Nors bet kurios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas dietologas ir (arba) sveikatos specialistas ir (arba) sertifikuotas asmeninis treneris patikrino ir peržiūrėjo tiriamąjį turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

Virškinimas yra žarnyno sveikatos funkcija, veikianti virškinimo traktą, įskaitant burną, gerklę, skrandį, žarnas, virškinimo ir absorbcijos gebėjimą bei mikrobiomą.

Patiria virškinimo problemas

Normalu retkarčiais patirti virškinimo problemų, tokių kaip skrandžio sutrikimas, dujos, rėmuo, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.

Tačiau jei šie simptomai atsiranda reguliariai, jie gali labai pakenkti kasdieniam gyvenimui.

Jei dažnai susiduriate su virškinimo problemomis, svarbu apsilankyti pas sveikatos priežiūros specialistą, kuris gali atlikti papildomus tyrimus ir nustatyti diagnozę.

Virškinimo gerinimo būdai

Kaip pagerinti virškinimo sveikatą

Jei neturite virškinimo sistemos, bet norite pagerinti virškinimą, yra keletas dietos ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali turėti teigiamą poveikį.

Jais siekiama pagerinti žarnyno sveikatą, o tai ne tik daro įtaką virškinimui, bet ir teikia kitokią naudą sveikatai, pvz palaikantys imuninę sistemą.

prebiotikai

Gali būti naudinga valgyti maistą, kuriame gausu prebiotikų

  • šparagai
  • bananai
  • cikorijos
  • česnakas
  • artišokai
  • svogūnai
  • grūdai

Sveikos žarnyno bakterijos, vadinamos probiotikais, maitinasi nesuvirškinamais angliavandeniais, vadinamais prebiotikais, ir tai skatina jas daugintis žarnyne.

Tyrimai parodė, kad prebiotikai gali padėti probiotikams tapti atsparesniems tam tikroms aplinkos sąlygoms, pavyzdžiui, pH ir temperatūros pokyčiams (1).

Kramtomoji

Kruopščiai kramtyti maistą yra svarbu, nes būtent čia prasideda virškinimas. Tyrimai parodė, kad prastas kramtymas sumažina maistinių medžiagų įsisavinimą (2). Jūsų dantys suskaido maistą į mažesnius gabalėlius, kad jūsų virškinamojo trakto fermentai galėtų lengviau jį suskaidyti.

Kruopštus kramtymas reiškia, kad skrandis turi mažiau dirbti, kad kietas maistas virstų skystu mišiniu, kuris patenka į plonąją žarną.

Kramtant taip pat gaminamos seilės, tokios pradeda skaidyti angliavandenius ir riebalus maiste. Skrandyje seilės veikia kaip skystis, maišomos su kietu maistu, kad sklandžiai praeitų pro žarnas.

Įdomu tai, kad kramtoma taip pat buvo parodyta sumažinti stresą, kuris taip pat naudingas žarnyno sveikatai (3).

Ribokite antibiotikus

Vengti nereikalingų antibiotikų vartojimo taip pat naudinga, nes jie kenkia sveikosioms žarnyno bakterijoms, kurių pažeidimas trunka net 6 mėnesius po vartojimo (4).

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai apskaičiavo, kad 30 proc. JAV skiriamų antibiotikų yra nereikalingi (5). Todėl nėra bloga idėja prieš nusprendžiant vartoti antibiotikus ištirti alternatyvas su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Mesti rūkyti

Mesti rūkyti svarbu žarnynui, taip pat plaučiams ir širdies sveikatos. Apžvalgoje nustatyta, kad rūkymas keičia žarnyno florą padidindamas potencialiai kenksmingus mikroorganizmus ir mažindamas naudingus (6).

Tai ne tik pablogina virškinimo simptomus, bet ir gali padidinti tokių ligų, kaip uždegiminė žarnyno liga, riziką.

Buk aktyvus

Fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti virškinimą. Taip yra todėl, kad mankšta padeda maistui keliauti per virškinimo sistemą.

Viename tyrime nustatyta, kad saikingi pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu ir bėgiojimas, beveik 30% padidino žarnyno tranzito laiką (7).

Kiti tyrimai parodė, kad 30 minučių pasivaikščiojimo per dieną galėjo žymiai sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus (8).

Poilsis

Taip pat svarbu atsipalaiduoti valgant, kad palaikytumėte virškinimo sveikatą. Tyrimas nustatė, kad nerimo kenčiantys žmonės valgydami jie patyrė daugiau virškinimo sutrikimų ir pilvo pūtimo nei labiau atsipalaidavę (9).

Maisto papildai

Be to, kad dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai pagerina virškinimą, yra keletas papildų, kurie gali būti naudingi.

Šie papildai gali padėti sumažinti neigiamus virškinimo simptomus ir skatinti teigiamą žarnyno sveikatą.

Nors yra daugybė maisto papildų, teigiančių, kad jie skatina virškinimo sveikatą, mokslinėje literatūroje įrodyta, kad jie visi nėra veiksmingi.

Pvz., Virškinimo fermentai paprastai teigiami kaip naudingi, tačiau dauguma tyrimų rodo, kad jie labai mažai padeda pagerinti virškinimą.

7 naudingiausi virškinimo ir žarnyno sveikatos papildai

Čia yra geriausi įrodymais pagrįsti papildai virškinimo sveikatai:

Psyllium sure

Psilio ekstraktas

Psyllium reiškia augalo pluoštus Plantago ovata. Jis tirpsta vandenyje ir formuoja želė ir gali padidinti išmatų drėgmę bei svorį.

Kaip psichilis stiprina virškinimo sveikatą?

Kliniškai jis naudojamas kaip didelis vidurius laisvinantis vaistas ir suteikia švelnesnę kofeino ar senna alternatyvą. Didžioji dalis susidaro dėl vandens ir dujų įsisavinimo plonosiose žarnyne ir storosios žarnos vietose, todėl chyme (virškinamas maistas) suteikia didesnį dydį ir minkštumą.

Tyrimo metu nustatyta, kad 8.8-15 g psyllium luobelės, vartojamos kasdien vieną savaitę, buvo susijusi su padidėjusiu išmatų svoriu ir drėgme, susidarančia dėl psyllium luobelės gelio formavimo elemento (10).

Psilis yra silpnai fermentuojamas, tai reiškia, kad didžioji dalis gali likti dvitaškyje, o ne metabolizuojama bakterijų. Tai vienas iš nedaugelio pluošto šaltiniai tai neatrodo, kad sukelia vidurių pūtimą.

Tyrimas, naudojant intrarektalinius kateterius, išmatuotas mažesnis „flatus bolius“ po ūmaus 30 g psilio (11).

Psichilis taip pat atrodo veiksmingas mažinant virškinimo simptomus, kai vartojamas ilgą laiką.

Viename atvirame tyrime nustatyta, kad tais atvejais, kai remisija serga opiniu kolitu, po 10 g psiciumo sėklų papildymo du kartus per dieną per metus pagerėjo remisijos rodikliai, palyginti su tais, kurie vartojo 500 mg mezalamino tris kartus per dieną (12).

Taip pat psichilis gali pagerinti tranzito laiką. Tyrimo metu nustatyta, kad psyllium luobelės vartojimas kasdien dvi savaites buvo susijęs su padidėjusiu pernešimo laiku ir išmatų svorio žymenimis, palyginti su kontroline (13).

Kaip vartoti psyllium?

Priklausomai nuo virškinimo simptomų sunkumo, gali būti ne mažiau kaip 5 g psilio, vartojamo valgio metu kartu su bent 200 ml vandens.

Kiekvieno valgio metu rekomenduojama pradėti nuo 5 g, o tada padidinti arba sumažinti kiekį, atsižvelgiant į rezultatus.

Panašu, kad iki 30 g dozės yra gerai toleruojamos, jei tuo pačiu metu suvartojama pakankamai vandens.

Oficialūs reitingai

Yaconas

Yacon nurodo augalą Smallanthus sonchifolius, tai gumbinė daržovė, panaši į bulvę, kuri dažniausiai paplitusi Pietų Amerikoje. Jis turi saldų skonį, todėl sirupas dažnai naudojamas kaip alternatyvus saldiklis.

Sirupe yra daug fruktooligosacharidų (FOS), kurie yra prebiotiniai pluoštai, iš dalies absorbuojami.

Kaip jakonas gerina virškinimo sveikatą?

Yacon yra naudingas tiek žarnyno mobilumui, tiek išmatų drėgmei.

Placebu kontroliuojamas dvigubai aklas tyrimas nustatė, kad 20 g jakonų sirupo, vartojamo kasdien dvi savaites, galėjo sumažinti perėjimo laiką iki 64% pradinio lygio, taip pat padidinti išmatų dažnį ir drėgmę (14).

Tyrimo metu taip pat nebuvo pastebėtas pilvo pūtimas, parodantis, kad jis gerai toleruojamas.

Kaip pasiimti jakoną?

Norint gauti naudos virškinimo sveikatai, rekomenduojama suvartoti 20 g jakono per dieną sirupo pavidalu, maždaug valandą prieš valgį.

Lactobacillus reuteri

Probiotikų šaltiniai

Lactobacillus reuteri yra probiotinių bakterijų rūšis. Jo galima rasti žmogaus žarnyne, nors dažniausiai jo nėra daug.

Iš pradžių jis buvo naudojamas nekroziniam kolitui - virškinimo trakto ligai, susijusiai su infekcija ir uždegimu, gydyti, pavojingiems kūdikiams ir vaikams, ypač negimusiems.

Susidomėjimas bakterijomis išaugo po to, kai tyrimai parodė, kad imuninei sistemai įtakos gali turėti keičiantys virškinimo sistemos aspektai.

Nors susidomėjimas juo buvo didelis viso spektro probiotikų papildai (turinčių daugybę skirtingų sveikų bakterijų padermių), buvo atliktas įvairus jų efektyvumo virškinimo sveikatai tyrimas.

Kai kurie tyrimai parodė, kad jie yra naudingi, vieni - jokio skirtumo, kiti - net įrodė, kad vartojant juos virškinimo simptomai sustiprėja. Atrodo, kad tai labai priklauso nuo konkretaus žmogaus žarnyno bakterijų profilio.

Žvelgiant iš mokslo perspektyvos, taip pat sunku žinoti, kurie daugelio padermių bakterijų aspektai pagerina ar pablogina simptomus, kai jis vartojamas kaip vienas papildas.

Dėl šių priežasčių naujausi tyrimai yra linkę sutelkti dėmesį į tam tikras probiotikų padermes, tokias kaip Lactobacillus reuteri.

Kaip veikia Lactobacillus reuteri sustiprinti virškinimo sveikatą?

Lactobacillus reuteri veiksmingai mažina vidurių užkietėjimo simptomus.

Būsimame daugiacentriame, dvigubai užmaskuotame, placebu kontroliuojamame randomizuotame klinikiniame tyrime nustatyta, kad L reuteri DSM 17938 vartojant kasdien 90 dienų, žymiai padidėjo žarnyno evakuacija, todėl sumažėjo vidurių užkietėjimas ir pagerėjo kiti virškinimo trakto simptomai, palyginti su placebu (15).

Tai taip pat gali sumažinti viduriavimo simptomus.

Atsitiktinės atrankos, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas bandomasis tyrimas nustatė, kad vartojant L. reuteri 1 × 10 kolonijas sudarančius vienetus du kartus per dieną keturias savaites, vidutiniškai sumažėjo viduriavimo dažnis nuo 50% placebo iki 7.7% (16).

Kaip aš imuosi laktobacillus reuteri?

Ypatingos atmainos laktobacillus reuteri yra labiau tinkami papildymui nei kiti. Du, kurie, kaip žinoma, yra tinkamiausi Lactobacillus reuteri ATCC 55730, DSM 17938 ir ATCC 6475 - visi šie vaistai gali išgyventi vartojant per burną, net neturint žarnyno kapsulės.

Veiksmingiausia dozė paprastai yra nuo vieno milijardo iki šimto milijardų kolonijas sudarančių vienetų per parą.

Tai galima vartoti tiek po vieną, tiek po dalimis, nes atrodo, kad abu veiksmai yra vienodi. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad kas antrą dieną gali pakakti virškinimo.

Lactobacillus reuteri galima vartoti valgant ar nevalgius, bet neturėtų kartu su karštu gėrimu, nes tai sunaikins bakterijas.

Oficialūs reitingai

Glutamino produktai

L glutamino šaltiniai

Glutaminas yra viena iš 20 natūralių baltymų aminorūgščių. Tai laikoma sąlygiškai nepakeičiama aminorūgštimi, o tai reiškia, kad paprastai jos organizme gaminasi pakankamas kiekis, tačiau tam tikrais atvejais norint patenkinti reikalavimus, reikalingas papildomas papildas.

Tai veiksminga gerinant tiek žarnyno, tiek imuninę sveikatą, nes šių sistemų ląstelės naudoja glutaminą kaip pageidaujamą kuro šaltinį, palyginti su gliukoze.

Kaip glutaminas skatina virškinimo sveikatą?

Įrodyta, kad glutaminas pagerina žarnyno pralaidumą.

Tyrimo metu nustatyta, kad glutaminas išsaugo žarnyno barjerinę funkciją ir neleidžia toksinams bei patogenams patekti iš žarnos liumenų į gleivinį audinį ir kraujotaką (17).

Jis taip pat gali būti veiksmingas mažinant virškinamuosius Krono ligos simptomus.

Atsitiktinės atrankos būdu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad vartojant 0.5 g / kg idealaus kūno svorio per dieną du mėnesius buvo galima žymiai pagerinti žarnyno pralaidumą ir morfologiją (18).

Kaip vartoti glutaminą?

Norint gauti glutamino naudą žarnyno sveikatai, rekomenduojama pradėti vartoti po 5 g per dieną.

Ypač didelėmis dozėmis, tokiomis kaip per didelis amoniako kiekis serume, kyla pavojus. Tačiau tai rūpi tik vartojant 0.75 g / kg kūno svorio dozes.

Glutaminą galima vartoti valgio metu arba nevalgius ir po vieną dozę arba po keletą dozių.

Oficialūs reitingai

Senna Aleksandrina

Senna ekstraktas

Senna alexandrina yra augalas, turintis sennozidų, turinčių vidurius. Tai yra augalas, kilęs iš Sudano, užaugantis nuo dviejų iki trijų pėdų aukščio.

Jis turi ilgą naudojimo ajurvedos medicinoje istoriją ir sanskrito kalba yra žinomas kaip swarnapatri.

Kaip veikia senna aleksandrina sustiprinti virškinimo sveikatą?

Senna alexandrina gali padidinti žarnyno motoriką ir sumažinti vidurių užkietėjimą.

Tyrimais nustatyta, kad jis veiksmingas daugiau nei 90% atvejų, palyginti su placebu, tuo pačiu sukeldamas minimalų mėšlungį (19).

Tyrimai taip pat parodė, kad senna yra pranašesnė ar lygi savo veiksmingumu nei visi kiti augaliniai vidurius laisvinantys vaistai (20).

Kaip paimti senna alexandrina?

Po klinikinio vartojimo parodyta, kad norimas minkštų ir lengvai praeinamų išmatų poveikis yra 1-2 g miltelių ekstrakto, vartojamo per dieną, arba vaisių, paprastai standartizuotų, kad juose būtų nuo 10 iki 30 mg aktyvių sennosidų.

Rekomenduojama vartoti prieš miegą, kad vidurius laisvinantis poveikis veiktų ir rytinis tuštinimasis būtų sukurtas.

Pipirmėtė

Pipirmėtės ekstraktas

Pipirmėtė, dar žinoma kaip Mentė piperita, yra hibridinis augalas iš vandens ir krienų. Jis naudojamas dėl savo skonio ir kvapo bei yra naudojamas tiek iš vidaus, tiek iš išorės.

Panašu, kad augalo aliejus yra vaistinis elementas, nes jame yra didelis mentolio kiekis, kuris yra bioaktyvus ingredientas.

Kaip pipirmėtė skatina virškinimo sveikatą?

Pipirmėtė gali sumažinti dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus.

Dvigubai aklas atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad pipirmėčių aliejus, vartojamas tris kartus per dieną šešias savaites, galėjo sumažinti pilvo skausmo simptomus maždaug 20%, palyginti su placebu, nepakeisdamas kitų simptomų (21). Tačiau šios naudos nebebuvo patyrusios praėjus dviem savaitėms po to, kai buvo nutrauktas papildymas, ir tai rodo nuolatinio pipirmėčių vartojimo svarbą.

Pipirmėtė taip pat gali užkirsti kelią storosios žarnos spazmams.

Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas randomizuotas tyrimas parodė, kad 0.2 ml pipirmėčių aliejaus, išgerto likus keturioms valandoms iki kolonoskopijos, dėl atpalaiduojančių aliejaus savybių žymiai sumažino storosios žarnos įtempimą ir spazmą, palyginti su placebu.22). Tai sumažino pacientų skausmą ir sutrumpino laiką, reikalingą procedūrai atlikti.

Taip pat pipirmėtė yra veiksminga mažinant vidurių pūtimą.

Atsitiktinis, dvigubai aklas kontroliuojamas tyrimas pranešė, kad 0.1 ml pipirmėčių aliejaus, išgeriamo tris kartus per dieną dvi savaites, galėjo žymiai pagerinti skausmo ir vidurių pūtimo simptomus, palyginti su placebu (23).

Pipirmėtė taip pat gali pagerinti skrandžio ištuštinimą.

Atsitiktinių imčių, dviejų krypčių, kryžminio tyrimo metu nustatyta, kad 200 kcal tirpalas su 200 kcal su 0.64 ml pipirmėčių aliejaus žymiai padidino ankstyvą skrandžio ištuštinimo fazę, palyginti su valgymu vien tik su bandymo miltais (24).

Difuzinio stemplės spazmo (DES) simptomus taip pat galima pagerinti papildant pipirmėtę.

Bandomojo tyrimo metu nustatyta, kad išgėrus 5 lašus pipirmėčių aliejaus 10 ml tirpalo, pašalintos stemplės spazmai ir sumažintas skausmas po 10 minučių papildymo (25).

Kaip imu pipirmėtę?

Virškinimo sveikatai palaikyti rekomenduojama vartoti po 450–750 mg aliejaus per parą, padalijant į 2-3 dalis. Tai prilygsta tarp 0.1-0.2 ml aliejaus vienoje dozėje ir atspindi mentolio kiekį maždaug 33–55%.

Nors atrodo, kad visos pipirmėčių aliejaus formos yra vienodai veiksmingos, tiems, kurie patiria rėmuo, rekomenduojama gerti žarnyne dengtą kapsulę, kad virškinimo procese kapsulė nesulaužtų per anksti, kad būtų naudinga.

Oficialūs reitingai

Imbieras

Imbiero ekstraktas

Imbieras, dar žinomas kaip Zingiber officinale, yra žydintis augalas, kurio šakniastiebis, imbiero šaknis, tradiciškai buvo naudojamas tradicinėje kinų ir ajurvedos medicinoje. Augalas yra It Zingiberaceae šeimos dalis ir yra glaudžiai susijęs su ilgoji ciberžolė, kardamonas ir galangalas.

Kaip imbieras gerina virškinimo sveikatą?

Imbieras naudingas norint sumažinti pykinimo simptomus.

Atlikus atliktą kokybę, atlikta metaanalizė, ištyrusi šešių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų kokybę, nustatė, kad imbieras buvo pastoviai efektyvus, palyginti su placebu arba vitaminu B6, kuris dažnai naudojamas kaip pamatinis vaistas (26). Tai greičiausiai lemia imbiero gebėjimas pagerinti skrandžio judrumą.

Taip pat įrodyta, kad imbieras yra veiksmingas mažinant mažesnį stemplės spaudimą.

Atsitiktinės atrankos būdu atliktas kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad 1 g imbiero galėjo žymiai sumažinti žemą stemplės spaudimą išgėrus gėrimo, nepaveikdamas ramybės būsenos mažesnio stemplės sfinkterio slėgio, kuris greičiausiai yra jo priešpūtimo efekto rezultatas (27).

Taip pat yra įrodymų, kad imbieras gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką.

Atsitiktinės atrankos placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad 2 g imbiero ekstrakto, vartojamo kasdien 28 dienas, žymiai sumažino priešuždegiminius eikozanoidus storosios žarnos, palyginti su placebu, ir tai rodo apsauginį poveikį nuo storosios žarnos vėžio (28).

Kaip imti imbierą?

1–3 g dozės yra veiksmingiausios siekiant sumažinti pykinimo simptomus.

Kitiems imbiero vartojimo atvejams 1 g yra standartinė dozė, kuri, atrodo, yra veiksminga padidinant žarnyno motoriką.

Oficialūs reitingai

Baigiamasis žodis

Nors virškinimo simptomai gali būti nepatogūs, yra keletas būdų, kaip sumažinti jų sunkumą.

Tai apima mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, padidėjusį maisto kiekį, kuriame gausu prebiotikų turinčio maisto, kramtyti lėtai, mažinti streso lygį ir didinti fizinį aktyvumą, taip pat mesti rūkyti ir vengti nereikalingo antibiotikų vartojimo.

Be šių pakeitimų, papildai gali padėti sustiprinti žarnyno sveikatą ir sumažinti nemalonius virškinimo simptomus.

Tęsti svarstymą: 13 naudingiausių aukšto kraujo spaudimo priedų

Ⓘ Bet kokie konkretūs šioje svetainėje esantys papildomi produktai ir prekės ženklai nebūtinai patvirtinti Emma.

Stock nuotraukos iš „Monstar Studio“ / „svtdesign Shutterstock“

Prisiregistruokite gauti naujinius!

Gaukite papildinius, naujienas, pasiūlymus, dovanas ir dar daugiau!

Prašome įvesti galiojantį el.
Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

Apie Autorius: