Nors bet kokios konkrečios produkto rekomendacijos, kurias matote šiame pranešime, yra griežtai mūsų nuomonės, sertifikuotas mitybos specialistas ir (arba) sveikatos priežiūros specialistas iš tikrųjų patikrino ir peržiūrėjo ištirtą turinį.

„Top10Supps“ garantija: prekės ženklai, kuriuos rasite „Top10Supps.com“, neturi jokios įtakos mums. Jie negali nusipirkti savo pozicijos, gauti specialaus gydymo ar manipuliuoti ir praplėsti jų reitingą mūsų svetainėje. Tačiau, kaip mūsų nemokamos paslaugos dalį, mes stengiamės bendradarbiauti su įmonėmis, kurias peržiūrime ir galime gauti kompensaciją, kai pasiekiate jas per filialo nuoroda mūsų svetainėje. Pereinant į „Amazon“ per mūsų svetainę, mes galime gauti komisinį mokestį už papildomus produktus, kuriuos perkate ten. Tai neturi įtakos mūsų objektyvumui ir nešališkumui.

Nepriklausomai nuo dabartinių, praeities ar būsimų finansinių priemonių, kiekvienos įmonės reitingas mūsų redaktoriaus sąraše yra pagrįstas ir apskaičiuojamas pagal objektyvų reitingavimo kriterijų rinkinį ir naudotojų atsiliepimus. Daugiau informacijos žr kaip mes vertiname priedus.

Be to, visi „Top10Supps“ paskelbti naudotojų atsiliepimai yra tikrinami ir patvirtinami; bet mes ne cenzūruojame naudotojų pateiktų atsiliepimų - nebent jie būtų tiriami dėl autentiškumo, arba jei jie pažeidžia mūsų gaires. Mes pasiliekame teisę patvirtinti arba atmesti peržiūrą, paskelbtą šioje svetainėje pagal mūsų gaires. Jei įtariate, kad vartotojo pateikta peržiūra yra tyčia neteisinga ar apgaulinga, raginame jus prašyti praneškite mums čia.

10 geriausi papildai imuninei sistemai

Moteris raudonoje skrybėlėje čiaudžiasi į audinį

Kai šaltas ir gripo sezonas sukasi aplink, ar visada esate pirmasis, kuris serga? Ar jaučiatės, kad jaučiatės oru dažniau nei ne?

Jei taip, jūsų imuninė sveikata gali būti kenčia.

Jūsų imuninė sistema padeda jūsų kūnui užkirsti kelią ar užkirsti kelią infekcijai (1). Sveika imuninė sistema gali aptikti virusų, bakterijų ar kitų nesveikų mikrobų įsiskverbimą į jūsų kūną. Nustačius, sveika imuninė sistema padės kovoti su patogenais ir apsaugoti jus nuo ligų (2).

Veiksniai, silpninantys jūsų imuninę sistemą

Kita vertus, jei jūsų imuninė sistema yra bet kokiu būdu susilpnėjusi, kyla didesnė tikimybė, kad bus užkrečiama ir susirgsta liga, kai bus paveikti bet kokie patogenai.

Sąlygos, kurios atskleidžia susilpnėjusią imuninę sistemą, yra alergijos, vėžys ir autoimuninės ligos (3).

Alergijos

Daugelis žmonių turi alergiją, todėl tai gali neatrodyti labai sveika. Tačiau iš tikrųjų alergija gali parodyti, kad organizmo imuninė sistema reaguoja į nekenksmingus alergenus, tokius kaip žiedadulkės ar maistas.

Tai savo ruožtu gali sukelti organizmo uždegiminę būseną ilgą laiką, o tai ilgainiui gali sukelti lėtinės ligos riziką (4).

Autoimuninės sąlygos

Autoimunines ligas sergančių žmonių imuninė sistema taip pat reaguoja, užpulti savo ląsteles, kurias jie suklysta dėl ligų sukėlėjų (3) Tokios sąlygos apima 1 tipo diabetą, vilkligę, Hashimoto tireoiditą ir ŽIV, norint paminėti keletą.

Kaip sustiprinti imuninę sistemą

Nors kai kurias tokias sąlygas sukelia nekontroliuojami veiksniai, tokie kaip genetika, tie, kurie yra labiau linkę į alergijas ir peršalimą, gali sustiprinti jų imuninę sistemą per gyvenimo būdo pokyčius.

Akivaizdesni pokyčiai apima daugiau vaisių ir daržovių, kurių gausu, valgymą priešuždegiminiai antioksidantaidažnai plaukite rankas, kad išvengtumėte infekcijos, ir sumažinti stresą (2).

Šie pakeitimai gali būti atliekami mažina uždegimą jūsų kūno ir proto.

Mažiau žinomi imuninės sistemos stiprinimo būdai yra aktyvesnis, ne rūkymas, pakankamai miegoti naktį, ir papildų.

Papildai gali padėti užpildyti dabartinės dietos maistą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausius priedus, kurių galite imtis, kad geriau palaikytumėte ir sustiprintumėte savo imuninę sveikatą.

Labiausiai naudingi imuninės sistemos palaikymo priedai

Vitaminas C

Vitamino C šaltiniai

Šis vandenyje tirpus vitaminas, geriausiai žinomas dėl jo vaidmens kovojant su peršalimu, yra gerai žinomas veiksmingas imuninės sistemos papildas (5).

Rasta vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, apelsinų braškių, pomidorų ir pipirų. Šis antioksidantas yra ne tik svarbus imuninei sveikatai, bet taip pat gali pagerinti vitamino E antioksidantų kokybę (5,6) Tai savo ruožtu dar labiau padidina vitamino C imuninės sveikatos pagerėjimą.

Kaip vitaminas C sustiprina imuninę sistemą?

Tyrimai rodo, kad vitamino C trūkumas dietoje gali sutrikdyti imuninę sistemą ir didinti infekcijos paplitimą (7). Tačiau vitamino C papildymas gali sukelti infekcijų, pvz., Kvėpavimo takų ar sisteminių sąlygų, prevenciją.

Vitaminas C yra pagrindinė maistinė medžiaga, nes jo negalima pagaminti žmogaus organizme (5,7) Todėl žmonėms dietą reikia sunaudoti vitaminu C. Daugumai suaugusiesiems rekomenduojama vartoti nuo 75 iki 90 miligramų vitamino C per dieną, turtingiausi šaltiniai yra apelsinai, brokoliai, braškės, paprikos ir Briuselio kopūstai (5).

Vitamino C trūkumas yra retas, tačiau rizikos grupėms būdingi rūkaliai, žmonės, turintys ribotą prieigą prie maisto, ir pacientai, turintys sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, sergančių tam tikromis vėžio formomis, malabsorbcijos sutrikimais ar dializuojami asmenys.

Kaip vartoti vitamino C

Jei patenkate į bet kurią iš rizikos grupių ar tiesiog jaučiatės, kad dietoje nesikiša pakankamai vitamino C, tada jums gali prireikti vitamino C dozių. Dabartiniai tyrimai parodė, kad didelės vitamino C dozės kai kuriems žmonėms gali padėti išvengti pneumonijos ar peršalimo (8).

Be to, tie, kurie patiria ekstremalių fizinių pratimų arba šalta temperatūra, gali gerokai sumažinti peršalimo riziką, vartojant vitamino C papildymą 250 mg iki 1 gramo vitamino C per parą (5).

Vis dėlto, jei galite, vitaminų C geriau vartoti iš savo raciono, jei įmanoma, todėl naudositės visomis kitomis maistinėmis medžiagomis ir antioksidantais, esančiais vaisiuose ir daržovėse.

Oficialūs reitingai

Vitaminas B6

Vitamino B6 šaltiniai

Kitas vandenyje tirpus vitaminas, puikiai tinkantis imuninei sveikatai, yra vitaminas B6, taip pat žinomas kaip piridoksinas (9). Šis vitaminas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį baltymų apykaitoje, Kognityvinė raida, ir gliukozės gamybą organizme.

Vis dėlto aiškėja jo vaidmuo imuninėje funkcijoje.

Kaip vitaminas B6 sustiprina imuninę sistemą?

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad B6 trūkumas gali neigiamai paveikti augimą ir užkirsti kelią limfocitams arba baltųjų kraujo kūnelių augimui, kurie gali pakenkti imunitetui (10). Šis tyrimas taip pat parodė, kad papildymas vitaminu B6 gali padėti pagerinti imunitetą.

Kiti tyrimai rodo, kad imuninė vitamino B6 funkcija gali būti susijusi su uždegimu.

Viename tyrime nustatyta, kad vitamino B6 aktyviosios formos arba piridoksalio 5'-fosfato (PLP) koncentracija plazmoje yra atvirkščiai susijusi su daugeliu uždegimo žymenų (11) Iš tiesų, PLP koncentracija plazmoje gali padėti prognozuoti lėtinės uždegiminės ligos riziką, pavyzdžiui, širdies ligą. Be to, vitaminų B6 papildai gali pagerinti imuninę funkciją žmonėms ir gyvūnams, kuriems trūksta B6.

Kaip vartoti vitaminą B6

Dauguma suaugusiųjų turėtų vartoti bent 1.3 iki 1.7 miligramo vitamino B6 per parą (9) Vyresnio amžiaus populiacijoje arba su malabsorbcijos problemomis gali būti didžiausias vitamino B6 trūkumo (12).

Iš turtingiausių vitaminų B6 maisto šaltinių priskiriami sustiprinti grūdai, virtos lazdynės, kepta vištienos krūtinėlė, kepta jautienos kepenys ir konservuoti vištienos (9).

Kadangi šie maisto šaltiniai gali būti ne visų žmonių mityboje, šio vitamino papildymas gali būti reikalingas daugeliui žmonių, kad gautų naudą sveikatai.

Oficialūs reitingai

Vitaminas E

E vitamino šaltiniai

Vitaminas E yra riebaluose tirpstantis vitaminas, kurio antioksidacinės savybės daro jį puikiu imuninės sveikatos palaikymo priemone. Vitaminas E yra augalinėse alyvose, tokiose kaip saulėgrąžų ir kviečių gemalų aliejus, migdolai, sausos, skrudintos saulėgrąžų sėklos, taip pat lapinės žalios daržovės, pvz., Špinatai (13).

Dauguma suaugusiųjų patenkina 15 miligramus vitamino E rekomenduojama kasdien. Tačiau, jei jūs nevalgysite pakankamai šių augalinės kilmės maisto produktų, tačiau papildomai gali prireikti norint gauti visą naudą sveikatai.

Kaip vitaminas E sustiprina imuninę sistemą?

Vitaminas E, kaip vitaminas C, yra stiprus antioksidantas, kuris gali padėti mažinti oksidacinį stresą organizme ir kartu mažinti lėtinės ligos riziką (14,15) Nors daugelyje tyrimų daugiausia dėmesio skiriama alfa-tokoferolio formos vitamino E, moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad daugelis vitaminų formų gali turėti naudos imuninei sistemai (14).

Tyrimai rodo, kad E vitamino papildymas pagerina imuninę funkciją, gali sustiprinti atsparumą ligoms vyresnio amžiaus žmonėms ir pagerinti antikūnų atsaką į įvairias vakcinas (15).

Oficialūs reitingai

Glutationas

Šis tripeptidas, kuris yra trys aminorūgščių, sujungtų peptidinėmis jungtimis, yra svarbus priedas imuninės sveikatos palaikymui (16) Glutationas yra pagrindinis antioksidantas ląstelių kūne, todėl jis veiksmingas mažinant oksidacinį stresą ir uždegimą organizme (17).

Tačiau nustatyta, kad jo pagrindinė funkcija yra kontroliuoti imuninį atsaką į infekciją.

Kaip glutationas stiprina imuninę sistemą?

Kartu su šiomis funkcijomis, glutationas atlieka svarbų vaidmenį regeneruojant antioksidantų vitaminus C ir E, reguliuoja ląstelių augimą ir ląstelių mirtį, taip pat padeda pašalinti toksinus iš organizmo ląstelių (16) Kartu visos šios funkcijos atlieka svarbų vaidmenį apsaugant kūną nuo ligos.

Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad tie, kurie papildo glutationą, sustiprina imuninę funkciją (18). Šiame tyrime buvo tiriamas 500 ir 1000 miligramų dienpinigių liposomų glutationo poveikis sveikiems suaugusiesiems.

Tyrimo rezultatai rodo, kad padidėjęs glutationo kiekis kraujyje sumažino oksidacinių streso biomarkerių lygį ir pagerino imuninės funkcijos biomarkerius.

Šis tyrimas reikalauja tolesnio tyrimo dėl glutationo potencialo imuninei funkcijai. Tuo tarpu, jei manote, kad jūsų imuninė sistema turi paskatinti, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei tau gali būti pridėta glutationo.

cinkas

Cinko šaltiniai

Šis esminis mineralas yra bendras ingredientas šaltuose losiniuose ir kitose be recepto šalto gydymo priemonėse (19) Štai kodėl tai nenuostabu, kad šią maistinę medžiagą galima rasti geriausių imuninės sveikatos priežiūros papildų sąraše.

Kaip cinkas stiprina imuninę sistemą?

Optimali imuninės sistemos funkcija yra būtina cinko lygiui organizme (20). Tyrimai rodo, kad cinko trūkumas siejamas ne tik su imuninės funkcijos sutrikimais, bet ir su uždegimu (21).

Taip pat nustatyta, kad turintiems cinko trūkumą organizme yra mažai T ląstelių, kurios vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsake ir kovojant su užkrėstomis ląstelėmis (22).

Kaip vartoti cinką

Dauguma suaugusiųjų kasdien suvartoja apie 8 iki 12 miligramo cinko, kad būtų optimali sveikata (19). Austės yra turtingas cinko šaltinis, tačiau šis mineralas taip pat randamas ir kituose gyvūniniuose baltymuose, pavyzdžiui, jautienos, vištienos, kiaulienos ir krabų, taip pat pupelių ir spirituotų grūdų.

Tiems, kurie nevalgykite mėsos gali būti sunkiau patenkinti kasdienius cinko poreikius. Beveik du milijardai žmonių visame pasaulyje yra cinko trūkumas (20).

Be vegetarų, tiems, kurie serga malabsorbcija, nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat alkoholikams gali kilti didelė cinko trūkumo rizika (19) Visų pirma, tie, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, gali turėti mažą cinko kiekį, nes etanolio suvartojimas sumažina žarnyno cinko absorbciją ir padidina šlapimo išskyrimą cinku.

Todėl, norint išlaikyti optimalią imuninę funkciją, cinko trūkumo riziką patiriantys asmenys būtų ypač naudingi cinko papildymui. Išlaikydami sveiką cinko kiekį, taip pat padėsite sumažinti uždegiminių ligų, susijusių su cinko trūkumu, riziką.

Tokios uždegiminės sąlygos apima diabetasvėžys ir tam tikros infekcinės ligos, pvz., plaučių uždegimas (\ t21).

Kai kurie vaistai, tokie kaip antibiotikai, kai kurie reumatoidinio artrito vaistai ir diuretikai, gali sąveikauti su cinku, todėl, jei vartojate bet kurį iš šių vaistų, prieš pradėdami cinko priedą, būtinai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.23).

Oficialūs reitingai

šeivamedžio uoga

Elderberry ekstraktas

Kitas papildas, plačiai žinomas dėl jo buvimo šaltuosiuose vaistiniuose preparatuose, yra spygliuočių, taip pat žinomas kaip Sambucus nigra (24) Gimtoji į Europą, vyšnios yra uogos su turtingu antioksidantų šaltiniu, žinoma kaip antocianinai.

Jungtinėse Amerikos Valstijose yra natūralizuotų paprastųjų eglių rūšių, tačiau tai yra Europos rūšys, kurios buvo dažniausiai naudojamos maisto papilduose ir tyrinėjamos.

Kaip elderberry sustiprina imuninę sistemą?

Vienas tyrimas apžvelgė paprastojo vėžio poveikį šaltojo uždegimo simptomams. Tyrimo rezultatai rodo, kad tie, kurie paėmė šerno ekstraktą, žymiai sumažino šaltų simptomų trukmę ir sunkumą (25).

Sambucus nigra L., taip pat vadinamas juodu vyresniuoju, taip pat padeda didinti imunitetą kovojant su uždegimu. Tyrimai rodo, kad elderberries ir elderflowers gali reguliuoti uždegimines ligas, tokias kaip diabetas, širdies ligos ir artritas (26).

Be to, tyrimai su gyvūnais rodo, kad spygliuočių ekstraktas gali sumažinti atsparumą insulinui, teisingą hiperglikemiją ir mažesnę insulino sekreciją (27). Todėl šeivamedžio uogos gali būti puikus priedas, padedantis sustiprinti imuninę sveikatą.

Vieninteliai žmonės, kurie turėtų vengti vartoti šį priedą dėl saugumo problemų, būtų tie, kurie yra nėščia ar žindantys, taip pat tie, kurie serga imunosupresantais (24) vartojančiomis autoimuninėmis sąlygomis.

Oficialūs reitingai

Ežiuolė

Echinacea ekstraktas

Echinacea dažnai būna šaltų vaistų formų kartu su vyšnių, ežiuolė yra žydintis augalas, auginamas Šiaurės Amerikoje, kuris yra idealus imuninės sistemos papildas (28).

Būtent šaknys ir antžeminės augalų dalys yra naudojamos ne tik ežiuolės kapsulėms ir tabletėms gaminti, bet ir arbatoms, spaustoms sultims bei ekstraktams gaminti.

Kaip echinacėja sustiprina imuninę sistemą?

Ežiuolė, taip pat žinoma kaip Echinacea purpurea yra gerai žinomas dėl savo imunitetą stimuliuojančių ir priešuždegiminių savybių (\ t29).

Iš tiesų, viena naujausia tyrimo analizė parodė, kad gydymas 2400 miligramais Echinacea ekstrakto kasdien per keturis mėnesius buvo veiksmingas šalinant ir gydant peršalimą (30).

Kaip vartoti Echinacea

Echinacea paprastai yra saugi daugumai žmonių, kurie laikomi trumpalaikiu papildymu (28). Tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti pykinimas, skrandžio skausmas ar alerginės reakcijos, nors ežiuolės šalutinio poveikio rizika yra palyginti maža.

Kai artėja šaltasis ir gripo sezonas, pagalvokite apie ežiuolės įtraukimą į savo rutiną, kad būtų palaikoma jūsų imuninė sistema.

Oficialūs reitingai

česnakas

Česnakų ekstraktas

Ši pikantiška valgomoji lemputė jau daugelį metų naudojama kaip sveikatos papildas (31). Tai labiausiai naudojama skatinti širdies sveikatą ir kovoti su peršalimu dėl savo antioksidacinių ir antihipertenzinių savybių (\ t32).

Kaip česnakai sustiprina imuninę sistemą?

Taip pat žinomas kaip Allium sativum, ypač česnakai česnako ekstraktas (AGE), yra daug junginių, galinčių teigiamai paveikti imuninę sveikatą (33) Tokie junginiai apima lektinus ir frukto-oligosacharidus, kurie gali sąveikauti su imuninės sistemos ląstelėmis.

Be to, atliekant tyrimus su gyvūnais buvo įrodyta, kad AGE gerai veikia imuninės sistemos atsaką į antigenus, kurie yra sudedamoji dalis, kuri skatina antikūnų gamybą po to, kai žmogus gauna vakciną. Ši antikūnų gamyba savo ruožtu padeda organizmui atsikratyti patogenų.

Dėl česnako antioksidacinių savybių ji pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios parodė, kad yra naudingos imuninei sveikatai.

Pavyzdžiui, neseniai atlikto tyrimo metu buvo nagrinėjamas AGE poveikis nutukusių asmenų sveikatos būklei. Tyrimo rezultatai rodo, kad tie, kurie turėjo šešias savaites AGE, turėjo mažesnį MTL arba „blogą“ cholesterolio kiekį ir pagerino imuninių ląstelių pasiskirstymą (34).

Ne tik tai, bet AGE vartojimas padėjo išvengti serumo uždegiminių žymenų, pvz., Naviko nekrozės faktoriaus alfa ir interleukino-6, koncentracijos padidėjimo.

Kaip vartoti česnakus

Be česnakų vartojimo šviežioje, miltelių pavidalo arba įleistoje aliejaus formoje, česnakai gali būti suvartojami papildomai į tabletes ir kapsules (31).

Česnakų papildai daugeliui žmonių yra saugūs vartoti, nors kai kuriems žmonėms gali pasireikšti skrandžio sutrikimai, rėmuo ar alerginė reakcija.

Česnakų vartojimas taip pat gali padidinti kraujavimo riziką tiems, kurie serga mažesniais kraujo spaudimo vaistais, pvz., Varfarinu, todėl prieš pradėdami vartoti česnaką būtinai pasitarkite su gydytoju.

Oficialūs reitingai

Kurkuminas

Kurkumino ekstraktas

Nors tai sudaro tik apie 2-3 procentą nuo ilgoji ciberžolė, kurkuminas vaidina svarbų vaidmenį imuninės sveikatos palaikyme (35).

Kurkuminas buvo vartojamas tūkstančius metų gydant vaistus nuo uždegimo, antioksidantų ir antimikrobinių savybių (36).

Kaip kurkuminas sustiprina imuninę sistemą?

Daugiausia naudos gaunama iš antioksidacinio ir anti-uždegiminio kurkumino savybių, atsirandančių dėl antioksidanto polifenolio. Tačiau reikia papildyti juodųjų pipirų arba piperino, siekiant pagerinti kurukumino biologinį prieinamumą, todėl organizmas gali gauti naudos sveikatai.

Curcumino nauda imuninei sveikatai taip pat gali kilti dėl jos gebėjimo kontroliuoti tam tikrų imuninio atsako metu dalyvaujančių baltymų gamybą. Viename tyrime nustatyta, kad kurkuminas gali sukelti priešuždegiminių baltymų interleukino-10 (37).

Savo ruožtu, kurkuminas gali padėti sumažinti tokių ligų, kaip alergijos, infekcijos ir žarnyno uždegimas, pavojų.

Kaip vartoti kurkuminą

Kurkuminas gali būti vartojamas kapsulių arba minkštųjų formų pavidalu ir paprastai laikomas saugiu vartoti daugumai žmonių (35).

Oficialūs reitingai

Probiotikai

Probiotikų šaltiniai

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie teikia naudos sveikatai (38) Nors daugiausia yra susiję su žarnyno sveikata, probiotikai taip pat gali palaikyti imuninės sistemos sveikatą.

Manoma, kad šios "geros bakterijos" turi naudos sveikatai dėl jų teigiamo poveikio imuninei sistemai (39).

Kaip probiotikai sustiprina imuninę sistemą?

Nustatyta, kad probiotikai turi imuninę sistemą kontroliuojančių savybių, pvz., Natūralių žudikų ląstelių aktyvumo, padedančio kontroliuoti infekciją ir riboti audinių pažeidimus (40).

Kitos probiotikų imuninės sistemos savybės yra žarnyno barjeras, taip pat konkurencinga patogeninių bakterijų išskyrimas.

Neseniai atliktas tyrimas apėmė probiotikų poveikį viršutinėms kvėpavimo takų infekcijoms. Tyrimo rezultatai rodo, kad probiotinis mišinys Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® ir Lactobacillus fermentum PCC® bakterijos veiksmingai sumažino įprastos peršalimo ir gripo tipo kvėpavimo takų infekcijas, stiprindamos imuninę sistemą (41).

Kaip vartoti probiotikus

Paprastai sveikiems žmonėms probiotikai yra saugūs vartoti, vieninteliai šalutiniai poveikiai, apie kuriuos pranešta, yra lengvi virškinimo simptomai, tokie kaip dujos (38).

Vis dėlto kritiškai sergantiems pacientams ar pacientams, kurių imuninė sistema yra susilpnėjusi, neturėtų vartoti probiotikų, nebent gydytojas nurodo.

Oficialūs reitingai

Santrauka

Siekiant valdyti bendrą sveikatą, būtina palaikyti stiprią imuninę sistemą. Tam gali padėti dieta, kurioje gausu antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, taip pat išlikti aktyviam daugelį dienų. Taip yra dėl antioksidantų gebėjimo padėti išvengti oksidacinio streso ir užkirsti kelią ląstelių pažeidimams.

Be to, pakankamai miega kiekvieną naktį ir streso valdymas gali išlaikyti uždegimą ir padėti imuninei sistemai veikti optimaliai. Kalbant apie mitybą, ne visada galite vartoti visas maistines medžiagas, kurių jums reikia tik maistu.

Tiems, kurie serga malabsorbcijos problemomis, dėl ribotos dietos, susijusios su liga ar pasirinkimu, taip pat su vyresnio amžiaus žmonėmis, gali kilti grėsmė maistinių medžiagų trūkumui maiste. Taip yra dėl to, kad jų dietai gali trūkti tam tikrų antioksidantų, esančių dietoje, ir savo ruožtu gali pakenkti asmeniui dėl oksidacinio streso ir uždegimo, kuris gali sukelti lėtines ligas ir infekciją. Todėl papildai gali būti puikus būdas užpildyti maistinių medžiagų spragas ir palaikyti imuninę sveikatą.

Net jei jūs neturite patekti į bet kurią rizikos grupę, vis tiek galite gauti papildų, kad palaikytumėte savo imuninę sveikatą.

Kol jie neveikia jokių vaistų, kuriuos šiuo metu vartojate, papildoma antioksidantų ir kitų natūralių ekstraktų ir prieskonių dozė gali padėti palaikyti imuninę sistemą ir užkirsti kelią infekcijai.

Taigi, jei jaučiate, kad šalčio ir gripo sezonas tampa geriausiu iš jūsų, arba jūs tiesiog nepasitikite savo geriausiu, apsvarstykite, ar šiandien pridedate imuninės sveikatos priežiūros pagalbą savo įprastam gyvenimui.

Tęsti svarstymą: 11 natūralūs papildai nerimo malšinimui

Ed Bet kokie konkretūs papildomieji produktai ir prekės ženklai, rodomi šioje svetainėje, nebūtinai yra patvirtinti "Staci".

Nuorodos
  1. Nacionalinis alergijos ir infekcinių ligų institutas (paskutinį kartą peržiūrėtas gruodžio 30, 2013) "Imuninės sistemos apžvalga". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvardo medicinos mokyklos Harvardo sveikatos leidykla (Rugsėjo 2014) "Kaip pagerinti imuninę sistemą". https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Nacionalinis alergijos ir infekcinių ligų institutas (paskutinį kartą peržiūrėtas sausio 17, 2014) "Imuninės sistemos sutrikimai". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Lėtinės ligos, uždegimas ir prieskoniai: kaip jie susiję?" Transliacijos medicinos leidinys, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos instituto (rugsėjo 18, 2018) "Vitaminas C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Balandžio 2018) "Vitaminas E ir vitamino C papildo pagerina antioksidantų būklę ir imuninę sistemą veikiant oksidacinio streso selekcininko pusryčiams, reguliuojant GSH-Px geno ekspresiją". Paukštynas, Tomas 97, numeris 4, puslapiai 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitaminas C ir imuninė funkcija". Maistinės medžiagos, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Vitamino C įtaka limfocitams: apžvalga. Antioksidantai (Bazelis, Šveicarija), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos instituto (rugsėjo 17, 2018) "Vitaminas B6". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Vitamino B6 trūkumo poveikis T ląstelių populiacijos sudėčiai ir funkciniam potencialui". Immunologijos tyrimo leidinys, 20172197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Ir Ulvik, A. (vasaris 2017) "uždegimas, vitaminas B6 ir susiję keliai". Molekuliniai sveikatos aspektai, Tūris 53, 10-27.
  12. Brownas MJ, Beier K. (paskutinį kartą atnaujintas spalio 27, 2018) "Vitamino B6 trūkumas (piridoksinas)": StatPearls [internetas]. Treasure Island (FL): "StatPearls Publishing"; 2018 Jan-. Galima gauti iš: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Nacionalinis maisto instituto sveikatos institutas (rugpjūčio 17, 2018) "Vitaminas E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN ir Wu, D. (2018) "Reguliuojamas vitamino E poveikis imuninei sistemai ir uždegimui". IUBMB Life https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Vitamino e vaidmuo žmogaus sveikatai ir kai kurioms ligoms". Sultono Qaboos universiteto medicinos žurnalas, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutationas!" Integruota medicina (Encinitas, Kalifornija), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutationas puikiai reaguoja į priešvirusinius takus makrofagų ląstelių linijoje, nepriklausomai nuo jo antioksidacinių savybių." Sienų imunologija, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., ir kt. (Sausio mėn. 2018) "Geriamoji liposomų gliutatonų papildai padidina glutationo kūno saugojimą ir imuninės sistemos žymenis." Europos klinikinės mitybos žurnalas, 72 (1): 105-111.
  19. Nacionalinis maisto instituto sveikatos institutas (rugsėjo 26, 2018) "Cinkas". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Cinko signalai ir imunitetas". Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Infekcijos ir uždegimo cinkas". Maistinės medžiagos, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Cinkas kaip imuninės funkcijos gatekėlis". Maistinės medžiagos, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo klinika (spalio 24, 2017) "Cinkas". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorialinis Sloan Ketteringo vėžio centras (vasaris 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry papildymas sumažina šaltojo trukmę ir simptomus keliautojams-aviacijoms: randomizuotas, dvigubai aklas" placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas. " Maistinės medžiagos, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry ir Elderflower ekstraktai, fenolio junginiai ir metabolitai ir jų įtaka papildomam RAW 264.7 makrofazeliams ir dendritiškoms ląstelėms". Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvadoras, Â. C. et al. (2016). "Elderberry (Sambucus nigra L.) efektas" ekstrakto papildymas STZ indukuotuose diabetuose žiurkėse, kurių sudėtyje yra didelės riebalų dietos. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (lapkričio 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: farmakologija, fitocheminė ir analizės metodai". Farmakognozijos apžvalgos, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Savikontrolė bendro šalčio: pagrindinė vaidmuo vitamino D, vitamino C, cinko ir EžiuolėTrys pagrindinės imuninės sąveikos grupės (fizinės kliūtys, išradingumas ir adaptyvusis imunitetas), dalyvaujantys bendroje šaltojo epizodo metu - praktiniai patarimai dėl dozių ir laikas vartoti šiuos maistinius ir (arba) botaninius vaistus, siekiant užkirsti kelią ar gydyti įprastas šaltes ". Įrodymais paremta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (lapkričio 30, 2016) "Česnakai". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Allium sativum (česnakai) antileishmanial ir imunomoduliacinė veikla: apžvalga". Žurnalas apie įrodymais pagrįstą papildomą ir alternatyvią mediciną, 22(1), 141-155.
  33. Percivalas, SS (vasaris 2016) "Vystantis česnakų ekstraktas keičia žmogaus imunitetą". Mitybos žurnalas, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., ir kt. (Balandžio 2018) "Vyresnio amžiaus česnako ekstrakto papildai keičia įtampą turinčių suaugusiųjų uždegimą ir imunitetą: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas". Klinikinis mityba ESPEN, Tūris 24, 148-155.
  35. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (lapkritis 27, 2018) "Ciberžolė". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Kurkuminas: jo poveikio žmogaus sveikatai peržiūra". Maistas (Bazelis, Šveicarija), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Rugpjūčio 2017) "Imuninė moduliacija kurkuminu: interleukino-10 vaidmuo". 11: 1-13.
  38. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (liepos 31, 2018) "Probiotikai: gylis". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Probiotikų naudingos savybės". Atogrąžų gyvybės mokslų tyrimai, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotikai ir žarnyno imuninė sistema: netiesioginis reguliavimas". Probiotikai ir antimikrobiniai baltymai, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Perspektyvinis probiotikų papildymo tyrimas sukelia imuninę stimuliaciją ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijos lygio pagerėjimą". Sintetinės ir sistemų biotechnologijos, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock nuotraukos iš absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Užsiregistruokite naujinimams

Gaukite papildomų naujinimų, naujienų, dovanų ir daugiau!

Kažkas nutiko. Patikrinkite savo įrašus ir bandykite dar kartą.


Ar šis pranešimas buvo naudingas?

1 Komentuoti

  1. Alexandra Murphy Liepos 3, 2019 ne 6: 22 pm

    Mylėk savo post produktus. Ar girdėjote apie Beta gliukaną? Europoje - tai vienas iš populiariausių imunitetų papildų? Norėčiau su jumis susisiekti! Mano langelis: 801 819 9812. Ačiū!

Palikite komentarą





Ši svetainė naudoja "Akismet", kad sumažintų šlamštą. Sužinokite, kaip apdorojamas jūsų komentaras.

Apie Autorius: