad kurkuminas gali būti naudingas priedas prie receptinių vaistų nuo depresijos.

Kaip vartoti kurkuminą?

Norint sumažinti depresijos simptomus, rekomenduojama vartoti 500 mg kurkumino du kartus per parą. Įsitikinkite, kad įsigijote papildą, kurio sudėtyje yra ingrediento, padedančio absorbuoti kurkuminą, pavyzdžiui, juodųjų pipirų ar lipidų.

Oficialūs reitingai

Jonažolė

Jonažolės ekstraktas

Jonažolė (Hypericum perforatum) yra augalas, šimtus metų naudojamas kaip psichinės sveikatos gydymo priemonė. Jis veikia kaip su dopaminu susijęs antidepresantas.

Yra žinoma, kad jonažolė neigiamai sąveikauja su įvairiais receptiniais vaistais, todėl prieš vartojant papildą svarbu pasitarti su gydytoju.

Kaip jonažolė padeda depresijai?

Atlikus sisteminę apžvalgą nustatyta, kad jonažolė buvo veiksmingesnė už placebą gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją ir veikė beveik taip pat kaip vaistai nuo antidepresantų (13).

Kitame atsitiktinių imčių dvigubai akluose tyrimuose taip pat nustatyta, kad jonažolė buvo tokia pat veiksminga kaip ir receptiniai vaistai, tačiau buvo susijusi su mažiau šalutinių poveikių (14).

Reikia daugiau ilgalaikių tyrimų, tačiau turimi tyrimai rodo, kad jonažolė yra veiksmingas priedas, palengvinantis simptomus sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija.

Kaip vartoti jonažolę?

Tyrimuose buvo naudojamas platus dozių diapazonas, todėl neaišku, kokia yra optimali dozė. Tačiau teigiami rezultatai pastebimi vartojant nuo 900 mg iki 1500 mg per parą.

Oficialūs reitingai

Panax Ženšenis

Ženšenio šaknų ekstraktas

Panax ženšenis dažniausiai vadinamas „tikru ženšeniu“, nes tarp egzistuojančių 11 tipų jis yra dažniausiai tiriama ženšenio forma.

Tai yra viena iš populiariausi vaistažolių preparatai ir atrodo veiksmingas pakelianti nuotaiką, pažinimas ir imunitetas.

Kinijos medicinos praktikai tūkstančius metų naudojo ženšenį, kad padėtų žmonėms pagerinti psichinį aiškumą, energiją ir sumažinti neigiamą streso poveikį.

Kaip „Panax Ginseng“ padeda depresijai?

Atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, lygiagrečios grupės tyrimas nustatė, kad 16 savaitės kasdienio gydymo ženšenio ekstraktu reikšmingai sumažino depresijos simptomus ir padidino savijautą. moterys po menopauzės palyginti su placebu (15).

Kitas placebu kontroliuojamas dvigubai aklas atsitiktinių imčių tyrimas nustatė, kad arba 200 mg, arba 400 mg Panax ženšenio, vartojamo kasdien 8 dienomis, pagerino savijautą ir ramybę, palyginti su placebu (16). Rezultatai priklausė nuo dozės. Didesnė 400 mg dozės nauda buvo didesnė.

Placebu kontroliuojamas, atsitiktinių imčių, dvigubai aklas tyrimas taip pat nustatė, kad 200 mg Panax ženšenis, vartojamas kasdien 8 savaites, pagerino psichinę sveikatą ir socialinį funkcionavimą, palyginti su placebu (17).

Teigiamas poveikis buvo pastebėtas tik po 4 gydymo savaičių, tai rodo, kad norint gauti naudos reikia mažiausiai mėnesio papildymo.

Kaip vartoti Panax ženšenį?

Nors kai kurie tyrimai parodė naudą vartojant 200 mg per parą, Panax ženšenio poveikis atrodo priklausomas nuo dozės, todėl optimaliems rezultatams rekomenduojama vartoti 400 mg per parą.

Oficialūs reitingai

Ramunė

Ramunėlių ekstraktas

Ramunėlės yra vaistažolė, kilusi iš Asteraceae augalų šeimos gėlių. Jis buvo naudojamas šimtmečius kaip natūralus vaistas nuo daugelio skirtingų sveikatos sutrikimų, tokių kaip: karščiavimas, uždegimas, raumenų spazmai, menstruaciniai sutrikimai, nemiga, opos, žaizdos, virškinimo trakto sutrikimai, reumatinis skausmasir hemorojus (18).

Džiovintos augalų gėlės dažnai naudojamos arbatai gaminti. Ramunėlių eteriniai aliejai taip pat plačiai naudojami kosmetikos gaminiuose ir aromaterapijoje.

Pagrindinis ramunėlių ingredientas yra apigeninas, kuris yra bioflavonoidas.

Kaip ramunėlės padeda depresijai?

Atsitiktinės atrankos, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad 220 mg ramunėlių ekstraktas, vartojamas kasdien 8 savaites, žymiai sumažino depresijos simptomus, palyginti su placebu, žmonėms, kenčiantiems tiek nuo nerimo, tiek nuo depresijos (19).

Prieš bandymą po tyrimo atliktas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad ramunėlių arbata, geriama keturias savaites, žymiai pagerino tiek depresijos simptomus, tiek miego kokybė palyginti su kontroline grupe (20).

Kaip aš galiu pasiimti ramunėlių?

Nors ramunėlių arbatos pavidalu pastebėtas teigiamas poveikis, siekiant geriausių rezultatų, geriau vartoti papildus. Norint sumažinti depresijos simptomus, rekomenduojama paros dozė 220 mg.

Oficialūs reitingai

Melisa

Citrinų balzamo ekstraktas

Citrininis balzamas (Melissa officinalis) yra žolė iš mėtų šeimos, tradiciškai naudojama raminančiai skatinti ir pažinti. Lapai naudojami arbatose, kaip kvapioji medžiaga, taip pat kaip papildai jo ekstrakto pavidalu.

Kaip citrinos balzamas padeda depresijai?

Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas, atsitiktinių imčių tyrimas nustatė, kad 600 mg dozės citrinų balzamas sumažino neigiamą nuotaiką ir padidino ramybę, palyginti su placebu (21). Mažiau teigiamų rezultatų buvo gauta vartojant 300 mg dozę, kas rodo, kad citrininis balzamas turi nuo dozės priklausomą poveikį.

Perspektyviame, atvirame tyrime nustatyta, kad 600 mg citrinų balzamo ekstrakto, vartojamo kasdien (300 mg per pusryčius ir 300 mg per vakarienę), reikšmingai sumažėjęs nerimas ir nerimo sukelta nemiga (42%) po 2 savaičių papildymo (22).

Be to, sumažėjo valgymo problemos, kaltė, nuovargis ir susijaudinimas, padidėjo atsipalaidavimo pojūtis.

Kaip vartoti citrinos balzamą?

Nors atrodo, kad kai kuriuos privalumus galima gauti išgėrus 300 mg per parą, rezultatai atrodo priklausomi nuo dozės. Todėl rekomenduojama vartoti 600 mg per parą, kad būtų gauti geriausi rezultatai, mažinant depresijos simptomus.

Nors dozę galima gerti arbatos ar aromaterapijos būdu, sunku apskaičiuoti dozę, todėl patartina ją vartoti kaip papildą.

Oficialūs reitingai

5-HTP

5 Htp šaltiniai

5-HTP yra serotonino, neurotransmiterio, atliekančio pagrindinį vaidmenį reguliuojant nuotaiką, pirmtakas. Jis naudojamas serotonino kiekiui padidinti sergantiems depresija, taip pat tiems, kurių uždegimas yra aukštas.

Tai gali neutralizuoti receptinius vaistus, todėl prieš vartojant svarbu pasitarti su gydytoju.

Kaip 5-HTP padeda depresijai?

Atvirame tyrime nustatyta, kad 100 mg 5-HTP geriama du kartus per dieną kartu su 5 g kreatino monohidratas 8 savaites reikšmingai sumažino depresijos simptomus, palyginti su kontroline grupe žmonėms, kuriems yra atspari gydymui depresija (23).

Kiti tyrimai parodė, kad lėtai atpalaiduojantis 5-HTP yra ypač efektyvus siekiant sumažinti depresijos simptomus, nes jis geriau absorbuojamas (24).

Kaip paimti 5-HTP?

Standartinė 5-HTP dozė yra nuo 300 mg iki 500 mg per parą, vartojama dalimis arba pavienėmis dozėmis.

Norint optimizuoti rezorbciją, rekomenduojama naudoti lėtai atpalaiduojančią formą. Paprastai netinka vartoti kartu su receptiniais antidepresantais.

Oficialūs reitingai

Baigiamasis žodis

Depresija yra visame pasaulyje įprasta liga, kuri paveikia emocijas, mintis ir sugebėjimą vykdyti kasdienį gyvenimą. Yra keletas skirtingų tipų depresijos, kurios simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir galintys netgi kelti pavojų gyvybei.

Jei manote, kad jus kankina depresija, svarbu apsilankyti pas savo gydytoją ir gauti oficialią diagnozę, prieš darydami ką nors kita.

Nors sunkesnėms depresijos formoms gali prireikti psichologinio gydymo ir (arba) receptinių vaistų, yra keletas alternatyvių būdų, padedančių suvaldyti simptomus lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos atvejais.

Be mitybos dietos ir reguliariai sportuojant, yra keletas papildų, kurie veiksmingai mažina depresijos simptomus.

Norint rasti tai, kas jums labiausiai tinka, gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau kadangi, vartojant tinkamai, papildai paprastai neturi jokio šalutinio poveikio (išskyrus kontraindikacijas), verta ištirti, kad būtų lengviau valdyti gyvenimą sergant depresija.

Tęsti svarstymą: „9“ geriausi energijos papildymo priedai

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Emma.

Stock nuotraukos iš „Rawpixel.com“ / svtdesign / „Shutterstock“

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius: